علم النفس خلفه يقارن نفسك بالآخرين على الانترنت

في المشهد الرقمي المترابط اليوم، تطورت ظاهرة مقارنة أنفسنا بالآخرين من الملاحظات العرضية إلى تجربة ثابتة محركة حسب المقاييس، وقد تحولت برامج الإعلام الاجتماعية بشكل أساسي في كيفية تقييم حياتنا وإنجازاتنا وقيمتها الذاتية بتوفير تدفق لا نهاية له من المحتوى المعالج يبين حياة الآخرين المثالية على ما يبدو، وتمتد هذه الاستكشافات الشاملة إلى آليات نفسية وراء المقارنة الاجتماعية على الإنترنت،

فهم نظرية المقارنة الاجتماعية

نظرية المقارنة الاجتماعية هي مفهوم نفسي يُفترض أن الأفراد يقيِّمون قيمهم وقدراتهم عن طريق مقارنة أنفسهم بالآخرين، وهذه النظرية، التي استحدثها ليون فيسترنغر في عام 1954، تؤكد أن الناس كثيرا ما يقيِّمون صفاتهم، مثل المظهر، وزن الجسم، والوضع الاجتماعي - الاقتصادي، تجاه أمثال ما يبديه أقرانهم، وهذا الاتجاه الإنساني الأساسي يخدم أغراضا متعددة في تطورنا النفسي وعملنا الاجتماعي.

نظرية المقارنة الاجتماعية توفر رؤية قيمة عن كيفية تقييم الأفراد أنفسهم من خلال مقارنة مختلف جوانب حياتهم مع الآخرين، ونشأت النظرية من عمل فيسترينغر الأوسع بشأن ديناميات المجموعات وعمليات الاتصال، حيث لاحظ أن الناس لديهم دافع أصيل لتقييم آرائهم وقدراتهم بدقة، وعندما لا تتوفر المعايير الموضوعية، ينتقل الأفراد إلى المقارنات الاجتماعية كوسيلة للتقييم الذاتي.

المقارنات الاجتماعية بين النفس والآخرين هي آلية أساسية تؤثر على أحكام الناس وخبراتهم وسلوكهم، والأبحاث النفسية تدعم فكرة أن الناس ينخرطون باستمرار في مقارنات اجتماعية، وهذا الاتجاه المتفشي يُشكل كل شيء من قراراتنا المهنية إلى علاقاتنا الشخصية، مما يجعلها حجر الزاوية في علم النفس الاجتماعي البشري.

The Evolutionary Basis of Social Comparison

من منظور تطوري، المقارنة الاجتماعية من المحتمل أن تكون قد أدت وظائف التكيف لأسلافنا، فهم وضع الشخص في إطار هرمية اجتماعية ساعد الأفراد على اتخاذ قرارات استراتيجية بشأن تخصيص الموارد، واختيار الزملاء، والتحالفات الاجتماعية، وهذا الاتجاه الجامح إلى المقارنة مع الآخرين ساعد على ضمان البقاء والنجاح في الإنجاب في بيئات الأجداد.

واليوم، بينما تغيرت بيئتنا تغيراً جذرياً، فإن هذه الآلية النفسية لا تزال متأصلة في بنيتنا المعرفية، والفرق هو أن التكنولوجيا الحديثة قد زادت من تواتر هذه المقارنات وكثافة هذه المقارنات، وغالباً ما تكون طرقاً لم يكن فيها علمنا النفسي التطوري مصمماً للتعامل معها.

أنواع المقارنات الاجتماعية

وتميز نظرية المقارنة الاجتماعية بين نوعين رئيسيين من المقارنات، لكل منهما نتائج نفسية متميزة ودافع دافع:

• Upward Comparison:] Comparing one self to someone perceived as better off, more successful, or possessing superior qualities or achievements.
• Downward Comparison:] Comparing one self to someone perceived as worse off, less successful, or facing greater challenges.

ويمكن أن تكون المقارنة الاجتماعية في مستوى أعلى، حيث ينظر الأفراد إلى النظراء الأكثر نجاحاً من أجل الحفز، أو إلى الانخفاض، حيث يقارنون أنفسهم بمن يرون أنهم أقل نجاحاً في الشعور بحالتهم الخاصة، غير أن نتائج هذه المقارنات أصبحت أكثر إلحاحاً من مجرد الدافع أو الدافع الذاتي.

ويمكن أن تكون المقارنات الصعودية مصدرا للإلهام والحوافز، وتوفر نماذج الدور والمقاييس للنمو الشخصي، وعندما نرى شخصا يحقق الأهداف التي نتطلع إليها، يمكن أن يحفز جهودنا ويقدم أمثلة ملموسة لما هو ممكن، غير أن المحتوى الأكثر علاجا وأفضل شيوعا الذي يسود النظم الوطنية لسواتل الملاحة يشجع المستعملين على إجراء مقارنات اجتماعية أعلى، حيث يقارنون أنفسهم بآخرين يبدون أعلى من الآخرين.

ويظهر الجانب المظلم من المقارنة التصاعدية عندما تؤدي هذه المقارنات إلى الشعور بعدم الكفاية والحسد وتناقص القيمة الذاتية، وعندما تبدو الفجوة بين أنفسنا والهدف المقارن غير قابلة للانتعاش، أو عندما نفتقر إلى الموارد اللازمة لسد تلك الفجوة، يمكن أن تصبح المقارنات التصاعدية مضرة نفسيا.

وفي المقابل، يمكن أن توفر المقارنات الناقصة تعزيزات مؤقتة للاعتزاز بالنفس عن طريق إبراز مزايانا النسبية، وقد ترتأى انخفاض المقارنات الاجتماعية زيادة في عدد البالغين مع الخصومات الأخيرة من خلال وسيطين هما: القبول والامتنان، وهذا يشير إلى أن المقارنات التراجعية لا تتعلق فقط بالشعور بالتفوق، بل يمكن أن تيسر النمو النفسي الحقيقي والقدرة على التكيف عند معالجة هذه المقارنات بطريقة بناءة.

غير أن المقارنة التراجعية المعتادة يمكن أن تعزز الرضا، وتخفض الدافع إلى الارتقاء الذاتي، ويمكن أن تزرع المواقف السلبية تجاه الآخرين، وقد تعكس أيضا أو تعزز احتراما ذا شأن ذاتيا يتطلب التحقق الخارجي المستمر.

المقارنات فيما بعد والتوجيه المقارن

وبالإضافة إلى المقارنات الصعودية والتنازلية، حدد الباحثون مقارنات جانبية مع أقران يُنظر إليهم على أنهم مماثلون لأنفسهم، وكثيرا ما تحدث هذه المقارنات تلقائيا ويمكن أن تكون ذات تأثير خاص لأنها تشمل أشخاصا نعتبرهم نقاط مرجعية ذات صلة بحياتنا.

كما أن الاختلافات الفردية في اتجاه المقارنة الاجتماعية تؤدي دورا حاسما، وبعض الناس يميلون بطبيعة الحال إلى الدخول في مقارنات اجتماعية أكثر من غيرهم، ويميل أولئك الذين يميلون إلى المقارنة الاجتماعية العالية إلى أن يتأثروا أكثر بالمعلومات عن إنجازات الآخرين ونكساتهم، مما يجعلهم أكثر عرضة للآثار السلبية للتعرض لوسائط الإعلام الاجتماعية.

الأثر المضاعف للوسائط الاجتماعية

وسائل الإعلام الاجتماعية تحولت بشكل أساسي من مشهد المقارنة الاجتماعية ما كان يقتصر على دوائرنا الاجتماعية المباشرة ونظراتنا العرضية إلى حياة الآخرين أصبح مساراً ثابتاً ومعالجاً من الوصلات من مئات أو آلاف الاتصالات

مواقع التواصل الاجتماعي تستمر في النمو في شعبية، تلعب دوراً محورياً متزايداً في حياة المستخدمين، هذا الاتجاه يتعلق، كمجموعة متنامية من الأبحاث تشير إلى وجود صلة بين استخدام أجهزة الأمن الوطنية الخاصة وتناقص مختلف جوانب الصحة العقلية ونوعية الحياة، الإحصاءات مذهلة: ما يصل إلى 95 في المائة من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و17 سنة، يستخدمون منصة إعلامية اجتماعية، ويبلغ حوالي ثلثي المراهقين عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يومياً ويوماً واحداً.

