علم النفس الإيجابي للأطفال والمراهقين: بناء الذات والقدرة على التكيف

إن علم النفس الإيجابي هو فرع من فروع علم النفس يركز على مواطن القوة والفضائل التي تمكن الأفراد والمجتمعات من الازدهار، وبالنسبة للأطفال والمراهقين، يمكن فهم وتطبيق مبادئ علم النفس الإيجابي أن يكون مفيدا في بناء الثقة الذاتية والقدرة على التكيف، وتستكشف هذه المادة الاستراتيجيات والأنشطة العملية التي يمكن تنفيذها لتعزيز العقل الإيجابي في الشباب، وتستفيد من عقود من الخبرة المكتسبة من العلاقات العاطفية مثل مارتن سيليمان، وسوف ندرسها.

العلوم خلف علم النفس الإيجابي للشباب

Positive psychology is not just about being happy all the time. It is an evidence —based field that studies what makes life worth living and how people can flourish. For children and adolescents, the principles of positive psychology offer a framework for developing skills that buffer against mental health challenges such as anxiety and depression. Research has shown that children who practice gratitude, use their character strengths, and build strong social connections lower

إن المفاهيم الأساسية - العرف والتقدير والفكر والقدرة على التكيف - ليست مثاليات مجردة؛ ويمكن تعليمها وممارستها وقياسها، وبإدخال هذه المفاهيم في وقت مبكر، نعطي الشباب مجموعة أدوات يمكن أن يعتمدوا عليها طوال حياتهم، ويعرض هذا الفرع العلوم التي تقوم عليها كل مفهوم ويشرح سبب أهميتهم للأطفال والمراهقين.

القوى المميزة ودورها في التنمية

لكل طفل مجموعة فريدة من أشكال القوة الشخصية - مضايقات مثل اللطف، الفضول، الإبداع، المثابرة، الصدق، تصنيف القوة في منطقة فيينا ألف، الذي وضعه سيليغمان وبيترسون، يحدد 24 قوة عالمية تقدر عبر الثقافات، وعندما يتعلم الطفل التعرف على قوته العليا واستخدامها، فإنه يخوض مشاركة أكبر، ويقيم علاقات أفضل، ويعزز الهدف بشكل أقوى.

التدرج كتدخل نفسي

فالخطوبة أكثر من مجرد قول " شكراً " ، وهي تركيز متعمد على الأمور الجيدة في الحياة، الكبيرة أو الصغيرة، وتبين الدراسات التي أجريت مع الأطفال والمراهقين أن ممارسات الامتنان العادية - مثل الاحتفاظ بمجلة امتنان أو التشارك في التفاؤل على طاولة العشاء، وتحسين النوم، وتعزيز السندات الاجتماعية، وتشير البحوث البارزة إلى أن ممارسة العرفان على التنويهات الموجهة نحو تحقيق المخاطر الإيجابية، مما يجعلها أسهل.

وضع اللائحة العاطفية والعاطفية

فالوعي هو ممارسة الاهتمام باللحظة الحالية دون حكم، إذ يمكن للشباب أن يقلل من القلق، وأن يحسنوا التركيز، وأن يعززوا التنظيم العاطفي، فالممارسات البسيطة مثل التمرينات التنفسية، أو فحص الجسم، أو الاستماع العقلي تساعد الأطفال على التوقف قبل أن يتفاعلوا بدافع الازدراء.

Resilience: Bouncing Back and Growing strongerer

فالقدرة على التعافي من النكسات والتكيف مع التغيير والاستمرار في مواجهة الشدائد، وهي ليست سمة ثابتة، ويمكن أن تزرع من خلال الخبرة والتعليم، ويصف علماء النفس القدرة على التكيف بأنها مزيج من الأصول الداخلية (مثل المهارات في حل المشاكل، والكفاءة الذاتية) والأصول الخارجية (مثلاً، العلاقات الداعمة، وفرص المساعدة في البرامج).

بناء الذات في الأطفال ومراهقي

فالاعتزاز الذاتي هو إحساس الطفل العام بالقيمة والقيمة، وهو يؤثر على الدافع والسلوك والتفاعلات الاجتماعية والصحة العقلية، ويمكن أن يؤدي عدم احترام الذات إلى الانسحاب أو المخاطرة أو الاعتداد بالنفس، في حين أن احترام الذات في الصحة يدعم الاستقرار العاطفي والاستعداد لتجربة أشياء جديدة، والهدف ليس جعل الأطفال يشعرون بالحق أو أنهم مميزون دون جهد، بل هو مساعدتهم على تطوير وجهة نظر واقعية وإيجابية.

تشجيع التحك الذاتي الإيجابي

فكيف يتحدث الأطفال إلى أنفسهم أمر هام، فالتحدث الذاتي السلبي ) " أنا غبي " ، " لن أكون أبدا جيدا في هذا " ( يصبح نبوءة ذاتية التصفية، ويمكن أن يتعلم الأطفال أن يعترفوا بهذه الأفكار ويستبدلوها ببيانات أكثر توازنا وتعاطفا، وعلى سبيل المثال، " لم أكن جيدا في هذا الاختبار، ولكن يمكنني أن أدرس أكثر وأقوم بعمل أفضل في المرة القادمة " .

وضع أهداف قابلة للتحقيق وتحقيقها وبدء تحقيق مكاسب صغيرة

إن وضع الأهداف يعطي الأطفال إحساسا بالاتجاه والقصد، ويساعدهم على كسر المهام الكبرى في خطوات يمكن إدارتها والاحتفال بكل معالمها الرئيسية، ألا تقتصر على النتيجة النهائية فحسب، وعندما يرى الأطفال أن عملهم الشاق يؤدي إلى تحسين، فإن كفاءتهم الذاتية تنمو، واستخدام " سلم غوال " حيث يمثل كل درج خطوة صغيرة نحو هدف أكبر، ومكافأة كل ظفر يولد الثقة أو يتعلمها.

تعزيز الاستقلال والمسؤولية

ويطور الأطفال احترام الذات عندما يشعرون بالقدرة والثقة، ويعرضون خيارات مناسبة للسن، ويستطيعون قضاء وقتهم الحر، وهو ما يحاول القيام به، ويسمح لهم بحل مشاكلهم قبل أن يخطووا إلى الأمام، ما لم يكن الأمان في خطر، وعندما يرتكب الأطفال أخطاء، يوجهونهم من خلال عملية الإصلاح بدلا من إنقاذهم، وهذا يعلم أن الأخطاء هي جزء من التعلم وأن لديهم القدرة على تحقيق الصالح.

الاعتراف بالجهود والمعاملة على النتائج

فالتسليم الذي يركز على الجهود والطابع ) " لقد عملت بجد على ذلك المشروع " ، " لقد كنت لطيفا جدا مع صديقك " ( أكثر فعالية من الثناء الذي يركز على الصفات الثابتة ) " أنت ذكي جدا " ، " أنت رياضي طبيعي " ( ، والمثال الأول يشجع على عقلية النمو، حيث يعتقد الأطفال أن قدراتهم يمكن أن تتحسن من خلال الجهد، ويمكن أن تؤدي إلى الخوف من الفشل وتفادي التحديات.

Create a Supportive Home Environment

ويغذي احترام الذات في البيئات التي يشعر فيها الأطفال بالأمان والحب والقيمة، وهذا يعني وضع حدود واضحة مع الحب غير المشروط، والاستماع دون حكم، والتحقق من مشاعرهم، وتجنب المقارنات مع الأخوة أو الأقران، بل تبرز مواطن القوة الفريدة لكل طفل، وبدلا من ذلك، تستكشف الطقوس العائلية - مثل الاجتماعات الأسبوعية أو وقت واحد مع كل طفل من الأطفال - تعزيز قدراتهم.

تعزيز القدرة على التكيف في الشباب

ولا يتعلق التعافي بتفادي الإجهاد بل بالتعلم من أجل التصدي له بفعالية، فالأطفال الذين يطورون القدرة على التكيف أكثر استعداداً للتعامل مع الضغوط الأكاديمية، والتحديات الاجتماعية، والتحولات في الحياة، ويمكن تعليم القدرة على التكيف من خلال التعليم المباشر ومن خلال تشكيل البيئة.

نموذجي للارتقاء كبالغ

ويتعلم الأطفال أكثر مما نراه، وعندما يتعامل الكبار مع انتكاساتهم الخاصة بالنعمة والمشكلة والتحدث الذاتي الإيجابي، يستوعب الأطفال هذا النهج، ويتقاسمون قصصا مناسبة عن أوقات نضالكم وما فعلتموه للتغلب على هذه الصعوبة، ويتجنبون " الفشل ليس خيارا " ، بل يقولون " إن الفشل هو خطاء يخطو خطوة " ، ويعذون أحد الوالدين أو المعلمين بعد ذلك.

تدرّس المشاكل التي تفصل المهارات

ويتوقف الانسجام على معرفة ما يجب القيام به عندما تسوء الأمور، وتدريس إطار بسيط لحل المشاكل: ١) تحديد المشكلة، ٢( حلول ممكنة للعقل، ٣( تقييم البديهيات والقوارض، ٤( اختيار حل، ٥) و ٦( التفكير فيما حدث، وممارسة ذلك بتحديات يومية - نزاع مع صديق، وواجب منزلي صعب، وحيازة مفقودة.

بناء شبكة دعم قوية

ولا يوجد أحد قادر على الصمود وحده، ويساعد الأطفال على إقامة علاقات مع البالغين الموثوق بهم خارج نطاق آبائهم ومدربيهم وأقاربهم ومرشديهم، ويشجعهم على الانضمام إلى النوادي أو الأفرقة أو الجماعات المجتمعية التي يمكن أن يشكلوا فيها صداقات قائمة على المصالح المشتركة، ويعلمونهم كيف يطلبون المساعدة عندما يحتاجون إليها، ويطبيعون التماس الدعم.

تنظيم التعليم واستراتيجيات التكوين

فالتنظيم العاطفي هو القدرة على إدارة المشاعر القوية بطرق صحية، وتعليم الأطفال لتعبير مشاعرهم ( " أشعر بالغضب " ، و " أنا حزين " ) واستخدام تقنيات التنفس (مثل " التنفس على نطاق واسع " أو " إطفاء شمعة عيد الميلاد " )، وإيجاد منافذ مناسبة (الدراجة والنشاط البدني والتحدث إلى صديق)، وإنشاء " ركن منخفض " في المنزل أو في الصف الذي ينبغي فيه للأطفال أن يرتهن دون ممارسة.

Encourage a Growth Mindset

ويرتبط الصمود ارتباطا وثيقا بالاعتقاد بأن القدرات يمكن تطويرها، فعلم الأطفال أن الدماغ مثل العضلة التي تزداد قوة مع الممارسة، وعندما يقولون " لا أستطيع فعل ذلك " ، يضاف كلمة " نعم " ، ويوجه الانتباه، والتركيز، والتحسين، ويتقاسمون قصصا عن الشخصيات الشهيرة التي أخفقت مرارا قبل أن تنجح )مثلا، ج.ك.

Expose Children to Appropriate Challenges

فالتسلية تكتسب من خلال التجربة، وقد يكافح الأطفال الدروعون أكثر عندما يواجهون صعوبات لا مفر منها، ويسمحون للأطفال بتحمل مخاطر آمنة، بالحديث أمام الصف، والسفر بعيدا عن المنزل من أجل معسكر، ودعمهم من خلال عدم الارتياح دون إزالة التحدي، ثم التفكير في ما تعلموه وكيفية تصديهم له، وكل ملاحة ناجحة للتحدي يضيف إلى احتياطيهم من القدرة على التكيف.

الأنشطة الرامية إلى تعزيز علم النفس الإيجابي في الحياة اليومية

وتصبح مبادئ علم النفس الإيجابي قوية عندما تتم ممارستها بانتظام، وتستهدف الأنشطة التالية المشاركة في العمل وتتناسب مع العمر مع الأطفال والمراهقين.

عدد مرات الخدمة

والاحتفاظ بكتاب مكرس أو استخدام تطبيق بسيط يكتب فيه الأطفال ثلاثة أشياء يُعربون عن امتنانهم لها كل يوم، ويمكن أن يكونوا صغاراً (غداء جيد، إطراء) أو كبير (رحلة عائلية)، ولتعميق الممارسة، ويطلب منهم كتابة ما يشعرون به من امتنان وما يشعر به ذلك الشيء أو الشخص، وتظهر البحوث أن القيام بذلك لمدة أسبوع واحد يمكن أن يعزز السعادة حتى ستة أشهر، وترسم الصور على نحو جيد.

الممارسة المدروسة

تبدأ بتمارين قصيرة ودقيقتين للتنفس: تنفس لأربعة تهم، وتصمد لأربعة أرقام، وتستنشق لأربعة أرقام، وتستخدم تسجيلات صوتية مرشدة لمسح الجسم أو " المشي الذكي " حيث يولي الأطفال اهتماماً لمشاعر أقدامهم التي تلمس الأرض، ويشعرون أن أطفال الهدوء وحيز الرأس يقدمون دورات محددة العمر، ويمكن أيضاً إدماج هذه التسجيلات في الروتينات اليومية - التي تبث حساسية - حتى يُ،

أعمال الحضانة

ويؤدي أداء أعمال العطف إلى تعزيز سعادة المتعهد ويقلل من الإجهاد، ويُعدّل الإدراك قائمة مع طفلك: يساعد شقيقة في الواجب المنزلي، ويكتبون مذكرة شكرية إلى معلم، أو يتبرعون بالألعاب، أو يلتقطون القمامة في الحديقة، ويضعون هدفاً يتمثل في عمل واحد من أعمال النعيم في اليوم أو " مشروع للعطف " في الأسبوع.

أنشطة تحديد خصائص القوة

استخدام الدراسة الاستقصائية للشباب في رابطة في إيه (الناطقين على الإنترنت) لتحديد أعلى نقاط قوة الطفل، ثم إنشاء " حافظة للقوى " بأمثلة من الزمن تستخدم كل قوة وسبل استخدامها في كثير من الأحيان، مثلاً، يمكن للطفل الذي لديه قوة فضول أن يختار موضوعاً جديداً للبحث كل أسبوع، ويمكن أن يكون الطفل ذو القوة العطف " مراقباً للطبيعة " في الفصل الدراسي، وعندما يستخدم الأطفال قوتهم عمدا.

مجلس تجميع القوة أو الرؤية

:: جعل الأطفال يقطعون صوراً وكلمات من المجلات التي تمثل مواطن قوتهم وأهدافهم وتجاربهم الإيجابية، مع مراعاة التواطؤ في غرفتهم كتذكير يومي بما يقدرونه ويمكنهم تحقيقه، وهذا النشاط الإبداعي يعزز الهوية والتطلعات الإيجابية.

إدماج علم النفس الإيجابي في التعليم

المدارس هي أطر مثالية لتضمين علم النفس الإيجابي، وعندما يعتمد المدرسون والإداريون نهجاً قائماً على القوة، تتحول الثقافة بأكملها نحو النمو والرفاه، وتظهر البحوث أن المدارس التي تنفذ برامج علم النفس الإيجابي تحقق مكاسب في الأداء الأكاديمي، وتخفض مشاكل السلوك، وترتفع مشاركة الطلاب.

Create a Positive Classroom Environment

وابتداء من اليوم الذي يتشارك فيه الطلاب شيئاً إيجابياً أو شيء واحد يتطلعون إليه، وترتيب قاعة الدراسة لتعزيز جداول المجموعات التعاونية، والمقاعد المريحة، وأماكن التأمل الهادئ، ووضع قواعد للصفوف الدراسية على أساس نقاط القوة (مثلاً " نحن فضوليون " و " نحن لطفاء " )، واستخدام طقوس مثل " جرة ضبابية " حيث يضيف الطلاب إلى بعضهم البعض عندما يشهدون عملاً طيباً.

تعليم المهارات الاجتماعية - العاطفية بشكل واضح

تخصيص الوقت في كل أسبوع للدروس المتعلقة بالتعاطف والاستماع النشط والعمل الجماعي وحل النزاعات، واستخدام الأدوار والكتاب والمناقشات لاستكشاف العواطف والمنظورات، وتوفر برامج مثل RULER (من مركز يايل للاستخبارات العاطفية) أدوات قائمة على الأدلة لتدريس محو الأمية العاطفية، وعندما يفهم الطلاب مشاعرهم وعلاقات الآخرين الأقوى.

توفير التغذية البناءة التي تبني نفسها ذاتياً

وينبغي أن تسلط عملية التغذية الضوء على الجهود والاستراتيجيات والتحسين بدلا من مقارنة الطلاب بالآخرين، وأن تستخدم طريقة " الساندويتش " بشكل متسرع؛ وأن تكون محددة فيما يتعلق بما تم عمله بشكل جيد وما يمكن عمله بعد ذلك، مثلا: " كانت حجتك واضحة واستخدمت أدلة جيدة، وفي المرة القادمة، تحاول أيضا النظر في إمكانية إجراء حوار مضاد لتعزيز مقالتك " .

تشجيع التعاون والمجتمع

استخدام هياكل التعلم التعاونية التي يقوم فيها كل طالب بدور ويساهم في منتج جماعي، إذ يبني تعليم الأقران والتعلم القائم على المشاريع وأنشطة " وقت العمل " الثقة والترابط، وعندما يساعد الطلاب بعضهم البعض على التعلم، يطورون المهارات الاجتماعية ويحسون بالمسؤولية الجماعية، وينشئون " نظاماً للطلاب المسنين " لتوجيه الشباب، ويستفيد من ذلك كلا الطرفين من خلال زيادة الثقة والارتباط.

إدماج الوعي والتفكير

بداية أو نهاية كل فصل بدقية عقلية دقيقة واحدة أو لحظة صمت، وتحفز المجلة على طلب الطلاب أن يفكروا في قوتهم أو امتنانهم أو التحديات التي يغلبوا عليها، وتطبيع هذه الروتينات النسيج الذاتي وتساعد الطلاب على تطوير عادات التفكير الإيجابي، وتقدم للطلاب في المدارس الثانوية دورات انتخابية في علم النفس الإيجابي أو الرفاه، وتجسد المدارس الأكثر انتظاما هذه الممارسات، وهي أكثر عمقا.

التحديات المشتركة وكيفية التغلب عليها

إن تطبيق علم النفس الإيجابي للأطفال والمراهقين ليس دائماً صريحاً، وقد يواجه الآباء والمربون مقاومة أو سخرية أو عدم اتساق، وهنا توجد عقبات واستراتيجيات مشتركة لمعالجتهم.

مقاومة من Teens

وقد يرى المراهقون أن المذكرات أو الإدراك " الذرة " أو غير ذي صلة بالموضوع، ويقابلونهم حيث يستخدمون التطبيقات التي يستخدمونها بالفعل )مثلاً، قصص إنستغرام للامتنان، وأجهزة التأمل مع التقدير(، ويسمحون لهم باختيار أنشطة ذات مصداقية، ويتجنبون ممارسة هذه الممارسات، ويضعون نماذجها ويدعوون إلى المشاركة دون ضغط، مثلاً، " أنا ذاهب إلى كتابة ثلاثة أشياء " .

عدم وجود اتساق

بناء عادات جديدة يستغرق وقتاً، وإدماج علم النفس الإيجابي في الروتينات القائمة بدلاً من معاملتها كإضافة، أو ربط العرفان بغسل الأسنان، أو القيام بدقيقة عقول بعد وضع أحزمة الأمان في السيارة، واستخدام مخططات تتبع العادات أو التحديات الأسرية للحفاظ على الزخم، بل إن بضع دقائق يمكن أن تثمر فوائد إذا استمرت على مدى أسابيع.

التركيز المفرط على القدرة على التحمل

ولا يتعلق علم النفس الإيجابي بتجاهل المشاعر السلبية، بل يجب أن يتعلم الأطفال أن الحزن والغضب والخوف أمر طبيعي ومفيد، وأن يحافظوا على جميع المشاعر ويسمحوا بحيز لهم، ولا يكون الهدف هو أن يكون سعيداً طوال الوقت، بل أن يبني موارد تساعد على إدارة المشاعر الصعبة، وإذا كان الطفل يمر بأزمة حقيقية (الطلاق، والخسارة، والتسلط)، فإن الدعم المهني لا يُستبدل.

الاختلافات الثقافية والاقتصادية

وقد تواجه بعض الأسر ضغوطا كبيرة أو تفتقر إلى الموارد اللازمة لأنشطة الإثراء، إذ لا يكلف التخدير والوعي والقوة شيئا ويمكن ممارسة نشاطات ملائمة في أي مكان، إذ يمكن أن تكون أنشطة التكيف مع سياق الطفل قائمة امتنانها مجرد ثلاثة أفكار عقلية قبل النوم؛ ويمكن أن يكون العقل المدرك هو ملاحظة الشعور بالماء بينما يغسل الأطباق، ويتجنب الافتراض بأن كل طفل لديه ما يكفي من التلقيم أو المجلات.

قياس التقدم المحرز والنجاح المحتفل به

ويمكن أن يكون من المفيد تتبع التغيرات في احترام الذات والقدرة على التكيف مع مرور الوقت، وتشمل التدابير غير الرسمية مطالبة الأطفال بتقدير مزاجهم على نطاق بسيط (1-10) قبل وبعد ممارسة نشاط علم النفس الإيجابي، وتبحث عن تغييرات في اللغة التي يستخدمونها في التكلم عن النفس بشكل إيجابي أكثر؟ وهل تذكر هذه التدابير استخدام استراتيجيات التكيُّف؟ وهل يُظهرون من خلاله العرفان أو يساعدون الآخرين؟

خاتمة

إن علم النفس الإيجابي يوفر أدوات واستراتيجيات قيمة لبناء الثقة الذاتية والقدرة على التكيف في الأطفال والمراهقين، ومن خلال التركيز على مواطن القوة، وتعزيز البيئة الداعمة، والمشاركة في أنشطة ذاتية، يمكننا أن نساعد الشباب على الازدهار ونضال تحديات الحياة بثقة وتفاؤل، علما بأن هذه المهارات يمكن أن تتعلم وتمارس وتعزز في جميع مراحل التنمية، سواء كنت أم أم أو معلما أو مرشدا نفسيا.