كيف يمكن لفهم الهدف الذي يحدد علم النفس تحسين علاقاتك

ويمكن أن يكون فهم وضع علم النفس أداة تحولية في تعزيز العلاقات الشخصية، ومن خلال تطبيق مبادئ علم النفس لتحديد وتحقيق أهداف ذات مغزى، يمكن للأفراد تعزيز الروابط الأعمق، وتحسين الاتصال، وبناء روابط أقوى مع شركائهم وأصدقائهم وأفراد أسرهم، وقد أقامت البحوث صلة قوية بين تحديد الأهداف والنجاح، وعند تطبيق هذه المبادئ على العلاقات، يمكن أن تحدث تغييرا إيجابيا دائما.

The Science Behind Goal Setting Psychology

ويتأصل وضع الأهداف النفسية في عقود من البحوث التي تبين مدى تأثير الأهداف المنظمة على السلوك البشري والدافع البشري، وقد حققت البحوث التي أجريت على واجهة علم الأعصاب وعلم النفس تقدما كبيرا في كشف الآلات التي خلفت السعي إلى تحقيق الأهداف، ويشمل الإطار النفسي لتحديد الأهداف عناصر مدركة ودافعة تعمل معا على دفع الإنجاز.

ويمكن تقسيم التغيير السلوكي إلى بعدين، أحدهما دافع (الإرادة) والآخر مدرك (الطريقة) - يساعد فهم هذا الطابع المزدوج على توضيح سبب نجاح بعض الأهداف بينما يفشل الآخرون، ويستلزم الجانب المعرفي مهاما تنفيذية مثل التخطيط والاهتمام وذاكرة العمل، في حين يشمل العنصر الدافع الدافع إلى تحقيق الأهداف والرغبة في تحقيقها.

إن تحديد الأهداف يرتبط بدافع أعلى، واحترام ذاتي، والثقة الذاتية، والاستقلال الذاتي، وتتجاوز هذه الفوائد النفسية الإنجاز الفردي وتؤثر تأثيرا عميقا على كيفية تفاعلنا مع الآخرين في أقرب علاقاتنا، وعندما نفهم علم النفس وراء وضع الأهداف، يمكننا أن نعزز هذه المبادئ لإيجاد شراكات وديناميات أسرية أكثر وفاء.

أهمية تحديد الأهداف في العلاقات

تحديد الأهداف ليس مجرد ممارسة للإنجازات الشخصية، بل إنه يؤدي دوراً هاماً في العلاقات أيضاً، عندما يضع الشركاء أهدافاً معاً، يخلقون رؤية مشتركة تعزز روابطهم وتوفر التوجيه لشراكتهم، وفقاً لأبحاث جون غوتمان، فإن الأزواج الذين يحافظون على الطقوس التي تركز على بناء علاقاتهم لديهم رضا أكثر عن العلاقة، ومن المرجح أن ينفصلوا عن بعضهم البعض.

وتظهر البحوث المتعلقة بتحديد الأهداف في العلاقات باستمرار أنه عندما يرى الأزواج أهدافهم على أنها مشتركة، سواء بشكل صريح أو ضمني، فإنهم يحصلون على فوائد متعددة، بما في ذلك زيادة الرضا عن العلاقة، والدافع، والصلة، وهذا الاستنتاج قوي بصفة خاصة لأنه يشير إلى أن حتى تصور الأهداف المشتركة يمكن أن يعزز نوعية العلاقة.

الفوائد الرئيسية لتحقيق هدف العلاقة

• تعزيز العمل الجماعي والتعاون: ] Working toward common objectives creates a sense of partnership and unity.
• Encourages open communication and transparency:] Goal discussions require genuine conversations about desires, fears, and expectations.
• ساعد في مواءمة التطلعات الفردية مع القيم المشتركة: ] الشركاء يتعلمون التوازن بين النمو الشخصي وأولويات العلاقة.
• ] Creates accountability structures:] Mutual commitment to goals fosters trust and reliable.
• ] ينص على مؤشرات مرحلية قابلة للقياس: ] يمكن للزوجين أن يحتفلا بالإنجازات وأن يعدل الاستراتيجيات حسب الاقتضاء.

