كيف يمكن لـ (العيش) أن يُعزز الشفقة والتعاطف

وعلاوة على ذلك، وجدت دراسة بارزة أجراها سنغر وزملاء أن التدريب على الرأفة (شكل من أشكال الممارسة القائمة على العقل) قد عزز النشاط في دوائر ذات صلة بالضرر والحب الإيجابيين، حتى عندما تعرض المشاركون لضيق الآخرين، وهذا يعني أن العقل لا يساعدنا على الشعور بما يشعر به الآخرون فحسب، بل إنه يزودنا أيضاً بالقدرة على الاستجابة في إطار الرعاية بدلاً من الإفراط في الرئة.

كيف يُستشف من الشفقة

• Increases interoceptive awareness]: The ability to sense internal bodily states, which is foundational for recognizing emotions in one themselves and others.
• Reduces the impact of stress: Chronic stress narrows our focus and depletes our capacity for compassion.ness lowers cortisol levels and restores a sense of safety.
• Fosters a sense of common humanity]: recognizing that suffering is a universal experience dissolves the illusion of separation and makes compassionate action a natural response.
• Strengthens vagal tone ]: إن أعصاب المهبل هو عنصر رئيسي من عناصر الجهاز العصبي الطفيلي المتعاطف ويرتبط بمشاعر التواصل الاجتماعي وتقديم الرعاية.

التعاطف العميق من خلال الوعي

والتعاطف هو القدرة على فهم العالم الداخلي لشخص آخر وتقاسمه، وهو بناء متعدد الأبعاد يشمل التعاطف المعرفي (بمعنى آخر)، والتعاطف العاطفي (بإهدار ما يشعرون به)، والتعاطف المتعاطف (العمل للمساعدة) يعزز الأبعاد الثلاثة جميعها من خلال التدريب على الاهتمام، والحد من التفاعل العاطفي، وتشجيع أخذ المنظور.

الاستماع إلى كل التظاهر

وفي معظم المحادثات، نفتت الانتباه جزئيا، أو نعد ردنا، أو نحكم على ما يقوله الشخص الآخر، والاستماع إلى المكبرات - وهو ما يسمى أيضا بالاستماع العميق - ينطوي على إيلاء اهتمامكم الكامل وغير المجزأ دون انقطاع أو تخطيط أو تقييم، وهذه الممارسة تتيح المجال الآمن للمتكلم الذي يشعر بأنه سمع ومفهوم، وهو عمل عميق من أعمال التعاطف.

الحكم المعلق)أ(

إن عقولنا محكومة بالتصنيف والقاضي على الفور، إذ أن إدراكنا لهذه الأحكام كلما نشأت، وإبقائها خفيفا، وعندما نتحدث مع شخص يحمل معتقدات مختلفة أو يتصرف بطرق لا نفهمها، فإن تعليق الحكم يسمح لنا برؤية إنسانيته خارج نطاق العلامات، وهذا لا يعني الاتفاق معها، بل يعني أن نرغب في فهم خبرتهم دون أن نبقي على التحيزات، على مر الزمن.

التنظيم العاطفي: مؤسسة التعاطف

(أ) [يمكن أن يكون التعاطف ضريبياً عاطفياً، لا سيما بالنسبة لمن هم في مهن الرعاية أو الذين هم شديدو الحساسية، وبدون تنظيم عاطفي، يمكن أن يؤدي الاضطرابات العاطفية إلى الحرق والانسحاب، ويبني الوعي القدرة على أن تكون مع مشاعر صعبة دون أن يطغى عليها، ويتيح لك البقاء حاضراً بألم شخص آخر مع الحفاظ على مركز هادئ، وهذا التوازن بين المشاركة والمعرفة النفسية هو ما يجعل التعاطف المستدام.

التقنيات العملية: إدماج الوعي في يومك

إن معرفة النظرية أمر آخر، وترك العقل في الحياة اليومية هو الآخر، وينعكس ذلك في توسيع نطاق الممارسات التي تستهدف على وجه التحديد التعاطف والتعاطف.

