عدد من المراكز لبناء شبكة اجتماعية داعمة في مرحلة لاحقة من الحياة

إن بناء شبكة اجتماعية قوية في الحياة اللاحقة أمر أساسي للحفاظ على الرفاه العقلي والعاطفي والبدني، إذ أننا سن، يمكن أن تصبح العلاقات أحيانا أقل تواترا أو أكثر صعوبة في الاستمرار بسبب التقاعد أو الانتقال أو التغيرات الصحية أو فقدان المحبين، ولكن، مع بذل جهود متعمدة والاستراتيجيات المناسبة، يمكن للكبار أن يخلق ويحافظوا على مجتمع داعم يثري حياتهم ويعزز الشيخوخة الصحية.

فهم أهمية الترابط الاجتماعي في الحياة اللاحقة

فالوصلات الاجتماعية ليست مجرد إضافة سارة إلى الحياة، فهي أساسية لصحة الإنسان ورفاهه في كل عصر، وتظهر البحوث أن الروابط الاجتماعية للبالغين الأكبر سناً هي أكثر أهمية للصحة البدنية والعقلية مما كان يعتقد سابقاً، مع ما تتوصل إليه من نتائج تشير إلى طرق عسيرة تعزز فيها الروابط الاجتماعية الصحة من إبطاء الشيخوخة وتعزيز هرمونات مكافحة السرطان لمنع الإكتئاب وحماية الذاكرة.

ولا يمكن المبالغة في أهمية الحفاظ على شبكات اجتماعية قوية، فقد أظهرت الدراسات أن نوعية وكمية روابطنا الاجتماعية تشكلان الصحة العقلية والبدنية والسلوك الصحي ومخاطر الوفيات، وفي الواقع، تشير البحوث إلى أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تضر بصحتكم بقدر ما تدخن 15 سيجارة في اليوم، مما يبرز الطبيعة الحرجة للارتباط الاجتماعي من أجل الرفاه العام.

نطاق الوحدة بين كبار السن

ويمثل العزلة والعزلة الاجتماعية شواغل هامة تتعلق بالصحة العامة تؤثر على ملايين كبار السن في جميع أنحاء العالم، وقد تبين من تحليل دقيق أن انتشار الوحدة بين الكبار الأكبر سناً يبلغ 27.6 في المائة، أي أن واحداً تقريباً من كل أربعة من كبار السن في العالم يشعر بالوحدة، وفي الولايات المتحدة على وجه التحديد، يعتبر حوالي ربع الأمريكيين الذين يبلغون من العمر 65 عاماً فما فوق من السكان الذين يعيشون في المجتمع المحلي، نسبة 45 في المائة من البالغين في سن الرشدين، تبلغ نسبة الرشدين البالغين من العمر 35 في المائة.

أحدث دراسة عن الوحدة تبين أن 4 من كل 10 من البالغين في سن 45 وأكبر هم وحيدون، أي بزيادة كبيرة من 35 في المائة في عامي 2010 و 2018، في حين أن آخر البيانات تبين أن 33 في المائة من البالغين الأكبر سنا في عام 2024 شعروا بالوحدة في بعض الوقت أو في كثير من الأحيان في العام الماضي، كما أن المعدل في عام 2018 (34 في المائة) لا تزال معدلات خط الأساس هذه مرتفعة ومثيرة للمتاعب.

الآثار الصحية للعزل الاجتماعي والوحدة

وتتجاوز الآثار الصحية للوحدة والعزلة الاجتماعية حداً بعيد الانزعاج العاطفي، وتظهر مجموعة كبيرة من البحوث أن العزلة الاجتماعية والوحدة الاجتماعية تؤثر تأثيراً خطيراً على الصحة البدنية والعقلية، ونوعية الحياة، والطول، وتؤثر النتائج على الأبعاد المتعددة للصحة:

وقد أظهرت مجموعة قوية من الأدلة العلمية أن الافتقار إلى التواصل الاجتماعي هو مؤشر على الوفيات المبكرة مقارنة بكثير من المؤشرات الصحية الرئيسية، مما يجعل من الضروري أن يولي الكبار الأكبر سنا الأولوية لبناء الشبكات الاجتماعية والحفاظ عليها.