كما أن الأزواج الذين أبلغوا عن أهداف مشتركة أكثر، أبلغوا عن قدر أكبر من الرضا في علاقتهم، بل عن أهداف علاقة أكثر وضوحاً، يُنظر إليها على أنها مشتركة بين شريك واحد، ولكن ليس الآخر لا يزال مرتبطاً بمستويات أعلى من الرضا عن العلاقة، وهذا يوحي بأن الأثر النفسي للاعتقاد بأنك تعمل نحو أهداف مشتركة يمكن أن يكون مفيداً حتى عندما لا يكون هناك توافق تام.

المبادئ النفسية وراء الهدف المحدد

ويمكن فهم الجوانب النفسية لوضع الأهداف أن يوفر معلومات عن كيفية تنفيذ هذه الممارسة بفعالية في العلاقات، وهناك عدة مبادئ رئيسية من بحوث علم النفس تُسترشد بها في تحديد كيفية وضع أهداف ذات معنى للعلاقة وتحقيقها.

إطار الأهداف الاستراتيجية للحد من الكوارث

وينطوي تحديد الأهداف كأداة نفسية لزيادة الإنتاجية على خمسة قواعد أو معيار، يعرف باسم قاعدة S-M-A-R.T. George T. Doran coined this rule in 1981، وأصبح واحدا من أكثر الأطر استخداما في علم النفس وفي الأوساط العلاجية، وعندما ينطبق ذلك على العلاقات، توفر أهداف SMART الهيكل والوضوح اللذين يمكن أن يحولا النوايا الغامضة إلى خطط قابلة للتنفيذ.

• Specific: ] They target a particular area of functioning and focus on building it. instead of "improve communication," a specific goal might be "spend 20 minutes each evening sharing our thoughts withoutصرفions."
• Measurable:] The results can be gauged quantitatively or at least indicated by some qualitative attributes. This helps in monitoring the progress after implementing the plans. Tracking frequency, duration, or quality of interactions provides concrete feedback.
• Achievable:] The goals are targeted to suitable people and are individualized. They take into account the fact that no single rule suits all, and are flexible in that regard. Goals must be challenging yet reality given each couple's circumstances.
• Relevant: ] They are practical and planned in a way that would be easy to implement in real life. Goals should align with the couple's values and relationship priorities.
• Time-bound:] Setting a deadline that works for both you and your partner creates mutual commitment and adds a sense of urgency. Timeframes create accountability and allow for progress evaluation.

إن أهداف برنامج " SMART " (Specific, Measurable, Achievable, pertinent, and Time-bound) تعطيكم وشريككم طريقة واضحة ومنظمة لتتبع التقدم والاستمرار في التركيز، وقد تم التحقق من هذا الإطار على نطاق واسع في الأوساط العلاجية، ويوفر للأزواج منهجية عملية لتحسين العلاقة.

Intrinsic vs. Extrinsic Motivation

فهم ما يدفع كل شريك إلى تعزيز المشاركة في الأهداف المشتركة، الأهداف الأساسية هي تلك التي من المرجح أن تلبي الاحتياجات النفسية الأساسية والأصيلة مثل الحاجة إلى الترابط والاستقلال الذاتي، وعلى النقيض من ذلك، فإن الأهداف المتأصلة هي الأهداف التي يستتبعها أساسا الحصول على موافقة خارجية ومكافآت.

وتشير البحوث إلى أن البعد المتأصل - الخارجي هو أحد المحاور الحاسمة للعلاقة بين تحقيق الأهداف والرفاه، لأنه لا يؤدي إلا إلى تحقيق الأهداف الجوهرية التي تؤدي إلى نتائج إيجابية، ويعني ذلك في العلاقات أن الأهداف التي تركز على تعميق الصلة وبناء العلاقة الحميمة وتعزيز النمو المتبادل هي أكثر عرضة لتعزيز الرضا عن الأهداف التي تدفعها المصادقة الخارجية أو التوقعات الاجتماعية.

عندما ينظر الشركاء إلى أهدافهم على أنها مشتركة، فإنهم يكتسبون دوافع أكثر جوهرية، أو دافعاً نحو تحقيق هدف لمكافآتهم المتأصلة، لذا بدلاً من الشعور بأن عليهم إنقاذ المال أو التخطيط ليالي، فإن الزوجين يُستغلان من خلال الفرصة لتعزيز علاقتهما، وهذا الدافع المتأصل يغذي الثبات والمتابعة بشكل أقوى.

دور المساءلة

فالمسؤولية هي بمثابة آلية نفسية قوية لتحقيق الأهداف، وقد أظهرت الدراسات أن الالتزام بالهدف، والارتقاء، وتعقيد المهام، هي جميعاً من الجهات التي تُدير فعالية تحديد الأهداف، وأن مفهوم الالتزام الذي يُضفي على العلاقة بين تحقيق الأهداف يُوجِّه نداءً غير ملائم، وقد دلّل قدر كبير من البحوث التجريبية على أهمية الالتزام بالهدف.

وفي العلاقات، يعزز كل من الآخر الثقة والالتزام، وعندما يعلم الشركاء أن بوسعهم الاعتماد على بعضهم البعض لمتابعة الأهداف المشتركة، فإنه يعزز أساس العلاقة، ويساعد طول الوقت الذي يناقش فيه علاقتكم على المساءلة، ويهيئ فرصا منتظمة للتحقق من التقدم المحرز وتعديل الاستراتيجيات حسب الحاجة.

الهدف: التقدم والرفاه

وتشير البحوث إلى أن التقدم نحو تحقيق الأهداف )أي النظرة الذاتية للتحرك نحوها، بدلاً من تحقيقها الفعلي( يؤدي أيضاً إلى تعزيز مشاعر الرفاه والتأثير الإيجابي، وهذا الاستنتاج له آثار هامة على العلاقات - لا تحتاج إلى تحقيق الكمال في الحصول على فوائد، بل إن إحراز تقدم نحو تحقيق الأهداف المشتركة يمكن أن يعزز الرضا عن العلاقة والرفاه الفردي.

ومن المرجح أن يكون تحقيق الأهداف على خير سواء بسبب التأثير الذي تولده عملية تحقيق الأهداف الناجحة، ولكن أيضا بسبب التأثير الذي تولده الأهداف ذاتها، وفي العلاقات، يعني هذا النظام المزدوج للمكافأة أن الأزواج يشعرون بالرضا عن العمل معا بفعالية ومن التمتع بنتائج جهودهم.

وضع أهداف العلاقة معا

إن وضع الأهداف كزوجين يمكن أن يكون تجربة مكافئة لا تضاهي رؤىكم فحسب بل تعمق أيضا فهمكم لبعضهم البعض، كما أن وضع أهداف مشتركة وتحسين الروابط هي ركائز العلاج المرتكز على الروح، والربط بين المداخلة هو محور تركيز رئيسي للعلاج، الذي يشمل الأزواج الذين يخلقون طقوسا لزيادة التفاعلات الإيجابية، كما أنه يرى أن أهداف العلاقة الطويلة الأجل مفيدة في الحفاظ على التغيرات.

الخطوات المتخذة لوضع أهداف فعالة للعلاقة

عندما تتعاون أنت وطبيبك النفسي أو مستشارك لوضع أهداف تقوم على علاقتك الفريدة، فإنها ترشد العمل وغرضه، لا يعني تحديد الأهداف أن عليك أن تحصل على كل الإجابات، بل يعني أن كلاكما تظهران بنية، وهنا نهج شامل لوضع أهداف علاقة ذات معنى:

1. تحديد القيم والمصالح المشتركة: بداية بمناقشة أهم الأمور بالنسبة لكلاكما، أي نوع من العلاقات ترغبان في بنائها؟ وما هي القيم التي تريدان أن تعطيا الأولوية؟ وتكفل هذه المؤسسة أن تكون أهدافكم متوافقة مع معتقداتكم الأساسية.
2. Discuss individual aspirations and how they can complement each other:] each partner brings unique dream and desires to the relationship. Explore how these individual goals can support rather than compete with each other.
3. Set specific goals that are meaningful to both partners:] instead of a broad objective, aim for something specific like "spend 20 minutes each day sharing our thoughts and feelings withoutصرفions or technology." Specificity creates clarity and actionability.
4. إنشاء جدول زمني لتحقيق هذه الأهداف: ] وضع خطة محددة زمنيا، مثل التخطيط لرحلة نهاية الأسبوع في غضون الشهرين المقبلين.
5. إذا كان هدفك هو "ثقة قوية" يمكنك أن تُقَيِّم هذا بقول "تُشكل تجربة ضعيفة مع بعضها البعض في الأسبوع" بهذه الطريقة، بعد بضعة أسابيع سيكون لديك مقياس لتتبع تقدمك
6. Regularly review progress and adjust goals as necessary:] having a monthly check-in to review the things I want to change or add helps maintain momentum and allows for course corrections.

إنشاء عملية تحقيق الهدف

كطبيب نفسي للأزواج، أعلم أن قيمة طقوس التواصل قد تكون هائلة، بدء طقوس تقوم فيها بخلق وتقييم الأهداف المشتركة لعلاقتك يمكن أن يكون وسيلة كبيرة للبقاء على المسار الصحيح، والنظر في هذه النصائح العملية لتحديد ممارستكم لتحديد الأهداف:

• (ب) البت في مدى رغبتك في تحديد الأهداف والتفكير فيها (العام، الشهري، الأسبوعي) - عمل أطر زمنية مختلفة للأزواج المختلفة ومختلف أنواع الأهداف.
• نقضي بعض الوقت بدون إلهاء لوضع أهدافكم معاً، ونهيئ بيئة مريحة حيث يشعر كل من الشركاء بالأمان للمشاركة بشكل صريح.
• حاول أن تكون محددة بقدر الإمكان، فالأهداف المزروعة تؤدي إلى نتائج غامضة؛ والخصوصية تخلق الوضوح.
• اسألوا أنفسكم إذا كانت الأهداف واقعية بالنظر إلى ما تقومون به أيضاً، والنظر في طلبات العمل، والالتزامات الأسرية، والالتزامات الأخرى.
• إيجاد بعض الأهداف الممتعة للتواصل مثل رحلة الذكرى السنوية أو ليالي المواعدة، ولا ينبغي أن تكون جميع الأهداف ذات أهمية في العزف والمتعة عنصران هامان في العلاقة.

الأهداف المشتركة للعلاقة للنظر

أهداف العلاج عادةً ما تقع في عدة فئات: تحسين أنماط الاتصالات، وإعادة بناء الثقة والعلاقة الحميمة، وتطوير مهارات حل النزاعات، وتعزيز التواصل العاطفي، في حين أن أهداف كل زوج ستكون فريدة، فإن هذه المجالات المشتركة تشكل نقطة بداية للمناقشة:

تعزيز الاتصال: ] Effective communication stands as maybe the most critical goal in couples treatment. Many relationship problems stem from miscommunication, assumptions, and the inability to express needs clearly. Goals might include practicing active listen, using "I" statements instead of "you" accusations, or scheduling regular check-ins to discuss feelings and concerns.

Emotimacy: ] Improve emotional intimacy could be as simple as making time for a date night every week, asking your partner how their day went, and replace screentime at night with just talking to each other. A surprising number of couples have very little time to just talk, especially once they have children and busy schedules get in the way of intimacy.

Conflict Resolution: ] Learning to navigateخلافات بناءة أمر أساسي لصحة العلاقة الطويلة الأجل، وقد تركز الأهداف على أخذ انفصال عندما ترتفع المشاعر، أو تجنب الانتقادات والازدراء، أو إيجاد حلول توفيقية تُحترم احتياجات كلا الشريكين.

Trust Building:] whether recovering from a breach of trust or simply strengthening existing bonds, trust-related goals might involve increased transparency, consistent follow-through on commitments, or vulnerability sharing exercises.

Quality Time:] In our busy modern lives, intentional time together often requires deliberate planning. Goals might include weekly date nights, technology-free evenings, or shared hobbies and activities.

Physical Intimacy:] For many couples, maintaining physical connection requires intentional effort. Goals should be mutually agreed upon and might address frequency, variety, or emotional connection during intimate moments.

Financial Planning:] Money is a common source of relationship stress. Shared financial goals might include creating a budget together,ving for specific objectives, or aligning spending habits with shared values.

Family and Parenting: ] For couples with children or planning to have them, parenting goals ensure you're working as a team. This might include consistent discipline approaches, dividing responsibilities equitably, or maintaining your couple identity along your parenting roles.

التغلب على التحديات في تحديد الأهداف

وفي حين يمكن أن يؤدي وضع الأهداف إلى تعزيز العلاقات، قد تنشأ تحديات، فالاعتراف بهذه العقبات ومواجهتها أمر حاسم للنجاح، ففهم الحواجز النفسية التي تعترض تحقيق الأهداف يساعد الأزواج على زيادة فعالية الصعوبات.

العقبات المشتركة والحلول

Miscommunication:] Ensure clarity in discussions about goals to avoid misunderstandings. Learning to express needs effectively requires couples to move beyond criticism and complaints toward specific, actionable requests. This involves understanding the difference between "you never" statements and "I need" expressions. When discussing goals, be explicit about expectations, timelines, and what success looks for each partner.

Diverging Priorities:] Be open to compromise and adapt goals as individual circumstances change. A skilled marriage counselor or licensed therapist know that goals are static. As your relationship developmentss, so do your needs. That's why the best treatment sessions stay flexible-short-term goals may shift over time based on growth, setbacks, or news.

Fear of Failure:] Focus on progress rather than perfection to mitigate pressure. The aim of this technique is not perfection, but progress. Celebrate small wins and viewbacks as learning opportunities rather than failures. The psychological benefit of recognizing incremental progress cannot be overstated.

Goal Conflict: ] The very existence of an internal conflict may also evoke feelings of turmoil, confusion and disintegration in a person; and may leave them feeling completed and drained of resources. Research showed that individuals with greater levels of goal conflict were less successful in achieving their goals. When relationship goals conflict with individual goals or when partners have competing conversation objectives, it is directly essential to address these conversation objectives.

يجب أن يستثمر كل من الشركاء في الأهداف التي سينجحون بها، إن عدم وجود شراكتي والتزام متبادلين يمكن أن يقوض في نهاية المطاف نجاح الزوجين ويضغطا على علاقتهما، ومن ناحية أخرى، عندما يأخذ الأزواج الوقت لمناقشة أحلامهم الفردية بشكل صريح ويجدون أرضا مشتركة، فإنهم يهيئون أنفسهم للنجاح.

من المهم الاعتراف بقدرات كلا الشريكين في علاقة ما والنظر في عوامل مثل الوقت والموارد والحدود الشخصية، وفي حين أنه من العظيم تحديد مستوى البار والتحدي مع أهدافكم، فإن وضع أهداف غير مستدامة من شأنه أن يؤدي إلى الإحباط والخيبة، والبدء بأهداف أصغر حجما، وتحقيق زخم قبل معالجة المزيد من الأهداف.

(أ) الظروف المعيشية مثل ضغط العمل، أو القضايا الصحية، أو مطالب الأسرة يمكن أن تزيل حتى الأهداف المخططة جيداً، وأن تكتسب المرونة في عملية تحديد الأهداف وأن تكون مستعدة لتعديل الأطر الزمنية أو التوقعات عندما تتدخل العوامل الخارجية، وأن المرونة في تحديد الأهداف تسمح بأن يظل العلاج ذا صلة ومستجيباً لاحتياجاتكم وظروف معاملتكم المتغيرة.

استراتيجيات المحافظة على الزخم

ويتطلب الحفاظ على الحافز مع مرور الوقت استراتيجيات متعمدة، والنظر في هذه النهج لإبقاء أهداف علاقتك على المسار الصحيح:

• ]Break large goals into smaller flags: ] Couples can easily see how far they've come when they reach small goals, which encourages mutual bonds and shared responsibility which are important for growing a relationship. Smaller achievements provide regular positive reinforcement.
• ] Create visual reminds: ] Writ goals down and place them where you'll see them regularly. Visual cues help keep objectives top of mind.
• Build in rewards:] Celebrate progress with meaningful rewards that reinforce your commitment to the goals.
• Address obstacles proactively:] When you notice barriers emerging, discuss them openly rather than let them fester.
• Maintain perspective:] remember that relationship growth is a trip, not a destination, some periods will show more progress than others.
• لا تترددي في التشاور مع طبيب نفسي أو مستشاري إذا كنت تكافحين لتحقيق تقدم في الأهداف المهمة

دور التغذية المرتدة في تحقيق الأهداف الإنمائية للألفية

ويعد التعافي ضرورياً في عملية تحديد الأهداف، ويتيح للشركاء تقييم التقدم المحرز وإجراء التعديلات اللازمة، وقد أظهرت الدراسات أن الالتزام بالأهداف، والتغذية المرتدة، وتعقيد المهام هي جميعاً من الجهات التي تتولى إدارة فعالية وضع الأهداف، وأن آليات التغذية الرجعية الفعالة تخلق المساءلة وتوفر المعلومات اللازمة لصقل الاستراتيجيات.

