كسر الشوائب: دليل للأصدقاء والأسرة

إن الاضطراب العقلي خطير ويؤثر على ملايين الناس في جميع أنحاء العالم، ومع ذلك يظل سوء فهم واسع النطاق من قبل من لم يجربوه مباشرة، بالنسبة لأصدقاء وأفراد أسرهم من شخص يعاني من اضطراب الذعر، فهم هذه الحالة ليست مفيدة فحسب، بل ضرورية لتوفير دعم ذي مغزى، وتهيئة بيئة رحيمة يمكن أن تحدث فيها الشفاء.

هذا الدليل الشامل سيساعدك على فهم ما هو الاضطراب الذعري، وكيف يتجلى، وما الذي يسببه، والأهم من ذلك، كيف يمكن أن تكون مصدر قوة ودعم لحبك عندما يبحرون في هذه الحالة الصعبة.

فهم الاضطرابات البانية: أكثر من مجرد القلق

إن الاضطراب العقلي هو حالة صحية عقلية تتسم بهجمات متكررة وغير متوقعة من الرعب - وهي حالات مكتظة من الخوف الشديد أو الاضطرابات التي يمكن أن تشعر بالسخرية والرعب لمن يعانون منها، ويؤثر الاضطراب الذعري على 6 ملايين شخص أو 2.7 في المائة من سكان الولايات المتحدة، مما يجعلها واحدة من الاضطرابات الأكثر شيوعاً في القلق.

ما يميز الاضطرابات من القلق العام هو طبيعة الهجمات الذعرية نفسها، وهجوم الرعب هو موجة مفاجئة من الخوف الشديد أو الاضطرابات الشديدة التي تصل إلى ذروتها في غضون دقائق، وخلالها تحدث أربعة أو أكثر من الأعراض المحددة، وغالبا ما تأتي هذه الهجمات من الازرق دون أي دافع واضح، مما يجعلها مخيفة بشكل خاص وغير متوقعة.

ويعاني ما يقدر بـ 4.7 في المائة من البالغين الأمريكيين من اضطراب في بعض الأحيان في حياتهم، ولا تميز الحالة، رغم وجود أنماط ديموغرافية معينة، فالمرأة تتأثر بضعف عدد الرجال، والاضطرابات التي تظهر أكثر شيوعاً أثناء فترة صغر السن.

"الخطبة الشدة"

ولا يختبر كل شخص يعاني من اضطراب الذعر نفس الشدة، إذ يوزع العجز نسبيا بين البالغين الذين يعانون من اضطراب الذعر، إذ يقدر أن نسبة الإصابة بإعاقة خطيرة تبلغ 44.8 في المائة، ونسبة 29.5 في المائة يعانون من إعاقة متوسطة، ونسبة 25.7 في المائة يعانون من إعاقة طفيفة، مما يعني أن التأثير على الأداء اليومي يمكن أن يختلف اختلافا كبيرا من شخص إلى شخص.

ما الذي يبدو عليه هجوم بانيا؟

فهم أعراض اضطراب الذعر أمر حاسم للاعتراف بما يعانيه الشخص المحبوب منك ويستجيب له على النحو المناسب، فالهجمات البانية تنطوي على مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والإدراكية التي يمكن أن تكون مخيفة حقاً للشخص الذي يعاني منها.

الجسد المادي

المظاهر الجسدية للهجوم الرعبي غالباً ما تكون أكثر الملاحظات وضوحاً و قد تكون شديدة جداً لدرجة أن العديد من الناس الذين يعانون من أول هجوم ذعر يعتقدون أنهم يعانون من نوبة قلبية أو من حالة طوارئ طبية أخرى

الرئة، القلب، أو معدل القلب المتسارع
التمزيق أو الهز
حالات نقص التنفس أو التخثر
الشعور بالاختناق
ألم الصدر أو عدم الراحة
الغثيان أو الضائقة البطنية
أشعر بالدوار، غير مُتزعزع، برأس خفيف، أو يغمى عليه
الشواذ أو الحساسات الحرارية
الأحذية
التعددية أو الإحساس بالألم (البوليثيا)

المقاييس النفسية والإدراكية

وبالإضافة إلى الأعراض البدنية، تنطوي الهجمات التي تصيبها الذعر أيضا على تجارب نفسية مكثفة يمكن أن تكون محزنة للغاية:

الشعور بعدم الواقعية (تعطيل) أو فصله عن نفسه (تعطيل شخصية)
الخوف من فقدان السيطرة أو "جنون"
الخوف من الموت
الشعور بالدم الوشيك
الإرهاب المكشوف بدون سبب واضح

خط زمني لهجمة بانيك

وعادة ما تصل الهجمات البانية إلى ذروتها في غضون 10 دقائق، وإن كانت تستغرق عادة 5-30 دقيقة، إلا أن الآثار يمكن أن تطول كثيرا، مع استمرار مشاعر الاستنفاد، والاهتمام، والضعف لساعات أو حتى بعد أيام من سقوط الهجوم.

بعد الهجوم:

الاضطرابات النفسية لا تتعلق فقط بهجمات الذعر نفسها، على الأقل واحدة من الهجمات يجب أن تُتبع بشهر أو أكثر من القلق المستمر أو القلق بشأن هجمات الذعر الإضافية أو عواقبها، أو تغيير سلوكي غير مُشفى بشكل كبير فيما يتعلق بالهجمات، وهذا القلق المستمر بشأن الهجمات المقبلة يمكن أن يكون مُزعزعزعاً تماماً كما هو الحال في الهجمات نفسها، مما يؤدي إلى:

قلق ثابت بشأن متى سيقع الهجوم القادم
تجنب الأماكن أو الحالات التي حدثت فيها هجمات سابقة
عدم الانخراط في أنشطة قد تؤدي إلى هجوم
التغييرات في الروتينات اليومية لاستيعاب المخاوف
الانسحاب والعزلة الاجتماعيان

الأسباب الكامنة وراء ذلك: لماذا يتطور الاضطراب؟

فهم ما يسبب اضطراب الذعر يمكن أن يساعد الأصدقاء وأفراد الأسرة تقديرا أن هذا هو حالة طبية مشروعة، وليس عيب في الشخصية أو شيء يمكن للشخص ببساطة أن يبتعد عنه.

العوامل الجينية والبيولوجية

البحث أظهر باستمرار أن اضطراب الذعر لديه عنصر وراثي إذا كان لديك فرد من العائلة المقربة مصاب باضطرابات الذعر أو اضطراب قلق آخر فأنت في خطر أكبر من تطوير الحالة بنفسك

كما أن كيميائيات الدماغ وهيكله تؤديان أدواراً هامة، إذ أن رسل العناوين - الكيميائية في الدماغ - بشكل خاص، السيروتونين، وحامض غاما - مينوبوتيريك، يشاركون في تنظيم استجابات المزاج والقلق، ويمكن أن تسهم التوازنات في نظم العصبة العصبية هذه في اضطرابات الذعر.

(أميغدالا)، هيكل الدماغ المتضمن في معالجة الخوف والاستجابات العاطفية قد يعمل بشكل مختلف في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الذعر، بعض الأبحاث تشير إلى أن (أميغدالا) قد يكون مفرط النشاط أو شديد الحساسية للتهديدات المحتملة، مما يؤدي إلى رد فعل "القاتل أو الطيران" حتى عندما لا يكون هناك خطر حقيقي.

المحاربون النفسيون والبيئيون

وفي حين أن البيولوجيا تحدد المرحلة، فإن العوامل البيئية غالبا ما تؤدي دورا حاسما في ما إذا كان الاضطراب في الذعر يتطور:

الضغط المزمن: التعرض الطويل للحالات الإجهادية يمكن أن يحجب نظام الإجهاد الجسمي،
Traumatic experiences:] Past trauma, particularly during child, can increase vulnerability to terror disorder later in life
Major life transitions:] Significant changes such as starting a new job, moving, getting married or divorced, or experiencing loss can trigger the onset of terror disorder in susceptible individuals
الردود المتعلمة: ] أحياناً يمكن أن يتطور الاضطراب الذعر بعد أن يعاني من حالة مخيفة بشكل خاص، مع تحول العقل إلى حالة من الهلع في ظروف مماثلة

استخدام المواد الطبية والظروف الطبية

ويمكن لبعض المواد والظروف الطبية أن تؤدي إلى حدوث هجمات بالذعر أو تخفف من أعراضها:

Caffeine and stimulants:] Excessive caffeine consumption or use of stimulant medications can trigger terror-like symptoms
Substance withdrawal:] Withdrawal from alcohol, benzodiazepines, or other substances can precipitate terror attacks
Medical conditions:] Thyroid disorders, heart arrhythmias, respiratory conditions, and other medical issues can produce symptoms similar to terror attacks or trigger actual terror episodes

المصاريف المشتركة وعلامات الإنذار

وبينما يمكن أن تحدث هجمات الرعب بشكل غير متوقع، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الذعر يبدأون في التعرف على بعض المسببات أو علامات الإنذار على مر الزمن، وبوصفهم صديقاً داعماً أو فرد من أفراد الأسرة، فإن فهم هذه الأنماط يمكن أن يساعدكم على تقديم مساعدة أفضل.

