كيفية إيجاد طبيب نفساني صحيح: أسئلة لسؤال قبل البدء

إيجاد العلاج النفسي المناسب هو أحد أهم القرارات التي يمكن اتخاذها لصحتك العقلية ورفاهك العام العلاج هو استثمار شخصي وهام للغاية لوقتك وطاقتك و مالك واختيار طبيب نفسي يتوافق مع احتياجاتك وقيمك وأهدافك يمكن أن يؤثر تأثيراً كبيراً على رحلتك العلاجية وهذا الدليل الشامل سيوصلك إلى كل ما تحتاجه من معرفة عن اختيار طبيب نفسي وسؤال عن مدى تطابقك

لماذا تُختارُ المسائلَ العلاجيةَ الصحيحةَ

العلاقة بينك وبين طبيبك النفسي غالباً ما تسمى التحالف العلاجي أحد أهم العوامل في نجاح نتائج العلاج، وتظهر البحوث باستمرار أن العلاقة الجيدة مع طبيبك النفسي جزء أساسي من العلاج الناجح، وعندما تشعر بالراحة، وسمعك، وتفهمك من قبل طبيبك النفسي، من المرجح أن تفتح وتنخرط بشكل كامل في العملية العلاجية، وتحرز تقدماً ملموساً نحو تحقيق أهدافك.

على العكس من ذلك، العمل مع طبيب نفسي ليس مناسباً يمكن أن يؤدي إلى الإحباط أو التقدم المؤجل أو حتى التخلي عن العلاج بالكامل، ولهذا السبب من الضروري أن نقترب من البحث عن طبيب نفسي بنية ورعاية، معالجته بوصفه القرار المهم حقاً.

فهم احتياجاتك وأهدافك

قبل أن تبدأ البحث عن طبيب نفسي، تأخذ وقتا للتفكير في احتياجاتك الخاصة، وتحدياتك، وما تأمل أن تحققه من خلال العلاج، هذا الانتصاب الذاتي سيساعدك على التواصل بفعالية أكبر مع المعالجين المحتملين، وتحديد المهنيين المتخصصين في المجالات الأكثر أهمية بالنسبة لك.

تحديد تحدياتك المحددة

هل تتعامل مع القلق والاكتئاب والصعوبات في العلاقات والصدمات والحزن والانتقال إلى الحياة؟ ربما تواجه أعراضاً تتدخل في عملك اليومي أو ربما تسعى إلى تحقيق نمو شخصي وفهم ذاتي، ومعرفة شواغلك الرئيسية ستساعدك على إيجاد طبيب نفسي ذو خبرة ذات صلة.

بعض الناس يأتون للعلاج بتشخيص واضح أو فهم لحالتهم الصحية العقلية بينما الآخرين قد يكونون غير متأكدين مما يعانونه

تحديد أهدافك العلاجية

ما الذي تأملون أن تحققوه من خلال العلاج؟ قد تشمل أهدافكم إدارة الأعراض، وتطوير مهارات التكييف، وتحسين العلاقات، وتجهيز التجارب السابقة، واتخاذ قرارات هامة في الحياة، أو مجرد وجود مساحة آمنة لاستكشاف أفكاركم ومشاعركم، ولا تحتاج أهدافكم إلى أن تصاغ بشكل كامل من البداية، ويمكن أن تتطور مع تقدم العلاج، ولكن وجود إحساس عام بالاتجاه مفيد.

بالنظر إلى أفضلياتك

فكري في أفضلياتك فيما يتعلق بأسلوب العلاج ونهجه، هل تفضلين اتباع نهج منظم المنحى نحو الأهداف مع أساليب محددة ومهمات واجبية، أم تفضلين إجراء محادثة استكشافية أكثر انفتاحا؟ بعض الناس يقدرون التغذية المرتدة والتوجيه المباشرين، بينما يفضل آخرون طبيباً نفسياً يستمع ويعبر عنه في المقام الأول، وليس هناك حق أو تفضيل خاطئ - بل ما هو أفضل ما يمكن أن تفعله لك.

فهم مختلف أنواع المهنيين في مجال الصحة العقلية

ويشمل مجال الصحة العقلية مختلف أنواع المهنيين، وكلهم من ذوي الخلفيات التعليمية المختلفة، والتدريب، ومجالات التركيز، ويمكن أن يساعدك فهم هذه التميزات على اتخاذ قرار مستنير بشأن نوع مقدمي الخدمات الذي يمكن أن يكون أفضل ملاءمة لاحتياجاتكم.

أخصائيو علم النفس

ويحصل علماء النفس عادة على درجة الدكتوراه (Ph.D.) أو Psy.D.) في علم النفس، وقد أكملوا تدريبا واسعا في مجال التقييم النفسي والتشخيص والعلاج، وهم يقدمون العلاج النفسي والاختبار النفسي، ولكنهم لا يستطيعون عموما وصف الأدوية (باستثناء بعض الولايات التي لديها شهادة إضافية).

