كيف يمكن لحشد الرحمة تحسين صحة طب الأسنان

إن ممارسة الشفقة متأصلة في التقاليد الحكمة القديمة، ولا سيما البوذية، ولكنها درست دراسة دقيقة في العلوم النفسية الحديثة، ووفقا لـ Greater Good Science Center at UC Berkeley ، يمكن أن تزرع الرأفة عن طريق التدريب المتعمد، مثل بناء عضلة، وهذا يعني أنه حتى لو شعرت بالراحة الطبيعية.

The Science of Compassion and Mental Health

وقد كشفت عقود من البحوث في علم الأعصاب وعلم النفس وعلم الاجتماع عن وجود صلات قوية بين الممارسات الرأفة وتحسين نتائج الصحة العقلية، ويمكن لفهم الآليات الأساسية أن يحفز الأفراد على جعل الرأفة جزءاً محورياً من حياتهم.

المؤسسات العصبية

وقد أظهرت الدراسات التي تستخدم التصوير المغناطيسي المغناطيسي الوظيفي )الأشعة المقطعية( أنه عندما ينخرط الناس في أفكار أو أعمال رحيمة، فإن مراكز المكافأة في الدماغ - بما في ذلك المهد الفتحي والفص الشفقي المداري - يمكن أن تنشط، وهذا يخلق حلقة إيجابية من ردود الفعل: إذ أن الرأفة تبدو جيدة، مما يجعلنا نريد أن نفعل ذلك بصورة أكبر.

كما تبين من البحوث أن التدريب على الرأفة يمكن أن يقل مستويات الإجهاد الناجم عن الهرمونات، وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة " بيشوونيورو إندوسترينولوجيا " (FLT:1]) أن المشاركين الذين أكملوا برنامج لزراعة الرأفة أظهروا انخفاضا كبيرا في ردود الإجهاد الاجتماعي مقارنة بمجموعات المراقبة، مما يدل على أن الرأفة لا تشعر بالراحة فحسب بل تساعد أيضا على الإجهاد.

الآليات النفسية

ومن منظور نفسي، تعمل الرأفة عبر عدة مسارات لتحسين الصحة العقلية:

• ]Enhances emotional regulation:] Compassion practice trains the mind to approach difficult emotions — both one’s own and those of others — with openness and warmth rather than avoidance or judgment. This reduces the likelihood of emotional overwhelm.
• Increases social connectedness:] feelassion for others strengthens the sense of belonging and interrelated. Isolation is a major risk factor for mental illness; compassionate behavior directly counteracts it.
• (ب) إن المنظور المتعلق بالسرقات من التركيز على الذات: التركيز المفرط على الذات، ولا سيما في شكل التطهير والتعسف الذاتي، هو علامة بارزة من الإكتئاب والقلق، ويعيد الترحال إلى الخارج ويشجع على الأخذ بمنظور أكثر توازناً.
• Promotes positive emotions:] Acts of compassion generate feelings of warmth, trust, and gratitude - emotions that expand our cognitive and behavioral repertoire, as described by Barbara Fredrickson’s "broaden-and-build" theory of positive emotions.

الفوائد الرئيسية للصحة العقلية من تربية الشفقة

وقاعدة الأدلة المتعلقة باستحقاقات الصحة العقلية للتعاطف قوية ومتنامية، وهي أدنى درجة من أهم المزايا التي تم توثيقها في الدراسات التي يجري استعراضها من قبل الأقران.

تحسين الحد من الفقر والحد من الكآبة

وتشير الدراسات المتعددة إلى أن الأفراد الذين يمارسون ممارسات الرأفة العادية يبلغون عن مستويات أعلى من السعادة وانخفاض مستويات الأعراض الكئيبة، وعلى سبيل المثال، فإن تحليل الصبغة الفوقية لعام 2013 الذي ينشر في ]، واستعراض علم النفس السريري ، قد درس آثار العلاج الذي يركز على الرأفة، وأظهرت أحجاماكاماً من حيث الارتداد من أجل الحد من الاكتئاب.