مشكلة التصريف

ومن أهم الطرق التي تضاعف بها مقارنة وسائل الإعلام الاجتماعية معالجة المحتوى، حيث يتقاسم المستعملون في العادة أفضل لحظاتهم وإنجازاتهم وتجاربهم في الوقت الذي يتخلون فيه عن النضال والفشل والجوانب المتحولة للحياة اليومية، مما يخلق عينة متحيزة بصورة منهجية من الواقع يستخدمها المشاهدون كمقياس للمقارنة.

النتيجة هي ما يطلق عليه الباحثون "متلازمة الصخور العالية" - الاتجاه إلى مقارنة واقعنا وراء الشاشات مع الأداء العام الذي حرّره الجميع بعناية، وهذا التفاهم في المعلومات يخلق مقارنة غير عادلة في جوهرها حيث نحكم أنفسنا على مستوى مستحيل من النجاح والسعادة الدائمين.

وعلاوة على ذلك، فإن خوارزميات وسائط الإعلام الاجتماعية مصممة لتحقيق أقصى قدر من المشاركة، مما يعني في كثير من الأحيان إعطاء الأولوية للمحتوى الذي يحفز على استجابات عاطفية قوية، مما يمكن أن يخلق غرف صدى للمحتوى المقارن، حيث يتعرض المستعملون مراراً للمواد التي تبرز أوجه قصورهم المتصور أو الفرص الضائعة.

The Impact of Visual Content

ويؤدي المحتوى البصري دوراً قوياً بوجه خاص في المقارنة الاجتماعية على منابر مثل إنستغرام وتيك توك وسنابشت، ويمكن للصور والأشرطة الفيديوية أن ترتفع فوراً، وتظهر ردوداً عاطفية تتخطى التحليل العقلاني، ويمكن للصورة الواحدة أن تؤدي إلى عمليات مقارنة معقدة تشمل المظاهر، وأساليب الحياة، والعلاقات، والحيازة المادية.

وقد زاد ارتفاع أدوات تحرير الصور والمرشحات والصور المحسنة للاستخبارات الاصطناعية من تعقيد هذه المشهد، إذ أن العديد من الصور التي تتقاسمها وسائط الإعلام الاجتماعية لا تتشابه كثيرا مع الواقع غير المفصول، ومع ذلك فإن المشاهدين كثيرا ما يتعاملون معها على أنها تمثيل أصيل، مما يخلق معايير غير واقعية للجمال والنجاح وأسلوب الحياة التي يتعذر تحقيقها حرفيا دون التلاعب الرقمي.

وقد وثقت البحوث الآثار الضارة بوجه خاص للمقارنات القائمة على المظهر على وسائط الإعلام الاجتماعية، وقد ارتبط التعرض للصور المثلى للجث والوجوه وأساليب الحياة بعدم رضا الجسم، وسلوك الأكل غير المصحوب، وتناقص احترام الذات، ولا سيما بين المراهقين والشباب.

الكمية والمقاييس

وقد أدخلت برامج وسائط الإعلام الاجتماعية مقاييس قابلة للقياس الكمي، وأتباع، وتعليقات، وتشاطر، وآراء، توفر تدابير موضوعية فيما يبدو ذات قيمة اجتماعية ونجاح، وهذه القياسات تخلق أبعاداً جديدة للمقارنة لا توجد في التفاعلات الاجتماعية السابقة للرسملة.

والطبيعة العامة لهذه القياسات تعني أن المقارنة الاجتماعية لا تصبح مجرد عملية نفسية خاصة بل هي ساحة تنافسية واضحة، ويمكن للمستعملين أن يقارنوا مباشرة مقاييس مشاركتهم مع الآخرين، وأن يهيئوا بيئة مرموقة يبدو فيها أن القيمة الاجتماعية قابلة للقياس بشكل موضوعي ويمكن تصنيفها.

ويمكن أن يكون هذا التحديد الكمي مضراً بشكل خاص لأنه يقلل من قيمة الإنسان المعقدة إلى أرقام بسيطة، ويشجع الناس على استخلاص تقديرهم الذاتي من المصادقة الخارجية بدلاً من القيم الداخلية والتقييم الذاتي الحقيقي.

عامل التردد وإمكانية الوصول

ولعل أهم طريقة للمقارنة بين وسائط الإعلام الاجتماعية هي من خلال الترددات الضيقة وإمكانية الوصول إليها، وقد كانت المقارنة الاجتماعية قبل الزواج محدودة بسبب القرب المادي والزمن، واليوم تتاح فرص المقارنة على مدار الساعة، ويمكن الوصول إليها من جيوبنا، وتشمل أعداداً غير محدودة من أهداف المقارنة.

وهذا التوافر المستمر يعني أن لحظات الملل أو القلق أو تدني المزاج عندما نكون عرضة بشكل خاص للمقارنة السلبية يمكن ملؤها فوراً بمحتوى مقارنات محفزة، وأن الطبيعة المعتادة لفحص وسائل الإعلام الاجتماعية تخلق دورة تصبح فيها المقارنة استجابة تلقائية لمختلف الدول العاطفية.

الآثار النفسية والصحية العقلية

والآثار النفسية للمقارنة الاجتماعية على الإنترنت عميقة ومتعددة الجوانب، مما يؤثر على مختلف جوانب الصحة العقلية والرفاه، ويمكن لحس وسائط الإعلام الاجتماعية أن يؤثر على مستوى القلق والاكتئاب في الأفراد، بالإضافة إلى تحديد الأسباب المحتملة الأخرى للقلق والاكتئاب، مما يتطلب مزيدا من الاستكشاف.

الاكتئاب والقلق

وتشير البحوث الأخيرة إلى أن الذين يقضون مزيداً من الوقت على وسائط الإعلام الاجتماعية يميلون إلى إظهار المزيد من أعراض الاكتئاب، غير أنه يمكن أن يكون هناك عدد من الأسباب التي تدعو إلى هذه الرابطة، وأن العلاقة بين استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية والاكتئاب معقدة، ومن المرجح أن يؤدي استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية ذات الاتجاه الثنائي إلى الإحباط، في حين أن الاكتئاب قد يؤدي أيضاً إلى زيادة استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية مع سعي الأفراد إلى الاتصال أو الإهاء.

الأطفال والمراهقين الذين يقضون أكثر من 3 ساعات في اليوم على وسائل التواصل الاجتماعي يواجهون ضعف خطر مشاكل الصحة العقلية بما في ذلك التعرض لأعراض الاكتئاب والقلق، وهذا الإحصاء المفزع يبرز الطبيعة المعتمدة على الجرعة للأذى المحتمل لوسائط الإعلام الاجتماعية، رغم أنه من المهم ملاحظة أن العلاقة لا تعني بالضرورة السببية.

واستناداً إلى نظرية المقارنة الاجتماعية، يمكن أن يُتوقع أن تؤثر هذه المقارنات الصعودية سلباً على التصورات الذاتية، ولا سيما احترام الذات، من منظور النظرية ذات الرتبة، قد تهدد أيضاً الوضع الاجتماعي المتصورة للشخص، مما يزيد من الضعف النفسي، وهذه النظريات مجتمعة تُبلّغ الفرضية المركزية للبحوث الحالية: أن المقارنات التصاعدية توسّط العلاقة بين استخدام النظم الوطنية للحد من احترام الذات.

آليات المقارنة الاجتماعية مع القلق متعددة، التعرض المستمر للإنجازات الأخرى يمكن أن يخلق شعوراً ثابتاً بعدم كفاية وخوف من فقدانها، الضغط للحفاظ على صورة معينة على الإنترنت يمكن أن يولد القلق في الأداء، وعدم القدرة على التنبؤ بالتعليقات الاجتماعية (مثل التعليقات) يمكن أن يخلق جدولاً متغيراً للتدعيم يبقي المستعملين في حالة توقع مُثير للمشاعر.