1 - ميادة الحب - كيندنيس (ميتا)

وهذه الممارسة التقليدية تنطوي على توجيه عبارات حسن النية أولا نحو نفسك، ثم نحو شخص محايد، وشخص عسير، وأخيرا جميع الكائنات، وابتداء بدقائق قليلة يوميا، وأكرر عبارات مثل " هل لي أن أكون سعيدا، وأتمنى أن أكون بصحة جيدة، وأعيش براحة " ، وأتقدم هذه الرغبات تدريجيا إلى الآخرين، وتظهر الدراسات أن الوصلات الاجتماعية العاطفية تزداد إيجابية.

2 - التجول مع التوعية بالبورصة

وخلال سيرة يومية، استرعوا انتباهكم إلى مشاعر قدميك التي تلمس الأرض، والهواء على جلدكم، والأصوات حولكم، ثم، كما ترى أن الناس الآخرين، أو الحيوانات، أو حتى النباتات، تقدم لهم بصمت رغبة تعاطفية: " هل يمكنكم أن تكونوا بأمان، فهل يمكنكم أن تكونوا في سلام " ، وهذا العمل البسيط يتحول تركيزكم من شواغلكم الخاصة إلى رفاه الآخرين، ويعزز التعاطف مع الآخرين على مر الزمن.

3 - مسحة الجسم المتعاطف

إجراء فحص موحد للجسم، ولكن مع نية إضافية لإرسال العطف إلى كل جزء من جسمك يشعر بالتوتر أو الألم أو التعب، وهذه الممارسة لا تخفف من الإجهاد البدني فحسب، بل تغذي أيضاً الشفقة الذاتية - وهو شرط أساسي للتعاطف تجاه الآخرين، وبدون تعاطف ذاتي، لا يمكننا أن نحافظ على قلب مفتوح لفترة طويلة.

٤ - ممارسة " مثلي تماما "

اختر شخصاً ما تصادفه خلال يومك - زميلاً، غريباً في الحافلة، أو حتى شخصاً تجده صعباً، وأكرر بصمت: " مثلي تماماً، يريد هذا الشخص أن يكون سعيداً، مثلما حدث تماماً، فقد عانى من ألم وخسارة، وكما هو الحال بالنسبة لي، يريد هذا الشخص أن يشعر بالحب والاحترام، وكما هو الحال بالنسبة لي، فإن هذا الشخص يقترن بأخطاء " .

5 - جريدة التصفيق مع تويتر

أكتب ثلاثة أشياء تُعربون عن امتنانكم لها كل يوم، ولكن أيضاً تتضمن شيئاً واحداً تقدرونه عن شخص آخر - شيء فعلوه جعل حياتك أفضل، مهما كانت صغرتها، وهذا يدرب عقلك على أن يلاحظ العطف ويشعر بالارتباط بمساهمات الآخرين.

:: مراعاة العمل: تحويل العلاقات

إن العيش في ظل عدم وجود مطاردة انفرادية، وتعبر عن قيمته النهائية في كيفية اتصالنا بالآخرين، وعندما تمارسون الحضور الكامل، تصبحون شريكا أفضل، ووالدا، وصديقا، وزميلا، وتستمعون دون الحاجة إلى إصلاح، وتستجيبون بدلا من الرد، وتعتذرون بإخلاص وتغفرون بسهولة أكبر.

تسوية المنازعات

وفي لحظات من الخلاف، تساعدك العقل على التوقف قبل أن تستعيد الاستجابة لمكافحة أو للطيران، ويمكن أن يغير أخذ ثلاث أنفاس واعية قبل الكلام مسار الحجة بأكملها، ويمكنك بعد ذلك أن تعرب عن احتياجاتك دون إلقاء اللوم، وأن تسمع وجهة نظر الشخص الآخر دون دفاع، وهذا أساس تسوية الصراع الرحيم.

بناء الكائنات الأعمق

إن العلاقة الحميمة تزدهر في الضعف والوجود، واضعة في اعتبارها الاهتمام أثناء المحادثات - الاتصال بالعين، وملاحظة النبرة الصوتية، والشعور بالطاقة بينكم - ينشئ حاوية يمكن أن تنمو فيها الثقة، وقد خلصت دراسة في الجريدة الرسمية إلى أن الأزواج الذين يمارسون اليقظة معاً أبلغوا عن رضاهم عن العلاقة وضيقها.