أخصائيو الطب النفسي

وأطباء النفس هم أطباء طبيون (M.D. أو D.O.) متخصصون في الصحة العقلية، ويمكنهم تشخيص أحوال الصحة العقلية، وتحديد الأدوية وإدارتها، وتوفير العلاج النفسي، على الرغم من أن العديد من الأطباء النفسيين يركزون أساسا على إدارة الأدوية ويعملون بالاشتراك مع أخصائيي العلاج النفسي الذين يقدمون العلاج بالحديث.

أخصائيون اجتماعيون عيادات مرخصون

العمال النفسيون المرخصون لديهم درجة الماجستير في العمل الاجتماعي وقد أكملوا التدريب السريري المشرف عليهم، يقدمون العلاج النفسي، وغالباً ما يتبعون نهجاً شاملاً يُراعي العوامل الاجتماعية والبيئية والمنهجية التي تؤثر على الصحة العقلية، وقد تساعد النساء أيضاً العملاء على التواصل مع الموارد المجتمعية وخدمات الدعم.

مستشارون مهنيون مرخصون

مستشارون محترفون مرخصون (يدعى أيضاً مستشارون الصحة العقلية المرخصون في بعض الولايات) يحظون بشهادة الماجستير في المشورة أو في مجال ذي صلة يقدمون خدمات المشورة والعلاج النفسي لمجموعة واسعة من الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية وتحديات الحياة.

أخصائيو الزواج والعلاج الأسري

الزواج وأطباء الأسرة لديهم درجة الماجستير وتخصص في العلاقات وديناميات الأسرة، في حين أنهم يعملون غالباً مع الأزواج والعائلات، يقدمون العلاج الفردي أيضاً، خاصة عندما تكون مسائل العلاقة مصدر قلق رئيسي.

استكشاف مختلف النهج العلاجية والطرائق

يستخدم المعالجون مختلف النهج العلاجية، التي كثيرا ما تسمى الطرائق، لمساعدة العملاء على معالجة شواغلهم، جميع المعالجين المرخص لهم يتم تدريبهم على مجموعة متنوعة من النهج العلاجية، تسمى الطرائق، وسيستخدمونهم كأدوات تعتمد على احتياجاتهم من العملاء وأفضليات العملاء، ويمكن فهم بعض النهج الأكثر شيوعا أن يساعدكم على إجراء محادثات أكثر استنارة مع المعالجين المحتملين.

العلاج المعرفي للمناخ

العلاج الطبيعي هو نوع من العلاجات القصيرة الأجل، التي تعلمك في جوهرها كيفية التعرف على الأفكار غير المُساعدة وتحويل السلوك الذي تؤثر عليه، مرتكزة على مبدأ أن أفكارك ومشاعرك وسلوكككتك متشابكة، وأن تغييرها يمكن أن يؤثر على الآخرين.

وقد ثبت أن الاختلال التراكمي للطبيعة مفيد بشكل خاص لمن يلجأون إلى العلاج من الاكتئاب والفوبياس والاضطرابات الأكلية والاضطرابات الناجمة عن تعاطي المواد والقلق واضطرابات النوم والاضطرابات اللزجة والاضطرابات الثنائية القطب، وأن نهج العلاج المحدود في الوقت الحالي يركز على الطبيعة والوقت يجعل من الجذابة للأشخاص الذين يأملون في إحراز تقدم في أهداف محددة وقد لا يهتمون بمتابعة العلاج الطويل الأجل.

العلاج بالمعالجة الطبية

العلاج بالمناخ الرئوي هو نهج قائم على المهارات يجمع بين الـ (CBT) والعقل والمهارات والتنظيم العاطفي، والعلاج السلوكي الناشط للفيروسات التشخيصية (DBT) هو علاج مؤثر على العقليات موجة ثالثة طورته مارشا لاينهان لمعالجة الاضطرابات العاطفية وسلوك التهديد للحياة.

ويجمع بين استراتيجيات القبول والتغيير، ومهارات التدريس في أربعة مجالات رئيسية: العقل، وتنظيم العاطفة، والتسامح إزاء الضائقة، والفعالية بين الأشخاص، وقد تم تطويرها أصلاً للأفراد المصابين باضطرابات شخصية على الحدود، وتستخدم هذه المادة الآن لمعالجة طائفة واسعة من قضايا الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب وسلوكات الصيد الذاتي.

حركة العين لإزالة الحساسية وإعادة المعالجة

EMDR (Eye Movement Desensitization and Re processing) is a specialized trauma treatment that helps reprocess painful memory using bilateral stimulation (like guided eye movements).

إنه نهج علاجي حيث يركز العميل على الذاكرة المؤلمة ويستخدم العلاج الحافز الثنائي عادةً، ولكن أيضاً الأصوات والتصوير، للحد من يقظة التجربة المؤلمة، وقد تبين أن هذا النهج فعال بالنسبة للصدمات النفسية، و PTSD، وغيرها من التجارب المحزنة.

العلاج النفسي - الديناميكي

ويستكشف العلاج النفسي مدى تأثير الأفكار غير المدركة، والتجارب السابقة، والعلاقات المبكرة على السلوك والمشاعر الحالية، ومن المعروف أن هذا النوع من العلاج يستغرق أكثر من أنواع العلاج الأخرى، وقد يتوقع بعض الأطباء النفسيين الفرويديين أن تستمر دورتكم سنة أو أكثر، وقد يوصيوا بالاجتماع أكثر من مرة في الأسبوع، وقد يكون هذا النهج مفيداً بوجه خاص لمن يسعون إلى تعميق النظر في الأنماط وكيف شكل الماضي الحاضرين.

معالجة القبول والالتزام

(ه) العلاج من الإدمان والتحمّل: يُستخدم لمعالجة طائفة متنوعة من التشخيصات مثل القلق والاكتئاب، وتركز هذه الطريقة على العيش القائم على القيم والمرونة النفسية، وتُعلّم الإدراك وقبول الأفكار والمشاعر بدلاً من محاربتها، وتساعد الناس على العيش أكثر اتساقاً مع قيمهم.

النهج المتخصصة الأخرى

وهناك العديد من النهج العلاجية الأخرى، بما في ذلك العلاج النفسي (الذي يركز على العلاقة بين العقل والجسم)، والعلاج السردي، والعلاج الذي يركز على الحل، والأكثر، وأخصائيو العلاج النفسي غالبا ما يجمعون بين مختلف طرائق العلاج أثناء الجلسات، ويكيفون نهجهم لتلبية احتياجات كل عميل الفريدة.

المسائل الأساسية لسؤال المعالجين المحتملين

ويقدم العديد من المعالجين مشاورة أولية مجانية تتراوح بين 15 و 20 دقيقة لمساعدتكم على فهم ذلك، وهذه المشاورات هي فرص قيمة لتقييم ما إذا كان المعالج قد يكون مناسباً، وهنا توجد أسئلة أساسية للنظر في طرحها خلال هذه المحادثات الأولية.

المسائل المتعلقة بنهجها ومنهجيتها

ما هو نهجك العلاجي أو أسلوبك العلاجي؟ هذه المسألة تساعدك على فهم كيف يعمل المعالج وما إذا كانت منهجيته تتفق مع أفضلياتك، تماماً مثل الفنانين الذين كثيراً ما يصيحون نحو نوع معين من الفنون عندما يصبحون أكثر خبرة، يميل المعالجون إلى تطوير أسلوبهم الخاص بمرور الوقت.

كيف ستعالجين مخاوفي المحددة؟ هذه المسألة تدعو المعالج إلى إخبارك عن خبرته وتريك كيف تطبق نهجها تجاه الناس الحقيقيين، ويمكن أن تعطيك ردودهم نظرة عما إذا كانت لديهم خبرة ذات صلة وخطة واضحة لمساعدتك.

هل نهجك أكثر تنظيماً أو مفتوح العضوية؟ بعض المعالجين أكثر تنظيماً من الآخرين عندما يتعلق الأمر بنهجهم، وبالمثل، فإن بعض أنواع العلاج أكثر تركيزاً على ما يحدث في الحاضر أو الماضي أو المستقبل، ويمكن أن يساعدك فهم ذلك في تحديد ما إذا كانت أساليبهم تتطابق مع أفضلياتك.

المسائل المتعلقة بالمؤهلات والخبرات

What are your accreditation and educational background? Understanding their professional qualifications, licenses, and specialized training helps you assess their expertise and ensures they're properly credentialed to practice.

هل عملت مع العملاء الذين لديهم قضايا مماثلة بالنسبة لي؟ يمكن أن تكون الخبرة في شواغلكم الخاصة قيمة، وإن لم يكن ذلك ضرورياً دائماً، ويمكن أن يكون من المفيد أيضاً أن تسأل العيادات المحتملة عن تجاربهم السابقة في العمل وعن الأشخاص الذين خدموا، كما أن العديد من المعالجين لديهم تدريب خاص في مجالات معينة مثل الرعاية التي تُعرف بالصدمات، والتنوع العصبي، أو قضايا مثل تعاطي المواد أو المزاج.

هل تشارك في التدريب أو الإشراف المستمرين؟ ] Therapists who engage in continuing education and consultation demonstrate a commitment to professional growth and staying current with best practices.

المسائل المتعلقة بالعملية العلاجية

كيف تقيس التقدم في العلاج؟ هذا سؤال قوي، ويظهر لك كيف يساعد العلاج في الواقع، كما أن إجابتهم تشير إلى مدى استعدادها لتعديل العلاج عندما لا يعمل، أو عندما يكون الوقت قد حان لإنهاء العلاج.

What does a typical session look like? Understanding the structure and flow of sessions can help you know what to expect and whether it aligns with your preferences.

إلى متى تعمل عادة مع العملاء؟ ] بعض النهج العلاجية قصيرة الأجل ومركّزة على الأهداف، بينما الآخرين أطول أجلا وأكثر استكشافاً، ويمكن أن يساعد فهم المدة المتوقعة في التخطيط وفقاً لذلك.

هل هناك واجبات أو تدريبات بين الدورات؟ ] Some approaches, particularly CBT and DBT, often include assignments or practices between sessions, while others do not.

المسائل المتعلقة بالعلاقة العلاجية

ما هو أهم شيء في بناء علاقة علاجية قوية؟ هذه المسألة تُصبح في صميم ما يجعل العلاج يعمل، رد الطبيب النفسي يمكن أن يعطيك نظرة عن قيمهم الشخصية، مثل الثقة، السلامة العاطفية، أو التواضع الثقافي.

كيف تتعامل مع الخلافات أو الشواغل التي تنشأ في العلاج؟ إن انفتاح المعالج على التغذية المرتدة والقدرة على الانحراف في العلاقة العلاجية أمر حاسم بالنسبة للعلاج الفعال.

What is your communication fashion? ] Some therapists are more direct and challenging, while others are gentler and more reflective. If you need someone who can approach hard questions gently, you may not be satisfied with a the therapist who is more direct.

المسائل العملية والسوقية

What is your availability? ] Ensure their schedule aligns with yours and that they have regular openings that work for you.

What are your fees and payment policies? Understanding costs upfront helps avoid suddens. ask about their rates, whether they accept insurance, if they offer sliding scale fees, and what their cancellation policy entails.

هل تقبل تأميني؟ إذا كنت تخطط لاستخدام التأمين، تحقق من أنهم على الشبكة مع خطتك أو يمكن أن يقدموا وثائق لسداد تكاليف العمل خارج الشبكة.

هل تقدمون عروضاً شخصية أو افتراضية أو نوعين من الدورات؟ ] أصبح التليفزيون شائعاً بشكل متزايد ويمكن أن يوفر قدراً أكبر من المرونة وإمكانية الوصول، والنظر في الشكل الذي يعمل على أفضل وجه لتلبية احتياجاتكم وظروفهم.

How do you handle emergencies or crisis situations? Understanding their availability between sessions and their protocol for emergencies is important for your safety and peace of mind.

تقييم القابلية للمقارنة والميزة

ما هو أبعد من أوراق الاعتماد والخبرة، فإن العلاقة الشخصية التي تشعر بها مع طبيب نفسي أمر حاسم، أحياناً، ما تشعر به في المشاورة هو نفس الأهمية التي قالها المعالج، بعد التشاور، اسأل نفسك، هل شعرت بالسعادة للتحدث معهم؟ هل شعرت بالاعتقاد أو التسرع؟

تقييم النصيب والسلامة

هل تشعر بالراحة في مناقشة المواضيع الشخصية والمحتملة الضعف مع هذا المعالج؟ العلاج يتطلب الانفتاح والصدق، وهذا ممكن فقط عندما تشعر بالأمان، وتولي الاهتمام لما إذا كان المعالج يخلق بيئة تشعر فيها بأنك يمكن أن تكون نفسك بدون خوف من الحكم.

تقييم الاتصالات والتفاهم

هل يستمع الطبيب النفسي بعناية ويبدو أنه يفهم ما تقوله؟ هل يسألون أسئلة توضح ما يسمعونه؟

النظر في الكفاءة الثقافية والهوية

وبالنسبة للكثيرين من الناس، فإن العمل مع معالج يفهم خلفيتهم الثقافية أو هويتهم أو تجاربهم الحية أمر هام، والنظر فيما إذا كان المعالج يثبت التواضع الثقافي والكفاءة الثقافية، وما إذا كان لديهم خبرة في العمل مع الأشخاص الذين يتقاسمون جوانب هويتك أو خلفيتك.

احترامي لبناطيلك و الاستقلال الذاتي

إن معالجاً جيداً يحترم حدودك وسرعتك واستقلالك، فأنت مشارك نشط في علاجك، وليس متلقياً سلبياً، وينبغي أن يتعاون المعالج معك بدلاً من أن يملي ما يجب عليك فعله أو كيف تشعر.

الاعتبارات العملية في اختيار أخصائي علاج

وفي حين أن العلاقة العلاجية هي ذات أهمية قصوى، فإن العوامل العملية تؤدي أيضا دورا هاما في قدرتكم على المشاركة في العلاج بشكل متسق.

الموقع وإمكانية الوصول

إذا كنت تفكر في العلاج الشخصي هل مكتب الطبيب النفسي موجود بشكل ملائم؟

الاعتبارات المالية

العلاج هو استثمار في صحته العقلية ولكن يجب أن يكون مستداماً مالياً، فكر في التكلفة في كل دورة، كم ستقابلين مراراً، وما إذا كان بإمكانك تحمل هذا على مر الزمن، وإذا كانت التكلفة حاجزاً، اسأل عن رسوم جدول الاصطدام، أو خطط التسديد، أو خيارات أقل تكلفة مثل مراكز الصحة العقلية المجتمعية أو عيادات التدريب التي يقدم فيها طلاب الدراسات العليا الخاضعة للإشراف العلاج بأسعار مخفضة.

التأمين وبيلنغ

إذا كنت تستخدم التأمين، والتحقق من أن المعالجة هو داخل الشبكة وفهم ما هو التصحيح أو التأمين الخاص بك، ومعرفة ما هو عليه، ومعرفة عملية الفواتير وما إذا كان لديهم التعامل مع مطالبات التأمين مباشرة أو إذا كنت بحاجة إلى تقديم لسداد التكاليف.

الجلسة Length and Frequency

جلسات العلاج القياسية هي عادة 45 إلى 50 دقيقة، لكن بعض المعالجين يقدمون دورات أطول، ويناقشون كم مرة ستقابلون فيها أسبوعياً أكثر شيوعاً، لكن بعض الناس يجتمعون مرتين أو أكثر حسب احتياجاتهم، وينظرون فيما إذا كان هذا الجدول قابلاً للاستمرار من حيث الوقت والمال.

المرونة

هل يقدم الطبيب النفسي أوقات التعيين التي تعمل مع جدولك؟ بعض المعالجين لديهم وقت مسائي أو عطلة نهاية الأسبوع، بينما لا يرى الآخرون سوى العملاء خلال ساعات العمل، والتوفيق في العلاج أمر هام، لذا فإن إيجاد جدول زمني مستدام أمر حاسم.

"العلامات الحمراء"

بينما معظم المعالجين هم محترفون أخلاقيون ومؤهلون من المهم أن يكون على علم بعلامات تحذيرية محتملة

الانتهاكات الجسيمة

توخي الحذر من الأطباء الذين يتقاسمون المعلومات الشخصية المفرطة، ويقترحون عقد اجتماعات خارج جلسات العلاج الاجتماعي، أو تقديم أي تقدم رومانسي أو جنسي، وهذه انتهاكات أخلاقية خطيرة.

عدم الاحترام أو الحكم

معالج يُحكم عليه دائماً، يُرفض مخاوفك، أو يُحرم من احترامك، لا يُقدم الرعاية المناسبة، بينما قد يتحدى المعالجون أحياناً تفكيرك، يجب أن يفعلوا ذلك باحترام وبأهتماماتكم الفضلى.

الجهل وعدم الرغبة في الإفادة

إذا أصّر معالج نفسي على نهج معين لا يعمل لديك ويرفض تعديل أو مناقشة البدائل، هذا عدم المرونة يمكن أن يعيق تقدمك.

الضمانات أو الوعود غير الواقعية

كونوا حذرين من المعالجين الذين يضمنون نتائج محددة أو يعدون بمعالجات سريعة العلاج هو عملية، وأخصائيي العلاج الأخلاقي صادقين بشأن عدم التيقن والطبيعة الفردية للعمل العلاجي.

سوء الاتصالات أو الموثوقية

المعالجون الذين يلغون كثيراً، ويصلون متأخرين، يبدون مشتتين أثناء الجلسات، أو يصعب الوصول إليهم عندما يحتاجون الأمر قد لا يكونون قادرين على توفير الرعاية المستمرة التي تستحقونها.

الضغط على الاستمرار عندما تريد التوقف

بينما قد يستكشف طبيب نفسي أسباب رغبتك في إنهاء العلاج، يجب أن يحترموا قرارك في نهاية المطاف، الضغط على مواصلة العلاج ضد رغباتك غير لائق.

أهمية التسوق

مع التجربة، تعلمت أن أسأل إذا كان العملاء المحتملين يستجوبون أي معالج آخر غيري، إذا كان الجواب لا، فأنا أشجع على الاتصال بمقدم واحد آخر على الأقل قبل اتخاذ قرار، من الصعب قياس مدى قدرة المعالج على تلبية احتياجاتك إذا لم يكن لديك أحد لمقارنة ذلك.

لا تترددي في البحث إن كان أول معالج تحدثي إليه ليس هو المناسب، إيجاد المعالج المناسب أحياناً يلتقي مع عدة مهنيين، هذا ليس انعكاساً عليكِ أو على المعالجين النفسيين، بل مجرد إيجاد تطابق مناسب لاحتياجاتكِ الفريدة وأفضلياتكِ.

الكثير من الناس يشعرون بالذنب من أجل معالج نفسي لكن هذا في الواقع نهج حكيم ومناسب

ثقي بـمعنىك

إن غريزتك في الراحه والزدحام أثناء الاستشارة هي نفس أهمية إجاباتها، في حين أن وثائق التفويض والخبرة والنهج كلها عوامل هامة، فإن إحساسك البديهي بما إذا كان بإمكانك الثقة والعمل مع هذا الشخص يهم بشكل كبير.

إن كان هناك شيء ما يُشعر بالإرتياح، حتى لو لم تُوضحي السبب، فإنّه يستحق الاهتمام بذلك الشعور، على العكس من ذلك، إذا شعرتِ بالراحة والارتباط الفوريين، هذه معلومات قيمة أيضاً، العلاقة العلاجية فريدة، وما يُفلح لشخص ما قد لا يعمل لشخص آخر.

تذكروا أنه لا بأس في تجربة بعض الجلسات مع طبيب نفسي ثم قرروا أنهم ليسوا مناسبين

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف السكان

إيجاد معالج للأطفال والمراهقين

وعند طلب العلاج للطفل أو المراهق، تبحث عن أخصائيين في العلاج متخصصين في العمل مع الشباب، وتسأل عن تدريبهم في مجال تطوير الطفل وتقنيات العلاج الملائمة للسن، وكثيرا ما يستخدم العلاج، والعلاج الفني، وغير ذلك من النهج الإبداعية مع الأطفال الأصغر سنا، في حين أن المراهقين قد يستفيدون من النهج التي تمنحهم مزيدا من الاستقلالية واحترام استقلالهم.

العلاج الثنائي والأسري

إذا كنت تبحث عن الأزواج أو العلاج الأسري ابحث عن المعالجين الذين تم تدريبهم على هذه الطرائق ديناميات العمل مع أشخاص متعددين في نفس الوقت تتطلب مهارات مختلفة من العلاج الفردي

LGBTQ+ Affirming Therapy

وبالنسبة للأفراد الذين يُعرفون بمسألتي المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBTQ) فإن إيجاد معالج نفسي يؤكد على تجاربهم وتدريبهم في هذا المجال أمر حاسم.

العلاج المستجيب ثقافيا

وبالنسبة للأشخاص من المجتمعات المهمشة أو الأقليات، فإن إيجاد أخصائي في العلاج يبرهن على تواضعهم الثقافي وكفاءتهم يمكن أن يؤثر تأثيراً كبيراً على التجربة العلاجية، والنظر فيما إذا كان لدى المعالج خبرة في العمل مع الأشخاص من خلفياتكم الثقافية، وما إذا كان يُظهرون الوعي بمدى تأثير العوامل المنهجية مثل العنصرية والتمييز والقمع على الصحة العقلية.

العلاج في ظروف محددة

وإذا كان لديك تشخيص محدد أو حالة معينة مثل الأورام الخبيثة، أو اضطرابات الأكل، أو الاضطرابات النفسية، أو معالجي الاضطرابات الثنائية القطبية ذات التدريب المتخصص والخبرة في معالجة هذه الحالة، فهناك علاجات قائمة على الأدلة للعديد من الظروف، وإيجاد أخصائي في العلاج النفسي مدرب في هذه النهج يمكن أن يحسن النتائج.

جعل معظم مشاوراتك الأولية

تمزّق موقعهم على الإنترنت قبل الوقت للحصول على المعلومات الأساسية، مثل أوراق التفويض والموقع والرسوم، وبهذه الطريقة يمكنك استخدام وقتك للتشاور لاستكشاف الأشياء التي لا يمكنك إيجادها بسهولة على الإنترنت، كيف يمكن التواصل؟

تعالوا مع أهم الأسئلة لكن لا تشعروا أنكم بحاجة إلى التخطيط الكامل، لا تحتاجون إلى أن تكونوا مستعدين تماماً أو تعرفوا كل الأسئلة الصحيحة، المشاورة هي بقدر ما تتدفق المحادثة وكيف تشعرون حيال المعلومات المحددة التي يتم تبادلها

خذ ملاحظاتك خلال المشاورة أو بعدها مباشرة حتى تتذكر النقاط الرئيسية خاصة إذا كنت تتحدث مع معالجين متعددين هذا يمكن أن يساعدك في مقارنة خياراتك واتخاذ قرار مستنير

ماذا تتوقع في جلساتك الأولى

بمجرد أن تختار طبيب نفسي و تحدد موعدك الأول ومعرفة ما يتوقعه يمكن أن يساعد في تخفيف أي قلق بشأن بدء العلاج

عملية الاستيعاب

دورتك الأولى هي عادة دورة تقييم أو تقييم حيث يقوم المعالج بجمع المعلومات عن تاريخك، و مخاوفك الحالية، و أهدافك، من المحتمل أن تناقش أعراضك، وخلفية أسرية، وتاريخ طبي، وخبرات علاجية سابقة، وما جلبك إلى العلاج الآن، وهذا يساعد الطبيب النفسي على فهم حالتك والبدء في وضع خطة للعلاج.

المبنى Rapport

الجلسات الأولى حول بناء الراببور و بناء الثقة من الطبيعي أن تشعر بالحراسة أو عدم اليقين في البداية

وضع الأهداف وخطط العلاج

طبيبك النفسي سيعمل معك لوضع أهداف للعلاج و وضع خطة العلاج هذه الخطة قد تتطور بمرور الوقت بينما تتقدم وتتغير احتياجاتك

أعطها الوقت

وبينما ينبغي أن تشعري ببعض الراحة والارتباط بسرعة نسبياً، فإن الأمر يتطلب عادة عدة جلسات لتقييم ما إذا كان المعالج صالحاً، ومنح العلاقة فرصة عادلة، عادة ما تكون 3-4 جلسات قبل أن تقرري ما إذا كان ينبغي الاستمرار، ولكن إذا ما تعرضت لأعلام حمراء خطيرة أو شعرتي بقوة بأنها لا تعمل، فلا داعي لأن تجبري نفسك على الاستمرار.

متى سيفكرون في معالجين متبادلين

أحياناً، على الرغم من أفضل ما تبذلونه من جهود لإيجاد المناسب، قد تدركون بعد بدء العلاج أن المعالج لا يلبي احتياجاتكم، هذا جزء طبيعي من العملية، ولا بأس بإجراء تغيير.

قد يكون الوقت مناسباً للتغيير

فكري في تغيير المعالجين إذا كنتِ تشعرين بشكل ثابت بعدم سماع أو سوء فهم إذا لم تحرزي تقدماً بعد فترة معقولة إذا لم يتوافق نهج الطبيب النفسي مع احتياجاتك أو إذا كنتِ قد تعرضتِ لانتهاكات حدودية أو مخاوف أخلاقية ثقي بغرائزكِ إذا كان هناك شيء خاطئ

كيفية إنهاء العلاقة العلاجية

إذا قررت تبديل المعالجين فمن الأفضل عموماً أن تكون جلسة إنهاء حيث يمكنك مناقشة قرارك و تحقيق بعض الإغلاق

معالج جيد سيحترم قرارك وربما يساعدك حتى في التفكير بما تبحث عنه في علاقتك العلاجية القادمة

الموارد اللازمة لإيجاد المعالجين

عدة موارد يمكن أن تساعدك في العثور على معالجين مؤهلين في منطقتك أو الذين يقدمون خدمات افتراضية.

على الإنترنت

دليل علم النفس اليوم هو أحد أكثر الموارد شمولاً مما يسمح لك بالبحث عن مكان وتخصص وتأمين وعوامل أخرى

شبكات مقدمي التأمين

موقع شركة التأمين الخاص بك عادة ما يكون دليل المزود حيث يمكنك البحث عن معالجين داخل الشبكة، في الاعتبار أن هذه الأدلة ليست مستكملة دائما، لذلك من الجدير الاتصال للتحقق من أن مقدمي الخدمات لا يزالون يقبلون عملاء جدد وتأمينك.

المنظمات المهنية

وتقدم منظمات مهنية مثل الرابطة الأمريكية لعلم النفس، والرابطة الوطنية للأخصائيين الاجتماعيين، والرابطة الأمريكية للزواج والعلاج العائلي خدمات الإحالة لمساعدتكم على إيجاد مقدمي خدمات مؤهلين.

توصيات مقدِّمة للرعاية الصحية

طبيبكِ الرئيسي، طبيبة نفسية أو غيرها من مقدمي الرعاية الصحية قد يكون قادراً على التوصية بمعالجين يثقون بهم ويعملون بنجاح

الإحالة الشخصية

بينما يمكن أن تكون التوصيات الشخصية من الأصدقاء أو العائلة مفيدة، تذكر أن طبيبة نفسية تعمل جيداً لشخص آخر قد لا تكون مناسبة لك، تستخدم الإحالات الشخصية كنقطة بداية، ولكن لا تزال تقوم بتقييمك الخاص للتوافق.

مراكز الصحة العقلية المجتمعية

وكثيرا ما تقدم مراكز الصحة العقلية المجتمعية خدمات على جدول مخفض يستند إلى الدخل ويمكن أن يكون خيارا جيدا إذا كانت التكلفة حاجزا، كما تقدم مراكز المشورة الجامعية وعيادات التدريب خدمات أقل تكلفة يقدمها طلاب الدراسات العليا الخاضعة للإشراف.

فهم تكاليف العلاج والتأمين

تكلفة العلاج تختلف بشكل واسع حسب الموقع و أوراق اعتماد وخبرة المعالج و سواء كنت تستخدم التأمين أو تدفع خارج البوكيت

التكاليف النموذجية

وتتراوح جلسات العلاج عادة بين 75 و 250 دولارا أو أكثر في كل دورة، ويصل المتوسط إلى 200 دولار في معظم المناطق، ويتحمل الأطباء النفسيون وعلماء النفس في كثير من الأحيان أكثر من المحامين المرخص لهم أو الأخصائيين الاجتماعيين، رغم أن هذه ليست هي الحال دائما.

استخدام التأمين

العديد من خطط التأمين تغطي خدمات الصحة العقلية، رغم أن التغطية تختلف اختلافاً كبيراً، فهم استحقاقات الصحة العقلية في خطتك، بما في ذلك التأمين أو العملة، والخصم، وأي حدود لعدد الجلسات التي تغطيها السنة، وبعض الخطط تتطلب ما قبل الترخيص لخدمات العلاج.

استحقاقات خارج الشبكة

إذا أردت رؤية طبيب نفسي لا يقبل تأمينك، تحقق إن كانت خطتك تقدم استحقاقات خارج الشبكة، قد تكون قادراً على دفع المعالج مباشرة وتقديم مطالبات بسداد جزء من المال.

Sliding Scale and Reduced-Fee Options

الكثير من المعالجين يقدمون عددا محدودا من البقع المتصاعدة للعملاء الذين لا يستطيعون تحمل رسومهم كاملة لا تتردد في السؤال عن هذا الخيار إن كانت التكلفة هي الشاغل

برامج مساعدة الموظفين

ويقدم العديد من أرباب العمل برامج مساعدة الموظفين التي توفر عددا محدودا من جلسات العلاج المجاني، وتحقق من إدارة الموارد البشرية التابعة لك لمعرفة ما إذا كانت هذه الاستحقاقات متاحة لك.

دور الخيارات المتعلقة بالبث والشبكة

وتزداد انتشار العلاج عن بعد بواسطة الفيديو - الذي يُجرى عبر الفيديو - وأصبح متاحاً، ولا سيما منذ عام 2020، ويتيح العلاج عن طريق الإنترنت للعديد من الناس مزايا كبيرة من حيث الملاءمة وإمكانية الوصول والمرونة.

استحقاقات التلثير

تيليثرا بي يقضي وقت الراحة ويسمح لك بحضور جلسات من راحة منزلك ويمكنك أن تجعل العلاج متاحاً للناس في المناطق الريفية أو الذين يعانون من قيود على التنقل، ويمكن أن يسهل أيضاً إيجاد طبيب نفسي ذي خبرة محددة، حيث لا تقتصر على مقدمي الخدمات في منطقتك الجغرافية المباشرة.

الاعتبارات المتعلقة بالعلاج على الإنترنت

تأكد من أن لديك مكان خاص هادئ للجلسات وربطة الإنترنت الموثوقة بعض الناس يجدون أن الشكل الافتراضي أقل شخصية أو أنهم أكثر سهولة مشتة في المنزل

التراخيص والأنظمة

العلاجات يمكنها فقط تقديم الخدمات إلى العملاء في الولايات التي يرخص لهم فيها، إذا سافرت بشكل متواتر أو انقسمت بين المواقع،

إعداد لموضوعك

إن بدء العلاج هو خطوة شجاعة نحو تحسين الصحة العقلية والنمو الشخصي، إذ تستعد للبدء، تذكر أن العلاج عملية تعاونية تتطلب مشاركة والتزاما نشطين.

تحديد التوقعات الواقعية

العلاج ليس علاجاً سريعاً، والتقدم ليس دائماً خطياً، قد تختبر نكسات أو فترات تشعر فيها بالعلق، هذا طبيعي، ثقي بالعملية و التواصل بشكل صريح مع معالجكِ بشأن تجربتكِ.

أن تكون مفتوحاً وصادقاً

كلما كان أكثر صدقاً وانفتاحاً يمكنك أن تكون مع معالجك النفسي، العلاج الأكثر فعالية سيكون، ويشمل ذلك تبادل المشاعر الصعبة، ومناقشة الأمور التي تشعر بالإحراج أو العار، وتقديم تعليقات عن العلاج نفسه.

القيام بالعمل

العلاج يتطلب جهداً أثناء الجلسات وفيما بينها، وكن مستعداً للتفكير فيما تناقشه، وتدرب على مهارات جديدة، وتحدي نفسك لإجراء تغييرات، العلاج يقدم التوجيه والدعم، لكنّك من يقوم بعمل التغيير الفعلي.

أن تكون صبوراً مع نفسك

التغيير يستغرق وقتاً، والشفاء ليس مريحاً دائماً، كوني صبورة ورحمة مع نفسك أثناء نقلك لهذه العملية، نحتفل بانتصارات صغيرة ونعترف بأن البحث عن المساعدة هو إنجاز هام

خاتمة

إيجاد العلاج النفسي المناسب هو عملية تتطلب النظر الفكري، وتطهير النفس، وأحياناً بعض المحاكمة والخطأ، وبفهم احتياجاتكم الخاصة، والتعلم عن مختلف أنواع العلاجات ونُهج العلاج، وطرح أسئلة مستنيرة، والثقة بغرائزكم، يمكنك إيجاد مهني يدعمكم بفعالية في رحلتكم الصحية العقلية.

تذكر أن العلاقة العلاجية هي أحد أهم العوامل في نجاح نتائج العلاج، خذ الوقت لإيجاد شخص تشعر به بالراحة، مفهوم، ومؤيد، لا تستقر مع طبيب نفسي لا يشعر بأنه مناسب، ولا تتردد في تغيير ما إذا لزم الأمر.

العلاج هو استثمار في نفسك ورفاهك، سواء كنت تتعامل مع تحديات محددة في الصحة العقلية، أو تهريب التحولات في الحياة، أو مجرد السعي إلى النمو الشخصي، يمكن للمعالج المناسب أن يقدم دعماً قيّماً، ورؤية، وأدوات للعيش حياة أكثر إنجازاً، وخطوة أولى، طرح الأسئلة الصحيحة، وثقة بأنّك تستحق رعاية صحية عقلية جيدة تلبي احتياجاتك الفريدة.

For more information about mental health and finding the right support, visit resources like the National Alliance on Mental Illness (NAMI)], the American Psychological Association]], or the Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA5) valuable[