فهم الجورني النفسي عبر القلب

إن الشارب هو تجربة إنسانية عالمية تقريبا، ومع ذلك فإن شدتها ومدتها تختلف اختلافا كبيرا من شخص إلى آخر، وسواء كان ذلك قد حدث بنهاية علاقة رومانسية، ووفاة شخص محب، ومزق صداقة، أو حتى فقدان حلم عريق، فإن الانقطاع العاطفي يمكن أن يشعر بالراحة، وفي حين أن الألم يوصف بأنه حزن جسدي في صدره لا ينجم عنه فارق بين الأُطر النفسية.

لماذا فهم مسائل العلاج

إن الشارب ليس مجرد عاطفة عابرة، بل هو يحفز سلسلة من الاستجابات النفسية والفيزيولوجية، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن مناطق الدماغ التي تنشط بالألم العاطفي، ولا سيما النسيج الداخلي الذي يمزقك، والتركيب الذي يصيب الضحية التي تنشط بالألم البدني، مما يفسر سبب إصابة القلب بأذى حقيقي، مع التسليم بأن رد فعلك قد يكون جزءا من عملية يمكن التنبؤ بها.

النموذج الكلاسيكي: خمس مراحل من الحزن

ويمكن أن يكون الظلم في هذه المرحلة هو الغضب والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول الذي وصفه أصلاً كتابها لعام 1969 .

الحرمان

إنكار الأفعال كعائق نفسي بعد ضربة مدمرة، قد تجد نفسك تفكر في " لا يمكن أن يحدث ذلك " أو " سيعودون " ، وهذه المرحلة تتيح لكم استيعاب الصدمة تدريجياً، ومنع حدوث زيادة عاطفية، مثلاً، بعد الانفصال، قد تستمرون في إرسال رسالة تذكيرية إلى شخصكم السابق كما لو لم يتغير شيء، ويمكن أن تستمر النفي لأيام أو الأسابيع، وفي بعض الأحيان تكون هذه المرحلة حمائية، فإن الرفض يمكن أن يؤخر العلاقة بينكم.

غضب

عندما يرتفع الضباب، يبرز الغضب في كثير من الأحيان، وهذا العاطفة يمكن أن توجه إلى أي شخص: الشخص الذي ترك أو مصير أو قوة أعلى، أو حتى نفسك، قد يظهر أنه غير قابل للانتقام أو الاستياء أو المعاناة المفاجئة، فالغضب يوفر إحساسا بالهيكل والسيطرة في حالة لا تشعر بالقوة، ويثيرك الغضب ويحفز على اتخاذ إجراءات، غير أن العلاقات بين الغضب لا يمكن أن تُثبت.

البارغاين

ويستمد المفاوضة من الأمل في أن تتمكن من إلغاء ما حدث عن طريق التفاوض - في كثير من الأحيان مع نفسك، أو مع الآخرين، أو مع قوة أعلى، وتشمل الأفكار المشتركة ما يلي: " إذا أصبحت شريكا أفضل، فإنها ستعود " أو " إذا كان قد حدث ذلك أكثر حرصا، فإن هذا لن يحدث " .

الاكتئاب

إن الاكتئاب في سياق الحزن ليس الاكتئاب السريري، وإن كان يشاطر الأعراض، بل هو الحزن العميق والهدوءي الذي قد يجعل المهام اليومية مرهقة، ويمكن أن تنسحب من الأنشطة الاجتماعية، أو تفقد الاهتمام بالهوايات، أو أن تشهد تغيرات في الشهية والنوم، وكثيرا ما يكون هذا الحزن علامة على الضعف، ولكنه فترة ضرورية من التجهيز.

قبول

إن قبول هذه المادة لا يعني أنكم " فوقها " أو أن الخسارة لم تعد تهم، بل يعني أنكم قد أدمجتم الخسارة في حياتكم، وأنكم مستعدون للمضي قدما، وقد لا تزالون تشعرون بالحزن، ولكنهم لم يعودوا يهيمنون على وجودكم، وكثيرا ما يولد القبول إحساسا بالسلام، بل فضول مؤقت عن المستقبل، وهو المرحلة التي تبدأون فيها إعادة بناء هويتكم وتجدون فيها معنى جديدا.

ما وراء كبلر - روس: نماذج بديلة للحزن

بينما الأشهـر في الـ 5 نماذج أخرى تقدم أفكاراً إضافية فهمها يمكن أن يساعدك على تكييف نهجك مع حالتك الفريدة

المهام الأربع لوردن في مجال التشجيع

For Psychologist J. William Worden proposed that grief is an active process involving four tasks:
[FLT:] accept the reality of the loss.
.

الحدائق والبرق: الملحق والحزن

إن نظرية جون بولبي المتعلقة بحجز السفن وعمل كولين موري باركس يبرزان كيف أن نوع الارتباط الذي كان لديك مع الشخص المفقود يشكل حزنك، أما الأشخاص الذين لديهم ملحقات آمنة في كثير من الأحيان فيفقدون سائلاً أكثر من غيره، بينما قد يكافح الذين يعانون من أنماط مقلقة أو متجنبة مع الرفض المطول أو التطهير الهادي، ويمكن أن يرشدكم فهم أسلوبكم في التعامل مع استراتيجيات العلاج مثل بناء قاعدة مأمونة.

العوامل التي تؤثر على سرعة ودم

لا يوجد شخصان يشفىان بنفس المعدل عدة عوامل تحد من عملية الحزن:

القدرة الشخصية

وقدرة التكيف في مواجهة الشدائد - يمكن أن تزرع، وتتأثر بالجينات، وتجارب الحياة المبكرة، ومهارات التكيف المتعلمة، ويميل الأشخاص الذين لديهم قدرة أكبر على التكيف إلى الحزن بطريقة أكثر قابلية للتدبر، ولكن القدرة على التكيف ليست سمة ثابتة، فالممارسات مثل العقل، والارتداد المعرفي، وبناء شبكة من العلاقات الداعمة يمكن أن تعززها بمرور الوقت.

نظم الدعم الاجتماعي

ويمكن أن يؤدي العزل إلى الحزن الشديد إلى معاناة مزمنة، إذ إن وجود نظام دعم قوي - سواء كان أصدقاء أو أسر أو مجموعات دعم أو جماعات محلية - توفر التحقق والراحة على الإنترنت، وتظهر البحوث باستمرار أن الذين لديهم شبكات اجتماعية قوية ينتعشون بسرعة أكبر من الصدمات النفسية، وإذا كانت صلاتكم الحالية ضعيفة، فإنهم ينظرون في الانضمام إلى مجموعة دعم للحزن أو التماس مستشار.

آليات تحديد النطاق

إن استراتيجيات التكيف الصحي تحدث فرقاً كبيراً، فالنشرة والتمارين والتعبير الإبداعي والتأمل ترتبط بنتائج أفضل، وعلى العكس من ذلك، فإن سلوكيات تجنب استخدام المواد، أو العملة، أو القفز فوراً إلى علاقة جديدة تؤدي إلى الحزن الذي لم يُحل بعد، والذي قد يكون علامة على أن تبطئ وتعالجه إذا لاحظت نفسك تعتمد على استراتيجيات التخدير.

طبيعة الخسارة

وقد تنطوي نهاية علاقة رومانسية طويلة الأجل على فقدان هوية مشتركة وخطط مستقبلية، في حين أن وفاة أحد الوالدين كثيرا ما تعيد فتح جراح الطفولة، كما أن الخسائر الكبيرة مثل شريك في الخرف أو صديق يشتبه في أنه يصعب جداً لأنه لا يوجد إغلاق، والاعتراف بالمواضيع المحددة لخسارتك يمكن أن يساعدك على تحديد ما تقوم به من رعاية خاصة.

الاستراتيجيات العملية لصيد الطلقات النافية

الفهم النظري مفيد فقط إذا طُبقت، وهنا خطوات عملية قائمة على علم النفس:

  • تحزني بدون حكم، ومشاعرك ليست جيدة أو سيئة، وتذكري 15 دقيقة يومياً لتجلسي مع ما ينشأ من حزن وغضب وخدر، وتشبثي بالعاطفة وتتنفسي.
  • Establish a new routine.] Heartache disrupts your daily structure. Creating a new rhythm-even something as small as making coffee at 8 a.m. or going for a walk-can restore a sense of predictability and control.
  • اكتب رسالة لا ترسلها أبداً، أو تسجل مذكرات صوتية أو طلاء أو تتحدث إلى صديق موثوق به، وخارج الفوضى الداخلية يساعدك على فهمها، فالبحث في الكتابة الصريحة يبين أن حتى 20 دقيقة من الكتابة عن أعمق مشاعرك لثلاثة أيام متتالية يمكن أن تحسن الصحة العقلية والبدنية.
  • ]] Engage in mindful self-compassion.] When the inner critic berates you for “still being sad,” counter it with a compassionate voice: “ It is normal to hurt. I am doing my best.” Self-compassion reduces the secondary distress of judging yourself for grieving.
  • ][أعد سردك. ][ بدلا من " أنا مكسورة، حاول " أنا أشفى " بدلا من " فقدت كل شيء " ، محاولة " أنا أتعلم ما أقدره حقا " .
  • ][() التماس الدعم المهني عند الحاجة. ]FLT:1][ إذا كنت تواجه أعراضاً من الاضطرابات الطويلة الأمد التي تسببها الاضطرابات في الحزن، والقلق إزاء الخسارة، واضطرابات الهوية، وصعوبة الانتقال إلى أكثر من ستة أشهر من العلاج المسبب للاضطرابات، فإن النهج مثل العلاج المعرفي - السلوكي، وتدنيس حركة العين وإعادة المعالجة الفعالة.

عندما يصبح القلب متشابكا

For some, the natural grief process becomes stuck. Complicated grief, now referred to as prolonged grief disorder, was added to the DSM-5 as a distinct condition. Symptoms include persistent yearning, emotional numbness, feeling that life is meaningless, and difficulty re-engaging with the world. Risk factors include a trauma depress

"سبب قلب القلب"

إن الدراسات الحديثة للتصوير العصبي تكشف عن أن الرفض الرومانسي ينشط نفس مناطق الدماغ مثل الألم الجسدي - القشرة الداخلية للدموع والنسيج الخفيف، وهذا يفسر سبب فقدانك للصدر، بالإضافة إلى أن نظام مكافأة المخ الذي ينشر الدوبامين عندما تكون مع شخص محب، يتحول إلى مكافأة، ويعاني من شكل من التشويش، ويقلل من سوء فهم هذا الأساس البيولوجي.

الاختلافات الثقافية والجنسانية في الحزن

كما أن الشفاء يتجلى في المعايير الثقافية والتوقعات الجنسانية، فبعض الثقافات تشجع البكاء المفتوح والحزن الطائفي، بينما تؤكد ثقافات أخرى على البكتيرية، وكثيرا ما يكون الرجال مجتمعين لقمع الحزن، وقد يعبرون عن الحزن من خلال الغضب أو الانسحاب، ويمكن أن يساعدكم الاعتراف بهذه التأثيرات على إعطاء نفسك الإذن بالحزن بطريقة تشعر بالأصالة، بدلا من أن تتوافق مع القوالب النمطية التقييدية.

التكامل والنمو بعد عملية

وبينما يصيب القلب بالألم، يمكن أن يكون أيضا عاملا حفازا للنمو، فإن النمو بعد الصدمة يصف التغيرات الإيجابية التي تحدث نتيجة لصراع مع أزمة حياة كبيرة، وكثيرا ما يبلغ الناس عن علاقات أعمق، وعن زيادة تقدير الحياة، وعن زيادة القوة الشخصية، وعن أولويات أوضح بعد الحزن، وهذا لا يعني أن الخسارة " تستحق ذلك " ، بل يعني أن الشفاء يمكن أن يغيرك.

خاتمة:

إن فهم المراحل النفسية للتعافي من الصداع ليس حول اتباع صيغة صلبة، بل هو حول وجود رحمة عندما تشعر بالضياع، وسواء صادفت مع مرحلتي كوبلر - روس، أو مهام ووردن، أو تتمسك بنظرية، فإن الحقيقة الأساسية تظل: الشفاء عملية نشطة وغير خطية تتطلب الصبر، والتعاطف مع النفس، والدعم.