لماذا الشبكات الاجتماعية تُصبحُ تَتحدّى في الحياةِ اللاحقِةِ

إن فهم الحواجز التي تعترض سبيل التواصل الاجتماعي هو الخطوة الأولى في التغلب عليها، إذ يتعرض كبار السن لخطر متزايد للعزلة الاجتماعية والوحدة، لأن من الأرجح أن يواجهوا عوامل سابقة للتأثر مثل العيش بمفردهم وفقدان الأسرة أو الأصدقاء والأمراض المزمنة والاضطرابات الحسية، ويسهم العديد من التحديات المحددة في العزلة الاجتماعية بين الكبار المسنين:

الحياة الانتقالية والفقدان

إن التغيرات الكبرى في الحياة - التقاعد، والأطفال الذين ينتقلون بعيدا، أو فقدان أحبائهم - هي عوامل مشتركة للوحدة، وقد يكون فقدانهم للأحباء مدمرة، وقد يكون من الصعب الاتصال مع أشخاص جدد بعد فقدانهم، ويمكن لهذه التحولات أن تغير بشكل أساسي المشهد الاجتماعي الذي يعتمد عليه الأفراد منذ عقود، مما يتطلب جهدا متعمدا لإعادة بناء الروابط والمحافظة عليها.

الحاجزات ذات الصلة بالصحة

وتخلق التحديات الصحية المادية والمعرفية عقبات كبيرة أمام الحفاظ على الروابط الاجتماعية:

القيود الاقتصادية والعملية

وكثير من كبار السن دخل ثابت، ويعني نقص التمويل أن الشخص قد لا يستطيع دفع تكاليف الغاز أو النفقات الأخرى المرتبطة بالخروج، وهذه القيود الاقتصادية يمكن أن تحد من المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، ولا سيما تلك التي تتطلب رسوما للعضوية، أو تكاليف النقل، أو غيرها من النفقات المالية.

إقامة شبكات اجتماعية مصغرة

والشبكة الاجتماعية المتضاؤلة هي أحد أقوى تنبؤات الوحدة، إذ أن قرابة نصف البالغين الوحيدين لديهم موارد اجتماعية محدودة ويرغبون في إقامة صلات أقوى، مقارنة بحوالي ثلث البالغين عموما، وبالإضافة إلى ذلك، فإن مشاركة المجتمع المحلي آخذة في الانخفاض أيضا: فهناك عدد أقل من الناس يحضرون الخدمات الدينية، أو يتطوعون، أو ينضمون إلى المجموعات المحلية.

الاستراتيجيات الشاملة لبناء شبكة اجتماعية

وعلى الرغم من هذه التحديات، هناك العديد من النهج القائمة على الأدلة التي يمكن أن يستخدمها كبار السن لبناء وتعزيز شبكاتهم الاجتماعية، والمفتاح هو أن تكون استباقية ومريضة ومفتوحة أمام تجارب جديدة.

الانضمام إلى مجموعات ومنظمات المجتمع المحلي

ويتيح المشاركة في النوادي المحلية أو مجموعات الهوايات أو المنظمات الدينية فرصا منظمة للالتقاء بالأفراد ذوي التفكير المماثل وتكوين صلات ذات مغزى، ويمكن للكبار مكافحة الوحدة بالانضمام إلى الجماعات الاجتماعية مثل المشاركة في الأنشطة المجتمعية أو النوادي أو المنظمات التطوعية، حيث أن المشاركة في أنشطة المجموعات تساعدهم على البقاء نشطين اجتماعيا وتوفر لهم إحساسا بالغرض.

ولدى العديد من المجتمعات المحلية مراكز رفيعة تستضيف الألعاب والأنشطة الموجهة نحو الكبار المسنين، ويمكنها أيضا أن توفر وسائل النقل، وهذه المراكز بمثابة محاور حيوية للارتباط الاجتماعي، وتوفر كل شيء من دورات التدريب والبرامج التعليمية إلى دورات الفنون والحرف والتجمعات الاجتماعية، وكثيرا ما توفر المراكز العليا بيئة ترحيبية يمكن فيها للكبار أن يجتمعوا بانتظام ويطوروا صداقات ويشاركوا في أنشطة تضاهي مصالحهم وقدراتهم.

النظر في استكشاف:

:: تهيئة فرص المتطوعين

العمل التطوعي يقدم فوائد مزدوجة: مساعدة الآخرين في توسيع دائرة المجتمع، معرفة ما يمكن للجمعيات الخيرية المحلية أن تستخدم المتطوعين، وتقاسم وقتكم ومواهبكم، باعتبار ذلك جزءا من قضية جيدة، يمكن أن تساعدكم على الشعور بالارتباط، ويمكنكم أن تصبحوا أصدقاء جدد أيضا.

