فهم أنماط التفكير السلبية: المؤسسات والآثار

إن أنماط التفكير السلبية تمثل أحد أهم التحديات التي تواجه الصحة العقلية والرفاه العام في المجتمع الحديث، وهذه الطرق المعتادة لتجهيز المعلومات يمكن أن تؤثر تأثيرا عميقا على الطريقة التي نتصورها أنفسنا، ونتفاعل مع الآخرين، ونهض بتعقيدات الحياة اليومية، وفهم طبيعة أنماط التفكير السلبية ومصدرها وآثارها أمر أساسي لأي شخص يسعى إلى تحسين صحته العقلية، سواء كان ذلك كفرد أو متعلم أو طالب أو مهني في مجال الصحة العقلية.

ما هي النباتات التفكير الزنجية؟

إن أنماط التفكير السلبية، المعروفة أيضاً بتشوهات إدراكية، هي أنماط تفكير مبالغ فيها لا تستند إلى الحقائق، وهذه الأنماط تمثل أخطاء منهجية في كيفية معالجة المعلومات عن أنفسنا وعن العالم حولنا، بدلاً من النظر إلى الحالات الموضوعية، يفسّر الأفراد الذين يعانون من تشوهات إدراكية الأحداث من خلال عدسة تركز على الجوانب السلبية مع التقليل إلى أدنى حد من العناصر الإيجابية أو تجاهلها تماماً.

إن التشوهات المعرفية هي معتقدات ومنظورات خاطئة لدينا عن أنفسنا وعن العالم حولنا، وهي أفكار غير منطقية يمكن تعزيزها دون وعي بمرور الوقت، وما يجعل هذه الأنماط تحدي بصفة خاصة هو طبيعتها التلقائية - وكثيرا ما تحدث دون وعي واع، مما يجعلها صعبة التعرّف عليها ومعالجتها دون جهد متعمد وممارسة متعمدة.

إن أنماط التفكير الفظيعة - الفكر الجامدة التي تدور في عقولنا - شائعة في العديد من الاضطرابات النفسية وتسهم في عدم الارتياح والانحراف الذي يشعر به الكثير من الناس، وهذه النوعية المتكررة تخلق دورة تعزيز ذاتي تولد فيها الأفكار السلبية مشاعر سلبية، مما يؤدي بدوره إلى أفكار سلبية أكثر، مما يؤدي إلى نشوء دوامة تتناقص يمكن أن يكون من الصعب الهروب منها.

The Historical Foundation of Cognitive Distortions

مفهوم التشويهات المعرفية له جذور عميقة في البحث النفسي والممارسة السريرية، وقد لاحظ آرون بيك في البداية التشوهات المعرفية في بحثه مع المرضى المكتئبين في الستينات، وشكّلوا جزءاً محورياً من نظريته الإكتئابية، ثم العلاج السلوكي المعرفي، الذي ظهر من عدم الرضا عن النهج النابعة عن السخرية التقليدية

بيك) كان طبيب نفسي) كان أيضاً مدرباً على التحليل النفسي وفي الستينات كان يقوم ببحث في معالجة الإكتئاب في عيادة نفسية

(د.بيرنز) طالب (بيك) واصل بحثه عن الموضوع، وعندما نشر (بيرنز) "الجيد، العلاج الجديد للحمض" جعل نهج (بيك) يُشوه تفكيراً معروفاً و مشهوراً على نطاق واسع، وهذا الشائع جلب نظرية تشويه إدراكية من الدوائر الأكاديمية إلى الوعي العام، مما جعل هذه المفاهيم متاحة لكل من المهنيين في مجال الصحة العقلية وعامة الجمهور.

الأنماط المشتركة لأدوات التفكير السلبية

إن فهم أنواع التشوهات المعرفية المحددة أمر حاسم الأهمية للاعتراف بها في تفكيرنا، وبينما حدد الباحثون أنواعا عديدة، فإن هناك أنماطا عديدة تظهر في أكثر الأحيان بين مختلف السكان والحالات.

كل أو لا شيء يفكر

"التشويش الفكري الشامل أو لا شيء" يُشار إليه أيضاً بـ"الإنقسام" "الفكر الأسود والبيض" و"الفكر المُقنّع" حيث ينظر شخص ما إلى الحياة في الفئتين السوداء والبيضة، هذا النمط يزيل أي أرض وسط أو أي فارق من تصورنا للحالات، مثلاً، إذا تلقى طالباً "بي+" في امتحان بدلاً من "أ" قد يعتبرون أنفسهم فشلاً كاملاً

وهذا النوع من التفكير يضر بشكل خاص لأنه يضع معايير عالية بشكل لا يمكن تصوره، ولا يترك مجالاً للعجز الطبيعي وعمليات التعلم التي تميز التجربة البشرية، ويمكن أن يؤدي إلى عدم الرضا المزمن والشعور المستمر بعدم الكفاية، حتى عندما تدل التدابير الموضوعية على النجاح.

الإفراط في توليد الطاقة

في الإفراط في التوليد، يرى الأفراد أنماطاً تستند إلى حدث واحد ويفترضون أن جميع الأحداث المقبلة ستكون لها نفس النتيجة، وهذا التشوه يتطلب تجربة سلبية واحدة ويستبقها لإيجاد قاعدة عالمية بشأن كيفية حدوث الأمور دائماً، شخص ما لديه محادثة صعبة مع زميل قد يخلص إلى أن: "لا أحد في العمل يحبني" استناداً إلى هذا التفاعل الوحيد.

طريقة واحدة لمحاربة هذا النوع من التفكير هي تغيير لغتنا بدلاً من استخدام عبارات مثل "أبداً" و"أبداً" و"الطريق" يمكننا أن نصف تجاربنا بشكل أكثر تحديداً، ونعترف بأن كل يوم أو وضع يجلب ظروفاً فريدة، وهذا التحول اللغوي يساعد على خلق حيز عقلي من أجل تفكير أكثر دقة وتوازناً.

الإجهاد

وتشير الخبرة البحثية والدوائية إلى التفكير المحفز والجميع أو لا شيء، كأكبر التشوهات المعرفية شيوعا، مع قراءة العقل والشخصية، إلى حد بعيد، كما أن الكارثة تنطوي على توقع أسوأ نتيجة ممكنة في أي حالة، بغض النظر عن مدى احتمال أن تكون النتيجة غير ممكنة.

إن التشخيص يتصل بالقفز إلى الاستنتاجات، حيث يمكنك القفز إلى أسوأ استنتاج ممكن في كل سيناريو، مهما كان من غير المحتمل، ويمكن وصفه بحدوث عدة أسئلة في أعقاب حدث واحد، وكثيرا ما يتجلى هذا النمط من خلال الأسئلة التي تدور حول سيناريوهات تزداد خطورة، مما يسبب قلقا كبيرا وإجهادا حتى عندما لا توجد أدلة على أن هذه النتائج المأساوية ستتحقق.

التصوير العقلي

مصفاة طب الأسنان، التي كانت تسمى "الضربة الانتقائية" من قبل (بيك) تصف ميلنا للتركيز على تفاصيل واحدة، غالبا ما يتم التخلص منها في السياق، وتتجاهل أجزاء أخرى أكثر أهمية من التجربة، هذا التشويه يتصرف كعدسة تفرز معلومات إيجابية بينما تضخم التفاصيل السلبية.

ويركز التصفيف العقلي أو السلبي تركيزا كاملا على الأمثلة والخبرات السلبية، وتصفية أي شيء إيجابي، وقد يلاحظ الأفراد الذين يمارسون عملية التصفية السلبية كل فشلهم، ولكنهم لا يرون أي نجاح، وهذا الاهتمام الانتقائي يخلق صورة مشوهة للواقع يعزز المعتقدات السلبية ويقوّض الثقة بالنفس.

الشخصية

إن التخصيص هو أسلوب التفكير غير المساعِد الذي تتحملون بموجبه المسؤولية عن حدث سلبي عندما لا يوجد أساس لذلك، وتستنتجون بشكل تعسفي أن ما حدث كان خطأكم أو يعكس عدم كفاءتكم، حتى عندما لا تكونون مسؤولين عن ذلك، وهذا النمط يُسبِّب الأفراد في تحمل المسؤولية المفرطة عن النتائج السلبية، بينما لا يعترفون بالعوامل الخارجية أو بدور الآخرين.

ويمكن أن يؤدي التخصيص إلى الشعور بالذنب والعار غير المناسبين، حيث يلقي الأفراد اللوم على الظروف التي تتجاوز سيطرتهم، وهذا التشوه يضر بشكل خاص بالاعتداد بالنفس ويمكن أن يسهم في الشعور بالعجز والعجز.

قراءة العقل

عندما تقفز إلى الاستنتاجات، تفسر حدثاً أو وضعاً سلبياً بدون دليل يدعم هذا الاستنتاج، ثم تتفاعل مع افتراضك - القفز إلى الاستنتاجات أو "القراءة العقلية" غالباً ما يكون استجابة لفكرة أو قلق مستمر من جانبك، وهذا التشوه ينطوي على افتراض أننا نعرف ما يفكر به الآخرون، مما يُعِدّ الأفكار أو الأحكام السلبية لهم دون أي دليل فعلي.

وقد خلصت إحدى الدراسات إلى أن قراءة الأفكار أكثر شيوعا بين الأطفال من المراهقين أو البالغين، وهي ترتبط بالقلق، وأن فهم الجوانب الإنمائية للتشوهات المعرفية يمكن أن يساعد المعلمين والآباء على تقديم الدعم والتدخل المناسبين في المراحل الحرجة من التنمية.

ينبغي أن تُدلي ببيانات

كتشوهات مدركة، "يجب" أن تكون بيانات "مجمع الحديد ذاتي" التي وضعتها لنفسك ولغيرك بدون النظر في تفاصيل ظرف، حيث يمكنك أن تقول لنفسك أن الأمور يجب أن تكون طريقة معينة بدون استثناءات، هذه التوقعات الصارمة تخلق ضغوطاً غير ضرورية وخيبة أمل عندما لا يكون الواقع متوافقاً مع قواعدنا المحددة مسبقاً.

نادراً ما يكون من المفيد أن تسخر من نفسك بما يمكنك فعله في حالة معينة يجب أن يكون و "الاعتقاد" كثيراً ما يستخدمه المفكر ليأخذ نظرة سلبية على حياتهم، و هذه الأنواع من الأفكار غالباً ما تكون متأصلة في توقعات أسرية أو ثقافية داخلية قد لا تكون مناسبة لفرد ما،

أسباب عاطفية

إن المنطق العاطفي يشير إلى الاعتقاد الكاذب بأن مشاعرك هي الحقيقة وأن الطريقة التي تشعر بها بشأن وضع ما هي مؤشر موثوق به على الواقع، في حين أنه من المهم الاستماع إلى، والتحقق، والتعبير عن العاطفة، ومن المهم أيضاً الحكم على الواقع القائم على الأدلة المعقولة، وهذا التشوه يسبّب في إضعاف مشاعر الأفراد للوقائع، مما يؤدي إلى اتخاذ قرارات واستنتاجات تستند إلى دول عاطفية وليس إلى معلومات موضوعية.

إن المنطق العاطفي هو عملية تُبلّغ فيها مشاعرنا السلبية عن أنفسنا أفكارنا، كما لو كانت تستند إلى واقع، في غياب أي حقائق تدعم هذه المشاعر غير المبشرة - أي مشاعركم ومشاعركم إزاء وضع ما، فإنها تصبح وجهة نظركم الفعلية للوضع، بغض النظر عن أي معلومات تخالف ذلك، وكثيرا ما تستخدم الكثير من المرشّحات المعرفية الأخرى للحفاظ عليه، مثل الحفز والتبديد.

التأهيل والتقليل

ويحدث تشويه إدراكي بالغموض عندما يفجر فرد ما الأشياء من حيث التناسب، مثل اعتبار خطأ صغير فشلاً ملحمياً، بينما يحدث التقليل إلى أدنى حد عندما نتقلص بشكل غير ملائم شيئاً مثل الإنجاز - لجعله أقل أهمية، وهذه التشوهات التكميلية تعمل معاً على إيجاد نظرة غير متوازنة لتجاربنا، حيث تكون السلبيات متضخمة وتتناقص الايجابيات.

وقد يقلل بعض الناس من مواطن قوتهم ومن صفاتهم الإيجابية إلى أدنى حد، ويؤمنون بأنهم غير قابلين للثقة عندما تحدث أشياء سيئة، ويعتبرهم الأفراد دليلاً على فشلهم، وعندما تحدث أشياء جيدة، يقللون من أهميتهم، وهذا النمط يخلق نبوءة ذاتية يضعف فيها الأفراد باستمرار من إنجازاتهم ويزيدون من تأكيد أوجه قصورهم.

مؤسسات وأصول أنماط التفكير السلبية

فهم حيث أن أنماط التفكير السلبية هي أمر أساسي لمعالجتها بفعالية هذه الأنماط لا تتطور في فراغ، بل تنبع من تفاعلات معقدة بين العوامل البيولوجية والنفسية والبيئية.

تجارب الطفل والتنمية

إن التشوهات المعرفية غالبا ما تبدأ في التطور خلال الطفولة وتتأثر بتجارب شخص في أسرته ومدرسة ومجتمعه وثقافته، وتخلق التجارب في الحياة المبكرة المعتقدات الأساسية التي نطورها عن أنفسنا، وغيرهم، والعالم، والأطفال الذين يكبرون في بيئات تتسم بالنقد أو الإهمال أو الرعاية غير المتناسقة قد يطورون معتقدات أساسية سلبية تستمر في النضج.

إن التشويهات المعرفية غالباً ما تبدأ في التطور خلال الطفولة وتتأثر بتجارب شخص في أسرته ومدرسة ومجتمعه وثقافته من البالغين أو الأقران الموثوقين، والرسائل التي يتلقاها من خلال وسائط الإعلام الاجتماعية أو التلفزيون، والأحداث السلبية للحياة أو التجارب المؤلمة، والعوامل البيولوجية قد تؤدي دوراً، وتتلقى الرسائل من شخصيات السلطة ومن أقرانها أسساً لكيفية تفسيرهم للخبرات المستقبلية.

أحداث الحياة المعاكسة

وتشير البحوث التي أجريت في عام 2017 إلى أن الناس قد يطورون تشوهات إدراكية لمواجهة أحداث الحياة الضارة، وأن تلك الأحداث السلبية تكون أكثر طولاً وشدة، وأن من المرجح أن تشكل تشوهات أو أكثر إدراكاً، وأن التجارب المؤثرة يمكن أن تتغير جذرياً كيف يقوم الأفراد بمعالجة المعلومات، وإيجاد أنماط للتفكير الحمائية ولكن في نهاية المطاف غير المتوافقة.

ويمكن أن تخلق الأحداث المأساوية من الماضي ذكريات قوية - يتذكر العقل الأشياء عندما ترتبط بها مشاعر قوية، ويمكن أن تؤدي الأحداث الحالية إلى ذكريات محزنة تؤدي إلى أنماط تفكير خاطئة، وهذا الصلة بين الصدمات والتشوهات المعرفية تبرز أهمية النهج المستنيرة للصدمات النفسية في العلاج النفسي.

العوامل العصبية

وقد تؤدي ظروف الصحة العقلية، التي كثيرا ما تكون ناجمة عن اختلالات كيميائية، إلى تشويهات معرفية - يمكن للمستقبِلات الكيميائية في الدماغ أن تتخطى أو تُحدث تقلبات عصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يسبب أفكاراً للدمغة، وهذا العنصر البيولوجي يؤكد أن أنماط التفكير السلبية ليست مجرد مسألة قوة الإرادة أو موقف إيجابي؛ بل تنطوي على تغييرات حقيقية في كيميائيات الدماغ ووظائفه.

وكما هو الحال في كثير من الأمور في الحياة، يمكن أن تصبح النزعة الجنسية أيضاً انتقاداً متكرراً، وفكراً ساخراً، والحرمان يمكن أن يخلق مسارات عصبية في الدماغ تشجع الحزن، وهذه الاتجاهات السلبية يمكن أن تجعل من دماغنا مشوهاً للحقيقة ويجعل من الصعب كسر الحلقة السلبية، كما أن فهم التعددية العصبية التي تنطوي عليها أنماط التفكير السلبية يوفر الأمل، كما يوحي بأن السبيل السلبي يمكن تعزيزه.

التأثيرات الاجتماعية والثقافية

وتميل التأثيرات الخارجية مثل وسائط الإعلام الاجتماعية والأخبار إلى عرض أحداث سلبية أكثر من الصور الإيجابية - الفردية إلى إظهار صور حزينة ومخيفة ومثيرة للقلق وتحذيرات مقلقة بشأن المستقبل، مما يشوه المنظور ويديم التحيز في مجال الجماع، ويخلق التعرض المستمر للمعلومات السلبية من خلال وسائط الإعلام بيئة تعزز أنماط التفكير المشوهة وتزيد من صعوبة الحفاظ على وجهات نظر متوازنة.

ويمكن أن تسهم أيضاً في تطوير التشويهات المعرفية، عندما تؤكد الرسائل المجتمعية على الكمال أو الإنتاجية المستمرة أو المعايير غير الواقعية، في استيعاب الأفراد لهذه التوقعات وتطوير التفكير الشامل أو الذي لا يُذكر، أو في البيانات التي تخلق عدم رضا مزمن.

الآفاق التطورية

وقد يكون البشر قد طوروا حتى تشوهات إدراكية كأسلوب تطوري للبقاء - وبعبارة أخرى، فإن الإجهاد قد يسبب لك تكييف تفكيرك بطرق مفيدة للبقاء الفوري، ولكن هذه الأفكار غالبا ما تكون غير رشيدة أو صحية طويلة الأجل، وهذا المنظور التطوري يساعد على توضيح سبب شيوع أنماط التفكير السلبية واستمرارها.

لأننا ندافع عن التهديد والخسائر في الحياة، ونميل إلى إعطاء الأولوية للسيئ على مدى حسن النجاة، بينما هذه آلية بقاء ضعيفة لشخص يحتاج إلى البقاء في حالة حرجة شديدة في بيئة خطرة، والحقيقة هي أن هذا التحيز الجنسي، بالنسبة لمعظمنا، إنما هو نتيجة عكسية، مما يعني أننا نقضي الكثير من الوقت في الإحباطات الطفيفة ونتجاهل الفرص الكثيرة التي لدينا لنشهدها، والعجائب.

آثار التعليم البعيد المدى لأوامر التفكير السلبية

إن عواقب أنماط التفكير السلبية المستمرة تتجاوز كثيرا المزاج السيئة المؤقتة أو المنافذ المتشائمة، ويمكن أن تؤثر هذه الأنماط تأثيرا عميقا على الأبعاد المتعددة للصحة والعمل، مما يؤدي إلى آثار متتالية تمس كل جانب من جوانب الحياة.

الآثار الصحية العقلية

وتشير البحوث إلى أن التشوهات المعرفية قد تحدث في العديد من الظروف الصحية العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والاضطرابات الناجمة عن القلق، وأن العلاقة بين التشوهات المعرفية وظروف الصحة العقلية هي تفكير مشوه اتجاهاً مزدوجاً يمكن أن تسهم في تطوير قضايا الصحة العقلية، في حين أن ظروف الصحة العقلية يمكن أن تكثف التشوهات المعرفية.

وعلى وجه التحديد، تعزز أنماط التفكير السلبية المشاعر والأفكار السلبية، وفي ظل الظروف الصعبة، يمكن لهذه الأفكار المشوهة أن تسهم في نظرة سلبية شاملة على العالم، وفي حالة عقلية مكتئبة أو مقلقة، مما يؤدي إلى دورة مفرغة تغذي فيها الأفكار والعواطف بعضها البعض، مما يجعل من الصعب بشكل متزايد كسرها دون تدخل.

ويمكن أن تؤدي التشوهات المعرفية إلى تفاقم أعراض العديد من الأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب واضطرابات الشخصية على الحدود واضطرابات الجهاز التنفسي الرئوي، ويمكن أن تسهم في انخفاض الحافز، وانخفاض احترام الذات، والمزاج المكتئب، والسلوك غير الصحي مثل تعاطي المواد، والأكل غير المصحوب، أو التجنب، أو السلوكيات التي تضر بالنفس، ويبرز الأثر الواسع النطاق على الصحة العقلية أهمية معالجة التشوهات المعرفية.

والأفكار السلبية لها تأثير عميق على الصحة النفسية، وكثيرا ما تكون بمثابة عامل حفاز لقضايا الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب - يمكن أن تؤدي هذه الأفكار إلى دورة مفرغة، حيث تؤدي أنماط التفكير السلبية إلى تفاقم الأعراض، مما يؤدي إلى زيادة الشعور باليأس وانعدام المساعدة، ويمكن أن تسهم هذه الدورة في تطوير واستمرار أعراض القلق، وتتجلى على أنها تثير قلقا مفرطا، وقلة من الفقر، وصعوبة التركيز.

الآثار الصحية المادية

علاقة الجسد العقلي تعني أن أنماط التفكير السلبية لا تؤثر على الصحة العقلية فحسب، بل تؤثر تأثيراً ملموساً على الرفاه البدني أيضاً، وقد وجد الأطباء أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من التكاثر يعانون من أمراض الدماغ المسببة للخلل، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، والمسائل الهضمية، والتعافي من المرض أبطأ بكثير من الأمراض التي لديها عقلية إيجابية.

المواقف السلبية ومشاعر العجز واليأس يمكن أن تسبب إجهاداً مزمناً، مما يزعج توازن هرمونات الجسم، ويستنفد المواد الكيميائية الدماغية المطلوبة للسعادة، ويلحق الضرر بالإجهاد المناعي الذي يسببه النظام الخلوي يمكن أن يقلل من عمرنا، حيث أن العلم قد حدد الآن أن الضغط يقلل من حجمنا،

وقد يؤثر الإجهاد المزمن الناجم عن التفكير السلبي على الصحة البدنية من خلال نظام المناعة الضعيف (يجعلنا أكثر عرضة للأمراض)، وارتفاع ضغط الدم (تزيد من خطر القضايا المتصلة بالقلب)، والتهاب (الحالة المرتبطة بأمراض مثل السكري والسرطان)، واضطرابات النوم مثل الأرق، التي يمكن أن تسوء الظروف الصحية البدنية بمرور الوقت.

الإهمال يُرسلُ جسمَنا إلى الإجهادِ، أَو "الضوءِ أجهزتنا مصممة للتعامل مع الحالاتِ المُجهدةِ بإخْراج الرتيبِ إلى مجرىِ الدمِّ، يَجْعلُك أكثر تنبيهاً وتركيزاً، لكن بَعْدَّ من الإجهادِ جيدُ لنا، الكثير يُمكنُ أَنْ يُضِرُضْرُ على صحتِكَكَةِ،

التغيرات العصبية

وتكشف البحوث الجديدة عن تحيز الجماع يمكن أن يسبب شذوذ الدماغ، وانخفاض تدفق الدم في المناطق الرئيسية، وارتفاع مستويات الاكتئاب، وقضايا الذاكرة، وسوء تنظيم الإجهاد، وتدل هذه النتائج على أن أنماط التفكير السلبية يمكن أن تغير هيكل الدماغ ووظيفته على مر الزمن.

وقد تبين أن الأشخاص الذين يتميزون بدرجة أعلى من التحيز الجنسي قد قللوا من تدفق الدم في المناطق الأمامية والزمنية والبرية - وهي مناطق حاسمة في صنع القرار والذاكرة والتنظيم العاطفي، وهذا الانخفاض في تدفق الدم يمكن أن يضعف الأداء الإدراكي ويجعل من الصعب الانخراط في نوع من التفكير المرن والمتوازن اللازم للتغلب على التشوهات المعرفية.

ووجد أيضا أن هؤلاء الأشخاص الأكثر سلبية لديهم مستويات عالية جدا من الاكتئاب، والقلق، والفكر الانتحاري، وعدم الاستقرار العاطفي، وسوء الذاكرة، وسوء تنظيم الإجهاد - ليس فقط أعراض مزاجية أسوأ، ولكن مهارات التفكير الفعلية - خاصة الذاكرة والقدرة على التكيف - معرضة للخطر.

الأثر على صنع القرار والمناهج

إن أنماط التفكير السلبية تضعف كثيرا من قدرتنا على اتخاذ قرارات سليمة وعلى المشاركة في سلوك منتج، وعندما يُشوه تصورنا للواقع، نتخذ خيارات تستند إلى معلومات غير دقيقة، مما يؤدي إلى نتائج تعزز معتقداتنا السلبية، وهذا يخلق نبوءة ذاتية الموازنة، حيث يؤدي التفكير المشوه إلى قرارات سيئة، ويبدو أنها تؤكد صحة الأفكار الأصلية المشوهة.

إن أفكارنا تؤثر على ما نشعر به، ونتصرف ونتفاعل مع أنماط التفكير السلبية في العالم في الوقت نفسه، تتجمع في الحمض النووي البشري لإبقاءنا بأمان ويقظة، وحذرا، ويمكن أن تتسبب في تضارب في العلاقات وفي مكان العمل، وتخفض الثقة بالنفس، وتؤدي إلى قضايا الصحة العقلية، وتمتد الآثار السلوكية للتشوهات المعرفية إلى كل مجال من مجالات الحياة، مما يؤثر على أداء العمل، والنجاح الأكاديمي، والسعي لتحقيق الأهداف الشخصية.

العلاقة والآثار الاجتماعية

أنماط التفكير السلبية يمكن أن تضغط بشدة على العلاقات والوصلات الاجتماعية، وعندما ينخرط الأفراد في قراءة الأفكار، قد يساء فهمها، على نحو سلبي، مما يؤدي إلى نزاع أو انسحاب غير ضروري، ويمكن أن يتسبب التحيز الشخصي في إهانة الناس في أعمال لم يكن من المزمع أن تؤذي، مما يخلق توترا في العلاقات.

والعزلة الاجتماعية التي كثيرا ما تنتج عن أنماط التفكير السلبية يمكن أن تزيد من تفاقم قضايا الصحة العقلية، لأن البشر هم أساساً من الأشخاص الاجتماعيين الذين يحتاجون إلى الاتصال والدعم، وعندما تؤدي التشوهات المعرفية إلى مشاكل في العلاقة، يفقد الأفراد إمكانية الوصول إلى أحد أهم العوامل الحمائية لشبكات الدعم الاجتماعي التي تتهدد الصحة العقلية.

الآثار الأكاديمية والمهنية

وفي الأوساط التعليمية والمهنية، يمكن أن تؤدي أنماط التفكير السلبية إلى تقويض الأداء والتحصيل، وقد يتجنب الطلاب الذين ينخرطون في التفكير في كل شيء، عقد دورات صعبة أو يستسلمون بسهولة عندما يواجهون صعوبة في التعلم والنمو، ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى قلق شديد بشأن الامتحانات أو العروض التي يعاني منها الأداء، حتى عندما يكون الفرد على دراية ومهارات كافية.

وفي مكان العمل، يمكن أن تؤدي التشوهات المعرفية إلى متلازمة الازدحام، حيث يخفض المهنيون المنجزون منجزاتهم ويعيشون في خوف من التعرض للاحتيال، وهذا يمكن أن يحول دون متابعة الأفراد للترقية، أو مواجهة تحديات جديدة، أو الدعوة لأنفسهم، مما يحد في نهاية المطاف من التقدم الوظيفي والترضية للعمل.

دور الأفكار السلبية الآلية

الأفكار السلبية الآلية هي أنماط تفكير تلقائية وغير طوعية تحدث في كثير من الأحيان دون أن ندرك ذلك - هذه الأفكار عادة ما تكون غير منطقية أو مبالغ فيها، مما يجعلنا نرى حالات أكثر سلبية من الواقع، مثل التفكير في كثير من الأحيان لا أستطيع القيام بذلك أو "أنا لست جيداً بما فيه الكفاية" فهم المنتفعات أمر حاسم لأنها تمثل مظاهر الحياة الضبابية

"إنت" يرمز إلى أفكار سلبية تلقائية بعض الأمثلة على "النترز" في حياتك قد تكون "ذلك الشخص يكرهني" أو "ليس لدي شيء" أو "لن أكون سعيداً" و "إنترز" يميل إلى القفز إلى رؤوسنا دون أي تحذير، الطبيعة التلقائية لهذه الأفكار تجعلهم يتحدون بشكل خاص للتصدي لها،

فكري في كل فكرة سلبية تلقائية كأحد النمل الحقيقي أو نملين في نزهة لن تفسد غداءك لكن إذا ظهرت مستعمرة كاملة من النمل

الاستراتيجيات الشاملة لمكافحة أنماط التفكير السلبية

وتتطلب معالجة أنماط التفكير السلبية نهجا متعدد الجوانب يجمع بين التدخل المهني واستراتيجيات المساعدة الذاتية وتعديل أساليب الحياة، والخبر الجيد هو أنه مع بذل جهود متسقة ودعم مناسب، يمكن للأفراد أن يقللوا بشكل كبير من أثر التشوهات المعرفية على حياتهم.

العلاج المعرفي للمناخ

والتشوهات المعرفية هي من الأمور الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي، وهو أحد أكثر النهج العلاجية دقة في البحث عن علم النفس، التي تبين باستمرار أن الاختلالات التراكمية للنفس هي فعالة في حالة القلق والاكتئاب والاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات والاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات والاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات، والاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن تعاطي الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن تعاطي المخدرات، وعن الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن تعاطي الاضطرابات الناجمة عن تعاطي الاضطرابات الناجمة عن تعاطي المخدرات، وعن تعاطي المخدرات

إن فهم التشويهات المعرفية وكيفية تغييرها عنصر أساسي من عناصر العلاج السلوكي المعرفي، وينجح العلاج بمساعدة الأفراد على الاعتراف بالصلة بين الأفكار والمشاعر والسلوك، ثم معالجة كل عنصر بصورة منهجية من أجل إحداث تغيير إيجابي.

ويستهدف الـ (سي بي تي) مباشرة التشويهات المعرفية من خلال إعادة الهيكلة المعرفية التي تقوم بها، وتكشف الأفكار المشوهة، وتفحص الأدلة التي تُقدم ضدها، وتستبدلها بأدق وأتوازن، وهذه العملية لإعادة الهيكلة المعرفية هي في صميم فعالية الـ (سي بي تي) في معالجة طائفة واسعة من ظروف الصحة العقلية.

إنه من المفيد كثيراً أن يتعلم العملاء عادة ملاحظة أفكارهم التلقائية وإعادة هيكلة عملائهم التلقائيين السلبيين لديهم ممارسة كافية باستخدام سجلات البحث والتعليق من أجل تشجيعهم على الخروج من ممارسة التمييز في رؤوسهم، ويفيد العديد من العملاء بأنه سيصبح قريباً من الدرجة الثانية بالنسبة لهم أن يلاحظوا أفكاراً تلقائية ويسألوا أنفسهم "ما هي الأدلة التي تثبت اعتقادهم بأن هذا الفكر صحيح؟"

:: الوعي وممارسات التأمل

ومن بين التدخلات القائمة على الأدلة، تبين أن ممارسات العقل والاختبارات التراكمية والاختبارات التراكمية تشكل، على وجه الخصوص، أدوات قوية - ندرة، تنطوي على إذكاء الوعي والقبول في الوقت الحاضر، قد أدت إلى الحد من الإجهاد، وتحسين التنظيم العاطفي، وتعزيز الرفاه العام، وتساعد الأفراد على مراعاة أفكارهم دون أن يتفاعلوا معها فوراً أو تقبلوها كحقيقة.

ويمكن إدماج التدخلات القائمة على مراعاة الحساسية، مثل العلاج المغناطيسي والعلاج المعرفي القائم على أساس الحساسية، في الرعاية المقدمة للمرضى لمساعدة الأفراد على إدارة القلق والاكتئاب وبرامج التسبب في ألم مزمن، وهي تشمل عادة التأمل الموجه، والتمارين المدروسة للتنفس، وتقنيات إعادة التشكيل المعرفية التي تشجع المرضى على إعادة تشكيل الأفكار السلبية وتطوير منظور أكثر توازنا.

وتخلق ممارسة العقل المنتظم حيزا عقليا بين الأفكار وردود الفعل، مما يتيح للأفراد الاعتراف بالتشوهات المعرفية عند حدوثها بدلا من قبولها تلقائيا باعتبارها حقيقة، وهذا الوعي هو الخطوة الأولى في كسر الحلقة التلقائية للتفكير السلبي.

المحاضر والمجلات

إن الاحتفاظ بسجلات مكتوبة للأفكار والعواطف والحالات يوفر رؤية قيمة لأنماط التفكير، وسجلات الفكر تتضمن عادة توثيق الحالة التي أثارت فكرة سلبية، والفكر التلقائي نفسه، والمشاعر التي تم تجربتها، والأدلة على الفكر، والفكر البديل الأكثر توازنا، وهذا النهج المنظم يساعد الأفراد على تطوير مهاراتهم في دراسة أفكارهم بموضوعية.

أولاً، تحديد الهوس الذي تتعامل معه الآن، مجرد التفكير في أي فكرة سلبية تلقائية تأتي إلى الذهن بانتظام، ويمكن أن يساعد على كتابة ما لديك من حلوى على الورق، خاصة إذا كنت متعلماً بصرياً، إن فعل كتابة الأفكار يخلق مسافات نفسية ويسهل تقييمها بشكل منطقي.

كما أن النشرة تقدم على مر الزمن، مما يتيح للأفراد رؤية كيف تتغير أنماط تفكيرهم مع الممارسة، وهذا يمكن أن يكون محفزاً بشكل خاص خلال فترات صعبة عندما لا يشعرون بأنه يجري إحراز أي تقدم.

تحدي التقنيات وترميمها

ولمواجهة هذه الأنماط الفكرية، يطلب من الأفراد التحقق من الوقائع والسؤال عن كيفية الطعن في افتراضاتهم الأولية - إذا حاولنا شيئا مختلفا، هل من الممكن أن تكون النتيجة مختلفة أيضا؟ هل نحن متأكدون من أن هذا الشخص يعتقد أننا فاشلون، أو يمكن أن يتجنبوا الحديث لأنهم خجولون؟ إن أساليب الاستجواب هذه تساعد على كسر اليقين الذي كثيرا ما يصاحب التشوهات المعرفية.

جزء كبير من تفكيك تشوهاتنا المعرفية هو مجرد أن نكون على علم بها و الاهتمام كيف نجمع الأشياء لأنفسنا

على سبيل المثال، إذا كانت فكرتي السلبية التلقائية هي "أنا لن أكون سعيداً" ففئاتها هي معرفة الثروة و التفكير في كل شيء - عندما يكون هدفي صحيحاً، سأتذكر أنني كنت سعيداً في الماضي وأن كل يوم يوفر فرصة جديدة لتجربة السعادة، وهذه الأفكار المُكافحة هي آكلي الفطائر، لذا فكرتي السلبية الأصلية لا تعطيني صورة دقيقة عن الواقع المظلم.

التدخلات الإيجابية في علم النفس

وفي حين أن معالجة الأفكار السلبية مهمة، فإن زراعة العادات العقلية الإيجابية أمر بالغ الأهمية أيضاً، فالخبر الجيد ليس فقط أن المواقف الإيجابية - مثل اللعب والامتنان والحب والمصلحة والهدوء والشعور بالارتباط بالآخرين - لها تأثير مباشر على الصحة والرفاه، بل يمكننا أن نطورها على نحو ممارس.

ويمكن أن تساعد ممارسات التدرج، مثل الاحتفاظ بمجلة امتنان أو الإعراب بانتظام عن التقدير للغير، على مواجهة التحيز القائم على الجماع الذي يجعلنا نركز بشكل غير متناسب على التجارب السلبية، والمشاركة في أنشطة تشجع المشاعر الإيجابية - مثل قضاء الوقت في الطبيعة، والسعي إلى تحقيق الهوايات، أو التواصل مع أحبائهم - على أساس من التجارب الإيجابية التي تجعل من الأسهل الحفاظ على تفكير متوازن.

وعلى نفس المنوال الذي تخلقه الأفكار السلبية مسارات عصبية في الدماغ، يمكن أن يصبح التخاطب والتقوية الإيجابيان للنفس أيضاً من قبيل البحث عن العادات، مما يدل على أن السعادة والتفاؤل هما أكثر من أن يؤثر عليهما الظرف، وهذا التعددية العصبية تعمل في كلا الاتجاهين، مما يتيح الأمل في أن تؤدي الممارسة المتسقة للتفكير الإيجابي إلى إحداث تغييرات دائمة في هيكل الدماغ ووظائفه.

النشاط السلوكي

أحياناً أكثر الطرق فعالية لتغيير التفكير هو تغيير السلوك أولاً، إن النشاط السلوكي ينطوي على المشاركة في أنشطة من شأنها أن تنتج تجارب ومشاعر إيجابية، حتى عندما يكون الدافع منخفضاً، وهذا النهج يعترف بأن انتظار "الحب" فعل شيء ما يعني في كثير من الأحيان عدم القيام به، خاصة عندما يكون القهر أو القلق موجوداً.

من خلال تحديد مواعيد الأنشطة التي تتوافق مع القيم والأهداف الشخصية، يخلق الأفراد فرصاً للخبرات الإيجابية التي يمكن أن تطعن في المعتقدات السلبية، مثلاً، شخص يعتقد أن "لا أحد يحبني" قد يرتب أنشطة اجتماعية منتظمة، يقدم دليلاً يتناقض مع هذا الاعتقاد المشوه.

الدعم الاجتماعي والترابط

وإذا احتجتم إلى المساعدة في التشويهات المعرفية الصعبة، فإن المهنيين مثل المعالجين والمدربين مهرة في مساعدة الناس على تغيير أساليب التفكير غير المساعدة، ويوفر الدعم المهني الخبرة والمساءلة والاستراتيجيات الشخصية التي يمكن أن تعجل بالتقدم في التغلب على أنماط التفكير السلبية.

وكثيراً ما يتطلب تغيير أنماط الفكر السلبية المتأصلة مثل التشوهات المعرفية المساعدة من تقييم المرضى المهنيين في مجال الصحة العقلية وعلاجهم مكاناً جيداً للبدء، وبالنسبة للمرضى الذين يكافحون بأعراض أكثر حدة أو تدخلاً في العلاج أو معوقة في الحياة، قد يوفر برنامج علاج يومي أو علاجاً في أماكن سكنية العلاج اللازم لإحراز تقدم.

فبعد الدعم المهني، والتواصل مع الأصدقاء، والأسرة، ومجموعات دعم الأقران توفر المصادقة العاطفية والمساعدة العملية، ويمكن لتبادل الخبرات مع الآخرين الذين يفهمون أن يقلل من مشاعر العزلة ويوفر منظوراً جديداً بشأن الحالات الصعبة.

عوامل نمط الحياة

فالصحة البدنية والصحة العقلية ترتبط ارتباطاً وثيقاً، ويمكن أن تؤثر معالجة عوامل نمط الحياة تأثيراً كبيراً على أنماط التفكير، وقد تبين أن الممارسة المنتظمة تخفف من أعراض الاكتئاب والقلق بينما تحسن وظيفة الإدراك، وأن النوم اللائق أمر أساسي للتنظيم العاطفي والحرمان من التفكير الواضح يمكن أن يكثف التفكير السلبي ويجعل من الصعب أكثر الطعن في التشوهات المعرفية.

كما أن التغذية تؤدي دوراً في الصحة العقلية، حيث يُظهر البحث وجود صلات بين نوعية الغذاء واضطرابات المزاج، ومن المهم الحد من الكحول وتجنب العقاقير الترويحية، حيث أن هذه المواد يمكن أن تزيد من الاكتئاب والقلق بينما تتداخل مع فعالية التدخلات العلاجية.

قبول وتحمل الذات

إن قبول الأفكار والمشاعر السلبية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوضوح والفهم في حياتنا - وتقترح عددا من الاستراتيجيات لمساعدتنا على قبول المشاعر السلبية، مما يوحي بأن عليك أن تعترفي بمشاعرك دون أن تسرعي في تغيير حالتك العاطفية. ويسلم هذا النهج القائم على القبول بأن محاولة قمع أو القضاء على جميع الأفكار السلبية يمكن أن تكون ذات نتائج عكسية.

وقد تساعد قيمة البقاء للأفكار والعواطف السلبية على توضيح سبب قمعها بلا جدوى - أظهرت دراسة جامعة ولاية فلوريدا أن الذين يوقفون المشاعر يعانون من ضغوط أكبر عندما يواجهون الموضوع مما يسبب أفكارهم السلبية، بدلا من مكافحة الأفكار السلبية، فإن النهج القائمة على القبول تُعلِّم الأفراد على احترامها دون حكم ودون السماح لهم بالتصرفات.

فالتراث الذاتي ينطوي على معاملة المرء بنفس العطف والتفاهم اللذين يوفران له صديقاً طيباً، وعندما يرتكب الأفراد أخطاء أو انتكاسات، يساعد الشفقة الذاتية على منع الارتداد إلى التعسف الذاتي الشديد والتشوهات المعرفية، وتبين البحوث أن التعاطف الذاتي يرتبط بقدر أكبر من المرونة النفسية وانخفاض معدلات القلق والاكتئاب.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بالإنشاءات التعليمية

ويكتسب فهم أنماط التفكير السلبية أهمية خاصة في السياقات التعليمية، حيث يمكن للطلاب والمربين الاستفادة من هذه المعرفة، ويواجه الطلاب تحديات عديدة يمكن أن تؤدي إلى تشويهات وعيية - ضغوط أكاديمية، وديناميات اجتماعية، وتنمية الهوية، والتخطيط في المستقبل، كلها، إلى خلق فرص للتفكير المشوه في التمسك.

ويمكن أن يُعدّ الأطفال الذين يساعدونهم على تحديد التشوهات المعرفية في سن مبكرة أنماطاً للتفكير الأكثر صحة في وقت لاحق من الحياة، ويمكن للتدخل المبكر والتعليم بشأن أنماط التفكير أن يحول دون ترسّخ التشوهات المعرفية وأن يزود الطلاب بمهارات طويلة الأجل لإدارة صحتهم العقلية.

ويسود الكآبة والقلق في أوساط الشباب، ويظهر عادة أثناء المراهقة - التفكير السلبي التقييدي آلية نقل تشخيصية مضنية تضم رابطات متسقة مع الاكتئاب والقلق، ويساعد فهم هذا الصلة المعلمين على الاعتراف بالوقت الذي قد يكافح فيه الطلاب ويحتاجون إلى دعم إضافي.

وفي وقت من مراحل النمو، يظهر 75 في المائة من الاضطرابات العقلية قبل بلوغ سن 25 عاماً، مما يؤدي إلى عواقب اجتماعية ونفسية ووظيفية دائمة - ويقدر أن انتشار الاضطرابات العقلية بين المراهقين يبلغ 13.4 في المائة ويمثل أعلى عبء للمرض، مع الانتحار السبب الرئيسي للوفاة في هذه الفئة العمرية، وتؤكد هذه الإحصاءات الأهمية الحاسمة لمعالجة الصحة العقلية وأنماط التفكير في الأوساط التعليمية.

الاستراتيجيات المتعلقة بالمعلمين

ويمكن للمربين أن يؤدوا دورا حاسما في مساعدة الطلاب على تطوير أنماط تفكير صحية، إذ إن تهيئة بيئة قاعات دراسية تطبيع مناقشة الأفكار والعواطف تقلل من الوصم وتيسر على الطلاب التماس المساعدة عند الحاجة، ويوفر تعليم الطلاب عن التشوهات المعرفية كجزء من مناهج التعليم الاجتماعي إطارا لفهم تجاربهم الخاصة.

ويظهر التفكير المتوازن والتعاطف الذاتي هذه المهارات في العمل، وعندما يعترف المدرسون بأخطائهم دون تعسف ذاتي قاسي، فإنهم يُظهرون للطلاب أن القصور طبيعي ويمكن التحكم فيه، إذ إن تقديم تعليقات محددة وبناءة بدلا من الأحكام العالمية يساعد الطلاب على تجنب التفكير في قدراتهم على نحو لا يفتأ.

إيجاد فرص النجاح والاعتراف بالجهد بدلاً من مجرد النتائج يساعد على مكافحة الكمال والخوف من الفشل الذي يرافق في كثير من الأحيان التشوهات المعرفية

دعم صحة طب الأسنان

وينبغي أن يكون المعلمون على علم بعلامات تحذيرية تفيد بأن الطالب قد يكافح مع أنماط تفكير سلبية هامة أو مشاكل صحية عقلية، وأن التغييرات في الأداء الأكاديمي، والانسحاب الاجتماعي، وعبارات اليأس، أو التغيرات المفاجئة في المزاج قد تدل على أن الطالب يحتاج إلى دعم إضافي، وأن وجود مسارات إحالة واضحة للمستشارين في المدارس أو علماء النفس أو خارج موارد الصحة العقلية يكفل حصول الطلاب على المساعدة المناسبة.

وإنشاء مجتمع قاعات دراسية داعم يشعر فيه الطلاب بالتقدير والارتباط يوفر عاملاً وقائياً ضد تطوير وتكثيف التشويهات المعرفية، وعندما يكون للطلاب علاقات إيجابية مع المدرسين والأقران، فإن لديهم المزيد من الموارد للاستفادة منها عند مواجهة التحديات.

أهمية المقاومة والصمود

إن العناية بالمواطن في حياتك ستكون عادة يومية وطويلة العمر، ولكن مع الوقت والاتساق، يمكنك إعادة توجيه دماغك إلى التشكيك في تلك الأفكار السلبية التلقائية والسبب من خلالها، فتجاوز أنماط التفكير السلبية ليس عملية سريعة بل عملية مستمرة تتطلب جهداً وممارسة متواصلين.

وكل شخص يتراجع ويدخل في عادات قديمة - نسعى إلى إحراز تقدم وليس الكمال، وهذا المنظور الواقعي يساعد على منع التفكير في كل شيء يمكن أن يزيل الجهود الرامية إلى التغيير، وتشكل الانتكاسات جزءا طبيعيا من عملية التغيير، وليس دليلا على الفشل.

وبمجرد الاعتراف بأن أنماط الفكر السلبية يمكن أن تقطع أو تعاد صياغتها - أن تؤدي أنماط التفكير الأكثر صحة إلى تمكين الأفراد من اتخاذ القرارات واتخاذ الإجراءات التي تدعم صحتهم وسعادةهم، وأن المهارات التي يتم تطويرها من خلال معالجة التشوهات المعرفية لها تطبيقات تتجاوز بكثير الصحة العقلية، وتحسين صنع القرار، والعلاقات، ونوعية الحياة العامة.

السياق الأوسع: الصحة العقلية كصحة الدماغ

هذا البحث يدعم ما احتجته منذ وقت طويل: المرض العقلي مرض العقل، فهم أنماط التفكير السلبية في السياق الأوسع لصحة الدماغ يساعد على الحد من الوصمة، ويشدد على شرعية شواغل الصحة العقلية، كما أننا لا نتوقع من شخص ما أن يتخطى مرحلة الانهيار من خلال قوة الإرادة وحدها، لا ينبغي أن نتوقع من الأفراد التغلب على التشوهات المعرفية الهامة دون دعم وتدخل مناسبين.

التحيز السلبي ليس مجرد موقف سيء إنه نمط عصبي يمكن أن يتحول إلى انهيار إدراكي وعاطفي كامل

النظر إلى المستقبل: الأمل والإمكانية

وفي حين أن آثار أنماط التفكير السلبية يمكن أن تكون شديدة وواسعة النطاق، فإن البحث يوفر أيضا أسبابا حقيقية للأمل، وإذا أمكنك أن تتحرر من هذه الرش المعرفية غير المساعِدة، فستصبح أكثر نجاحا، وأكثر رخاء، وأكثر قدرة على التمتع بعلاقاتكم، وتمتد فوائد معالجة التشويهات المعرفية إلى كل مجال من مجالات الحياة، مما يجعل الجهود جديرة بالاهتمام حتى عندما تكون العملية صعبة.

ويواجه الجميع تشوهات إدراكية - ولكنها أكثر استمراراً وتعطيلاً في الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب أو غير ذلك من ظروف الصحة العقلية - وهي تُدرك أن تشويهكم هو الخطوة الأولى؛ والخطوة التالية هي التحدي وإعادة إحباطهم بأفكار أكثر واقعية، والعلاج السلوكي الإدراكي هو أكثر النهج القائم على الأدلة لتحديد التشوهات المعرفية والتغلب عليها.

إن عالمية التشوهات المعرفية تعني أن التعلم عنها يعود بالفائدة على الجميع وليس فقط على الذين يعانون من تشخيص أوضاع الصحة العقلية فهم كيف يمكن لعقولنا أن تخدعنا في تصورات مشوهة يساعدنا على تخفيف تحديات الحياة بشكل أكثر فعالية والحفاظ على صحة عقلية أفضل على المدى الطويل.

الموارد العملية والخطوات التالية

وبالنسبة لمن يسعون إلى معالجة أنماط التفكير السلبية، فإن هناك موارد عديدة متاحة، ويمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية، بمن فيهم علماء النفس والمستشارون والمعالجون الذين تم تدريبهم في مجال الوقاية من الأمراض المعدية، أن يقدموا التوجيه والدعم من الخبراء، كما أن العديد من المجتمعات المحلية تقدم خدمات الصحة العقلية على نطاق متدني أو من خلال مراكز الصحة العقلية المجتمعية، مما يجعل المساعدة المهنية أكثر سهولة.

(كتب المساعدة الذاتية بناء على مبادئ (سي بي تي (مثل (ديفيد بيرنز (الجيد المزيف العلاجي الجديد) توفر نُهجاً منظمة يمكن للأفراد أن يعملوا من خلال معاملة مستقلة أو إلى جانب معاملة مهنية، وتوفر الموارد على الإنترنت، بما في ذلك الأجهزة الخاصة بـ (سي بي تي) و العقل أدوات ملائمة للممارسة اليومية وتنمية المهارات.

(ب) مجموعات الدعم، سواء كانت شخصية أو على الإنترنت، تربط الأفراد بآخرين يواجهون تحديات مماثلة، وتقدم هذه المجموعات معلومات عن المصادقة، واستراتيجيات عملية، وتذكير بعدم وجود أي شخص بمفرده في مكافحته لأنماط التفكير السلبية، وللمزيد من المعلومات عن موارد الصحة العقلية القائمة على الأدلة، ومنظمات مثل [(FLT:0] رابطة علم النفس الأمريكية و التحالف الوطني بشأن المعلومات المتعلقة بالمرض العقلي(3):

الاستنتاج: التمكين من خلال التفاهم

ويمثل فهم أنماط التفكير السلبية خطوة حاسمة نحو تحسين الصحة العقلية والرفاه العام، إذ إن الأفراد، باعترافهم بأن هذه الأنماط مشتركة، لديهم أسباب يمكن تحديدها، ويمكن تغييرها من خلال تدخلات قائمة على الأدلة، يكتسبون السلطة على الأفكار التي قد تكون قد شعرت سابقاً بالغامرة وغير قابلة للتغيير.

إن رحلة التغلب على التشوهات المعرفية تتطلب الصبر، والثبات، والدعم المهني في كثير من الأحيان، ولكن المكافآت كبيرة، وتحسين الصحة العقلية، وتحسين الصحة البدنية، وتعزيز العلاقات، وتعزيز عملية اتخاذ القرارات، وزيادة رضا الحياة، هي كلها نتائج ممكنة لمعالجة أنماط التفكير السلبية بفعالية.

هذه المعرفة قيمة جداً من خلال تهيئة بيئات تعليمية تدعم الصحة العقلية، وتدريس مهارات التنظيم العاطفي، وتطبيع المناقشات حول أنماط التفكير، يمكننا مساعدة الجيل القادم على تطوير القدرة على التكيف والمرونة النفسية اللازمة لنجاح تحديات الحياة.

وفي نهاية المطاف، فإن فهم أنماط التفكير السلبية لا يتعلق بتحقيق الاصطدام المثالي أو القضاء على جميع الأفكار السلبية - مثل هذا الهدف سيكون غير واقعي بل وسيؤدي إلى نتائج عكسية، بل إنه يتعلق بوضع نهج متوازن ومرن للتفكير يتيح لنا أن نرى الحالات بوضوح، وأن نستجيب بفعالية للتحديات، وأن نحافظ على صحتها العقلية حتى في ظروف صعبة، بل وبالمعرفة الصحيحة والأدوات والدعم، يمكن للجميع أن يتعلموا الاعتراف بالتشويهات المؤثرة ومعالجتها.

العلم واضح: أفكارنا تؤثر تأثيرا عميقا على مشاعرنا وسلوكنا وصحتنا البدنية، عن طريق السيطرة على أنماط تفكيرنا، نسيطر على حياتنا، ونفتح إمكانيات النمو، ونعالجها، ونزدهرها، ربما بدت بعيدة المنال، سواء كنت فرد يسعى إلى تحسين صحته العقلية، أو مدرب يدعم الطلاب، أو عملاء محترفين في الصحة العقلية يساعدون الزبائن، ويفهمون أنماط التفكير السلبية، توفر أساسا للتغيير.