كيف تجدين الحرية أو موارد العلاج المعرفي المنخفض

وقد برز العلاج الطبيعي المعرفي باعتباره أحد أكثر العلاجات فعالية وقائم على الأدلة لظروف الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب والاضطرابات والإجهاد، والمسائل المتصلة بالإجهاد، وعلى الرغم من فعاليته المثبتة، يواجه الكثيرون حواجز كبيرة أمام الحصول على خدمات العلاج من الاختلال الرئوي، مع كون التكلفة واحدة من أكثر العوامل حظراً، والأخبار الجيدة هي أن العديد من الموارد المتاحة للأفراد مجاناً وبتر.

فهم العلاج المعرفي: المؤسسة

قبل استكشاف أي مكان لإيجاد موارد من الـ (سي بي تي) معقولة التكلفة من المهم فهم ما يجعل هذا النهج العلاجي قيماً جداً، العلاج الطبيعي المعرفي هو شكل منظم وموجه نحو الهدف من العلاج النفسي يركز على الترابط بين الأفكار والمشاعر والسلوك، والافتراض الأساسي للـ (سي بي تي) هو أن أفكارنا تؤثر مباشرة على مشاعرنا وإجراءاتنا، وبتحديد أنماط التفكير السلبية وتعديلها

وعلى عكس بعض أشكال العلاج التي قد تستمر إلى أجل غير مسمى، فإن مادة الـ (CBT) تكون عادة محدودة المدة، وكثيراً ما تتألف من 12 إلى 20 دورة، وإن كان هذا يمكن أن يختلف على أساس الاحتياجات الفردية، وهذا النهج المنظم يجعلها مناسبة بشكل خاص لكل من الأوساط العلاجية التقليدية والصيغ ذاتية التوجيه، وهو ما يجعل الكثير من موارد الـ (CBT) الرقمية والقائمة على الكتب العملية قد ثبتت فعاليتها.

وتُعلِّم اللجنة المعنية بمكافحة الاتجار بالبشر المهارات العملية التي يمكن للأفراد تطبيقها في حياتهم اليومية، بما في ذلك إعادة الهيكلة المعرفية (تعريف الأفكار السلبية وتحديها)، والتفعيل السلوكي (الاضطلاع بأنشطة إيجابية)، وتقنيات حل المشاكل، واستراتيجيات التخفيف، والعلاج من التعرض لظروف تتعلق بالقلق، وهذه التقنيات القائمة على الأدلة تشكل جوهر معظم التدخلات المتعلقة بمكافحة الاختراق الأحيائي، سواء كانت قد سلمت من قبل طبيب نفسي أو من خلال برامج رقمية.

لماذا تبحث عن مسائل مجانية أو منخفضة التكلفة

وينبغي أن تكون الرعاية الصحية العقلية متاحة للجميع، بغض النظر عن الظروف المالية، ومن المؤسف أن تكلفة العلاج التقليدي يمكن أن تكون باهظة، حيث كثيرا ما يشحن معالجو الممارسات الخاصة ما بين 100 و 250 دولارا لكل دورة، وبالنسبة للأفراد الذين لا يتمتعون بتغطية تأمين كافية أو الذين يواجهون صعوبات مالية، فإن هذه التكاليف يمكن أن تخلق حاجزا لا يمكن التغلب عليه للحصول على المساعدة.

وتمتد نتائج ظروف الصحة العقلية غير المعالجة إلى أبعد من المعاناة العاطفية، فالاكتئاب والقلق يمكن أن يؤثرا على الصحة البدنية، والعلاقات، وأداء العمل، ونوعية الحياة العامة، وبطلب موارد مجانية أو منخفضة التكلفة من الـ (CBT) يمكن للأفراد:

إعطاء الأولوية للصحة العقلية ليست ضرورة فاخرة، إنّها ضرورية، موارد (سي بي تي) المُيسورة تجعل من الممكن أن يحصل المزيد من الناس على الدعم الذي يحتاجونه للازدهار.

مراكز الصحة العقلية المجتمعية: مواردك المحلية

وتمثل مراكز الصحة العقلية المجتمعية أحد أكثر الخيارات المتاحة للحصول على خدمات الرعاية الصحية الشخصية بأسعار معقولة، وهذه المرافق الممولة من الاتحاد أو التي لا تستهدف الربح مصممة خصيصا لتقديم خدمات الصحة العقلية للسكان الذين لا يحصلون على خدمات كافية، وتقدم عادة خدمات على جدول متصاعد يستند إلى الدخل وحجم الأسرة.

ما الذي يتوقعه من مراكز الصحة العقلية المجتمعية

ويُستخدم في مراكز الصحة العقلية المجتمعية أخصائيون مرخص لهم في مجال الصحة العقلية، بمن فيهم علماء النفس، والأخصائيون الاجتماعيون المرخص لهم، والمستشارون المهنيون المرخص لهم، والأطباء النفسيون، ويقدم العديد من هذه المراكز خدمات شاملة تتجاوز العلاج العادل، بما في ذلك إدارة الأدوية النفسية، وإدارة الحالات، وخدمات التدخل في الأزمات، وبرامج العلاج الجماعي.

هيكل رسوم جدول الأعمال المتصاعد يعني أن تكلفة كل دورة تحددها مستويات الدخل الخاصة بك، مع بعض الأفراد المؤهلين للحصول على خدمات مجانية تماما، حتى أولئك الذين لا يحق لهم الحصول على خدمات مجانية كثيرا ما يدفعون أقل بكثير مما يدفعون في ممارسة خاصة.

How to find Community Mental Health Centers

لتحديد مواقع مراكز الصحة العقلية في المنطقة، تبدأ بالاتصال بقسم الصحة المحلي أو تفتيش موقع العلاج التابع لإدارة خدمات العلاج في مجال إساءة استعمال العقاقير والصحة العقلية على الإنترنت، ويمكنك أيضاً أن تدعو خط المساعدة الوطني التابع لمؤسسة (سامها) في 1-800-662-4357 للمساعدة على إيجاد الموارد المحلية، ويقبل العديد من مراكز الصحة العقلية المجتمعية عمليات التنزه في التقييمات الأولية، وإن كان العلاج المستمر يتطلب عادة تعيينات مقررة.

المنظمات غير الربحية المخصصة للصحة العقلية

وتركز منظمات عديدة غير ربحية على الدعوة والدعم في مجال الصحة العقلية، ويقدم العديد منها خدمات العلاج المجاني أو المنخفض التكلفة، بما في ذلك العلاج من الاختلالات العنقودية. وكثيرا ما تقدم هذه المنظمات برامج محددة الهدف لمجموعات أو ظروف معينة.

التحالف الوطني للمرض العقلي

إن الجمعية الوطنية للمرأة هي إحدى أكبر منظمات الصحة العقلية الشعبية في الولايات المتحدة، فبينما لا تقدم الجمعية الوطنية لخدمات العلاج المباشر، فإنها تقدم مجموعات الدعم المجاني، والبرامج التعليمية، ويمكنها ربطك بالموارد المحلية لمركبات الكربون الكلورية فلورية بأسعار معقولة، وتوفر مجموعات الدعم التي يقودها النظراء تكملة قيمة للعلاج، وتقدم الدعم المجتمعي، وتجارب مشتركة.

الصحة العقلية

وتوفر أمريكا للصحة العقلية أدوات للفحص والموارد التعليمية، ويمكنها أن تساعد على ربط الأفراد بالمنظمات المحلية المنتسبة التي قد تقدم خدمات منخفضة التكلفة أو مجانية، ويضم موقعها على شبكة الإنترنت دليلا شاملا للموارد ينظمه كل من الدولة والأوضاع.

منظمات أخرى متخصصة لا تستهدف الربح

فالكثير من المنظمات غير الربحية تركز على فئات معينة من السكان أو على ظروف معينة، فعلى سبيل المثال، توفر رابطة القلق والاكتئاب في أمريكا موارد مخصصة للقلق والاكتئاب، بينما توفر المنظمات التي تحب إعطاء محاربين القدماء الذين يربطون بصحتهم العقلية مجانا، وتبحث في مجالكم لا تستهدف الربح وتتلاءم مع احتياجاتكم المحددة أو مع الديموغرافية.

مراكز الاستشارة الطبية الجامعية والتدريبية

وتمثل مراكز المشورة الجامعية والعيادات التدريبية مصدراً غالباً ما يُغفل خدمات عالية الجودة وميسورة التكلفة من الفئة " CBT " ، وهذه المرافق تخدم أغراضاً مزدوجة: تقديم خدمات الصحة العقلية للمجتمع المحلي، مع توفير فرص تدريب تحت إشراف طلاب الدراسات العليا في علم النفس، والمشورة، وبرامج العمل الاجتماعي.

خدمات المشورة الطلابية

إذا كنت ملتحقاً حالياً كطالب في كلية أو جامعة، فإن مؤسستك تقدم خدمات المشورة على نحو لا يكلف كثيراً، وهذه الخدمات عادة ما تكون مدرجة في رسوم الطلبة وتوفر إمكانية الوصول إلى معالجين مرخص لهم متخصصين في مختلف الطرائق العلاجية، بما في ذلك مركز المشورة الطلابي، غالباً ما تكون لديهم خبرة في معالجة الشواغل المشتركة بين الشباب البالغين، بما في ذلك الإجهاد الأكاديمي، وقضايا العلاقة، والقلق، والاكتئاب.

عيادات التدريب المجتمعي

العديد من الجامعات التي لديها برامج متخرجة في علم النفس، أو المشورة أو العمل الاجتماعي تعمل في عيادات تدريب مجتمعية مفتوحة للجمهور العام، وفي هذه الظروف، يقدم طلاب الدراسات العليا العلاج تحت إشراف مهنيين مرخص لهم، بينما طبيبك النفسي قد يكون طالباً، فإنهم يطبقون التقنيات الحالية القائمة على الأدلة ويتلقىون إشرافاً مستمراً من مستوصفين ذوي خبرة.

وتقل الرسوم في عيادات التدريب عادة كثيرا عن معدلات الممارسة الخاصة، التي تتراوح في كثير من الأحيان بين 5 و 50 دولارا في كل دورة على نطاق متدني، وتتسم نوعية الرعاية عموما بأنها ممتازة، حيث يتطلع الطلاب إلى تطبيق تدريبهم والحصول على تعليقات تفصيلية عن عملهم، والبحث عن عيادات تدريبية في مجالكم، والبحث عن جامعات لديها برامج متخرجة في علم النفس السريري، أو استشارة علم النفس، أو العمل الاجتماعي، والاتصال مباشرة بإداراتهم.

مراكز العلاج على الإنترنت: الوصول الرقمي الميسّر

وقد أدى ارتفاع برامج الصحة عن بعد والعلاج عن طريق الإنترنت إلى توسيع نطاق الوصول إلى خدمات العلاج من الاختبارات الميسورة التكلفة، حيث تربط هذه البرامج بين مستخدمي العلاج المرخص لهم من خلال جلسات الفيديو أو المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية، وذلك في كثير من الأحيان بتكلفة أقل من تكاليف العلاج التقليدي داخل الأفراد.

مساعدة أفضل

إن أفضل مساعدة هي أحد أكبر برامج العلاج على الإنترنت، حيث تتيح الوصول إلى المعالجين المرخصين الذين يتخصصون في مختلف النهج، بما في ذلك CBT.، بينما لا يكون نموذج الاشتراك في تحسين المساعدة مجانيا (يراوح عادة بين 60 و 90 دولارا في الأسبوع) هو في الغالب أكثر تكلفة من العلاج التقليدي، ويقدمون مساعدة مالية لمن يتأهلون، ويوفر البرنامج مرونة في كيفية الاتصال بطبيبك النفسي، بما في ذلك جلسات الفيديو الحية والمكالمات الهاتفية.

الفضاء الحديث

وعلى غرار تحسين المساعدة، يربط بين مستخدمي خدمات تكنولوجيا المعلومات والمعالجين المرخص لهم من خلال نموذج قائم على الاشتراك، ويوفر نظام " توك " مستويات مختلفة من الخطط بحسب ما إذا كنت تريد دعم الرسائل فقط أو جلسات الفيديو الحية، ويغطي بعض خطط التأمين الآن خدمات الفضاء المكلّف، مما يجعلها أكثر تكلفة بالنسبة لمن يتولون التغطية.

خيارات العلاج على الإنترنت الأخرى

ومن بين البرامج الإضافية التي تستحق استكشافها 7 كؤوس (تقدم الدعم المجاني من الأقران والعلاج المهني الميسورة التكلفة)، وجماعة المسار المفتوح (شبكة غير ربحية من المعالجين الذين يقدمون دورات لـ 30 دولاراً من دولارات الولايات المتحدة)، ومختلف الأدلة العلاجية التي تسمح لك بالتصفير عن طريق التكلفة والقبول بالتأمين، ويعرض العديد من المعالجين النفسيين على نحو الآن دورات للصحة عن بعد، يمكن أن تكون في بعض الأحيان أكثر تكلفة من الزيارات الشخصية بسبب انخفاض التكاليف العامة.

رسوم وصور رقمية مجانية

وقد أدت أجهزة الصحة العقلية الرقمية إلى ثورة الوصول إلى تقنيات الـ (CBT)، مما يوفر أدوات مجانية مدعومة بالعلم تستند إلى العلاج الطبيعي المعرفي لمساعدة المستعملين على إعادة تشكيل الأفكار، وتخفيف عقولهم، ومواجهة مخاوفهم، وتوفر هذه الوسائل نقطة دخول متاحة للأفراد الذين قد لا يكونون مستعدين للعلاج التقليدي أو قادرين على الحصول عليه.

طراز MindShift CBT

وتبرز منظمة هيند شفت CBT كخيار حر تماماً لا يشارك فيه أو يخفي تكاليفه، ويوفر دعماً فعالاً وميسراً للمهتمين بالقلق العام، أو القلق الاجتماعي، أو الهجمات الذعرية، أو الفوبياس، التي وضعتها كندا، ويحتوي هذا الطبق على تدريبات علاجية بسيطة قائمة على الأدلة، بما في ذلك التأملات وأدوات الارتداد المعرفي.

CBT-i

مدربة "سي بي تي" هي تطبيق مجاني ومتاح للجمهور للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم وينخرطون في علاج السلوك الإدراكي للإينومنيا مع مزود طبي، أنشأه مركز الصحة الوطني لـ "في أي" ومركز الدفاع الوطني للصحة والتكنولوجيا، هذا التطبيق مصمم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، وهم منخرطون في الرعاية الصحية العقلية

MindDoc

ويدمج برنامج " ميدان دوك " في تتبع المزاج، والمذكرات، وفحص الأعراض، والرصد، مع مزيج من التركيز القوي على الـ CBT، وطائفة واسعة من السمات التي تجعله خياراً قائماً على أساس جيد، ولـدى شركة " ميند دوك " صيغة محدودة، وتتراوح تكاليف الأقساط بين 7.49 دولار شهرياً.

البيوتانات الخالية من البيوتانات

ويعد هذا البرنامج مفكراً مفتوحاً في العلاج الطبيعي المعرفي، الذي يعتبر على نطاق واسع واحداً من أكثر العلاجات فعالية، المدعومة بالأدلة، من أجل الاكتئاب، والقلق، والذعر، وهذا التطبيق المجاني تماماً يساعد المستعملين على تسجيل الأفكار التلقائية، ويتحدون من هذه التشويشات المعرفية، ويضعون أنماطاً للتفكير البديلة.

تطبيقات إضافية للصحة العقلية المجانية

ومن بين التطبيقات الأخرى القيمة المجانية ما هو الأمر؟ (تعرض مختلف الأدوات العلاجية بدون تكلفة)، والأدوات (المصممة للأشخاص الذين يتعاملون مع الاكتئاب)، وتثمن (التي توفر بعض المحتوى الحر بما في ذلك الحد من الإجهاد والتقنيات المعرفية) ويحتمل أن يكون تطبيقاً معتمداً على النظام الوطني للصحة والسلامة يوفر التدريبات على الـ (CBT) والأنشطة الشخصية لمساعدة المستعملين على معالجة قضايا مثل قلة المزاد من المزاج، والارتداد.

دفتر عمل مجاناً على الإنترنت ودليل المساعدة الذاتية

وبالنسبة للأفراد الذين يفضلون التعلم القائم على توجيه ذاتي أو يرغبون في استكمال العلاج بموارد إضافية، تتاح العديد من الكتب المدرسية والمواد التعليمية مجاناً على شبكة الإنترنت.

دفتر عمل مجاني للـ (CBT)

ويمكن تحميل مجموعات مواد العلاج المجاني المعرفي المجاني مجاناً على الأفراد الذين يقدمون العلاج في مجال الصحة الجنسية أو من قبل ممارسي الخدمات الصحية الوطنية الذين يقدمون العلاج بالمضادات الكيميائية في مرافق الرعاية الأولية أو الثانوية، ويشكلون جزءاً من الكتب الشاملة للعمل في مجال العلاج بالمضادات التراكمية (CBT)، ويوفر معهد بيك مجموعة من الموارد المجانية والمنقولة من الـ (CBT) و(CT) من أجل المهنيين في مجال الصحة العقلية والطلابلومنيين.

برامج التفاعل على الإنترنت

والعيش في الحياة الكاملة هو موقع تفاعلي على شبكة الإنترنت يتيح دورة إلكترونية مجانية تتضمن مقاطع سمعية وفيديو على نطاق وحدات التعلم، مع مداخلات لكل موضوع من مواضيع الدورة، ومنتدى مناقشة معتدل، وأدوات تقييم لتتبع التقدم، ومجموعة من مواد المساعدة الذاتية الأخرى.

ويقدم مركز التدخلات السريرية معلومات عن النضال مثل القلق، والتأكيد، والاكتئاب، والذعر، والكمال، والنوم، ويتيح إمكانية الحصول على كتب عمل مجانية قابلة للتنزيل تُصمم خصيصا لكل مجال، ويشمل كل موضوع 7-12 فصلاً يسهل استعمالها.

برامج مراجعة مجانية للمركبة الـ CBT

وتوفر البرامج السمعية المجانية للمثليين في مجال الصحة العقلية إمكانية الوصول إلى التقنيات العملية لإدارة الإجهاد والقلق وغير ذلك من التحديات، ويمكن أن تكون هذه الموارد السمعية مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يتعلمون أفضل من خلال الاستماع إلى تقنيات الـ (CBT) أو يريدون ممارسة هذه التقنيات أثناء الرحلات أو الأنشطة الأخرى.

برامج مساعدة الموظفين: إعانة خفية

ويقدم العديد من أرباب العمل برامج مساعدة الموظفين التي توفر خدمات المشورة السرية للموظفين وأفراد أسرهم المباشرين دون تكلفة، وكثيرا ما تكون برامج العمل الإلكترونية غير مستغلة استغلالا كافيا مما يمكن أن يوفر قيمة كبيرة.

ما يعرضه فريق التقييم

وتوفر معظم برامج العمل الإلكترونية عددا محدودا من جلسات المشورة المجانية في كل سنة، تتراوح عادة بين 3 و 8 دورات، وفي حين قد لا يكون ذلك كافيا لتلبية الاحتياجات العلاجية الطويلة الأجل، يمكن أن يكون نقطة انطلاق ممتازة لمعالجة الشواغل المباشرة أو تحديد ما إذا كان العلاج الجاري مفيدا، ويتلقى العديد من مستشاري برنامج العمل في مجال التدريب على العلاج من قبل الشرطة والنُهج الأخرى القائمة على الأدلة.

بالإضافة إلى المشورة، كثيراً ما تقدم برامج العمل الإلكترونية خدمات إضافية، بما في ذلك التدخل في الأزمات، والإحالات إلى موارد المجتمع المحلي، ودعم التوازن بين العمل والحياة، والتشاور القانوني والمالي، والموارد اللازمة لقضايا إساءة استعمال المواد المخدرة، والخدمات سرية تماماً، ورب العمل لن يُبلغ بأنك تستخدم برنامج التكيف الاقتصادي إلا إذا اخترت الكشف عن هذه المعلومات.

كيف يمكن الوصول إلى برنامجك

تحقق من إدارة الموارد البشرية التي تعمل بها لمعرفة ما إذا كان صاحب العمل يقدم خطة عمل إلكترونية وكيف يحصل على الخدمات، ويعمل العديد من برامج العمل الإلكترونية على مدار الساعة، مما يسهل الاتصال بالدعم كلما احتجت إليه، كما توفر بعض برامج العمل الإلكترونية موارد على الإنترنت وأدوات التقييم الذاتي والمواد التعليمية المتصلة بالصحة العقلية والخير.

خدمات الصحة عن بعد وتقنية الافتراض

وقد أدى التوسع في خدمات الصحة عن بعد، الذي عجل به وباء COVID-19، إلى جعل العلاج عن طريق الاتصال الجنسي في متناول الجميع أكثر مما هو متاح في كثير من الأحيان من العلاج التقليدي في الأشخاص، كما أن جلسات العلاج الافتراضي تقضي على تكاليف النقل والوقت، وتخفض من حدة النزاعات في الجدول الزمني، وكثيرا ما تأتي رسوم أقل بسبب انخفاض النفقات العامة للمعالجين.

استحقاقات الرعاية الصحية عن بعد

ويتيح العلاج عن بعد عدة مزايا تتجاوز وفورات التكاليف، كما أن ملاءمة حضور الدورات من البيت يمكن أن تقلل من الحواجز المتصلة بالنقل أو رعاية الأطفال أو مسائل التنقل، وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي، فإن خيار الحصول على العلاج من بيئة مألوفة يمكن أن يشعر أقل ترهيبا، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الرعاية الصحية عن بعد توسع خياراتكم لإيجاد أخصائي في العلاج النفسي، حيث لا تقتصر على مقدمي الخدمات في منطقتكم الجغرافية المباشرة.

التأمين الصحي عن بعد

وتغطي خطط التأمين العديدة الآن خدمات الصحة عن بعد بنفس المعدل الذي تُقدم به الزيارات الشخصية، وقد سنت بعض الولايات قوانين التكافؤ التي تتطلب تغطية متساوية، وتحقق من متعهد التأمين الخاص بك لفهم استحقاقاتك الصحية عن بعد، وما إذا كانت تغطي خدمات الصحة العقلية، وقد يقدم بعض المعالجين الذين لا يقبلون التأمين على الدورات الشخصية معدلات معقولة للتعيينات في خدمات الرعاية الصحية عن بعد.

خيارات التأمين وتغطية الأدوية

إن كان لديك تأمين صحي، فخطتك قد تغطي خدمات العلاج بالأشعة السينية بأقل تكلفة من الطين، فهم استحقاقات التأمين الخاصة بك أمر حاسم للحصول على الرعاية الصحية العقلية بأسعار معقولة.

فهم فوائد الصحة العقلية

قانون المساواة في الصحة العقلية والمساواة في الإدمان يتطلب معظم خطط التأمين لتغطية خدمات الصحة العقلية بنفس مستوى الخدمات الصحية البدنية، وهذا يعني أن طلبك للحصول على جلسة علاجية يجب أن يكون مقارناً بزيارتك الأولية، واستعراض استحقاقات التأمين الخاصة بك في مجال الصحة العقلية، بما في ذلك عروض التأشيرات، والخصم، وأي حدود في الدورة.

التغطية الطبية والميديكا

وتوفر الرعاية الطبية تغطية شاملة للصحة العقلية، بما في ذلك خدمات العلاج، للأفراد والأسر ذوي الدخل المنخفض المستحقين، وتتباين التغطية حسب الدولة، ولكن معظم برامج العلاج الطبي تغطي الاختناق التراكمي الذي يوفره المهنيون المرخص لهم في مجال الصحة العقلية، كما تغطي الرعاية الصحية العقلية، بما في ذلك العلاج، على الرغم من أن المستفيدين يدفعون عادة 20 في المائة من المبلغ المعتمد في إطار برنامج الرعاية الطبية بعد أن يُخصموا.

البحث عن مقدِّمي الخدمات في الشبكة

لتعظيم استحقاقات التأمين، والتماس المعالجين الذين يعملون على الإنترنت مع خطة تأمينك، موقع شركة التأمين الخاص بك يجب أن يكون دليل مقدم، أو يمكنك استدعاء رقم خدمة العملاء على بطاقة تأمينك للمساعدة في العثور على مقدمي خدمات CBT في شبكتك.

أفرقة الدعم والموارد المخصصة للفصول

وفي حين لا يمكن الاستعاضة عن العلاج المهني، يمكن لمجموعات الدعم أن تقدم دعماً قيماً للمجتمع المحلي وأن تدمج في كثير من الأحيان مبادئ الـ دي.ب.تي، وكثير من مجموعات الدعم حرة تماماً ويمكن أن تكمل أشكال أخرى من العلاج.

مجموعات دعم البعثة الوطنية

ويقدم التحالف الوطني المعني بالمرض العقلي مجموعات دعم مجانية بقيادة الأقران للأفراد الذين يعيشون في ظروف صحية عقلية وأفراد أسرهم، وفي حين أن هذه المجموعات لا توفر خدمات رسمية في مجال الوقاية من الأمراض العقلية، فإنها توفر بيئة داعمة يمكن للمشاركين فيها تبادل الخبرات، واستراتيجيات التكيف، والتشجيع.

مجتمعات الدعم المباشر

وتقدم العديد من المجتمعات المحلية على الإنترنت الدعم من الأقران للشواغل المتعلقة بالصحة العقلية، وتقدم منابر مثل 7 كؤوس الدعم من الأقران مجانا من خلال مستمعين مدربين، بينما تربط المنتديات ومجموعات وسائط الإعلام الاجتماعية الأفراد الذين يواجهون تحديات مماثلة، وفي حين ينبغي ألا تحل هذه الموارد محل العلاج المهني، فإنها يمكن أن توفر دعما تكميليا قيما.

خدمات المشورة القائمة على الإيمان

وتقدم منظمات دينية عديدة خدمات المشورة المجانية أو المنخفضة التكلفة إلى أعضائها وأحياناً إلى المجتمع المحلي الأوسع، وفي حين أن هذه الخدمات قد تتضمن عناصر روحية، فإن العديد من المستشارين الدينيين يتلقون أيضاً التدريب على نهج قائمة على الأدلة مثل نهج منع العنف الجنسي.

وقد يكون لدى الكنائس والسيرنغو والمساجد وغيرها من المؤسسات الدينية مستشارون في شؤون الموظفين أو يمكن أن تقدم إحالات إلى خدمات الصحة العقلية بأسعار معقولة، وتقوم بعض المنظمات الدينية بتشغيل مراكز لتقديم المشورة تخدم المجتمع بغض النظر عن انتمائه الديني، وتقدم خدمات على نطاق متدني أو مجانا.

الموارد المخصصة للأزمات والدعم الفوري

إذا كنت تعاني من أزمة الصحة العقلية، عدة موارد مجانية تقدم الدعم الفوري:

ويمكن لهذه الخدمات أن توفر الدعم الفوري خلال أزمة وأن تربطك بالموارد الجارية، بما في ذلك خيارات الـ (CBT) المعقولة التكلفة.

كتب المساعدة الذاتية وموارد المكتبة

وتتيح المكتبات العامة إمكانية الوصول مجانا إلى العديد من كتب المساعدة الذاتية استنادا إلى مبادئ CBT، كما توفر العديد من المكتبات إمكانية الحصول على الموارد الرقمية، بما في ذلك الكتب الإلكترونية والكتب السمعية والدورات الإلكترونية المتعلقة بالصحة العقلية ومركبات الكربون الكلورية فلورية.

كتب المساعدة الذاتية الموصى بها من قبل لجنة منع التعذيب

بعض كتب المساعدة الذاتية التي يمكن أن تكون متاحة في مكتبتك تتضمن "السلامة المضحكة الجديدة" من قبل (ديفيد بيرنز) و(ميند أوف مود) من قبل (دينيس غرينبرغر) و(كريستين بيدسكي) من قبل (الإنكسيتي) و(فوبيا) من قبل (إدموند بورن) و(جيت أوف من مينتك) من قبل (ستيف هايز)

المكتبة

وتتيح العديد من المكتبات إمكانية الوصول بحرية إلى منابر مثل هوبولا أو أوفر دريف أو ليبي، التي توفر كتباً رقمية وكتباً سمعية، كما تتيح بعض المكتبات إمكانية الوصول مجاناً إلى منابر التعلم على الإنترنت التي قد تشمل دورات عن الـ (CBT) والوعي وإدارة الصحة العقلية.

الدراسات البحثية والمحاكمات السريرية

ويمكن للمشاركة في الدراسات البحثية أو التجارب السريرية أن توفر إمكانية الحصول على العلاج المجاني من الـمادة الـمُخَّصة للـتـيـن، مع الإسهام في بحوث الصحة العقلية، وكثيراً ما تجري الجامعات والمراكز الطبية ومؤسسات البحوث دراسات عن فعالية الـ (CBT) في مختلف الظروف.

البحث عن فرص البحث

(ClinicalTrials.gov) هي قاعدة بيانات شاملة للدراسات السريرية التي تجرى في جميع أنحاء العالم، ويمكنك البحث عن دراسات تتعلق بـ (CBT) وحالتك المحددة، والتصفية حسب الموقع لإيجاد فرص قريبة منك، وتوفر دراسات كثيرة العلاج المجاني، بل ويعرض البعض التعويض عن المشاركة.

الاتصال بالجامعات التي لديها أقسام علم النفس أو الطب النفسي في مجالكم للاستفسار عن الدراسات البحثية الجارية، وتشمل المشاركة في البحوث عادة إجراء تقييمات وتقييمات بالإضافة إلى العلاج، ولكنها يمكن أن تتيح إمكانية الوصول إلى التدخلات التي تقطع مراحلها دون تكلفة.

(ب) أدوات اختيار موارد الـ (سي بي تي) الصحيحة

ومع توفر العديد من الخيارات، يتطلب اختيار المورد المناسب لمركبات الكربون الكلورية فلورية لتلبية احتياجاتكم النظر بعناية، وهنا توجد عوامل رئيسية لتقييم ما يلي:

تقييم احتياجاتك المحددة

هل تتعامل مع حالة معينة مثل القلق الاجتماعي، والاكتئاب، أو الإرق؟ هل تفضلين الموارد ذاتية التوجيه أو الدعم المهني؟

تقييم نمط التعلم الخاص بك

بعض الناس يزدهرون بالتعلم الذاتي من خلال التطبيقات أو الكتب أو الدورات الإلكترونية، بينما يستفيد آخرون أكثر من المساءلة والتوجيه الشخصي للعمل مع أخصائي في العلاج، والنظر في أفضليات التعلم الخاصة بك والشكل الذي يرجح أن يبقيك منخرطاً فيه.

وثائق التفويض والمؤهلات البحثية

إذا كنت تعمل مع طبيب نفسي، تحقق من أوراق اعتمادهم ورخصتهم، ابحث عن مهنيين مرخصين كأطباء نفسيين، أخصائيين اجتماعيين، مستشارين مهنيين، أو زواج وطبيبات نفسيات عائلية، العديد من الأدلة العلاجية تسمح لك بالتصفية بخبرة خاصة، بما في ذلك خبرة في مجال العلاج الكيميائي

عمليات مراجعة الحسابات والشهادة

بالنسبة للتطبيقات، والمنابر الإلكترونية، والمعالجين الخاصين، يمكن أن توفر الاستعراضات أفكاراً قيمة عن تجارب الآخرين، ابحث عن أنماط في الاستعراضات بدلاً من التركيز على التعليقات الفردية، واهتم باستعراضات الأشخاص الذين لديهم شواغل مماثلة بالنسبة لك.

التحقيق في صفائح "سلفينج سكايل"

العديد من المعالجين ومراكز الاستشارة تقدم رسوماً على جدول الاصطدام بناء على الدخل حتى لو لم يتم الإعلان عن هذا لا تتردد في السؤال عن خيارات الضئيلة عندما تتصل بمقدمي الخدمات والأسوأ الذي يمكن أن يقولوه هو لا والكثير منهم مستعد للعمل مع العملاء الذين يواجهون قيوداً مالية

النظر في تجميع الموارد

ليس عليك اختيار مصدر واحد فقط، العديد من الناس يجدون النجاح في الجمع بين النهج المختلفة، على سبيل المثال، باستخدام تطبيق مجاني للتقنية الكيميائيّة في الممارسة اليومية أثناء حضورهم دورات دورية مع معالج نفسي من خلال مركز مجتمعي للصحة العقلية أو برنامج إي بي أي، وهذا النهج الهجين يمكن أن يضاعف الفوائد بينما يُدير التكاليف.

جعل معظم موارد الـ (CBT) الحرة والمنخفضة

إن الحصول على موارد من هذه المركبات بأسعار معقولة هو الخطوة الأولى فحسب، ولزيادة فوائد هذه الموارد إلى أقصى حد، النظر في الاستراتيجيات التالية:

الالتزام بالاتساق

حرّة، على الإنترنت، سي بي تي للإكتئاب أو القلق يستحق النظر إذا لم تجدي طبيبة علاجية جيدة أو حيّة أو لا تستطيع تحمل تكاليف واحدة، لكن عليك أن تكون مُنضبطاً جداً حول العمل من خلاله للحصول على الفائدة سواء كنت تستخدمين جهازاً أو كتاب عمل أو جلسات علاجية،

التدريب على المهارات بين الدورات

إنّ "سي بي تي" أكثر فعالية عندما تتدربين على المهارات التي تتعلمينها، وتكملين مهامك المنزلية، وتستعملين سجلات الفكر، وتطبقين التقنيات في حالات الحياة الحقيقية، وكلما تدربتِ، كلما أصبحت هذه المهارات أكثر طبيعية.

تتبع تقدمك

العديد من تطبيقات وكتب العمل تتضمن ملامح تتبع التقدم، استخدم هذه الأدوات لرصد أعراضك، أنماط المزاج، وتطوير المهارات على مر الزمن، رؤية تقدم ملموس يمكن أن يكون تحفيز ويساعدك على تحديد ما تعمل.

كن صبوراً مع نفسك

التغيير يستغرق وقتاً، و(سي بي تي) عملية بناء المهارات، قد لا ترى نتائج فورية، وهذا أمر طبيعي، كن صبوراً مع نفسك عندما تتعلم طرق جديدة للتفكير والتصرف، إذا لم يكن هناك مورد واحد يعمل لديك، لا تتخلى عن نهج مختلف.

التماس دعم إضافي عند الحاجة

إذا كنت تستخدم الموارد ذاتية التوجيه وتجد نفسك تكافح أو لا تحرز تقدماً فكر في الوصول إلى الدعم المهني خيارات مجانية و منخفضة التكلفة مثل مراكز الصحة العقلية المجتمعية يمكن أن تقدم التوجيه الإضافي الذي تحتاجه

فهم حدود مركبات الكربون الكلورية فلورية ذات المبادئ

بينما الاتباع الحر وكتب العمل والموارد الإلكترونية يمكن أن تكون قيمة بشكل لا يصدق من المهم فهم حدودها

إن كنت تعاني من أعراض شديدة، ولديك أفكار عن الإصابات الذاتية، أو عدم إحراز تقدم في الموارد ذاتية التوجيه، فمن المهم التماس المساعدة المهنية، وموارد الأزمات المذكورة سابقا يمكن أن توفر الدعم الفوري، ومراكز الصحة العقلية المجتمعية يمكن أن تقدم خيارات علاجية أكثر كثافة.

الدعوة إلى توفير الرعاية الصحية العقلية بأسعار ميسورة

وفي حين أن الموارد الفردية قيمة، فإن التغيير المنهجي ضروري لجعل الرعاية الصحية العقلية متاحة للجميع حقا، ويمكنكم الدعوة إلى تحسين إمكانية الحصول على الرعاية الصحية العقلية عن طريق:

ويمكن أن تساعد الدعوة الجماعية على إيجاد مستقبل لا تعد فيه التكلفة عائقاً أمام الحصول على رعاية صحية عقلية جيدة.

الموارد الإضافية والصلات الخارجية

To further support your search for affordable CBT resources, consider exploring these valuable external resources:

الاستنتاج: اتخاذ الخطوة الأولى نحو تحسين الصحة العقلية

إيجاد موارد العلاج السلوكي المجاني أو المنخفض التكلفة غير ممكن فحسب، بل أصبح متاحاً بشكل متزايد بفضل الابتكارات الرقمية، وبرامج المجتمع المحلي، وزيادة الوعي باحتياجات الصحة العقلية، وسواء اخترت استكشاف تطبيقات مجانية من نوع CBT، والتواصل مع مركز الصحة العقلية المجتمعي، واستخدام برنامج العمل الاقتصادي، والوصول إلى عيادات التدريب الجامعي، أو الجمع بين موارد متعددة، فإن الخيارات المتاحة لدعم رحلتك في مجال الصحة العقلية.

إن أهم خطوة هي البداية، فالتحديات المتعلقة بالصحة العقلية لا تتحسن بمفردها، ولكن مع الأدوات المناسبة والدعم، يمكن تغييرها تغييراً ذا مغزى، ويوفر تقنيات عملية قائمة على الأدلة يمكن أن تساعدك على إدارة القلق، وتتغلب على الاكتئاب، وتضع أنماطاً وتصرفات أكثر صحة، وهذه المهارات، بمجرد تعلمها، توفر فوائد على مدى الحياة تتجاوز الحد من الأعراض.

تذكر أن طلب المساعدة علامة على القوة وليس الضعف، إعطاء الأولوية لصحتك العقلية هو أحد أهم الاستثمارات التي يمكنك القيام بها في رفاهك العام ونوعية حياتك، ولا ينبغي أن تمنعك القيود المالية من الحصول على الدعم الذي تحتاجه، ولا يجب أن تضطر إلى الحصول على الموارد المحددة في هذا الدليل.

ابدأ بإستكشاف موارد أو موارد تبدو أكثر اتساقاً مع احتياجاتك وأفضلياتك، وأعط نفسك الإذن لمحاولة اتباع نهج مختلفة حتى تجد ما هو أفضل لك، وسواء بدأت بأخذ تطبيق حر، أو تواصل مع مركز مجتمعي للصحة العقلية، أو الوصول إلى كتب عمل على الإنترنت، ستتخذ خطوة هامة نحو تحسين الصحة العقلية، ورحلتك نحو الرفاه تبدأ اليوم، وثمرة دعم فعال يمكن تحمله.