المصاريف التكتيكية

ورغم أن اضطراب الذعر يتسم بهجمات غير متوقعة، يلاحظ بعض الناس أن بعض الحالات تزيد من احتمال وقوع هجوم:

أماكن مكتظة مثل مراكز التسوق، أو الحفلات الموسيقية، أو النقل العام
أماكن مغلقة مثل المصعد أو الغرف الصغيرة
الحالات التي قد يكون فيها الهروب صعبا أو محرجا
أماكن حدثت فيها هجمات ذعر سابقة
الحالات الاجتماعية الإجهادية أو سيناريوهات الأداء

إشارات الإنذار البدني والعاطفي

ويمكن لبعض الأفراد أن يحددوا علامات الإنذار المبكر التي تشير إلى أن هجوماً من الرعب قد يقترب من:

زيادة معدل القلب أو الوعي
أشعر بالدفء بشكل غير عادي أو بدأت التعرق
الدوار أو الدوار
الشعور الشديد بالقلق أو عدم الارتياح
"الضعف" "التركيز أو الشعور "الفضائي"
التوترات المفاجئة، لا سيما في الصدر أو الرقبة أو الكتف

How to Support your Loved One: Practical Strategies

دعم شخص مصاب باضطرابات الذعر يتطلب الصبر والتفاهم والاستعداد للتعلم دورك كصديق أو فرد من العائلة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في رحلته للتعافي

برمج نفسك

حقيقة أنك تقرأ هذا الدليل خطوة أولى ممتازة كلما فهمت بشأن اضطراب الذعر كلما كان أفضل تجهيزاً لك لتقديم دعم ذي مغزى

قراءة المصادر الجديرة بالملاحظة بشأن اضطراب الذعر والقلق
التعلم بشأن العلاجات المتاحة
فهم أن اضطراب الذعر هو حالة طبية حقيقية، وليس علامة ضعف
وإذ تسلم بأن الانتعاش ممكن مع توفير العلاج والدعم المناسبين
حضور دورات تعليمية أو دعم مجموعات للأسر عند توافرها

تعزيز الاتصالات المفتوحة وغير القضائية

إيجاد مكان آمن لأحبائك للتحدث عن تجاربهم أمر لا يقدر بثمن:

دعهم يعلمون أنك متاح للإستماع بدون حكم
إسأل أسئلة مفتوحة عن تجاربهم ومشاعرهم
تقييم مشاعرهم بدلاً من فصلهم أو التقليل منهم
"أتجنب عبارات مثل "إهدأ فقط أو "لا يوجد شيء يدعو للقلق
احترام خصوصيتهم ولا تشاركهم في كفاحهم بدون إذن
تحقق من الأمر بشكل منتظم، لكن لا تجعل الاضطرابات هي الموضوع الوحيد للمحادثة

خلال هجوم بوي: كيف تساعد

مشاهدة شخص تهتم به عن التعرض لهجوم الرعب يمكن أن يكون مخيفاً لكن وجودك الداعم الهادئ يمكن أن يحدث فرقاً حقيقياً

Stayهدوء: ] Your composure can help ground the person experiencing the attack. Speak in a cool, reassuring voice
أعلمهم بأنك تعرف أنهم سيصابون بهجوم
Remind them it will pass:] Gently remind them that terror attacks are temporary and will subside
ساعدهم على التنفس: [FLT: 1] تشجيع التنفس البطيء والعمق، يمكنك التنفس معهم،
Offer grounding techniques:] help them focus on the present moment by asking them to name five things they can see, four things they can touch, three things they can hear, two things they can smell, and one thing they can taste
Respect their space:] Some people want physical comfort during an attack, while others prefer space.
لا تأخذهم إلى المستشفى إلا إذا كان ذلك ضرورياً ما لم يكن هناك علامات على حالة طوارئ طبية أو يطلبونها
لا تتركهم وشأنهم أثناء الهجوم إلا إذا طلبوا منك

بين الهجمات: الدعم المستمر

دعمك لا يجب أن يقتصر على لحظات الأزمات الدعم المستمر والمتماسك مهم بنفس القدر

ساعد على تحديد المسببات: ] يعمل معهم على التعرف على الأنماط أو الحالات التي قد تؤدي إلى هجمات، ولكن دون تشجيع تجنب مفرط
Encourage healthy habits:] Support them in maintaining regular sleep schedules, eat well, exercising, and limiting caffeine and alcohol
Participate in restation activities:] Offer to join them in stress-reducing activities like yoga, meditation, or gentle exercise
Be patient with limitations:] understandstand that they may need to decline certain activities or leave situations early
Celebrate progress:] acknowledge and celebrate their victories, no matter how small they might seem
مع الحفاظ على الوضع الطبيعي: ] ومع كونه داعماً، يساعد أيضاً على الحفاظ على الروتينات والأنشطة العادية قدر الإمكان

ما لا يجب القيام به: الأخطاء المشتركة إلى تجنب

حتى مع أفضل النوايا، بعض النُهج يمكن أن تكون عكسية أو حتى ضارة عندما تدعم شخص مصاب باضطرابات الذعر، إدراكاً لهذه النوافذ يمكن أن يساعدك على تقديم دعم أفضل.

لا تقلل من خبرتهم

"الآهات مثل "كلها في رأسك "أنت تبالغ في ردة فعلك أو "الناس الآخرون لديهم أسوأ" تبطل باطلاً عميقاً، الاضطرابات البانية تتضمن استجابات جسدية حقيقية ومعاناة حقيقية حتى لو لم تستطع فهم التجربة بشكل كامل يمكنك أن تعترف بواقعك بالنسبة لحبيبك

لا تضغط عليهم لـ "فقط تجاوز الأمر"

الاضطرابات النفسية ليست شيئاً يمكن للشخص أن يبتعد أو يتغلب عليه من خلال التفكير الإيجابي وحده، اقتراح أن يسترخي أو "يعتقد ايجابياً" يعني أنهم لا يحاولون بجهد كافي

لا تقدمي المشورة غير الملتمسة

بينما قد تكون سمعت عن طرق مختلفة أو نُهج مختلفة، قصف حبيبك بمشورة غير مُلتمسة يمكن أن يكون ساحقاً، بدلاً من ذلك، اسأل إذا كانوا يودون سماع شيء تعلمته، واحترام إجابتهم إذا تراجعوا.

لا تُمكن من تجنب السلوك

بينما من المهم أن يكون مفهوماً، مساعدة أحبائك بشكل ثابت تجنباً للحالات التي تثير القلق يمكن أن تعزز الاضطرابات، هناك توازن دقيق بين أن تكون داعمة وممكنة من تجنب التعافي، والعمل معهم وفريق علاجهم لفهم متى يشجعون التعرض بلطف، ومتى يحترمون القيود.

لا تجعل الأمر عنك

من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أو القلق أو العبث عندما يهتم شخص ما بالصراعات مع الاضطرابات الذعرية

لا تعزلهم

مع احترام حاجتهم للفضاء أحياناً لا تتوقف عن دعوتهم إلى الأنشطة الاجتماعية أو تفترض أنهم لا يريدون المشاركة دعهم يتخذون قراراتهم الخاصة بشأن ما يمكنهم التعامل معه

لا تحكم على ردود أفعالهم

ما يبدو وكأنه خوف غير منطقي أو رد فعل زائد بالنسبة لك هو تجربة حقيقية وغامرة لشخص مصاب باضطرابات الذعر حكم ردودهم أو مقارنة رد فعلكم في نفس الوضع ليس مفيداً

تشجيع العلاج المهني

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها كصديق أو فرد من العائلة تشجيع شخص يحبك على طلب المساعدة المهنية، والاضطرابات البانية قابلة للعلاج، والتدخل المهني يحسن النتائج بشكل كبير.

فهم خيارات المعاملة

تواؤم نفسك مع العلاجات المتاحة يمكن أن تساعدك على إجراء محادثات مع أحبائك حول طلب المساعدة

العلاج المعرفي للمناخ

ويعتبر العلاج النفسي الموحد للذهب من أجل اضطراب الذعر، وهذا النهج القائم على الأدلة يساعد الأفراد على:

تحديد وتحدي أنماط الفكر المشوهة التي تسهم في الذعر
تعلم إعادة تفسير الحساسات المادية بطرق غير خطرة
وضع استراتيجيات لمواجهة القلق
مواجهة الحالات المتدرجة خوفاً من التعرض الخاضع للرقابة
بناء الثقة في قدرتهم على إدارة الأعراض

وعادة ما تشمل هذه المركبات الاضطرابات 12-16 دورة، وقد تبين أنها تُحدث تحسينات دائمة للعديد من الناس.

العلاج بالعرض

وكثيراً ما يشمل العلاج بالاختبارات التراكمية المعالجة بالتعرض، ويواجه تدريجياً ومنهجياً الحالات المخوفة أو الحساسات في بيئة آمنة خاضعة للرقابة، وقد يشمل ذلك ما يلي:

التعرض المتعدد الوسائط: تحفيز الحساسيات البدنية بصورة متعمدة على نحو مماثل للمشاعر التي تعرضت لها أثناء هجمات الذعر (مثل التنفس السريع أو التدور) للحد من الخوف من هذه الحساسيات
التعرض للحالة: الاقتراب التدريجي من الحالات التي تجنبت بسبب الخوف من الهجمات الذعرية

الطب

ويمكن أن تكون عدة أنواع من الأدوية فعالة في حالة اضطراب الذعر:

Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): ] Antidepressants like sertraline, paroxetine, and fluoxetine are often firstline medication for terror disorder
Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): ] Medications like venlafaxine can also be effective
Benzodiazepines:] These anti-anxiety medications can provide rapid relief but are typically used short-term due to potential for dependence
Beta-blockers:] sometimes used to manage physical symptoms of anxiety

وينبغي اتخاذ قرارات بشأن التلقيم دائما بالتشاور مع مقدم رعاية صحية مؤهل يمكنه تقييم الاحتياجات الفردية ورصد الآثار الجانبية.

النهج العلاجية الأخرى

وتشمل خيارات العلاج الإضافية التي قد تكون مفيدة ما يلي:

التركيز على قبول القلق بدلاً من محاربته، مع الالتزام بإجراءات تقديرية
Mindfulness-Based Therapies:] Teach present-moment awareness and non-judgmental acceptance of experiences
Support Groups:] Connecting with others who have terror disorder can reduce isolation and provide practical coping strategies
Relaxation Techniques:] Progressive العضلات الاسترخاء، والتمارين التنفسية العميقة، والتأمل يمكن أن يساعد في إدارة القلق

كيفية تشجيع العلاج

الكثير من الناس الذين يعانون من اضطراب الذعر يترددون في طلب المساعدة المهنية بسبب الوصم أو الخوف أو الاعتقاد بأنهم يجب أن يكونوا قادرين على التعامل مع الأمر بأنفسهم

Express concern without judgment: ] Share your observations about how terror disorder seems to be affecting their life, focusing on specific behavior rather than making generalizations
Normalize seeking help:] Emphasize that seeking treatment for a mental health condition is no different than seeing a doctor for a physical ailment
Offer practical assistance:] help research therapists, make appointments, or provide transportation to appointments if needed
Share success stories:] If appropriate, share stories of others who have successfully managed terror disorder with treatment
Be patient:] They may not be ready to seek help immediately. Continue to offer support and gently encourage treatment without being pushy
Address barriers:]ساعد في حل المشاكل مثل التكاليف أو النقل أو القيود الزمنية
Respect their autonomy:] Ultimately, the decision to seek treatment must be theirs. You can encourage and support, but you can't force someone to get help

دعم الالتزام بالمعاملة

بمجرد أن يبدأ الشخص المحبوب العلاج يمكنك دعم تقدمهم من خلال:

تشجيعهم على حضور جميع التعيينات المقررة
التساؤل عن علاجهم (دون التجسس) وإظهار الاهتمام بالتقدم المحرز
دعم مهام العمل المنزلي من العلاج، مثل أساليب الاسترخاء أو عمليات التعرض التدريجي
أن تكون صبوراً مع عملية التحسين تستغرق وقتاً طويلاً
الاحتفال بالمعالم والتقدم
مساعدة هؤلاء على التواصل مع فريق علاجهم إذا ظهرت آثار جانبية أو شواغل

فهم الظروف المشتركة في التشغيل

الاضطرابات النفسية نادراً ما تكون في عزلة فهم الظروف المشتركة يمكن أن يساعدك على دعمك الأفضل

Agoraphobia

وتنطوي الأعورافوربيا على الخوف وتجنب الحالات التي قد يكون فيها الهروب صعبا أو غير متاح إذا وقع هجوم بالذعر، ويمكن أن يشمل ذلك الأماكن المكتظة، أو النقل العام، أو الأماكن المفتوحة، أو الخروج من المنزل وحده، وعندما يكون الاضطراب الذعري وضلال الشهية، فإن التأثير على الأداء اليومي يمكن أن يكون شديدا بشكل خاص.

الاكتئاب

فالكآبة تصاحب عادة الاضطرابات الذعرية، والإجهاد المزمن الذي يكتنف العيش مع الهجمات الذعرية، بالإضافة إلى اضطراب الذعر الذي يكتنفه، يمكن أن يسهم في الأعراض الكئيبة، كما أن مراقبة علامات مثل الحزن المستمر، وفقدان الاهتمام بالأنشطة، والتغييرات في النوم أو الشهية، ومشاعر اليأس.

Other Anxiety Disorders

وقد يتعرض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الذعر أيضاً لما يلي:

الاضطراب العام للقلق (القلق الشديد والمبالغ في القلق بشأن مختلف جوانب الحياة)
الاضطراب الاجتماعي (الخوف الشديد من الحالات الاجتماعية والحكم)
phobias المحددة (الخوف الشديد من أجسام أو حالات معينة)
القلق الصحي (القلق الشديد بشأن وجود ظروف طبية خطيرة)

Disstance Use Disorders

بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الذعر يتحولون إلى الكحول أو المواد الأخرى ليتكيفوا مع أعراضهم، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في تعاطي المواد، وهذا يؤدي إلى دورة خطرة، حيث أن تعاطي المواد يمكن أن يزيد من أعراض الذعر بمرور الوقت، ويمكن للانسحاب أن يؤدي إلى حدوث هجمات بالذعر.

تهيئة بيئة دعمية

البيئة التي تعيش فيها حياتك الواحدة يمكن أن تؤثر تأثيراً كبيراً على قدرتها على إدارة اضطراب الذعر، وهنا توجد طرق لخلق مناخ منزلي أكثر دعماً:

تخفيض عدد المصابين بمرض غير ضروري

الحد الأدنى من الصراع والتوتر عند الإمكان
الحفاظ على روتينات يمكن التنبؤ بها التي توفر إحساسا بالاستقرار
إنشاء أماكن هادئة حيث يمكنهم الانسحاب عندما يشعرون بالارتداد
كن مدركاً لمستويات الضوضاء والبيئات الفوضوية

تعزيز الحبيتات الصحية

تخزين المنزل مع الأغذية المغذية والحد من توافر الكافيين
تشجيع جداول النوم العادية عن طريق الحفاظ على الدوام المتسق للسرير
تهيئة الفرص لنشاط مادي لطيف
الحد من التعرض لوسائط الإعلام أو الأخبار التي تثير القلق

وضع خطط الطوارئ

العمل معا لوضع خطة لإدارة هجمات الذعر في المنزل:

تحديد مساحة مريحة يمكنهم الذهاب إليها أثناء هجوم
إبقاء المواد المفيدة في متناول الجميع (المياه، أجسام الراحة، رسائل تذكير خطية لاستراتيجيات التأقلم)
نتفق على أفضل طريقة للمساعدة خلال الهجوم
الحصول على معلومات عن حالات الطوارئ

منظمة الرعاية الذاتية للمقدمين والمؤيدين

دعم شخص مصاب باضطرابات الذعر يمكن أن يكون نزوح عاطفياً وجسدياً، الإعتناء بنفسك ليس أمراً أنانياً، إنه أمر أساسي للحفاظ على قدرتك على تقديم دعم فعال على المدى الطويل

اعترفوا برخصتك

لا يمكن أن تكون كل شيء لحبك ولا يجب أن تحاول أن تكون، الاعتراف وقبول قيودك أمر حاسم:

"اعترفي بأنك لا تستطيعين إصلاح اضطرابهم الذعري"
هل تفهم أنك لست مسؤولا عن استردادهم
تقبلين أن تشعري أحياناً بالإحباط أو العاجز أو المفقود
اعترف عندما تحتاج إلى استراحة

إقامة الحدود الصحية

الحدود تحمي كل من أنت وأحبائك واحد:

تحديد ما يمكنك أن تعرضه واقعيا من حيث الوقت والطاقة
بلغ حدودك بوضوح وتفضل
لا تضحي بصحتك العقلية لدعمهم
لا بأس برفض الطلبات التي تتجاوز قدراتك
حافظ على أنشطةكم الخاصة، صداقاتكم ومصالحكم

ابحث عن دعمك

تحتاج الدعم أيضاً

تحدث إلى الأصدقاء الموثوقين أو أفراد العائلة عن تجاربك (مع احترام خصوصية الشخص المحبوب)
النظر في الانضمام إلى مجموعة دعم لأسر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق
لا تتردد في طلب علاجك الخاص إذا كنت تكافح
الاتصال مع الآخرين الذين يعيشون أوضاعا مماثلة من خلال المجتمعات المحلية أو الجماعات المحلية على الإنترنت

أنشطة الأنشطة الذاتية

الرعاية الذاتية المنتظمة تساعدك على الحفاظ على رفاهك الخاص:

المشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والراحة
حافظ على تمرينك الروتيني
إيلاء الأولوية للنوم الكافي
أساليب الإجهاد الممارس مثل التأمل أو التنفس العميق
متابعة هواياتك و مصالحك الغير مرتبطة بحالتك
الحصول على فترات انقطاع منتظمة عن مسؤوليات تقديم الرعاية عندما يكون ذلك ممكنا

إستغلّ مشاعرك

من الطبيعي أن تختبر مجموعة من المشاعر عندما تدعم شخص مصاب باضطرابات الذعر

Frustration:] When progress seems slow or setbacks occur
عندما لا تستطيع أن تبعد معاناتهم
Worry:] About their well and future
Guilt: ] for feeling frustrated or needing time for yourself
Grief: ] For the life you or they had before terror disorder

كل هذه المشاعر صحيحة، ابحث عن طرق صحية لمعالجتها سواء عن طريق المذكرات أو التحدث مع طبيب نفسي أو متحدة في أصدقاء موثوق بهم

الاعتبارات الخاصة للعلاقات المختلفة

طبيعة علاقتك مع الشخص الذي يعاني من اضطراب الذعر تؤثر على أفضل طريقة لتقديم الدعم

للشركاء الرومانيين

عندما يكون شريكك مضطرب

الحفاظ على الحميمية والصلة على الرغم من التحديات
لا تدع الاضطرابات الذعرية تحدد علاقتك بأكملها
مواصلة التخطيط للمستقبل معا
كن صبوراً مع مدى تأثير اضطراب الذعر على الحميمية الجسدية
العمل كفريق في إدارة الحالة
إعتبر علاج الأزواج إذا اضطراب الذعر يُقيد علاقتك
تذكري أن ترعى الجوانب الرومانسية لعلاقتك

للآباء

إذا كان طفلك البالغ لديه اضطراب الذعر

احترام استقلاليتهم مع تقديم الدعم
تجنب كونه مفرط الحماية، مما يمكن أن يعزز سلوكيات تجنب
لا تلوم نفسك على حالتهم
تشجيع الاستقلال والإدارة الذاتية
أن تكون متاحة دون أن تكون متطفلة
دعم قرارات العلاج حتى لو اخترت بشكل مختلف

للأطفال البالغين

إذا كان أبوك لديه اضطراب الذعر

الاعتراف بعكس مسار الدور يمكن أن يكون تحديا لكلاكما
تشجيعهم على التماس المساعدة مع احترام استقلالهم
لا تتحمل المسؤولية أكثر من مناسبة أو مستدامة
إشراك أفراد الأسرة الآخرين في تقديم الدعم
كن صبوراً مع كيف يمكن أن تؤثر الحالة على ديناميات الأسرة

للأصدقاء

كصديق لشخص مصاب باضطرابات الذعر

مواصلة إدراج هذه الأنشطة في الأنشطة الاجتماعية
توخي المرونة والتفاهم بشأن إلغاء اللحظات الأخيرة
عرض مرافقتهم إلى الحالات التي يجدون صعوبة فيها
لا تأخذ الأمر شخصياً إذا كانوا بحاجة إلى مساحة أو رفض الدعوات
تحقق من بانتظام لتظهر لك الرعاية
احترام الحدود حول ما هم مريحة في مناقشة

التوقعات الطويلة الأجل والانتعاش

فهم التوقعات الطويلة الأجل لاضطرابات الذعر يمكن أن يوفر الأمل والتوقعات الواقعية لكل من أنت وأحبائك.

