الهيكل المعقد للذاكرة البشرية

والذاكرة ليست كياناً واحداً، بل مجموعة من النظم المترابطة التي تعمل معاً على جمع المعلومات وتخزينها واسترجاعها، إذ إن فهم هذه النظم يوفر أساساً لفهم كيفية تأثير الشيخوخة على الذاكرة، ويصنف علماء النفس المعرفيون الذاكرة إلى عدة أنواع متميزة، كل منها أساس عصبي خاص به وقابلية للتأثر بالشيخوخة، وتشمل العملية نفسها ثلاث مراحل: إعادة دمج المعلومات الحسية اللازمة (تعريف بالوقت اللازم لتجميع المعلومات).

فترة قصيرة وتاريخ العمل

فالذاكرة القصيرة الأجل تتضمن قدراً صغيراً من المعلومات لفترة قصيرة، وكثيراً ما تكون ثانية إلى دقائق، فالذاكرة العاملة هي امتداد نشط للذاكرة القصيرة الأجل، مما يتيح لنا التلاعب بالمعلومات وتجهيزها ذهنياً، إذ إن وجود رقم هاتف في الذهن، مع استخدامه في استخدام الذاكرة العملية، كما أن ذلك يؤدي إلى خفض عدد الدارسين الذين لا يجيدون التناول، أو إلى الحد من القدرة على التلقيم، مما يؤدي إلى تباطؤ في عملية الوصل بين الكبار.

نظم الذاكرة الطويلة الأجل

وتشمل الذاكرة الطويلة الأجل عدة نماذج فرعية تتأثر بشكل مختلف بالشيخوخة:

  • Sensory memory] - the brief retain of sensory impressions (e.g., visual afterimages) This system remains largely intact in aging, although processing speed may slow.
  • - الذاكرة الوبائية لوقائع محددة وتجارب شخصية، وهذا النظام غالبا ما يكون أول من يظهر انخفاضا في السن، وقد يجد كبار السن صعوبة في الإشارة إلى الأحداث الأخيرة، مثل ما كان لديهم في الفطور أو في المكان الذي أوقفوا فيه السيارة، ويصبح الهيبوكموس، الذي يتسم بأهمية حاسمة في تكريس ذكريات ملحمية جديدة، ويتقلص مع العمر، ويسترد تفاصيل السياق.
  • Semantic memory] — general knowledge about the world, facts, and language. This type of memory often remains stable or even improves with age, as accumulated knowledge and vocabulary tend to expand over a lifetime. Older typically outperform younger ones on tests of vocabulary and general knowledge.
  • Recedural memory] - memory for skills and habits, such as rideing acycle or playing an instrument. Procedural memory is generally preserved in healthy aging, though speed of execution may slow. Once a skills is learned, the motor routines remain accessible for decades.

ويبرز الأثر المتباين للشيخوخة على نظم الذاكرة هذه أنه لا يتراجع كل الذكريات على قدم المساواة، ففي حين أن الذاكرة الوبائية تبين أن أكثر أنواع الضعف والذاكرة الرماديـة والإجرائية تظل في كثير من الأحيان قوية، مما يتيح للبالغين الأكبر سنا الاستفادة من الخبرات الواسعة والروتينات الممارسـة، وهذا التفاوت يفسر أيضاً سبب نسيان كبار السن أين يضعون مفاتيحهم (الطوبة) ومع ذلك لا يزالون يلعبون بجهد.

ما الذي تغير؟

ويحدث العصر الطبيعي تغييرات هيكلية ووظيفية في الدماغ تؤثر على الذاكرة، كما أن الهيبوكبموس، وهو منطقة حاسمة في تكوين ذكريات ملحمية جديدة، يميل إلى الانكماش مع العمر بمعدل يتراوح بين ١ و٢ في المائة سنويا بعد سن ٦٠ عاما، كما أن المناطق التي تدور فيها الشقية الأمامية التي تعمل في وظائف تنفيذية وذاكرة عمل، تُظهر أيضاً انخفاض الحجم وتباطؤاً في الإشارات البلاستيكية.

الجدول الزمني العادي للسن

معظم كبار السن الصحيين يعانون من تغيرات بسيطة و قابلة للتدبر لا تتدخل في الاستقلال، هذه تتضمن لحظات من وقت لآخر، وتذكر أبطأ للأسماء، وصعوبة تذكر تفاصيل المحادثات أو التعيينات، ومثل هذه الثغرات طبيعية، ويمكن التعويض عنها في كثير من الأحيان باستراتيجيات مثل كتابة الأشياء أو تكرار المعلومات،

التمييز بين ميلد كرانيتراتيل من ديمنتيا

"التشويش المُعْرف" "يُمثّلُ مرحلةً وسطيّة بين الشيخوخة والذهن" "الشخصيات المُتعاطاة" "يُقدّمُها "التغيّر المُلاحظ" "و"

العوامل التي تعجل أو تحمي الذاكرة

إن التأثيرات المتعددة تتفاعل مع العصر لتشكل نتائج الذاكرة، والأوضاع المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة تزيد من المخاطرة المعرفية من خلال تدمير سفن الدم وتشجيع التهاب الدماغ، والاكتئاب والقلق يرتبطان أيضاً بارتفاع معدلات التناقص المعرفي، ويعزى ذلك جزئياً إلى أن الهرمونات الإجهادية مثل الكورتيسول يمكن أن تلحق الضرر بمصابيح الدموية(4).

التدخلات على نمط الحياة لصحة الذاكرة

وتؤكد مجموعة متزايدة من البحوث أن عوامل أسلوب الحياة تؤدي دوراً هاماً في الحفاظ على الذاكرة وصحة الدماغ في الكبار المسنين، وهذه التدخلات متاحة وقائمة على الأدلة، وتوفر سبلاً عملية لدعم الوظيفة المعرفية، ومن المهم أن تعمل على نحو متضافر، والتغذية، والنوم، والمشاركة، وتثمر فوائد أكبر من أي استراتيجية واحدة.

النشاط البدني وصحة الدماغ

ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ويعزز الأعصاب في الهيبوكامبوموس، ويقلل من التهاب النظامي، ويعزز توافر عوامل الارتفاع العصبي التي تولدها المخ، وهو بروتين يدعم البقاء العصبي والبلاستيك.

التغذية ومحور غوت - براين

الخضروات الغنية بالثمار والخضروات و الحبوب كلها و الدهون الصحية مثل البحر الأبيض المتوسط و نظام غذائي متعدد النباتات يرتبط بتدهور أبطأ وخطر أقل من الخضرة

دور النوم في توحيد الذاكرة

النوم، ولا سيما نوماً بطيئاً، أمر أساسي لتوحيد الذكريات وإزالة النفايات الأيضية من الدماغ، بما في ذلك بروتينات النسيج المختلط المرتبط بالزهايمر، وأثناء نومه البطيء، يُعيد الدماغ إلى تجاربه ويُعزز الروابط المتينة التي تشكل ذكريات طويلة الأجل، وغالباً ما يُعاني الكبار الأكبر سناً من تشرّد في النوم، ويقلّل من هدوء النشاط في نهاية الأسبوع.

المشاركة المعرفية والارتباط الاجتماعي

وقد أدى إبقاء الدماغ في مواجهة أنشطة جديدة - تعلم لغة جديدة، وعزف أداة موسيقية، أو القيام بأحجية، أو أخذ هواية جديدة مثل الرسم أو الرقص في قاعات الرقص إلى حفز الشبكات العصبية وبناء احتياطي إدراكي، والسبب هو الرواية والتعقيد: فإتمام نفس الكلمات المتقاطعة كل يوم يوفر فائدة أقل من تعلم مهارات جديدة تتطلب اهتماماً متواصلاً ومعرفة المشاكل.

إدارة الإجهاد واضعة في الاعتبار

وقد ارتفع الإجهاد المزمن من مستويات الفول الكري، التي يمكن بمرور الوقت أن تتقلص من الهيبوكب وتضعف الذاكرة، وقد تبين أن التأمل وغيره من أساليب تخفيف الإجهاد مثل اليوغا، والتنفس العميق، أو التاي شي، يمكن أن تقلل من الكورتيسول، وأن تحسن الاهتمام، وأن تعزز الذاكرة العملية، وقد تبين أن كبار السن الذين يمارسون التأمل العقلي لمدة ثمانية أسابيع قد أظهروا تحسينات في الشكاوى المتعلقة بالإجهاد وقلة في الذاكرة.

وضع استراتيجيات عملية لإحياء ذكرى كبار السن

وترتكز استراتيجيات الذاكرة الفعالة على كيفية تكريس المعلومات واسترجاعها في الدماغ، ويمكن لتعليم هذه التقنيات للكبار السن ومن يدعمونها أن يقلل كثيرا من أثر التغيرات في الذاكرة ذات الصلة بالسن، وهذه الأساليب تعمل على أفضل وجه عندما تتم ممارستها بشكل متسق ومكيفة مع الأفضليات الفردية.

تقنيات الزمالات والجمعيات

ويستخدم المسميات الصور المرئية أو القصص أو الصور الفيزيائية لتضمين المعلومات، مثلاً، تذكر اسم مثل " السيد بيكر " ، ويمكن أن يصوره المرء يخبز رغيف من الخبز، وطريقة تزييف المواد التي يتذكرها في موقع مألوف متصور، مثل السير في منزلك ووضع كل مادة في شكل معين من أشكال الذاكرة المكانية، التي كثيراً ما تظل قوية في أوساط الكبار.

التغليف والتمرين

وقد يؤدي فرز المعلومات إلى وحدات أصغر حجماً ومجدية (مثلاً تجميع رقم هاتف طويل إلى ثلاثة أجزاء: 555-123-4567) وهذا يقلل من الحمولة على الذاكرة العاملة، ويمكن أن تستخدم المعلومات الحديثة لإعادة النظر في الازدياد (مثلاً، بعد ساعة واحدة، ثم بعد يوم واحد) - مما يُستخدم في تعزيز المسارات الرقمية المتاحة في كل مرة تُعاد فيها الذاكرة.

المعونة الخارجية والتكنولوجيا

ويمكن أن تؤدي استخدام أدوات خارجية إلى خفض الحمولة المعرفية على الذاكرة، كما أن التقويم، وأجهزة التذكير، والمذكرات اللصقية، ومنظمي الحبوب، ومساعدي الصوت (مثلاً، " السيري، يذكرني بأن أتناول دوائي في 8 دقائق " ) يساعد على إدارة المهام اليومية، وتميل دراسة من Harvard Health Blog إلى إحداث تغيير في الصورة.

التعديلات البيئية

إن تكييف البيئة المنزلية يمكن أن يدعم الذاكرة أيضاً، فاستمرار المواد التي تستخدم في كثير من الأحيان (الكميرات، النظارات، المحفظة) في مكان معين، صينية صغيرة من الباب، يخفف من الحاجة إلى تذكر مكان وضعهم، ويساعد تخفيض الإلهاءات البصرية على تركيز الاهتمام، ويستخدم التناقض (مثل الشريط اللامع اللوني على مفاتيح الضوء)

دور مقدمي الرعاية والمعلمين

إن مقدمي الرعاية والمربين هم الحلفاء الرئيسيون في دعم الذاكرة والصحة المعرفية لكبار السن، ويمكن لنهجهم أن يؤثر تأثيرا كبيرا على فعالية استراتيجيات الذاكرة وعلى الرفاه العاطفي لمن يدعمونه، فالصبر والتعاطف والروتينات المتسقة هي أمور أساسية.

- إيجاد بيئة داعمة، يمكن أن يخفف من إلهاءات أثناء المحادثات (القلب أمام التلفاز، مواجهة الشخص)، باستخدام لغة واضحة وبسيطة، وينطوي على عجلات بدلاً من تولي المهام، مثلاً، بدلاً من إكمال حكم لشخص يكافح، يسأل سؤالاً مفتوحاً مثل " ما الذي تقوله عن زيارتك للطبيب؟ " لتشجيع استرجاع المعلومات الاجتماعية والأنشطة ذات المغزى مثل الصور.

ومن المهم أيضاً أن يعترف مقدمو الرعاية بالأثر العاطفي لتغيرات الذاكرة، كما أن الترويح والقلق والاعتزاز بالنفس أمر شائع، كما أن معالجة حالات نقص الذاكرة بالصبر، والتثبت، والتعاطف، تساعد على الحفاظ على الثقة، وتخفف من الإجهاد الذي يمكن أن يلحق ضرراً أكبر بالذاكرة، كما أن برامج تدريب مقدمي الرعاية التي تشمل استراتيجيات الاتصال، وإدارة الإجهاد، والتثقيف بشأن اضطرابات الذاكرة قد أظهرت أن هناك أعباءً مؤثرة في الحد من نتائج الرعاية.

خاتمة

فالتغيرات الافتراضية في الحياة اللاحقة هي نتيجة طبيعية لشيخوخة الدماغ، ولكنها ليست محسوسة أو متجانسة، إذ إن فهم مختلف نظم الذاكرة، والاعتراف بالفرق بين التدهور الطبيعي والظروف المرضية، واعتماد أسلوب حياة مبني على الأدلة واستراتيجيات مدركة، يمكن للبالغين الأكبر سنا أن يحافظوا على أداء الذاكرة القوية في سنواتهم اللاحقة، ولا يزال العقل قابلاً للتكيف طوال الحياة، ويمكن الحفاظ على العديد من جوانب الذاكرة، بل وتعزيزها بالأدوات الوظيفية السليمة.