كيف عاطفياً جيم - الآثار المترتبة على التنظيمات النمو

التنظيم العاطفي في الصداقة

الصديقات تعتمد على الدعم المتبادل و الخبرة المشتركة صديق يمكنه تنظيم مشاعره من المحتمل أن يحتفل بنجاح الآخر بدون غيورة

التنظيم التقليدي في مكان العمل

وتأتي البيئات المهنية بمطالبها العاطفية الخاصة بها، والوفاة، وتغذية الأداء، والسياسة بين الأشخاص، والقرارات ذات الاتساع العالي، وكلها عوامل تؤدي إلى استجابات عاطفية، ويمكن للعمال الذين يتحكمون جيدا أن يقبلوا النقد دون أن يصبحوا دفاعيين، ويتعاونوا بفعالية مع الزملاء الصعبين، ويحافظون على التركيز تحت الضغط، وهذه المهارات ترتبط ارتباطا وثيقا بفعالية القيادة، والتطور الوظيفي، والترضية الوظيفية.

العقبات المشتركة أمام التنظيم العاطفي الفعال

وعلى الرغم من أهميتها، يكافح الكثير من الناس لتنظيم مشاعرهم بشكل متسق، وتختلف الأسباب وكثيرا ما تكون مترابطة.

العوامل البيولوجية والعصبية

إن الفص الصدفي الذي يحكم السيطرة على الدافع واتخاذ القرار، يتفاعل بشكل وثيق مع مركز الكشف عن التهديدات في الدماغ، وعندما يتصور الأميغدالا الخطر، يمكن أن يتغلب على الفص الصدفي، ويتسبب في استجابة قتالية أو خفيفة قبل أن يتدخل الناس الذين لديهم قدرة عالية على التفاعل مع الأدمغة أو ضعف الأنظمة المسبقة.

المثلثات البيئية والإجهاد المزمن

ويزيد التعرض المستمر للإجهاد من قدرة الموارد المعرفية اللازمة للتنظيم العاطفي، إذ أن الضغط المالي وانعدام الأمن الوظيفي ومسؤوليات الرعاية والعزلة الاجتماعية كلها تزيد من التفاعل العاطفي، فالشخص الذي يمتد بالفعل إلى حد بعيد لديه القدرة على التوقف واختيار استجابة مدروسة، مما يمكن أن يخلق سلسلة من الصعوبات بين الأشخاص التي تزيد من حدة الإجهاد الأصلي.

غير المساعِدة في مجال الأدوات المعرفية

إن أساليب التفكير التي تُقوض التنظيم العاطفي، وتفترض أن الحفز هو أسوأ نتيجة ممكنة، ويفسر التخاطب الشخصي الأحداث المحايدة على أنها موجهة نحو النفس، ويفترض قراءة الأفكار صدور أحكام سلبية من الآخرين دون دليل، وهذه الأنماط تضخم الاستجابات العاطفية وتجعل التنظيم أكثر صعوبة لأن التهديد المتصور أكبر من الواقع.

التجارب السابقة التي تُشَرِّعُ النماذج العاطفية

فالخبرات في مجال الطفولة تؤدي دوراً كبيراً في التنظيم العاطفي، إذ إن الأشخاص الذين يكبرون في بيئات يتم تجاهلها أو معاقبتها أو السيطرة عليها قد لا يكونون قد تعلموا كيف يتعرفون على المشاعر أو يتحكمون بها بفعالية، ويمكن أن يُمكن للصدمة أن تجعل النظام العصبي في حالة تأهب قصوى، مما يجعله مستحيلاً دون تدخل متعمد، وهذه الأنماط ليست دائمة، ولكنها غالباً ما تتطلب جهداً واعياً ودعماً للتغيير.

تنظيم تقليدي كحافز للنمو الشخصي

ولا يتعلق النمو الشخصي فقط بالحصول على مهارات جديدة أو تحقيق معالم خارجية، بل إنه يتعلق أساساً بأن يكون المرء أكثر وعياً بنفسه وأكثر قدرة على الاستجابة بصورة متعمدة بدلاً من الاستجابة تلقائياً، بل إن التنظيم العاطفي يقع في صميم هذه العملية.

بناء اليقظة الذاتية والتوثيق

ويبدأ التنظيم العاطفي بملاحظة ما يشعر به المرء، وهذا العمل من التنويه يبني الوعي الذاتي، وهو الأساس الأساسي للنمو الشخصي، حيث يصبح الأفراد أكثر تعاطفا مع أنماطهم العاطفية، ويكتسبون نظرة ثاقبة على قيمهم، ويحفزونهم، ومعتقداتهم المؤمنة بعمق، ويسمح لهم هذا الوعي باتخاذ خيارات تتواءم مع حقيقتهم، بدلا من الاختيارات التي تدفعها ردود الفعل غير المتحققة.

تنمية القدرة على التكيف من خلال المرونة

وكثيراً ما يساء فهم الصلاحية باعتبارها القدرة على تجنب الحزن، وفي الواقع، فإن القدرة على التكيف هي القدرة على مواجهة الحزن والمضي قدماً، فالتنظيم العاطفي يمكِّن الناس من الاعتراف بالألم أو الخيبة أو الخوف دون السماح لتلك المشاعر بأن تحكم أفعالهم، ويستخدم علم النفس سوزان دافيد مصطلح ]] لوصف القدرة على الاحتفاظ ببيانات طويلة الأجل بدلاً من أن يُنظر إليها.

Aligning Emotions with Values and Goals

وكل شخص لديه تطلعات، ولكن المشاعر يمكن أن تجذب الانتباه بعيدا عن أهم الأمور، فالطالب الذي يشعر بالقلق إزاء الامتحان قد يزدهر، ويسعى إلى التخفيف من القلق، حتى وإن كان من شأن الدراسة أن يخدم الهدف الأكبر، فالتنظيم العاطفي يساعد الأفراد على الاعتراف بهذا الصراع والعمل وفقا لقيمهم، وليس لمشاعرهم المباشرة، ويبني هذا الانضباط، بمرور الوقت، الثقة الذاتية والزخم نحو تحقيق إنجازات ذاتية.

تطوير آليات التكتل الصحية

فالناس الذين يكافحون مع التنظيم العاطفي كثيرا ما يتحولون إلى استراتيجيات لمواجهة حالات الإغاثة القصيرة الأجل، ولكنهم يخلقون مشاكل طويلة الأجل: استخدام المواد، والأكل العاطفي، والتجنّب، أو التهوية بطرق تضر العلاقات، وتحسين التنظيم يفتح الباب أمام بدائل صحية مثل حل المشاكل، والتماس الدعم الاجتماعي، والنشاط البدني، والتعبير الإبداعي، وتعالج هذه الاستراتيجيات الأسباب الجذرية للمعاناة بدلا من إخفاء الأعراض.

استراتيجيات قائمة على الأدلة لتعزيز التنظيم التقليدي

فالتنظيم العاطفي ليس سمة ثابتة، بل هو مجموعة من المهارات يمكن تطويرها من خلال الممارسة، وتحظى الاستراتيجيات الواردة أدناه بدعم البحوث في علم النفس، وعلم الأعصاب، والطب السلوكي.

الوعي والتأمل

ويستلزم الأمر إيلاء الاهتمام لللحظة الحالية دون أن يُحكم عليها، كما أن الممارسة المدروسة المنتظمة تعزز الفص الصدفي وتخفض من ردة فعل الأميغدالا، مما يسهل مراقبة المشاعر دون أن تُنقَل من جانبها، وقد أظهرت الدراسات أن التدريب على العقل يمكن أن يؤدي إلى تغييرات قابلة للقياس في هيكل الدماغ ووظائفه، وأن الممارسات البسيطة مثل مسح الجسم أو التأمل أو تنظيم المشي يمكن أن تُبني البنية التحتية العصبية.