أنواع التغذية في العلاقات

Self-Monitoring:] Each partner tracks their own contributions to shared goals. This might involve journaling, using apps, or simply mental note-taking about progress and challenges.

Partner Feedback:] regular communication about how each person perceives progress creates shared understanding. This feedback should be constructive, specific, and focused on behaviors rather than character.

Relationship Metrics:] Regular assessment tools help couples and therapists track improvement objectively. These might include relationship satisfaction questionnaires, communication skills lists, or conflict frequency logs. Quantitative measures complement qualitative observations.

External Feedback:] sometimes input from a therapist, counselor, or trust friend can provide valuable perspective on relationship progress.

كيفية إدماج التغذية الرجعية بفعالية

Schedule regular check-ins to discuss progress:] It is very important to track progress regularly in couples treatment so that partners remain involved and aware of their progress. Couples can see how they are doing according to their goals and make changes as required by check in each other and reflection on their own actions. Consistency in these check-ins builds the habit of reflection and adaptation.

Provide constructive feedback that focuses on growth:] Frame feedback in terms of opportunities for improvement rather than criticism. Use "I" statements to express how behaviors affect you personally. Focus on specific actions rather than making global judgments about your partner's character.

] Celebrate achievements, no matter how small: It's important to celebrate your achievements along the way. Recognition of progress reinforces positive behaviors and maintains motivation. Celebrations don't need to be elaborated -simple acknowledgment and appreciation can be powerful.

Revelopment environment:] Having clear goals makes couples feel safe emotionally. When expectations and goals are clear, partners feel more comfortable and this clarity also helps with problem-solving and communication since it makes difficult problems easier to handle. Establish ground rules for feedback conversations, such as no interrupting, no defensiveness, and assuming positive intent.

استخدام التغذية المرتدة لتعديل الاستراتيجيات: ] استراتيجيات التكيف القائمة على النتائج تضمن أن العلاج لا يزال فعالاً ومناسباً، وإذا لم ينجح شيء، تكون مستعدة لمحاولة اتباع نهج مختلف بدلاً من الاستمرار في اتباع أساليب غير فعالة.

مع أنه من المهم معالجة المجالات التي تحتاج إلى تحسين، لا تنسوا أن تعترفوا بما هو يعمل جيداً، نسبة من التعليقات الإيجابية إلى التعليقات البناءة تساعد على الحفاظ على الروح المعنوية والدافع.

مدى حساسية الأهداف والعلاقات

وقد أتاحت البحوث الحديثة في مجال علم الأعصاب رؤية مفتقرة إلى التصورات عن كيفية تأثير تحديد الأهداف على أدمغتنا وسلوكنا، وتُسهم دراسات الحساسية بشأن العوامل المعرفية، مثل الوظيفة التنفيذية، والعوامل الدافعة، مثل تعلم المكافآت والنفاذ الذاتي، في تحقيق الأهداف، ويخلص كل قسم إلى موجز للدروس العملية المستفادة من علم الأعصاب ذات الصلة بالاختبار النفسي.

وتركز البحث عن طريقة " تغيير الأهداف والسلوك " في معظمه على بناءات مثل الاهتمام، وذاكرة العمل، والتحكم في الحيلة، والتخطيط - المعروفة مجتمعة باسم الوظيفة التنفيذية - وقد اكتسبت درجة كبيرة من المعرفة من الدراسات العلمية العصبية عن الوظيفة التنفيذية، معظمها عن النظم العصبية والدوائر التي تنفذ المهمة التنفيذية، وهذه القدرات المعرفية أساسية للحفاظ على التركيز على أهداف العلاقة في ظل المطالب المتنافسة.

وعلى الرغم من أن أجزاء من " الطريق " محدودة بسبب القيود التي قد يصعب تغييرها، فإن " الإرادة " يمكن أن تتأثر بالحوافز داخل الشخص أو بدونه، وهذا الاستنتاج له آثار هامة على العلاقات، في حين أن بعض القيود المعرفية قد تكون ثابتة نسبياً، يمكن أن تزرع وتقوي من خلال النهج الصحيح.

فهم علم الدماغ وراء تحقيق الهدف يساعد على توضيح لماذا تعمل بعض الاستراتيجيات أفضل من غيرها، على سبيل المثال، نظام مكافأة الدماغ يستجيب بشكل إيجابي للتقدم، ولهذا السبب الاحتفال بالفوزات الصغيرة فعال جداً، فالعلاقة بين الواجهة، المسؤولة عن التخطيط واتخاذ القرارات، تعود بالفائدة على أهداف واضحة ومحددة تقلل من الحمولة المعرفية وتسهل التنفيذ.

الهدف المتمثل في تحديد مسارات مختلفة للعلاقة

وتتباين أنواع الأهداف التي تعود بالنفع على العلاقات تبعاً لما يمضيه الأزواج معاً، ويساعد فهم هذه الاحتياجات المحددة للمرحلة على تحديد الأهداف ذات الصلة في الوقت المناسب.

مرحلة العلاقات المبكرة

وفي المراحل الأولى من العلاقة، كثيرا ما تركز الأهداف على بناء الأساس ووضع الأنماط، وقد تشمل الأولويات ما يلي:

• تعلموا أساليب التواصل والأفضليات
• إرساء الثقة والموثوقية من خلال المتابعة المتسقة
• الكشف عن المصالح والقيم المشتركة
• خلق طقوس اتصال مثل ليالي المواعدة العادية
• مناقشة التوافق الطويل الأجل بشأن القضايا الهامة
• بناء العلاقة العاطفية من خلال الضعف والمشاركة

العلاقات الثابتة

ومع نضج العلاقات، كثيرا ما تتحول الأهداف إلى الصيانة والتعميق.

• منع الرضا عن طريق تجربة تجارب جديدة معا
• الحفاظ على الرومانسية والعلاقة الجسدية وسط جداول مشغولة
• التحولات الحياتية كالتغييرات المهنية أو إعادة التوطين
• تحقيق التوازن بين النمو الفردي والاحتياجات المتصلة بالعلاقة
• تطوير مهارات أكثر تطورا في مجال حل النزاعات
• إيجاد معنى مشترك وغرض مشترك

الشراكات الطويلة الأجل

وكثيرا ما يستفيد الأزواج الطويلو الأجل من الأهداف التي تعالج التطور والتجديد:

• إعادة توجيه العاطفة ومنع الركود في العلاقات
• التكيف مع تغير ظروف الحياة مثل العش الفارغ أو التقاعد
• العلاج من الآذى أو الخيانات في الماضي
• إعادة اكتشاف بعضها البعض مع تطور الأفراد
• إيجاد أحلام وتطلعات مشتركة جديدة
• تعزيز الصداقة والرفقة

العلاقات في الأزمات

وعندما تواجه العلاقات تحديات كبيرة، تصبح الأهداف أكثر تركيزا وفورا:

• إعادة بناء الثقة بعد خيانة أو خرق
• الحد من تواتر النزاعات وشدتها
• إرساء الاحترام الأساسي والحضارة
• البت فيما إذا كان ينبغي مواصلة العلاقة
• إيجاد الأمان للمحادثات الضعيفة
• معالجة المسائل الأساسية التي تسهم في الأزمة

وتشير النتائج إلى أن تحديد الأهداف يساعد الشباب الذين يعانون من القلق و/أو الاكتئاب لأنه يساعد على بناء علاقات علاجية جيدة من خلال الاتصال المفتوح وبناء الثقة، وهذا المبدأ ينطبق أيضاً على الأزواج - ويمكن أن تكون عملية وضع الأهداف معاً علاجية، بغض النظر عن الأهداف المحددة التي تم اختيارها.

الفوائد الطويلة الأجل لتحديد الأهداف في العلاقات

ويمكن أن يؤدي المشاركة في تحديد الأهداف إلى العديد من الفوائد الطويلة الأجل للعلاقات، ويؤدي الأثر التراكمي للعمل بشكل متسق نحو تحقيق الأهداف المشتركة إلى توليد زخم إيجابي يعزز الشراكات مع مرور الوقت.

تعزيز الانتساب العاطفي

فالسندات العاطفية القوية والعلاقة الحميمة تتطور بشكل طبيعي عندما يعمل الأزواج معاً نحو أهداف مشتركة، أما الذين يضعون أهدافاً للوصل الاجتماعي فقد أبلغوا عن ارتفاع معدلات الرفاهية مقارنة بالذين لم يفعلوا ذلك، وقد تبين من هذا البحث أن الأهداف القائمة على تعميق العلاقات تؤثر بشكل خاص على الرفاه، وأن الخبرة المشتركة في السعي إلى تحقيق الأهداف تخلق ذكريات داخل نكات، وشعوراً بالشراكة يعمق العلاقة العاطفية.