وقد أظهرت الدراسات التي أجريت مع كبار السن أن العمل التطوعي يخفف من العزلة الاجتماعية والوحدة، وبالتالي، فإن كبار السن من المتطوعين يرون أنفسهم في صحة ممتازة وحسنة، وتمتد فوائد التطوع إلى ما يتجاوز الصلة الاجتماعية لتشمل تجدد الإحساس بالغرض، وفرصة تقاسم المهارات والخبرات، وترضية المساهمة في المجتمع.

وتشمل فرص المتطوعين لكبار السن ما يلي:

Leverage Technology for Connection

وفي حين لا ينبغي للتكنولوجيا أن تحل محل التفاعل الشخصي، فإنها يمكن أن تكون أداة قيمة لصيانة وتوسيع الشبكات الاجتماعية، فالتعلم من استخدام برامج وسائط الإعلام الاجتماعية، أو المكالمات بالفيديو، أو البريد الإلكتروني يمكن أن يساعدك على البقاء على اتصال بالأصدقاء والأسر، ولا سيما أولئك الذين يعيشون بعيدا عن بعضهم، كما يمكن للمجتمعات المحلية أن تكون وسيلة كبيرة لتلبية مصالح جديدة مماثلة.

وتشير البحوث إلى أن تطبيق التكنولوجيا ساعد على تحسين بعض أبعاد التواصل الاجتماعي لكبار السن الذين يعيشون في المنزل بتوفير الدعم الاجتماعي الافتراضي والشبكات، وتصبح التكنولوجيا مفيدة لكبار السن الذين يعيشون في المناطق الريفية حيث توجد خدمات دعم اجتماعي محدودة.

لكن من المهم التعرف على قيود التكنولوجيا بينما يمكنها المساعدة في الحفاظ على العلاقات خاصةً لمن يعملون بالفعل، نادراً ما تخلق علاقات عميقة مع أولئك الذين يكافحون مع الوحدة، والكثير من البالغين الوحيدين ينتقلون إلى أنشطة انفرادية مثل شبكة الإنترنت أو وسائل التواصل الاجتماعي لتخفيف وحدتهم، لكن هذه نادراً ما تكون بديلاً عن التفاعلات ذات المغزى والداخلية.

وتشمل الاستخدامات الفعالة للتكنولوجيا للوصل الاجتماعي ما يلي:

المشاركة في البرامج المشتركة بين الأجيال

وتوفر البرامج المشتركة بين الأجيال التي تجمع كبار السن والأجيال الأصغر سنا فوائد فريدة للارتباط الاجتماعي والرفاه، وقد حدد الباحثون النهج التي يمكن أن تساعد على تخفيف العزلة الاجتماعية والوحدة بين الكبار المسنين عن طريق تعزيز الصلة الاجتماعية بين الأجيال الشابة والأجيال الأكبر سنا، حيث يمكن للجيل الأكبر سنا أن يوفر الحكمة والقيم والمهارات والاهتمام والعاطفة للشباب، بينما يمكن للجيل الأصغر أن يوفر مهارات ومعارف واه ومشاعره.

وقد وجدت البحوث أن البرامج المشتركة بين الأجيال مع الأطفال الصغار يمكن أن تحقق أكبر الفوائد الصحية لكبار السن عبر المجالات البدنية والعقلية والاجتماعية، وقد استفاد كل من هذين الأجيال من هذه البرامج، مما يدل على حدوث تحول إيجابي في القوالب النمطية المتصلة بالعمر عندما يتفاعل كبار السن والمراهقون كجزء من البرنامج، وفي البرامج التي كان هناك هدف مشترك منذ البداية، كان هناك تحسن أكبر في الترابط الاجتماعي، وانخفاض في مؤشرات الاكتئاب، وتحسين المواقف النمطية تجاه الأجيال الأكبر سنا.

وتشمل الفرص بين الأجيال ما يلي:

المشاركة في الأنشطة المادية والاجتماعية

ويوفِّر الجمع بين النشاط البدني والتفاعل الاجتماعي فوائد مزدوجة للصحة والربط، وقد حددت البحوث الأنشطة البدنية الجماعية المجتمعية باعتبارها أحد أربعة نُهج رئيسية تعزز الصلة الاجتماعية بالبالغين الأكبر سنا، ولا تحسن الفئة الصحة البدنية فحسب، بل تتيح أيضا فرصا منتظمة للتفاعل الاجتماعي وبناء العلاقات.

