كيف نستعد لفحصك على الإنترنت

ويمكن أن يؤدي الإعداد لتعيين العلاج على الإنترنت إلى تعزيز خبرتك العلاجية بشكل كبير، وأن يساعدك على تحقيق أكبر قدر من الوقت مع مهنيي الصحة العقلية، وقدر حجم السوق الرقمية للصحة العقلية في الولايات المتحدة بمبلغ 7.46 بليون دولار في عام 2025، ويتوقع أن يزداد من 8.97 بليون دولار في عام 2026 إلى نحو 47.13 بليون دولار في عام 2035، مما يعكس تزايد قبول واعتماد خدمات الصحة العقلية الافتراضية.

وقد أثبت التلثيراي منذ ذلك الحين فعالية مماثلة للعلاج النفسي الشخصي عبر مختلف الاضطرابات والسكان، مما يجعله خياراً قابلاً للتطبيق وفعالاً للرعاية الصحية العقلية، سواء كنت جديداً على العلاج الإلكتروني أو تبحث عن تعزيز جلساتك الافتراضية الحالية، فإن هذا الدليل الشامل سيوصلك إلى كل ما تحتاج إلى معرفته للتحضير بفعالية لتعييناتك.

فهم العلاج على الإنترنت وفوائده

قبل أن ندخل في استراتيجيات الإعداد، من المهم فهم ما يستتبعه العلاج عبر الإنترنت، ولماذا أصبح خياراً شعبياً للرعاية الصحية العقلية، العلاج عبر الإنترنت، أحياناً يسمى العلاج عن بعد أو المشورة على الإنترنت، يسمح لك بتلقي الدعم والإرشاد في مجال الصحة العقلية دون زيارة مكتب، بدلاً من ذلك، تواصل مع معالجك من أينما كنت عن طريق اتصال عبر الإنترنت.

ويقدر المرضى مدى ملاءمة هذا الوضع وخصوصيته وإمكانية الوصول إليه، ولا سيما بالنسبة للفئات الريفية، المنخفضة الدخل، ومقدمي الرعاية، والمجموعات الخاصة مثل المحاربين القدماء العسكريين واللاجئين، وتزيل مرونة العلاج على الإنترنت العديد من الحواجز التقليدية التي تعترض الرعاية الصحية العقلية، بما في ذلك تحديات النقل، والنزاعات التي تُحدد مواعيدها، والقيود الجغرافية.

وأشارت دراسة استقصائية إلى أن 60 في المائة من المجيبين سينظرون في استخدام العلاج عن بعد لخدمات الصحة العقلية، مما يدل على القبول الواسع النطاق لطريقة العلاج هذه، وقد تم توثيق فعالية العلاج على الإنترنت، حيث أن البحوث التي تشير إلى العلاج عن طريق الإنترنت تكون فعالة عموماً بقدر ما تكون الرعاية الشخصية للقلق والاكتئاب والإجهاد، مع إظهار نتائج قوية في كلا الشكلين.

Creating the Ideal Physical Environment

إن الحيز المادي الذي تقوم به في جلسة العلاج على الإنترنت يؤدي دورا حاسما في نوعية وفعالية خبرتك، وخلق بيئة مريحة وخاصة خالية من الإهتمام هو أحد أهم الخطوات في التحضير لتعيينك.

اختيار الفضاء العلاجي الخاص بك

لتمييز العلاج عن العمل أو الترفيه، ابحث عن مكان خاص له، إذا عملت في مكتب، جرب الأريكة أو كرسي مختلف، إذا عملت على الأريكة، اجلس على الجانب الآخر من الأريكة، الهدف هو إيجاد فصل عقلي وجسدي بين جلسات العلاج الخاصة بك والأنشطة اليومية الأخرى.

اختر غرفة خاصة حيث لا يقاطعك أفراد العائلة أو زملائك في السكن أو الحيوانات الأليفة إذا كانت خصوصيتك الكاملة تحدي في حالتك المعيشية

ضمان الإضاءة في مكانكم مناسبة وليس قسوة أو شديدة للغاية، فالإضاءة الطبيعية تعمل بشكل جيد، ولكن تُدرك النوافذ التي خلفك والتي قد تُحدث مشاكل في الاضواء، مما يجعل من الصعب على معالجك أن يرى تعبيرات وجهك بوضوح، فالطفولة والإضاءة الدافئة من المصابيح يمكن أن تخلق جواً مُهداً يفضي إلى العمل العلاجي.

التقليل إلى أدنى حد من حالات الشدة والتداخل

وينبغي للمرضى أن يصلوا مبكراً، وأن يستقروا، وأن يقللوا إلى أدنى حد من الإهتمامات عن طريق الهواتف المحمولة والإخطارات الحاسوبية، وهذه الخطوة البسيطة يمكن أن تحسن تركيزكم ومشاركتهم خلال الدورة.

الإعداد لجلسة استشارتك يجب أن يبدأ بوضع هاتفك في "لا تزعج" هذا سيضمن أن ساعة العلاج الخاصة بك لا تتوقف عن طريق الرسائل أو الرسائل أو الإخطارات

إذا كنت تعيش مع الآخرين، الاتصال بحاجة إلى الخصوصية خلال تعيينك العلاجي، والسماح لأفراد الأسرة أو زملائك في الغرفة معرفة متى الدورة الخاصة بك وطلب منهم عدم إزعاجك خلال ذلك الوقت، حتى أنك قد تضع علامة "لا تزعج" على بابك كتذكير بصري.

تعزيز ال Comfort and Atmosphere

تحلي برئيس مريح أو مكان مريح للجلوس حيث يمكنك البقاء طوال مدة دورتك، والنظر في إضافة عناصر تجعل الفضاء أكثر علاجا وتهدئة:

• بطانية مريحة أو وسادة مريحة
• كوب من الماء أو كوب من الشاي في متناول اليد
• القضايا القريبة من هنا في حالة ظهور مشاعر
• عناصر خلفية من النوع المُتخفي مثل النباتات أو تهدئة الأعمال الفنية
• التحكم في درجة الحرارة الكافية لضمان أنك لست حاراً جداً ولا بارداً

العديد من المعالجين يودون أن يتعاملوا مع العملاء أثناء العلاج في المنزل، يفتشوا أدراجكم من أجل كرات الإجهاد الترويجي القديمة، ويأخذون لعبة أطفالكم أو عصيرهم النباتي، وهذه الأشياء المُختلّة يمكن أن تساعدكم على البقاء مُعاقبةً وتُديرون القلق أثناء المحادثات الصعبة.

اختبار وتعظيم تكنولوجياك

الصعوبات التقنية قد تعطل تدفق جلسة العلاج الخاصة بك وتتدخل في العملية العلاجية، أخذ الوقت لاختبار التكنولوجيا الخاصة بك وتحسينها إلى أقصى حد قبل تعيينك أمر أساسي لتجربة سلسة.

الربط الشبكي والباندويث

أكبر حاجز للعلاج الافتراضي الفعال هو ضعف التواصل عبر الإنترنت مهما كان ارتباطك أنت وطبيبك النفسي مع شبكة الإنترنت السيئة لن يكون لديك جلسة جيدة قبل تعيينك تفقد سرعة الانترنت واستقرارك

استخدمي اتصالاً عبر الإنترنت (على الأقل 25 ميغابايت) وجهاز كمبيوتر ذو مقاس رفيع وميكروفون لأفضل التجارب، إذا لم يكن هناك اتصال سلكي، ضعي نفسك بالقرب من جهاز الواي فاي الخاص بك لضمان أقوى الإشارة، وبعضها لديه بيانات غير محدودة يستخدم بؤر ساخنة لضمان عدم التدخل في الخدمة كخيار احتياطي.

اختيار الجهاز وتشكيله

إن أمكن، استخدم حاسوباً بدلاً من هاتف للعلاج الافتراضي، فهو يسمح بربط أوضح وخبرة أكثر حميمية، عادة ما توفر أجهزة الحاسوب أو الحواسيب المكتبية نوعية أفضل من الفيديو، وشاشات أكبر من أجل رؤية طبيبك النفسي، ووصلات أكثر استقراراً من الهواتف الذكية.

لكن إذا كان عليك استخدام الهاتف، خلق طريقة موثوقة لتوصيله حتى لا ينزلق أو يسقط أو يغطي المتكلم، أي مقف للهواتف أو ثلاثية يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في الحفاظ على وجهة نظر مستقرة طوال دورتك.

افحص الكاميرا والميكروفون للتأكد من أنهم يعملون بشكل صحيح تأكد من أن الكاميرات في مستوى العين وأن وجهك واضح ومرئي جيداً

خطط التفوق والمساندة للمنبر

:: تواظب نفسك على منصة الفيديو التي تُوفّر خدمات العلاج النفسي الخاص بك، وتختار منصة متوافقة مع برنامج العمل الإنساني الدولي توفر التشفير من نهاية إلى نهاية، والاتصالات الآمنة، والسمات الخاصة القوية، وتشمل بعض منابر العلاج عن بعد التي تحظى بالثقة لدى الوكالة ما يلي: زووم للرعاية الصحية: توفير جلسات فيديو مشفرة، وحماية كلمة السر، وقاعات الانتظار، وتسجيل الاجتماعات.

في غضون دقائق قليلة من الوقت لتعالج أي مشاكل تقنية في اللحظة الأخيرة هذه المرة العازلة تسمح لك بتشويش المشاكل دون أن تقطع وقت العلاج الفعلي

اعتبارات الخصوصية والأمن

لا تُعقد جلسات علاجية من شبكات الواي فاي الخاصة، أو المحمية بكلمة سر، حيث أن الشبكات العامة يمكن أن تكون غير آمنة، ولا تُعقد جلسات علاجية من شبكات الواي فاي العامة في المقهى أو المكتبات أو غيرها من الأماكن العامة، لأن هذه الروابط غير آمنة ويمكن أن تضر بسرية الخاص بك.

لكي نحمي حديثك، نفكر في مساعدين مُعطّلين للصوت مثل (سيري) أو (أليكسا) مما قد يسجل بشكل عرضي أجزاء من دورتك، هذا الاحتراز الإضافي يساعد على ضمان أن تظل محادثاتك العلاجية سرية تماماً

الإعداد العقلي والعاطفي

إعداد عقلك ومشاعرك لدورة العلاج الخاصة بك هو نفس الأهمية التي يُعدّ بها حيزك الجسماني وتكنولوجيتك، فإعطاء الوقت للتحضير النفسي يمكن أن يساعدك على الخروج من كل دورة ويحرز تقدماً ملموساً نحو تحقيق أهدافك.

تعكس أفكارك ومشاعرك

قبل دورتك، خذ وقت للتفكير في تجاربك ومشاعرك وأفكارك منذ تعيينك الأخير، وخذ لحظة للتفكير في أسبوعك، وما قد ترغب في مشاطرته مع معالجك النفسي، يمكنك أن تأخذ خطوة أبعد وتضع نية أو جدول أعمال لوقتك معاً.

النظر في كتابة قضايا أو مواضيع محددة تريد مناقشتها هذه الممارسة تساعد على ضمان عدم نسيان النقاط المهمة خلال الدورة وسمحك بأن تشرح أفكارك بشكل أوضح، فالنشر بين الجلسات أو المشاركة في أنشطة العمل المنزلي المتفق عليها يمكن أن يعمق العمل ويبقي كتاباً قريباً يساعد على استخلاص أفكار هامة، واستعراض هذه الملاحظات دورياً قد يكون مفيداً.

فكري بأي تقدم قد حققتيه منذ الدورة الماضية، وكذلك أي تحديات أو نكسات واجهتها، كن مستعداً لمناقشة مشاعر جديدة قد تنشأ، حتى لو لم تكن جزءاً من خطتك الأصلية للدورة.

تحديد أهداف الدورة ومواضيعها

ويمكن أن يساعد تحقيق أهداف واضحة في توجيه الدورة وجعلها أكثر إنتاجية، وتحديد ما تريد تحقيقه بحلول نهاية الدورة، وقد يشمل ذلك اكتساب نظرة ثاقبة لمسألة معينة، أو تعلم استراتيجية جديدة لمواجهة المشاكل، أو مجرد الشعور بالسمعة والتحقق.

فكري في سؤالك عن علاجك أو التقدم أو تقنيات محددة قد تساعدك

تذكر أن الأهداف يمكن أن تكون مرنة، بينما من المفيد أن يكون هناك اتجاه لدورتك، يكون منفتحاً لمتابعة ما تقوده المحادثة بشكل طبيعي، وأحياناً تكون أكثر الأفكار قيمة من أماكن غير متوقعة.

الرحلــات السابقة للتنازل

نوصي بالسماح لك بـ 10-15 دقيقة قبل تعيينك لتأسيس تقنيتك، و إيجاد مكان هادئ وآمن، و الاستعداد العقلي، هذه الفترة الانتقالية تساعدك على التحول من نشاطاتك اليومية إلى عقلية علاجية.

النظر في إدراج أنشطة تهدئة قبل انعقاد الدورة:

• المشاركة في التمارين التنفسية العميقة أو التأمل لتركز نفسك
• خذ مشية قصيرة لتخليص عقلك وتطلق التوتر الجسدي
• استمعي إلى الموسيقى الهادئة التي تساعدك على الاسترخاء
• هل تمدّد بلطف للتواصل مع جسدك
• مياه الشرب للبقاء مهرّبة
• ممارسة عملية قصيرة للمعرفة

وقبل كل دورة، يشجع المرضى على أخذ بضع دقائق لإذكاء الوعي في الوقت الحاضر بإيجاد شيء في أماكنهم مريح، والاستماع إلى أغنية هادئة، أو التمدد، أو المشاركة في أي شيء يساعدهم على هز تلك الطاقة العصبية قليلا.

تعظيم وقتك خلال الدورة

بمجرد أن تبدأ جلستك، هناك عدة استراتيجيات يمكنك استخدامها لجعل معظم وقتك مع معالجتك و ضمان تجربة علاجية منتجة.

ممارسة الانفتاح والصدق

العلاج الأكثر فعالية عندما تكونين منفتحة وصادقة مع معالجتك النفسية لا يمكن أن يساعدك معالجتك إلا إذا شاركتي ما يحدث حقاً

كن مستعداً لمناقشة مواضيع غير مريحة قد تكون في صميم تحدياتك، تذكر أن المعالجين محترفون مدربون سمعوا مجموعة واسعة من التجارب والعواطف، وهم يوفرون مساحة غير منطقية حيث يمكنك استكشاف مشاعر صعبة بأمان.

قدموا تعليقات لطبيبكم النفسي حول ما هو أو لا يعمل لديك في العملية العلاجية، إذا لم يكن هناك نهج معين يتردد عليكم، أو إذا كنت تشعر أن الجلسات لا تلبي احتياجاتكم، الاتصال بهذه صراحة، ويمكن لطبيبكم النفسي أن يعدل نهجهم على أساس تعليقاتكم.

إدارة الوقت بفعالية

وإدارة الوقت حاسمة بالنسبة لدورات العلاج على الإنترنت، وتبدأ جلساتها في الوقت المناسب لاحترام جداول عمل العملاء وتنتهي باختتام موجز لتعزيز النقاط الرئيسية، مع الحفاظ على الهيكل في الشكل الافتراضي.

وكن حذرا من طول الدورة وركز على أهدافك، ولئن كان من الطبيعي أن تتدفق المحادثات بصورة عضوية، حاول أن تضمن أن تعالج أهم المسائل في وقتكم المخصص، وإذا كان لديك مواضيع متعددة للمناقشة، فأعطها الأولوية في بداية الدورة.

إحترام لوقت معالجتكِ بأن تكونِ مُناسبة، التواجد في غضون دقائق قليلة من الوقت يُضمن لكِ البدء في الوقت المناسب، لكن تجنب قطع الأشجار في وقت مبكر جداً،

البقاء في العمل والحاضر

أحد التحديات في العلاج على الإنترنت هو الحفاظ على المشاركة من خلال الشاشة، وإيلاء عناية كبيرة للقطع اللفظية وغير الشفرية، مثل نبرة الصوت، وتعبيرات الوجه، ولغات الجسم، حتى من خلال الفيديو، وتلقي نظرة على الكاميرا بدلا من أن تكون على صورتك الخاصة على الشاشة.

إذا وجدت نفسك مشتتاً أو مفككاً، فإعترف بهذا لطبيبك النفسي، ويمكنها أن تساعدك على إعادة تركيز الدورة أو تعديلها لتلبية احتياجاتك على نحو أفضل في تلك اللحظة، ومشاهدة علامات فض الاشتباك (مثلاً، النظر في كثير من الأحيان) والتكيف بطرح أسئلة مفتوحة أو اقتراح راحة، وضمان أن تظل الدورة مثمرة.

تذكري أنه لا بأس بأخذ وقفات قصيرة خلال الجلسة لجمع أفكارك أو معالجة المشاعر الصمت يمكن أن يكون جزء قيّم من العملية العلاجية

المتابعة والتكامل بعد انتهاء الدورة

ما تفعله بعد جلسة العلاج الخاصة بك هو نفس أهمية التحضير قبل ذلك، أخذ الوقت لتجهيز وإدماج ما تعلمته يمكن أن يعزز فوائد العلاج ويدعم رحلتك الحالية للصحة العقلية.

إنشاء فترة انتقالية بعد الدورات

إذا كنت قادراً على ذلك، تنحى بعد 5-10 دقائق من دورتك للتفكير في حديثك وما يعنيه ذلك ليومك القادم أو أسبوع أو شهر، هذا الوقت المقلل يساعدك على الانتقال إلى أنشطة يومك دون الشعور بالعجلة أو الغضب.

تجنب جدولة الالتزامات الخلفية مباشرة بعد جلسة العلاج، وفسح المجال أمامك لمعالجة أي مشاعر نشأت خلال الدورة، وقد تكون بعض الجلسات أكثر حدة من غيرها عاطفيا، وقد تحتاج إلى وقت إضافي لتعاقب نفسك قبل العودة إلى العمل أو المسؤوليات الأخرى.

إعادة التفكير وتوثيق

بعد تعيينك، خذ بعض الوقت للتفكير فيما تم مناقشته، اكتب أيّ أفكار أو مداخل من الجلسة بينما هم ما زالوا طازجين في ذهنك، هذه الممارسة تساعد على تعزيز التعلم وتيسر الإشارة إلى النقاط الهامة لاحقاً.

فكر في أي واجبات أو مهام قد يكون معالجك قد كلفها، وكتبها بوضوح حتى تتذكر إكمالها قبل الدورة القادمة، وهذه الأنشطة التي تتخلل الدورات غالبا ما تكون حاسمة في إحراز تقدم نحو تحقيق أهدافك العلاجية.

فكري في حالات معينة حيث يمكنك تطبيق هذه الأدوات الجديدة وكيف ستذكرين نفسكِ بإستخدامها عند الحاجة

مواصلة العمل بين الدورات

الحفاظ على الاتساق: تؤدي الدورات العادية إلى بناء الثقة والتقدم، وتضع موعد تعيينك المقبل قبل إنهاء دورتك الحالية لضمان استمرارية الرعاية، ويساعد استمرار الحضور على بناء الزخم في أعمال العلاج وتقوية العلاقة العلاجية.

بين الدورات، استمر في ممارسة المهارات والاستراتيجيات التي تعلمتها، وحافظ على المجلة لتتبع تقدمك وتحدياتك وأي أسئلة تثار، هذه الوثائق توفر مواد قيمة للمناقشة في دورتك القادمة وتساعدك على رؤية أنماط أفكارك ومشاعرك وسلوككك.

إذا كنت تواجه أزمة أو حالة عاجلة بين الدورات، لا تتردد في الاتصال بمعالجك أو استخدام موارد الأزمات، العديد من المعالجين يقدمون التوجيه بشأن كيفية الاتصال بهم في المسائل العاجلة خارج أوقات الدورة العادية.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف أنواع العلاج على الإنترنت

العلاج على الإنترنت يمكن أن يتخذ أشكالا مختلفة، و قد يحتاج التحضير الخاص بك إلى تعديل بناء على نوع محدد من العلاج الذي كنت تتلقى.

جلسات الفيديو ضد جلسات الهاتف

وفي حين أن جلسات الفيديو هي أكثر أشكال العلاج على الإنترنت شيوعاً، فإن بعض المعالجين يقدمون أيضاً جلسات هاتفية.

بالنسبة لجلسات الهاتف، العديد من مبادئ الإعداد نفسها تنطبق لكن لا داعي للقلق بشأن وضع الكاميرا أو الإضاءة، لكن لا تزال بحاجة إلى مكان خاص هادئ ووصلة هاتفية موثوقة، بعض الناس يجدون جلسات هاتفية أقل ترهيباً من الفيديو بينما يفضل الآخرون التواصل البصري للمكالمات الفيديوية

العلاج الجماعي والعلاج الثنائي على الإنترنت

إذا كنت تشارك في العلاج الجماعي أو العلاج بالأزواج، فإن الاعتبارات الإضافية تأتي في اللعب، بالنسبة لعلاج الأزواج، ضمان أن يكون لدى كلا الشريكين مساحة كافية في إطار الكاميرا ويمكن رؤيتها وسماعها بوضوح، قد تحتاج إلى وضع أنفسكم جانباً أو استخدام زاوية الكاميرا الأوسع.

وللاطلاع على العلاج الجماعي، يرجى إطلاعكم على أي ملامح محددة منبرية مثل غرف الانقطاع أو مهام الدردشة التي يمكن استخدامها أثناء الدورة، وكونوا مستعدين للتضليل عندما لا يتكلمون عن تقليل الضوضاء الخلفية إلى أدنى حد بالنسبة للمشاركين الآخرين.

النهج العلاجية المتخصصة

بعض التدخلات، مثل العلاج بالأشعة السينية و العلاج بالأشعة تحت تأثير الكحول قد تستفيد بشكل فريد من سياق العلاج المنزلي

العلاجات التي تنطوي على الحركة أو التدخل على الجسم، ضمان وجود مساحة كافية للتحرك بأمان خلال دورتك، وناقش مع معالجك قبل ذلك ما تحتاجه من مساحة مادية وكيف تجهز الكاميرا لتلتقط أي عمل للحركة.

التغلب على التحديات المشتركة في مجال العلاج على الإنترنت

وفي حين أن العلاج على الإنترنت يوفر فوائد كثيرة، فإنه يطرح أيضا تحديات فريدة، ويمكن لفهم هذه التحديات وكيفية مواجهتها أن يساعدكم على اكتساب خبرة أكثر نجاحا.

بناء مرفأ عبر مسلسل "سكرين"

ويشكل بناء الراب دون وجود مادي تحديا كبيرا للمعالجين الذين ينتقلون إلى جلسات العلاج على الإنترنت، ولكن مع الاستراتيجيات الصحيحة وبعض الممارسات، يمكن أن تخلق تحالفا علاجيا قويا يعزز الثقة والاتصال المفتوح والنتائج الإيجابية.

بعض المرضى يُبلغون عن تحديات في العلاقات العاطفية، التواصل غير الشفروي، والطقوس العلاجية، بينما الآخرين يُعانيون من راحة وحريّة أكبر، إذا وجدتم صعوبة في التواصل مع معالجكم من خلال الشاشة، فإتصلوا بهذا بشكل صريح، ويمكن لطبيبكم النفسي أن يُعدل نهجهم للمساعدة في تعزيز العلاقة العلاجية.

امنح نفسك الوقت لتتكيف مع شكل العلاج الإلكتروني قد يكون غريباً في البداية إذا قمتِ بالعلاج التقليدي من قبل

إدارة الصعوبات التقنية

بالرغم من الإعداد الدقيق، لا تزال هناك مشاكل تقنية، اختبار موثوقية منصة عملك قبل ذلك لتقليل المشاكل،

إذا تجمد الفيديو أو انقطعت علاقتكم حاول أن تتواصل على الفور إذا ما استمرت المشاكل، اتجهوا إلى مكالمة هاتفية لمواصلة الدورة، معظم المعالجين فهموا للصعوبات التقنية وسيعملون معك لضمان حصولكم على الدعم الذي تحتاجونه.

أبقوا معلومات الاتصال الخاصة بمعالجتكم سهلة المنال حتى تتمكنوا من الوصول بسرعة إذا لم تتمكنوا من التواصل عبر منصة الفيديو

معالجة الشواغل المتعلقة بالخصوصية

إنّ الشواغل المتعلقة بالخصوصية شائعة في العلاج عبر الإنترنت، خاصة إذا كنت تعيش مع الآخرين، سواء كنت أو موكلك في مناطق خاصة خالية من الإهتمامات، وإسداء المشورة للعملاء لاستخدام الهواتف المحمولة وتجنب الأماكن العامة لحماية الـ (في أي).

استخدام سماعات الرأس أو مكبرات الأذن يمكن أن تساعد على ضمان أن تظل محادثاتك سرية حتى لو كانت هناك غرف قريبة

يناقشون أيّ قلق في الخصوصية مع معالجك النفسيّ، يمكنهم مساعدتك في حلّ المشاكل، وقد يكون لديهم اقتراحات للحفاظ على السرية في حالات المعيشة الصعبة.

فهم ما تتوقعه في أول جلسة علاج على الإنترنت

إذا كنت جديد على العلاج عبر الإنترنت، معرفة ما يتوقع في الدورة الأولى لك يمكن أن تساعد على الحد من القلق وتساعدك على الشعور بقدر أكبر من الاستعداد.

الأعمال الورقية الأولية والمهام الإدارية

طبيبك النفسي سيبدأ بأخذ نفسه وفحص التفاصيل الرئيسية مثل سياسات السرية و استمارات "هيب أي" و الحدود القانونية

كما ستناقش المسائل العملية، مثل أساليب الدفع، وسياسات الإلغاء، وكيفية الاتصال بمعالجتك بين الدورات، ولا تردد في طرح الأسئلة حول أي سياسات أو إجراءات لا تفهمها.

الحصول على معرفة كل شخص آخر

أول جلسة علاجية افتراضية هي فرصة لنا لنتعرف على بعضنا ليس فقط تعلمك النفسي عنك

الطبيب النفسي سيسأل عن خلفيتك، ما الذي جلبك إلى العلاج وما تأمل أن تحققه، إنّه فرصة لك لتشارك قصتك وطرح أيّ أسئلة لديك حول العملية، كن مستعدّاً لمناقشة تحدياتك الحالية، وتاريخك في الصحة العقلية، وأهدافك للعلاج.

تقييم الأداء ونصيب الضيافة

العلاقة التي تتطورينها مع معالجتك النفسية قد تكون مهمة مثل تدريبهم، انتبهي لمشاعرك أثناء الدورة الأولى وبعدها، هل تشعرين بالسمعة والتفهم؟

إذا لم تضغطي على أول شخص تتحدثي إليه، فلا بأس أيضاً، من المهم أن تشعري بأنكِ تستطيعين التواصل مع طبيبك النفسي بشكل مريح، إيجاد التناسب العلاجي المناسب قد يستغرق وقتاً، ومن المقبول تماماً أن نجرب جلسات مع معالجين مختلفين حتى تجدي شخصاً يشعركِ بأنه مناسب لكِ.

استراتيجيات النجاح الطويلة الأجل للعلاج المباشر

ويتطلب تحقيق فوائد دائمة من العلاج الإلكتروني الالتزام المستمر وتطوير ممارسات مستدامة تدعم رحلتك في مجال الصحة العقلية.

إنشاء روتين متماسك

التناسق هو مفتاح التقدم العلاجي حاول أن تحدد مواعيد جلساتك في نفس الوقت من كل أسبوع لتقوم بعمل روتيني

قبل جلسات العلاج الجارية، استخدم هذه الدقائق القيمة قبل 10-15 لخلق طقوس لنفسك، وضع اشارات طقوس قبل الدورة إلى دماغك

تتبع تقدمك

تابع التقدم الذي تحرزه مع مرور الوقت عن طريق الحفاظ على مجلة العلاج أو استخدام تطبيقات تتبع المزاج، الوثائق تغير أعراضك، تحسن مهاراتك في التعامل مع المعجزات،

استعراض أهدافك العلاجية دورياً مع معالجك النفسي، بينما تحرز تقدماً، قد تتطور أهدافك، ومجالات جديدة للنمو، وتأكد من أن العلاج النفسي الخاص بك لا يزال يركز على ما يهم أكثر من غيرك.

إدماج المهارات في الحياة اليومية

العمل الحقيقي للعلاج يحدث بين الدورات كما تتدرب وتطبق ما تعلمته، وتبذل جهداً واعياً لاستخدام استراتيجيات التكييف والمهارات التي يعلمها لك معالجك في حياتك اليومية، وتبدأ بصغر حجم هذه الممارسات وتبنيها تدريجياً في روتينك.

تشاطر خبراتك في تطبيق المهارات العلاجية مع معالجك، وتناقش ما الذي نجح وما تواجهه من تحديات، وتساعد هذه التغذية على تكييف نهجك النفسي وتقديم دعم إضافي عند الحاجة.

الموارد والدعم بعد دورتيك

العلاج على الإنترنت أكثر فعالية عندما يُكمله بموارد إضافية ونظم دعم تعزز عملك العلاجي.

أدوات تكميلية للصحة العقلية

ويوصي العديد من المعالجين بأدوات تكميلية لدعم أعمالكم بين الدورات، وقد تشمل هذه الأدوات أجهزة الصحة العقلية لتتبع المزاج، أو التأمل، أو التدريبات العلاجية السلوكية المعرفية.

فكر في استكشاف مواقع الصحة العقلية المُتسمّاة أو الكتب أو المُنبثات التي تتوافق مع أهدافك العلاجية، يناقش أيّ موارد تستخدمها مع معالجتك لضمان أنّها تكمل خطّة علاجك.

بناء شبكة دعم

وفي حين يقدم معالجكم الدعم المهني، فإن بناء شبكة دعم أوسع نطاقاً أمر مهم أيضاً للصحة العقلية، وقد يشمل ذلك أصدقاء موثوقين، أو أفراد أسر، أو مجموعات دعم، أو مجتمعات محلية على الإنترنت من الأشخاص الذين يواجهون تحديات مماثلة.

ويمكن أن تكون مجموعات الدعم على الإنترنت ذات قيمة خاصة، حيث تتيح الاتصال بالآخرين الذين يفهمون تجاربكم، كما أن العديد من منظمات الصحة العقلية تقدم مجموعات دعم افتراضية لمختلف الظروف والظروف المعيشية.

الموارد المتعلقة بالأزمات

معرفة ما هي الموارد المتاحة إذا تعرضت لأزمة صحية عقلية بين الدورات، وحافظ على إمكانية الوصول بسهولة إلى أرقام خط ساخن للأزمات، مثل خط الحياة الوطني لمنع الانتحار (988) أو خط نص الأزمات (تدرج HOME إلى 741741) وتناقش مع معالجك الخطوات التي ينبغي اتخاذها إذا كنت في أزمة ومتى تلتمس الرعاية في حالات الطوارئ.

العديد من المعالجين يقدمون بروتوكولات الطوارئ بعد ساعات أو يمكنهم ربطك بخدمات الأزمات فهم هذه الموارد قبل أن تحتاجها يمكن أن يوفروا السلام في العقل ويضمنوا لك المساعدة بسرعة إذا نشأت أزمة

اعتبارات التأمين والتكاليف وإمكانية الوصول

ويشكل فهم الجوانب العملية للعلاج على الإنترنت، بما في ذلك تغطية التكاليف والتأمين، جزءاً هاماً من التحضير.

التأمين على التليفزيون

وفي 1 كانون الثاني/يناير 2025، بدأت مراكز خدمات الأدوية والطب (CMS) في سداد بعض العلاجات الطبية الرقمية للصحة العقلية التي أذنت بها المؤسسة (المعالجات الرقمية أو الـ دي تيكس)، وقد تغطي الآن أجهزة العلاج وأدوات العلاج القائمة على البرمجيات في إطار برنامج " ميديكاير " ، مما أدى إلى تحسين إمكانية الوصول إلى العلاج وحفزه.

تحقق من مع مقدِّم التأمين الخاص بك بشأن تغطية جلسات العلاج على الإنترنت، إذ تغطي خطط تأمين كثيرة الآن العلاج عن بعد بنفس معدل الجلسات الشخصية، ولكن السياسات تتباين، واستفسرت عن نماذج التأشيرات، والمخصَّصات، وأي قيود على عدد الدورات المشمولة.

إذا لم يغطي تأمينك العلاج عبر الإنترنت أو إذا لم يكن لديك تأمين، أطلب من المعالجين عن تباطؤ رسوم المقاييس أو خطط الدفع، بعض برامج العلاج على الإنترنت توفر خيارات أكثر تكلفة من العلاج التقليدي الشخصي.

اختيار منهاج العلاج المباشر

إذا كنت تستخدم منصة العلاج عبر الإنترنت لأطراف ثالثة بدلاً من التواصل مباشرة مع طبيبة معالجة خاصة، ابحث عن خياراتك بعناية، لقد قمنا باختبار واستعراض 13 منصة العلاج على الإنترنت بناء على التغطية التأمينية، ونوعية العلاج، والقدرة على تحمل التكاليف، وخبرة المستعملين، مدعومة بـ 300 1 من استقصاءات المستعملين، يمكن أن تساعدك الاستعراضات من المصادر القابلة للتداول.

النظر في عوامل مثل المؤهلات العلاجية، وأمن المنبر، وخيارات الاتصال (فيديو، الهاتف، الرسائل)، المرونة في الجدولة، والتكلفة عند اختيار منصة، والبحث عن منابر متوافقة مع برنامج العمل الإنساني الدولي، واستخدام الاتصالات المشفرة لحماية خصوصيتك.

مستقبل العلاج على الإنترنت والاتجاهات الناشئة

ومع استمرار تطور العلاج على الإنترنت، فإن إبقاء المعلومات على علم بالاتجاهات الناشئة يمكن أن يساعدك على الاستفادة من الأدوات والنهج الجديدة التي قد تعزز خبرتك العلاجية.

الابتكارات التكنولوجية

ويمكن أن يعزز إدماج المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية بشكل كبير سوق الصحة العقلية الرقمية في الولايات المتحدة من خلال توفير الرعاية الشخصية التي تحركها البيانات، ويمكن أن تحلل الخوارزميات التعليمية الآكلة سلوك المستخدمين وأنماط التعبير والبيانات الفيزيولوجية لكشف العلامات المبكرة على قضايا الصحة العقلية، مما يتيح التدخلات في الوقت المناسب، كما توفر أجهزة الثرثرة ذات القدرة الذاتية والمعالجين الافتراضيين الدعم على مدار الساعة، مما يقلل الحواجز التي تعترض الرعاية ويحسن إمكانية الوصول.

(أ) يجري إدماج برنامجي " عالم الواقع " و " عالم الأحياء " في دورات العلاج من أجل العلاج من التعرض غير المؤذي وتقنيات الاسترخاء، وقد توفر هذه التكنولوجيات سبلا جديدة لمعالجة الفسوفيي، وجهاز التلقيح الرئوي، واضطرابات القلق في السنوات القادمة.

نماذج الرعاية الهجينة

ويجد العديد من المعالجين والموكلين أن اتباع نهج هجين يجمع بين الدورات الإلكترونية ودورات الأشخاص على السواء هو أفضل من كلا العالمين، وهذه المرونة تتيح لك الحفاظ على الاستمرارية العلاجية حتى عندما تمنع الظروف الحضور الشخصي، بينما لا تزال تستفيد من التواصل وجها لوجه كلما أمكن ذلك.

بعض الناس يفضلون أن يكون لديهم معظم الجلسات على الإنترنت مع فحوصات شخصية أحياناً بينما الآخرون قد يعكسون هذه النسبة

زيادة إمكانية الوصول والتخصص

ويستفيد ارتفاع نسبة العملاء الذين يعيشون بعيدا عن منطقة العاصمة، ولا سيما في المناطق الريفية، استفادة كبيرة من إمكانية الحصول على العلاج عن بعد، ويواصل العلاج عن طريق الإنترنت توسيع نطاق الحصول على الرعاية المتخصصة للسكان الذين لا يحصلون على الخدمات الكافية، بمن فيهم السكان في المناطق الريفية، والأشخاص ذوو الإعاقة، والأفراد الذين يلتمسون العلاجات ذات الكفاءات الثقافية المحددة أو التخصصات.

بينما ينمو الحقل، من المحتمل أن يكون لديك الوصول إلى مجموعة أكبر من المعالجين المتخصصين الذين يمكن أن تعالج شواغل محددة، من تخصصات الصدمة الكيمائية إلى الرعاية المدروسة ثقافيا لمجتمعات معينة.

الأفكار النهائية: اغتصابك على الإنترنت

إن الإعداد لتعيين علاجك على الإنترنت يتطلب الاهتمام ببيئة جسمك، وتهيئة التكنولوجيا، والإعداد العقلي، والالتزام المستمر بالعملية العلاجية، وباتباع الاستراتيجيات المبينة في هذا الدليل، يمكن أن تهيئ الظروف المثلى للعمل العلاجي الهادف والنمو الشخصي.

تذكري أنه يتطلب شجاعة لطلب العلاج لذا تهاني على اتخاذ الخطوة الأولى نحو التحسين كوني صبورة مع نفسكِ عندما تتكيفين مع النموذج الإلكتروني ولا تترددي في التواصل مع طبيبك النفسي بشأن ما يعمل وما لا يعمل

وقد أبلغ أكثر من نصف المرضى عن رضاهم عن الوسط الجديد، وعن الاستعداد والالتزام المناسبين، يمكن أن تكونوا من بين الذين يجدون العلاج على الإنترنت أداة قيمة للصحة العقلية والتنمية الشخصية.

ومفتاح العلاج الناجح على الإنترنت يكمن في تهيئة بيئة داعمة، والحفاظ على الاتصال المفتوح مع معالجتك، والمشاركة بنشاط في العملية العلاجية أثناء الدورات وفيما بينها، ويمكن أن يكون العلاج على الإنترنت فعالاً تماماً بقدر ما يكون العلاج التقليدي داخل الشخص، مما يتيح لك المرونة وإمكانية الوصول إلى الأولوية لصحتك العقلية بشروط خاصة بك.

For more information about online treatment and mental health resources, visit the American Psychological Association, the National Alliance on Mental Illness, HeAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration] [FLT: