فهم المدونة المتعلقة بالأطفال البالغين في الكحول: تيبس لاسترداد الذات والنمو

والاحترام هو وضع عاطفي وسلوكي معقد يتطور في كثير من الأحيان في الأسر المتأثرة بتعاطي المواد المخدرة، ولا سيما الكحوليات، إذ يمكن فهم العلاقة المعقدة بين أنماط تربية الأطفال وارتقاءهم، أن تكون مسارات تحولية للتعافي والوعي الذاتي والنمو الشخصي المجدي، وهذا الدليل الشامل يستكشف طبيعة الإدمان، وآثاره العميقة على الاسترداد.

ما هو الضبط؟

إنّ التوقّف يمثّل نمطاً من السلوكات حيث يُهمل شخص ما إحساسه بالنفس والرفاهية للتركيز المفرط على احتياجات أو رغبات الآخرين، وهو ينطوي على اعتماد عاطفي أو نفسي مفرط على شخص آخر،

أما المفهوم الأكثر شعبية للاحترام فهو متلازمة الشخصية التي تتألف من الحرمان، وتقلص المشاعر، والاكتئاب، والارتفاع المفرط، والإكراه، وعدد من الخصائص الأخرى، وفي حين أن المصطلح كان مجهزا أصلا لوصف أزواج مدمني الكحول، فقد توسع منذ ذلك الحين ليشمل طائفة أوسع من العلاقات التي تتأثر بالإدمان أو الاضطرابات العقلية أو المرض المزمن.

وكثيرا ما يكون التوقيف نتيجة لصدمات طفولية غير مجهزة أو غير معالج بها، ويمكن أن يعاني أطفال الآباء الذين يعانون من تعاطي الكحول أو المواد المخدرة من بيئات أسرية معادية وغير مستقرة، مع الشعور بالوحدة والإهمال والتخلي، ويخلق هذا التعرض المبكر للأداء أنماطا دائمة تمتد إلى سن الرشد، مما يؤثر على كيفية ارتباط الأفراد بأنفسهم وغيرهم.

العلاقة بين ألكوهوليم والعقيدة

وهناك صلة بين الإدمان على الكحول والكحول، وفي الواقع، تم إنشاء المصطلح للإشارة إلى أزواج من يعانون من الكحول، وقد أظهرت البحوث هذه الصلة عمليا، وقد وجدت دراسة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أدلة قوية على السلوك المتلازم بين النساء ذوات الوالدين الكحوليين مقارنة بالنساء اللواتي لا يحملن آباء كحول.

ويعيش نحو 10.5 في المائة من أطفال الولايات المتحدة مع أحد الوالدين الذي يكافح مع إدمان الكحول، وكثيرا ما يواجه هؤلاء الأطفال عواقب طويلة الأجل، بما في ذلك وضع نظام للاعتماد، مما يديم العلاقات غير الصحية والدورات غير المستقرة إلى حد كبير في سن الرشد، وتهيئ البيئة الشاذة وغير المتوقعة للأسر المعيشية الكحولية الظروف التي يتعلم فيها الأطفال قمع احتياجاتهم الخاصة ويركزون بشدة على إدارة مشاعر الآخرين وسلوكهم.

الأطفال من مدمني الكحول، غالباً ما يتطورون كآلية للبقاء على قيد الحياة ليتحملوا الفوضى التي تكتنف بيئتهم المنزلية، ويتعلم الأطفال في هذه الأسر بسرعة أن سلامتهم واستقرارهم يعتمدان على قدرتهم على التنبؤ باحتياجات الآباء الكحوليين، والمزاج، والسلوك الذي غالباً ما يكون على حساب نموهم العاطفي.

فهم الطفل البالغ للخبرة الكحولية

الطفل الذي رباه والد مدمن على الكحول، يعيش أكثر من غير المحتمل في بيئة أسرية تعاني من الفوضى، وعدم التنبؤ، والإساءة (الفيزيائية، والعاطفية، والفظية)، والإهمال والتخلي، وهذه البيئة تخلق تحديات إنمائية عميقة تشكل الشخصية، والعلاقات، والتصور الذاتي طوال الحياة.

مؤسسة غير مستقرة

وفي الأسر التي تعاني من الإدمان، لا يمكن الاعتماد على الوالدين، ولا يُستعصيان على التنبؤ، ولا يوجد أي إحساس بالسلامة والاتساق، مما يسمح للأطفال بالازدهار، ويكاد من المستحيل على الشخص الذي يعاني من إدمان الكحول أن يلبي احتياجات أطفاله أو أسرته، لأن الإدمان قوي جدا لدرجة أن المدمن سيختار الكحول قبل أي شيء آخر.

ويعيش الأطفال في خوف مستمر ويتعلمون أن يكونوا على أهبة الاستعداد لعلامات الخطر، ويخلقون قلقاً مستمراً في سن البلوغ، ويصبح كثيرون منهم من اليقظة المفرطة وغير مثقفين ويتعلمون احتواء وتنكر مشاعرهم، التي يخجل منها أو يحرم منها الآباء عموماً، ويصبح هذا الانحراف الحاد نمطاً متقلباً يؤثر على كيفية قيام أكواس بحر العالم كبالغين.

دور الأسرة واستراتيجيات البقاء

وتنظم ديناميات الأسرة حول متعاطي المخدرات، الذين يتصرفون مثل الطاغية، ويحرمون من أن الشرب أو الاستخدام مشكلة في الوقت الذي يصدر فيه الأوامر ويلومون الجميع، ويوافقون عادة أفراد الأسرة على العمل كما لو كان كل شيء طبيعيا، لا يبثون موجات، ولا يذكرون الإدمان، وتخلق هذه المؤامرة من الصمت بيئة يتعلم فيها الأطفال قمع مشاعرهم واحتياجاتهم الحقيقية.

أطفال مدمني الكحول يتقلدون أدواراً للبالغين في وقت مبكر، يشعرون بالمسؤولية عن رفاه والديهم، وهذه الأدوار الأسرية - بما فيها دور المسؤول، و الكبش فداء، وفتى الأطفال، والاستراتيجيات التكييفية المفقودة للأطفال، تتطور للعيش في بيئات غير مستقرة، وفي حين أن هذه الأدوار قد تكون قد أدت وظائف حماية في مرحلة الطفولة، فإنها كثيراً ما تصبح أنماطاً صلبة تحد من التعبير الحقيقي والارتباط في سن الرشد.

وإذ يعترف بعلامات الضبط في الاتفاقات التعاونية

والاعتراف بأن الأنماط المعتمدة على الكحول أمر أساسي للأطفال البالغين الذين يسعون إلى فهم سلوكهم والشروع في عملية الشفاء، وكثيرا ما تتداخل هذه العلامات مع الخصائص الأوسع نطاقاً لوكالة ACoA، مما يعكس الترابط العميق بين النضج مع الكحوليات وتطوير الاتجاهات المعتمدة على التعاطي.

صعوبة مع الحدود

وكثيرا ما تفتقر العلاقات القائمة على المشاركة إلى حدود واضحة، وتصبح أدوار الوالدين والطفل غير واضحة، مما يؤدي إلى الخلط بين المسؤوليات في العلاقات المقبلة، مما قد يؤدي إلى صعوبة وضع حدود صحية مع الآخرين، وكثيرا ما يكافح التحالف من أجل التعاون من أجل التمييز بين المكان الذي تنتهي فيه، ويبدأ الآخرون، مما يجعل من الصعب حماية حيزهم العاطفي واحتياجاتهم.

هذا الارتباك الحدودي يظهر بطرق مختلفة: صعوبة الرفض، الشعور بالمسؤولية عن مشاعر الآخرين، السماح للآخرين بانتهاك الحدود الشخصية، أو بناء جدران عالية جدا بحيث يصبح العلاقه الحقيقيه مستحيلاً، وعدم وجود حدود صحية في الطفولة يخلق نموذجاً يُكره فيه رجال الدين بشكل لا يُستهان به في علاقات الكبار.

إعطاء الأولوية لاحتياجات الآخرين على ملكك

الأطفال الكبار من مدمني الكحول قد يشعرون بأنهم ملزمون برعاية والديهم، في كثير من الأحيان يضحيون بحاجاتهم الخاصة، وهذا السلوك يمكن أن يستمر في النضج، حيث يضعون أولويات احتياجات الآخرين على أنفسهم، مما يؤدي إلى علاقات منفردة ومرهقة، وهذا النمط من التحرر الذاتي يصبح متأصلاً للغاية بحيث يكافح الكثير من وكالات مكافحة المخدرات حتى لتحديد احتياجاتهم الخاصة، ناهيك عن الدعوة لهم.

إن إعطاء الأولوية المزمنة للآخرين يخلق دورة من النضوب والاستياء، وقد تجد وكالات ACoAs نفسها مراراً وتكراراً تجذب إلى العلاقات التي تمنح فيها أكثر بكثير مما تتلقاه، وتسعى بلا وعي إلى إعادة الدينامية المألوفة لطفولة الأطفال حيث تخضع احتياجاتها باستمرار لإدمان الوالدين الكحوليين.

الشعور بالمسؤولية عن مشاعر الآخرين وأعمالهم

الأطفال الكبار من مدمني الكحول يتعلمون مبكراً أن احتياجاتهم تأتي ثانيةً إلى إدمان والديهم هذا التكييف المبكر يخلق شعوراً مشوهاً بالمسؤولية حيث يعتقد (آكو) أنهم مسؤولون عن إدارة أو إصلاح أو السيطرة على مشاعر وتصرفات من حولهم

العديد من رجال الشرطة يُعانيون من ذنب شديد عندما لا يستطيعون إصلاح مشاكل شخص آخر أو عندما يضعون الحدود التي تخيب آمال الآخرين، هذا الذنب ينبع من تجارب الطفولة التي قد يكونون آمنين بها أو يُقال لهم أن بإمكانهم التحكم بطريقة ما أو منع شرب والديهم من خلال سلوكهم

منخفض ذاتياً ونفسياً

إن نموهم في بيئة غير صالحة كثيراً ما يترك لـ(آكو) شعوراً "ليس كافياً" أو عيباً عميقاً، ويحكم عليهم الكبار من مدمني الكحول أنفسهم دون رحمة، وهذا الحكم الذاتي القاسي يعكس رسائل داخلية من الطفولة عن قيمتها وقيمتها.

ويعلم عدم الاتساق في الاهتمام والتثبت في دور الكحول الأطفال أن قيمتها مشروطة وغير مؤكدة، ذلك أن الكبار، وهذا يدل على استمرار شدة الذات، وصعوبة قبول المجاملات، والكمال، وانتقادات داخلية لا تكل تقوض الثقة وتقصير الذات.

الخوف من التخلي عن الوطن أو رفضه

ونظراً لتجاربهم السابقة في الإهمال العاطفي أو البدني، فإن العديد من وكالات ACoAs تولد خوفاً شديداً من التخلي عن العمل، وهذا الخوف يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات مربكة أو معلّقة بشكل مفرط في العلاقات، وكثيراً ما يكون ذلك مدفوعاً بالحاجة إلى إعادة تأكيد دائمة، وهذا الخوف يمكن أن يخلق مفارقة مؤلمة حيث تقوم وكالات ACoAs في الوقت نفسه بحفر الاتصال ودفعه بعيداً، خوفاً من الأذى الحتمال الذي يرتبطون به.

عدم القدرة على التنبؤ بتوافر والدة الكحول وعاطفة خلق نمط ملتوي مقلق حيث لا تزال (آكو) تعمل بشكل مفرط على الرفض أو الانسحاب

صعوبة التعبير عن المشاعر أو الاحتياجات

الكثير يصبحون مشعوذين و غير مثقفين ويتعلمون إحتواء و إنكار مشاعرهم التي يخجل منها أو ينكرها الآباء عموماً، وفي أقصى الأحوال، قد يُفصلون عن مشاعرهم وهم مخدرون في الأسر الكحولية، كثيراً ما تُفصل مشاعر الأطفال، وتُقلل إلى أدنى حد، أو تُصاب بالغضب، ويُعلمونهم أن مشاعرهم خطيرة أو مُرهقة أو غير صحيحة.

وكبالغين، فإن هذا القمع العاطفي يتجلى في صعوبة تحديد المشاعر، أو اللكسيثيميا (عدم القدرة على وصف المشاعر)، أو الاضطرابات العاطفية المفاجئة عندما تحطمت المشاعر المكتظة أخيراً، ويصف العديد من البلدان الأفريقية شعورها بالقطع عن حياتها العاطفية أو أنها تعاني من مشاعرها بأنها ساحقة وغير قابلة للتحكم بدلاً من كونها معلومات مفيدة.

التبعية التناسبية والحاجة إلى الموافقة

التبعية العاطفية هي علامة مميزة للاعتماد على الكحول و الأطفال الكبار يعتمدون بشدة على موافقة والديهم والتي يمكن أن تمتد إلى سن الرشد وهذا التبعية قد يؤدي إلى القلق وانعدام الأمن في العلاقات، لأنهم قد يكافحون لاتخاذ القرارات دون تصديق خارجي.

البحث عن المصادقة والموافقة من الآخرين هو سمة مشتركة، وكأطفال، ربما تعلموا إعطاء الأولوية لاحتياجات الآخرين على أنفسهم لتجنب الصراع أو الحفاظ على السلام، وبصفتهم الكبار، يمكن أن يظهر ذلك على أنه استنزاف مزمن للناس، وهذا السلوك الذي يسعى للحصول على الموافقة يعكس عدم يقين أساسي بشأن قيمة الفرد وحكمه، مما يتطلب تأكيداً خارجياً ثابتاً ليشعر بالأمان.

آثار المدونة على أطفال الكبار في الكحول

ويمتد أثر البرمجيات إلى كل مجال من مجالات الحياة تقريباً بالنسبة للأطفال البالغين من مدمني الكحول، ويساعد فهم هذه الآثار على التحقق من النضال الذي يواجهه التحالف الأوروبي، ويؤكد أهمية التماس الدعم والتعافي.

العلاقات مع الأسرة والأصدقاء

وكثيرا ما تؤدي المدونة إلى علاقات غير متوازنة، وقد يجد الأفراد أنفسهم منجذبين إلى شركاء غير متوافرين عاطفيا أو المحتاجين، مما ينسخ الديناميات التي عاشوها مع والديهم من مدمني الكحول، مما قد يؤدي إلى سلسلة من العلاقات غير المنجزة التي تعزز مشاعر عدم الكفاية.

وكثيرا ما يسعى الفرد، بوصفه شخصا بالغا، إلى تحقيق نفس نمط الارتباط غير الآمن في علاقاته (الرومانية)، حيث تُحرم احتياجاته الخاصة من الأولوية، ويختار في كثير من الأحيان شركاء يتوازون مع أنماط سلوكهم المتسقة، وهذا التكرار غير المدرك للديناميات المألوفة يديم دورات خيبة الأمل ويعزز المعتقدات السلبية بشأن العلاقات وقيمتها الذاتية.

وتمتد صعوبة الربط الحقيقي إلى ما يتجاوز العلاقات الرومانسية، وكثيرا ما تكافح وكالات التعاون مع الصداقة، وتحافظ على صلات سطحية تشعر بالأمان ولكن غير مرضية، أو علاقات متينة ومكثفة تكرّك الأنماط المعتمدة على الذات، ويؤدي عدم القدرة على إقامة حدود صحية والعلاقات المتبادلة إلى استمرار الوحدة حتى عندما يحاطها الآخرون.

زيادة القلق والاكتئاب

وتظهر منظمة التعاون والتنمية في الميدان الاقتصادي في خطر متزايد على مجموعة متنوعة من النتائج السلبية، بما في ذلك إساءة استعمال المواد، والسلوك المضاد للمجتمع أو تحت السيطرة، والأعراض القمعية، والاضطرابات النفسية، والاعتزاز بالنفس، والصعوبات في العلاقات الأسرية، والضائقة العامة وسوء التكيف، والإجهاد المزمن الذي يكتنف النمو في دار كحولية، إلى جانب الأنماط المستمرة المعتمدة على الكحول، يخلق ضعفاً أمام تحديات الصحة العقلية.

وكثيراً ما يكون الاكتئاب مزمناً وناقص المستوى، ويسمى ديستيميا، ويتطور الكثير من أعراض الإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن الإجهاد اللاحق للصدمات، مع ذكريات مؤلمة وعواطف مماثلة لمحاربة المحاربين القدماء، وتواجه المقارنة بين الأطفال الذين يعانون من الرضوح في بيوت الكحول تهديداً مستمراً، وعدم القدرة على التنبؤ، والعنف العاطفي الذي يخلق آثاراً عصبية ونفسية دائمة.