النظر في المشاركة في:

ويميل كبار السن إلى اتخاذ خيارات أكثر صحة مع شبكات اجتماعية قوية، مثل المشاركة في النشاط البدني، واعتماد عادات أكل متوازنة، والحفاظ على وزن صحي، مما يخلق دورة إيجابية يدعم فيها التواصل الاجتماعي السلوكيات الصحية، مما ييسر بدوره زيادة المشاركة الاجتماعية.

Explore Structured Social Programs

وقد صممت عدة برامج قائمة على الأدلة خصيصا لمعالجة الوحدة وبناء الروابط الاجتماعية بين الكبار المسنين، وتبنى دائرة الأصدقاء على نموذج لإعادة تأهيل المجموعات بهدف التخفيف من حدة الوحدة ومنعها في صفوف الكبار المسنين، حيث تجتمع مجموعة من البالغين البالغين الذين يبلغ عددهم ثمانية أشخاص تقريباً والذين يُعرفون أنفسهم بأنهم وحيدون أو معزولون اجتماعياً 12 مرة على مدى ثلاثة أشهر مع ميسر لغرض تكوين أصدقاء جدد، يشعرون بالوحدة، ويتقاسم مشاعر الصراحة الأولية

وتشمل أنشطة المجموعات العلاجية الأخرى التي يمكن أن تقلل من الوحدة ما يلي:

Reconnect with Old Friends and Acquaintances

ويُشجع أفراد الأسرة وأصدقاؤها على الدخول إلى الأصدقاء القدامى والجيران الذين ربما كان لديهم اتصال محدود بهم خلال السنوات القليلة الماضية، ولا يترددون في الاتصال بالناس من زملائك السابقين، أو الجيران القدامى، أو الأصدقاء من مراحل الحياة السابقة، ويرحّبون كثيراً بفرصة إعادة الاتصال، وغالباً ما تكون لهذه العلاقات أساس قوي للبناء عليه.

وخلصت البحوث إلى أن كبار السن حافظوا على شبكات اجتماعية مستقرة نسبيا بعد الانتقالات الرئيسية للحياة، بما في ذلك التقاعد، أو تغيير الحالة الزوجية، أو أن يصبحوا عشاء فارغين، وأن أصحاب البلاغ يشيرون إلى أن العلاقات بين كبار السن، التي تكون مستقرة وطويلة الأجل (التي غالبا ما تكون قديمة) تجعل شبكات أكثر موثوقية، وهذا الاستقرار يمكن أن يكون قوة عند إعادة بناء أو الحفاظ على الروابط الاجتماعية.

النظر في ترتيبات العيش الملائمة للسن

وقد حددت البحوث الأحياء أو المجتمعات المحلية الصديقة للشيخوخة باعتبارها أحد أربعة نُهج رئيسية تعزز الصلة الاجتماعية بالبالغين الأكبر سناً، وتشير النتائج إلى أن الوصول إلى مجتمعات الشيخوخة أو التقاعد التي توفر إحساساً بالانتماء والأمن أمر لا بد منه لتوفير مستويات عالية من الرعاية الصحية العقلية للكبار.

ويمكن للمجتمعات المحلية الصديقة للسن وترتيبات المعيشة أن تشمل ما يلي:

الحفاظ على علاقاتك الاجتماعية وتعزيزها

إن بناء شبكة اجتماعية هو مجرد بدء وتعميق هذه الروابط يتطلبان بذل جهود واهتمام مستمرين، كما أن نوعية العلاقات هي ذات أهمية، إن لم تكن أكثر، بالنسبة للكمية.

التركيز على الجودة على الكمية

وكشفت البحوث أن هذا ليس عدد الروابط ولكن توثيق العلاقات - خاصة مع الوحدة العازلة للأسرة - وكما كتب الباحثون، "تقييمات حول شبكة اجتماعية خاصة بأحدهم، بما في ذلك ما إذا كان شخص يشعر بالرضا عن عدد أو نوعية الاتصالات التي يجب أن يدعوها إلى المشاركة أو الدعم الاجتماعي، قد تكون سليفة أكثر جدوى من الوحدة".

إن نوعية العلاقات الاجتماعية عامل هام في تأثيرها على الصحة، وبالتالي التركيز على إقامة صلات أعمق وأكثر جدوى بدلا من مجرد تراكم عدد كبير من المعارف السطحية.

