علم النفس في الأوعية لماذا نمسك بـ (ستاك) وكيف نتحرك للأمام

إن الحياة تُعطينا عقبات لا تحصى يمكن أن توقف تقدمنا، وتتحدى عزمنا وتختبر قلوبنا العقلية، وسواء كنا نسعى إلى تحقيق أهداف وظيفية، أو علاقات ملاحية، أو العمل نحو النمو الشخصي، فإن الحواجز لا بد منها التي تجعلنا نشعر بالتمسك، والإحباط، وعدم اليقين بشأن كيفية المضي قدماً، وفهم الآليات النفسية وراء مواجهتنا هذه العقبات - والأهم من ذلك، لماذا نظل في بعض الأحيان عالقين من أجل وضع استراتيجيات ضرورية لتحقيق المرونة.

إن الحواجز العقلية هي مجموعة من المعتقدات التي يمكن أن تمنعكم من اتخاذ إجراءات أو الانتقال إلى ما هو مهم أو ذي مغزى بالنسبة لكم مهما كانت رغبتكم أو حاجتكم إليها، وهذه العقبات النفسية تتجلى في أفكارنا ومشاعرنا ومواقفنا وسلوكنا، وتخلق جدراناً غير مرئية تحد من إمكانياتنا وتمنعنا من العيش بشكل كامل، ونحن جميعاً نؤمن إيماناً وفاقاً وأفكاراً واستراتيجيات تحد من نمونا.

طبيعة العواطف: أكثر من الحواجز الخارجية

وعندما نفكر في العقبات، كثيرا ما نركز على الظروف الخارجية - التي لا تتوفر فيها الأموال، أو عدم كفاية الوقت، أو الفرص المحدودة، أو الظروف غير المواتية، وفي حين أن هذه الحواجز الملموسة موجودة بالتأكيد ويمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على قدرتنا على تحقيق الأهداف، فإن العقبات النفسية التي نخلقها داخليا كثيرا ما تكون أكثر تقييدا بكثير من أي قيود خارجية.

كما أن الحواجز النفسية التي تُشار إليها على أنها حواجز عاطفية أو نفسية يمكن أن تتجلى في أفكارنا أو آرائنا أو مشاعرنا أو موقفنا تجاه الآخرين، وهذه العقبات الداخلية تعمل على مستويات متعددة، لا تؤثر فقط على أعمالنا بل تؤثر أيضا على قدرتنا على التواصل بفعالية، وعلى الحفاظ على العلاقات، بل وعلى التواصل مع أنفسنا بشكل حقيقي.

العقبات المادية: الحواجز الملموسة

إن العقبات المادية تمثل التحديات الملموسة والخارجية التي نواجهها في حياتنا اليومية، وتشمل هذه التحديات قيودا على الموارد مثل عدم كفاية التمويل اللازم لمشروع تجاري، وعدم الحصول على التعليم أو التدريب، أو القيود الزمنية بسبب المسؤوليات المتنافسة، أو الحواجز الجغرافية التي تحد من الفرص، وفي حين أن هذه العقبات حقيقية ويمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على تقدمنا، فإنها غالبا ما تكون أكثر وضوحا لتحديد ومعالجة من نظرائها النفسيين.

وقد تشمل الحواجز المادية القيود الصحية أو القيود البيئية أو أوجه عدم المساواة المنهجية التي تؤدي إلى عيوب حقيقية، فهم هذه العقبات الملموسة أمر هام لأنه يساعدنا على التمييز بين ما يمكننا التحكم فيه وما يتطلبه الدعم الخارجي أو الموارد أو التغيير المنهجي للتغلب عليه.

العقبات العقلية: القيود المفروضة على الذات

إن العقبات العقلية ربما تمثل أكثر فئات الحواجز غموضا لأنها تنشأ في عقولنا، وتشمل هذه القيود التي تنطوي على الذات الخوف من الفشل، والثبات الذاتي، والكمال، والتحدث الذاتي السلبي، والحد من المعتقدات بشأن قدراتنا أو قيمتها، ويمكن أن يصبح الشك الذاتي إشكاليا إذا بدأنا في التصديق بما يقوله لنا عقولنا عن أنفسنا.

وتشير مجموعة طب الأسنان إلى الاتجاه المعرفي إلى الاعتماد على استراتيجيات حل المشاكل التي كانت ناجحة في السابق، حتى عندما لا تكون فعالة، وتوضح هذه الظاهرة كيف تشكل تجاربنا السابقة أنماط تفكيرنا الحالية، وتخلق أحيانا نُهجا صلبة تمنعنا من رؤية حلول بديلة أو إمكانيات جديدة.

وتشمل العقبات العقلية أيضا أنماطا إدراكية مثل التحديد الوظيفي، حيث لا يمكننا إلا أن نرى أشياء أو حالات في سياقها التقليدي، مما يحد من قدراتنا الإبداعية على حل المشاكل، وكثيرا ما تعمل هذه الحواجز العقلية تحت وعينا، مما يجعلها تحد بشكل خاص من تحديدها والتغلب عليها.

العقبات العاطفية: ضخامة التجارب السابقة

إن العقبات العاطفية تنبع من الصدمات النفسية التي شهدناها التاريخ، أو مشاعرنا التي لم تحل، أو تجاربنا المؤلمة، أو الجروح العاطفية التي لا تزال تؤثر على سلوكنا الحالي، وقد تتجلى هذه الحواجز في القلق عندما تواجه حالات تذكرنا بالفشل في الماضي، أو تجنب الضعف بسبب خيانات سابقة، أو مقاومة التغيير بسبب الخوف الذي تنجم عنه خسائر سابقة.

غالباً ما يُدفعون بالخوف، سواء كان ذلك خوفاً من الرفض، الخوف من النجاح، الخوف من الحكم، أو الخوف من المجهول، العقبات العاطفية قد تخلق ردوداً جسدية قوية تجعل من الصعب حقاً اتخاذ إجراءات، حتى عندما نفهم فكرياً أن المضي قدماً سيفيدنا.

إن فهمنا للعقبات القائمة عبر هذه الأبعاد الثلاثة - الفيزيائية والعقلية والعاطفية - يضعفنا وضع استراتيجيات أكثر شمولاً للتغلب عليها، وكثيراً ما يضاعف ما يبدو عقبة جسدية من جراء حواجز عقلية وعاطفية تضاعف من أثرها.

الآليات النفسية خلف الحصول على التسلل

إن فهمنا لضرورة التمسك يتطلب دراسة العمليات النفسية المعقدة التي تحكم صنع القرار والدافع والسلوك البشري، وتسهم عوامل متعددة في تجربة الشعور بالحاصر أو عدم القدرة على المضي قدما، وكثيرا ما تتفاعل هذه العوامل بطرق تعزز إحساسنا بالتمسك.

بيزائيات معرفية: المؤثرون المخفيون في تفكيرنا

عندما يصدر الناس قرارات أو قرارات، كثيرا ما يعتمدون على استراتيجيات مبسطة لتجهيز المعلومات تسمى الظواهر الهيمنة، مما قد يؤدي إلى أخطاء منهجية يمكن التنبؤ بها تسمى التحيزات المعرفية، وقد تطورت هذه الاختصارات العقلية لمساعدتنا على اتخاذ قرارات سريعة في عالم معقد، ولكن يمكن أن يقودنا أيضا إلى التشويش، مما يتسبب في سوء تفسير الحالات، أو يتجاهل المعلومات الهامة، أو اتخاذ خيارات لا تخدم مصالحنا الفضلى.

إن التحيز المعرفي هو عيب في منطقكم الذي يدفعكم إلى إساءة تفسير المعلومات من العالم حولكم وإلى التوصل إلى نتيجة غير دقيقة، ففهم أكثر التحيزات المعرفية شيوعاً يمكن أن يساعدنا على الاعتراف عندما يكون تفكيرنا يقودنا إلى أنماط عالقة.

"التكهنات" "البقايا"

ويميل الناس إلى التماس وتفسير الأدلة بطرق جزئية للمعتقدات والتوقعات القائمة (التحيز في تأكيدات) وهذا التحيز يُسبِّب لنا في إشعار انتقائي بالمعلومات التي تؤكد ما نعتقده بالفعل، بينما نرفض أو نغفل عن رؤية أدلة تتعارض مع افتراضاتنا.

إن التحيز في التأكيد يجعل الناس يتجاهلون أو يبطلون المعلومات التي تتعارض مع معتقداتهم، وفي سياق العقبات، قد يعني ذلك أننا إذا كنا نعتقد أننا غير قادرين على تحقيق شيء ما، فإننا سنلاحظ كل نكسة صغيرة كدليل على عدم كفاؤنا، بينما نخفض نجاحاتنا كحظ أو نكات، مما يخلق نبوءة ذاتية، حيث تصبح معتقداتنا بشأن حدودنا حقيقة، لأننا نعمل بطريقة غير واعية.

"البياز المُنقّش" "تمتّع بالضغط الأوّل"

ويشير التحيز الانفصالي إلى ميلنا إلى الاعتماد بشدة على أول قطعة من المعلومات التي نصادفها عند اتخاذ القرارات، ويمكن أن يؤدي التحيز الانفصامي إلى سوء الحكم عندما تتمسك الأفرقة بالفكرة الأولى التي تقدم في اجتماع ما، مما يؤدي إلى إهمال أفكار أخرى (تزداد قوة).

