علاج ثنائي: تدريبات واستراتيجيات للمحاولة في البيت

مقدمة

إن العلاقات تتطور بطبيعة الحال مع مرور الوقت، وكل لقاءات تصادف لحظات من الانفصال أو سوء الفهم أو الصراع، وفي حين أن العلاج المهني للأزواج مورد لا يقدر بثمن، فإن العديد من الشركاء يبحثون عن أدوات عملية ذاتية التوجيه يمكن أن يستخدموها في المنزل لتعزيز روابطهم، ويوفر العلاج بالأزواج نهجا منظما ومرنا لتحسين الاتصال، وتعميق العلاقات الحميمة، وحل الخلافات دون المشاركة المباشرة في مجموعة من الأساليب الشاملة.

The Foundations of DIY Couples Therapy

ولا يتعلق العلاج بالأزواج باستبدال المساعدة المهنية، بل يتعلق بتمكين الأزواج من اتخاذ خطوات استباقية نحو تحقيق الرفاهية فيما يتعلق بالعلاقات، ويتوقف هذا النهج في جوهره على الممارسة المتعمدة والاحترام المتبادل والاستعداد للتعلم، ويظهر البحث باستمرار أن الإجراءات الصغيرة والمتسقة يمكن أن تؤثر تأثيرا عميقا على الرضا عن العلاقة، ووفقا لمعهد غوتمان، فإن الأزواج الذين يشاركون في " عطاءات متناهية للارتباطراد " يبنيون عملية قوية.

وتتجاوز فوائد الممارسة المنزلية الميسرة، وكثيرا ما يجد الأزواج أن خصوصية وراحة أماكنهم الخاصة يحدان من القلق الذي يمكن أن يرافق جلسات العلاج الرسمية، وبالإضافة إلى ذلك، فإن العمل الذي يسترشد به ذاتيا يسمح للشركاء بالتحرك بسرعة خاصة، وإعادة النظر في التمارين حسب الحاجة.

• تعزيز مهارات الاتصال التي تقلل من سوء الفهم
• الحميمية العاطفية الأكبر والضعف
• تحسين قدرات حل النزاعات
• فهم أعمق لاحتياجات كل شريك ولغات حبه
• زيادة الرضا العام للعلاقة والالتزام الطويل الأجل

وبغية الخروج على النهج القائمة على المبادرة، ينبغي أن يبدي كل من الشركاء رأياً مفتوحاً، وأن يتفقا على قيمة الممارسة وأن يلتزما بالظهور بأمانة، وأن يضعا نية مشتركة، سواء كان ذلك لخفض الانتقادات أو زيادة التقدير أو مجرد الشعور بمزيد من الترابط، وعندما يستثمر كلا الشعبين، فإن التمارين البسيطة يمكن أن تحدث تغييراً دائماً.

عمليات الاتصال الأساسية

فالتواصل الفعال هو مدى الحياة لأي علاقة صحية، فالتمارين التالية تهدف إلى مساعدة الأزواج على تجاوز المحادثات على مستوى سطح الأرض، والاستماع حقا لبعضهم البعض، ولا تتطلب أكثر من مجرد حيز هادئ، وموقّع، واستعدادا للاستماع دون جدول أعمال.

الممارسة النشطة للاستماع

إن الاستماع النشط ينطوي على التركيز الكامل على ما يقوله شريكك دون التخطيط لردك، كما أنه من أجل الممارسة، وضع موقّت لمدة خمس دقائق للشخص الواحد، ويتقاسم أحد الشركاء فكرة أو شعورا بينما يستمع الآخر دون انقطاع، وبعد أن ينهي المتكلمون، يلخص المستمع ما سمعوه ويطرح أسئلة مطولة، وهذه الممارسة البسيطة، التي تكيفت مع ] بحوث الاستماع النشطة [FLT:]

وتحدثوا ورد فعلكم كما لو كنتم شريككم، وهذه العملية التي تدعمها البحث عن مراعاة المنظور، وتبني التعاطف وتكشف عن الافتراضات الخفية، فبعد أن كان الدور دوركم، تناقشوا ما تعلمتموه من خبرة في بعضكم البعض، وليس من أجل تحقيق أفضل النتائج، لا ينطوي على ضرر خطير.

وفيما يتعلق بالمسائل المتكررة، استخدم طريقة منظمة لحل المشاكل، ثم يكتب كل شريك ثلاثة حلول ممكنة دون الحكم، ويقوم معا بتقييم الخيارات، ويختار المرء الذي يشعر بالإنصاف، ويتفق على فترة تجريبية، ويعود إلى التكيف بعد أسبوع إذا لزم الأمر، ويحول الحجج إلى إشاعة أفكار تعاونية، ويزيد من عدد أدواتك، ويقرأ عن أساليب حل الغواة.

وتضيف نظرية الوصل طبقة أخرى، ويمكن أن تؤثر تجاربكم في مجال الضبط المبكر على كيفية تصرفكم في العلاقات الرومانسية، وأن تؤثر أساليب الضبط المضمونة أو المتنبئة على أنماط الاتصال والنزاعات، وأن تُقرأ عن أساليب الضبط على شبكة الإنترنت أو تستخدم مورداً مثل ()() على تحديد اتجاهاتكم، وتُعرض نتائجكم وتناقشوا كيف تحتاجون إلى دعم بعض الأمثلة الأخرى.

ممارسة الكشف عن اللغة

ولأخذ نهج عملي، يكتب كل شريك ثلاثة لفتات قلبية يودون تلقيها في الأسبوع القادم، ويتبادلون القوائم ويلتزمون بالوفاء بطلب واحد على الأقل، وبعد أسبوع، يُفكرون في كيفية الشعور بالحب في لغتكم المحددة، ولعمل أعمق، يناقشون لماذا تهم تلك اللفتات، وما هي الذاكرة أو الحاجة التي يستغلونها؟

ملحق

مرة في الشهر، هل لديك عملية تفتيش مدتها عشر دقائق حيث يسأل أحد الشركاء " ما الذي يجعلك تشعر بالأمان معي الآن؟ وما الذي يجعلك تشعر بالقلق؟ " استخدم هذا لتكييف سلوكك، مثلا، إذا قال شريكك المثير للسخرية إنهم يشعرون بالأمان عندما ترسلون نصا جيدا ليلا، يجعله عادة ثابتة، فبالنسبة لشريك متجنّب، يفسح المجال أمام العملية بمفرده، قد يشعر بالأمان.

وضع أهداف مشتركة ورؤية

ويزدهر الأزواج عندما يكون لديهم إحساس مشترك بالغرض، إذ إن رؤية للمواءمة والدوافع في المستقبل على المدى القصير أو الطويل، هي رؤية يمكن القيام بها كل ثلاثة أشهر أو سنوياً.

قائمة بوكت

وتكتبون، على وجه الخصوص، عشر تجارب تريدون أن تكونوا معا )السفر، التعلم، المهارة، التطوع( وتتقاسموا وتناقشوا أي تجارب تثيركم، وتختاروا اثنين للتخطيط خلال الأشهر الستة القادمة، مما يبني الإثارة والعمل الجماعي، وفيما عدا الترفيه، تشمل أهدافا موجهة نحو النمو مثل " عقد حلقة عمل للأزواج " أو " المتطوعون في مأوى معا " .

الاستعراض السنوي للعلاقة

مرة في السنة، جدول اجتماع " حالة العلاقة " ، ويناقش ما جرى على نحو جيد، وما يمكن أن يحسن، وما هي الأحلام التي لديك في السنة المقبلة، ويستخدمها على نحو سريع:

• ما هو أكبر ربح لنا هذا العام؟
• ما التحدي الذي واجهناه معاً؟
• كيف يمكننا أن نقترب أكثر خلال الاثني عشر شهرا القادمة؟
• هل نحن متفقون على أهداف الحياة الرئيسية (المالية، الأسرة، الحياة الوظيفية) ؟

أكتب إجاباتك وراجعتها طوال العام لتتبع التقدم، وجعلها شمعة وشرب وحافظ على النبرة البناءة، وتجنب اللوم، وحول المشاركة في إحياء مستقبلك، وليس تطهير الماضي.

تحقيق الأهداف الأسبوعية

كل مساء يوم الأحد، تقضي خمس دقائق مع اقتسام أولوياتك الثلاثة الأولى للأسبوع، وهذا يحول دون تحديد مواعيد النزاعات ويضمن لكلا الشريكين الدعم، كما أنه يظهر اختلافات صغيرة في وقت مبكر، وعلى سبيل المثال، إذا خطط أحد الشركاء لأسبوع عمل مشغول، ويتوقع الآخر وقتاً مناسباً، فيمكنك التفاوض قبل أن تُبنى الاستياء.

إيجاد ممارسات آمنة ومستدامة

ولكي يصبح العلاج بالأزواج من أجل العمل المعتاد، يجب أن تهيئ بيئة وهيكلا داعما، وتساعد العناصر التالية على تحويل التمارين المتفرقة إلى ممارسة علاقات مستدامة.

القواعد الأساسية

وقبل بدء أي عملية، الاتفاق على مبادئ توجيهية: لا انقطاع، ولا استخدام للاسم، ولا استخدام الهاتف أثناء المحادثات، والتقيد بالسرية - ما يُتقاسم بينكم، وهذه القواعد تخلق السلامة النفسية، التي هي أساسية للضعف، وتكتبها وتضعها في مكان مرئي، وإذا كانت القواعد قد انكسرت، وتتوقف وتعود إلى الاتفاق قبل أن تستمر.

اختيار الفضاء الآمن

اختر موقعاً خاصاً مريحاً لدوراتكم، ويمكن أن يكون ركن هادئ من بيتكم، أريكة مريحة، أو حتى مشياً في الطبيعة حيث لن تزعجوا، وأن تزيلوا الهتافات مثل التلفزيونات أو الهواتف، وأن تنظروا في إشعال شمعة أو أن تلعبوا موسيقى لينة لوضع نبرة هادئة، وتدل البيئة المادية على أن هذا وقت خاص للتواصل.

مقياس

ويعتبر هذان التدريبان تعيينات غير قابلة للتفاوض، إذ يجد العديد من الأزواج نجاحاً في " اجتماع علاقات " أسبوعي مدته ٣٠ دقيقة بالإضافة إلى عمليات التفتيش اليومية، ويستخدمون جدولاً مشتركاً لتذكير بعضهم ببعض، ومع مرور الوقت، تصبح هذه الروتينات ذات طابع ثان، وإذا لم تفوتكم دورة، لا تتخلى عن إعادة الجدولة، بل إنها تتعدى الكمال.

معالجة الاضطرابات

وقد تثير بعض التمارين مشاعر غير مريحة، وتذكروا أن الارتياب جزء من النمو، وإذا شعر أحد الشركاء بأنه قد تم إغراقه، فتوقف عن العمل، ثم أعيد النظر في التمرين فيما بعد، وبحثوا عن طريق الاتصال منفردين قبل التشارك، والهدف هو التقدم وليس الكمال، ووضع إشارة (مثل كلمة آمنة) يمكن لأي من الشريك أن يستخدم لوقف ممارسة إذا أصبحت شديدة للغاية، وهذا يبني الثقة بأن حدودك العاطفية ستحترم.

الاعتراف بالحدود - متى سيبحث عن مساعدة مهنية

العلاج بالأزواج ليس علاجاً للجميع، وهناك إشارات واضحة تشير إلى الحاجة إلى التدخل المهني، وإذا طلب أي من هذه الحالات، النظر في الاتصال بمعالجي الأزواج المرخص لهم:

• الحجج المكثفة المتكررة التي تتصاعد إلى عدوان شفوي أو جسدي
• الشعور باليأس أو الازدراء تجاه شريكك
• الثقة المكسورة بسبب عدم الخيانه أو الأكاذيب أو الخيانه
• التحولات الرئيسية في الحياة (مثل الحمل، وفقدان العمل، والتقاعد) التي تسبب إجهاداً مطولاً
• شريك أو شريكان يعانيان من الاكتئاب أو القلق أو من إساءة استعمال المخدرات
• فصل عاطفي كامل أو تجنب كل محادثة ذات معنى

العلاج المهني ليس علامة على الفشل، بل هو استثمار في علاقتكم، إذ يقدم العديد من المعالجين الآن دورات على الإنترنت، مما يجعله أكثر سهولة من أي وقت مضى، وإذا قررتم التماس المساعدة، فإنكم تستخدمون موارد مثل الرابطة الأمريكية للزواج والعلاج الأسري لإيجاد مهني مؤهل في مجالكم، بل إن بعض الجلسات يمكن أن توفر أدوات ومنظوراً جديداً يُحمِّل جهودكم في مجال العمل.

خاتمة

ويمكن للعلاج بين الزوجين أن يخول الشركاء سلطة تولي زمام الأمور في صحة علاقاتهم، إذ إن إدماج التدريبات التي تبني الاتصالات والتعاطف والتواصل والرؤية المشتركة، يمكن للزوجين أن يتبادلا التحديات بقدر أكبر من المهارة والثقة، وكل علاقة فريدة، بحيث تظل مرنة وفضولية بشأن أفضل ما يمكن أن تعمله لكم، وأن يبدأوا في عملية التسليم الصغيرة، ويلتزموا بها خلال الأسبوعين المقبلين، وليس هناك تحول في كيفية ربط العلاقة بينكم وبين الآخرين.