الاسترداد محتمل

ومع العلاج المناسب، يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الذعر من تحسن كبير أو من تعافي كامل، ويمكن أن تساعد العلاج الأفراد على ما يلي:

الحد من تواتر وشدة الهجمات التي تصيب الذعر
انخفاض القلق المتوقع إزاء الهجمات المقبلة
توسيع نطاق مناطق راحتهم والحد من سلوكيات تجنب
تحسين نوعية الحياة العامة
وضع استراتيجيات فعالة لمواجهة الأعراض
العودة إلى الأنشطة والحالات التي كانت تتجنبها

"الطريق ليس دائماً "الخط

التعافي من اضطراب الذعر نادرا ما يتبع خط مستقيم، حبيبك قد يختبر:

فترات التحسين التي تليها النكسات
الوقت الذي تبدو فيه الأعراض تختفي، فقط للعودة خلال فترات التوتر
التقدم التدريجي بخطوات عرضية إلى الوراء
مختلف الأعراض أو المسببات التي تظهر بمرور الوقت

ويمكن فهم أن النكسات هي جزء طبيعي من الانتعاش أن يساعدكم على الحفاظ على المنظور ومواصلة تقديم الدعم في الأوقات الصعبة.

الإدارة الجارية

وحتى بعد تحسن كبير، يستفيد كثير من الناس من الاستراتيجيات الإدارية الجارية:

مواصلة ممارسة مهارات التأقلم المتعلمة في مجال العلاج
الحفاظ على عادات الحياة الصحية
تنبيه إلى علامات الإنذار المبكر
العودة إلى العلاج أثناء فترات مجهدة للغاية
دواء مستمر كما هو موصوف حتى عندما يشعرون بتحسن

الموارد وأين نجد المساعدة

معرفة أين يمكن أن تتحول للحصول على معلومات إضافية والدعم يمكن أن تكون قيمة بالنسبة لك ولحبيبك على حد سواء.

البحث عن مساعدة مهنية

أطباء الرعاية الأولية: ] Often the first point of contact and can provide referrals to mental health specialists
Psychologists and therapists:] look for providers who specialize in anxiety disorders and evidence-based treatments like CBT
Psychiatrists:] Medical doctors who can prescribe medication and provide treatment
منابر العلاج بالخط الحاسوبي: ] يمكن أن توفر خيارات ميسرة لمن يواجهون تحديات في النقل أو الجدولة

المنظمات والمواقع الشبكية

Anxiety and Depression Association of America (ADA):] Offers educational resources, treatment information, and a therapist directory at ]https://adaa.org]
National Institute of Mental Health (NIMH):] Provides research-based information about terror disorder and other mental health conditions at ]https://www.nimh.nih.gov
National Alliance on Mental Illness (NAMI): ] Offers support groups, education programs, and advocacy resources
Mental Health America:] Provides screening tools, educational materials, and advocacy information

الموارد المتعلقة بالأزمات

إذا كان حبيبك في أزمة أو يراوده أفكار عن ضرر ذاتي

National Suicide Prevention Lifeline:] 988 (call or text)
Crisis Text Line:] Text HOME to 741741
Emergency services:] Call 911 if there is immediate danger

ننتقل معاً

دعم شخص محب له اضطرابات الذعر هو رحلة تتطلب الصبر والتعاطف والالتزام، وبينما قد يكون الطريق صعبا في بعض الأحيان، فإن دعمكم يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في تعافيهم ونوعية حياتهم.

تذكر أن اضطراب الذعر هو حالة يمكن علاجها، وبمساعدة مناسبة، يمكن لمعظم الناس أن يتعلموا إدارة أعراضهم بفعالية واستعادة حياتهم، دوركم ليس علاج اضطرابهم الذعري أو أن يتخلصوا من كل كفاحهم، بل هو أن يقفوا بجانبهم بفهم، وأن يقدموا الدعم عند الحاجة، وأن يشجعوهم على المساعدة والموارد التي يمكن أن تحدث فرقا حقيقيا.

بتعليم نفسك، تتعاطف مع نفسك، وتحافظ على الحدود الصحية، وتعتني برفاهك، وتنشئ أساساً للدعم المستدام والمفيد، رحلتك مع الاضطرابات قد تكون لها مضاعفات وأسفل، لكن مع العلاج المهني ونظام الدعم القوي الذي يشمل رعاية الناس مثلك، والتعافي والحياة المُرضية ممكنة تماماً.

وإذ تستمرون في هذه الرحلة معاً، تصبروا مع كل من أحبائكم، ونفسكم، وتحتفلون بالانتصارات الصغيرة، وتتعلمون من النكسات، وتتذكرون أن كل خطوة إلى الأمام لا يهم مدى صغر التقدم الذي يستحق الاعتراف به، واستعدادكم لفهم ودعم شخص ما من خلال اضطراب الذعر هو هدية يمكن أن تساعد على تغيير خبرتهم وتسهم في علاجهم بطرق قد لا تدركونها بالكامل.