كيف يتعلم (دبت سكايل) الحساسية واللوائح العاطفية

فهم علاج السلوكيات التشخيصية: نهج شامل للولادة العاطفية

وتمثل معالجة السلوكيات التشخيصية أحد أهم التطورات في العلاج النفسي الحديث، مما يوفر نهجاً منظماً وقائماً على الأدلة لإدارة المشاعر وتحسين الصحة العقلية عموماً، وقد صممت هذه المعالجة أصلاً من قبل مارشا لاينهان، دكتوراه في الشؤون الجنسانية، لدعم الأفراد الذين يكافحون مع السلوكيات الانتحارية والإيذاء الذاتي، المرتبطة بالتنظيم العاطفي الشامل.

(د.ب.ت) يقوم على نظرية الأمراض العقلية الاجتماعية الحيوية، وهو العلاج الأول الذي ثبتت عليه التجربة، بشكل عام فعال في معالجة اضطرابات الشخصية على الحدود، ولكن تطبيقاته تتجاوز بكثير هذا التركيز الأولي، واليوم، يستخدم الـ دي.ب.تي لمعالجة طائفة من الظروف الصحية العقلية، بما في ذلك الاكتئاب، والقلق، والاضطرابات في استخدام المواد، والاضطرابات النفسية اللاحقة للصدمة.

وتتصدى هذه المادة في جوهرها لتحدٍ أساسي يواجهه الكثير من الناس: كيفية قبول أنفسهم وظروفهم في الوقت نفسه، والعمل في اتجاه تغيير ذي مغزى، خلافاً للعلاجات التقليدية مثل العلاج السلوكي المعرفي، التي تركز بشدة على الأفكار والسلوك المتغيرين، تؤكد دي بي تي على التوازن بين القبول والتغيير، واكتشفت لينهان أن تشجيع التغيير وحده يجعل المرضى غير مؤهلين، مع التركيز فقط على القبول الذي يتركهم يشعرون بأنهم غير صحيحين في معاناتهم، ومتشابهة.

المؤسسة التشخيصية: الموازنة بين المعارضة

إن مصطلح " التشخيصي " في مادة الـ دي بي تي يشير إلى مفهوم فلسفي يقع في صميم هذا النهج العلاجي، ويعالج هذا المصطلح بدمج النهجين من خلال مفهوم اللهجات - فكرة أن هناك شيئان متناقضان يمكن أن يكونا حقيقيين في آن واحد، وفي مادة دي بي تي، يُعتقد أنهما ينطويان على الاعتراف بالجانبين المتعارضين والتوازن بينهما، ويفترض أن كل شيء مترابط، وأن هذا التغيير أمر لا مفر منه.

وهذا المنظور اللغوي يوفر راحة كبيرة للأفراد الذين يكافحون مع أنماط التفكير السوداء والبيضية، وهذا التوازن قوي بوجه خاص بالنسبة للأفراد والأسر الذين يعانون من تفكير جامد وسود وبيض، ومن خلال التعلم من أجل الاحتفاظ بوقائع متعددة في آن واحد مثل " أفعل ما بوسعي " و " أستطيع أن أفعل أفضل " ، فإن العلاقات الأكثر رعاية والتعاطفا مع أنفسهم وخبراتهم.

ويخلط بين النهج المعرفية - السلوكية والممارسات التي تجسدها الفكر اللغوي لزن، والتي يُشدد فيها على التوازن اللغوي للقبول والتغييرات والعلاقة بين علم النفس والسلوك الطبيعيين وغير الطبيعيين، ويُنشئ هذا التكامل بين الممارسات المعاصرة الشرقية والعلوم النفسية الغربية إطاراً علاجياً فريداً يعالج العقل والقلب على السواء.

The Four Pillars of DBT: Core Skills Modules

العلاج السلوكي التشخيصي هو علاج منظم يركز على تعليم أربع مهارات أساسية (العقلية، والقبول والتسامح إزاء الضائقة، والتنظيم العاطفي، والفعالية بين الأشخاص) من أجل مساعدتكم على خلق حياة طيبة لنفسك، وكل وحدة من هذه الوحدات تخدم غرضا متميزا، بينما تعمل جنبا إلى جنب مع الآخرين لخلق عاطفة شاملة.

:: إدراك: مؤسسة جميع المهارات المتعلقة بمكافحة الاتجار بالبشر

إن هذه التمرينات العشرة تعلمك أن تنتبه إلى أفكارك ومشاعرك دون حكم، وأن تهيئ المجال لتنظيم العاطفة، والتسامح إزاء المحنة، والفعالية بين الأشخاص، وبدون مراعاة، تصبح المهارات الأخرى أكثر صعوبة بكثير في التنفيذ الفعال.

ويعتبر الحساسية أحد الأفكار الأساسية وراء جميع عناصر الـ دي بي تي، وهي تشكل أساساً للمهارات الأخرى التي تدرس في دي بي تي، لأنها تساعد الأفراد على قبول المشاعر القوية التي قد يشعرون بها وتسامحهم عند تحدي عاداتهم أو تعريض أنفسهم للحالات المسببة للاضطرابات، وهذه النوعية الأساسية تجعل من المدرك نقطة البداية النموذجية في العلاج من الـ دي بي تي.

وفي إطار الـ دي بي تي، يمكن أن يولى الاهتمام، دون حكم، إلى اللحظة الحالية؛ والعيش في الوقت الراهن، والمعاناة من مشاعر المرء وحواسه بشكل كامل، مع مراعاة المنظور، ويمكن أيضا أن تهدف ممارسة العقل إلى جعل الناس أكثر وعيا ببيئاتهم من خلال أحاسيسهم الخمسة: اللمس، والرائحة، والرؤية، والطعم، والسليم، وهذا الوعي المتزايد يخلق حيزا بين خيارات أكثر اتساما بالغرض، مما يسمح بالمزيد من أجل الاستجابة.

الانتفاضة: البقاء في أزمة دون جعل الأمور أسوأ

إن مهارات التسامح المهددة هي أمر حاسم بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مشاعر ساحقة، وهذه الوحدة تُعلّم المرضى كيفية تحمل الألم العاطفي أثناء الأزمات دون اللجوء إلى سلوكيات ضارة مثل الإضرار بالنفس أو إساءة استعمال المواد أو اتخاذ قرارات قسرية، وهذه المهارات توفر بدائل لآليات التكيف المدمرة التي قد توفر الإغاثة المؤقتة ولكنها تسوء الوضع في نهاية المطاف.

إن مهارات التسامح المهددة تعترف بالحقيقة الأساسية: لا يمكن حل جميع المشاكل على الفور، وأحيانا أكثر الإجراءات فعالية هي البقاء على قيد الحياة دون أن تزيد الأمور سوءا، وقد تساعدك تقنيات التسامح والقبول المتحيزة على استخدام تقنيات التغوط الذاتي أو القبول المتطرف، وتساعد هذه الأساليب الأفراد على طقوس العواصف العاطفية حتى يمروا أو حتى يصبح حل المشاكل ممكنا.

وتشمل مهارات التسامح الرئيسية في حالة الاستياء القبول المتطرف الذي ينطوي على قبول الواقع كما هو عليه بدلا من محاربته، واستراتيجيات البقاء في الأزمات مثل مهارات تي بي بي بي.تي.بي.تي.تي.تي.تي.تي.تي.تي.تي.تي.

لائحة العاطفة: فهم الخبرات العاطفية وإدارتها

:: تنظيم العاطفة هو وحدة العلاج السلوكي الفيزيائي التشخيصي التي تعلم كيف تعمل المشاعر، وهي توفر المهارات اللازمة للمساعدة في إدارة المشاعر بدلا من إدارتها، والحد من الضعف إزاء المشاعر السلبية، وبناء التجارب العاطفية الإيجابية، وتعالج هذه الوحدة أحد أكثر الجوانب تحديا للصحة العقلية: تجربة المشاعر المكثفة السريعة التغير.

وتشمل أهداف التنظيم العاطفي ما يلي: تسمية وفهم مشاعرنا، وخفض تواتر المشاعر غير المبشرة، وتقليل ضعفنا أمام المشاعر، وتقليل المعاناة العاطفية، وتجسد هذه الأهداف نهجا متوازنا يعترف بالمشاعر باعتبارها طبيعية وهامة، مع التسليم أيضا بضرورة إدارة شدتها وتأثيرها.

وبسبب هذا، فإن التعلم لتنظيم المشاعر هو جزء أساسي من الـ دي بي تي، وهذا لا يعني أن المشاعر غير صحيحة أو غير مهمة، ولا تحاول التخلص منها بالكامل، وهي صحيحة وهامة وطبيعية أيضا، ولكن نظرا لأن المشاعر تسبب الكثير من الألم، وتجعلك تشعر في كثير من الأحيان خارج السيطرة، يجب إدارتها، ويعترف جزء من الإدارة بهذه المشاعر ويصدق عليها ويقبلها.

فهم طبيعة المشاعر أمر حاسم في تنظيمها بشكل فعال، فالمشاعر تأتي وتذهب مثل الأمواج، إنها تدوم ذاتياً، وحالما تبدأ المشاعر، فإنها تستمر في إعادة التفكير بنفسها، ولهذا السبب من المهم أن تخطو إلى الأمام لوقف الدورة، وهذه النوعية المتشابهة من المشاعر تعني أن التدخل في الوقت المناسب قد يحول دون التصعيد العاطفي.

الفعالية بين الأشخاص: بناء العلاقات الصحية والحفاظ عليها

الركن الرابع من الـ دي بي تي يركز على العلاقات الملاحية بشكل فعال مع الحفاظ على احترام الذات وتحقيق الأهداف الشخصية، وتشمل المهارات الثلاثة المشتركة بين الأشخاص التي تركز على دي بي تي احترام الذات، ومعاملة الآخرين بحذر ومصلحة ومصادقة واحترام، والتأكيد، والهجة التي تنطوي على علاقات صحية، تحقيق التوازن بين احتياجات الآخرين واحتياجات الذات، مع الحفاظ على احترام الذات.

فالمهارات المتعلقة بالفعالية بين الأشخاص تساعد الأفراد على التواصل مع احتياجاتهم بوضوح، وعلى تحديد الحدود المناسبة، وإدارة النزاعات بصورة بناءة، وقد تساعدك المهارات المتعلقة بالفعالية بين الأشخاص على أن تكون أكثر تأكيدا مع رئيسكم، أو تضع الحدود أو تجد وظيفة أخرى، وتترجم هذه المهارات العملية مباشرة إلى علاقات محسنة عبر جميع مجالات الحياة، بدءا من الأسرة والصداقة إلى التفاعلات المهنية.

الوعي في مجال الـ دي بي تي: أكثر من التأمل

وبينما أصبح الإدراك مفهوماً شعبياً في الثقافة المعاصرة، فإن الـ دي بي تي يوفر نهجاً عملياً ومنظماً فريداً لهذه الممارسة القديمة، ويعرف جون كابات - زين العقل بأنه " إيلاء الاهتمام عمداً، في الوقت الراهن، دون حكم " ، في حين أن هذا التعريف بسيط وميسر، فإن الـ دي بي تي يتخذ خطوة أبعد من ذلك بكسر العقل إلى مهارات عملية ملموسة يمكن للأفراد أن يستخدموها في أي وقت، في أي مكان آخر.

إن مفهوم العقل والتمارين التأملية المستخدمة لتعليمه مستمد من الممارسة الدينية التقليدية المعاصرة، وإن كانت الصيغة التي تدرس في مادة الـ دي بي تي لا تنطوي على أي مفاهيم دينية أو ميكانيكية، وهذا النهج العلماني يجعل من المتناول للناس من جميع الخلفيات ونظم المعتقدات.

"ما" المهارات: ممارسات الإدراك

(د.ب.ت) تعلم مهارات محددة لـ "ماذا" نفعل عندما نمارس الاعتقاد (أي أن نراقب ونصف ونشارك) وكذلك "كيف" أن نفعلها (أي بعقل واحد وفعلية وغير منطقية) وهذا الانهيار يحول العقل من مفهوم خلاص إلى مجموعة من الإجراءات الملموسة التي يمكن لأي شخص أن يتعلمها ويمارسها.

المهارات الثلاث "ما" تشكل أساس العاطفة في الـ دي بي تي:

• Observe:] This skills involves noticing internal and external experiences without trying to change them. It means watch thoughts, emotions, and sensations as they arise and pass, much like watch clouds move across the sky. Observation creates awareness without judgment or reaction.
• عندما لاحظت تجربة، فإن المهارة الشرحية تتضمن وضع الكلمات عليها، وهذا قد يعني تسمية العاطفة بأنها "أنيق" أو "إستياد" أو وصف الإحساس المادي بأنها "الحياة في صدري"
• هذه المهارة تنطوي على المشاركة الكاملة في اللحظة الحالية ونشاطك الحالي، بدلاً من المراقبة من مسافة، تعني المشاركة في تجربة ما إذا كانت هذه محادثة أو مهمة أو مجرد فعل تنفسي.

مهارات "كيف": مؤهلات إدراك الممارسة

المهارات "كيف" تصف الطريقة التي يجب بها الاعتناء بهذه الصفات تضمن أن التصورات لا تزال فعالة ومتوائمة مع مبادئ الـ دي بي تي

• هذه المهارة تتضمن مراقبة ووصف التجارب دون تقييمها بأنها جيدة أو سيئة أو صحيحة أو خاطئة
• هذه المهارة تؤكد على القيام بشيء واحد في وقت مع الاهتمام الكامل، وفي ثقافتنا المتعددة الأفكار، يمثل الاعتداد التزاماً جذرياً بالوجود، سواء تناول الطعام أو الكلام أو العمل، يعني أن هذا النشاط يولّي اهتمامكم الكامل.
• هذه المهارة تتضمن التركيز على ما يعمل بدلاً من ما هو "صحيح" أو "جيد" يعني ترك الأفكار الجامدة عن كيفية التصرف وبدلاً من سؤال "ما هو الأكثر فعالية في هذا الوضع؟" فالفعالية تعطي الأولوية للنتائج على المبادئ.

دول العقل: العقل الحكيم، العقل العاطفي، العقل المعقول

المهارات الأساسية في الـ دي بي تي تتضمن مهارات العقل في "دول العقل"

العقل الحكيم هو ثالث دولة متوازنة تدمج المشاعر والعقل معاً، إنه غير مناسب وقائمة على الخبرة ويدمج المنطق والأهداف الطويلة الأجل مع رغباتنا ومشاعرنا الصحيحة، العقل الحكيم يساعدنا على اتخاذ قرارات مدروسة ومتناقلة للقيم، وهذا التكامل يمثل التوليف الكلوي للعاطفة والعقل.

ويحدث العقل العاطفة عندما يتحكم في التفكير والسلوك، وفي هذه الحالة، يتحول المنطق إلى حساسية، وفي حين أن المشاعر توفر معلومات هامة، فإن اتخاذ القرارات من العقل العاطفي وحده يؤدي إلى الأسف، فالعقل المعقول، على العكس، يعمل فقط من المنطق والوقائع، ويتجاهل المدخلات العاطفية، وفي حين أن التفكير الرشيد هو مكانه، فإن القرارات المتخذة دون مراعاة المشاعر غالبا ما تكون مقدسة أو مفصولة عن القيم.

يُعلّمُ دي بي تي مهاراتَ العقلَ لمساعدتنا على الوصول إلى العقل الحكيم، خصوصاً عندما تشعر العواطف بالغامرة أو المضللة، الأدوات مثل مهارةِ توقّفْ، يَتراجعُ خطوةً، يَلاحظُ، يَمْضي بعقلانية، يُساعدُ على خلق ذلك التوقف العقلي قبل الرد، ويُعطي حيزاً للعمل بفعالية بدلاً من التصرّف.

How mindness Enhances Emotional Regulation

العلاقة بين العقل والعاطفة تشكل أحد أقوى جوانب الـ دي بي تي في جوهر دي بي تي هو الإدراك الذي ينطوي على البقاء في الوقت الحاضر ومعرفة أفكار ومشاعر المرء وحوله دون حكم، والوعي ضروري للتنظيم العاطفي لأنه يساعد الأفراد على مراقبة مشاعرهم دون أن يطغى عليهم.

بدلا من أن نتحكم في عقولنا أو ندع مشاعرنا تدير العرض الذي يأخذنا بعيدا عن قيمنا أو كيف نريد أن نعيش حياتنا، يمكننا أن نتحول إلى العقل، ويمكننا بعد ذلك أن نتحكم في اهتمامنا عندما نختطف من مشاعرنا ونتخذ خيارات أكثر فعالية، وهذه القدرة على توجيه الانتباه تمثل تحولا أساسيا من التفاعل إلى العيش المستجيب.

زيادة الوعي العاطفي

إن إدراكنا للمشاعر يغذي الوعي المتزايد بالدول العاطفية عندما تبرز، بدلاً من أن تُنقَط من مشاعرها أو أن تُلاحظها فقط بعد أن تُكثف وعيها العقلي يسمح بالكشف المبكر، فهذا نظام الإنذار المبكر يُتيح فرصاً للتدخل قبل أن تصبح المشاعر ساحقة، وعندما تلاحظ أول أثار للغضب أو القلق أو الحزن، يمكنك استخدام استراتيجيات تنظيمية قبل أن تتصاعد هذه المشاعر إلى أزمة.

ويمتد هذا الوعي إلى ما يتجاوز مجرد ملاحظة المشاعر لفهم مكوناتها، ويساعد وعي الأفراد على الاعتراف بالأفكار، والمشاعر البدنية، ويحث الإجراء على مرافقة دول عاطفية مختلفة، ويوفر هذا الوعي المفصل نقاطا متعددة للتدخل في مجال التنظيم العاطفي.

الحد من كثافة التعبير

الإدراك يعتمد بشدة على مبدأ القبول، الذي يُشار إليه أحياناً بـ "التقبل الإشعاعي"، مهارات القبول تعتمد على قدرة المريض على النظر إلى الحالات دون حكم، وقبول الحالات وما يصاحبها من مشاعر، وهذا يسبب أقل استياء عموماً، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوى عدم الارتياح والأعراض.

إن المفارقة في التنظيم العاطفي هي أن قبول المشاعر كثيرا ما يقلل من شدتها أكثر فعالية من محاربتها، وعندما نعتبر مشاعرنا خاطئة أو سيئة، نخلق ردود فعل عاطفية ثانوية مقلقة بشأن الشعور بالغضب، أو تخجل من الشعور بالغضب، وهذه المشاعر الثانوية تزيد من حدة الضائقة الأصلية، وتزيد من حدة القبول غير المبرر لهذه الدورة، مما يسمح بظهور عبء إضافي دون ذروة.

إيجاد حيز للاستجابة الماهرة

ولعل أهم مساهمة في العقل في التنظيم العاطفي هو إيجاد حيز بين الحافز والاستجابة، وفي هذا المجال تكمن فرصة الاختيار، وبدون مراعاة، كثيرا ما نتصرف تلقائيا تجاه المحركات العاطفية، باتباع أنماط مستقيمة قد لا تخدمنا جيدا، ويقطع النسيان هذا التلقائي، ويخلق فترة زمنية يمكن أن ننظر فيها في خياراتنا ونختار استجابة مهرة.

وهذا التوقف يسمح لنا بطرح أسئلة حاسمة: ما الذي أشعر به؟ وما الذي أثار هذه العاطفة؟ وما الذي يريدني أن أفعله هذا العاطفة؟ وهل هذا الإجراء فعال؟ وما هو رد أكثر مهارة؟ وهذه الأسئلة، التي طرحت في الفضاء الذي خلقه العقل، تحول التفاعل العاطفي إلى استخبارات عاطفية.

Essential Emotional Regulation Skills in DBT

أكثر من ذلك في الوحدات الثلاثة الأخرى، المهارات في نظام العاطفة تعتمد على بعضها البعض، بينما تتعلم كل قطعة صغيرة وتمارسها، تضع لبنة بناء أخرى في هيكل تنظيم العاطفة الخاص بك، ولا تعلم سوى القليل عن كيفية التعامل مع المشاعر السلبية وكيفية بناء مشاعر إيجابية، وهذا الهيكل التدريجي يضمن أن يطور الأفراد مجموعة أدوات شاملة من أجل الرفاه العاطفي.

فهم وتحديد المشاعر

وقبل أن يتم تنظيم المشاعر، يجب فهمها وتحديدها بدقة، وهناك حوالي ستة مشاعر أولية أو أساسية يولد معظمنا بها، وولدنا بإمكانيات أو استعداد بيولوجي لتجربة المشاعر، وتشمل هذه المشاعر الأساسية: الخوف والحزن والفرح والمصلحة (الوحدة) والذنب/الشكل، والغموض، وتوليد تجارب عاطفية أكثر تعقيدا من هذه المشاعر الأساسية.

إن المشاعر هي إشارات تساعدنا على إقامة علاقات صحية مع الآخرين، فالمشاعر طبيعية وطبيعية، وهي مسلّمة بيولوجيا، ونحتاجها للبقاء، وهي تحفيزنا وتنظمنا للعمل، وترسل احتياجاتنا إلى أنفسنا وإلى الآخرين، وتساعدنا على فهم بيئتنا والأشخاص الذين نتواصل معهم، وهذا الفهم يساعد على التصدي للتصور الخاطئ المشترك الذي تمثله المشاعر مشاكل ينبغي القضاء عليها.

العاطفة الثانوية هي التي تتبع العاطفة الأولى أو الأولى، على سبيل المثال، الشعور بالعار لأنك غضبت، الغضب هو العاطفة الأولى والعار هو العاطفة الثانوية، ومن المهم جداً معرفة أي مشاعر هي المشاعر الأولى، والتي هي المشاعر الثانوية، وهذا التمييز يساعد الأفراد على معالجة السبب الجذري لمعاناةهم بدلاً من الإمساك بها.

التحقق من الحقائق

إن ما يُذكر من تفسيرات للأحداث لا الأحداث نفسها، فإن مهارة " التحقق من الحقائق " تنطوي على دراسة ما إذا كانت استجابتنا العاطفية تلائم الحقائق الفعلية للوضع، وهذه المهارة تطرح أسئلة مثل: ما الذي تسبب في هذا العاطفة؟ وما هي الحقائق مقابل تفسيراتي؟ وهل تتطابق شدة مشاعري مع الحقائق؟ وهل ينبغى عاطفتي على افتراضات أو وقائع؟

وبفحص الحقائق، يمكن للأفراد تحديد ما إذا كان ردهم العاطفي مبرراً وفعالاً، وإذا لم يكن العاطفة مناسبة للوقائع، فإن هذا الوعي يخلق فرصة لاستخدام مهارات تنظيمية أخرى لتعديل الاستجابة العاطفية.

الإجراء المعارض

إن إحدى أقوى مهارات تنظيم العاطفة في دي بي تي هي عمل معاكس، وهذه المهارة تنطوي على التصرف عكس الحافز الذي يصاحب مشاعر عندما لا تتناسب هذه العاطفة مع الحقائق أو عندما تتصرف على العاطفة لن تكون فعالة، فكيفية العمل المفضّل تعلمنا أن نستجيب بطريقة عكسية من ردة فعلنا البيولوجي، مثلاً إذا شعرت بالغضب، ستظهرين العطف أو تبتعدين عنا.

إن العمل المعارض يعمل لأن المشاعر والأعمال تؤثر على بعضها البعض بشكل ثنائي الاتجاه، وبينما تحفز المشاعر عادة الإجراءات، يمكن أن تؤثر الإجراءات أيضا على المشاعر، وبتغيير سلوكنا، يمكننا تغيير شعورنا، وعندما نتصرف عكسا لعاطفة غير مبررة، نرسل معلومات جديدة عن المخ تساعد على تغيير الوضع العاطفي.

المشكلة في حل

وعندما تبرر الحقائق الظروف، يمكن تغيير الوضع، تصبح حل المشاكل أكثر استراتيجية تنظيم العاطفة فعالية، وتشمل هذه المهارات تحديد المشكلة بوضوح، وتخزين الحلول الممكنة، وتقييم مزايا كل خيار، واختيار حل له، وتنفيذه، وتقييم النتيجة.

وتعالج حل المشاكل مصدر الحزن العاطفي بدلا من مجرد إدارة الأعراض العاطفية، فعند نجاحها، يمكن أن يحول دون تكرار نفس الحالة العاطفية، مما يجعلها استراتيجية تنظيمية طويلة الأجل ذات قيمة خاصة.

الحد من الضعف: المهارات من طراز ABC PLEASE

الـ "أ بي سي" من فضلك "سكيل" : تراكم المشاعر الإيجابية عن طريق فعل أشياء ممتعة ، بناء الماجستير عن طريق القيام بالأشياء التي تستمتع بها

ويعالج عنصر " بيليس " العوامل المادية التي تؤثر على الضعف العاطفي: معالجة الأمراض البدنية، والموازنة بين الأكل، وتجنب المواد التي تؤثر على المزاج، وموازنة النوم، والتمرين، ويمكن أن تجعل العوامل البيولوجية أكثر صرامة في تنظيم العاطفة، ومن خلال تلبية هذه الاحتياجات المادية الأساسية، فإن الأفراد يخلقون أساسا مستقرا للتنظيم العاطفي.

وتراكم المشاعر الإيجابية ينطوي على المشاركة المتعمدة في أنشطة مُسعدة وبناء حياة جديرة بالعيش، وهذا النهج الاستباقي في مجال السلامة العاطفية يُسلّم بأن التنظيم ليس فقط بشأن إدارة المشاعر السلبية، بل يتعلق أيضاً بزراعة المشاعر الإيجابية، كما أن بناء التفوق من خلال تعلم مهارات جديدة أو إنجاز مهام صعبة يخلق مشاعر الكفاءة والفعالية الذاتية التي تُعيق ضد العسر العاطفي.

"أوقفوا حياة "سكايل

توقف، تراجع خطوة إلى الوراء، وتابع، وفكرت في هذا، هذه المهارة تعطيك وقتًا للحاق بمشاعرك، هذه المهارة البسيطة والقويّة توفر طريقة منظمة للتأجيل في لحظات من الشدة العاطفية.

توقف عن فعل هذا، وتوقف عن فعل ما تفعله، وتجمد المكان إذا لزم الأمر، هذا التوقف الجسدي يعطل الزخم نحو العمل الحافز، وتراجع خطوة إلى الوراء يخلق مسافة نفسية من الوضع، مما يسمح بالمنظور، وينطوي على ملاحظة ما يحدث داخليا وخارجيا دون حكم، وبدءا بعقلانية يعني اختيار استجابة مهارة على أساس العقل الحكيم بدلا من الرد على العقل العاطفة.

هيكل العلاج من الـ دي بي تي

ويضم نظام الـ دي بي تي الموحد عدة عناصر تشمل العلاج الفردي الأسبوعي، والتدريب الأسبوعي على المهارات الجماعية، والتدريب الهاتفي الذي يحتاجه ما بين الدورات، واجتماعات فريق التشاور العلاجي الأسبوعي، ويضمن هذا الهيكل الشامل حصول الأفراد على الدعم عبر سياقات متعددة، وإتاحة الفرص لهم للتعلم، والممارسة، ومهارات المضايقة.

العلاج الفردي

دورة العلاج الفردي في الـ دي بي تي تركز على تطبيق المهارات على تحديات محددة في حياة العميل، يساعد الأطباء العملاء على تحديد السلوكيات المستهدفة، ويفهمون العوامل التي تحافظ على هذه السلوكيات، ويضعون استراتيجيات للتغيير، ويمكن استخدام بطاقات المذكرات المصممة خصيصاً لتتبع المشاعر والسلوكات ذات الصلة، وبطاقات المذكرات أكثر فائدة عندما يتم ملؤها يومياً، وتستخدم البطاقة المذكرات لإيجاد أولويات العلاج التي تُرشد جدول أعمال كل دورة علاجية.

أفرقة التدريب على المهارات

التدريب على المهارات عادة ما يحدث في شكل جماعي حيث يتعلم المشاركون ويمارسون الوحدات الأربع لمهارات دي بي تي تركز المهارات على أربع مهارات أساسية، ولكل مهارة هناك حوالي 10 دروس لمساعدتكم على تطوير تلك المهارات، ويبدأ العملاء عادة في زيادة وعيهم العام بأفكارك وعواطفكم، ثم يركزون على المهارات التي ستوفر أكبر فائدة، ويتيح شكل المجموعة فرصا للتعلم من تجارب الآخرين وممارساتهم الداعمة.

تدريب الهاتف

ويتيح التدريب على الهاتف بين الدورات للمستفيدين الحصول على الدعم في مجال تطبيق المهارات على الحالات الواقعية، مما يُسد الفجوة بين مهارات التعلم في الدورات واستخدامهم في الحياة اليومية، ويمكن للمرضى الاتصال بمعالجتهم في مجال التدريب القصير الذي يمكن أن تستخدمه المهارات في لحظة صعبة، مما يساعد على تعميم المهارات خارج مكتب العلاج.

فريق المشاورة النفسية

يُدركُ دي بي تي بأنّ معالجة الأفراد ذوي المصاعب العاطفية المعقدة يمكن أن تكون صعبة على المعالجين النفسيين فريق المشاورة يُقدّم الدعم والمساءلة وتنمية المهارات للمعالجين، بما يضمن أنّهم يستطيعون توفير العلاج الفعّال مع الحفاظ على رفاههم الخاص، هذا المكوّن يعكس التزام دي بي تي بمعاملتهم بكلّ تعاطف ومهارة في النظام.

قاعدة الأدلة: دعم البحوث

وأظهرت أول تجربة سريرية عشوائية للـ دي بي تي انخفاض معدلات اللفتات الانتحارية، والمستشفى النفسي، والتسرب من العلاج عند مقارنته بالعلاج المعتاد، وقد أثبتت هذه البحوث الرائدة أن الـ دي بي تي هو علاج قائم على الأدلة وأثارت عقوداً من البحث الإضافي.

نعم، دي بي تي يعتبر علاجاً قياسياً للذهب لـ بي دي. بي. دي. العديد من الدراسات أظهرت فعاليتها في الحد من الأعراض، وتحسين التنظيم العاطفي، ومنع السلوك الأنتحاري والإنتقامي.

بالإضافة إلى اضطراب الشخصية عبر الحدود، أظهرت الأبحاث فعالية الـ دي بي تي في مختلف الظروف، أظهرت الدراسات نتائج إيجابية للإكتئاب، واضطرابات القلق، واضطرابات الأكل، واضطرابات تعاطي المواد، واضطرابات الإجهاد بعد الصدمات النفسية، والنهج القائم على المهارات، والتشديد على القبول والتغيير، يجعلان الـ دي بي تي قابلة للتكيف مع مختلف العروض السريرية.

التطبيقات العملية: استخدام مهارات الـ دي بي تي في الحياة اليومية

ويرتكز الـ دي بي تي على فكرة أن العديد من المشاكل تقوم على عجز في المهارات، وأن الزبون، بإعطاءه مهارات أفضل، يمكنه أن يعيش حياة أكثر سعادة وأكثر إنتاجية، وعلى سبيل المثال، بدلا من مواجهة الإجهاد الذي يسببه رئيس عسير مصاب بجرح ذاتي أو إساءة استعمال المخدرات أو القلق، يتعلم تخفيف الضغط ويتحمل أكثر من الإجهاد، وهذا النهج القائم على المهارات يمكِّن الأفراد من الاضطلاع بأدوار نشطة.

في مسلسل العلاج

وفي إطار العلاج الرسمي، يتم تدريس مهارات الـ دي بي تي بصورة منهجية من خلال مناهج دراسية منظمة، ويقوم المعالجون بتوجيه العملاء من خلال كل وحدة من نماذج المهارات، ويوفرون التعليم النفسي، والنماذج، وفرص الممارسة، وتساعد المناورات في الأدوار، والتدريب السلوكي، والمهام المنزلية العملاء على تطوير الكفاءة والثقة في استخدام المهارات.

وتصبح العلاقة العلاجية نفسها مختبراً لممارسة المهارات في مجال الفعالية بين الأشخاص، ويتعلم العملاء التواصل مع احتياجاتهم، ويحددون الحدود، وينقلون الخلافات في إطار سلامة العلاقة العلاجية، ومهارات بناء القدرات التي يمكن أن تنطبق على العلاقات الأخرى.

المساعدة الذاتية والممارسة المستقلة

وفي حين أن الـ دي بي تي كان مصمماً أصلاً كبرنامج علاج شامل، يستفيد كثير من الأفراد من التعلم وممارسة مهارات الـ دي بي تي بشكل مستقل، وهناك العديد من الكتب العملية والموارد الإلكترونية، والتطبيقات تجعل مهارات الـ دي بي تي متاحة لمن قد لا يكون لديهم إمكانية الحصول على العلاج الرسمي للـ دي بي تي، ويستخدمها كثير من القراء بين الدورات التي تعقد مع معالجتهم أو يمكنك استخدامها كمسار ذاتي لتمارسة القراء هذه القراء.

ويمكن أن يتم التنفس في الوقت المناسب للمساعدة على تهدئة أنفسنا عند حدوث أحداث مجهدة، وفي أثناء المحادثات، يمكن أن تمارسي على نحو يتسم بعقل واحد والتركيز على الاستماع والفهم فيما يقولونه، كما هو الحال بالنسبة للعمل أو الدراسة، وأن تمارسي على نحو منفرد والتركيز على العمل وتحقيق هدفك، وهذه التطبيقات اليومية تبين كيف تدمج مهارات الـ دي.

In Educational Settings

وقد بدأت المدارس والجامعات في إدماج مهارات الـ دي.بي.تي في برامج الصحة العقلية، ويمكن لتعليم الطلاب مهارات التنظيم العاطفي والتسامح إزاء الاستغاثة أن يحول دون حدوث أزمات في الصحة العقلية ويحسن الأداء الأكاديمي، غير أن الـ دي.ب.تي قد لا يكون مناسباً كتدخل عالمي، إذ تبين أنه ضار أو له آثار لا تُذكر في دراسة للتدخل المكيف في مجال التدريب على المهارات في مجال الـ دي.ب.

في أماكن العمل

وتتمتع مهارات الـ دي بي تي بتطبيقات قيمة في البيئات المهنية، ويمكن أن يؤدي التركيز والإنتاجية إلى تحسين مهارات الفعالية بين الأشخاص وتعزيز الاتصال والتعاون، وتساعد المهارات في تنظيم الحركة على إدارة الإجهاد والصراع في أماكن العمل، وقد بدأت بعض المنظمات في توفير التدريب على أساس الـ دي بي تي للموظفين كجزء من مبادرات حسن النية.

التكيف الثقافي والصلات العالمية

وفي البحوث المشتركة بين الثقافات بشأن الـ دي بي تي، تبين من استعراض منتظم أن نصف الدراسات تركز على التكيف الثقافي للأشخاص ذوي اللون والمجتمعات المحلية في الولايات المتحدة، مع إدخال معظم التعديلات على اللغة والمجازر والأساليب والسياق، وقد أظهرت بلدان مختلفة خصائص محلية فريدة خلال عملية التكيف، وهذا التكييف يدل على مرونة وأهمية الـ دي بي تي في مختلف السياقات الثقافية.

وعلى سبيل المثال، عدلت الصين نموذج الفعالية بين الأشخاص بحيث يتواءم مع أساليب الاتصال غير المباشرة وثقافة الجمع، وتكاملت الهند مهارات العقل مع الممارسات التقليدية لليوغا والبوذية، وركزت البرازيل على تطوير نهج العلاج الجماعي القائمة على المجتمع المحلي، وتحترم هذه التكييفات الاختلافات الثقافية مع الحفاظ على المبادئ الأساسية وفعالية الـ دي.

التحديات والنظر في ممارسات الـ دي.

وفي حين أن الـ دي بي تي يوفر أدوات قوية للتنظيم العاطفي والوعي، فإن تنفيذ هذه المهارات يتطلب التزاماً وممارسة فعلياً، مثل جميع مهارات الـ دي بي تي، يتطلب الإدراك ممارسة واسعة النطاق لكي تصبح ذات طابع ثانوي، فالرحلة من التعلم من مهارة إلى استخدامها تلقائياً في أوقات العسر تستغرق وقتاً وتواتراً.

عوامل العاطفة تجعل من تنظيم المشاعر أكثر صعوبة، لا تعرف ما يجب فعله لتنظيم مشاعرك، إن بيئتك تُعززك عندما تكون عاطفياً للغاية، مزاجك الحالي يتحكم بما تفعله بدلاً من عقلك الحكيم، لا تريد أن تضع في الوقت والجهد المناسبين لتنظيم مشاعرك، وسبب عاطفي كبير يجعلك تُصل إلى نقطة انهيار المهارات، فهم هذه الحواجز يساعد الأفراد و المعالجين على وضع استراتيجيات للتغلب عليها.

أهمية الممارسة والتجديد

وتشبه مهارات التعلم في مجال الـ دي بي تي التعلم أي مهارات معقدة تتطلب ممارسة متكررة في سياقات متنوعة، وقد تشعر المهارات التي تبدو بسيطة في لحظة هادئة بأنه من المستحيل الوصول إليها خلال الأزمات العاطفية، وتبني الممارسة المنتظمة خلال فترات الهدوء مسارات الخلق التي تتيح الوصول إلى المهارات أثناء فترة الضائقة، وتشجع العديد من برامج الـ دي بي تي الممارسة اليومية للفكر والاستخدام المنتظم للبطاقات المذكرات على تتبع استخدام المهارات والفعالية.

الموازنة بين القبول والتغيير

ومن التحديات المستمرة في مجال التنوع البيولوجي المحافظة على التوازن اللغوي بين القبول والتغيير، وقد يكافح الأفراد مع الوقت الذي يقبلون فيه الحالة ومتى يعملون على تغييرها، وهذا التوتر متأصل في النهج اللغوي ويستلزم اهتماماً ومصافياً متواصلاً، ويساعد العقل الحكيم على تطهير هذا التوازن، ولكن الوصول إلى العقل الحكيم أثناء المعاناة العاطفية لا يزال يشكل تحدياً بالنسبة للكثيرين.

الوصول إلى الخدمات والتوافر

وتحتاج البرامج الشاملة لمكافحة الأوبئة إلى موارد كبيرة، بما في ذلك المعالجون المدربين، وميسرو المجموعات، وأفرقة التشاور، مما يمكن أن يجعل الوصول إلى العلاج الكامل من الـ دي بي تي محدوداً، ولا سيما في المناطق الريفية أو بالنسبة للأفراد الذين لا يتمتعون بتغطية تأمين كافية، كما أن التدريب على المهارات المتعلقة بـ دي بي تي وحده يُستخدم لمعالجة أهداف العلاج في بعض البيئات السريرية، والهدف الأوسع نطاقاً المتمثل في تنظيم العاطفة الذي يُنظر إليه في الـِّـة على الإنترنت، لم يسمح باستخدامه إلا في تحسين الظروف الجديدة، وذلك من أجل التكيف مع الزبائن.

The Future of DBT: Emerging Trends and Developments

ومع استمرار تطور الـ دي بي تي، تُشكل عدة اتجاهات تطورها في المستقبل، ويتيح التكامل التكنولوجي إمكانيات جديدة للتدريب على المهارات والدعم، ويمكن أن توفر الأجهزة المتنقلة التدريب على المهارات في الوقت المناسب، وتُتبع بطاقات المذكرات إلكترونيا، وتتيح ممارسات التصور المرشد، وقد يتيح الواقع الافتراضي سبلا جديدة لممارسة المهارات في الحالات التي تنطوي على تحديات محاكاة.

البحث يستمر في استكشاف فعالية الـ دي بي تي بالنسبة للسكان الجدد و الظروف الجديدة، التكيف مع الأطفال، الكبار، والأفراد ذوي الإعاقات الإنمائية يتوسعون في نطاق الـ دي بي تي، والدمج مع النهج العلاجية الأخرى، مثل العلاجات التي تركز على الصدمات النفسية، يخلق خيارات علاجية أكثر شمولاً للعروض المعقدة.

ويحظى تطبيقات مهارات الـ دي بي تي التي تركز على الوقاية بالاهتمام، بدلاً من الانتظار حتى يتطور الأفراد لمشاكل صحية عقلية هامة، فإن تعليم مهارات الـ دي بي تي بشكل استباقي قد يحول دون تطوير التنظيم العاطفي وما يرتبط به من صعوبات، وتستكشف المدارس ومراكز المجتمع وغيرها من البيئات كيفية إدماج مبادئ الـ دي.

بناء حياة أسوأ: الهدف النهائي للـ دي بي تي

وبالإضافة إلى الحد من الأعراض وإدارة الأزمات، تهدف هذه المادة إلى مساعدة الأفراد على بناء حياة تستحق العيش، ويعترف هذا المفهوم بأن الصحة العقلية ليست مجرد عدم وجود أعراض بل وجود معنى وربط وتحقق، فالمهارات التي تُدرَّس في الـ دي بي تي تخدم هذا الغرض الأكبر، وتساعد الأفراد على البقاء على قيد الحياة فحسب، بل على الازدهار.

إن إدراك الناس يساعدهم على التواصل مع اللحظة الحالية ويجدون معنى في التجارب اليومية، فالتسامح يوفر القدرة على مواجهة صعوبات الحياة الجوية الحتمية دون أن يُبطل التقدم، فتنظيم العاطفة يسمح بتجربة كاملة في الثراء العاطفي للحياة دون أن يُغمى عليه، فالفعالية بين الأشخاص تتيح التواصل العميق مع الآخرين الذين يُعطيون معنى للحياة.

وإذ تتعلم كل مهارة أو وعي جديد في حياتك، تهنئ نفسك، وتبذل قصارى جهدك، وتستحق نتيجة كل الكفاح والممارسة، ذلك أن تطوير مهارات التنظيم العاطفي يتطلب بذل جهد كبير، ولكن المكافآت - حياة من السلام والارتباط والوفاء - تُعدل الاستثمار.

"تريبات عملية من أجل الحصول على "بدأت بمهارات "دي بي تي

وبالنسبة للأفراد المهتمين بالبدء في التعلم وممارسة مهارات الـ دي بي تي، يمكن أن تيسر عدة خطوات عملية الرحلة:

بدء وضع الإدراك

وبينما يوجد تسلسل موصى به، يمكن تكييف النظام مع الاحتياجات الفردية: هذا يشكل أساس الـ دي بي تي، ويعلمك أن تراقب أفكارك ومشاعرك دون حكم، وتتعلم التسامح: تتعلم طرقا صحية للتعامل مع المشاعر المكثفة، وتحث دون اللجوء إلى السلوكيات ذاتية الضرر أو غير ذلك من السلوكيات المدمرة، وتضع قواعد للعاطفة: تطوير المهارات لإدارة المشاعر الصعبة مثل الغضب والحزن والخوف من تحقيق علاقات صحية.

فبدءا من عمليات التفكير البسيطة، مثل التنفس العقلي أو مراقبة جسم واحد، يبني الأساس لمهارات أكثر تقدما، وحتى خمس دقائق من ممارسة العقل اليومية يمكن أن تبدأ في نقل الوعي وخلق حيز للاستجابات الماهرة للمشاعر.

الموارد المتاحة

وتتيح العديد من الموارد العالية الجودة إمكانية الوصول إلى مهارات الـ دي بي تي، وتوفر كتب العمل مسارات تعليمية منظمة مع التدريبات وصحائف العمل، وتوفر برامج على الإنترنت دروساً بالفيديو وتمارين تفاعلية، وتوفر منظمات عديدة للصحة العقلية موارد مجانية من الـ دي بي تي على مواقعها الشبكية، ويمكن أن يوفر ما يلزم من دعم أكثر شمولاً، أو إيجاد معالج مدرب على الـ دي بي تي أو الانضمام إلى فريق تدريب على المهارات هيكلاً وتوجيهاً.

الموارد المساعدة تشمل الموقع الرسمي Behavioral Tech website الذي أسسه مارشا لاينهان، والذي يوفر التدريب والموارد لكل من المستوصفين والأفراد الذين يلتمسون العلاج من الـ دي.

الممارسة المتماسكة

فالاتساق أكثر من مجرد كثافة عند بناء مهارات الـ دي بي تي، فالعمل اليومي المقتضب يثبت أنجع من دورات الماراثون العرضية، فإعطاء وقت محدد في كل يوم لممارسة الاعتناء أو استعراض المهارات يساعد على وضع نظام روتيني مستدام، ويمكن استخدام رسائل التذكير، مثل أجهزة الإنذار بالهواتف أو المذكرات اللصقية، على نحو سريع استخدام المهارات طوال اليوم.

تتبع تقدمك

ويوفّر الاحتفاظ ببطاقة أو مذكرات لتتبع المشاعر واستخدام المهارات والنتائج تعليقات قيمة بشأن ما يُجدي، ويساعد هذا التتبع على تحديد الأنماط، والاحتفال بالتقدم المحرز، وتحديات مضايقة، إذ يرى العديد من الأفراد أن رؤية تقدمهم الموثق يوفر الحافز لمواصلة الممارسة حتى عندما يشعر التغيير بالبطء.

كن صبوراً وعاطفياً مع نفسك

تعلم المهارات الجديدة يستغرق وقتاً، والنكسات هي أجزاء طبيعية من العملية، نهج تنمية المهارات مع التعاطف الذاتي بدلاً من التصويب الذاتي، يخلق بيئة داعمة للنمو، وعندما لا تعمل المهارات كما هو مأمون أو أنماط قديمة تبعث على التفاؤل، يعامل نفسك بعطف وفضول بدلاً من الحكم، يسهل التعلم والثبات.

مهارات التطبيق في الحياة الواقعية

وفي حين أن مهارات التعلم في أوقات الهدوء هامة، فإن الاختبار الحقيقي يأتي في تطبيقها خلال حالات صعبة، إذ يبدأ في حالات أقل حجماً ويعمل تدريجياً على نحو أكثر صعوبة، يبني الثقة والكفاءة، وكل تطبيق ناجح لمهارة، مهما كانت صغيرة، يعزز المسارات العصبية التي تجعل من استخدام المهارات في المستقبل أسهل.

الخلاصة: السلطة التحويلية لمهارات الـ دي بي تي

وتمثل معالجة السلوكيات التشخيصية تكاملا عميقا للقبول والتغيير، والممارسات المعاصرة الشرقية، والعلوم النفسية الغربية، والتثبت من صحتها، والتحدي الذي يواجهها، ومن خلال نماذجها الأساسية الأربعة - العقل، والتسامح إزاء الحزن، وتنظيم العاطفة، والفعالية بين الأشخاص - توفر إطارا شاملا لتنمية الرفاه العاطفي وبناء حياة تستحق العيش.

العلاقة بين العقل والعاطفة تشكل قلب فعالية الـ دي بي تي، و الإدراك الضروري للتعرف على الدول العاطفية في وقت مبكر، والقبول الذي يقلل من المعاناة الثانوية، والحيز بين الحافز والاستجابة حيثما تصبح الخيارات الماهرة ممكنة، وهذه المؤسسة تدعم جميع المهارات الأخرى في مجال الـ دي بي تي، وتضع في اعتبارها حقا حجر الزاوية في النهج.

مهارات التنظيم العاطفية تعتمد على هذا الوعي العقلي، وتوفر استراتيجيات محددة لفهم وقبول وتعديل التجارب العاطفية، ومن تحديد وسم العواطف إلى استخدام إجراءات عكسية وحل المشاكل، توفر هذه المهارات أدوات عملية لإدارة كامل مجموعة التجارب العاطفية البشرية، والتركيز على الحد من المشاعر السلبية وبناء مشاعر إيجابية، يعكس التزام الـ دي بي تي بعدم الحد من المعاناة فحسب بل وبتشجيع الرفاهية.

الأدلة الداعمة لفعالية الـ دي بي تي تستمر في النمو، مع البحث الذي يدل على نتائج إيجابية عبر مختلف السكان والظروف، من حيث أصوله كمعاملة لاضطرابات الشخصية على الحدود إلى تطبيقاته الحالية للإكتئاب، والقلق، واستخدام المواد، والصدمات، وما بعده، ثبت أن الـ دي بي تي قد ميزته وقوته، وتظهر التكييفات الثقافية حول العالم أنه في حين أن التنفيذات المحددة قد تختلف، فإن المبادئ الأساسية للسياق الكلى، والعقل، والمها، ومهاراتها.

وبالنسبة للأفراد الذين يكافحون مع التحرر العاطفي، أو المشاعر الغامرة، أو صعوبة إدارة العلاقات، يقدم دي بي تي الأمل والمساعدة العملية، فالمهارات يمكن تعلمها، والنهج القائم على الأدلة، ويمكن أن تكون النتائج تغيراً في الحياة، وسواء تم الوصول إليها من خلال برامج العلاج الشاملة، أو مجموعات التدريب على المهارات، أو العلاج الفردي، أو موارد المساعدة الذاتية، فإن هذه المادة توفر أدوات يمكن أن تحول كيفية ارتباط الأفراد بمشاعرهم وحياتهم.

إن رحلة التعلم وتنفيذ مهارات الـ دي بي تي تتطلب الالتزام والممارسة والصبر، فالمهارات التي تشعر بالحرج أو عدم الفعالية في البداية تصبح أكثر طبيعية وأقوى من حيث التكرار، وتشكل الانتكاسات والتحديات أجزاء طبيعية من عملية التعلم، وليس علامات الفشل، وباستمرارها وتعاطفها مع نفسها، يمكن للأفراد أن يطوروا القدرة على مراقبة مشاعرهم دون أن يُغمى عليهم، وأن يتقبلوا الضائقة دون أن يسوء الوضع، وأن ينظموا تجاربهم العاطفية، على نحو فعال.

وفي نهاية المطاف، تعلم وزارة الثقافة والرياضة أن التغيير ممكن، وأن القبول والتغيير يمكن أن يتلاقى، وأن الحياة التي تستحق العيش يمكن تحقيقها حتى لمن كافحوا بألم عاطفي شديد، وبتشجيع العقل وتطوير مهارات التنظيم العاطفي، يمكن للأفراد أن ينتقلوا من السيطرة على مشاعرهم إلى العمل بهم على نحو مهذب، من الورثة إلى الازدهار، من حياة من الفوضى العاطفية إلى هدف أكبر.

فالمهارات التي تُدرَس في مجال مكافحة الأوبئة بدون حكم، والتي تصف التجارب بدقة، والمشاركة الكاملة في الوقت الحاضر، والتسامح مع العسر، وتنظيم المشاعر، والاتصال بفعالية لا تقتصر على الأساليب العلاجية فحسب، بل هي مهارات الحياة التي يمكن أن تفيد أي شخص يسعى إلى العيش بعقلية أكبر، والاستجابة بمزيد من المهارات للتحديات، وبناء حياة تتوافق مع قيمه العميقة، وبهذا المعنى، فإن الـ دي بي تي لا يوفر علاجاً أفضل لظروف الصحة العقلية.