كيف أن وسائل الإعلام الاجتماعية تؤثر على مشاعرك ولوائحك العاطفية
The Emotional Double-Edged Sword of Social Media
وقد أعادت برامج وسائط الإعلام الاجتماعية تشكيلها أساساً بحيث يتواصل الناس ويتقاسمون المعلومات ويدركون حياتهم الخاصة، ومع بلايين المستخدمين النشطين عبر الفيسبوك، والإنستغرام، وتيك توك، ويوتيوب، واكس (تويتر سابقاً)، أصبحت هذه البيئات الرقمية مدمجة بشكل عميق في الروتينات اليومية، ومع ذلك فإن تأثيرها على الصحة العاطفية بعيد عن المحايد.
فالمشاعر ليست مجرد مشاعر مؤثرة - بل هي تحرك عملية صنع القرار، وتؤثر على العلاقات، وتشكل الصحة العقلية على المدى الطويل، فالتنظيم العاطفي، والقدرة على رصد وتقييم وتعديل الاستجابات العاطفية، تصبح مهارة حاسمة عندما تبحر في المحتوى الذي يثير الحسد أو الفرح أو الغضب أو القلق، وتدرس هذه المادة الطبيعة المعقدة المزدوجة التأثير العاطفي للوسائط الاجتماعية، المدعومة باستراتيجيات علمية، وتقدم عملاً رقمياً.
كيف أن وسائل الإعلام الاجتماعية مدمجة في الحياة الحديثة؟
ويبدأ فهم الأثر العاطفي لوسائط الإعلام الاجتماعية بالاعتراف بانتشارها الخفيف، ووفقاً لمركز بحوث التجول ](FLT:0]([(FLT:1]) الذي يؤدي إلى حدوث تفاعل عاطفي في الأسبوع الواحد، حيث يستخدم في الفيسبوك ما يقرب من ٧ في ٠١ من السكان، بينما يميل السكان الأصغر سناً إلى الانتستغرام وتيك توك) ويشغلون في المتوسط نحو ٢,٥ ساعة يومياً على أساس اجتماعي.
وقد أدى هذا الوباء إلى زيادة سرعة التكامل الاجتماعي في وسائط الإعلام، حيث انحصرت التفاعلات الشخصية، واتجه الكثيرون إلى هذه البرامج من أجل الاتصال والإعلام والترفيه، وفي حين ساعد ذلك على الحد من العزلة في الأجل القصير، أدى أيضا إلى تعميق الاعتماد على المصادقة الرقمية والتعرض للمحتوى المحمل عاطفيا، ونتيجة لذلك جيل من المستعملين الذين تتأثر دولهم العاطفية بشكل متزايد بالتغذية الخوارزمية بدلا من التجارب العضوية في العالم الحقيقي.
The Emotional Landscape: From Comparison to Connection
إن وسائل الإعلام الاجتماعية تعمل كنظام إيكولوجي عاطفي دينامي، وكل شجار، مثل التعليق أو المشاركة، يمكن أن يشعل سلسلة من المشاعر - التي ترتفع، بينما ينزف آخرون فهم هذه المشهد هو الخطوة الأولى نحو التنظيم العاطفي، ونستكشف أقل الآليات العاطفية تأثيراً في اللعب.
المقارنة الاجتماعية والحس
ومن بين أكثر المجازفات العاطفية توثيقاً جيداً المقارنة الاجتماعية، حيث يرى المستعملون صوراً مشفوعة بعناية، ومنجزات وظيفية، ونفسية مليئه، ومعالم علاقات، وقياس حياتهم بأنفسهم دون وعي ضد هذه الصور المهذبة، وهذه الظاهرة، المعروفة باسم المقارنة الاجتماعية التصاعدية، كثيراً ما تؤدي إلى الشعور بعدم الكفاية والحس والاعتزاز الذاتي الأدنى.
In landmark 2018 study published in the Journal of Social and Clinical Psychology] found that limiting Facebook, Instagram, and Snapchat use to 30 minutes per day significantly reduced loneliness and depression among participants. The researchers attributed these improvements partly to reduced exposure to upward social comparisons. Teenastaaction and young adults, 2020 are vulnerable
فالاستناد إلى وسائل الإعلام الاجتماعية لا يظهر دائماً على أنه غيور واع، بل يبدو أنه شعور غامض بأن الآخرين يعيشون حياة أكمل أو أسعد أو حياة أكثر نجاحاً، مما يقوض العرفان والمحتوى، ومشاعران حاسمتان للتنظيم العاطفي، ويمكن أن تُسجِّل المقارنة المزمنة، بمرور الوقت، الدماغ إلى طريقات ندرة في التفكير تركز على ما يفتقر إليه المرء وليس ما يفتقر إليه.
Validation and Approval: The Dopamine Trap
ويعود الفضل في ذلك إلى المكافأة الاجتماعية التي تُستخدم فيها المكافأة والتقاسم والتعليقات والمتابعين، وهي تنشط نظام دوبام الدماغ، على غرار تلقي المكافأة أو الجائزة الصغيرة، وهذه الآلية غير سلبية في جوهرها، ويمكن أن تعزز السلوك والترابط الاجتماعيين، ولكن عندما يصبح الاستقرار العاطفي متوقفاً على التصديق الخارجي، فإن العواقب يمكن أن تزعزع الاستقرار.
ويمكن أن يؤدي هذا الوضع الذي يستقبل عدداً قليلاً من التفاعلات إلى إثارة مشاعر الرفض أو الاختناق أو عدم الكفاية، كما أن المشاركة العالية، على العكس من ذلك، يمكن أن تنتج عن الانتفاخ، وهذا التأثير المسبب للتكرار في التقلبات النفسية المستقرة، وقد تبين من البحوث التي أجريت في ومتغيرات الاتصالات أن توقع تلقي مثل هذا النوع من المكافأة يحفزة على نفس المسارات العصبية.
التفاعلات السلبية والسيبر
وكثيراً ما تقل درجة الكشف عن الهوية والمسافات البدنية عن عتبة السلوك العدائي على الإنترنت، ويؤثر التصفح على نحو يقدر بـ 15 إلى 20 في المائة من المراهقين، وفقاً للبيانات الواردة من مركز البحوث في مجال التسلط على المركبات () ويشعر الضحايا بارتفاع معدلات القلق والاكتئاب والأعراض الاصطناعية وحتى الأفكار الانتحارية.
ولكن التسلط السيبراني لا يقتصر على المراهقين، كما أن الكبار يواجهون تعليقات سمية وحجج على الإنترنت وتشويهات عامة، بل إن ملاحظة عدوانية واحدة يمكن أن ترتفع مستويات الفولستري وتترك الضائقة المستمرة، وظاهرة " الطيف الدوائي " التي تستهلك بشكل كامل مشاعر الغضب والعجز والقلق الاجتماعي([1]).
شبكات الدعم والارتباطات الإيجابية
وعلى الجانب السلبي، يمكن أن تكون وسائل الإعلام الاجتماعية خطاً حياً قوياً، فالناس الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مصالح متخصصة أو هويات مهمشة كثيراً ما يجدون المجتمعات التي تقدم التعاطف والمعلومات والموارد العملية، فعلى سبيل المثال، يمكن لوالدي الأطفال الذين يعانون من أمراض نادرة أن يتواصلوا مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة، مما يقلل من العزلة.
وقد أشارت دراسة أجريت في عام 2020 في [FLT]Computers in Human Behavior] إلى أن التفاعلات النشطة والداعمة - مثل تشجيع التعليقات في مجموعة من الآباء أو الاستجابة القلبية على الرفاه العاطفي الشخصي بعد المحروم أكثر بكثير من الترجمات السلبية، وأن الأكاذيب الرئيسية في () توفر علاقات عاطفية غير مؤثرة على الإطلاق().
الخوف من فقدان الوعي الاجتماعي
فالشعور المثير للسخرية بأن الآخرين يتمتعون بتجارب مكافئة بينما تُتركون أمامكم، قد يُضاعف من خلال البث الفعلي للتظاهرات الذي تقوم به وسائط الإعلام الاجتماعية، ويُمكن أن تؤدي إلى إجراء مقارنة اجتماعية، ولا سيما في حالة وجود أعراض مؤثرة، أو حتى في حالات التسكع، إلى الحد من درجة الوعي الاجتماعي، كما أن دراسة أجريت في عام 2013 في مجال
ويعترف المعالجون السلوكيون المعرفيون الآن بمنظمة فوردو باعتبارها تحريفاً إدراكياً محدداً - افتراض أن الآخرين لديهم خبرات أكثر مكافأة من الذات، وتغذي وسائط الإعلام الاجتماعية هذا التشوه بتقديم الملامح فقط، مما يخلق تصوراً مفتوناً للواقع، ويعترف بأن هذا التحيز ضروري للتنظيم العاطفي.
الآليات العصبية والنفسية
فالمشاعر ليست ذاتية بحتة؛ فهي تنطوي على استجابات عصبية وفيزيولوجية قابلة للقياس، وتستغل وسائط الإعلام الاجتماعية عدة آليات تؤثر تأثيرا مباشرا على التنظيم العاطفي.
مسارات العودة وتعزيز القدرة على العمل
وكل إخطار يحفز على إطلاق صغير من الدوبامين في مضيق الدماغ - نفس المنطقة التي يعمل بها الغذاء أو الجنس أو المكافآت النقدية، ويبقي الجدول المتغير للتعزيزات )في بعض الأحيان مثلا( المستعملين على التحقق، كما أن المقامرة تسحب مضرباً متأصلاً، وعادة ما يكون ذلك قد أحدث دورة يعتمد فيها الاستقرار العاطفي على العادات الخارجية، مما يجعل من الصعب على الأفراد أن يستعيدوا أنفسهم.
العدوى العاطفية
وتظهر البحوث المتعلقة بالعدوى الرجعية ] أن المشاعر التي تنتشر من خلال الشبكات الاجتماعية بطريقة مماثلة للأمراض المعدية، وفي دراسة شهيرة أجريت في عام 2014، قد تتلاعب في المعلومات الإخبارية للمستعملين في الفيسبوك لإظهار عدد أقل من الوظائف الإيجابية أو السلبية، ويظهر الذين يشاهدون عدداً أقل من الوظائف الإيجابية محتوى أكثر سلبية في تحديثات الوضع الخاصة بهم.
اضطرابات النوم والتنظيم العاطفي
(أ) النور الأزرق من الشاشات يوقف النسل، ويؤخر النوم في بداية النوم، ولكن بعد علم الأحياء، فإن الإثارة العاطفية من التشقق في وقت متأخر من الليل، من الأخبار المثيرة، والحجج المسخة، أو المحتوى الذي يثير القلق، تؤثر على النظام العصبي في الريح، ويضعف النوم في مرحلة ما قبل الولادة، وهو أمر حاسم بالنسبة للتنظيم العاطفي، ويؤدي إلى زيادة القدرة على النوم في المساء:
استراتيجيات استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية الصحية
إن اعتماد استراتيجيات قائمة على الأدلة يمكن أن يحول وسائل التواصل الاجتماعي من المسؤولية العاطفية إلى أداة تدعم الرفاه، وتستند النُهج التالية إلى العلاج السلوكي المعرفي، والبحث عن العقل، والتعليم الرقمي لمحو الأمية.
تحديد حدود الوقت والحدود
ويمكن أن يؤدي استخدام هذه الأجهزة في استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية اليومية في 30 إلى 60 دقيقة إلى الحد بدرجة كبيرة من الآثار العاطفية السلبية.() وقد أدت دراسة عام 2022 نشرت في [(FLT:0)] إلى تحسين نوعية الحياة الاجتماعية والعيادية () إلى تكرار النتائج السابقة التي أدت إلى خفض الكآبة والوحدة، بالإضافة إلى تجنب فحص وسائل الإعلام الاجتماعية في غضون الساعة الأخيرة بعد الاستيقاظ.
تلغي طعمك عمداً
إن غلافكم ليس عشوائيا، بل يتعلم الخوارزميات من إلتزامكم، كما أن الحسابات غير المكتملة أو المطهرة التي تحفز الحماس أو الغضب أو القلق، بل تتابعون المعلمين أو الفنانين أو المعالجين أو العلماء أو الجماعات المجتمعية التي توفر معلومات مفيدة أو مصدر إلهام حقيقي، وتزيلون من وجهة نظركم الدورية " الحكيمة " ، دون أن تُقدموا على نحو غير مباشر.
المشاركة في العمل على نحو واعي
وبدلاً من التأجيل السلبي، ممارسة الانخراط المتعمد، قبل فتح تطبيق ما، يرجى السؤال: " لماذا أنا هنا؟ وما الذي آمل أن أخرج من هذه الدورة؟ " استخدام وسائل الاعلام الاجتماعية لأغراض محددة - الاتصال بصديق لمدة خمس دقائق، أو التعلم وصفة جديدة، أو تقاسم دورة جديدة غير مشغلة للوقت، وعندما تلتقط نفسك تهدر من النسيان أو تعطل عن التفكير، أو تتخلى عن ذلك.
الممارسة العملية لوضع العلامات التقليدية
وعندما يؤدي مركز وسائط التواصل الاجتماعي إلى الشعور القوي بالجاذبية والغضب والإثارة والحزن والحزن والإسم، تبين البحوث التي أجراها الطبيب النفسي ليزا فيلدمان باريت أن وضع العلامات يقلل من شدتها عن طريق إشراك مركز تنظيم الدماغ الرئيسي، مثلاً، " أشعر بالإثارة لأن هذا الشعار الناشط يُظهر " ملاحظة غير عادلة.
Seek Real-Life Connections
ولا يمكن للصداقات الرقمية أن تحل محل التفاعل وجها لوجه، ويطلق سراح أوكسيتوكي أو هرمون الرباط بقوة أكبر أثناء الاتصال الشخصي، ويجعل من المعتاد أن نتصل بصديق أو أن نتمشى مع أحد أفراد الأسرة أو أن تنضم إلى نادي محلي أو فريق رياضي أو مجموعة متطوعة، ويقيم مجتمعا على شبكة الإنترنت مع وجود غير مباشر لبناء نظام دعم عاطفي أكثر مرونة.
الاستراتيجيات العملية للمعلمين والآباء
ويقف المعلمون والآباء والمستشارون في المدارس على الخطوط الأمامية لمساعدة الشباب على نقل الميول العاطفية لوسائط الإعلام الاجتماعية، مع الأدوات المناسبة، يمكنهم تحويل التحديات الرقمية إلى لحظات قابلة للتدريس.
تدريس القراءة والكتابة الرقمية والتفكير الحرج
ويتعين على الطلاب فهم كيفية معالجة الخوارزميات للمحتوى من أجل زيادة المشاركة إلى أقصى حد ممكن، وذلك عن طريق زيادة التطرف العاطفي مثل الغضب أو الخوف أو الحسد، وينبغي أن تتضمن الدروس المستفادة من ] الجنسية الرقمية تحليلاً لمصداقية المصدر، والاعتراف بفرضية النقر، وتحديد أساليب التلاعب، وفهم مضامين الاهتمام التي يبدونها مثالياً.
تعزيز الاستخبارات العاطفية
- القدرة على تحديد الآثار السلبية لوسائط الإعلام الاجتماعية وفهمها وإدارتها، وتعليم الطلاب لتتبع مزاجهم قبل وبعد استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية، واستخدام دفتر الصحف مثل: " كيف يشعرني ذلك المنصب؟ وهل كان مفيداً أو مؤلماً؟ وما هي الحاجة التي أحاول أن ألتقي بها بالطرق الالتفافية؟ " سيناريوهات لعب الأدوار التي تنطوي على تجارب في مجال التقلب الإلكتروني، أو في مجال ضغط الأقران تبنى لغة الصمود.
إنشاء أماكن آمنة للمناقشة
ويجب أن تكون قاعات الدراسة ومكاتب المشورة المدرسية مناطق خالية من الأحكام حيث يمكن للطلاب تبادل الخبرات غير المريحة على الإنترنت، كما أن دائرة التفتيش الأسبوعية، على سبيل المثال، تتيح للمراهقين التحدث عن الاتجاهات الفيروسية أو الدراما أو القلق الذي يواجهونه على الإنترنت، وتطبيع هذه المحادثات يقلل من العار ويساعد المعلمين على التدخل في وقت مبكر، وعندما يشعر الطلاب بالسمع، فإنهم أقل عرضة لاستيعاب التجارب السلبية على الإنترنت.
إدماج ممارسات اليقظة
وقد تبين أن التدخلات القائمة على أساس الحساسية تحسن التنظيم العاطفي، فالتقنيات البسيطة - مثل عملية التطهير من 5-4-3-2-1 (التي تلاحظ خمس أشياء ترى، أربعة يمكن أن تلمسها، ثلاثة تسمع، رائحتين، واحد تتذوقه) أو التأمل التنفسي الذي يمكن أن يساعد الطلاب على العودة بعد لقاء محزن على الإنترنت، ويظهر مثل الحيز الرأسي أو التهدئة التي تعرض على طلاب المدارس المصممة خصيصاً لكسرات الاجتماعية.
شريك مع الآباء والحرس
ويمكن للمدارس أن تستضيف حلقات عمل بشأن خطط وسائط الإعلام الأسرية، وتشجع الآباء على وضع نماذج للمعادات الصحية، مثل وضع الهواتف في أماكن الطعام، وتحديد المناطق الخالية من التكنولوجيا (مثل غرف النوم)، وإجراء محادثات حول ما يرونه على الإنترنت، وعندما يعزز البيت والمدرسة الرسائل المتسقة بشأن الاستخدام المتعمد، يقوم الطلاب بتطوير تنظيم ذاتي أقوى، ويمكن للوالدين أيضا أن يستفيدوا من التعلم بشأن الآثار العاطفية للوسائط الاجتماعية، حيث يكافح الكثيرون مع نفس القضايا.
الاستنتاج: التحكم في حياتك العاطفية الرقمية
فالوسائط الاجتماعية ليست في جوهرها جيدة ولا سيئة، بل هي مرآة تعكس الطريقة التي نختار بها التعامل معها، فالمنظر العاطفي الذي تخلقه يمكن أن يغذينا أو يستنفدنا، حسب الوعي والحدود والعادات، وبالنسبة للطلاب والمربين والكبار على حد سواء، لا يهدف إلى التخلي عن الحياة الرقمية، بل إلى إقامة علاقة متعمدة مع هذه البرامج التي تدعم الرفاه العاطفي.
فبفهم علم العدوى العاطفية، ونظم المكافأة، والمقارنة الاجتماعية، نكتسب السلطة على ردود أفعالنا، فالاستراتيجيات العملية - من التغذية العلاجية إلى التفكير في وضع حدود ثابتة - تعوضنا عن استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية كأداة للوصل الحقيقي والنمو بدلا من مصدر الإجهاد المزمن، وفي هذه السن الرقمية السريعة التطور، لا تكون اللوائح العاطفية مجرد مهارة؛ بل هي شكل من أشكال الرعاية الذاتية التي تستحق الاختيار.