ذاتي - استييم ونفسي -

ويمكن أن يؤدي المقارنة الدائمة بين شخص وآخر إلى تقويض احترام الذات بصورة منهجية، وعندما يواجه الأفراد مراراً أدلة (حقيقية أو متصورة) تفيد بأن الآخرين أكثر نجاحاً، أو جذابة، أو شعبية، أو سعيدة، يمكن أن يخلق شعوراً مزمناً بعدم الكفاية يقوض القيمة الذاتية الأساسية.

وقد كشفت النتائج عن أن المقارنات التصاعدية توسطت في العلاقة بين استخدام الإنستغرامات وانخفاض مستوى احترام الذات على الصعيد العالمي، ولكن لم يتم إيجاد وساطة هامة من أجل احترام الذات المادي، وهذا يشير إلى أن مختلف أنواع احترام الذات قد تتأثر بشكل متمايز من مقارنة وسائط الإعلام الاجتماعية، مع كون القيمة العالمية للنفس ضعيفة بوجه خاص.

ويمكن أن يكون الأثر على احترام الذات شديداً بوجه خاص أثناء فترة المراهقة، وهي فترة إنمائية تكون فيها الهوية والعلاقات بين الأقران من الشواغل الرئيسية، ولا يزال الشباب يطورون مفاهيم ذاتية مستقرة وقد يكونون عرضة بشكل خاص للتغذية الخارجية والمعلومات المتعلقة بالمقارنات الاجتماعية.

الخوف من فقدان الوعي

ويمثل الخوف من فقدان الوعي أو متلازمة الاضطرابات النفسية الخاصة ارتباطا وثيقا باستخدام وسائط الإعلام الاجتماعية ومقارنتها، وتتميز المنظمة بخوف متفشي من أن يكافأ آخرون تجاربهم التي لا يوجد منها، مقترنة برغبة في البقاء على اتصال مستمر بما يفعله الآخرون.

وسائل الإعلام الاجتماعية تقدم أدلة مستمرة على الأنشطة الاجتماعية والأحداث والتجارب التي لسنا جزءا منها، وهذا قد يسبب مشاعر الاستبعاد والوحدة والندم على خياراتنا الخاصة، ويمكن للمنظمة أن تدفع وسائط الإعلام الاجتماعية القسرية إلى التحقق من أن الأفراد يسعون إلى البقاء على علم بما يفتقدونه، مما يخلق حلقة من القلق والارتباط.

العلاقة بين منظمة (فومو) والمقارنة الاجتماعية ذات اتجاهين، عمليات المقارنة يمكن أن تولد (إف أومو) بإبراز التباينات بين تجاربنا و تجارب الآخرين، بينما تحفز المنظمة على إجراء المزيد من المقارنة الاجتماعية بينما نسعى إلى تقييم ما نفتقده وما إذا كانت خياراتنا أفضل.

الحس والاستياء

تشير البحوث إلى أن الاهتمام بنظرية المقارنة الاجتماعية قد زاد بسبب تأثير وسائل الإعلام الاجتماعية على صورة الجسم و احترام الذات، كما تبرز النتائج أهمية المواضيع مثل صورة الجسم والحسد ووسائط الإعلام الاجتماعية والدافع ورضاء الحياة، مما يكشف عن التوسع المتعدد الجوانب في النظرية في مختلف الميادين.

إنّ الحسّاس هو استجابة عاطفية طبيعية للمقارنة الاجتماعية الصاعدة، خصوصاً عندما نتصور أنّ الآخرين يمتلكون أشياء نرغب بها، لكنّهم يفتقرون إليها، وسائل التواصل الاجتماعي يمكنها أن تكثف الحسّد من خلال توفير التعرّض المستمر لمزايا الآخرين، وبجعل تلك المزايا واضحة وملمّحة.

إن الحسد البنيغن الذي يحفز على الارتجال الذاتي يمكن أن يكون بناء، ولكن الحس الخبيث الذي يُصنّع بالاستياء والرغبة في إلحاق الضرر أو التقليل من الشخص المنحرف، وهو مُثبط نفسياً، ويمكن لوسائط الإعلام الاجتماعية أن تعزز الحس الخبيث بخلق شعور بعدم الإنصاف (الذي غالباً ما يستند إلى معلومات غير كاملة عن ظروف الآخرين) وبتقديم قنوات مجهولة للمشاعر العدائية.

تشويه الأعضاء وتشويه الأعضاء

وقد تم توثيق أثر مقارنة وسائط الإعلام الاجتماعية على صورة الجسم على نطاق واسع، فالعرض للصور المثلى للجسد - التي كثيرا ما تكون متغيرة رقميا - يُحدث معايير غير واقعية للجمال لا يمكن لمعظم الناس تحقيقها، وهذا التباين بين المظهر المثالي والظهور الفعلي يمكن أن يؤدي إلى عدم رضا الجسم، وهو عامل خطير بالنسبة لاضطرابات الأكل.

المنهاجات التي تؤكد على المحتوى المرئي والمظهر، ولا سيما إنستغرام وتيك توك، ترتبط بزيادة المخاوف في صورة الجسم، وممارسة نشر "نفساء" وتلقي تعليقات على ظهور الشخص يمكن أن تخلق توتراً شديداً في المظهر المادي والاعتماد على المصادقة الخارجية.

وقد أظهرت البحوث أن المقارنة الاجتماعية القائمة على المظهر في وسائط الإعلام الاجتماعية ترتبط بزيادة خطر السلوكيات التغذوية غير المصحوبة بالاضطرابات، والتمارين المفرطة، والنظر في الإجراءات التجميلية، وتتجلى هذه الآثار بشكل خاص في صفوف الشابات، وإن كان الرجال يتأثرون بشكل متزايد.

الحرمان والعدام النسبيين

ويحدث الحرمان النسبي، وهو بناء أساسي في بحوث المقارنة الاجتماعية، عندما يرى الأفراد وجود تفاوتات في الموارد أو الفرص أو الوضع الاجتماعي بالنسبة للآخرين، وقد تترتب على هذا التصور القائل بعدم الإنصاف عواقب نفسية خطيرة.

وتجدر الإشارة بصفة خاصة إلى أنه نظرا للخصائص الفريدة التي تتسم بها عملية التقلب الإلكتروني، مثل الكشف عن الهوية والانفتاح والمساءلة المنخفضة، فإنها توفر قناة ملائمة للفئات ذات الإحساس القوي نسبيا بالتجمعات من أجل نزع السلاح النووي، وذلك لبث مشاعرها السلبية مثل الغضب وعدم الرضا والشعور بعدم الإنصاف، وهذا الصلة بين المقارنة الاجتماعية والحرمان النسبي والعدوان على الإنترنت يمثلان مسارا يمكن أن تلحق به عمليات المقارنة الضرر المحتمل.

الأثر على الترضية الحياتية وحسن النفع

فبعد ظروف محددة للصحة العقلية، يمكن أن تؤثر المقارنة الاجتماعية في وسائل الإعلام الاجتماعية على مدى رضا الحياة العامة والرفاه الذاتي، وعندما نشهد باستمرار وجود أدلة على أن الآخرين لديهم علاقات أفضل، أو مهن، أو منازل، أو إجازات، أو أرواح، يمكن أن يقلل من تقديرنا لظروفنا وإنجازاتنا.

وهذا التأثير غير متعمد بصفة خاصة لأنه يمكن أن يحدث حتى عندما تكون ظروفنا الموضوعية جيدة، فميلنا الخفيف إلى العودة إلى مستوى أساسي من السعادة رغم التغيرات الإيجابية التي تتسارع من خلال المقارنة الاجتماعية، وعندما نحقق شيئا ما، فإننا معرضون للآخرين الذين حققوا المزيد، مما يحول دون التمتع الكامل بإنجازاتنا.