الممارسة العملية للاستماع إلى الجمهور والمصالح العامة

فالعلاقات القوية ترتكز على التفاهم المتبادل والرعاية الحقيقية، وتمارس الاستماع الناشط بإيلاء اهتمامك الكامل عندما يتكلم الآخرون، وطرح أسئلة مدروسة، وتبدي اهتماما حقيقيا بحياتهم وخبراتهم ومنظوراتهم، وتتقاسم خبراتكم ومشاعركم على نحو ملائم لإقامة علاقات متبادلة ومتوازنة.

إن إيجاد المعاملة بالمثل يدفع إلى السلوك السخي، ويفضي التبادل المتبادل والسخاء معا إلى تحسين الترابط الاجتماعي والصحة والرفاهية للفرد والمجتمع، ويخلق هذا التبادل المتبادل علاقات أقوى وأكثر إرضاء.

الحفاظ على الاتصال المنتظم

فالاتساق هو مفتاح الحفاظ على العلاقات، ووضع أنماط منتظمة للاتصال بالأصدقاء والأسرة، سواء عن طريق المكالمات الهاتفية الأسبوعية أو مواعيد الغداء الشهرية أو التجمعات الموسمية، والتفاعل المنتظم يساعد على تعميق العلاقات مع مرور الوقت ويمنع الانجراف الذي يمكن أن يحدث عندما يصبح الاتصال متفرقة.

النظر في إيجاد روتينات مثل:

أن تكون مفتوحة للخبرات الجديدة والصداقات

بينما من الطبيعي أن تشعر بالراحة أكثر مع الناس المألوفين والروتينات، البقاء مفتوحاً أمام تجارب وصداقات جديدة أمر أساسي لبناء وصيانة شبكة اجتماعية نشطة، وكون على استعداد للتدخل خارج منطقة الراحة الخاصة بك، ومحاولة القيام بأنشطة جديدة، وإتاحة وقت جديد للعلاقات لتطويرها.

وتستنتج البحوث أن سمات الشخصية، من بين الأمريكيين المسنين، مثل التحلل والموافق عليها، كانت مرتبطة بعلاقات اجتماعية أقوى من الانفتاح أو الضمير أو العصبي، وبالتالي فإن بعض صفات الشخصية قد تعزز الروابط الاجتماعية المرتبطة بالاستحقاقات الصحية، ولكن بغض النظر عن مزاجك الطبيعي، يمكنك أن تزرع السلوك الذي يدعم بناء العلاقات.

الناقصون

لا تدع الحواجز المشتركة تمنعك من الحفاظ على التواصل الاجتماعي إذا كانت القضايا الصحية تحد من مشاركتك ابحث عن أنشطة أو برامج مكيفة مصممة للأشخاص ذوي التحديات المماثلة

وبالنسبة لمن يعانون من إعاقة حسية، فإنهم يلتمسون التدخلات المناسبة، أما الأشخاص الذين يعانون من نقص في الاستماع، بمن فيهم الأشخاص الذين يسمعون عن أنفسهم في مجموعات مزعجة، فيحتاجون إلى تقييمهم من أجل مضخمات سمعية أو أجهزة سمعية، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات بصرية، فيلزم تزويدهم بمعدات ملائمة للرؤية، والأشخاص الذين يعانون من ضعف حسي مزدوج، في خطر خاص على الوحدة.

معالجة الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية

تحديات الصحة العقلية يمكن أن تنجم عن العزلة الاجتماعية وتساهم في ذلك، الكآبة يمكن أن تؤدي دوراً رئيسياً في الوحدة، وتحتاج إلى علاج سلوكي جماعي، خاصة عندما تعاني من الاكتئاب الطفيفة أو العلاج بالصدمات الكهربائية عندما تكون مصابة بالإكتئاب الرئيسي، لا تتردد في طلب المساعدة المهنية إذا كنت تعاني من أعراض الإكتئاب أو القلق النفسي أو غيرها من الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية.

ويمكن على نحو معقول وضع تدخلات وقائية ذات أدلة موجزة لكبار السن وتنفيذ هذه التدخلات في أماكن متعددة للرعاية الصحية، ومنظمات دينية أو ثقافية، ومراكز مجتمعية، ويمكن لهذه المهارات أن تساعد كبار السن على تكوين صلات ذات مغزى مع الآخرين.

دور مقدِّمي الرعاية الصحية والموارد المجتمعية

إن كنت تكافح مع الوحدة أو العزلة الاجتماعية لا تتردد في مناقشتها مع مُقدّم الرعاية الصحية

دعم مقدمي الرعاية الصحية

وتشكل تعيينات الرعاية الصحية فرصة رئيسية لتحديد ومعالجة الوحدة والعزلة الاجتماعية لأن مقدمي الخدمات يمكنهم مناقشة أهمية الروابط الاجتماعية وكيفية استفادتهم من الصحة، وتمكين المرضى وتشجيعهم من خلال تقاسم الموارد والفرص المجتمعية لربط أو معالجة أو إدارة قضايا الصحة البدنية أو العقلية التي قد تسهم في العزلة، واستخدام مستوى الوحدة أو العزلة الاجتماعية لفحص العزلة الاجتماعية لتحديد المرضى المعرضين للخطر.

يجب أن يرى العيادات الوحدة والعزلة كعامل رئيسي في حياة مرضاهم خاصة أولئك الذين يعانون من ظروف خطيرة في الصحة البدنية أو العقلية، وينبغي أن ينظروا في فحص المرضى لهذه القضايا وربطهم بالموارد في مجتمعاتهم المحلية، سواء كان ذلك مركزاً رفيع المستوى، أو جماعات المحاربين، أو فرص التطوع، أو الخدمات التي تقدمها وكالة محلية معنية بالشيخوخة أو منظمات مجتمعية أخرى.

خدمات الموارد والدعم المجتمعية

ويمكن إحالة الأفراد إلى الوكالات المحلية المعنية بالشيخوخة وغيرها من الموارد المجتمعية، مثل المراكز العليا أو المكتبات المحلية، التي قد تساعد على تلبية الاحتياجات الاجتماعية غير الملباة، بما في ذلك فرص الاتصال الاجتماعي، وتقدم مجتمعات كثيرة طائفة من الخدمات التي تستهدف مكافحة العزلة الاجتماعية تحديدا:

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف السكان

وتواجه مختلف فئات كبار السن تحديات فريدة وقد تستفيد من النهج المصممة خصيصا لبناء الشبكات الاجتماعية.

الفروق بين الجنسين

ويفيد الرجال الآن عن ارتفاع معدلات الوحدة مقارنة بالنساء (42 في المائة مقابل 37 في المائة)، وهو تحول من التكافؤ بين الجنسين في عام 2018، مما يشير إلى أن الرجال قد يحتاجون إلى تشجيع ودعم خاصين في بناء الروابط الاجتماعية والمحافظة عليها، وقد يستفيد الرجال من الفرص الاجتماعية القائمة على النشاط التي تتوافق مع المصالح التقليدية للذكور وأساليب الاتصال.

التغيرات في العمر

ويشهد الأشخاص الذين يعيشون في نهاية العمر الأصغر من الـ 45 طيفاً أعلى معدلات الوحدة، بينما يميل الوحدوية إلى الانخفاض مع العمر والتعليم العالي وزيادة دخل الأسر المعيشية، ويرجح أن يكون عمر البالغين 50 إلى 64 عاماً أكثر من أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و80 عاماً، على أن يقال إنهم يشعرون بالوحدة أو المنعزلة في جميع سنوات الاقتراع، وأن المعدلات لم تتراجع إلى معدلات ما قبل الزواج بالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 50 و64 سنة، وهذا يدل على أن التدخلات الأصغر سناً قد تعود بالفائدتها الفريدة.

الذين يواجهون تحديات صحية

ولا يزال بعض كبار السن - ولا سيما أولئك الذين يتناولون قضايا رئيسية تتعلق بالصحة البدنية أو الصحة العقلية - لديهم معدلات أعلى بكثير من معدلات الوحدة والعزلة الاجتماعية مقارنة بغيرهم، وقد يحتاج هؤلاء الأفراد إلى دعم إضافي، وأنشطة مكيَّفة، ومشاركة مقدمي الرعاية الصحية من أجل بناء علاقات اجتماعية والحفاظ عليها بنجاح.

العوامل التعليمية والاجتماعية والاقتصادية

وتظهر البحوث أن خريجي الكليات لديهم محادثات صحية أكثر قوة مع أشخاص في شبكاتهم الاجتماعية وقت التشخيص، مما قد يساعد على توضيح السبب في نجاحهم في تحسين سلوكهم الصحي، ويظهرون تشخيصا أفضل من أولئك الذين لديهم مستويات تعليمية أدنى، وبالنسبة للبالغين الأكبر سنا الذين لديهم مستويات تعليم أدنى، فإن الشبكات الاجتماعية والمحادثات الصحية تتناقص مع تشخيص الأمراض، مما يشير إلى ضرورة اتخاذ إجراءات لمساعدة هذه الفئة.

وضع خطة عمل شخصية

بناء شبكة اجتماعية داعمة يتطلب التخطيط المتعمد وبذل جهود متسقة، إليكِ كيف تضعين خطة عمل خاصة بكِ

تقييم حالتك الاجتماعية الحالية

ابدأ بصدق تقييم علاقاتك الاجتماعية الحالية

تحديد أهداف محددة يمكن تحقيقها

واستنادا إلى تقييمكم، حددوا أهدافا ملموسة لتوسيع أو تعزيز شبكتكم الاجتماعية، وجعل هذه الأهداف محددة وقابلة للتحقيق، على سبيل المثال:

خذ خطوات صغيرة ومتماسكة

بناء شبكة اجتماعية لا يحدث بين عشية وضحاها، بدء بخطوات صغيرة قابلة للإدارة و بناء الزخم مع مرور الوقت، إذا كان حضور مجموعة كبيرة يشعر بالراحة،

كونوا مرضى ومستمرين

تطوير علاقات ذات معنى يستغرق وقتاً لا تثبط إذا لم تُشكل الاتصالات على الفور أو إذا لم تنجح بعض المحاولات، استمر في تجربة مختلف الأنشطة والمجموعات حتى تجد المناسب الصحيح، تذكر أن حتى التحسينات الصغيرة في التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون لها فوائد صحية كبيرة

التقييم والتعديل

-أهناك فرص جديدة تودّ استكشافها؟

السياق الأوسع: الربط الاجتماعي كأولوية للصحة العامة

وقد اكتسبت أهمية الصلة الاجتماعية في الحياة اللاحقة اعترافا متزايدا كأولوية في مجال الصحة العامة، وفي فتواه لعام 2023 بشأن نبوءة الوحدة والعزل، أكد الجنرال الأمريكي الدكتور فيفيك مورتي أهمية الروابط الاجتماعية والرفاه العقلي بوصفهما عنصرين حاسمين في الشيخوخة الصحية، وأبرزوا كيف يمكن أن يكون للوحدة آثار سلبية كبيرة على الصحة، ولا سيما في الكبار المسنين، وأكدوا على الحاجة إلى إقامة روابط اجتماعية قوية.

ويتزايد الاعتراف بالعزلة الاجتماعية والوحدة على أنها مشكلة ذات أولوية في مجال الصحة العامة ومسألة تتعلق بالسياسة العامة في جميع الفئات العمرية، بما في ذلك لجنة الارتباط الاجتماعي التابعة لمنظمة الصحة العالمية، وقد أنشئت لجنة الارتباط الاجتماعي التابعة لمنظمة الصحة العالمية (2024-2026) لجمع مفوضين من الدرجة العالمية من أجل الاعتراف بالروابط الاجتماعية وتوفير الموارد لها كأولوية عالمية في مجال الصحة العامة، وأصدرت اللجنة تقريرها الرئيسي الذي يجمع بين أحدث الأدلة والبيانات التي تبرز العزل الاجتماعي.

وهذا الاعتراف المتزايد على مستوى السياسات يعني أنه يجري تطوير المزيد من الموارد والبرامج والتدخلات لدعم الكبار المسنين في بناء وصون الروابط الاجتماعية، وإبقائهم على علم بالبرامج والمبادرات الجديدة في مجتمعكم التي قد تتيح فرصا للتواصل.

تجاوز العقبات المشتركة والتصورات الخاطئة

ليس متأخراً جداً لجعل الأصدقاء الجدد

ويعتقد كثير من كبار السن أن جعل الأصدقاء الجدد مستحيلين في وقت لاحق من الحياة، وهذا ليس صحيحاً، فبينما قد تتغير ظروف لقاء الناس، تظل القدرة على إقامة علاقات جديدة ذات معنى قائمة طوال الحياة، وتكون مفتوحة أمام صداقات مع أشخاص من مختلف الأعمار والخلفيات وتجارب الحياة.

لا يجب أن تكون منحرفاً

التواصل الاجتماعي لا يتطلب حياة الطرف أو أن يكون له شخصية قديمة يمكن أن يبني المفترقات الشبكات الاجتماعية المُرضية من خلال تجمعات أصغر، تفاعلات واحدة على حدة، وأنشطة تتواءم مع أسلوب التواصل ومستويات الطاقة، والتركيز على علاقات الجودة التي تشعر بالصدقية بالنسبة لك.

طلب المساعدة هو علامة على قوة

إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التواصل الاجتماعي، لا تنتظر لطلب المساعدة، تعيين مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك وإذا كنت تشعر بالاستعداد، محاولة نشاط مجتمعي، كما تستحق أن يكون لديك صلات مع الآخرين، وبمساعدة مقدمك، يمكنك الوصول إلى هناك، البحث عن الدعم في بناء الروابط الاجتماعية يدل على الوعي الذاتي والالتزام بصحتك ورفاهك.

استحقاقات الضمان الاجتماعي للجميع

المشاركة الاجتماعية بين الكبار المسنين لا تشمل فقط المساهمات الاجتماعية والفوائد الاقتصادية ولكن الأهم من ذلك، تحقيق إحساس بالقيمة الشخصية للكبار السن أنفسهم، عندما تنخرطون في المجتمع، لا تعود بالفائدة على نفسك فحسب بل تساهم أيضا في مجتمعكم وتثري حياة الآخرين.

النظر إلى المستقبل: مستقبل الارتباط الاجتماعي في الشيخوخة

ومع استمرار نمو فهمنا لأهمية التواصل الاجتماعي، يجري وضع نُهج وتدخلات جديدة تشمل المجالات الناشئة ما يلي:

ويمكن أن يستخدم مقررو السياسات الصحية ومخططو البرامج أدلة لإبلاغ مجموعة متنوعة من التدخلات - ولا سيما تلك التي تهدف إلى الحد من العزلة الاجتماعية في الفئات الضعيفة - لدعم حياة أطول وصحة للأمريكيين المسنين.

الأفكار النهائية: الربط بين الشيخوخة الأكثر صحة

ويتطلب إنشاء وصيانة شبكة اجتماعية داعمة في الحياة اللاحقة بذل جهود متعمدة، ولكن المكافآت هائلة وموثقة جيدا، كما أن فوائد مختلف أنواع الشبكات الاجتماعية لها أهمية وإيجابية تؤثر على الصحة من خلال تعزيز القدرة على التكيف النفسي، وتسهم الروابط الاجتماعية القوية في تحسين الصحة البدنية وتحسين الرفاه العقلي وتعزيز الوظيفة المعرفية وزيادة طول العمر.

رحلة بناء شبكة اجتماعية قوية شخصية وفريدة لكل فرد ما يعمل لشخص واحد قد لا يعمل لشخص آخر لذا سيكون على استعداد لتجربته

فالوصلات الاجتماعية هي خط الحياة؛ إذ أن التواصل مع صديق، والمشاركة في أنشطة المجتمع المحلي، أو مجرد بدء حوار يمكن أن يحدث فرقاً ذا مغزى، وبتشجيع مجتمع أكثر ارتباطاً، يمكننا أن ننشئ مجتمعاً يشعر فيه الجميع بالرؤية والقيمة والدعم.

تذكر أنك لست وحدك في مواجهة تحديات بناء و الحفاظ على العلاقات الاجتماعية في الحياة اللاحقة، وهناك الكثير من الآخرين يتقاسمون تجارب ورغبات مماثلة من أجل التواصل الهادف، باتخاذ خطوات استباقية، وبقائكم منفتحين أمام تجارب جديدة، وصبرهم في العملية، يمكنك إنشاء شبكة اجتماعية داعمة تثري حياتك وتعزز الصحة والشيخوخة.

حان الوقت للبدء الآن، وتتبع فرص التواصل، وربط المجتمع، ورعاية علاقاتك، ونفسك في المستقبل، وصحتك ستشكرك على الجهد الذي تستثمره اليوم في بناء الروابط الاجتماعية التي ستحافظ عليك خلال السنوات المقبلة.

الموارد الإضافية

ولمزيد من المعلومات والدعم في بناء الروابط الاجتماعية، النظر في استكشاف هذه الموارد:

ومن خلال فهم أهمية التواصل الاجتماعي، والاعتراف بالحواجز التي قد توجد، واتخاذ خطوات ملموسة لبناء العلاقات والحفاظ عليها، يمكن للكبار أن ينشئ شبكات اجتماعية داعمة ضرورية للازدهار في الحياة اللاحقة، وقد تتطلب الرحلة بذل الجهود والاستمرار، ولكن الوجهة - وهي حياة غنية بوصلات ذات معنى، وتدعمها جماعة الرعاية - تستحق الاستثمار.