القلق في "آكو" كثيراً ما يظهر كإفراط في اليقظة، القلق المستمر بشأن ردود فعل الآخرين، صعوبة الإسترخاء، توقع الكارثة، هذا القلق يعكس الاستجابة التكيّفية لبيئة طفولية لا يمكن التنبؤ بها حيث كان اليقظة ضرورية للبقاء العاطفي وأحياناً جسدياً، وفي سن البلوغ، لا يزال هذا القلق قائماً حتى عندما ينتقل التهديد الفعلي.

صعوبة تشكيل شراكات رومانية صحية

لأن سلوك المدمنين غير مستقر وغير متوقع، الضعف والصدقية المطلوبة للعلاقات الحميمة يعتبران خطرين جداً،

وقد تشعر العلاقات بالأغلبية أو غير الآمنة بالنسبة لاتفاقات التعاون الاقتصادي، وبسبب عدم الاتساق أو الإهمال الذي يعاني منه الأطفال، فإنها قد تجد صعوبة في الثقة بالآخرين، أو الخوف من التخلي عن الوضع، أو الكفاح مع وضع حدود عاطفية صحية، وهذه التحديات تخلق أنماطاً تتجنب فيها الاتفاقات البيئية علاقات حميمة كاملة، أو تنخرط في علاقات سطحية، أو تصبح محاطة بدينامية غير صحية تشعر بالمعرفة.

وكثيراً ما يُستَخلص التحالف من أجل حقوق الإنسان إلى الديناميات المعروفة، وإن كانت غير صحية، في سن الرشد، وقد يسعون دون وعي إلى شركاء يجسدون سلوك والديهم الكحوليين ويواصلون دورة الخلل والألم العاطفي، ويمثل هذا الإكراه على التكرار محاولة غير واعية للسيطرة على الصدمات التي تصيب الأطفال من خلال إعادة تكييف النهج الدينامي الأصلي الذي يؤدي حتماً إلى خيبة الأمل ويعزز الأنماط السلبية.

الشعور بالعزلة والوحدة

و هذا الشعور بالعزلة يمكن أن يمنعهم من تكوين علاقات عميقة و هادفة

وكثيرا ما تنبع الرابطة من خلفية من اختلال الأسرة التي تتسم بعدم القدرة على التنبؤ والاسرار، وقد يولد وزن هذه التجارب مشاعر العار والرغبة القوية في إبقاء المسائل الأسرية مخبأة من العالم الخارجي، وتصبح هذه العزلة القائمة على العار مصممة ذاتياً على أن تخفي آكو عناوينها الحقيقية، مما يحول دون الصلة الحقيقية التي يمكن أن تخفف من سلطتها.

وقد يكونون محرجين جداً من تسلية الأصدقاء ومن الخجل والذنب والوحدة، ويتعلم الكثيرون أن يصبحوا معتمدين على أنفسهم ولا حاجة لهم لتجنب أي شخص يتمتع بالقوة عليهم مرة أخرى، وهذا الاعتماد على الذات الدفاعي، في حين أن الحماية، تعزز في نهاية المطاف العزلة وتمنع الترابط الذي يميز العلاقات الصحية.

التحديات في تحقيق الأهداف والتطلعات الشخصية

إن الإدمان وآثار التكاثر مع الكحول يمكن أن يضعف إلى حد كبير قدرة (آكو) على السعي لتحقيق الأهداف الشخصية، والتركيز على احتياجات الآخرين، بالإضافة إلى انخفاض قيمة الذات وصعوبة الرعاية الذاتية، يخلقان حواجز أمام التنمية الشخصية وتحقيق الإنجاز.

وكثير من أعضاء الرابطة يكافحون بالكمال الذي يؤدي إلى التناقض والضعف، ويمكن أن يؤدي الخوف من الفشل، إلى جانب الحكم الذاتي الصارم، إلى شلل حيث تتجنب الوكالات الأفريقية السعي إلى تحقيق الأهداف بدلاً من المخاطرة بقصر المعايير العالية بشكل لا يمكن تصوره، وكبديل لذلك، يصبح بعض البلدان الأفريقية أكثر متاعاً، ويستخدمون إنجازاً للتعويض عن مشاعر الحرق المستمر.

وكثير من وكالات المحاسبة في المناطق الريفية التي لا يوجد فيها مجال للعب أو الفرح، ونتيجة لذلك، قد يكافحون للاسترخاء أو المتعة أو أن يكونوا عفويين في سن الرشد، ويشعرون بالذنب أو لا يستحقون عندما يحاولون التمتع بأنفسهم، وهذه الصعوبة التي تنطوي على المتعة والرعاية الذاتية تقوض الرفاه وتخلق أرواحاً تتسم بالواجب والالتزام بدلاً من الوفاء بالمتعة والمتعة.

نقل الوظائف بين الأجيال

ويديم قانون الإعالة دورات الأسرة غير المستقرة، وقد ينتقل الأطفال البالغين من مدمني الكحول الذين لا يتصدون لسلوكهم إلى أطفالهم، ويواصلون دورة العطل عبر الأجيال، وبدون التدخل والشفاء، إلى الجيل القادم، حتى في غياب الكحولية النشطة.

ويُعرض النص الرمزي كمثال على نص (فردي، وعسكري، وجنساني، وثقافي) يمكن نقله من جيل إلى آخر، ويتطلب كسر هذه الدورة بين الأجيال وعيا ووعيا، وتدخلا علاجيا، والتزاما بوضع أنماط جديدة من العلاقة بين الأجيال والأبوة.

الآثار الصحية المادية

وقد وجدت دراسة " تجارب الطفولة العكسية " علاقة مباشرة بين أعراض البالغين من الصحة السلبية والصدمات في مرحلة الطفولة، وحوادث الوكالة التي قسّتها تشمل الطلاق، ومختلف أشكال الإساءة والإهمال، وكذلك العيش مع مدمن أو تعاطي مواد الإدمان في الأسرة، وعادة ما يعاني أطفال المدمنين والمشروبات الكحولية من عدة حالات تأهب للقتل.

والإجهاد المزمن الذي يكتنف النمو في منزل مدمن على الكحول، إلى جانب الأنماط المستمرة للإعالة في سن الرشد، يخلق ارتياب ودموع فيزيائيين يتجلىان في ازدياد خطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية، والآلام المزمنة، والأمراض الأخرى المرتبطة بالإجهاد، ويعني ارتباط الجسم العقلي أن الصدمات النفسية غير المحسومة والإجهاد المستمر المتصل بالعلاقة تؤثر حرفيا على الصحة البدنية والطول.

السمات المشتركة وحوادث الأطفال البالغين من الكحوليات

ويوفّر فهم السمات المحددة المشتركة بين الوكالات إطاراً للاعتراف بالنفس والتعافي، وقد وصف الدكتور جانيت وايتتز متلازمة الطفل الكبير من الكحول، أو منظمة التعاون الاقتصادي في عام 1983، وبيّن الدكتور وايتتز 13 سمة مشتركة للطفل البالغ من مدمني الكحول، وتنطبق هذه الخصائص الـ 13 على الأطفال البالغين من مدمني الكحول أو غيرهم من الأسر المعيشية.

وهذه الخصائص التي كثيرا ما يشار إليها باسم " قائمة الغسيل " ، قد قدمت التحقق من صحة وفهم عدد لا يحصى من البلدان الأفريقية التي رأت أخيرا تجاربها تنعكس وتطبيعها، في حين أن كل وكالة من الوكالات الأفريقية لا تعرض جميع هذه السمات، وتتفاوت حدة هذه الأمور بين الأفراد، إذ أن هذه الأنماط كثيرا ما تكون الخطوة الأولى نحو الشفاء.

الخوف من أرقام السلطة والناس

وقد ترعرع العديد من وكالات التعاون في المنازل التي لم تلب احتياجاتها، مما أدى إلى خوف عميق من الشخصيات التي تخشى السلطة، وكثيرا ما يخشى هؤلاء الأفراد النقد أو عدم الموافقة، وقد يتجنبون المواجهة أو وضع الحدود، وهذا الخوف نابع من تجارب مع الوالد الخموري الذي كثيرا ما تكون سلطته تعسفية أو قاسية أو لا يمكن التنبؤ بها.