لكن من المهم ملاحظة أن معظم الأبحاث التي أجريت في العقد الماضي ركزت على محاولة إظهار هذه العلاقة بين استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية وأسوأ نتائج الصحة العقلية في المراهقين، ولكن من المهم أن الدراسات فشلت عموماً في إيجاد الدعم لهذه العلاقة، وهذا لا يعني بالطبع أن وسائل الإعلام الاجتماعية لا يمكن أن تسبب ضرراً لأنه بالتأكيد يمكن، ولكن هذا يشير إلى أن هذه العلاقة ربما كانت أكثر تبسيطاً من الناحية المفاهيمية.

فرادى الاختلافات ومصانع الضعف

ولا تتأثر جميع الدول على قدم المساواة بالمقارنة الاجتماعية مع وسائط الإعلام الاجتماعية، إذ يمكن فهم الاختلافات الفردية في أوجه الضعف أن يساعد على تحديد الفئات الأكثر تعرضاً للمخاطر وأن يسترشد بها في التدخلات المستهدفة.

العمر والتنمية

ويبدو أن المراهقين والشباب من البالغين معرضون بشكل خاص للآثار السلبية المترتبة على مقارنة وسائل الإعلام الاجتماعية، وهذا الضعف ناجم عن عوامل إنمائية عديدة: لا تزال الهوية تشكل، وعلاقات الأقران مهمة بشكل خاص، وقد يكون احترام الذات أكثر هشاشة، ولا تزال الطائفة الواجهية (مسؤولة عن مراقبة الدافعات وأخذ المنظورات) آخذة في التطور.

ويكتسي أثر المقارنة الاجتماعية أهمية خاصة في أوساط الأطفال والمراهقين الذين كثيرا ما يقيّمون أنفسهم على المعايير التي يضعها أقرانهم ووسائط الإعلام، وتؤدي التغذية المرتدة الاجتماعية خلال هذه السنوات التكوينية دورا حاسما في تنمية الهوية، مما يجعل الشباب أكثر حساسية من المعلومات المقارنة.

الفروق بين الجنسين

وقد تبين أن نوع الجنس يخفف من حدة الصلات بين إدمان وسائط الإعلام الاجتماعية والدعم الاجتماعي لقضايا الصحة العقلية، مع ظهور آثار أقوى في الطالبات، غير أن نوع الجنس لم يعتدل بدرجة كبيرة العلاقة بين القدرة على التكيف وقضايا الصحة العقلية، وتظهر البحوث باستمرار أن الإناث يميلن إلى التأثير بدرجة أكبر من خلال المقارنات القائمة على المظهر والمحتوى الذي يركز على العلاقة، في حين أن الذكور قد يكونون أكثر تأثراً بمقارنات الإنجاز والوضع.

هذه الفروق بين الجنسين تعكس على الأرجح أنماط التنشئة الاجتماعية وأنواع المحتوى التي تم التركيز عليها على مختلف البرامج، ولكن من المهم تجنب الإفراط في الإبداع، حيث أن التباين الفردي بين الجنسين كبير.

ظروف الصحة العقلية القائمة سابقا

وأفاد المراهقون الذين يعانون من ظروف صحية عقلية بأن قضاء المزيد من الوقت على وسائط الإعلام الاجتماعية وأنهم أقل سعادة من عدد الأصدقاء على الإنترنت من المراهقين الذين لا تتوفر لهم شروط، وأفاد المراهقون الذين يستوفون شروطاً داخلية بأن الوقت يمضي أكثر على وسائط الإعلام الاجتماعية، ويدخلون في مقارنة اجتماعية أكثر ويعانون من أثر أكبر على المزاج، إلى جانب انخفاض السعادة فيما يتعلق بعدد الأصدقاء على الإنترنت.

وهذا يشير إلى دورة يمكن فيها لأولئك الذين يكافحون بالفعل مع قضايا الصحة العقلية أن يتوجهوا إلى وسائط الإعلام الاجتماعية بطرق تزيد من حدة صعوباتهم، وقد يكون الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أو قلة احترام الذات عرضة بشكل خاص لآثار المقارنة السلبية، في الوقت الذي يرجح فيه في الوقت نفسه أن ينخرطوا في استخدام وسائط التواصل الاجتماعي المثير للمشاكل.

الشخصية

وقد أدت سمات شخصية معينة إلى تخفيف أثر المقارنة الاجتماعية على الرفاه، إذ أن الأفراد الذين يرتفعون في درجة الحرارة العصبية (الانتظام نحو المشاعر السلبية) أكثر عرضة للمعاناة من المقارنات الاجتماعية، حيث أن ارتفاع مستوى المقارنة الاجتماعية ينخرط بطبيعة الحال في مقارنات أكثر وقد يكون أكثر تأثرا بها.

وعلى العكس من ذلك، يبدو أن صفات مثل الشفقة الذاتية، والحجز الآمن، والوجه الداخلي للمراقبة، تقف في وجه آثار المقارنة السلبية، الناس الذين لديهم هذه الخصائص هم أفضل قدرة على الحفاظ على ثبات ذاتية مستقرة على الرغم من التعرض لمزايا الآخرين الواضحة.

الدعم الاجتماعي والقدرة على التكيف

الدعم من الآخرين في شكل مساعدة عاطفية وإعلامية ومادية يخفي بشكل كبير الآثار السلبية لجهاز الأمن العام، وقد يؤدي الصلاحية، كمورد شخصي هام، إلى الحد من التأثير النفسي للإجهاد السلبي من خلال تعزيز قدرة الفرد على إعادة الهيكلة المعرفية وفعالية التنظيم العاطفي، مما يوفر حاجزا وقائيا.

التواصل الاجتماعي القوي خارج الإنترنت و المرونة العالية يمكن أن تحمي من الآثار السلبية للمقارنة على الإنترنت عندما يكون للأفراد علاقات آمنة ومهارات قوية في التعامل مع الوضع، فهم أفضل قدرة على تحديد سياق محتوى وسائط الإعلام الاجتماعية والحفاظ على منظورها على قيمته وظروفه الخاصة.

الصورة المرقمة: الفوائد المحتملة والتعقيد

وفي حين تركز الكثير من البحوث على الأضرار التي تلحقها مقارنة وسائل الإعلام الاجتماعية، فإن الصورة أكثر دقة من مجرد قضية وقضية، ويمكن أن تكون للوسائط الاجتماعية والمقارنة الاجتماعية آثار إيجابية في ظروف معينة.

الإلهام والحركة

ويمكن أن تكون المقارنة الاجتماعية الصعودية مصدرا للإلهام والدافع عندما يرى الأفراد أن هدف المقارنة ممكن وعندما تتوفر لديهم الموارد والكفاءة الذاتية لتحقيق أهداف مماثلة، ونرى أن الآخرين يحققون أهدافا نتطلع إلى أن نقدم أمثلة ملموسة لما هو ممكن واستراتيجيات للوصول إلى هناك.

ويمكن لوسائط الإعلام الاجتماعية أن تربطنا بالنماذج والمجتمعات المحلية التي تدعم نمونا، ويمكن للمجتمعات المحلية المعنية بالضعف، ومبتكري المحتوى التعليمي، والشبكات المهنية أن توفر معلومات قيمة عن المقارنة تحفز على التغيير الإيجابي بدلا من توليد اليأس.

Connection and Belonging

- استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية على سبيل المثال، باستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية كجزء من الروتين اليومي، والاستجابة للمحتوى الذي يتقاسمه الآخرون مع النتائج الصحية الثلاثة جميعها، وعندما تستخدم وسائط الإعلام عمداً للحفاظ على العلاقات وبناء المجتمع، يمكن أن تعزز الرفاه بدلاً من أن تقلل منه.

نحن نعلم أن وجود شبكة اجتماعية قوية يرتبط بالصحة العقلية الإيجابية والرفاهية، وقد يعوض استخدام وسائل التواصل الاجتماعي عن انخفاض التفاعلات الاجتماعية وجها لوجه في حياة الناس المشغولة، وقد توفر وسائل الإعلام الاجتماعية للأفراد منصة تتغلب على الحواجز التي تعترض المسافة والزمن، وتتيح لهم الاتصال بالآخرين وإعادة الاتصال بهم، وبالتالي توسيع وتعزيز شبكاتهم وتفاعلاتهم الشخصية.