ويمكن لهذا التحيز أن يبقينا عالقين لأن تقييمنا الأولي لحالة ما - سواء كان انطباعنا الأول عن قدراتنا الخاصة، أو تقديرنا الأولي لمدى صعوبة المهمة، أو ردة فعلنا العاطفية الأولى على التحدي - لا تزال تؤثر على تفكيرنا حتى عندما نواجه معلومات جديدة ينبغي أن تغير منظورنا.

بياس: زيادة الوزن في الأحداث الأخيرة أو التذكارية

وثمة تحيز مشترك آخر يتمثل في الميل إلى إعطاء مزيد من الصدق للأفكار التي تخطر بالبال بسهولة، وإذا أمكنك التفكير فورا في عدة وقائع تؤيد الحكم، فقد تميل إلى الاعتقاد بأن الحكم صحيح، وهذا يعني أن الإخفاقات الأخيرة، والنكسات المأساوية، أو التجارب السلبية الجديرة بالملاحظة بشكل خاص، يمكن أن تؤثر تأثيرا غير متناسب على تقييمنا للمخاطر والإمكانيات.

إن واجهت فشلاً كبيراً مؤخراً، فإن التحيز المتاح قد يُقلل من تقديرك لإمكانية الفشل مجدداً، مما يُسبب لكِ تجنب المخاطر الضرورية أو السعي إلى إيجاد فرص جديدة، فوجود تلك الذكرى وشدتها العاطفية يجعلها أكثر سهولة من المرات العديدة التي نجحت فيها، مما يُخيّل تصورك لقدراتك الفعلية.

Overgeneralization: Drawing Broad Conclusions from Limited Data

إن الإفراط في الإبداع ينطوي على جعل استنتاجات شاملة تستند إلى حدث واحد أو تجربة محدودة هذا النمط المعرفي مثير للمشاكل بشكل خاص عندما يتعامل مع العقبات لأن نكسة واحدة يمكن أن تؤدي إلى معتقدات مثل "أفشل دائماً" أو "لا شيء لا يصلح لي أبداً" أو "أنا فقط لا أجيد هذا" هذه المعتقدات المتطرفة تخلق حواجز عقلية تمنعنا من المحاولة مرة أخرى أو مواجهة التحديات من زوايا مختلفة.

خطر الإفراط في التوليد يكمن في كيفية تحويل الفشل الوضعي إلى عيوب دائمة وشخصية متصورة بدلاً من التفكير بأن هذا النهج بالذات لم يعمل في هذه الحالة المحددة

الثقــة المفرطة بيــاس: سوء تقدير معرفتنا ومسؤولياتنا

الناس يميلون إلى الإفراط في تقدير دقة أحكامهم (التحيز القائم على الثقة المفرطة)، الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية الاستعداد، والتوقعات غير الواقعية، وخيبة الأمل اللاحقة عندما لا يضاهي الواقع تقييمنا الذاتي المتضخم، وبينما يبدو هذا عكس كوننا عالقين، فإن الثقة المفرطة يمكن أن تخلق عقبات بالفعل من خلال دفعنا إلى التقليل من شأن التحديات، أو عدم التماس المساعدة أو المعلومات اللازمة، أو الاستمرار في استراتيجيات غير فعالة لأننا متأكدون أكثر من أنهم سيعملون.

فالثقة المفرطة هي التحيز الأكثر تكرارا الذي يُعثر عليه في البحوث المتعلقة بصنع القرارات المهنية في مختلف الميادين، مما يشير إلى أن ميلنا إلى الإفراط في تقدير معارفنا وقدراتنا ظاهرة واسعة الانتشار تؤثر على الناس على جميع مستويات الخبرة.

الخوف من الفشل: قوة الشلل

إن الخوف من الفشل يمثل إحدى أقوى القوى النفسية التي تبقي الناس عالقين، وهذا الخوف يعمل على مستويات متعددة، مما يؤثر على مشاعرنا وأفكارنا وسلوكنا بطرق يمكن أن تمنعنا تماما من اتخاذ إجراءات نحو أهدافنا.

عدم وجود الحافز، الخوف من الفشل، الكمال، وعدم الثقة بالنفس هي حواجز نفسية مترابطة تعمل في كثير من الأحيان معاً لإبقائنا عالقين في عدم العمل، خوف الفشل ليس فقط الخوف من عدم النجاح، بل هو مستمد في كثير من الأحيان من الشواغل الأعمق بشأن ما قد يعنيه الفشل لنا كناس.

"حذاء الخوف الفشلي"

إن الخوف من الفشل يتطور في كثير من الأحيان من التجارب المبكرة حيث تُواجه الأخطاء بانتقادات قاسية أو عقاب أو سحب للحب والموافقة، وإذا علمنا أن قيمتنا مشروطة بأداءنا، فقد نكون قد استوعبنا الاعتقاد بأن الفشل يجعلنا غير جديرين بالثقة أو غير محبوبين أو غير كافين، وهذا يخلق مخاطر نفسية هائلة حول أي مسعى لا يضمن النجاح.

كل واحد منا لديه منظم داخلي يحدد كم الحب والنجاح والمتعة التي نسمح لنا بالتجربة، هذا الحد الأعلى كثيرا ما يكون مهيأ خلال الطفولة، وما لم نعمل بنشاط لتغييره، يتبعنا في تضييق قدرتنا على الحياة الكاملة، وهذا المفهوم يساعد على توضيح لماذا يدمر بعض الناس أنفسهم دون وعي عندما يقتربون من النجاح

كم الخوف من الفشل

إن الخوف من الفشل يمكن أن يظهر بطرق عديدة، لا يبدو الكثير منها الخوف على السطح، فالإمتناع عن الفشل غالبا ما يكون مدفوعا بالخوف من عدم إكمال المشروع، ولا يجب علينا أبدا أن نواجه احتمال عدم كفايته، والكمال أيضا، كثيرا ما يكون متأصلا في الفشل، وإذا وضعنا معايير عالية بشكل لا يمكن تصوره، فإن لدينا عذر مبني لعدم الانتهاء من المشروع أو عدم المحاولة.

ومن المظاهر الأخرى الإعداد المفرط الذي لا يؤدي إلى اتخاذ إجراءات، والتماس الطمئنة المستمرة قبل اتخاذ الخطوات، وتفادي الحالات التي يتم فيها تقييم الأداء، أو المشاركة في سلوكيات مناولة الذات توفر أعذارا للفشل المحتمل، وكل هذه الأنماط تخدم نفس الوظيفة النفسية: حمايةنا من الألم العاطفي الذي نرتبط به مع الفشل.

The Paradox of Avoidance

إن مفارقة تجنب الخوف هو أنه في حين يحمينا من عدم الارتياح المباشر لمخاطر الفشل، فإنه يضمن لنا عدم تحقيق أهدافنا، وبتجنب إمكانية الفشل، نضمن بقاءنا عالقين في حالتنا الراهنة، وهذا يؤدي إلى دورة مؤلمة يصبح الخوف الذي يراد به حماتنا في الواقع العقبة الرئيسية التي تحول دون المضي قدما.

فهم هذه المفارقة أمر حاسم لأنه يكشف أن الخطر الحقيقي ليس فشلاً بحد ذاته بل يسمح بالخوف من عدم محاولة منا، فقد عانى معظم الناس الناجحين من فشلات عديدة، وما يميزهم هو استعدادهم لمواصلة العمل على الرغم من تلك النكسات.

عدم الحفز: عندما يختفي السائق

إن الحفز هو الوقود النفسي الذي يدفعنا نحو تحقيق أهدافنا، وعندما يختفي بشكل كامل أو منخفض، نجد أنفسنا عالقين حتى عندما نعرف فكريا ما ينبغي لنا فعله، وعدم وجود دافع متأصل هو سبب نفسي رئيسي لا يمكن تحقيقه.

Intrinsic vs. Extrinsic Motivation

إن فهم الفرق بين الدافعين المتأصلين والخارجيين يساعد على توضيح سبب فقداننا لقوتنا أحياناً، والدافع الأساسي من المصادر الداخلية - نشارك في نشاط لأنه مرضي أو ذي مغزى أو متوافق مع قيمنا، والدافع الأهمي هو المكافآت الخارجية أو الضغوط - نفعل شيئاً لنحصل على الموافقة أو نتجنب العقاب أو نحصل على فوائد ملموسة.

وتظهر البحوث باستمرار أن الدافع الأساسي أكثر استدامة ويفضي إلى نتائج أفضل من الدافع البديهي، وعندما نسعى إلى تحقيق أهداف في المقام الأول لأسباب خارجية لأننا نعتقد أنه يجب علينا أن نتوقع ذلك، أو لأننا نبحث عن المصادقة - فإن دوافعنا تميل إلى الهشاشة والنزوح بسهولة، وعندما تنشأ العقبات، فإننا نفتقر إلى الدافع الداخلي العميق الذي يتعين أن يستمر.

دور المقصد والقصد

نعلن عن الدافع وراء الأهداف بربط الأهداف بالقيم الإنسانية والتنظيمية الأساسية أو البعثات لحفز العاطفة والمعنى بشكل أعمق، وعندما نغفل عن سبب وجود شيء مهم لنا، نحفز على الحفز على الخوض في أهداف لا تتفق مع قيمنا الحقيقية أو تشعر بالفصل عن أي هدف أكبر، سنكافح للحفاظ على الطاقة اللازمة للتغلب على العقبات.

