Table of Contents

علم النفس في النمو ما يجب أن يعرفه كل شاب

إن الانتقال من المراهقة إلى الرشد هو أحد أكثر التجارب النفسية كثافة لدى الإنسان.]

فهم الاتجاهات الإنمائية

ويتواصل التطور النفسي بعد فترة طويلة من الطفولة، ويمثل سن الشباب مرحلة فريدة من نوعها حيث تُعاد تنظيم القدرات المعرفية والعاطفية والاجتماعية، ويوضح إطاران رئيسيان هما المراحل النفسية الاجتماعية لإيريكسون، ونموذج جيفري أرنيت الناشئ للنضج، السياق الأساسي لفهم هذه المرحلة، وبالإضافة إلى ذلك، توضح البحوث الحديثة في مجال علم الأعصاب مدى نمو الدماغ خلال هذه الفترة.

Identity Erikson’s Identity vs. Role Confusion

إن المرحلة الخامسة من إيريكسون، ]، وهي الهوية ضد الخلط بين الدور ]، هي المهمة الأساسية للشيخوخة الشابة، إذ يختبر الأفراد أدواراً ومعتقدات وقيماً مختلفة لبناء إحساس متماسك بالنفس، ويؤدي النجاح إلى هوية شخصية قوية، ويمكن أن يترك الفشل شخصاً غير مؤكد بشأن مكانه في العالم، وفي هذه المرحلة، عادة ما يقوم الشباب بما يلي:

  • استكشاف المسارات الوظيفية، والإيديولوجيات السياسية، والمعتقدات الروحية
  • إدماج التعليقات الواردة من الأقران والمرشدين والأسرة
  • تطوير نظام للقيمة الشخصية يشعر بأنه أصلي

A 2021 meta-analysis in Developmental Review] confirmed that identity exploration tops between ages 18 and 25, with meaningful identity commitments often emerging only in the late twenties. The process is not linear; many young adults cycle through exploration and commitment multiple times before settling on a stable identity.

مرحلة الحياة المتميزة

وتصف نظرية جيفري آرنيت للشيخوخة الناشئة (من 18 إلى 25 سنة) فترة استكشاف وعدم استقرار لا تُعتبر المراهقة ولا حتى سن الرشد تماماً، وتشمل السمات الرئيسية استكشاف الهوية وعدم الاستقرار في العمل والعلاقات، والتركيز على الذات، والشعور " في المستقبل " ، والشعور بالاحتمالات غير المحدودة، وهذا الإطار يطبيع حالة عدم التيقن التي يكتسبها الشباب من خبرة في المرحلة السابقة(22).

تنمية الدماغ و Cortex الرئيسية

ويؤكد الحساسية أن ما هو قائم على المسؤولية المسبقة عن التحكم في الحفز والتخطيط واتخاذ القرارات لا ينضج تماماً حتى بلوغ سن 25 عاماً، ويتطور نظام الليمبيات الذي يُعالج المشاعر والمكافآت في وقت سابق، ويخلق خللاً عصبياً، وهذا الواقع البيولوجي يفسر السبب الذي يجعل الشباب لا يزالون يكافحون مع تقييم المخاطر، والتنظيم العاطفي، والتخطيط الطويل الأجل.

  • عادات البناء التي تعوض عن الوظيفة التنفيذية غير المميزة (مثل استخدام المخططين، ووضع التذكير)
  • :: توخي الحذر لتعزيز الاهتمام والتحكم العاطفي
  • تجنب القرارات ذات المخاطر العالية خلال فترات الضغط أو ضغط الأقران

وتبرز البحوث التي أجريت من Nature Reviews Neuroscience (2019) أن بلاستيكية الدماغ لا تزال مرتفعة خلال هذه الفترة، بمعنى أن العادات الصحية يمكن أن تعيد تشكيل مسارات جديدة.