السلوك الذي يتطور الناس يمثل محاولة لإدارة ردود فعل الآخرين وتجنب النـزاعات أو الإنتقادات

صعوبة الثقة والعلاقة الحميمة

أطفال الكبار في الكحول يكبرون في بيئات لا يمكن التنبؤ بها، ويصعب عليهم الثقة، ويُمكن أن يؤدي كسر الوعود وعدم الاتساق في الرعاية إلى الاشتباه أو الإفراط في اليقظة في العلاقات، فالخيانة الأساسية المتمثلة في اختيار أحد الوالدين للكحول على احتياجات الطفل تخلق جروحا عميقة حول الثقة التي تستمر في النضج.

وتتجلى هذه الصعوبة في الثقة إما في الإفراط في الشك والحذر أو، على نحو متناقض، كثقة ساذجة تجعل من الآبار عرضة للاستغلال، وكثير من البلدان الأفريقية الآسيوية تتنازع بين هذه المتطرفات، وتكافح لإيجاد أرضية وسط للثقة التي تتسم بالعلاقات الصحية.

الكذب والاختلاس

ويكذب الأطفال الكبار من مدمني الكحول عندما يكون من السهل قول الحقيقة، وبصفتهم طفلاً من مدمني الكحول أو مدمني الكحول، يجب أن يكذب المرء باستمرار ويصنع الأعذار للوالد المدمن، ويسمع الطفل أيضاً الوالد والجميع في الأسرة يكذب ويصنع القصص باستمرار، وهذا السلوك ضرورة لإبقاء أسرة المدمنين سليمة، وبالتالي يصبح سمة طبيعية.

وكثيرا ما يستمر هذا النمط من اللاهين في النضج حتى عندما لا يكون هناك سبب منطقي للكذب، وقد يكون الكذب تلقائيا ومرديا وكثيرا ما يتعلق بمسائل غير متسقة، ويمثل استراتيجية للنجاة من الطفولة حيث تكون الحقيقة خطيرة، ويستلزم الخداع الحفاظ على التوازن الأسري وحماية سر الأسرة.

الحكم الذاتي في هرش والكمال

الأطفال الكبار من الكحول يحاكمون أنفسهم بدون رحمة هذا التعسف الذاتي المتهور يعكس رسائل داخلية من الطفولة عن كونهم غير كافين أو مثقلين أو بطريقة ما مسؤولون عن اختلال الأسرة

وهذا الكمال يخلق مفارقة مؤلمة: فلا يوجد إنجاز يكفي أبدا لإسكات النقاد الداخلي، وأي خطأ يؤكد الاعتقاد الراسخ بعدم الكفاية الأساسية، ويترك السعي المكثف للكمال من أنصار أفريقيا لا يستنفدون ولا يستطيعون أن يروا رضاهم أو يفخروا بإنجازاتهم.

صعوبة التمتع بالمتعة والتصرف تلقائياً

وكثيرا ما يكبر الأطفال البالغين من آل الكحوليات ارتفاعاً مفرطاً في اليقظة، مما يجعل من الصعب التخلي عن حراستهم أو ممارسة فرحة، فالحالة المستمرة للتنبيه المطلوبة في دور الكحول لا تترك مجالاً للعب أو العفو أو التمتع الحر، وهذا يبدو كبالغين، صعوبة في الاسترخاء، وقلق مستمر، وشعوراً بأن المتعة أمر مثير للسخرية أو خطير.

ويصف العديد من أعضاء الرابطة الشعور بالذنب عندما يحاولون التمتع بأنفسهم، كما لو أن المتعة غير مستحقة أو ستتوقف حتما بسبب الأزمة، وهذا العجز عن ممارسة الفرح والعفة يقلل كثيرا من نوعية الحياة ويعزز الشعور بأن الحياة تتعلق أساسا بالواجب والمسؤولية والبقاء بدلا من الوفاء بالسعادة والسعادة.

تجاوز إجراءات التغيير والحاجة إلى الرقابة

ويؤدي عدم إمكانية التنبؤ بمنازل الكحول إلى وجود حاجة شديدة إلى السيطرة على النضج وإمكانية التنبؤ به، وكثيرا ما تبالغ الاتفاقات التعاونية في رد الفعل على التغيرات، بل وحتى الإيجابية منها، لأن التغيير يؤدي إلى القلق والعجز اللذين يعاني منهما كأطفال عندما تكون بيئتهم فوضوية وغير قابلة للتحكم.

هذه الحاجة إلى السيطرة يمكن أن تظهر كقوة، صعوبة التكيف مع الأوضاع الجديدة، أو التضخيم على الميكروفونات، أو محاولة السيطرة على سلوك الآخرين ومشاعرهم، في حين أن هذا يمثل محاولة مفهومة لخلق السلامة والقدرة على التنبؤ التي كانت غائبة في الطفولة، فإنه في نهاية المطاف يخلق الإجهاد والصراع في العلاقات ويحد من المرونة والنمو.

Constant Approval-Seeking

وعلى غرار السمة رقم 4، يستخدم أطفال مدمني الكحول والمدمنين في السعي باستمرار للحصول على موافقة أو مدح من والديهم أو شخص آخر ذي قيمة، وربما لم يكبروا بقواعد وتوقعات منتظمة ومتسقة، ولا يمكنهم أبدا أن يجعلوا والديهم المدمنين سعداء، ولا يعلمون ما هو " عادي " أو متوقع، يحتاج الأطفال البالغين من مدمني الكحول إلى شخص ليخبروهم بما يفعلونه هو صحيح، وكثيرا ما يكونون غير مؤمنين.

هذه الحاجة المستمرة إلى التحقق الخارجي تعكس عدم يقين أساسي حول حكم المرء وقيمته، وبدون المرآة والتثبت المستمرين في الطفولة، نضال (آكو آس) لتطوير إحساس داخلي بالقيمة الذاتية، ويجب أن يسعى باستمرار إلى تأكيد من الآخرين أنهم مقبولون ومؤهلون وقيمون.

الشعور مختلف عن الآخرين

أطفال الكبار من مدمني الكحول يشعرون عادة أنهم مختلفون عن الآخرين والأطفال من العائلات المدمنة ربما أو لا يعرفون ما هو مختلف وأحياناً لا يُصبحون "أصيحوا به" تماماً حتى يزورون منازل الأصدقاء ويراقبون والديهم هذا الشعور بأن يكون مختلفاً بشكل أساسي يخلق العزلة والعار

الشعور بالاختلاف غالباً ما يستمر حتى عندما تكون الآلات الفضائية محاطة بآخرين يتشاركون تجارب مماثلة، إنه يعكس شعوراً عميقاً بالضرر أو العلامات أو بطريقة ما "الآخر" الذي ينجم عن العار وسرية نظام الأسرة الكحولية.

الإفلات من العقاب والصعوبة مع التنظيم العاطفي

والسلوك النابع هو سمة مشتركة بين منظمات التعاون الاقتصادي الأفريقية، تتسم بإجراءات غير متصورة بشكل سليم، ومعبر عنها سابقاً، ومخاطرة لا داعي لها، وغير ملائمة للحالة، وكثيراً ما تنبع هذه الازدحام من مزيج من الصعوبات في التنظيم العاطفي وتاريخ من البيئات التي لا يمكن التنبؤ بها.

ويعكس العزل العاطفي المشترك بين الوكالات المعنية بحقوق الإنسان الآثار العصبية للإجهاد الذي يعاني منه الأطفال وعدم وجود نماذج للتعبير العاطفي الصحي، وقد يواجه التحالف مشاعر غامرة لا يمكن التحكم فيها، مما يؤدي إما إلى التسبب في التسبب في التسبب في استئصال أو القمع الجامد دون وجود سبب وسط من التعبير العاطفي السليم والتنظيم.

العزل والسحب

ويتميز العزل بميل إلى الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية والميل إلى الأنشطة الانفرادية، ويمكن أن ينبع هذا النمط السلوكي من عوامل مختلفة، مثل انعدام الثقة في الآخرين بسبب ديناميات أسرية غير متوقعة أو الرغبة في تجنب احتمال أن يعاد إحياء تضارب تجارب الأطفال.

ونتيجة لذلك، يعتمد العديد من وكالات إنفاذ القانون سلوكيات عزل، يسعى إلى العزلة، وهذه العزلة، بينما هي آلية دفاع، يمكن أن تنبع أحيانا من الاعتقاد بأنها أكثر أمانا وأقل تعقيدا من مواجهة أو تقاسم الصدمات التي وقعت في الماضي، وهذه العزلة الوقائية تعزز في نهاية المطاف الوحدة وتمنع الصلة التي يمكن أن تيسر الشفاء.

الكسر الحر: الاستراتيجيات الشاملة لاسترداد الذات والنمو

ويمكن معالجة مسألة الإدمان على الكحول وآثاره، وفي حين أن الرحلة تتطلب الشجاعة والالتزام والدعم المهني في كثير من الأحيان، فقد نجحت مجموعة بلدان أفريقيا والبحر الكاريبي والمحيط الهادئ التي لا تحصى في التحرر من الأنماط المقيدة وخلقت حياة حقيقية وتحققت، وتوفر الاستراتيجيات التالية خريطة طريق لهذه الرحلة التحويلية.

شكر وتقدير مشاعرك

إن الخطوة الأولى، وربما الأكثر أهمية، نحو الشفاء، تتضمن الاعتراف بمشاعرك وتأكيدها دون حكم، والاعتراف بأن عدم الثقة يبقيك في أمان وفي العلاج، واستكشاف كيفية بناء الثقة ببطء مع من اكتسبوها، وهذا المبدأ ينطبق على جميع الاستراتيجيات التكييفية التي وضعت في مرحلة الطفولة، وهي تؤدي وظائف حماية هامة حتى وإن لم تعد تخدمك جيدا.

العديد من أعضاء مجلس الأمن قضوا سنوات في قمع مشاعرهم أو حرمانهم منها أو التقليل منها، تعلم تحديد المشاعر، والسماح لهم بالتواجد دون التصرف فوراً أو قمعها، والاعتراف بها كمعلومات صحيحة، تمثل تحولاً أساسياً، وهذه العملية غالباً ما تتطلب الصبر والتعاطف، لأن العض العاطفي أو الإفراط في التأثير الذي يميز الكثير من تجارب وكالات ACoAs لا يُحل بسرعة.

يمكن أن يكون الإعلام أداة قوية لتطوير الوعي العاطفي، فالكتابة عن التجارب والمشاعر وردود الفعل دون رقابة تساعد على إعادة التواصل مع الحياة العاطفية الداخلية للرابطة وتبدأ في فهم الأنماط التي تعمل بشكل غير واعي، والهدف ليس الحكم على المشاعر بأنها جيدة أو سيئة بل مجرد ملاحظةها والاعتراف بها.

إنشاء وصيانة الحدود الصحية

إن التعلم من أجل إنشاء حدود واضحة يمثل أحد أهم المهام التي تواجه الاتفاقات التعاونية في مجال التعافي من البرمجيات، ويحدد الحدود أين تنتهي، ويبدأ الآخرون بحماية حيّزكم العاطفي والوقت والطاقة والموارد، وبالنسبة للبلدان الأفريقية التي نشأت في بيئات لا حدود لها، يتطلب تطوير هذه المهارات جهداً ووعياً.

الحدود الصحية تتضمن عدة عناصر: معرفة حدودك وإبلاغها بوضوح، والحفاظ عليها باستمرار حتى عندما يتراجع الآخرون، وهذه العملية غالبا ما تؤدي إلى الشعور بالذنب والقلق لدى شركاء مكافحة المخدرات الذين علموا أن الحدود أنانية أو أن احتياجات الآخرين لها الأسبقية دائما، والعمل من خلال هذا الذنب ضروري لتحديد الحدود اللازمة للعلاقات الصحية.

ابدأ بالحدود الصغيرة في حالات متدنية التحمل لبناء الثقة، وحاول أن ترفض الطلبات التي لا تتفق مع أولوياتك أو قدراتك، ولاحظت عندما تشعر بالاستياء أو النضوب، أن هذه المشاعر كثيرا ما تشير إلى انتهاك الحدود، وتذكر أن الحدود لا تتعلق بلسيطرة على الآخرين بل بتحمل المسؤولية عن رفاهكم.

توقعي أن تتراجعي عندما تبدأين بوضع الحدود خاصة من الناس الذين استفادوا من سلوكك اللا حدودي هذا المقاومة لا يعني أن حدودك خاطئة

إعطاء الأولوية للشؤون الذاتية الشاملة

الرعاية الذاتية للمعاهد الأفريقية تتجاوز كثيراً المعالجة العرضية أو أنشطة الاسترخاء، وهي تنطوي على إعادة توجيه أساسية نحو معالجة نفسك بالعناية والتعاطف والاهتمام الذي تقدمه بسهولة إلى الآخرين، ويتحدى هذا التحول الاعتقاد الراسخ بأن احتياجاتكم أقل أهمية أو أن الرعاية الذاتية هي الأنانية.

وتعالج الرعاية الذاتية الشاملة أبعادا متعددة للرفاه: الصحة البدنية من خلال النوم والتغذية والتنقل الملائمين؛ والصحة العاطفية من خلال معالجة المشاعر والسعي إلى الحصول على الدعم؛ والصحة العقلية من خلال إدارة الإجهاد والأفكار السلبية الصعبة؛ والصحة الاجتماعية من خلال تعزيز العلاقات المتبادلة؛ والصحة الروحية من خلال الربط مع المعنى والغرض.

وبالنسبة للكثير من وكالات المحاسبة، تؤدي الرعاية الذاتية إلى الشعور بالذنب أو الشعور بعدم الارتياح وعدم الإشباع، وتبدأ بصغرها مع أسس لا يمكن التفاوض عليها: النوم الكافي، والوجبات العادية، والنظافة الصحية الأساسية، وتتوسع تدريجيا لتشمل أنشطة تجلب الفرح، أو الاسترخاء، أو الوفاء، وتلاحظ المقاومة التي تنشأ وتستكشف أصولها بفضول وليس بالحكم.

الرعاية الذاتية تشمل أيضاً حماية نفسك من الحالات والعلاقات الضارة، وهذا قد يعني الحد من الاتصال بأفراد الأسرة الذين لا يزالون في الإدمان النشط، وإنهاء العلاقات التي تستنفد باستمرار أو تسيئ، أو ترك الحالات التي تؤدي إلى استجابات للصدمات، وتحديد أولويات رفاهكم ليس أمراً ضرورياً للشفاء وخلق حياة تستحق العيش.

الدعم العلاجي المهني

ويقدم العلاج المهني دعماً لا يقدر بثمن لجماعات الآكوا في مجال العلاج من الصدمات النفسية في مجالي الشفرة والطفولة، ويوفر العلاج أكثر من مجرد مهارات التكيف، ويوفر مساراً للانتقاص الذاتي، والشفاء، وسبلاً جديدة للارتباط بنفسك وبغيره، ويمكن للمعالجة الماهرة التي تفهم الإدمان والصدمات ونظم الأسرة أن توفر العلاقة الآمنة والمتسقة التي قد تكون غائبة في مرحلة الطفولة.

وبالنسبة للكثير من أعضاء الرابطة، اتسمت الطفولة بالفوضى، وعدم القدرة على التنبؤ، أو انعدام السلامة العاطفية، وتوفر العلاجات مكاناً يمكن فيه أن تتقاسم فيه تجاربك دون خوف من النقد أو الفصل، وهي مساحة يمكن أن يُسمع عنها ويُعتقد أنها تُفهم في كثير من الأحيان للمرة الأولى، ويمكن أن تُشفى هذه التجربة التي تنطوي على رؤية حقيقية ومقبولة بشكل عميق في حد ذاتها.

وقد أثبتت عدة نُهج علاجية فعالة بشكل خاص بالنسبة للبلدان الأفريقية الآسيوية - يمكن أن تساعد العلاجات التي تركز على الصدمات مثل المعالجة بأجهزة الحساسية وإعادة المعالجة التابعة لحركة إيي على معالجة الذكريات المؤلمة والحد من رسومها العاطفية، كما أن طرائق مثل العلاج الطبيعي الإدراكي، ووضع العلاج الطبيعي النابع من الحشرات، على تعليم المهارات اللازمة لإدارة الحدود النية.

يساعد العلاج الذي يركز على المداخلات في فهم كيف تؤثر أنماط العلاقات المبكرة على العلاقات الحالية وتطوير أساليب ملحقة أكثر أمناً، ويوفر العلاج بالنظم الأسرية نظرة ثاقبة على ديناميات الأسرة وأدوارها، ويستكشف العلاج النفسي مدى عدم وعي الأنماط من تأثير الطفولة في السلوك الحالي، ويكتسي النهج المحدد أهمية أقل من إيجاد طبيب نفسي تشعر به بأمان ومفهوم.

لا تثبط إذا لم يكن طبيب العلاج الأول مناسباً، إيجاد علاقة علاجية صحيحة قد يستغرق وقتاً، لكن هذا يستحق المحاولة، ابحث عن معالجين متخصصين في الإدمان، الصدمة، أو الأطفال البالغين من مدمني الكحول، إسأل عن نهجهم وخبرتهم، ثقي بغرائزك حول ما إذا كنتِ تشعرين بالراحة والفهم.

الانضمام إلى مجموعات الدعم والتواصل مع الآخرين

وهناك أيضاً 12 خطوة، مثل الأطفال البالغين من الكحوليات، وهي مفيدة جداً للناجين من أي عمر من عمر الوالدين مدمني الكحول، وتوفر مجموعات الدعم فوائد فريدة تكمل العلاج الفردي، والتواصل مع الآخرين الذين يتقاسمون تجارب مماثلة، يقلل من العزلة، ويطبيعون النضال، ويوفّر الأمل من خلال مشاهدة تعافي الآخرين.

- الأطفال البالغين من آل (ACA) هو برنامج من 12 خطوة مخصص خصيصاً لمن نشأوا في أسر مدمنة للخمور أو غير مخلّلة، ويوفر البرنامج نهجاً منظماً للتعافي، بما في ذلك قائمة غسيل المواد المشتركة، والحل، والخطوات اللازمة للشفاء، وتتيح الاجتماعات حيزاً آمناً لتبادل الخبرات، والحصول على الدعم، والتعلم من الآخرين على نحو أكبر في مجال التعافي.

كما ترحب الرابطة بالأطفال البالغين وتوفر أدوات قيمة للفصل، وتحديد الحدود، والتركيز على استرداد الشخص نفسه، وتتناول أسماء الأشخاص الذين يُعرفون باسمهم على وجه التحديد أنماط الإدمان بغض النظر عما إذا كان الإدمان موجوداً، وهذه المجموعات متاحة على نطاق واسع ومجانية ومتاحة على الإنترنت.

الاعتراف بأنكم لستم وحدكم، وأن العلاج، وأن مجتمعات الرابطة يمكن أن توفر المصادقة والانتماء، وأن تجربة فهم الآخرين الذين عاشوا تجارب مماثلة فهما حقيقيا يمكن أن تكون مصادقة ومعالجة عميقين، كما توفر مجموعات الدعم استراتيجيات عملية ومساءلة ودعما متواصلا يتجاوز جلسات العلاج.

وإذا شعرت الاجتماعات الشخصية بالتخويف، والنظر في البدء في اجتماعات أو منتديات على شبكة الإنترنت، يجد العديد من الوكالات الأفريقية أنه من الأسهل البدء في تبادل المعلومات في الأسماء النسبية للمساحات الإلكترونية قبل الانتقال إلى مجموعات شخصية، والمفتاح هو إيجاد مجتمع تشعر فيه بالأمان، ومقبول، ومدعوما في رحلتك الشفاء.

برمجة نفسك حول الضبط والإدمان

فالمعرفة هي بمثابة التمكين، إذ إن فهم ديناميات الإدمان والتكرير ونظم الأسرة يساعد على فهم البلدان الأفريقية الآسيوية لتجاربها ويدرك أن كفاحها ليس فشلا شخصيا بل استجابات يمكن التنبؤ بها للبيئات التي لا تشوبها وظائف، فالتعليم يوفر السياق ويقلل من العار ويضفي على مسارات التغيير.

كتب ممتازة عديدة عن الإدمان و الكبار من الأطفال من الكحوليات، الأشغال الكلاسيكية تشمل "أطفال الكول هوليس" من قبل جانيت وويتز، "المُعتمدة لا أكثر" من قبل ميلودي بيتي، و"الرمز الإستقلال" من قبل بيا ميلودي، والمساهمات الأحدث من ذلك "الجسد يبقي الكشافة" من قبل "بيزل فان دير كولت"

وتوفر الموارد الإلكترونية والدوائر والفيديوات أيضاً التعليم الميسر، كما توفر المواقع الشبكية مثل Adult Children of Alcoholics World Service Organization ] المؤلفات والمعلومات المتعلقة بالاجتماعات والموارد.

كما تعلم نفسك، لاحظ ما يتردد في تجربتك ليس كل وصف أو نموذج مناسب تماماً، ولا بأس، خذ ما هو مفيد وترك الباقي، الهدف هو تطوير التفاهم والتعاطف لنفسك، وليس لتلائم نفسك في الفئات الجامدة أو التشخيصات.

التعليم يساعد أيضاً (آكو) على فهم أن التعافي ممكن، القراءة عن رحلات الشفاء الأخرى، التعلم عن التعددية العصبية وقدرة الدماغ على التغيير، وفهم نُهج العلاج القائمة على الأدلة يوفر الأمل والدافع للعمل الصعب في التعافي.

تضخمي وقيمي علاقاتك

إن تقييم العلاقات القائمة تقييما صادقا أمر أساسي لكسر الأنماط المعتمدة على بعضها البعض، وهذه العملية تشمل دراسة العلاقات من خلال منظور المعاملة بالمثل والاحترام والدعم المتبادل.

تعلم أنماط علاقتك في العلاج والممارسة تختار الشركاء المأمونين والعاطفيين، وتحديد الأنماط - مثل اختيار الشركاء غير المتوفرين عاطفياً مراراً، والبقاء في علاقات سابقة على تاريخ انتهاء صلاحيتهم، أو التضحية باحتياجاتكم للحفاظ على الاتصال - هي الخطوة الأولى نحو اتخاذ خيارات مختلفة.

نشرة العلاقات يمكن أن تكشف عن أنماط غير واضحة في الوقت الراهن، أكتب عن تاريخ علاقتكما، ما الذي جذبكم إلى كل شريك؟ وما هي الأنماط التي تُكرر عبر العلاقات؟ متى تجاهلت الأعلام الحمراء؟ وما هي الاحتياجات التي كنت تحاول تلبيتها من خلال العلاقة؟ هذا التأمل يقدم نظرة قيمة إلى الأنماط والدوافع غير المُدركة.

قد تؤدي العلاقات إلى قرارات صعبة، بعض العلاقات قد تحتاج إلى أن تنتهي إذا كانت ضارة بشكل ثابت أو إذا كان الشخص الآخر غير راغب في احترام حدودك أو دعم نموك، وقد تتحسن العلاقات الأخرى مع تحسين الحدود والتواصل الأصيل، وقد يلزم أن يكون هناك البعض الآخر محدودا أو إعادة تشكيله لحماية رفاهك.

تذكر أن تغيير أنماط العلاقات يستغرق وقتاً، يمكنك العودة إلى السلوك القديم، خاصة تحت الضغط، وتتبع هذه العملية بالصبر والتعاطف مع الذات، والاحتفال بالتقدم بدلاً من طلب الكمال، وفي كل مرة تختار فيها أفضل صحة، تعزز المسارات العصبية الجديدة وتجعل الخيارات الصحية في المستقبل أسهل.

تطوير التعايش الذاتي وتحدي حرية الحركة

تأكيد قيمة جسدك و العلاج يمكن أن يساعدك في تحدي الإخلاص الذاتي السلبي و تعزيز الاعتراف الذاتي

الكثير من أعضاء "آكو" يحملون العار العميق أو النقاد الداخلي القاسية، معتقدين أنهم "ممتازون" أو "غير كاف" و العلاج يقدم ممارسات للتعاطف مع الذات تساعدك على تخفيف الحوار الداخلي وتعامل نفسك مع العطف الذي تستحقه دائماً، هذا العمل يتضمن الاعتراف بصوت المنتقدين الداخليين، فهم أصولهم، واختيارك الواعي للرد بتعاطف بدلاً من النقد.

وتشمل ممارسات التعاطف الذاتي ما يلي: التحدث إلى نفسك كما تريد لأحد محبي الإنسانية، مع التسليم بأن القصور جزء من كونه إنسانيا، والاعتراف بأن المعاناة والكفاح تجارب عالمية، ومعاملتك بعطف خلال أوقات صعبة بدلا من الحكم الصارم، وتظهر البحوث أن تحقيق الشفقة الذاتية أكثر فعالية من احترام الذات لتعزيز الرفاه والقدرة على التكيف.

تحدي التكلم الذاتي السلبي يعني ملاحظة الأفكار الحاسمة وإستجواب صحتها واستبدالها بمنظورات أكثر توازناً وتعاطفاً عندما تلاحظ أفكاراً مثل "أنا غبي جداً" أو "أنا دائماً أفسد كل شيء" توقف و أسأل هل هذا صحيح؟ هل أقول هذا لصديق؟

هذا العمل المعرفي يتطلب الممارسة والصبر، النقاد الداخلي الذي تطور على مر السنين ولن يختفي بين عشية وضحاها، لكن مع الممارسة المتسقة، يمكنك أن تطوّر صوتاً داخلياً أكثر تعاطفاً يدعم رفاهك ونموك بدلاً من أن يقوّض رفاهك ونموك.

الممارسة في مجال الوعي والوعي في الوقت الحاضر

إن ممارسة لفت الانتباه إلى تجربة الانفتاح والفضول التي تُمارس حالياً، هي التي تُستخدم أدوات قوية من أجل التعاونيات الأفريقية، وكثيراً ما تنطوي اليقظة والقلق المشترك بين الوكالات على التعايش مع الآلام السابقة أو توقع الكوارث في المستقبل على الوعي في الوقت الحاضر، حيث توجد السلامة والاختيار.

وتشمل ممارسات اليقظة التأمل، ومسح الجسم، والتنفس العقلي، وإيلاء الاهتمام الكامل للأنشطة اليومية مثل الأكل أو المشي، وتساعد هذه الممارسات على إعادة الاتصال بهيئاتها، وإشعار المشاعر عند ظهورها، وتهيئة حيز بين الحافز والاستجابة بدلا من الاستجابة تلقائيا من الأنماط القديمة.

بالنسبة إلى الأمريكيين الذين تعرضوا لصدمات، ينبغي توخي الحذر والأفضلية مع التوجيه المهني، ويجد بعض الناجين من الصدمات أن التأمل الهادئ يحفز الذكريات أو المشاعر المحزنة، وإذا حدث ذلك، النظر في ممارسات العقل القائمة على الحركة مثل اليوغا أو التايشي، أو العمل مع معلمة للعقل مُطلعة على الصدمات النفسية، يمكنها أن تساعدك على تطوير ممارسات تشعر بالأمان.

ممارسة اليقظة المنتظمة تعزز القدرة على مراقبة الأفكار والمشاعر دون أن يغمسوا بها، وهذا الوعي يخلق الحرية، ويمكنك أن تلاحظ الحث على إرضاء الناس، أو القلق بشأن وضع حدود، أو الدافع إلى إصلاح مشكلة شخص آخر، واختيار رد مختلف بدلا من التصرف تلقائيا من الأنماط القديمة.

استكشاف وربط مع نفسك

العديد من المُساعدين يصفون الشعور بالقطع عن طريق عدم قدرتهم على التفضيل، وقيمهم، ورغباتهم، وهويتهم بغض النظر عن توقعات الآخرين، إن عملية الكشف عن النفس تنطوي على استكشاف من أنتم تحت الأدوار، والدفاع، والتكييفات التي تُطوّر في مرحلة الطفولة.

ابدأوا بصغر حجمهم و انخرطوا في أنشطة غير مجدية بدون أهداف الإنتاجية و لاحظوا ما يجلب لكم السعادة

فاستكشاف نفسك الحقيقي ينطوي على طرح أسئلة أساسية: ما الذي أثمنه؟ وما الذي يجلب لي السعادة؟ وما هي قوتي ومواهبي؟ وما الذي أريده من الحياة؟ وما هي أحلامي وتطلعاتي؟ بالنسبة للبلدان التي قضت سنوات تركز على الآخرين، قد تشعر هذه الأسئلة بأنها غريبة أو مستحيلة الإجابة عنها، وهذا أمر لا بأس به، هو عملية تدريجية.

ويمكن أن يساعد التعبير الإبداعي عن طريق الفن أو الموسيقى أو الكتابة أو الحركة على الوصول إلى مشاعر وخبرات حقيقية قد يصعب التعبير عنها شفوياً، وهذه الأنشطة تتعدى على العقل التحليلي وترتبط بجوانب أعمق من النفس، كما أنها تتيح فرصاً لللعب والعفوية التي قد تكون غائبة في مرحلة الطفولة.

كما أنكم تتواصلون مع أنفسكم الحقيقي، قد تكتشفون أن بعض العلاقات أو الأنشطة أو الالتزامات لم تعد متوافقة مع من أنتم، وهذا الإدراك يمكن أن يكون غير مستقر، بل أيضاً محرر، ويخلق حيزاً لبناء حياة تعكس قيمكم الحقيقية ورغباتهم بدلاً من توقعات الآخرين أو استراتيجيات البقاء في مرحلة الطفولة.

عنوان الصدمة من خلال العلاج المتخصص

وقد عانى العديد من وكالات التكيف من صدمة تتطلب نُهجاً متخصصة في العلاج، وقد لا يكفي العلاج التقليدي للحديث، رغم قيمته، لمعالجة الذكريات المؤلمة المخزنة في الجسم والجهاز العصبي.

ويستخدم برنامج " إيه إندفاع الوعي وإعادة المعالجة " (Eye Movement Desensitization and Re processing) التحفيز الثنائي لمساعدة عملية الذاكرة المؤلمة، والحد من شدة مشاعرها، والسماح بمنظورات أكثر تكيفاً، ويركز الاختبار العملي على إطلاق الصدمات المخزنة في الجسم من خلال الاهتمام بالحساسات الجسدية، ويدمج علم الجسم مع المعالجة المعرفية والعاطفية.

وتعترف هذه النُهج بأن الصدمات تؤثر على كل شخص - على جسده ومشاعره ومعرفة - يتطلب العلاج معالجة جميع هذه الأبعاد، وليس فقط تغيير الأفكار أو السلوك، إذ يرى العديد من البلدان أن العلاج الذي يركز على الصدمات يساعد على حل الأعراض التي لا تستجيب لنهج أخرى، مثل القلق المستمر أو التعرّض للمشاعر أو الذكريات الاقتحامية.

إذا كنت تفكر في العلاج الذي يركز على الصدمات النفسية، تبحث عن الممارسين الذين يتم تدريبهم على هذه الطرائق، اسأل عن تجربتهم في العمل مع الصدمات المعقدة و الأطفال البالغين من مدمني الكحول،

بناء استراتيجيات سليمة للتشكيل

وكثيراً ما تعتمد الاتفاقات البيئية على آليات التكيف غير الصحية التي توضع في مرحلة الطفولة، والتشغيل المفرط، واستخدام المواد، والأكل العاطفي، أو غير ذلك من السلوكيات التي توفر الإغاثة المؤقتة ولكنها تخلق مشاكل طويلة الأجل، ويشمل الانتعاش وضع استراتيجيات أكثر صحة لإدارة الإجهاد والعواطف والتحديات.

وتشمل استراتيجيات التكيف الصحي ما يلي: الوصول إلى الدعم عند المكافحة، والمشاركة في النشاط البدني لإطلاق الإجهاد، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات، والإعراب عن المشاعر من خلال أنشطة دفتر الصحف أو الإبداع، والمشاركة في أنشطة توفر المتعة الحقيقية وترميمها.

بناء استراتيجيات جديدة لمواجهة الوضع يتطلب تحديد المحفزات والأنماط متى عادة ما تنخرط في سلوكيات غير صحية؟ وما هي المشاعر أو الحالات التي تسبق هذه السلوكيات؟ وما هي الاحتياجات التي تحاول تلبيتها؟ إن فهم هذه الأنماط يتيح لك التدخل في وقت سابق واختيار ردود أكثر صحة.

وضع مجموعة أدوات من الاستراتيجيات التي يمكنك الوصول إليها عندما يتم التأكيد أو الحفز، قد تشمل: دعوة صديق داعم، أخذ جولة، تمرينات التنفس، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة، أو استخدام تقنيات الأرض لإدارة القلق، وجود خيارات متعددة تزيد من احتمال أن تجد شيئاً يعمل في أي وضع معين.

تذكر أن تغيير أنماط التأقلم يستغرق وقتاً وممارسة، قد تعود إلى السلوك القديم، خاصة خلال فترات التوتر العالية، وتعالج هذه اللحظات بفضول وتعاطف بدلاً من الحكم، وتنظر إليها على أنها فرص للتعلم بدلاً من الفشل.

اعتبر دور الغفران في علاجك

الغفران هو جانب معقد وشخصي من الشفاء من أجل (آكو) من المهم أن نفهم أن المغفرة لا تعني التغاضي عن السلوك الضار أو نسيان ما حدث أو التوفيق مع الناس الذين لا يزالون ضاراً بل إن المغفرة هي في المقام الأول عن التخلي عن عبء الاستياء والغضب الذي يثقل كاهلك

بعض المحاماة يجدون أن إبطال أمهم الكحولية جزء مهم من علاجهم، مما يسمح لهم بالسماح بالبغ عن المرارة والمضي قدماً، ويجد آخرون أن المغفرة مستحيلة أو غير مناسبة نظراً لشدة تجاربهم، وكلا الردين سليم، ولا ينبغي أبداً أن يُجبر الغفران أو يُسرع، بل خيار شخصي قد يكون أو لا يكون جزءاً من رحلتك الشفاء.

إن اخترتِ أن تستكشفي المغفرة، فغالباً ما يكون من المفيد أن تبدأي في التخلي عن نفسك لأية طرق قد أديمتِ بها الأنماط الضارة،

إن الغفران عملية لا حدث لمرة واحدة، وقد ينطوي على اختيار إطلاق الاستياء بشكل متكرر كما هو الحال، ولا يتطلب الاتصال بالشخص الذي يُغفر له، بل هو عملية داخلية تعود بالفائدة عليك بغض النظر عما إذا كان الشخص الآخر يعرف ذلك أو يغير سلوكه.

الطريق: التعافي والنمو

وبمجرد أن تعترف الرابطة بكيفية هذه الأمور وتتفهم سببها، وأنها ليست وحدها، فإن الطفل البالغ من مدمني الكحول/الادكتيك يمكن أن يبدأ في الشفاء، وبدعم من أخصائي في العلاج، ومستشار، ومجموعة دعم، وآخرين، يمكن أن تعيش الرابطة حياة كاملة وصحية، وأن توقف سلسلة الإدمان.

إن التعافي من الإدمان ومن آثار الإدمان على الكحول ليس عملية خطية، بل ستكون هناك انتكاسات وتحديات ولحظات من الشك، وقد يكون التقدم بطيئا، وقد تعود الأنماط القديمة إلى الظهور في أوقات التوتر، وهذا أمر طبيعي ومن المتوقع أن يُشفى من الصدمات النفسية المعقدة وأنماط عميقة التقلب تستغرق وقتا.

وهذه الأنماط ليست اختلالات شخصية، بل هي استجابات تكيفية للعيش في بيئات قد تكون قد شملت عدم الاتساق أو السرية أو عدم القدرة على التنبؤ بالعاطفة، كما أن العديد من الأطفال البالغين يطورون مواطن القوة مثل التعاطف، ووعي الآخرين، ومهارات حل المشاكل، ومؤهلات قوية يمكن أن تدعم الشفاء والنمو، والاعتراف بمواطن قوتكم إلى جانب كفاحكم، يوفر منظورا أكثر توازنا ويبني الثقة في قدراتكم على التغيير.

ومن دواعي الشكر أن الشفرة يمكن معالجتها والعمل من خلالها وإدارتها، وبالالتزام والدعم والموارد المناسبة، يمكن أن تتحرر الاتفاقات التعاونية من الحد من الأنماط وخلق حياة تتسم بالصلة الحقيقية، والحدود الصحية، والراحة الذاتية، والوفاء.

الاحتفال بالتقدم المحرز وبالعمل على الصبر

عندما تسافرين في رحلة الشفاء هذه تذكري أن تحتفلي بالتقدم بدلاً من أن تطلبي الكمال في كل مرة تضعين فيها حدوداً وتعبرين عن شعورك أو تختارين الرعاية الذاتية أو تتخذين قرار بناء على احتياجاتك بدلاً من توقعات الآخرين، فأنتِ تعيدين إسترجاع مسارات عصبية وتخلقين إمكانيات جديدة.

التقدم قد يبدو كما يلي: ملاحظة الأنماط المعتمدة على الذات حتى لو لم تستطع تغييرها بعد، وضع حدود حتى لو شعرت بعدم الارتياح، طلب المساعدة بدلا من التعامل مع كل شيء بمفرده، قول لا بدون ذنب مفرط، أو اختيار شريك متاح عاطفيا بدلا من إعادة اختلالات مألوفة، هذه التحولات الصغيرة تبدو تغيرا عميقا.

أنت لا تغير السلوك فحسب بل تغير معتقدات عميقة التمسك حول نفسك و الآخرين و العلاقات

بناء حياة ما بعد البقاء

وبالنسبة للكثير من أعضاء الرابطة، كانت الطفولة تتعلق بالفوضى التي تتحكم في البقاء وتتجنب الخطر وتلبيتها احتياجات الآخرين للحفاظ على بعض التشابه في الاستقرار، وينطوي الانتعاش على الانتقال من نمط البقاء إلى الأحلام الحية فعلاً، وتجربة الفرح، وتكوين صلات حقيقية، وخلق حياة متوافقة مع قيمكم ورغباتهم.

إن قضيت سنوات في إعتقادك أنك لا تستحق السعادة، فإن العلاقات مؤلمة حتماً، أو أن احتياجاتك لا تهم، تصور حقيقة مختلفة يمكن أن تكون صعبة، بدءاً بجعل نفسك تتخيل: كيف ستكون حياتي إذا شعرت بالقيمة؟ وما هي العلاقات التي سأقيمها لو آمنت أنني أستحق الاحترام والمعاملة بالمثل؟

إن بناء حياة تتجاوز البقاء ينطوي على تحمل مخاطر جديدة، وتشكيل علاقات جديدة، والسعي إلى تحقيق أهداف تهمك، وقد تشعر هذه المخاطر بالخوف، خاصة إذا علمتك التجارب السابقة أن الضعف يؤدي إلى الألم، ولكن النمو يتطلب الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، والثقة في أنه يمكنك التعامل مع ما يأتي.

تذكر أنك لست وحدك في هذه الرحلة ملايين الكبار من الأطفال المشروبين من الكحوليات قد سلكوا هذا الطريق أمامك، و لا يوجد الكثير من الموارد، و المجتمعات المحلية، والمهنيين

الخلاصة: الأمل في الأطفال البالغين من الكحوليات وعلاجهم

ويمثل فهم الإدمان خطوة حاسمة بالنسبة للأطفال البالغين من مدمني الكحول في رحلتهم إلى الاكتشاف الذاتي، والتعافي، والنمو، فالأنماط التي وضعت في مرحلة الطفولة، وهي تكيف ووقاية، كثيرا ما تخلق تحديات كبيرة في حياة الكبار، تؤثر على العلاقات، والصحة العقلية، واحترام الذات، والرفاه العام.

باعترافك بعلامات الارتباط، وفهم كيف أن النمو مع الكحوليات شكلت تطورك، وتنفيذ استراتيجيات قائمة على الأدلة للشفاء، يمكنك أن تتحرر من الحد من الأنماط وخلق حياة تتسم بالصلة الحقيقية، والحدود الصحية، والراحة الذاتية، والوفاء.

إن رحلة الانتعاش ليست سهلة، وتتطلب الشجاعة والالتزام والدعم المهني في كثير من الأحيان، ولكن ذلك ممكن على الإطلاق، وقد نجح عدد لا يحصى من أعضاء الرابطة في علاج الصدمات النفسية في مجالي الشفرة والطفولة، مما أدى إلى تغيير حياتهم وكسر دورات العطل بين الأجيال، كما تستطيعون.

سواء بدأت بالتعرف على الأنماط المتشابكة أو أنك في رحلة الإنعاش تذكر أن الشفاء ليس خطياً، التقدم يأتي بأشكال كثيرة، وأنت تستحق الدعم والتعاطف والفرصة لخلق حياة تعكس روحك وقيمك الحقيقية

اتخاذ الخطوة الأولى اليوم - سواء كان ذلك الوصول إلى طبيب نفسي، حضور اجتماع مجموعة الدعم، وضع حدود صغيرة، أو مجرد الاعتراف بأن تجارب طفولتك قد أثرت عليك وأن الشفاء ممكن، وكل خطوة إلى الأمام، مهما كانت صغيرة، تحركك نحو الحياة الأكثر صحة، وأكثر إنجازاً تستحقه.

ماضيك ليس من الضروري تحديد مستقبلك، مع الوعي والدعم والالتزام بشفاءكم ونمائهم، يمكنك أن تتحرر من الشفرة وتخلق علاقات وحياة تتسم بالصمة، والمعاملة بالمثل، والفرح، والصلة الحقيقية، وقد تكون الرحلة صعبة، ولكن تستحق الجهد، ويمكن علاجها.