انخفاض الضغط والقلق

وقد أدت ممارسات الشفقة إلى تفعيل نظام التوتر الطفيلي، الذي يشجع على الاسترخاء والتعافي من الإجهاد، وقد أفادت دراسة أجريت في عام 2018 في الجريدة الرسمية Mindfulness بأن المشاركين الذين أكملوا دورة تهدئة العينة مدتها ستة أسابيع (تركز على توليد الرأفة) يقلون كثيراً من الإجهاد المتصور ونقطة الارتداد مقارنة بآلية النادل.

تحسين العلاقات والدعم الاجتماعي

والتعاطف هو أساس العلاقات الصحية، وهو يشجع التواصل والثقة والمسامحة، وقد وجدت دراسة طويلة الأمد للأزواج أن الأزواج الذين أبلغوا عن مستويات أعلى من الرأفة لشركائهم قد حققوا قدرا أكبر من الرضا الزوجي وانخفاض معدلات الطلاق على مدى السنوات الأربع التالية، وعلى مستوى اجتماعي أوسع، يميل الأفراد الرأفة إلى إقامة شبكات اجتماعية أكبر وأكثر دعما، وهي واحدة من أقوى تنبؤات الصحة العقلية والطولية:

تعزيز التعاطف والاستخبارات العاطفية

وفي حين أن التعاطف وحده يمكن أن يؤدي إلى استياء شديد - شعور بالغ البال من ألم آخر تغلقه - فإن الرأفة تحمي بالفعل من هذا الحرق، وعندما يقترن التعاطف بالحافز على المساعدة، يصبح قوة مستدامة ومحفزة، وقد تبين أن التدريب على التعاطف يزيد من الذكاء العاطفي )قدرة تحديد وإدارة المشاعر( والمشاعر المتعاطفة مع الآخرين )قدرة على فهمها(.

كيفية زراعة الشفقة: الخطوات العملية

إن الشفقة ليست سمة ثابتة، بل هي مهارة يمكن تطويرها بممارسة متعمدة، كما أن النسيج في الحياة اليومية يقوم على الأدلة، ويتراوح بين التأملات الرسمية والتحولات السلوكية البسيطة.

تموين الحب - كيندنيس (ميتا)

إن التأمل في الحب هو أحد أكثر ممارسات الرأفة دراسة، وهو ينطوي على تكرار عبارات حسن النية إلى شخص وآخر، مثل: هل لي أن أكون سعيدا، هل يمكن أن أكون بصحة جيدة، هل يمكنني أن أعيش بسهولة؟ وعلى مر الزمن، تتسع الممارسة لتشمل كلمات محبة، وعوالم غريبة، بل وأشخاصاً عسيرين.

كسر الالتفاف الذاتي

إن استراحة الشفقة الذاتية التي طورتها كريستين نيف وكريستوفر غيرمر هي ممارسة ثلاثية الخطى مصممة للحظات الإجهاد أو الاعتزاز الذاتي، وهي تتألف من:

• اعترفي بالصعوبة التي تواجهكِ، قولي لنفسكِ "هذه لحظة معاناة" أو مجرد ملاحظة للشعور
• Common humanity: ] Remind yourself that suffering is part of the shared human experience. "الناس الآخرون يشعرون بهذه الطريقة أيضاً؛ وأنا لست وحدي في هذا الصدد."
• عطف الذات: ] وضع يد على قلبك (أو لفتة أخرى ملتهبة) وتقديم رسالة طيبة لنفسك، مثل "هل لي أن أكون لطيفة لنفسي في هذه اللحظة" أو "هل لي أن أعطي نفسي الشفقة التي أحتاجها".

ومن شأن ممارسة هذه الكسرات عدة مرات في اليوم أن يعيد التقاط أنماط انتقادية ذاتية عادية وأن يبني صوتا داخليا أكثر تعاطفا.

المشاركة في أعمال الحضانة

فالنشاط السلوكي هو علاج راسخ للإكتئاب، وعندما يقترن باعتزام الرأفة، يمكن أن يكون أداء أعمال النعيم للآخرين قوياً بشكل خاص، والمفتاح هو أن يكون متعمداً: اختيار إجراءات صغيرة مثل إقامة باب، أو إرسال نص مدروس، أو تقديم تبرع، وقد أجريت دراسة نشرت في جو من أعمال علم النفس الاجتماعي.