المفاهيم النفسية الرئيسية للبالغين الشباب

وفيما بعد النظريات المسرحية، تؤثر عدة أفكار نفسية أساسية تأثيرا مباشرا على الحياة اليومية، ويحسن الأخذ بهذه المفاهيم الوعي الذاتي والفعالية بين الأشخاص.

مفهوم ذاتي ونفسي

إن الصورة العقلية التي نتمسك بها في نفس الوقت تخضع لمراجعة مستمرة أثناء فترة الرشد، ويمكن أن تؤدي التغذية من الكلية والعمل والعلاقات إما إلى تعزيز أو الاعتراض على التصورات الذاتية القائمة، كما أن قلة احترام الذات أمر شائع ولكن غير ثابت، وتشمل الاستراتيجيات الرامية إلى تعزيز مفهوم الذات ما يلي:

  • :: الاحتفاظ بمجلة لتتبع الإنجازات والقيم
  • المشاركة في الأنشطة التي تتوافق مع المصالح الجوهرية
  • التماس تعليقات بناءة بدلا من المقارنة مع الأقران في وسائط الإعلام الاجتماعية

وقد خلصت دراسة أجريت في عام 2023 في مجلة " شباب ومراهقون " إلى أن الشباب الذين يمارسون تعاطفهم مع أنفسهم أبلغوا عن استقرار عاطفي أكبر خلال فترة الانتقال الوظيفي، وأن التعاطف الذاتي يحضون بالعطف أثناء الفشل ويواجهون الكمال الذي كثيراً ما يتصاعد في العشرينات.

الهوية الاجتماعية والمجموعة

وتوضح نظرية الهوية الاجتماعية كيف يحدد الناس أنفسهم من خلال العضوية الجماعية، وتشمل هذه المجموعات بالنسبة للشباب البالغين، الصداقة، والجامعات، والشبكات المهنية، والانتماءات الثقافية أو الدينية، والمجتمعات المحلية على الإنترنت، وتقوية القدرة الذاتية، ولكنها يمكن أن تخلق أيضا ضغطا على الامتثال.

  • الاعتراف عندما تتعارض قواعد المجموعات مع القيم الشخصية
  • بناء شبكات دعم متنوعة
  • تجنب الهوية التي تُكشف عن هويات مُعتَمدة دون استكشاف

وتكثف وسائط الإعلام الاجتماعية ديناميات الهوية الاجتماعية، وتزيد من محتوى الألغوراثيم الذي يعزز هويات المجموعات، ويزيد أحيانا من الاستقطاب أو المعايير غير الواقعية، ويستفيد الشباب من تنويع مصادر المعلومات لديهم ووعيا، ويفكرون في أي مجموعات تتوافق حقا مع قيمهم.

ملامح عن العلاقات بين الكبار

The Attachment theory, developed by John Bowlby, describes how early caregiver relationships shape expectations in adult partnerships. The four main fashion are secure,

بؤر معرفية واتخاذ القرارات

فالصغر سناً هو وقت تتخذ فيه القرارات - وهي مهن وشركاؤها وأساليب حياتهم المهنية، ومع ذلك فإن الدماغ عرضة للتحيزات المنهجية، ومن بين أوجه التحيز المشتركة ما يلي:

  • Confirmation bias]: seeking information that confirms existing beliefs
  • التحيز ضد التهازية : التقليل من المخاطر والإفراط في تقدير النتائج الإيجابية
  • Present bias]: ترتيب أولويات المكافآت الفورية على الفوائد الطويلة الأجل

ومن شأن الوعي بهذه التحيزات أن يساعد الشباب على إبطاء واعتماد أطر صنع القرار، كما أن التقنيات مثل قاعدة " 10-10-10 " (نظراً إلى مدى شعور القرار في 10 دقائق و10 أشهر و10 سنوات) تقلل من الحفز.() وقد خلص استعراض عام 2020 في الاتجاهات الوعائية في العلوم النفسية إلى أن قرارات تدريس التحيز المعرفي تحسن الوعي المالي.

أثر علاقات الأقران

علاقات الأطفال في سن الرشد هي أكثر تأثيراً من أي مرحلة أخرى من مراحل الحياة بعد الطفولة، الصداقة، الشركاء الرومانسيين، والارتباطات المهنية تشكل السلوك والقيم والصحة العقلية.

نظم الدعم والشبكات الاجتماعية

According to a 2022 study in the Journal of Social and Personal Relationships, young adults with close friendss report lower depression and higher life satisfaction. Building a support system requires:

  • بدء الاتصال المنتظم حتى عندما يكون مشغولا
  • أن تكون ضعيفاً بما يكفي لتقاسم النضال
  • التعلم لتقديم الدعم في المقابل

فالأصدقاء الموثوقون الذين يقدمون الدعم العاطفي أكثر حماية من شبكة اجتماعية كبيرة ولكنها ضحلة، وينبغي للبالغين الشباب أن يرتبوا الأولوية لتعميق الروابط القائمة على معارف تراكمية.

ضغط الأقران والتطابق الاجتماعي

وفي مرحلة المراهقة، يمكن أن يتجلى الضغط على اتباع مسارات وظيفية معينة، أو اتباع أساليب حياة، أو ممارسة سلوكيات خطرة مثل استخدام المواد أو العلاقات غير الصحية، ويمكن أن تلغي الرغبة في القبول الحكم الشخصي.

  • توضيح الحدود الشخصية مسبقا
  • ممارسة الاتصالات الأكيدة
  • أصدقاء مختارون يحترمون قيمكم

وتؤدي وسائط الإعلام الاجتماعية إلى تفاقم ضغط الأقران من خلال المقارنة المستمرة، وتشكل الحسابات غير المأهولة التي تؤدي إلى إثارة الحس أو عدم الكفاية وسيلة عملية، وتقدم الرابطة الأمريكية لعلم النفس توجيهاً بشأن إدارة ضغط الأقران على الإنترنت .

العلاقات الرومانية وديناميات الملحق

وكثيرا ما تكون العلاقات الرومانية في سن الرشد بمثابة تجارب تعلمية تُعلِّم حل النزاعات والحلول التوفيقية والعلاقة العاطفية، فالتفكيكات شائعة ويمكن أن تؤثر تأثيرا عميقا على الصحة العقلية، ففهم أساليب الضبط يساعد الشركاء على تخطي الخلافات وبناء السندات الآمنة، وتظهر البحوث أن الأزواج الذين يمارسون " الاستماع النشط " ويصادقون على مشاعر بعضهم البعض يعانون من معدلات انفصال أقل.

التحديات المشتركة ورواسبها النفسية

ويواجه الشباب البالغين ضغوطا فريدة يمكن أن تزيل التنمية إن لم تدار، والاعتراف بالجذور النفسية لهذه التحديات هو الخطوة الأولى نحو التصدي الفعال.

الضغط الأكاديمي والمهني

والضغط على اختيار وظيفة رئيسية أو متفوقة في المدرسة أو على الأرض وظيفة مرغوبة هو ضغط هائل، وهذا ناجم عن الكمال الداخلي والتوقعات الأبوية والمقارنات المجتمعية، ويطلق علماء النفس على هذا " ضغط التسلسل " الذي يلازم زيادة القلق والحرق ومتلازمة اللاهوت.

  • :: تقسيم الأهداف الطويلة الأجل إلى مهام صغيرة يمكن تحقيقها
  • التماس المشورة أو التوجيه الوظيفي
  • قبول مسارات الحياة المهنية نادرا ما تتبع خطا مستقيما

إن متلازمة النسيج - الشعور بالاحتيال على الرغم من الكفاءة - أمر شائع بوجه خاص بين الشباب ذوي المواهب العالية - ويقلل تطبيع هذه التجربة وتقاسمها مع النظراء الموثوقين من قدرتها، وقد وجد تحليل دقيق في Journal of Clinical Psychology أن الاستراتيجيات المعرفية - المتلازمة تحد من الازدحام.

الإجهاد المالي وعدم اليقين

القروض الطلابية والأجور على مستوى الدخول وارتفاع تكلفة المعيشة يخلقان ضغوطاً مالية تؤثر على الصحة العقلية، ويرتبط القلق المالي باضطرابات النوم، وتقلل الوظائف المعرفية، وتضارب العلاقات.

ارتفاع معدلات القلق والاكتئاب

ويسود القلق والاكتئاب على نحو خاص بين الشباب البالغين، ووفقاً للمعهد الوطني للصحة العقلية، يعاني نحو 30 في المائة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 سنة من مرض عقلي في العام الماضي، وتشمل عوامل المساهمة استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، والوحدة، والضغوط النظامية، والاعتراف بالحزن الشديد للعلامات على الإنذار المبكر، والقلق، والتغييرات في النوم أو التسخين، وهي عوامل حاسمة.

الوحدة في العصر الرقمي

ورغم استمرار الربط، يشعر كثير من الشباب بالوحدة الشديدة، وتبرز المشورة التي قدمها الجنرال الأمريكي في عام 2023 بشأن الوحدة أن الشباب يبلغون عن أعلى معدلات الوحدة في أي فئة عمرية، ولا تقتصر الوحدة على العواقب الصحية البدنية فحسب، بما في ذلك زيادة التهاب وخطر القلب والأوعية الدموية، ويستلزم بناء صلات ذات معنى بذل جهد متعمد، مثل الانضمام إلى النوادي أو الإبلاغ عن التطوع أو استخدام الأجهزة لأغراض الصداقة.

الحرمان من النوم وآثاره

ويعاني الشباب من الفقر المدقع من بين أكثر السكان فقراً، حيث إن الدراسة في وقت متأخر، والتشويش الاجتماعي، والجداول غير القانونية تعطل الإيقاعية السيركادي، ويخل الحرمان من النوم المزمن بالذاكرة، والتنظيم العاطفي، والمهنة المناعية، ويوصي المركز بتسع ساعات من النوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عاماً، كما أن العادات البسيطة - لا تقاوم النوم، ويخفض فترة المشاهدة قبل النوم، ويتجنب الافتراضات النائمة.

استراتيجيات النمو الشخصي

ويتطلب النمو الشخصي ممارسة متعمدة، وتساند الاستراتيجيات التالية البحوث النفسية ويمكن أن تساعد الشباب البالغين على الازدهار.

ذاتي - التحقق والمجلة

ويزيد من الوعي الذاتي المنتظم ويساعد على دمج الخبرات، ويحفز النشر على ذلك مثل " ما الذي تعلمته اليوم؟ " أو " أي حدود أتمسك بها؟ " يمكن أن توضح القيم، وتبين الدراسات أن الكتابة الصريحة عن التجارب العاطفية تقلل من أعراض الاكتئاب وتحسن وظيفة مناعة.

الهدف المتعلق بالمرونة

إن وضع أهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنياً يوفر التوجيه والشعور بالإنجاز، غير أن وضع أهداف صارمة يمكن أن يؤدي إلى التراجع، ويتيح التكيف عندما تتغير الظروف، وتساعد التقنيات مثل مصفوفة إيزنهاور على ترتيب المهام على سبيل الأولوية، كما أن اعتماد " عقلية واسعة النطاق " يمكن تطويرها من خلال الجهود المتواصلة.

تطوير مهارات التنظيم العاطفي

فالتنظيم العاطفي - القدرة على إدارة الخبرات العاطفية والاستجابة لها - هي مهارة متعلمة - وتشمل الممارسات التي تعزز التنظيم التأمل في العقل، وإعادة التقييم المعرفي (تعطي حالة)، والتنفس العميق. Mindful.org توفر أدلة للتأمل الأولي يسهل تنفيذها.

بناء القدرة على التكيف من خلال التنوع

ولا يتعلق التعافي بتجنب المشقة بل بالتراجع عنها، إذ يمكن للشباب البالغين أن يبنيوا القدرة على الصمود من خلال الحفاظ على نظرة إيجابية، وتطوير مهارات حل المشاكل، والتماس الدعم عند الحاجة، وتظهر البحوث المتعلقة بالنمو بعد الصدمة أن بعض الشباب يخرجون من تجارب صعبة مع زيادة تقدير الحياة والعلاقات الأقوى.

  • الحفاظ على إحساس بالغرض
  • تعزيز العلاقات الداعمة
  • ممارسة الشفقة الذاتية أثناء الفشل

وقد خلصت دراسة طويلة الأمد من جامعة بنسلفانيا إلى أن التدريب على التكيف في الشباب من البالغين قد قلل من معدل الإصابة بالاكتئاب بنسبة 40 في المائة على مدى سنتين.

دور الرعاية الصحية العقلية

إن إعطاء الأولوية للصحة العقلية ليس علامة على الضعف - بل هو أساس النجاح في جميع مجالات الحياة، وينبغي أن يكون الشباب الراشدون استباقيين بشأن رفاههم.

الاعتراف بمتى سيطلب المساعدة

ومن بين المؤشرات التي قد يلزم توفير المساعدة المهنية ما يلي:

  • استمرار الشعور باليأس أو انعدام القيمة
  • صعوبة الأداء في المدارس أو العمل أو العلاقات
  • أفكار عن الضرر الذاتي أو الانتحار
  • استخدام المواد التي تتداخل مع الحياة اليومية

وتوفر برامج التليفزيون ومراكز المشورة في المجمع ومستوصفات الصحة العقلية المجتمعية خيارات يمكن الوصول إليها، وتقدم 988] خط الحياة في حالات الانتحار والأزمة ] الدعم 24/7، وكثيرا ما يتردد الشباب في التماس المساعدة بسبب الوصم، ولكن الرعاية الصحية العقلية هي روتينية مثل الفحص البدني، وتقدم معظم الجامعات دورات مجانية للمشورة الأولية، كما تغطي خطط التأمين العلاج.

العلاج والتلقيح الجماعيان

(د) العلاج المختلط (عندما يكون مناسباً) مع العلاج بالحديث هو في كثير من الأحيان العلاج الأكثر فعالية للإكتئاب الشديد والمعتدل، والقلق، والعلاج الإدراكي - السلوكي، والعلاج اللغوي، هما نهجان يقومان على الأدلة ويدرسان المهارات العملية، وينبغي للبالغين الشباب أن يشعروا بأنه مخول لمناقشة جميع الخيارات مع مقدم مرخص له.

منظمة التعاون الاقتصادي

فالرعاية الذاتية الحقيقية تتجاوز العادات العرضية، فهي تنطوي على النوم المنتظم، والغذاء المغذي، والنشاط البدني، ووضع الحدود، كما أنها تعني عدم الالتزام بسحب الطاقة، وتقدم المساعدة " غيدي " ]الصندوق: صفر[[[ تقييما شاملا للرعاية الذاتية ]الصندوق: ١[ لتقييم العادات الحالية، وينبغي أن يُتجاوز الوقت الذي يستغرقه تقديم الرعاية الذاتية الاجتماعية مع أشخاص يستغلون " بدلا من أن يستنفدوا " .

خاتمة

إن علم النفس في النمو ليس عقبة واحدة بل عملية مستمرة للاكتشاف والتكيف، فبفهم المراحل الإنمائية، وديناميات الضبط، ونفوذ الأقران، والتحيزات المعرفية، والتحديات المشتركة، يمكن للشباب الراشدين أن يقتربوا من هذه الفترة بقدر أكبر من الثقة بالنفس والعمل الاستراتيجي، مع تجهيزهم بأدوات قائمة على الأدلة من أجل الانتقاص الذاتي، وتنظيم العاطفة، ووضع الأهداف، ورعاية الصحة العقلية، يمكن للبالغين أن يتحولوا إلى مرحلة ما يستجد من الزمن.