الاستجلاء على الذات واستكشاف الهوية

وبالنسبة لبعض الأفراد، ولا سيما من ينتمون إلى الفئات المهمشة، تتيح وسائط التواصل الاجتماعي فرصاً لإيجاد مجتمعات من نفس الجماعات، واستكشاف الهوية، والحصول على تأكيدات قد تكون غير موجودة في بيئاتهم الخارجية، ويمكن أن يكون من الممكن التحقق من صحة مقارنة مع الآخرين المتشابهين الذين يتقاسمون الخبرات وتمكينهم.

ويمكن لوسائط الإعلام الاجتماعية أيضاً أن توفر منابر للاكتئاب والإبداع الذاتيين التي تبني احترام الذات من خلال الإنجاز بدلاً من المقارنة، وعندما يركز الأفراد على إيجاد محتوى يعكس مصالحهم وقيمهم الحقيقية، بدلاً من معالجة صورة لأغراض المقارنة، يمكن لوسائط التواصل الاجتماعي أن تدعم تطوير الهوية الإيجابية.

أهمية كيفية استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية

وتشير النتائج إلى أن الطرق التي يستخدمها الناس لوسائط الإعلام الاجتماعية قد يكون لها أثر أكبر على صحتهم العقلية ورفاههم من مجرد تواتر استخدامها ومدتها، وهذه الرؤية الحاسمة تحول التركيز من مجرد تقليل وقت الشاشة إلى زراعة أنماط أكثر صحة من المشاركة.

- الاستناد إلى استخدامات نشطة، والتعليق، والتراسل، وخلق نتائج محتوية على محتوى ترتبط بنتائج أفضل من الفرز السلبي للاستعمال، والارتقاء بالمحتوى الاستهلاكي دون تفاعل، وييسر الاستخدام النشط الربط الحقيقي والاكتئاب الذاتي، في حين أن الاستخدام السلبي يزيد من التعرض للمحتوى المقارن دون فوائد التفاعل الاجتماعي.

الآليات العصبية

ويمكن فهم آليات الدماغ التي تقوم عليها المقارنة الاجتماعية واستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية أن يلمّح سبب قسوة هذه السلوكيات وصعوبة تنظيمها.

Reward Systems and Dopamine

وسائل الإعلام الاجتماعية مصممة لتفعيل نظام مكافأة الدماغ مثل التعليقات و الأشكال الأخرى من التغذية الاجتماعية تؤدي إلى إطلاق دوبامين في النواة

ويمكن أن يكون توقع المكافآت الاجتماعية قوياً بقدر ما يكافئ نفسه، ويبقي المستخدمين على فحص هواتفهم على نحو إلزامي، وهذا يمكن أن يخلق، بمرور الوقت، أنماطاً من الاستخدام تشبه الإدمان السلوكي، حيث يواصل الأفراد المشاركة رغم العواقب السلبية.

الكشف عن التهديدات و " إيميغدالا "

ويمكن للمقارنة الاجتماعية، ولا سيما المقارنة التصاعدية التي تبرز أوجه قصورنا، أن تنشط نظم الكشف عن التهديدات في الدماغ، أما الأميغدالا، التي تُعالج الصلاة والتهديد العاطفيين، فتستجيب لمعلومات المقارنة الاجتماعية، لا سيما عندما تهدد مركزنا أو مفهومنا الذاتي.

ويمكن أن تؤدي هذه الاستجابة للتهديدات إلى هرمونات الإجهاد مثل الكورتيسول، مما يسهم في القلق والمزاج السلبي المرتبط بالاستخدام الاجتماعي المثير للمشاكل، ويمكن أن تترتب على النشاط المزمن لنظم الإجهاد هذه عواقب صحية طويلة الأجل تتجاوز الضائقة النفسية المباشرة.

شبكات الدماغ الاجتماعي

مناطق الدماغ المتورط في الإدراك الاجتماعي بما في ذلك الفص الصدفي الوسيط، و الزلازل المؤقت، و السلطان الزمني الأعلى الخلفي الذي يتم تفعيله خلال عمليات المقارنة الاجتماعية هذه المناطق تساعدنا على فهم دول أخرى، وتقييم المعلومات الاجتماعية، وإدماجها في المعرفة الذاتية.

وقد أظهرت البحوث المؤثرة في الأعصاب أن الألم الاجتماعي (مثل ذلك الذي شهده خلال المقارنة الاجتماعية السلبية أو الرفض الاجتماعي) ينشط بعض المناطق ذات الدماغ مثل الألم البدني، مما يبرز الأثر العميق للخبرات الاجتماعية على بيولوجيتنا العصبية.

العوامل الثقافية والمجتمعية

ويتجلى أثر المقارنة الاجتماعية على وسائط الإعلام الاجتماعية في سياقات ثقافية واجتماعية أوسع نطاقاً تؤثر على كل من كيفية استخدام هذه البرامج وكيفية تفسير المعلومات المقارنة.

Individualism vs. Collectivism

فالقيم الثقافية حول الفردي والتجميع تؤثر على عمليات المقارنة الاجتماعية، ففي الثقافات الفردية التي تؤكد على الإنجاز الشخصي والوقوف على الوضع، قد تكون المقارنة الصعودية أكثر شيوعا وأكثر استياء، وفي الثقافات الجماعية التي تشدد على وئام المجموعات وتلائمها، قد تظهر ديناميات مقارنات مختلفة.

غير أن وسائط الإعلام الاجتماعية نفسها قد تعزز قيماً أكثر فردية على الصعيد العالمي، حيث أن المنابر مصممة حول ملامح فردية، وعلامات شخصية، ومنافسة على الاهتمام والوضع.

النزعة الفيزيائية وثقافة المستهلك

وترتبط وسائط الإعلام الاجتماعية ارتباطاً وثيقاً بثقافة المستهلك، حيث تعمل المنصات بشكل متزايد كأماكن للتسوق وقنوات الإعلان، وهذا يُعدّل المقارنات المادية ويمكن أن يعزز القيم المادية - التي تؤمن بأن حيازة الحيازة والثروة أمر أساسي للسعادة والنجاح.

:: ثقافة التأثير، حيث يمول الأفراد وجودهم في وسائط الإعلام الاجتماعية من خلال مصادقة المنتجات وتسويق أساليب الحياة، يخلط بين التقاسم الحقيقي والإعلان، مما يجعل من الصعب على المستعملين التمييز بين التجارب الحقيقية من المحتوى التجاري، مما قد يضاعف من مشاعر عدم الكفاية والرغبة في السلع الاستهلاكية.

الثقافة والكمال

وقد شهدت مجتمعات كثيرة، ولا سيما في الدول المتقدمة النمو، مستويات متزايدة من الكمال - الاتجاه إلى وضع معايير عالية للغاية، وإلى أن تكون ذاتية للغاية، إذ أن وسائط الإعلام الاجتماعية تعكس وتعزز هذا الاتجاه بتوفير منابر لا تتقاسم فيها سوى الأداء المثالي، وحيث يمكن أن يُنتقد علنا أي عيب.

ويمكن أن يكون الضغط على تحقيق وإثبات الإنجاز على وسائط الإعلام الاجتماعية شديدي الوطأة في السياقات التعليمية والمهنية، حيث تتداخل المقارنة الاجتماعية مع المنافسة الفعلية على الفرص والموارد.

استراتيجيات التكوين القائمة على الأدلة

ونظراً إلى انتشار وسائط الإعلام الاجتماعية في الحياة الحديثة، فإن وضع استراتيجيات فعالة لإدارة تأثيرها على الصحة العقلية من خلال عمليات المقارنة أمر أساسي، وقد حددت البحوث عدة نُهج قائمة على الأدلة.

وإذ تضع في اعتبارها والاستخدام غير المقصود

وبدلا من التشويش العقلي، يمكن أن يؤدي الاقتراب من وسائط الاعلام الاجتماعية بنية ووعيها إلى الحد من آثار المقارنة السلبية، ويشمل ذلك ما يلي:

• وضع أغراض محددة لدورات وسائل الإعلام الاجتماعية (مثلاً، "سأرسل ثلاثة أصدقاء" بدلاً من "سأقوم بسحق "إنستغرام"
• ممارسة العقليات للإشعار عند ظهور أفكار المقارنة وكيفية تأثيرها على المزاج
• أخذ استراحة عندما يلاحظ ردود الفعل العاطفية السلبية
• السؤال عن صحة وكمال ما نراه على الإنترنت
• وإذ نذكر أنفسنا بأن وسائط الإعلام الاجتماعية تبرز الملامح المحظورة، وليس الحقائق الكاملة،

وقد أظهرت التدخلات القائمة على مراعاة الوعد بتقليل الآثار السلبية للصحة العقلية لوسائط الإعلام الاجتماعية من خلال مساعدة المستعملين على تطوير الوعي بأفكارهم ومشاعرهم دون حكم، وتهيئة حيز بين الحافز (محتوى المقارنة) والاستجابة (التقدير الذاتي السلبي).

الحد من الاستخدام وهيكله

ويمكن أن يؤدي وضع الحدود حول استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية إلى الحد من التعرض للمحتوى المقارن:

• Time Limits:] Using app timers or built-in screen time features to cap daily social media use
• Scheduled Breaks:] taking regular digital detoxes, from a few hours to several days
• Device-Free Zones:] Keeping phones out of rooms, meal times, or other designated spaces
• Notification Management:] Turning off non-essential notifications to reduce compulive check
• Morning and Evening Boundaries:] Avoiding social media first thing in morning and before bed

وتشير البحوث إلى أن التخفيضات المتواضعة في استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى تحسين الرفاه، لا سيما بالنسبة للمستخدمين الثقيلين، والعامل الرئيسي هو إيجاد مستوى مستدام من الاستخدام يسمح بفوائد الربط دون تكاليف المقارنة المفرطة.

إلغاء رسومك

ويمكن أن يؤدي اتخاذ مراقبة نشطة على المحتوى الوارد في وسائط الإعلام الاجتماعية التي توفرها إلى الحد بدرجة كبيرة من المقارنة السلبية:

• Unfollow or Mute:] Remove accounts that consistently trigger negative comparisons or bad feelings
• Follow Positive accounts:] Seek out content that is authentic, educational, inspiring, or genuinely useful
• Diversify your Feed:] Follow people with diverse backgrounds, body types, lifestyles, and achievements to counter unrealistic standards
• Limit Influencer Content: Reduce exposure to highly curated, commercial content that exists primarily to sell products or lifestyles
• ] المشاركة في المحتوى التعليمي: ] Follow accounts that teach skills, share knowledge, or provide genuine value rather than just displaying achievements

تذكروا أن الخوارزميات تتعلم من سلوككم، عن طريق التعامل بنشاط مع المحتوى الإيجابي و التلاعب بالمحتوى المقارن السابق، يمكنكما إعادة تشكيل ما يظهره لك المنبر.

ممارسة الخياطة

ويمكن أن تكون ممارسات التدرج بمثابة ترياق قوي لعدم الرضا الذي تولده المقارنة الاجتماعية، وتظهر البحوث باستمرار أن الاعتراف بما نقدره في حياتنا يزيد من الرفاهية وترضية الحياة.

وتشمل ممارسات العرفان المحددة ما يلي:

• نحتفظ بمجلة الامتنان اليومية حيث تكتب ثلاثة أشياء أنت شاكرة على
• تبادل التقدير مع الآخرين من خلال الرسائل أو المحادثات
• أخذ الوقت لتذوق التجارب الإيجابية بدلا من الانتقال فورا إلى الشيء التالي
• ممارسة الامتنان على وجه التحديد بعد استخدام وسائل الاعلام الاجتماعية للتصدي لآثار المقارنة
• التركيز على العملية والجهد بدلا من مجرد النتائج عند تقييم إنجازاتكم الخاصة

التفوق يتحول الاهتمام من ما نفتقده (مُنبه إلى المقارنة الصعودية) إلى ما لدينا، ويعزز المضامين ويقلل من التأثير النفسي لمزايا الآخرين الواضحة.

تطوير التعايش الذاتي

إن تعاطفنا مع نفس العطف والتفاهم اللذين نقدمهما لصديقة طيبة، هو عائق قوي ضد آثار المقارنة السلبية، وعندما نلاحظ أن أنفسنا نقصر في المقارنات، فإن تعاطفنا الذاتي يسمح لنا بأن نعترف بمشاعرنا دون حكم ذاتي قاسي.

وتشمل الشفقة الذاتية ثلاثة عناصر:

• Self- kindness:] Being warm and understanding toward ourselves rather than harshly critical
• Common humanity:] recognizing that struggle and imperfection are part of the shared human experience
• Mindfulness:] Holding painful thoughts and feelings in balanced awareness rather than over-identifying with them

وتظهر البحوث أن الشفقة الذاتية ترتبط بقدر أكبر من المرونة العاطفية، وأقل قلقاً وكآبة، وأكثر استقراراً في القيمة الذاتية التي لا تتوقف على المصادقة الخارجية أو المقارنات المواتية.

المشاركة في الأنشطة الجوية المتعمدة

ومن أكثر الطرق فعالية للحد من أثر مقارنة وسائط الإعلام الاجتماعية استثمار الوقت والطاقة في الأنشطة الخارجية التي تُنشئ الاكتفاء الذاتي الحقيقي وترضية الحياة:

• السعي إلى تحقيق الهوايات والمصالح للتمتع المتأصل بدلا من التحقق من صحة الخارج
• بناء العلاقات وجها لوجه والحفاظ عليها
• المشاركة في النشاط البدني والوقت في الطبيعة
• التطوع أو المساهمة في أسباب تهتمين بها
• تطوير المهارات والكفاءات من خلال الممارسة المتعمدة
• خلق محتوى بدلاً من مجرد استهلاك

وتوفر هذه الأنشطة مصادر للمعنى والإنجاز والصلة التي لا تتمتع بمقاييس ومقارنة وسائط الإعلام الاجتماعية، وهي تبني تقديراً ذاتياً حقيقياً يستند إلى التجارب الفعلية والنمو بدلاً من التحقق من صحة خارجية.

Reframing Comparison Thoughts

ويمكن أن تساعد تقنيات إعادة التشكيل المعرفية على تغيير طريقة تفسيرنا للمعلومات المقارنة والاستجابة لها:

• Challenge Assumptions: التساؤل عما إذا كان ما تراه هو كامل أو دقيق
• تذكري أنك تقارنين شاشاتك مع مؤخرات الآخرين
• Focus on your Journey: ] Redirect attention from others' achievements to your own progress and growth
• Identify Cognitive Distortions:] Notice patterns like all-ornothing thinking or overgeneralization
• استخدام المقارنة كمعلومات: ] عندما تلاحظ المقارنة، يسأل ما تكشف عنه من قيمك وأهدافك

الهدف ليس القضاء على الأفكار المقارنة، غالباً ما تكون تلقائية، ولكن تغيير علاقتنا معهم حتى لا تؤدي تلقائياً إلى تقييم ذاتي سلبي.

الدعم الفني

وعندما يؤثر استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية والمقارنة تأثيرا كبيرا على الصحة العقلية، يمكن أن يكون الدعم المهني ذا قيمة كبيرة، ويمكن أن يساعد المعالجون الذين يتلقون تدريبا في مجال العلاج المعرفي - السلوكي، والعلاج بالقبول والالتزام، أو غير ذلك من النهج القائمة على الأدلة الأفراد على ما يلي:

• فهم الاحتياجات الأساسية التي تؤدي إلى استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية المثير للمشاكل
• وضع استراتيجيات أكثر صحة لمواجهة العواطف الصعبة
• بناء الثقة بالنفس التي لا تتوقف على التحقق الخارجي
• معالجة الظروف الصحية العقلية الأساسية مثل الاكتئاب أو القلق
• وضع خطط لتغيير السلوك المستدام

لا يوجد عار في البحث عن المساعدة - الاعتراف عندما تحتاج إلى الدعم هو علامة على الوعي الذاتي والقوة، وليس الضعف.

الآثار المترتبة على الآباء والمربين وصانعي السياسات

وتتطلب معالجة الآثار الصحية العقلية المترتبة على مقارنة وسائل الإعلام الاجتماعية اتخاذ إجراءات تتجاوز استراتيجيات التعامل مع الأفراد، ولجميع الآباء والمربين وواضعي السياسات أدوار هامة يتعين عليهم القيام بها.

للآباء

ويمكن للوالدين أن يساعدا الأطفال والمراهقين على إقامة علاقات صحية مع وسائط الإعلام الاجتماعية:

• Model Healthy Use:] Demonstrate balanced social media habits in your own behavior
• Open Communication:] Create safe spaces for discussing social media experiences without judgment
• Media Literacy:] help young people understand how social media works, including curation, algorithms, and commercial interests
• Age-Appropriate Boundaries:] Set limits that match developmental stage and individual needs
• Encourage Offline Activities:] Prioritize face-to-face relationships, physical activity, and non-digital hobbies
• Monitor without Invading: البقاء على علم بأنشطة الأطفال على الإنترنت مع احترام الخصوصية المناسبة

وتشير البحوث إلى أن الدفء الحكيم الذي يجمع بين الوالدين والدعم بالحدود الواضحة هو أكثر فعالية في مساعدة الشباب على الاتصال بوسائط التواصل الاجتماعي على نحو صحي.

للمربين

يمكن للمدارس والمربين إدماج الصحة الرقمية في المناهج الدراسية:

• تعليم مهارات الإلمام بالقراءة والكتابة في وسائط الإعلام التي تساعد الطلاب على تقييم المحتوى الإلكتروني تقييماً حاسماً
• إدماج المناقشات المتعلقة بالمقارنة الاجتماعية والصحة العقلية في التعليم الصحي
• خلق ثقافات مدرسية تقدر مختلف أشكال الإنجاز بما يتجاوز ما يظهر على وسائل التواصل الاجتماعي
• توفير الموارد والدعم للطلاب الذين يكافحون مع قضايا الصحة العقلية المتصلة بوسائط الإعلام الاجتماعية
• وضع نماذج لاستخدام التكنولوجيا الصحية في الأوساط التعليمية

ويمكن للمؤسسات التعليمية أيضاً أن تدرس كيف يمكن أن يسهم استخدامها لوسائط الإعلام الاجتماعية والتشديد على الإنجاز في مقارنة الثقافة بين الطلاب.

لصانعي السياسات ومصممي المنهاج

ويتطلب التغيير المنهجي اتخاذ إجراءات من جانب من يصممون وينظمون منابر وسائط الإعلام الاجتماعية:

• Design Changes:] Platforms could reduce features that promote comparison (like public follower counts) or add features that promote wellbeing
• Algorithm Transparency:] Greater transparency about how content is selected and promoted
• التحقق من العمر: تحسين إنفاذ القيود على العمر لحماية صغار المستخدمين
• Data Sharing:] Allowing independent researchers access to platform data to study mental health impacts
• Regulation:] Policies that hold platforms accountable for user well-being, particularly for vulnerable populations
• Default Settings:] Making privacy-protective and well-promoting settings the default rather than opt-in

بدأت بعض الولايات القضائية بتنفيذ أنظمة حول وسائل الإعلام الاجتماعية وصحة الشباب العقلية، رغم أنه لا يزال هناك الكثير من العمل الذي يجب القيام به، ولمزيد من المعلومات عن مبادرات السياسة الحالية، انظر U.S. Surgeon General's Advisory on Social Media and Youth Mental Health .

المستقبل

تطورت مجالات الإعلام الاجتماعي والبحوث المتعلقة بالصحة العقلية بسرعة، وقد بدأت عدة اتجاهات هامة في الظهور:

Longitudinal and Causal Research

فالبحوث القائمة الكثيرة هي بحوث شاملة لعدة قطاعات، مما يجعل من الصعب تحديد ما إذا كان استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية يسبب مشاكل في الصحة العقلية أو ما إذا كان الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الصحة العقلية يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مختلف، ومن الضروري إجراء دراسات أطول مدى تتبع الأفراد على مر الزمن، وإجراء دراسات تجريبية تتلاعب باستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية لإقامة علاقات سببية.

كما شكك العديد من الباحثين في قوة قاعدة الأدلة الحالية، وأبرزوا أن الدراسات القائمة لا تؤيد فكرة وجود علاقة سببية تربط بين استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية والصحة العقلية، بل إن المؤلفات توفر نتائج متضاربة كثيرة، ولم يناقش الباحثون فقط عدم وجود أدلة طويلة أو سببية، بل اختلفوا أيضاً بشأن ما هو تأثير حجمها وكيفية التعامل مع الاختلافات الفردية الجوهرية الموجودة.

القياسات المطعون

الانتقال إلى ما يتجاوز التدابير البسيطة لـ "وقت الفرز" لإجراء تقييمات أكثر دقة لطريقة استخدام الناس لوسائط التواصل الاجتماعي، وما هو المحتوى الذي يتعاملون معه، وما هي العمليات النفسية التي يجري تفعيلها، هو أمر حاسم، ومن المرجح أن تكون للأنواع المختلفة من الاستخدام (العاملة ضد سلبي، واجتماعي ضد غير اجتماعي، مركز المقارنة ضد الاتصال) آثار مختلفة جدا.

فالتكنولوجيات الناشئة مثل البيانات الرقمية التي تستخدم الناطقين الذكية لفهم أنماط السلوك - قد توفر معلومات أكثر موضوعية وتفصيلاً عن استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية من تدابير الإبلاغ الذاتي.

تطوير التدخلات

وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث بشأن التدخلات التي يمكن أن تساعد الناس على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطرق أكثر صحة، ويشمل ذلك التدخلات على المستوى الفردي (التطبيق، ونُهج العلاج، وأدوات المساعدة الذاتية) والتدخلات على مستوى البرامج (تغيير التصميم، وتعديلات الخوارزمية، والسمات الجديدة).

وتشير الأدلة الأولية إلى أن التدخلات التي تستهدف العقل والتعاطف الذاتي ومحو الأمية في وسائط الإعلام تبشر بالخير، ولكن يلزم إجراء تقييم أكثر صرامة.

فهم الاستخدامات الإيجابية

وبدلا من التركيز على الضرر حصرا، يلزم إجراء المزيد من البحوث بشأن كيفية استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية لدعم الصحة العقلية والرفاه، ويشمل ذلك فهم الكيفية التي يمكن بها للمنابر أن تيسر الاتصال الحقيقي، وتوفر إمكانية الحصول على موارد الصحة العقلية، وتدعم المجتمعات المهمشة.

البحوث الشاملة لعدة تخصصات

وقد أجريت معظم البحوث في المجتمعات الغربية والمتعلمة والصناعية والغنية والديمقراطية، ومن المهم فهم كيفية عمل مقارنة وسائط الإعلام الاجتماعية في سياقات ثقافية مختلفة لوضع أفكار وتدخلات ذات صلة على الصعيد العالمي.

التدريب العملي على استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية الأكثر صحة

للمساعدة في ترجمة أفكار البحث إلى عمل، هنا تدريبات محددة يمكنك أن تمارسها:

مراجعة وسائط الإعلام الاجتماعية

تمضي أسبوعاً في تعقب استخدامك لوسائط التواصل الاجتماعي مع زيادة الوعي:

• ملاحظة عندما تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي، إلى متى، وما الذي يحفز الاستخدام
• انتبهي لحالتك العاطفية قبل كل دورة وبعدها
• تحديد الحسابات أو أنواع المحتوى التي تؤدي إلى المقارنة أو المشاعر السلبية
• ملاحظة أي تفاعلات تتركك تشعر بالترابط والإيجابية
• تقييم ما إذا كان استخدامك يتماشى مع قيمك وأهدافك

استخدم هذه المعلومات لإحداث تغييرات متعمدة في عادات وسائل الإعلام الاجتماعية وتغذية العلاج.