أحياناً نعلق لأننا نسعى إلى تحقيق الأهداف الخاطئة التي فرضها علينا آخرون، والتي تبنيناها بدون تفكير، أو التي أصبحت منطقية في مرحلة ما، ولكنها لم تعد تتفق مع ماهيتنا أو ما نقدره، وفي هذه الحالات، لا توجد مشكلة لحلها، بل هي معلومات قيمة تُخبرنا أننا بحاجة إلى إعادة النظر في اتجاهنا.

Overwhelm and Decision Fatigue

أحياناً لا ينبع انعدام الدوافع من عدم الاهتمام ولكن من الشعور بالثقة من حجم ما نواجهه، وعندما يبدو الهدف كبيراً بشكل غير معقول أو عندما نحكم مطالب متنافسة كثيرة جداً، فإن دافعنا يمكن أن يغلق كشكل من أشكال الحماية النفسية الذاتية، وهذا يتعلق بنوعية القرارات التي تتخذ بعد دورة طويلة من صنع القرار، والتي تستنفد مواردنا العقلية.

عندما نكون مكتظين حتى المهام الصغيرة يمكن أن تشعر بالتمرد ليس لأنها صعبة بشكل موضوعي

الكمال: عدو التقدم

وفي حين أن الكمالية غالبا ما تكون متنكرة كصفة إيجابية أو معايير عالية، فإنها تشكل في الواقع عقبة نفسية كبيرة تبقي الكثيرين على قيد الحياة، وأحيانا فقط لإثبات أنهم غير مقصودين، فإن الكماليين قد يصبحون مصممين على مهمة ولا يستطيعون إكمالها في الوقت المناسب.

والكمال يختلف عن السعي الصحي إلى تحقيق التفوق بطرق حاسمة، إذ أن السعي الصحي ينطوي على وضع معايير عالية ولكن يمكن تحقيقها، والشعور بالرضا عن الجهود والتقدم، والتراجع عن النكسات، والكمال ينطوي على وضع معايير مستحيلة، وعدم الشعور بالارتياح بصرف النظر عن الإنجازات، والمعاناة من النكسات كدليل مدمر على عدم الكفاية.

الكمالية تراب

وكثيرا ما يعلق الكماليون في دورة مؤلمة: فقد وضعوا معايير غير واقعية، ويعملون بشكل مكثف نحوهم، ولا بد أن يقصروا (لأن المعايير مستحيلة)، ويعانون من العار والتعسف الذاتي، ثم يستسلمون كليا أو مزدوجا بالكمال الأكثر صرامة، وهذا النمط يحول دون إحراز تقدم لأن الكمال يجعل من الصعب البدء (لا شيء سيكون كافيا) ومن الصعب الانتهاء منه (لا يكفي أبدا).

الكمال يخلق أيضاً عقبات من خلال جعلنا نخاطر بالفشل، وإذا كنا نعتقد أن أي شيء أقل من الكمال هو الفشل، فإننا سنتجنب الحالات التي قد لا نندفع فيها فوراً، وهذا يمنعنا من تعلم مهارات جديدة، أو محاولة نهج جديدة، أو وضع أنفسنا في أوضاع تتسم بالنمو، حيث يكون التخلف الأولي أمراً لا مفر منه.

كل أو لا شيء يفكر

الكمال يرتبط ارتباطا وثيقا بالتفكير الشامل أو اللاشيء، وتشوه إدراكي حيث نرى الأشياء في الفئتين السوداء والبيض بدون أرض متوسطة، ومع هذا العقل، إما أننا ناجحون تماما أو فشلا كاملا، دون الاعتراف بالأراضي الشاسعة فيما بينها، وهذا النمط التفكيري يخلق عقبات لأنه يجعل أي قصور يشعر بالكارثة ويمنعنا من تقدير التقدم المحرز أو التعلم من النهج الجزئي.

التفكير كله أو لا شيء يسهم أيضا في التأثير "ما الجحيم" حيث الانحراف الصغير عن الكمال يؤدي إلى التخلي الكامل عن هدف، إذا نزلقنا على نظامنا الغذائي، أو التدريب الروتيني، أو جدول العمل، نستنتج أننا قد دمرنا كل شيء ونستسلم كليا بدلا من مجرد العودة إلى المسار الصحيح.

القلق بشأن الأداء: عندما تصبح الضغوط مشلولة

أداء الفرد يفسده القلق من الأداء الذي يظهر كمجموعة من المشاعر، ويعاني الأفراد من القلق والإجهاد، وهذه المشاعر بدورها تحطم ثقتهم، وقلق الأداء يمثل نوعاً محدداً من العقبة التي تنشأ عندما نواجه حالات نقيم فيها أو نحكم عليها أو نراقبها.

وهذا القلق يمكن أن يظهر بدنيا (القلب المتسارع، العرق، الختان، الغثيان)، بمعرفة معرفية (الأفكار المتسارعة، والخلايا العقلية، والتنبؤات الكارثية)، والسلوك (التجنب، والتشويش، والأداء المعطل) ومثيرة القلق في الأداء هي أن خوفنا من أداء ضعيف يعرقل في الواقع قدرتنا على الأداء الجيد، ويخلق نبوءا.

وكثيرا ما ينبع القلق إزاء الأداء من إيلاء أهمية كبيرة لنتيجة واحدة، أو ربط قيمتنا الذاتية بأداءنا، أو التركيز على النتائج السلبية المحتملة بدلا من المهمة ذاتها، ويمكن أن يصبح عقبة كبيرة عندما يتسبب في تجنب فرص هامة أو عندما يصبح القلق نفسه محزنا لدرجة أنه يحول دون أداء عملنا بفعالية.

عندما نتوقف عن المحاولة

إن انعدام المساعدة المتعلم هو حالة نفسية تتطور عندما نشهد مراراً حالات لا تؤثر فيها أعمالنا على النتائج، بعد ما يكفي من التجارب في الفشل أو انعدام السيطرة، قد نتوقف عن المحاولة معاً، حتى في الحالات التي يمكن فيها النجاح فعلاً، وهذا يخلق شعوراً عميقاً بالتمسك لأننا استوعبنا الاعتقاد بأن الجهد لا جدوى منه.

هذه الظاهرة تم تحديدها أولاً في البحث مع الحيوانات ولكن تم توثيقها بشكل واسع في البشر الناس الذين يطورون العجز المتعلم يُظهرون حافزاً أقل، ويضعفون القدرات على حل المشاكل، ويزيدون من إمكانية التعرض للإكتئاب، وقد يقبلون بشكل سلبي الحالات السلبية بدلاً من محاولة تغييرها، ليس لأن التغيير مستحيل، بل لأنهم تعلموا أن يصدقوا ذلك.

إن انعدام المساعدة المتعلمة أمر غير مبالٍ بشكل خاص لأنه يصبح تعزيزاً ذاتياً، وعندما نعتقد أن أفعالنا لا تهم، نتوقف عن اتخاذ إجراءات، مما يعني أننا لا نشهد النجاحات التي يمكن أن تطعن في هذا الاعتقاد، فإزاحة العجز عن التعلم يتطلب اتخاذ إجراءات صغيرة عمداً، ومعرفة الواعية عندما تسفر تلك الإجراءات عن نتائج، وإعادة بناء الإحساس بالوكالة والسيطرة تدريجياً.

"السبب في كونه مُتَلِك"

إن فهم آليات المخ التي ترتكز عليها تجربتنا في مجال العقبات والدول المعلقة يوفر رؤية قيمة لما يمكن أن يكون من الصعب تغيير هذه الأنماط وما هي النهج التي قد تكون أكثر فعالية للتغلب عليها.

نظام التصدي للتهديدات

عندما نواجه عقبات، نظام كشف التهديد في دماغنا مركز بشكل رئيسي في "أميغدالا" قد بدأ ينشط، تطورت آلية البقاء القديمة هذه لحماية من الأخطار الجسدية، لكنها تستجيب بسهولة للتهديدات النفسية مثل الفشل أو الرفض أو الحكم، وعندما تم تفعيلها، فإن هذا النظام يحفز على الاستجابة في حالة تجمد النور، ويغرق جسدنا بالهرمونات الإجهادية، ويحول دماغنا إلى دوامة.

في هذه الحالة الدفاعية، الفص الجبهي جزء من دماغنا المسؤول عن التفكير المعقد والتخطيط واتخاذ القرارات الرشيدة يصبح أقل نشاطاً، ولهذا السبب نشعر في كثير من الأحيان أننا لا نستطيع التفكير بشكل مستقيم عندما نكون قلقين أو مجهدين بشأن عقبة، دماغنا يُعطي الأولوية القصوى للرد على البقاء الفوري على حل المشاكل المدروس.

وتساعد هذه الاستجابة العصبية على توضيح سبب شعور العقبات بالغامرة، وسبب ما يبدو أن قدراتنا المعتادة لحل المشاكل تتخلى عنا تماما عندما نحتاج إليها أكثر، كما تقترح أن الاستراتيجيات الفعالة للتغلب على العقبات تحتاج إلى التصدي لهذا الخطر، وتساعد على تهدئة الأميغدالا وإعادة تكوين الصدارة.

