كيف نعترف عندما حان الوقت لنبحث عن دعم العلاج على الإنترنت

فهم الإشارات التي تتجه نحو العلاج

ونادرا ما تظهر تحديات الصحة العقلية دون إنذار، ففي كثير من الأحيان، تتراكم سلسلة من الإشارات الخفيفة وغير الفرعية على مدى أسابيع أو أشهر، وإن الاعتراف بهذه العلامات في وقت مبكر يمكن أن يساعدك على اتخاذ خطوات استباقية قبل أن تتفاقم الأعراض، وبينما يختبر الجميع ارتفاعاً وانخفاضاً، فإن أنماطاً معينة تشير إلى أن الدعم المهني مثل العلاج على الإنترنت قد يكون مفيداً.

الشعور المستمر بالحزن أو الأمل

الشعور بالحزن بعد خيبة الأمل أو الخسارة طبيعي، لكن عندما يلوح الحزن لمدة أسبوعين أو أكثر ويبدأ في تلوين كل جانب من جوانب حياتك، قد يدل على الاكتئاب، وهذا يتجاوز الزرق المؤقت، قد تلاحظ أنه لا شيء يبدو ممتعاً بعد الآن، أو تشعر بشعور عميق بالسعادة، وإذا وجدت نفسك تبكي كثيراً بدون دافع واضح، أو إذا فكرت أن الحياة لا تستحق العيش، فالوقت قد حان للبحث عن الحيز السري.

القلق المزمن والزهور

إن القلق هو استجابة طبيعية للإجهاد، ولكن عندما يصبح ثابتا أو غير متناسب مع الوضع، فإنه يمكن أن يضعف نوعية الحياة، وتشمل الذرات أفكار السباق، وشعور بالضعف الوشيك، وضرب القلب السريع، والتعرق، وصعوبة الإمساك بنفسك، وكثيرا ما تأتي الهجمات البانية دون إنذار، وإذا ما كنت تتجنب الأماكن أو الحالات التي تخشى التعرض لهجوم، فإن العلاج الإلكتروني يمكن أن يعلمك أساليب الاضطرابات الرقمية على نطاق واسع.

الضغط المفرط الذي يشعر بأنه لا يمكن التحكم به

كل شخص يتعامل مع الإجهاد ولكن هناك نقطة يصبح فيها الإجهاد ساماً قد تشعر أنك تركض بشكل مستمر فارغ وغير قادر على تلبية الطلبات في العمل أو المنزل أو المدرسة، والأعراض البدنية مثل صداع التوتر أو القضايا الهضمية أو الإرهاق المزمن غالباً ما تصحب مستويات الضغط المرتفعة، ويمكن للمعالج أن يساعدك على تحديد الإجهاد، وبناء آليات أفضل للتعامل مع الوضع الصحي، ووضع الحدود.

النائمة المضطربة

فالنوم والصحة العقلية يرتبطان ارتباطا وثيقا، كما أن انعدام العافية المزمنة الذي يغطس النوم أو النوم أو الاستيقاظ المبكر جدا من الاضطرابات النفسية، ويزيد من سوء الأحوال الصحية العقلية، ومن ناحية أخرى، فإن النوم المفرط (الهيبروميا) شائع أيضا في الاكتئاب، ولا ينبغي تجاهل التغيرات في النوم التي لا تتجاوز بضعة ليال، إذ يقدم العديد من المعالجين على الإنترنت علاجاً قائما على الأدلة مثل السلوك الإغنائي.

الانسحاب الاجتماعي والعزل

إذا وجدت نفسك تلغي الخطط، تجاهل الرسائل، أو الشعور بالإستنزاف من خلال التفاعلات الاجتماعية التي استمتعت بها، فإن هذا الانسحاب يمكن أن يكون علماً أحمر، فعزله كثيراً ما يفاقم الاكتئاب والقلق، ويخلق دورة مفرغة، ويمكن أن يكون العلاج على الإنترنت نقطة دخول لطيفة لمن يشعرون بأنهم مغمورين جداً بمغادرة الوطن، ويمكنك الاتصال بمعالجة نفسية من راحة التواجدك في المجتمع.

فقدان الاهتمام في الهوايات والأنشطة

إن الأعراض الأساسية للإكتئاب هي عدم القدرة على الشعور بالمتعة في الأنشطة التي تُستَخدم في جلب الفرح، ويمكنك التوقف عن القراءة أو ممارسة أو قضاء الوقت في ملاحق خلاقة، وقد يجعل فقدان المشاركة هذا الوضع مكتظاً، والاعتراف بهذه العلامة ومناقشتها مع معالج على الإنترنت، يمكن أن يساعدك على إعادة التواصل مع ما يهمك.

الاعتراف بالإثارة العاطفية قبل أن تصبح محروقة

إن الاستنفاد العاطفي هو حالة شعور بالنزوح والانفجار عاطفيا بسبب الإجهاد المتراكم من الحياة الشخصية أو الحياة المهنية، وهو في كثير من الأحيان من سلائف الحرق، وهو شرط أشد وطأة تعترف به منظمة الصحة العالمية، ويمكن أن يساعدك معرفة العلامات على التدخل مبكرا.

الشعور بالإثارة من قبل مهام الروتين

عندما تكون الأعمال البسيطة مثل القيام بالأطباق أو إرسال البريد الإلكتروني تشعر أن الإرهاق العاطفي قد يكون مُبدداً، قد تُحدث الإفراط أو تشعر بالشلل من جراء القرارات، العلاج على الإنترنت يمكن أن يساعدك على كسر المهام إلى خطوات يمكن التحكم بها ومعالجة العوامل الكامنة وراء التجاوزات.

Loss of Motivation and Drive

إن الحركات تهب أحياناً، ولكن استمرار عدم وجود قيادة تستمر لأسابيع أو أشهر، قد تشعر بعدم الإكتراث بالأهداف التي عملت بها مرة، وكثيراً ما يستخدم المعالجون عمليات إجراء المقابلات الدافعة وتحديد الأهداف للمساعدة على تحقيق الهدف، ومنابر الإنترنت يسهلون المساءلة بين الدورات.

زيادة القدرة على الوصول والتسويقات المتحركة

إن التسلل إلى المحبة، والشعور بالغضب غير المنطقي، أو التأثر بتحولات مزاجية سريعة يمكن أن يشير إلى أن احتياطياتك العاطفية قد استنزفت، والريّة هي أعراض مشتركة لكل من الإكتئاب والقلق، وفي العلاج، يمكنك أن تتعلم التعرف على المحفزات وممارسة ردود الفعل الأكثر صحة، وتوفر الدورات على الإنترنت حيزا آمنا لمناقشة ردود الفعل هذه دون حكم.

التركيز على الصعوبات واتخاذ القرارات

إذا لم تستطع التركيز على محادثة، أو تخسر قطارك الفكري أو تكافح لاتخاذ قرارات بسيطة (مثل ما تأكله للغداء) قد يكون دماغك مثقلاً أكثر من اللازم، الأعراض المعرفية لظروف الصحة العقلية حقيقية ومعالجة، ويعلم الأطباء التقنيات مثل العقل وإعادة الهيكلة المعرفية لتحسين الوضوح.

عندما تغيرت الحياة الكبرى تعطل توازنك

إن التحولات في الحياة، حتى الإيجابية منها، يمكن أن تؤدي إلى صراعات في مجال الصحة العقلية، وكثيرا ما تؤدي فترة التكيف إلى عدم اليقين والحزن وتحولات الهوية، ويفيد العلاج على الإنترنت بشكل خاص في هذه الأوقات لأنه يوفر الاستمرارية - يمكنك البقاء مع نفس المعالج حتى لو انتقلت إلى مدينة جديدة.

فقدان الوظائف أو عدم استقرار المهن

فقدان وظيفة يمكن أن يحطم شعورك بالهوية والأمن المالي الشعور بالعار والخوف والعجز أمر شائع، العلاج يمكن أن يساعدك على معالجة هذه المشاعر وإعادة بناء احترام الذات ووضع خطة للمستقبل، العديد من المعالجين على الإنترنت متخصصين في التحولات المهنية.

الطلاق أو نهاية العلاقة

إن نهاية العلاقة الهامة هي واحدة من أكثر التجارب إيلاما في الحياة، فالحزن والغضب والوحدة والارتباك أمر طبيعي، ويتيح العلاج على الإنترنت حيزا سريا للعمل من خلال هذه المشاعر دون ضغط على الانتقال إلى مكتب، كما أن العلاج الثنائي متاح على شبكة الإنترنت إذا ما نظرتم في المصالحة أو الدعم المشترك في مجال إعداد التقارير.

موت شخص محب

ويمكن أن يكون الحزن مستهلكاً تماماً ولا يتبع جدولاً زمنياً، وإذا ما كنت تكافح لوظيفتك بعد أشهر من فقدانها، أو إذا شعرت بالحزن الشديد، فإن العلاج يمكن أن يساعد، إذ أن المستشارين المتخصصين في الحزن متاحون من خلال العديد من البرامج الإلكترونية، ويمكنكم الحصول على الدعم في جدولكم الخاص، وهو أمر حاسم عندما يجعل الحزن حتى المهام الصغيرة صعبة.

نقل أو نقل رئيسي

الانتقال إلى مدينة أو بلد جديد كثيرا ما يثير الإثارة، ولكن أيضا العزلة والصدمة الثقافية، قد تفتقر إلى شبكة الدعم وتشعر بالوحدة، العلاج على الإنترنت يسمح لك للحفاظ على علاقة مع طبيبك النفسي الحالي أو العثور بسرعة على شخص جديد يفهم تحدياتك في الانتقال.

:: الوالدية الجديدة أو الصعوبات اللاحقة

فالتكوين هو تغيير كبير، حيث إن الاكتئاب والقلق اللذين يلحقان بواحد من كل خمس أمهات جديدات، والآباء غير مناعة، والحرمان من النوم، والنوبات الهرمونية، وتغيرات الهوية يمكن أن تكون ساحقة، ويوفر العلاج على الإنترنت جدولا مرنا للآباء الجدد، ويحصل على العلاجات الطبية التي يتم تدريبها في مجال الصحة العقلية للولادة.

فوائد العلاج على الإنترنت: ما تظهره البحوث

وقد درست دراسة مستفيضة العلاج بالاتصال الحاسوبي المباشر، المعروف أيضاً باسم العلاج عن بعد أو التوسيع الإلكتروني، وتشير تحليلات الأشعة إلى أنه فعال بقدر ما هو فعال في العلاج الشخصي للعديد من الظروف، بما في ذلك الاكتئاب، والقلق، والقسم الطبي عن بعد. وتعترف الرابطة الأمريكية لعلم النفس عن بعد بأنه طريقة علاج صحيحة (]) استعراض بشأن العلاج الفعال على الإنترنت([FT]).

إمكانية الوصول إلى أساليب الحياة الشرسة

يمكنك حضور جلسات من المنزل، خلال عطلة الغداء، أو حتى أثناء السفر، لا يوجد أي متسع يعني المزيد من الوقت للرعاية الذاتية، وهناك العديد من البرامج التي تقدم رسائل مُهينة (ال علاج مُعدّل) بالإضافة إلى جلسات الفيديو الحية، مما يمنحك أقصى قدر من المرونة.

الوئام والتوفيق

إن وجودك في مكانك يمكن أن يسهل فتحه، ويمكنك التحكم في أضواء البيئة - الأقدام، أو وجود صندوق أنسجة بالقرب من هنا، أو حتى في المجلة قبل ذلك، وهذا الراحه يمكن أن يقلل من القلق الذي يقلقك قبل الدورة ويساعدك على المشاركة بشكل أعمق في العملية العلاجية.

اختيار أوسع للمعالجين

وفي المناطق الريفية، يمكن أن يكون إيجاد أخصائي في قضيتك المحددة صعباً، فالبرامج على الإنترنت تزيل الحواجز الجغرافية، ويمكنك اختيار طبيب معالج متخصص في الصدمات النفسية، وقضايا المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية، والاضطرابات الغذائية، أو أي منطقة أخرى، بدلاً من أن يقتصر على من يكون قريباً.

مجهولة الهوية والحد من سمة السفينة

Some people feel disturb sitting in a waiting room where they might be seen. Online treatment offers a layer of privacy. For those in communities where mental health stigma is strong, this anonymity can be the deciding factor in seeking help. The National Alliance on Mental Illness (NAMI) provides additional resources on teletherapy benefits (NAMI guide to online treatment).

كيف تختار المعالجة الصحيحة على الإنترنت

ليس جميع المعالجين متشابهين، إيجاد المطابقة الصحيحة يزيد من احتمال النتائج الإيجابية، خذ الوقت لتقييم خياراتك

الترخيص ووثائق التفويض

ضمان أن يكون المعالج مرخصاً في دولتك (أو بلد) وأن يكون لديه وثائق تفويض مناسبة (LCSW، LMFT، LPC، PsyD، PhD) ومعظم البرامج الجديرة بالملاحظة تحقق من اللوم ويمكنك أيضاً أن تفحص من خلال مجلس الترخيص الحكومي الخاص بك.

عمليات المراجعة والشهادة

ابحث عن أنماط في التغذية المرتدة هل أفاد العملاء أن العلاجي متعاطف ومناسب وفعّال؟ وفي حين أن التجارب الفردية تختلف، فإن الثناء أو النقد المتسقين يمكن أن يسترشدا بقراركم.

النظر في التخصصات والنهج

تحديد شواغلكم الرئيسية: القلق، والاكتئاب، والصدمات، وقضايا العلاقة، وما إلى ذلك، ويدرج العديد من المعالجين تخصصاتهم ونُهج العلاج (الاختبارات الثنائية الفينيل المتعددة الكلور، والاختلال العقلي، وما إلى ذلك) وإذا لم تكنوا متأكدين، فإن طبيباً عاماً يمكنه أن يساعد على توضيح احتياجاتكم.

الجدول الزمني للمشاورات الأولية

وتوفر معظم برامج العلاج على الإنترنت مشاورة مجانية مدتها 15 إلى 30 دقيقة، وتستخدم هذه المرة للسؤال عن تجربتها ونهجها ومدى توافرها، وتلاحظ كيف تشعر أثناء الحوار - الرعاية والاغتصاب، وهي أمور أساسية لنجاح العلاج.

تقييم المنبر

وتشمل البرامج الشعبية تحسين المساعدة، وحيز الاتصالات، ونظم الرعاية الصحية عن بعد المخصصة للممارسات الخاصة، والمقارنة بين الأسعار، وأنواع الدورات (الفيديو، الصوت، الرسائل)، وسياسات الإلغاء، وبعض البرامج تقبل التأمين، بينما تقدم برامج أخرى رسوماً مخفضة، وتقرأ المصطلحات بعناية قبل تقديم النص.

ماذا تتوقع في أول جلسة علاج على الإنترنت

إن معرفة ما يحدث يمكن أن يقلل من القلق، فالدورة الأولى تنطوي عادة على عملية متحصلة: سيسأل المعالج عن خلفيتك، والأعراض الحالية، والأهداف، كما يمكن أن يناقشوا حدود السرية (مثل واجب الإبلاغ عن الضرر).

المجموعة التقنية

تأكدي من وجود اتصال ثابت بالإنترنت، وحيز خاص، وجهاز به آلة تصوير وميكروفون، وفحصي منصة عملك قبل الوقت، وإذا نشأت مسائل تقنية، فلديك خطة احتياطية (مكالمة هاتفية) وكثير من المعالجين يتفهمون بعض الجمود الطفولي.

ماذا لـ (شارلي)

ولا يجب أن تكشفوا عن كل شيء على الفور، وأن تتقاسموا سرعتكم، وأن المعالج سيوجه المناقشة بأسئلة مفتوحة، ولا بأس في أن أقول " لست متأكدا لماذا أنا هنا " أو " أشعر بالتوتر " .

بعد الدورة

قد تشعر بالتعب أو السخاء العاطفي هذا طبيعي، وسمح الوقت للضغط، وبعض المعالجين يكلفون " العمل المنزلي " مثل المذكرات أو ممارسة مهارة التأقلم، وأعطوا نفسكم الفضل في اتخاذ الخطوة الأولى.

المفاوضون المشتركون في العلاج على الإنترنت

ويتردد كثير من الناس في محاولة العلاج على الإنترنت بسبب سوء الفهم أو الشواغل العملية، فلنعالج أكثر الأمور شيوعا.

الخصوصية والاهتمامات الأمنية

المنصات المُتميزة تستخدم التشفير المُتوافق مع (هيبا) يمكنك أن تحمي خصوصيتك عن طريق استخدام سماعات الرأس وغرفة خاصة

التغطية بالتكاليف والتأمين

وتتراوح خدمات العلاج على الإنترنت بين 40 و120 دولاراً في كل دورة، وهو ما يقل في كثير من الأحيان عن العلاج الشخصي، وتقبل بعض البرامج التأمينية؛ وتتحقق جهات أخرى من متعهد التأمين من استحقاقات العلاج عن بعد، ويقدم العديد من أرباب العمل برامج مساعدة الموظفين تغطي عدة دورات مجاناً، أما بالنسبة لمن هم في ميزانية ضيقة ومراكز صحة عقلية مجتمعية، ويعرضون معدلات مخفضة.

الشعور بأن العلاج على الإنترنت هو " لا يزال حقيقيا "

ويقلق البعض أن جلسات الفيديو تفتقر إلى التواصل بين الأشخاص، غير أن البحوث تشير إلى أن التحالف العلاجي يُشكّل على الإنترنت بقدر ما هو فعّال، إذ يجد العديد من العملاء أن بإمكانهم أن يكونوا أكثر صدقا من بيوتهم، ويُقدّمونه بضع جلسات قبل أن يُحكم على التجربة.

الحواجز التكنولوجية

إن لم تكن خبيراً في التقنية، فإن معظم البرامج تقدم تعليمات بسيطة، الكثير منها يقدم جلسات هاتفية كهجوم، يمكنك أيضاً أن تطلب من صديق أو فرد من العائلة أن يساعدك على إنشاء هذه البرامج

العلاج على الإنترنت ضد الشخص الذي هو صحيح بالنسبة لك؟

ويتمتع كلا الشكلين بالقوة، إذ يوفر العلاج الشخصي حيزاً مخصصاً ومجانياً، ويفضل على من يحتاجون إلى دعم مكثف جداً (مثلاً، الأزمات الشديدة أو العلاج الجماعي)، ويوفر العلاج على الإنترنت الملاءمة، وانخفاض التكلفة، وزيادة فرص الوصول إلى المتخصصين، ويستخدم بعض الناس نموذجاً هجيناً، ويشاهدون طبيباً محلياً في بعض الأحيان ويستخدمون دورات على الإنترنت من أجل الصيانة، ويتوقف أفضل الخيارات على احتياجاتكم المحددة والجدول الزمني ومستوى الراحة.

خاتمة

إن التسليم بمتى ينبغي التماس الدعم في مجال العلاج على الإنترنت خطوة حاسمة نحو تحسين الصحة العقلية، ومن خلال إيلاء الاهتمام للحزن المستمر، والقلق، والإرهاق، وتغيرات الحياة، وغير ذلك من الإشارات، يمكن أن تتدخلوا في وقت مبكر، العلاج على الإنترنت خيار مرن وفعال ومتيسر بشكل متزايد، وإذا رأيتم أنفسكم في أي من العلامات الموصوفة، ففكروا في الوصول إلى طبيب نفسي مرخص له اليوم، فصحتكم العقلية تستحق الاستثمار.