كيف يمكن إذكاء الوعي بـ "مسلسلات الحزن" أن تُحسن حُسنك العاطفية

"الخمسة من الحزن" "أعمق نظرة"

(كوبلر روس) حدد في الأصل خمس مراحل يختبرها الناس في كثير من الأحيان عندما يواجهون مرضاً في النهاية، وقد تم تكييفهم لاحقاً ليطبقوا على أي شكل من أشكال الخسارة، وليس على كل شخص خبرة في كل مرحلة، وقد يختلف الأمر، والهدف من فهم هذه المراحل ليس هو تهدئة الحزن بل لتطبيع الرحلة العاطفية.

1- الحرمان

إنكارها هو في الغالب أول خط دفاع، فهي تعمل كعازف نفسي، مما يسمح للعقل بأن يستوعب صدمة الخسارة تدريجياً، خلال هذه المرحلة، قد تشعر بالعار أو الخداع أو عدم القدرة على التصديق بأن الخسارة قد حدثت، قد تقول أشياء مثل "هذا ليس حقيقياً" أو "لقد كان خطأ"

2 - الغضب

وعندما تختفي الصدمة الأولى، يثور الغضب في كثير من الأحيان، ويمكن أن يكون هذا مرحلة مربكة ومخيفة لأن الغضب قد يشعر بأنه غير محله، وقد يكون غاضباً من نفسك، من الأطباء، من الأصدقاء الذين لا يفهمون، أو حتى من الشخص الذي مات، ويهيئ الغضب هيكلاً للألم الفوضوي الذي تشعر به، وهو شعور قوي بأن الكتابة أكثر قابلية للتحكم في الوضع.

3 - المفاوضة

إنّه يُعتبر أنّه من الرغبات المُتشدّدة لإبطال الخسارة، فغالباً ما يتضمّن أفكاراً "ماذا لو" و"إنّما" فقط" "لو أخذتها إلى المستشفى عاجلاً" أو "إذا وعدتُ بأنّني شخص أفضل"

4 - الاكتئاب

الكآبة في الحزن ليست اضطراب سريري، بل هي رد طبيعي وضروري على حقيقة الخسارة، والألم لم يعد محجوزاً في الحزن بسبب الإنكار أو الغضب أو المساومة، والوزن الكامل للخسارة، يؤدي إلى حزن عميق، وازدراء، وفوضى، وقد تنسحب من الأنشطة الاجتماعية، وتفقد الاهتمام بالأمور التي تستمتع بها، وتشعر بفقدان مستمر للي

5- قبول

القبول ليس حول كونه "حسنا" مع الخسارة، بل حول التعلم للعيش معه، هذه المرحلة تتضمن الاعتراف بالحقيقة الجديدة وإيجاد طرق للمضي قدماً في حمل ذكريات ما فقد، قبول لا يعني نسيان أو الشعور بالسعادة، بل يعني أنّك قد جئت لتتفق مع استمرار الخسارة وتكيف مع عالم متغير، قد تبدأ في العودة إلى الحياة، وتجد معنى جديداً، وتعيد بناء روح جديدة.

أهمية التوعية من أجل الرفاهية العاطفية

وببساطة، يمكن أن يكون للمعرفة بمراحل الحزن فوائد عميقة للصحة العاطفية، وهنا كيف يعزز هذا الوعي الرفاه:

تطبيع المشاعر

الحزن يجعلك تشعر أنك تفقد عقلك فهم ذلك الغضب الشديد والحزن العميق وحتى الإنكار المؤقت هو رد فعل شائع

تحسين التعايش الذاتي

عندما تعرف أن الحزن هو عملية مع الصعود والأسفل، من الأرجح أن تعامل نفسك بعطف، توقف عن انتقاد نفسك لعدم "التخطي" بسرعة، هذه الشفقة الذاتية تقلل من المعاناة العاطفية وتعزز السلوكيات الأكثر صحة، مثل الراحة عند الحاجة، ووضع الحدود مع الآخرين.

استراتيجيات تحديد النطاق المعززة

على سبيل المثال، إذا حددت أنك في مرحلة الغضب، فإن منفذ جسدي مثل الركض أو ضرب كيس لكمة قد يكون أكثر فائدة من الجلوس بهدوء، وإذا كنت في مرحلة الكآبة، فإن الأنشطة اللطيفة مثل الجريدة أو المشي في الطبيعة قد تخدمك بشكل أفضل.

تحسين الاتصال بالآخرين

من الصعب أن يُعرّض الأصدقاء والعائلات الذين لم يعانوا من خسارة مماثلة، إن كان بإمكانك القول، "أعتقد أنني في مرحلة الغضب الآن، أحتاج إلى بعض المساحة لتجهيزها" فإن أحبائك سيفهمون سلوكك بشكل أفضل ويقدمون الدعم بدلاً من أن يُؤدّوا غضبك شخصياً، هذا الوضوح يعزز العلاقات خلال فترة ضعف.

تشجيع الدعم في مجال البحث

وكثيراً ما يدفع الوعي بمراحل الحزن الناس إلى الوصول إلى المساعدة، فمعرفة أن الإكتئاب أو المساومة يمكن أن تكون جزءاً من الرحلة قد تجعلك أكثر عرضة للاتصال بمعالج، أو الانضمام إلى مجموعة دعم الحزن، أو الثقة في صديق موثوق به. ]Grief.com] توفر الموارد والإيضاحات بشأن نموذج التجارب Kübler-Roates.

تطور نماذج الحزن

بينما نموذج (كوبلر روس) مازال مؤثراً، قام خبراء الحزن المعاصر بتوسيع فهمنا، على سبيل المثال، اقترح الطبيب النفسي (ويليام ووردن) "عمليات الحزن": قبول حقيقة الخسارة، العمل من خلال الألم، التكيف مع بيئة بدون المتوفى، وإيجاد علاقة دائمة أثناء المضي قدماً في الحياة، وهذا النموذج يؤكد على المشاركة النشطة مع الحزن بدلاً من المرور عبر مراحل المرور.

وثمة مفهوم هام آخر هو " الحزن المعقد " ، الذي يحدث عندما تطول العملية الحزينة وتتداخل مع الأداء اليومي، ووفقاً لعيادة مايو ، قد يتطلب الحزن المعقد علاجاً متخصصاً، إذ أن فهم أن الحزن العادي يتباين تبايناً واسعاً، ولكن الأعراض المستمرة والمزعومة تستدعي مساعدة مهنية عنصر أساسي من عناصر الرفاه العاطفي.

وتتيح مجموعات الدعم إحساساً عميقاً بالمجتمع، ويمكن أن تحقق منظمات كثيرة، مثل برنامج غرايف شايري ]، يقدم مجموعات شخصية وعبرية، على حد سواء، كما أن تبادل قصتك، وإن كان بإيجاز، يمكن أن يقلل من مشاعر العزلة ويساعدك على الشعور.

إقامة النصب التذكارية والرياح

فالأعمال التي تُظهر الحزن، والنظر في زرع شجرة في ذكرى أحبائك، وإضاءة شمعة في مواعيد هامة، أو إنشاء صندوق ذاكرة مليء بالصور والمذكرات، وتقاليد سنوية مثل زيارة مكان خاص أو إعداد وجبة طعام مفضّلة، والحفاظ على العلاقة بينكم وبين المضي قدماً، وتحترم هذه الأعمال ما فقدته أثناء دمجها في حياتكم الجارية.

دعم شخص من خلال الحزن

إذا كنت تدعم شخص حزين، الوعي بمراحل الحزن يمكن أن يرشد أفعالك، تقديم المساعدة العملية (اللحوم، رعاية الأطفال) بدون انتظار أن يطلب منك ذلك، استمع أكثر مما تتحدث، تجنب التساهل مثل "هم في مكان أفضل".

الاستنتاج: الحزن بوصفه جوهرة التكامل

إدراك مراحل الحزن ليس عن التسرع في قائمة مرجعية بل عن إعطاء نفسك الإذن للشعور بكامل نطاق المشاعر الإنسانية، وعندما تفهم أن الرفض والغضب والتفاوض والقبول هي علامات مشتركة، يمكنك أن تخفف من حزنك مع قدر أكبر من الشفقة والوضوح، فالسلام أثناء الخسارة لا يعني تجنب الألم، بل يعني التعلم من أجل المساعدة في ذلك.