مسارات الظواهر العصبية وتشكيلات الحبيت

أدمغتنا فعالة بشكل ملحوظ في إيجاد مسارات عصبية للأفكار والسلوك المتكرر، في كل مرة نفكر فيها أو نؤدي عملاً، نعزز الروابط العصبية المرتبطة بذلك النمط، هذا رائع عندما نبني عادات إيجابية، ولكن هذا يعني أيضاً أن أنماط التفكير السلبية وسلوك تجنبها أصبحت تلقائية بشكل متزايد بمرور الوقت.

عندما نستجيب مراراً للعقبات مع تجنب، أو التكلم الذاتي السلبي، أو التخلي، نحن حرفياً نطغى دماغنا لجعل هذه الردود أكثر تلقائية، ولهذا السبب فإن الخروج من الأنماط المعلقة يمكن أن يشعر بالصعوبة - نحن لا نغير سلوكنا فحسب؛ نحن نعمل على درب عصبي راسخ يجعل الأنماط القديمة تشعر بالطبيعة والجهد بينما نُهج جديدة تشعر بالحرج وتتطلب جهداً عقلياً كبيراً.

والخبر السار هو أن قدرة العقل على تكوين روابط عصبية جديدة طوال الحياة تعني أن هذه الأنماط يمكن تغييرها، ولكن هذا يتطلب ممارسة متسقة من الاستجابات الجديدة بمرور الوقت، وهذا يساعد على توضيح السبب الذي يجعل التغيير في الغالب صعباً في البداية، ولكن يصبح أسهل مع تكراره مع تعزيز الطرق العصبية الجديدة.

دور الدوبامين في الحفز

دور هام في قدرتنا على السعي إلى تحقيق الأهداف والتغلب على العقبات، وينطوي هذا الجهاز العصبي على توقعات المكافأة والدافع وتجربة المتعة، وعندما تكون مستويات الدوبامين مثالية، نشعر بالإثارة والتركيز والقدرة على مواصلة الجهود نحو تحقيق أهدافنا.

بيد أن عوامل مختلفة يمكن أن تعطل وظيفة الدوبامين الصحية، فالإجهاد المزمن، وعدم النوم، وسوء التغذية، وبعض عوامل نمط الحياة يمكن أن تؤثر جميعها على مستويات الدوبامين، بالإضافة إلى أن بيئتنا الحديثة - مع توفرها المستمر لضربات الدوبامين السهلة من وسائط الإعلام الاجتماعية، والغذاء غير المدخن، وغير ذلك من أشكال الرضاعة الفورية - يمكن أن تُضفي طابعاً على نظامنا للدائن، مما يجعل من الصعب الشعور بالدافعة إلى أهداف أطول أجلاً تتطلب جهداً مستداماً.

عندما تواجه العقبات، فهم دور الدوبامين يساعد على توضيح لماذا لا نستطيع أحياناً أن نولد الدافع على الرغم من نوايانا الفضلى، كما يشير إلى استراتيجيات تدعم وظيفة الدوبامين الصحية، مثل قطع أهداف كبيرة إلى مراحل أقل تقدماً توفر إشارات أكثر تواتراً للمكافأة، والاحتفال بالتقدم المحرز، وإدارة عوامل نمط الحياة التي تؤثر على كيمياء الدماغ.

الأبعاد الاجتماعية والثقافية للعقبات

وبينما تركز الكثير من مناقشاتنا على علم النفس الفردي، من المهم الاعتراف بأن العقبات لا توجد في فراغ، وسياقنا الاجتماعي، وخلفيتنا الثقافية، والعوامل المنهجية تؤثر تأثيرا كبيرا على كل من العقبات التي نواجهها وقدرتنا على التغلب عليها.

التشييد الاجتماعي للقيود

هذه العمليات المترابطة هي ذات طابع اجتماعي وعقلي، الأهداف والحوافز والفعالية يتم تشكيلها من خلال تفاعلات المرء مع الآخرين، ومعتقداتنا بشأن ما هو ممكن وما نحن قادرون عليه وما هي العقبات التي يمكن التغلب عليها تتأثر بشدة بالرسائل التي نتلقىها من بيئتنا الاجتماعية.

وإذا كبرنا في بيئات تعتبر فيها بعض الإنجازات مستحيلة بالنسبة إلى أمثالنا - سواء بسبب الجنس أو العرق أو الوضع الاجتماعي - الاقتصادي أو عوامل أخرى - فقد نستوعب هذه القيود بوصفها أوجه قصور شخصية بدلاً من الاعتراف بها كحواجز مبنية اجتماعياً، مما يجعل من الصعب التمييز بين العقبات الحقيقية والقيود الاصطناعية التي تفرضها النظم الاجتماعية المتحيزة.

أثر الدعم الاجتماعي

وتبرهن البحوث باستمرار على أن الدعم الاجتماعي هو أحد أقوى العوامل في تحديد ما إذا كان الناس يتغلبون بنجاح على العقبات، وأن من يؤمنون بنا، ويشجعون، ويقدمون المساعدة العملية، ويتقاسمون خبراتهم الخاصة في التغلب على التحديات، يزيد كثيرا من قدرةنا على الصمود واستمرارنا.

وعلى العكس من ذلك، فإن الافتقار إلى الدعم الاجتماعي أو إلى الثني الفعلي عن البيئات الاجتماعية يمكن أن يخلق عقبات إضافية تتجاوز التحدي الأصلي، وإذا شكك الناس حولنا في قدراتنا، أو انتقدوا جهودنا، أو يقوضون أهدافنا بصورة فعالة، فإننا لا نواجه فقط الصعوبة المتأصلة في المهمة، بل أيضا العبء النفسي للعمل ضد المعارضة الاجتماعية.

إن هذا العقبة النفسية تأتي من الخوف من أن يُظهر التفوق غير كاف، إذ أن العديد من الأفراد الموهوبين يقطعون عن الوعي عن أنفسهم، ويتجنبون جعل الآخرين غير مرتاحين، وهذه الظاهرة توضح كيف يمكن للديناميات الاجتماعية أن تخلق عقبات داخلية، حيث لا نحد من أنفسنا لأننا نفتقر إلى القدرة، بل لأننا نخشى العواقب الاجتماعية للنجاح.

الاختلافات الثقافية في معالجة العقبات

وتختلف الثقافات في معتقداتها بشأن العقبات والفشل والثبات التي تشكل الطريقة التي يتصدى بها الأفراد للتحديات، وتشدد بعض الثقافات على الإنجاز الفردي وتنظر إلى العقبات باعتبارها اختبارات للطابع الشخصي، بينما تتبع ثقافات أخرى نهجا أكثر جماعيا، حيث ترى التحديات فرصا لحل المشاكل المجتمعية.

وتختلف المواقف الثقافية إزاء الفشل اختلافا كبيرا، إذ تعتبر بعض الثقافات الفشل مخجلا وتتجنبه بأي ثمن، مما قد يزيد من الخوف من الفشل وتجنب المخاطر، وترى ثقافات أخرى أن الفشل جزء طبيعي من التعلم والنمو، مما يمكن أن يعزز القدرة على الصمود والاستعداد للاستمرار من خلال العقبات.

فهم هذه الأبعاد الثقافية يساعدنا على إدراك أنه لا توجد طريقة واحدة لفهم العقبات، فالأطر الثقافية المختلفة توفر مواطن قوة وتحديات مختلفة، وأن إدراكنا لظروفنا الثقافية الخاصة يمكن أن يساعدنا على اختيار المعتقدات التي تخدمنا والتي قد تحد منا.

الاستراتيجيات الشاملة للتحرك نحو الأمام

وبعد أن استطلعنا علم النفس المعقّد لما نعلقه، يمكننا الآن أن ندرس استراتيجيات قائمة على الأدلة للتغلب على العقبات والمضي قدما، ومع إدراك هذه القطع الداخلية والاستراتيجيات القائمة على الأدلة، فإن القادة والأفراد لديهم وسائل قوية للتغلب على العقول المحدودة ذاتيا وتوجيه الإمكانات البشرية.

تطوير اليقظة الذاتية والوعي

من خلال إذكاء الوعي بهذه الحواجز، يذوبوننا، ونفتح إمكانياتنا الكاملة، أساس التغلب على أي عقبة نفسية أصبحنا على علم بها، ولا يمكننا تغيير الأنماط التي لا نعترف بها، ولهذا السبب، فإن تطوير الوعي الذاتي هو الخطوة الأولى الحاسمة.

يمكن تحقيق الوعي الذاتي من خلال إدراك مشاعرك ومشاعر الآخرين ومعرفتك بمواطن القوة والضعف التي تعاني منها، وهذا يتطلب التحقق بشكل منتظم من نفسك لإشعار أفكارك ومشاعرك وأنماط السلوك، لا سيما عندما تواجه عقبات.

إن ممارسات اليقظة مثل التأمل، أو المذكرات، أو مجرد الخوض في لحظات طوال اليوم للتمديد والتقيد بخبرتك الداخلية، يمكن أن تعزز الوعي الذاتي بشكل كبير، وهذه الممارسات تساعدك على ملاحظة وجود تحيزات إدراكية عند تنفيذ الخوف من اتخاذ قراراتك، أو عندما تقع في أنماط مألوفة عالقة، وبهذا الوعي، تحصل على القدرة على اختيار ردود مختلفة بدلا من أن تكون ردة فعل تلقائية بطرق اعتيادية.