Reappraisal

فالإعادة التقييمية المعرفية تنطوي على تغيير الطريقة التي يفكر المرء بها في وضع يغير من أثره العاطفي، مثلا، النظر إلى العرض المجهد باعتباره تحديا بدلا من التهديد يمكن أن يقلل من القلق ويحسن الأداء، وإعادة التقييم هي واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية في مجال التنظيم، ويمكن ممارسته بطرح أسئلة مثل: ما هي الطريقة الأخرى التي يمكن بها أن أرى هذا؟ وما هي الأدلة التي لدي على أن هذا الوضع سيء كما أعتقد؟

النُهج الفيزيولوجية

إن الجسم والعقل مترابطان ارتباطا وثيقا، فالتقنيات التي تهدئة الاستجابة للإجهاد البدني تجعل من الأسهل تنظيما عاطفيا، وتبطئ وتعميق التنفس ينشط أعصاب المهبل وتشير إلى الجهاز العصبي الطفيلي الذي يتردد على الغرس، كما أن الممارسة المنتظمة والنوم الكافي والطعام المتوازن يدعم أيضا النظم البيولوجية التي تنطوي على تنظيم العاطفة، بل إن بضع دقائق من التنفّس البطيء يمكن أن يغير مسار التفاعل.

كاتبة معلنة

إن الكتابة عن المشاعر يمكن أن تساعد في معالجتها، وقد أظهرت البحوث التي أجراها جيمس بينيباكر أن الكتابة الصريحة التي يكتب فيها الناس بحرية عن التجارب الصعبة دون أن يقلقوا بشأن الغرام أو الهيكل، تؤدي إلى تحسن في المزاج، وذاكرة العمل، ووظيفتها المناعية، وأن العمل الذي يقوم به ترجمة المشاعر إلى اللغة ينخرط في القرنة الأمامية، ويساعد على تنظيم التجارب العاطفية التي لا تزال سائدة وغامضة.

المزاح: مهارات التسامح

أحياناً يكون أكثر شيء فائدة هو مجرد التسبب في عاطفة شديدة دون أن يزيد الأمر سوءاً، وتشمل مهارات التسامح، المستمدة من العلاج اللهجي للسلوك، تقنيات مثل التغوط الذاتي من خلال الحواس، والتشتت مع الأنشطة المحايدة، واستخدام القبول الجذري للاعتراف بما لا يمكن تغييره في الوقت الراهن، وتمنع هذه المهارات من الاصطدام العاطفي وتكسب الوقت اللازم لوضع استراتيجيات أكثر نشاطاً للتنظيم.

دور نظم الدعم في التنظيم التقليدي

لا أحد ينظّم المشاعر في عزلة، ووجود أشخاص داعمين يغير من الإجهاد ويجعل التنظيم أكثر قابلية للتحقيق.

Connections as Emotional Anchors

ويقوم الباحثون المنضمون بـ ] قاعدة آمنة ، عندما يعلم الناس أنهم يستطيعون الوصول إلى الراحة أو المنظور، فإن نظامهم العصبي يسجل أقل تهديد في الحالات الصعبة، ويمكن أن تؤدي محادثة شخص داعم إلى الحد من مستويات الفول، وتوضيح التفكير، وإعادة التوازن العاطفي، وهذا هو السبب في أن العزلة تميل إلى التنبؤ بمستوى الحساسية الاجتماعية.

الدعم المهني: العلاج والتدريب

وبالنسبة للأفراد الذين يكافحون مع صعوبات التنظيم العاطفي المستمرة، يمكن أن تكون المساعدة المهنية تحولية، كما أن العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج السلوكي الكلوي، والعلاج بالقبول والالتزامي، تُدرِّس صراحة مهارات التنظيم، ويمكن للمعالج الماهر أن يساعد شخصاً على تحديد أنماطه المحددة، ويمارس استراتيجيات جديدة في بيئة آمنة، ويعالج الصدمات أو التشوهات المعرفية التي تتداخل مع التنظيم.

دعم الأقران والتعلم الجماعي

وتتيح مجموعات الفرص لممارسة التنظيم في الوقت الحقيقي مع الآخرين الذين يتقاسمون أهدافا مماثلة، وتوفر أفرقة الدعم وحلقات العمل ودروس بناء المهارات إطارا منظما للتعلم والحصول على تعليقات، كما أن دينامية المجموعة تطبيع النضال وتخفف من العار وتزيد من الدافع إلى مواصلة الممارسة.

التنظيم العاطفي عبر مختلف سياقات الحياة

وتتغير متطلبات التنظيم العاطفي حسب الوضع، فالاعتبار فعالاً يعني تكييف الاستراتيجيات بحيث تناسب السياق.

والديناميات الأسرية

الأباء الذين يُنظّمونَ النّظمَ العاطفيّةَ يُعلّمُ أطفالَهم على سبيل المثال عندما يَدْعُ الأبوةُ إلى إنهيار طفلِ بصبر هادئِ بدلاً مِنْ مُضاهاة كثافة الطفل، الطفل يَتعلّمُ بأنّ العواطف يمكن أن تُدار، الأبوين الذين يُكافحونَ بِلائحتهم الخاصة قد يُصُونَعُونَةُ بشكل غير مُ تصاعدَ بشكلٍ غير مُ عن غير مُ بِدُولِيْ الصراعَ،

الاتصالات الرقمية ووسائط الإعلام الاجتماعية

فالتفاعلات على الإنترنت تقطع نبرة الجسد ولغتها وسياقها، مما يجعل من سوء التفسير أمراً شائعاً، فالتنظيم العاطفي مهم بصفة خاصة في الأماكن الرقمية حيث يمكن أن يكون للرد السريع عواقب دائمة، إذ إن الدافع قبل الرد على تعليق استفزازي، وقراءة الرسائل بتفسير سخي، والمعرفة متى يتم فك الارتباط هي مهارات تحمي العلاقات في عالم رقمي متزايد.

الاعتبارات الثقافية

في بعض الثقافات، يُقدر كبح المشاعر القوية كعلامة نضج، في ثقافات أخرى، تظهر العروض الصريحة على أنها أصيلة وصحية، فالتنظيم العاطفي الفعال يتطلب فهم السياق الثقافي للشخص واتباع التطلعات الاجتماعية والاحتياجات الشخصية، وما يُعمل في أحد الأماكن قد يكون له أثر عكسي في الآخر، والمرونة أساسية.

قياس التقدم المحرز والتغير المستمر

تحسين التنظيم العاطفي ليس عملية خطية، الناس غالباً ما يعانون من نكسات، خاصة خلال فترات التوتر الشديد، ويمكن تعقب التقدم من خلال تغييرات ملحوظة في العلاقات، وقلة الأسف بشأن الأشياء التي قيلت في الغضب، وزيادة القدرة على البقاء حاضراً أثناء المحادثات الصعبة، وشعور عام بأن المرء أكثر سيطرة على ردود أفعاله بدلاً من أن يكون تحت رحمة تلك الجهات.

كما أن نشر المعلومات عن التجارب العاطفية، مع ملاحظة الاستراتيجيات التي نجحت والتي لم تنجح، واستعراض الأنماط على مدى الأسابيع والأشهر، يمثل سجلا للنمو، كما أن التعاطف الذاتي مهم، فضرب المرء لنفسه للحظة مكتظة يميل إلى زيادة العاطفة، مما يخلق دورة يصعب كسرها، ويعالج أوجه القصور باعتبارها فرص للتعلم بدلا من الفشل يدعم استمرار التحسن.

خاتمة

فالتنظيم العاطفي يمس كل علاقة يقوم بها شخص ما ويسعى إلى تحقيقها، ويحدد كيف تنشب الصراعات، وكيف يتم إرساء الثقة، ومدى سرعة تعافي شخص ما من خيبة الأمل، وفي حين أن التنظيم العاطفي يأتي بصورة أكثر طبيعية إلى البعض، فإنه مهارة يمكن تعزيزها من خلال الممارسة المتعمدة، والوصلات الداعمة، والاستعداد لفهم الأنماط التي تدفع الاستجابات العاطفية، والجهد المطلوب هو الجهد الحقيقي، ولكن الدفع ذو أهمية: