ما هو "فومو" ؟

في عالم اليوم المترابط، فإن مصطلح " فونسو " (FOMO) -short for " Fear of Missing Out) - قد يصبح مختصرا ثقافيا لنوع معين من القلق في العصر الرقمي، ويصف الشعور بعدم الارتياح بأن الآخرين يعيشون حياة أفضل، ويحضرون أحداثا أفضل، أو يحققون نجاحا أكبر بينما تُركتم، مصحوبا في أوائل العقدين، وزاولة من قبل أندرو ماكجين.

إن فهم الجذور النفسية للمنظمة هو أمر أساسي لا للاعتراف بآثارها فحسب بل أيضاً لوضع تدابير مضادة عملية، وتدرس هذه المادة الآليات المتأصلة وراء المقارنة الاجتماعية للمنظمة، والاعتزاز بالنفس، والحاجة الأساسية للانتماء الاجتماعي، وتستكشف كيفية تفاعل هذه القوى مع منابر وسائط الإعلام الاجتماعية لإنتاج القلق والاكتئاب والحد من الرضا عن الحياة، كما أنها توفر استراتيجيات قائمة على الأدلة لإدارة الغرض من المنظمة.

التعريف الأساسي للمنظمة البحرية الدولية

فمنظمة رصد الأسرة هي أكثر من مجرد حسد، وهي تشمل عنصرين رئيسيين هما: تصور استبعاد ] من مكافأة التجارب الاجتماعية، و](أ) الحث الإجباري على البقاء متصلاً بما يفعله الآخرون، وكثيراً ما تؤدي هذه الدولة إلى دورة من التدقيق في وسائل الإعلام الاجتماعية، مما يعزز بشكل وثيق منطلق الخوف.

وأقامت بحوث أجراها بريزبيلسكي وآخرون (2013) صلة مباشرة بين مشاركة المنظمة في وسائط الإعلام الاجتماعية، تبين أن الأفراد الذين لديهم مستويات عالية من المنظمة من المرجح أن يستخدموا وسائل الإعلام الاجتماعية فور الاستيقاظ، وأثناء الوجبات، وحتى أثناء القيادة، وهذا السلوك الإجباري يزيد من ترسيخ الدورة، مما يجعل المنظمة سببا ونتيجة لاستخدام وسائط الإعلام الاجتماعية الثقيلة.

روايات علم النفس في المنظمة: ثلاثة سائقين رئيسيين

1- نظرية المقارنة الاجتماعية

ومن أقوى الأسس النفسية لمؤسسة FOMO النظرية المتعلقة بالمقارنات الاجتماعية التي قدمها أخصائي نفسي ليون فيسنغر في عام 1954، ودفعت فيستنجر بأن البشر لديهم دافعاً لا ينفصم لتقييم آرائهم وقدراتهم عن طريق مقارنة أنفسهم بالآخرين، وفي غياب معايير موضوعية، نتطلع إلى أقراننا كمعايير للتقييم الذاتي.

On social media, comparisons are almost always upward - that is, we comparison ourselves to people who seem better off, happier, or more successful. This up social comparison breeds feelings of inadequacy,غيرy, and resentment. A 2018 study published in Computers in Human Behavior[FT:

ولكسر هذه الدورة، تساعد على الاعتراف بأن صور وسائط الإعلام الاجتماعية هي أدات معالج، وليس واقع موضوعي، وكما كتب علم النفس سونيا ليوبوميرسكي، " إنفي هو عدو السعادة " ، كما أن المقارنة المستمرة تحرمنا من القدرة على تقدير ظروفنا الفريدة.

2 - المبادرة الذاتية ومنظمة رصد الأصول

ويتمثل الجذر الرئيسي الثاني للمنظمة في استحقاق الذات ]، ويرجح أن يكون الأفراد الذين يعانون من انخفاض في احترام الذات أكثر عرضة للتجربة في المنظمة لأنهم يعتمدون على التصديق الخارجي على شعورهم بالقيمة، وعندما يرون الآخرين الذين يتلقون مثله وتعليقاته ودعواته، فإنه يعزز الشعور بأن وسائط الإعلام لا تستخدم سوى المعلومات المستقاة:

وقد أكد تحليل دقيق للأنظار في عام 2020 في Psychological Bulletin) وجود ارتباط إيجابي معتدل بين المنظمة البحرية الدولية وانخفاض احترام الذات، كما تبين من الدراسة أن المنظمة توسّع العلاقة بين قلة احترام الذات واستخدام وسائط الإعلام الاجتماعية المثير للمشاكل، وبعبارة أخرى، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالسوء إزاء أنفسهم يتحولون إلى وسائط التواصل الاجتماعي لسد الفجوة،

إن بناء الصلاحية الذاتية الحقيقية التي لا تتوقف على القياسات الخارجية أمر حاسم، فالممارسات مثل التعاطف الذاتي، والتكليف عن القوام الشخصي، ووضع أهداف داخلية يمكن أن تساعد على الحد من قوة التصديق على وسائط الإعلام الاجتماعية، وكما لاحظ برنيه براون، فإن " الاتّصال هو السبب في وجودنا هنا، ولكننا غالبا ما نخلط بين الارتباط والموافقة " ، والتعلم من أجل فصل الاثنين خطوة رئيسية نحو إدارة المنظمة البحرية.

3- الحاجة إلى إطالة أمد الحياة الاجتماعية

فالبشر مخلوقات اجتماعية أساسية، مجهزة بالربط، و] بحاجة إلى الانتماء إلى - وهو دافع لتشكيل علاقات مستقرة وإيجابية - يعتبر دافعاً إنسانياً أساسياً، كما حدده علماء النفس روي باوميستر ومارك لياري في عام 1995، عندما نتصور أننا نفتقد إلى أنشطة جماعية أو تجمعات اجتماعية أو تجارب مشتركة، فإنه يؤدي إلى الاستبعاد.

وتكفي وسائط الإعلام الاجتماعية هذا الاستبعاد من خلال إبراز صور الأصدقاء في أحد الأحزاب، أو الزملاء في مناسبة للتواصل، أو أفراد الأسرة في إجازة، مما يخلق شعوراً بالاستبعاد حتى وإن لم يكن الشخص مدعواً فعلاً أو لم يكن قادراً على الحضور لأسباب وجيهة، وهذا الاستبعاد سمة فريدة من سمات العصر الرقمي، فقبل أن تكون وسائط الإعلام الاجتماعية، لم يكن الناس على علم بالأنشطة الاجتماعية التي لم تكن جزءاً منها.

A 2019 study in Journal of Social and Clinical Psychology] found that limiting social media use to 30 minutes per day significantly reduced feelings of loneliness and depression, suggests that reducing exposure to the highlight reels of others can directly improve well-being.

أثر المنظمة على الصحة العقلية

القلق والاكتئاب

إن منظمة فوردو ماو هي عامل خطر كبير بالنسبة لاضطرابات القلق، فالحاجة القسرية إلى رصد وسائل الإعلام الاجتماعية من أجل التحديثات يمكن أن تؤدي إلى حالة من الانحراف المفرط، حيث يظل الدماغ في حالة تأهب لإمكانية تضييع الفرص، وقد يتجلى هذا الإجهاد المنخفض المستوى من عدم الاستقرار، والقلق، والصعوبة في التركيز، وقد يسهم بمرور الوقت في اضطرابات القلق العام أو الحساسية الاجتماعية.

كما أن الاكتئاب يرتبط ارتباطا وثيقا بمؤسسة فوردو ماو، وعندما يقارن الأفراد أنفسهم مراراً غير صالحين بالآخرين، يمكن أن يضعفوا من قيمة الذات ويفضيون إلى الشعور باليأس، وقد تبين من دراسة بارزة أجرتها كلية الطب بجامعة بيتسبرغ أن الشباب الذين يقضون أكثر من ساعتين في اليوم على وسائط الإعلام الاجتماعية هم ضعف ما يُحتمل أن يتعرضوا له من الاكتئاب مقارنة بمن يستخدمونه بصورة أقل تواترا.

انخفاض درجة رضاعة الحياة

ربما يكون أكثر تأثيرات الفشل التي تصيب المنظمة هو قدرتها على التمتع بالحركة الحالية ، وعندما تركزين باستمرار على ما قد تكونين مفقودة في مكان آخر، يصبح من المستحيل تقريبا أن تكون حاضرة بالكامل في حياتك الخاصة، وهذه الظاهرة تسمى أحياناً "المفارقة الناقصة" (باري شوارتز) أو "السعادة الناقصة"

وأظهرت البحوث التي أجرتها جامعة إسكس أن المنظمة ترتبط سلباً برضا الحياة، حتى بعد السيطرة على العمر ونوع الجنس والاستخدام العام لوسائط الإعلام الاجتماعية، حيث أبلغ الأفراد عن شعورهم بأن الآخرين لديهم خبرات أفضل، وأنهم كانوا أقل تقديراً لترضيتهم للحياة، وهذا التأثير قوي بوجه خاص بين الشباب البالغين الذين لا يزالون يشكلون هوياتهم ويصبحون أكثر عرضة للتأثير على الأقران.

ومن النتائج الأخرى تآكل التجارب الحادة، فبدلا من التمتع بحفل موسيقي، أو وجبة مع أصدقاء، أو مساء هادئ في البيت، يمكن للشخص الذي يجيد تنظيم الأسرة أن ينفق جزءا من الخبرة في توثيقه لوسائط الإعلام الاجتماعية أو أن يقلقه من أن يكون في مكان أفضل، مما يقلل من نوعية التجارب الحية ويعزز حلقة عدم الرضا.

الاستراتيجيات الرامية إلى إدارة المنظمة البحرية الدولية: الخطوات العملية

1- الحد من استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية

والحد من التعرض هو أحد أكثر الطرق فعالية لكسر دورة المنظمة، غير أن مجرد " التبرئة " قد لا تعمل لدى الجميع، بل إن اتباع نهج أكثر استدامة هو الاستخدام المقصود : تحديد أوقات محددة للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي (مثل 15 دقيقة بعد الغداء) وتجنب التغلّب بلا هدف، واستخدام أجهزة التأشير أو سمات التسلسل الزمني لإنفاذ الحدود.

اعتبروا "الديجوكس" لمدة 24 إلى 48 ساعة لإعادة تحديد خط الأساس، العديد من الناس يُبلغون عن شعورهم بالأعراض أكثر وأقل قلقاً بعد فترة قصيرة، المفتاح هو استبدال الوقت بأنشطة غير مباشرة ذات معنى، ليس فقط لإزالة فتحة فارغة.

2- الوضـع الـوعي والتدرج

وإذ تضع في اعتبارها ممارسة إيلاء الاهتمام لللحظة الحالية دون أن يتصدى الحكم لروح " الرفض " بترسيخك في واقعك، فإن تطبيقات التأمل مثل الفضاء الرئيسي والهدوء تعرض دورات مرشدة خصيصاً لقلق وسائط الإعلام الاجتماعية، بل إن بضع دقائق من التنفس العميق قبل فتح تطبيق يمكن أن تحول تركيزك من المقارنة الخارجية إلى الوعي الداخلي.

إن دفتر الجاذبية أداة قوية أخرى، وكل يوم تكتب ثلاثة أشياء تشكرها عليها حقاً، وتظهر البحوث التي أجراها روبرت إمنز أن الامتنان يزيد من السعادة بتحويل الانتباه عن ما هو غير موجود حالياً، وهذا يعود إلى الدماغ، على مر الزمن، إلى رؤية الوفرة بدلاً من الندرة.

External link: Learn about mindfulness-based stress reduction (MBSR) at Mindful.org].

3 - المشاركة في الأنشطة الحيّة الحقيقية التي تعزز العيش

إن الحاجة إلى الملكية مشروعة، وأفضل طريقة لإرضاءها هي من خلال الاتصالات العميقة، داخل الأشخاص، الانضمام إلى نادي، أو أخذ صف أو متطوع أو حضور الاجتماعات المحلية، وعندما تكون لديك حياة اجتماعية غير مباشرة غنية، فإن راحة التجمعات الافتراضية تتناقص.

حتى الأنشطة البسيطة مثل القهوة مع صديق أو المشي في الحديقة أو ليلة لعبة عائلية يمكن أن توفر الشعور بالإدماج الذي تعد به وسائل الإعلام الاجتماعية ولكن كثيرا ما تفشل في إنجازه، والمفتاح هو الاتساق: جعل التفاعلات في العالم الحقيقي جزءا منتظما من روتينك، وليس حدثا في فترة من الزمن.

4- المقارنات غير الواقعية

وتذكر نفسك بنشاط بأن وسائل الإعلام الاجتماعية هي صليب مسلي، وليس وثائقي، وعندما ترى صورة العطلة لصديق، اسأل: "هل أقارن حياتي اليومية بلحظتها المشفى؟" ويمكن لإعادة الإفتتاح الإدراكية أن تكسر التعويذة، مثلاً بدلاً من التفكير في أن "الجميع يستمتع أكثر"

طريقة أخرى هي السؤال "إذاً ماذا؟" ماذا لو فوّت ذلك الحفل؟

5 - تطوير التعايش الذاتي

فالاحترام الذاتي المنخفض غالباً ما يكون في صميم المنظمة، والتعاطف الذاتي هو الترياق، بدلاً من الحكم بقسوة على نفسك للشعور بالراحة، وتعامل نفسك بعطف، وتعترف بأن المنظمة تجربة إنسانية عالمية، يشعر بها كل شخص في بعض الأحيان، والهدف ليس القضاء عليها تماماً، بل تخفيض قوته على خياراتك ومزاجك.

(ج) ممارسة العناصر الثلاثة للتعاطف الذاتي على النحو الذي حدده الباحث كريستين نيف: - عطف ذاتي ] (الشعور بلطف مع نفسك)، - الإنسانية [التذكير بأن الآخرين يشعرون بذلك أيضاً] و دون مراعاة .

6 - التماس المساعدة المهنية عند الحاجة

وإذا كان الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن الصدمات النفسية، أو الاكتئاب، أو الانسحاب الاجتماعي الذي يتداخل مع الحياة اليومية، فإن النظر في التحدث مع مهني في مجال الصحة العقلية، ويمكن أن يساعد العلاج الإدراكي - السلوكي على تحديد أنماط التفكير المشوهة المتصلة بالمقارنة الاجتماعية وتطوير آليات للتصدي على نحو صحي.

External link: Find a CBT therapist through the Psychology today directory].

الاستنتاج: استخلاص انتباهكم

إن منظمة فوردو لوفاة الأرواح ليست عيبا في الشخصية، بل هي استجابة طبيعية لبيئة اجتماعية تم تصميمها لاستغلال أعمق احتياجاتنا النفسية، وفهم جذورها في المقارنة الاجتماعية، واحترام الذات، والحاجة إلى الملكية تعطينا القدرة على الاستجابة بشكل مختلف، وبتحديد الاستهلاك السلبي، والفكر العملي، والاستثمار في علاقات العالم الحقيقي، وإشاعة الثقة بالنفس، يمكننا أن نخفض من قبضة حياة المنظمة.

العالم الرقمي سيستمر في عرض الإغراءات و الإلهاءات لكن لديكِ الكلمة الأخيرة في المكان الذي تضعين فيه انتباهكِ كل لحظة تمضيها في المقارنة