يجب على الأفراد أن يضعوا حدوداً واضحة وأن يكونوا على علم بأعمالهم، وأن يمارسوا الاعتناء والتأمل وممارسات اليوغا، وأن يبثوا أنفسهم وينشروا المجلات بانتظام، فهذه الممارسات تخلق حيزاً بين الحافز والاستجابة، مما يسمح لكم بإشراككم في صددكم الواجهة بدلاً من مجرد رد فعل من رد فعلكم على التهديد الذي تمثله أميغدالا.

وضع أهداف واضحة ومناسبة للتخطيط الاستراتيجي

وتخلق الأهداف الغزيرة نتائج غامضة وتسهل الشعور بالتمسك لأننا نفتقر إلى توجيه واضح، إذ إن تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنياً يوفر الوضوح والتوجيه اللذين يمكن أن يساعداننا على إزالة العقبات بفعالية أكبر.

غير أن الأهداف يجب أن تكون أكثر من مجرد أهداف محددة تحديداً جيداً، وينبغي أن تكون ذات معنى، وأن تشرك أصحاب المصلحة في وضع الأهداف التعاونية من أجل إيجاد فرص للكسب والملكية في الاتجاهات والأهداف، وأن تُبلغ الأهداف " لماذا " عن طريق ربط الأهداف بالقيم الإنسانية والتنظيمية الأساسية أو البعثات لحفز العاطفة والمعنى الأعمق.

وعند وضع الأهداف، النظر في تحقيق أهداف أكبر إلى مراحل متقدمة يمكن إدارتها، وهذا النهج يخدم أغراضا متعددة: فهو يجعل الأهداف الساحقة أكثر قابلية للتحقيق، ويتيح فرصا أكثر تواترا للنجاح وللتعزيز الإيجابي، ويتيح تصحيح مسارها على طول الطريق، ويساعد على الحفاظ على الدافع عن طريق إيجاد إحساس بالتقدم.

إن التخطيط الاستراتيجي لا ينطوي على تحديد الهدف فحسب، بل أيضا على توقع العقبات المحتملة ووضع خطط للطوارئ، وسؤال نفسك، ما هي الحواجز التي قد أواجهها؟ وما هي الموارد التي سأحتاج إليها؟ وما الذي سأفعله إذا لم ينجح نهجي الأول؟ إن هذا التخطيط الاستباقي يقلل من احتمال أن تزيل العقبات تماما.

التحدي والأفكار السلبية

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي الذي يساعدك فيه طبيب نفسي على تحدي وتغيير الأفكار والسلوك غير المساعِدة، يستخدم CBT مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات المختلفة للمساعدة على التعرف على بعض الأنماط السلوكية وتغييرها، بما في ذلك المذكرات والدور والإعادة المعرفية.

إعادة الهيكلة المعرفية تتضمن تحديد الأفكار السلبية أو المشوهة، وفحص الأدلة مقابلها وضدها، ووضع بدائل أكثر توازناً وواقعية، مثلاً، إذا ما أمسكت نفسك تفكرين في "أنا أفشل دائماً في كل شيء" هل هذا صحيح؟ هل يمكنني التفكير في بعض الأوقات عندما أنجح؟

ومن بين التشويشات المعرفية المشتركة التي تُشاهد من أجلها التفكير في كل شيء أو لا شيء، والحفز (الأسوأ سيحدث)، وقراءة الأفكار (الإحاطة التي تُدرك ما يعتقده الآخرون)، ومعرفة الثروة (التنبؤ بالنتائج السلبية)، وبيانات (قواعد مُحكمة بشأن كيفية التصرف)، والتعلم من أجل الاعتراف بهذه الأنماط في تفكيرك يسمح لك بتشكيلها بدلاً من قبولها كحقيقة.

إن التكرار ينطوي على اختيار واعي لمشاهدة حالة من منظور مختلف بدلا من النظر إلى عقبة كتهديد، هل يمكنك أن تعتبرها تحديا أو فرصة للتعلم؟ بدلا من تفسير النكسة كدليل على عدم كفايتك، هل ترى ذلك على أنه تعقيب عن النهج الذي لا يعمل؟ هذا لا يعني الانخراط في الظواهر السمية أو إنكار صعوبات حقيقية، بل يعني اختيار التفسيرات التي تمكنك بدلا من أن تصيبك بالشلل.

زراعة نم

إن عقلية النمو ستساعدك على قبول الأخطاء والتركيز على الإيجابيات، ومن خلال العمل الشاق والجهد الشاق، يمكن اكتساب المهارات اللازمة لمساعدتكم على أداء ما في وسعكم، ويميز مفهوم عقلية النمو، الذي طوره الأخصائي النفسي كارول دويك، بين معتقدين أساسيين بشأن القدرة.

يفترض العقل الثابت أن قدراتنا وذكائنا ومواهبنا هي سمات ثابتة لا يمكن تغييرها بشكل كبير، الناس الذين لديهم هذه العقلية يميلون إلى تجنب التحديات (لأنهم قد يكشفون عن قيود)، ويستسلمون بسهولة عندما يواجهون عقبات، ويرون الجهود بلا جدوى، ويشعرون بأنهم مهددون بنجاح الآخرين، ويتجاهلون التعليقات المفيدة.

على النقيض من ذلك، يفترض أن القدرات يمكن تطويرها من خلال التفاني والعمل الشاق، الناس الذين لديهم هذه العقلية يتقبلون التحديات التي تنمو، ويستمرون في مواجهة النكسات، ويرون الجهود سبيلاً للتحلي بالعقل، ويتعلمون من النقد، ويجدون الإلهام في نجاح الآخرين.

تطوير عقلية النمو تتضمن تحويل كلامك وتفسيرك عن قصد بدلاً من "لا أستطيع فعل هذا" حاولي "لا أستطيع فعل هذا" بدلاً من "أنا لست جيداً في هذا" حاولي "أنا لا أزال أتعلم هذا" بدلاً من "هذا صعب جداً" محاولة "هذا سيستغرق بعض الوقت والجهد"

عدم الاعتناء بكونه أداة تعلم

ومن أقوى التحولات التي يمكن أن نحققها في التغلب على العقبات تغيير علاقتنا بالفشل، بدلا من اعتبار الفشل نقطة نهاية كارثية تثبت عدم كفاية لدينا، يمكننا أن نتعلم أن ذلك بمثابة تغذية مرتدة قيمة وجزء أساسي من عملية التعلم.

كل شخص ناجح قد عانى من إخفاقات عديدة ما يميزها ليس غياباً للفشل بل استجابة مختلفة له، بل يستخلص دروساً من الفشل، ويضبط نهجه ويحاول مرة أخرى، وهذه القدرة على التكيف لا تأتي من مناعة لم ألم الفشل بل من وجود إطار يسمح لهم بمعالجة هذا الألم والمضي قدماً على أي حال.

لأطور علاقة صحية مع الفشل، وأحاول إجراء "تشريحات غير مأمونة" حيث تفحص ما حدث بدون حكم أو تصوّر ذاتي، اسأل ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟

ويمكن أن يكون من المفيد أيضا تطبيع الفشل بتقاسم نكساتك مع الآخرين الموثوقين والاستماع إليهم، وهذا يكسر الوهم الذي يخلفه الجميع بلا جهد بينما أنت وحدك تكافح، وهو تشويه خلقه حقيقة أن الناس يتقاسمون في العادة نجاحاتهم علنا في ظل الحفاظ على فشلهم سرا.

بناء وتركيب الدعم الاجتماعي

التغلب على العقبات أسهل بكثير عندما لا نحاول القيام بذلك وحدنا، بناء شبكة دعم من الناس يؤمنون بنا، ويشجعوننا، ويوفرون مساعدة عملية يمكن أن يحدث الفرق بين التخلي عن التحديات واستمرارها.

ويأتي الدعم الاجتماعي الفعال بأشكال مختلفة، ويشمل الدعم العاطفي قيام أشخاص يستمعون ويتعاطفون ويصدقون على مشاعرنا، ويعني الدعم الإعلامي الوصول إلى الأشخاص الذين يمكنهم تقديم المشورة أو تبادل المعارف أو تقديم وجهات نظر مختلفة، ويشمل الدعم الصنيع مساعدة عملية - أشخاصاً يمكنهم المساعدة في المهام أو توفير الموارد أو المساعدة على حل مشاكل ملموسة.

لا تتردد في طلب الدعم المهني عند الحاجة العلاج يمكن أن يساعدك في العمل من خلال معتقداتك المقيدة بمناقشتها مع مهني في مجال الصحة العقلية

بناء الدعم الاجتماعي يعني أيضاً أن تكون مستعداً للاعتراف عندما نكافح، وطلب المساعدة، وترك الآخرين يرون عيوبنا، هذا قد يشعر بالخطر، خاصة إذا تعلمنا أن نكافئ الحاجة إلى المساعدة مع الضعف، ولكن في الواقع علامة على القوة والوعي الذاتي للاعتراف عندما نحتاج إلى الدعم.

Manage Cognitive Biases through Deliberate Strategies

الباحثون يعتقدون أننا نستطيع أن نصبح أفضل في التعرف على الحالات التي من المحتمل أن تعمل فيها تحياتنا ونتخذ خطوات لكشفها وتصحيحها بينما لا نستطيع القضاء على التحيزات المعرفية تماماً يمكننا أن نتعلم كيف نعترف عندما يكون من المحتمل أن يؤثروا على تفكيرنا وينفذوا استراتيجيات لمواجهتها

تعلم، دراسة التحيزات المعرفية يمكن أن تساعدك على التعرف عليهم في حياتك الخاصة وعكسهم عندما تطردهم، تعليم نفسك عن التحيزات المشتركة هو الخطوة الأولى، عندما تفهم كيف أن التحيز، والتحيز المثبت، والتحيز المتاح، والتشوهات المعرفية الأخرى تعمل، يمكنك أن تقبض على نفسك عندما تعمل.

سؤال، إذا كنت في وضع حيث تعرف أنك قد تكون عرضة للتحيز، وتبطئ عملية صنع القرار وتفكر في توسيع نطاق المصادر الموثوقة التي تتشاورون بها، وعندما تواجهون قرارات أو عقبات هامة، تبطئون عمدا عملية تفكيركم، وتزيد التفكير السريع والملتفي من حدة التحيزات، بينما تُستخدم الأفكار الأكثر تعمداً الأجزاء التحليلية من دماغكم التي يمكن أن تلحق بها وتصحح العقل المسبب.

البحث عن وجهات نظر مختلفة والبحث النشط عن معلومات تتعارض مع افتراضاتك الأولية، ويتمثل أحد النهجين لتخطي التحيز المتاح في التشاور مع مجموعة متنوعة من أصحاب المصلحة حتى تصلوا إلى منظور أكثر تمثيلاً وأقل شخصية، وهذا أمر مهم للغاية للتصدي لتأكيد التحيز - البحث عن أدلة تطعن في معتقداتكم بدلاً من البحث عن معلومات داعمة.

ويمكنكم مقاومة هذا التحيز عن طريق التشكيك المتعمد في الافتراضات المبكرة، وجعله ممارسة للتشكيك في انطباعاتكم الأولى وردود أفعالكم الأولية، لا سيما عند مواجهة العقبات، وطرحوا على أنفسهم ما هي الافتراضات التي أتخذها؟ وما هي التفسيرات الأخرى الممكنة؟ وما الذي لا أرى؟

تطوير مهارات التنظيم العاطفي

وبما أن العقبات كثيرا ما تؤدي إلى استجابات عاطفية قوية يمكن أن تتدخل في حل المشاكل بشكل فعال، فإن تطوير المهارات اللازمة لتنظيم المشاعر أمر حاسم للمضي قدما، فالتنظيم العاطفي لا يعني قمع أو تجاهل المشاعر، بل يعني القدرة على تجربة المشاعر دون أن يطغى عليها أو السيطرة عليها.

وتشمل استراتيجيات التنظيم العاطفي الرئيسية الاعتراف بالعواطف وتسميتها (التي تنشط القشرة الأمامية وتخفض نشاط الأميغدالا)، واستخدام تقنيات التنفس لتهدئة النظام العصبي، والمشاركة في النشاط البدني لمعالجة الهرمونات الإجهادية، وممارسة الشفقة الذاتية بدلا من التعسف الذاتي، وخلق الفضاء بين الشعور بالعاطفة والعمل على ذلك.

عندما تواجه عقبة تثير القلق أو الغضب أو اليأس "أعترف بهذه المشاعر بدون حكم "أشعر بالقلق حيال هذا العرض" أكثر فائدة من "لا يجب أن أكون متلهفاً" أو "أنا مثل هذه الفوضى لأشعر بهذا الشكل" قبول المشاعر كإستجابات طبيعية بدلاً من المشاكل التي يجب القضاء عليها

اتخاذ إجراءات على الرغم من الإصابة

ومن أكثر الاستراتيجيات قوة للتغلب على العقبات مجرد اتخاذ إجراءات، حتى عندما لا تكون الظروف مثالية ولا يضمن النجاح، وتحليل الشلل - التفكير في نقطة عدم العمل - هو طريقة مشتركة للبقاء على قيد الحياة، وفي مرحلة ما، علينا أن ننتقل من التخطيط إلى القيام به، حتى وإن لم نكن على استعداد تماما.

مفهوم "العمل البسيط" يُدرك أن اتخاذ خطوة خاطئة إلى الأمام أفضل من اتخاذ أي خطوة على الإطلاق، فالعمل يولد معلومات، وردة، وزخم لا يمكن أن يوفره التخطيط وحده، حتى لو لم تنجح محاولتك الأولى بشكل مثالي، ستتعلم شيئاً يُفيد بمحاولةكم القادمة.

تبدأ بتصرفات صغيرة يمكن إدارتها وتبدو قابلة للتحقيق، فالنجاح يرتكز على النجاح، بل إن اتخاذ خطوات صغيرة إلى الأمام يمكن أن يبدأ بنقل حالتك النفسية من التمسك إلى التحرك، وهذه الإجراءات الصغيرة أيضا توفر أدلة تتعارض مع انعدام القدرة على التعلم، وإعادة بناء إحساسك بالوكالة والسيطرة تدريجيا.

القاعدة الثانية الخمس التي طورتها ميل روبنز تقول أنه عندما يكون لديك دافع للتحرك على هدف ما لديك حوالي خمس ثوان قبل أن يقنعك دماغك بالتراجع عن خمسة

الممارسة الذاتية

لقد أظهرت البحوث التي أجرتها كريستين نيف وآخرون أن تعاطف الذات مع نفس النزاهة والتفاهم اللذين تقدمانهما لصديقة جيدة أكثر فعالية من التعسف الذاتي للدوافع والقدرة على التكيف، ومع ذلك يعتقد الكثيرون أنهم بحاجة إلى أن يكونوا قاسيين مع أنفسهم لدفع عجلة التحسين، عندما تؤدي في الواقع التطرف الذاتي في كثير من الأحيان إلى تجنب القلق والقلق والإسلام.

وتشمل المحافظة الذاتية ثلاثة عناصر رئيسية: العطف الذاتي (الدفء والتفاهم نحو نفسك بدلا من أن تكون بالغة الأهمية)، والإنسانية المشتركة (إدراك أن الكفاح والعجز جزء من الخبرة البشرية المشتركة وليس علامات عدم الكفاية الشخصية)، والوعي (إبقاء الأفكار المؤلمة والمشاعر في وعي متوازن بدلا من التحديد المفرط لها).

عندما تواجه العقبات، تتدرب على التحدث مع نفسك بالطريقة التي تتحدث بها مع صديق في نفس الوضع، يلاحظ عندما يصبح حوارك الداخلي قاسياً أو حرجاً، ويتحول بوعي إلى نبرة أكثر تعاطفاً، وهذا لا يعني أن تخلق أعذاراً أو تتجنب المسؤولية يعني الاعتراف بالصعوبات في الوقت الذي تحافظ فيه على إيمانك بقدرتك على التعامل معها.

وبإشراكك في استراتيجيات مثل العلاج أو المذكرات أو التعاطف مع النفس، يمكنك البدء في تجاوز معتقداتك المقيدة، وخلق الشفقة الذاتية السلامة النفسية التي تجعل من الأسهل الاعتراف بالعقبات، ومحاولة اتباع نهج جديدة، والاستمرار من خلال صعوبات دون زيادة عبء الحكم الذاتي القاسي.

الاحتفال بالتقدم المحرز وبناء الحكم

- الاحتفال بالتقدم الهام والمعالم على طول الطريق من خلال الاعتراف أو المكافآت أو الطقوس للحفاظ على الحماس، وعند العمل على التغلب على العقبات، من الأهمية بمكان الاعتراف بالتقدم المحرز والاحتفال به، وليس فقط النتائج النهائية، وهذا يخدم أغراضا متعددة: فهو يوفر تعزيزا إيجابيا يعزز السلوكيات الجديدة، ويولد دوبامين يدعم الدافع، ويبني الثقة من خلال الاعتراف بالقدرات، وينشئ رابطات إيجابية ذات عمل شاق يتمثل في التغلب على العقبات.

العديد من الناس يصرفون عن تقدمهم "ليس بما فيه الكفاية" أو يسمحون لأنفسهم بالشعور بالارتياح عندما يحققون هدفهم بالكامل هذا النهج الذي لا يُقوض الدافع ويجعل الرحلة تبدو وكأنها شعار لا يهدأ، بدلاً من ذلك، يحددون المعالم على طول الطريق ويحتفلون حقاً بالتوصل إليهم.

الاحتفالات لا تحتاج إلى أن تكون متقنة يمكن أن تكون بسيطة كما تعترف لنفسك "لقد فعلت شيئاً صعباً اليوم"

إن بناء الزخم ينطوي على استخدام النجاحات الصغيرة كؤوس لاستمرار العمل، وكل عقبة تتغلب عليها، مهما كانت صغيرة، تقدم دليلا على أن بإمكانك التعامل مع التحديات، وهذا ينتقل تدريجيا من هويتك من شخص يعلق على شخص ما يتمسك ويجد سبلا للأمام.

أفضّل بيئة حياتك وحياتك

وبينما ينطوي الكثير من العقبات على استراتيجيات نفسية، لا ينبغي لنا أن نهمل العوامل العملية التي تدعم أو تقوض قدرتنا على الاستمرار من خلال التحديات، فالنوم والتغذية والتمارين والعوامل البيئية تؤثر تأثيرا كبيرا على مهمتنا المعرفية، والتنظيم العاطفي، والدافع.

ويعوق الحرمان من النوم المزمن اتخاذ القرارات ويزيد من التفاعل العاطفي، ويجعل جميع هذه الحالات عقبات أكثر قابلية للاستمرار، ويعطي الأولوية للنوم الكافي (من 7 إلى 9 ساعات بالنسبة للكبار) أساساً للصمود.

وقد تبين أن النشاط البدني المنتظم يقلل من القلق والاكتئاب ويحسن الوظيفة المعرفية ويزيد من قدرة الإجهاد، بل إن ممارسة معتدلة مثل المشي يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على حالتك النفسية وقدرتك على مواجهة التحديات.

كما أن بيئتكم المادية مهمة، فحيز شاعري مكتظ يمكن أن يزيد من الضغط ويجعل من الصعب التركيز عليه، فتهيئة بيئة تدعم أهدافكم، سواء كانت أماكن عمل منظمة، تزيل الإهتمامات، أو تحيط نفسك بتذكير بصري بأهدافكم، يمكن أن يقلل الاحتكاك الذي ينطوي عليه اتخاذ إجراءات.

فكري أيضاً في بيئة المعلومات التي تهيئينها، التعرض المستمر للأخبار السلبية، مقارنة وسائل التواصل الاجتماعي، أو العلاقات السمية يمكن أن يستنفد مواردك النفسية ويجعل العقبات طاحنة،

تطوير القدرة على مواجهة المشاكل

وتشير مجموعة الطب النفسي إلى الاتجاه المعرفي إلى الاعتماد على استراتيجيات حل المشاكل التي كانت ناجحة في السابق، حتى عندما لا تكون فعالة، وهذه الظاهرة، التي تستمد جذورها من علم النفس المعرفي، توضح كيف يمكن لتجاربنا السابقة أن تشكل، وأحيانا أن تحد من نهجنا إزاء المشاكل الجديدة.

إن لم تنجح استراتيجية واحدة، يجب أن نكون مستعدين لمحاولة اتباع نهج مختلفة بدلاً من الاستمرار بحزم في أساليب غير فعالة، وهذا يتطلب الإبداع في إيجاد بدائل واستعداد للتخلي عن النهج التي نستثمر فيها عندما لا تنتج نتائج.

فإعلام حلول متعددة ممكنة قبل الالتزام بالآخر يمكن أن يساعد على التغلب على الوضع العقلي، وسؤال نفسك ما هي خمسة طرق مختلفة يمكن أن أقترب من هذا؟ وما الذي قد يقترحه شخص لديه خبرة مختلفة تماما؟ وما هو عكس نهجي الحالي؟ ويمكن لهذه الأسئلة أن تساعد على إخراجك من أنماط التفكير المعتادة.

ومن المهم أيضا التمييز بين المشاكل التي تحتاج إلى حل والأوضاع التي يجب قبولها، لا يمكن أو ينبغي التغلب على كل عقبة من خلال العمل المباشر، وأحيانا أكثر الاستجابة فعالية هي القبول، أو التكيف، أو اختيار هدف مختلف تماما، ونادرا ما ينطوي على معرفة النهج المناسب لأي وضع.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف أنواع العقبات

وفي حين أن الاستراتيجيات التي نوقشت أعلاه تنطبق بشكل عام، فإن أنواعا مختلفة من العقبات قد تتطلب نُهجا أو تركيزات محددة.

التغلب على العقبات المهنية والوظيفية

وكثيرا ما تنطوي العقبات المهنية على عوامل خارجية (الفرصة المحدودة، والسياسة التنظيمية، والظروف الاقتصادية) مقترنة بعوامل داخلية (المتلازمة المسببة للسخرة، والخوف من الظهور، والتحديات القائمة على التوازن بين العمل والحياة)، وتتطلب معالجة هذه العقبات بفعالية إدارة وظيفية استراتيجية، والعمل النفسي على الحد من المعتقدات.

ومن الاستراتيجيات العملية بناء شبكات مهنية، والسعي إلى التوجيه، وتطوير مهارات جديدة، وخلق رؤية بارزة لعملكم، والعمل في الوقت نفسه على الثقة، وإدارة الكمال، وتطوير القدرة على التكيف مع النكسات، ومعالجة البعد النفسي.

من المهم بشكل خاص في السياقات المهنية التمييز بين العقبات التي تعكس قيوداً حقيقية أو تمييزاً ضد تلك التي تعكس مخاوفنا أو تحد من المعتقدات، والحواجز النظامية القائمة على نوع الجنس أو العرق أو السن أو عوامل أخرى حقيقية وتتطلب استراتيجيات فردية للملاحة والدعوة الجماعية للتغيير.

معالم العلاقة الملاحية

إن العقبات التي تعترض العلاقات - سواء في الشراكات الرومانسية أو الصداقة أو العلاقات الأسرية - كثيرا ما تنطوي على ديناميات معقدة يسهم فيها الطرفان في الأنماط المتشابكة، ويستلزم التغلب على هذه العقبات عادة مهارات الاتصال، والتعاطف، والاستعداد للتأثر، وكثيرا ما يتطلب القدرة على وضع حدود صحية والحفاظ عليها.

وتشمل العقبات النفسية المشتركة في العلاقات الخوف من الضعف، والأنماط المستفادة من العلاقات السابقة أو أسرة المنشأ، والصعوبات في الاتصال، والاحتياجات أو القيم المتضاربة، ومعالجة هذه الفوائد غالباً ما تعود على الدعم المهني من خلال العلاج بالأزواج أو العلاج الفردي الذي يركز على أنماط العلاقة.

من المهم أن نعترف بأن ليس كل العقبات التي تعترض العلاقة يمكن أو ينبغي التغلب عليها أحياناً الاستجابة الأكثر صحة لعلاقة سامة أو غير متوافقة هي إنهاءها بدلاً من مواصلة الكفاح ضد التضاربات الأساسية أو الديناميات الضارة

معالجة مشاكل الصحة والولاء

إن العقبات المتصلة بالصحة - سواء كانت تحديات في مجال الصحة البدنية أو ظروف الصحة العقلية أو أهداف الرفاهية مثل التمارين والتغذية - تمثل أبعادا نفسية فريدة، وكثيرا ما تنطوي هذه العقبات على عبء إضافي من العار أو التماثل الذاتي أو الشعور بأن أجسادنا قد خانتنا.

وتشمل النهج الفعالة إزاء العقبات الصحية عادة استراتيجيات عملية (العمل مع مقدمي الرعاية الصحية، ووضع روتينات مستدامة، ومعالجة العوامل البيئية) والعمل النفسي (التحكم في القلق الصحي، وتطوير الشفقة الذاتية، ومعالجة التفكير في السلوك الصحي على نحو شامل أو لا شيء).

إنه مهم جداً مع العقبات الصحية التي تعترض ممارسة الشفقة الذاتية وتجنب الفشل الأخلاقي في رؤية التحديات الصحية، فالجوايات هي نظم بيولوجية معقدة تتأثر بالجينات والبيئة، وعوامل لا حصر لها خارج سيطرتنا، وبينما يمكننا التأثير على صحتها من خلال خياراتنا، لا يمكننا التحكم بها تماماً، وعادة ما يجعل الحكم الذاتي القاسية عقبات صحية أصعب.

التغلب على العقبات الابتكارية والتعلمية

وكثيرا ما تنطوي العقبات الإبداعية والتعلم على الخوف من الحكم والكمال والمقارنة بالآخرين، وعدم الارتياح لكوننا مبتدئين، وهذه العقبات يمكن أن تُحبط بشكل خاص لأنها تمنعنا من المشاركة في أنشطة يمكن أن تجلب السعادة والمعنى إلى حياتنا.

فتخطي العقبات الإبداعية يتطلب في كثير من الأحيان إعطاء نفسك الإذن بالخلق بشكل سيء، على الأقل في البداية، ولا يحتاج المشروع الأول إلى أن يكون جيداً، بل يحتاج إلى أن يكون موجوداً، ففصل العملية الإبداعية (إنتاج الأفكار والمواد) عن عملية التحرير (التكرير وتحسين) يمكن أن يساعد على الحد من الكمال الذي يحجب التدفق الإبداعي.

لتعلم العقبات، إشاعة عقلية المبتدئين والإدراك بأن الخلط والأخطاء جزء أساسي من التعلم يمكن أن يقلل من القلق الذي يتداخل مع اكتساب مهارات جديدة، ووضع أهداف عملية (سأمارسها لمدة 30 دقيقة) بدلاً من تحقيق الأهداف النهائية فقط (سأتحلى بهذه المهارة) يمكن أن يساعد على الحفاظ على الدافع من خلال الصلصة والنكسات الحتمية لعملية التعلم.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

إذا وجدت صعوبة في التغلب على حواجزك العقلية بنفسك، يمكن للمهنة في الصحة العقلية أن تساعدك في تحديد الحواجز والمعتقدات الفريدة التي تؤخرك وتعمل معك لتطوير تقنيات التكيف المصممة لتلبية احتياجاتك.

وبينما يمكن التغلب على العديد من العقبات من خلال الجهود الموجهة ذاتيا ودعم الأصدقاء والأسرة، فإن بعض الحالات تستفيد كثيرا من التدخل المهني، والنظر في التماس المساعدة من طبيب نفسي أو مستشار أو مدرب عندما تستمر العقبات على الرغم من أفضل الجهود التي تبذلونها، عندما تواجهون قدرا كبيرا من الضائقة أو التخلف في الأداء اليومي، عندما تكون العقبات متأصلة في الصدمات أو الأنماط العميقة القاع، أو عندما تحتاجون إلى منظور موضوعي وخبرة متخصصة.

ويقدم مختلف أنواع المهنيين نُهجا مختلفة، ويمكن للمعالجين أن يساعدوا في معالجة القضايا النفسية الأساسية، ومعالجة التجارب السابقة، وتطوير أنماط صحية أكثر تركيزا على تحقيق الأهداف، والمساءلة، ووضع الاستراتيجيات، ويتخصص المستشارون الوظيفيون في العقبات المهنية والتحولات، ويتوقف نوع الدعم الصحيح على طبيعة عقباتكم وأهدافكم.

البحث عن مساعدة مهنية ليس علامة ضعف أو فشل إنه قرار استراتيجي للحصول على الخبرة والدعم الذي يمكن أن يعجل تقدمك

بناء قدرة طويلة الأجل على التكيف

وبينما تساعدنا استراتيجيات محددة على التغلب على العقبات الفردية، فإن بناء القدرة العامة على التكيف والقفز من الخداع يوفر أساساً للتعامل مع أي تحديات تطرحها الحياة، والارتقاء ليس بطبقة ثابتة تملكها أو لا تملكها، بل هو مجموعة من المهارات والمنظورات التي يمكن تطويرها بمرور الوقت.

تطوير عقلية مُقاومة

ويميل الأشخاص المقاومون إلى تقاسم بعض الأنماط المعرفية: فهم يرون أن التحديات مؤقتة بدلاً من دائمة، ومحددة بدلاً من عالمية، وخارجية، بدلاً من كونها شخصية تماماً، ويحافظون على صعوبات واقعية في التفاؤل - مع الاعتراف في الوقت نفسه بقدرتهم على التعامل معها، ويركزون على ما يمكنهم التحكم فيه بدلاً من التنويه بما لا يستطيعون.

تطوير هذه الأنماط يتطلب بشكل واعٍ تفسيرات أكثر مرونة للأحداث، عندما تواجه النكسات، اسأل نفسك، هل هذا دائم حقاً أم وضع مؤقت؟

بناء المرونة النفسية

والمرونة النفسية - القدرة على البقاء حاضرة، ومفتوحة أمام التجارب، واتخاذ إجراءات تسترشد بالقيم حتى في وجود أفكار ومشاعر صعبة - هي عنصر أساسي من عناصر القدرة على التكيف، وهذا ينطوي على قبول أن عدم الثقة، والمشاعر السلبية هي أجزاء لا مفر منها من الحياة بدلا من المشاكل التي يجب القضاء عليها قبل أن نمضي قدما.

وتركز معالجة القبول والالتزام على وجه التحديد على بناء المرونة النفسية من خلال العقل والقبول والتشويش المعرفي (تقارب الأفكار غير المؤاتية) وتوضيح القيم والعمل الملتزم به، وتساعدنا هذه المهارات على مواصلة تحقيق أهداف ذات معنى حتى عندما تؤدي العقبات إلى أفكار ومشاعر غير مريحة.

زراعة التطهير والمعنى

وتظهر البحوث باستمرار أن الناس الذين لديهم إحساس قوي بالغرض والمعنى في حياتهم يظهرون قدرة أكبر على الصمود في مواجهة العقبات، وعندما نكون مرتبطين بشيء أكبر من أنفسنا - سواء كانت العلاقات، أو العمل الإبداعي، أو الخدمة للآخرين، أو الممارسة الروحية، أو السعي إلى تحقيق أهداف هامة - لدينا " لماذا " يساعدنا على الاستمرار في مواجهة التحديات " كيف " .

إن الغرض من الزرع ينطوي على التفكير المنتظم فيما يهم أكثر من غيرك، وما تريد أن تقف عليه حياتك، وما هي الإرث الذي تريد أن تتركه، ويعني اتخاذ خيارات تتماشى مع قيمك العميقة بدلا من مجرد الاستجابة للضغوط الخارجية أو اتباع مسارات أقل مقاومة.

عندما تنشأ العقبات، ربطك بشعورك بالغرض يمكن أن يوفر الدافع والمنظور اللازمين للاستمرار، والسؤال ينتقل من "هل هذا صعب؟" إلى "هل يستحق ذلك؟" (والذي، إذا كان متوافقا مع قيمك، فإنه غالبا ما يكون كذلك).

الاستنتاج: الانتقال من ستاك إلى غير قابل للإيقاف

ويكشف فهم علم النفس للعقبات أن التمسك هو تجربة إنسانية عالمية متأصلة في كيفية معالجة أدمغتنا للتهديدات، وكيف تشكل تجاربنا السابقة تصوراتنا الحالية، وكيف تؤثر التحيزات المعرفية على تفكيرنا، ويجد معظم الناس أنفسهم يواجهون حواجزهم العقلية في وقت أو آخر، وفي حين يمكن للبعض أن يضغط بسهولة على العقبات العقلية، فإن الآخرين قد يجدون صعوبة أكبر في التغلب عليها.

الخبر الجيد أن التمسك ليس دولة دائمة، في حين أن الحواجز العقلية يمكن أن تؤخرك، فإنه من الممكن التغلب عليها في كثير من الأحيان، من خلال تطوير الوعي الذاتي، والتحدي للتحيزات المعرفية، وأنماط التفكير السلبية، وزرع عقلية النمو والتعاطف مع الذات، وبناء الدعم الاجتماعي، واتخاذ إجراءات غير سليمة، وتنفيذ العديد من الاستراتيجيات الأخرى التي نوقشت في هذه المادة، يمكننا تطوير الأدوات النفسية اللازمة لتخطي العقبات بفعالية.

ومن خلال الاعتراف بهذه الحواجز العقلية الخفية ومعالجتها، يمكن أن ترتفع حياتك وتتقبل تماماً أكبر قدر من إمكانياتك، فالرحلة إلى التوسع تتطلب الشجاعة والوعي الذاتي والالتزام بالنمو - ولكن المكافآت لا يمكن قياسها.

إن الانتقال إلى الأمام لا يعني أن العقبات التي تختفي في الحياة ستستمر في تقديم التحديات، ولكن هذا يعني تطوير القدرة على التكيف والمرونة والمهارات النفسية لمواجهة هذه التحديات دون أن تصاب بالشلل من جانبها، ويعني التحول عن النظر إلى نفسك كشخص يعلق لينظر إلى نفسك كشخص يواجه عقبات ويجد سبلاً من خلالها أو حولها أو أكثر.

هذا التحول يحدث تدريجياً من خلال الممارسة المتسقة لطرق جديدة للتفكير والتصرف، في كل مرة تلاحظ فيها تحيزاً مدركاً و تختار منظوراً أكثر توازناً، كل مرة تتخذ فيها إجراءات على الرغم من الخوف، في كل مرة تعامل نفسك بالتعاطف بدلاً من النقد، تقوم بتعزيز مسارات عصبية جديدة وبناء عضلات نفسية تجعل العقبة التالية أسهل في التعامل معها.

تذكر أن البحث عن مساعدة - سواء من الأصدقاء أو الأسرة أو المهنيين - علامة على الحكمة والقوة، وليس الضعف، ليس من المفترض أن ننقل تحديات الحياة وحدها تماما، ويمكن أن يؤدي دعم الآخرين إلى الفرق بين البقاء عالقة والمضي قدما.

وفي نهاية المطاف، يعلمنا علم النفس في العقبات أنه بينما لا يمكننا السيطرة على جميع التحديات التي نواجهها، فإننا نسيطر أكثر بكثير على استجاباتنا لتلك التحديات مما ندرك، وبفهم الآليات النفسية التي تبقينا عالقين وتنفيذ استراتيجيات قائمة على الأدلة للتغلب عليها، يمكننا أن نطور القدرة على الصمود والقدرة على المضي قدما بثقة، حتى في مواجهة عقبات كبيرة.

إن الرحلة من التمسك إلى عدم القدرة على التكتم لا تعني أن تصبح عاجزة عن مواجهة العقبات أو لا تعاني من الشك أو الخوف أو النكسات، بل هي عن تطوير المرونة النفسية، والوعي الذاتي، والمهارات العملية لمواصلة التقدم على الرغم من هذه التحديات الحتمية، بل عن بناء علاقة مع العقبات التي لا تعتبرها جدرانا لا يمكن التغلب عليها، بل هي مشاكل ينبغي حلها، أو فرص النمو، أو إشارات إلى تعديل المسار.

كما تتقدمين بهذه النظرات والاستراتيجيات إلى معوقاتكِ، تصبرين مع نفسكِ، فالتغيير يستغرق وقتاً، والنكسات جزء من العملية، لا دليل على فشلك، وكل خطوة للأمام، مهما كانت صغيرة، هي تقدم جدير بالاحتفال، وكل عقبة تتغلبين عليها تُبني الثقة والقدرة على مواجهة العقبة التالية.

For further reading on cognitive psychology and overcoming mental barriers, visit resources like the American Psychological Association and Psychology today. For evidence-based strategies on building resilience and growth mindset, explore the work at the

والعقبات التي تواجهها حقيقية، ولكن أيضاً هي قدرتكم على التغلب عليها، وبفهمها واستراتيجيتها ودعمها ومثابرتها، يمكنكم الانتقال من الشعور بالتمسك بمواجهة الرضا والنمو الذي يأتي من تحديات الحياة المهينة بنجاح، وعلم النفس في العقبات لا يكشف في نهاية المطاف عن سبب علقنا فحسب، بل والأهم من ذلك، كيف يمكننا أن نفقد الوعي وأن المعرفة هي القوة.