"القصر المقارن"

عندما تلاحظين أفكار المقارنة التي تنشأ أثناء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

• وقف وخذ ثلاث انفاس عميقة
• سمي العاطفة التي تشعر بها بدون حكم (أنا ألاحظ الحس) أو "أشعر بعدم كفاية"
• ذكر نفسك بثلاثة أشياء هذا هو ملامح مشفوعة ليس لدي معلومات كاملة
• اسأل نفسك: "ما الذي تكشفه هذه المقارنة عن ما أقدره أو أريد؟"
• اختيار الرد: إغلاق التطبيق، أو العمل بشكل مختلف، أو مواصلة التوعية

وتبني هذه الممارسة مهارة ملاحظة الأفكار المقارنة والاستجابة لها بدلا من أن تخضع تلقائيا لرقابة تلك الأفكار.

مكافحة التخريب

بعد كل جلسة إعلامية اجتماعية خاصة إذا لاحظتم أفكار المقارنة:

• حدد ثلاثة أشياء في حياتك الخاصة أنت ممتنة
• اعترفي بشيء واحد أنجزتيه أو فعلتيه مؤخراً
• نعترف بطريقة واحدة نمت أو تحسنت خلال العام الماضي
• أقدر علاقة واحدة أو صلة واحدة في حياتك

وهذه الممارسة تتنافى مباشرة مع عدم الرضا الذي تولده المقارنة التصاعدية وذلك بإعادة توجيه الانتباه إلى مباركتك وإنجازاتك الخاصة.

التحقق من صحة القيم

تقييم دوري لما إذا كان استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية يتوافق مع قيمك الأعمق:

• إدراج قيمك الشخصية الخمسة العليا (مثل الأسرة والإبداع والصحة والتعلم والعطف)
• لكل قيمة، تقدير كم دعمه استخدامك لوسائط التواصل الاجتماعي (0-10 نطاق)
• تحديد التغييرات المحددة التي من شأنها أن تجعل استخدامك أفضل مع قيمك
• تنفيذ تغيير واحد وإعادة تقييم بعد شهر

وتساعد هذه الممارسة على ضمان أن تخدم وسائط الإعلام الاجتماعية أولوياتكم الحقيقية بدلا من تقويضها من خلال المقارنة والإلهاء.

الاستنتاج: المقارنات الاجتماعية الملاحية في العصر الرقمي

فهم علم النفس من وراء مقارنة أنفسنا بالآخرين عبر الإنترنت أمر حاسم في عصر اليوم الرقمي، وتمتد آثار المقارنة الاجتماعية بين الحافز والأخطار في ردود الفعل المؤثرة والرفاهية، ومن الواضح أن وسائل الإعلام الاجتماعية قد حولت المقارنة الاجتماعية من عملية عرضية محدودة إلى سمة دائمة متفشية للحياة الحديثة.

إن آثار هذا التحول معقدة ومتعددة الجوانب، إذ يمكن لبعض الأفراد، في بعض السياقات، أن تحفز المقارنة بين وسائط الإعلام الاجتماعية الحافز، وأن تيسر الاتصال، وتدعم الرفاه، وبالنسبة للآخرين، ولا سيما السكان الضعفاء مثل المراهقين أو الذين يعانون من ظروف صحية عقلية سابقة، فإن الآثار يمكن أن تكون سلبية للغاية، مما يسهم في القلق والاكتئاب وانخفاض احترام الذات وتضاؤل مدى الحياة.

ما أصبح واضحاً بشكل متزايد هو أن العلاقة بين استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية والصحة العقلية ليست بسيطة أو موحدة، وهذه النتائج تبرز الدور الحاسم لكل من التعرض للمقارنات الاجتماعية التصاعدية ودرجة حدتها في العلاقة المعقدة بين استخدام هذه النظم والصحة العقلية، وهذان العاملان يسهمان إسهاماً كبيراً وإن كان متواضعاً في آثار هذه النظم على الأعراض التي تنطوي على احترام الذات والاكتئاب، مما يؤكد الحاجة إلى إجراء المزيد من البحوث النفسية بشأن العوامل الفردية والسياقية.

والرؤية الرئيسية هي أن كيفية استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية هي أكثر من مقدار ما نستخدمه، فالإختراق السلبي من خلال الملامح المشفوعة، والاشتراك في مقارنات تصاعدية متكررة، واستخلاص مقاييس ذاتية من وسائل الإعلام الاجتماعية هي أنماط ترتبط بنتائج صحية عقلية سيئة، والمشاركة النشطة، والارتباط الحقيقي، والاستخدام العقلي، والحفاظ على منظور بشأن الطبيعة المعالجة للمحتوى على الإنترنت، ترتبط بنتائج أفضل.

ومن خلال الاعتراف بالآليات النفسية التي تقوم عليها المقارنة الاجتماعية، وفهم أوجه الضعف التي يعاني منها الأفراد، وتنفيذ استراتيجيات التصدي القائمة على الأدلة، يمكننا حماية صحتها العقلية مع الاستفادة من الروابط والفرص الحقيقية التي تتيحها وسائط الإعلام الاجتماعية، وهذا يتطلب استمرار الوعي الذاتي، والخيارات المتعمدة بشأن كيفية التعامل مع هذه البرامج، وأحيانا الشجاعة للتراجع عندما يصبح الاستخدام أمرا إشكاليا.

وبالإضافة إلى الاستراتيجيات الفردية، يتطلب التصدي لآثار الصحة العقلية الناجمة عن مقارنة وسائل الإعلام الاجتماعية اتخاذ إجراءات جماعية، إذ أن الآباء والمربين والمهنيين في مجال الصحة العقلية ومصممي البرامج وواضعي السياسات لهم جميعا أدوار في تهيئة بيئات رقمية تدعم الرفاه بدلا من تقويضه، ويشمل ذلك كل شيء من تدريس محو الأمية في المدارس لإعادة تصميم الملامح التي تعزز المقارنة غير الصحية.

ومع استمرار تطور وسائل الإعلام الاجتماعية وظهور منابر جديدة، فإن التحدي المتمثل في إدارة المقارنة الاجتماعية في الأماكن الرقمية سيظل ذا أهمية، والتوجه الإنساني الأساسي إلى مقارنة أنفسنا بالآخرين لن يزول، وستستمر التكنولوجيا في تشكيل كيفية تدارك هذه المقارنات، ومهمتنا هي تطوير الحكمة والمهارات والهياكل الاجتماعية اللازمة لتطهير هذه المشهد بطرق تدعم ازدهار البشر بدلا من تقليصها.

وفي نهاية المطاف، لا يهدف هذا الهدف إلى القضاء على المقارنة الاجتماعية - وهي هدف مستحيل وربما غير مرغوب فيه - بل إلى إقامة علاقة صحية معها، وهذا يعني الاعتراف بأفكار المقارنة عند ظهورها، وفهم مصادرها وآثارها، واختيار الاستجابات التي تتوافق مع قيمنا ودعم رفاهنا، بل يعني تعزيز القيمة الذاتية التي تأتي من داخل المصادقة الخارجية بدلا من أن تعكس استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كأداة تخدم احتياجاتنا الأصلية.

في عصر لا يمكن تجنبه المقارنة الاجتماعية، تطوير هذه القدرات ليس مفيداً فحسب، بل ضروري للصحة العقلية والرفاه، بل من خلال الجمع بين الأفكار من علم النفس، وعلم الأعصاب، والخبرة الحية، يمكننا رسم مسار نحو مزيد من التوازن، والعزم، وفي نهاية المطاف، العمل الأكثر صحة مع وسائل الإعلام الاجتماعية وعمليات المقارنة التي تؤديها حتماً.

For additional resources on managing social media use and supporting mental health, visit the Johns Hopkins Medicine guide on social media and mental health] and explore evidence-based strategies from the Harvard T.H. Chan School of Public Health.