ومن شأن تسخير قوة الأهداف المشتركة أن يساعد الأزواج على مواجهة التحديات، وبناء العلاقات الحميمة، وتعزيز الاتصال، وخلق علاقة أكثر إنجازا، مع مرور الوقت، تضاعف هذه الفوائد، مما يخلق دوامة إيجابية في نوعية العلاقة.

تحسين مهارات حل المشاكل

وينشأ تحسين المهارات في حل المشاكل كفريق من خلال العمل من خلال التحديات معا، ويتيح كل هدف يسعى إلى تحقيقه فرصا للتفاوض والتوصل إلى حلول مبتكرة، ونقل المهارات إلى مجالات أخرى من العلاقة، مما يجعل الأزواج أكثر مرونة في مواجهة التحديات المقبلة.

وتُعلِّم عملية وضع الأهداف والسعي إلى تحقيقها الأزواج كيفية كسر المشاكل الكبيرة في خطوات يمكن إدارتها، وكيفية دعم بعضهم البعض من خلال الصعوبات، وكيفية الاحتفال بالنجاحات معاً، وهذه مهارات أساسية في العلاقات تخدم الأزواج جيداً طوال شراكتهم.

رضا أكبر عن العلاقة

وتحققت هذه العلاقة بشكل أكبر من الشعور بالتقدم والنجاح الذي يوفره وضع الأهداف، وقد وجدت أحدث دراسة أجراها جونسون (20) أن هذه الأهداف مفيدة في مختلف السكان وفي مواجهة العديد من التحديات المختلفة في العلاقة، كما أظهرت الدراسة تحسينات كبيرة في مدى رضا العلاقة.

وعندما يرى الأزواج أدلة ملموسة على علاقتهم بتحسين الاتصالات، فإن الوقت الذي يتسع فيه الجودة معاً، ويفضي إلى حل النزاعات، ويخلق حلقة إيجابية من المعلومات المرتدة، ويولد النجاح الثقة التي تحفز على بذل المزيد من الجهود، مما يؤدي إلى تحقيق المزيد من النجاح.

زيادة المرونة

الأزواج الذين يُحددون ويحققون الأهداف بشكل منتظم يُطوّرون قدرة أكبر على الصمود في مواجهة الشدائد، وقد تدربوا على العمل كفريق، ودعم بعضهم البعض من خلال التحديات، والحفاظ على التركيز على الأهداف المشتركة حتى عندما تكون الظروف صعبة، وتصبح هذه القدرة على التكيف عاملاً وقائياً خلال فترات مجهدة لا مفر منها.

النمو الشخصي

وكثيرا ما يعاني فرادى الشركاء من نمو شخصي من خلال عملية تحديد أهداف العلاقة، فالتعلُّم بالتواصل على نحو أكثر فعالية، وممارسة الضعف، وتطوير الصبر، وخلق التعاطف، هي مهارات تعود بالفائدة على جميع مجالات الحياة، وليس فقط العلاقة الرومانسية.

طول العلاقة

ولعل الأهم من ذلك أن الأزواج الذين ينخرطون في وضع أهداف منتظمة هم أكثر عرضة للحفاظ على علاقاتهم على المدى الطويل، وأن النية والجهد اللازمين لوضع الأهداف والسعي إلى تحقيقها يدلان على الالتزام والاستثمار في الشراكة، وهذا الاستثمار المستمر يساعد على منع الانجراف والراحة اللذين يمكن أن يضعفا العلاقات عبر الزمن.

إدماج الأهداف الإنمائية للألفية في النهج العلاجية

وتشمل مختلف الطرائق العلاجية تحديد الأهداف كعنصر رئيسي، لكل منها تأكيدات وتقنيات مختلفة اختلافا طفيفا، ويمكن أن يساعد فهم هذه النهج الأزواج على اختيار استراتيجيات تتوافق مع احتياجاتهم وأفضلياتهم.

العلاج المحور عاطفياً

وقد برزت المعالجة المرتكزة على العاطفة باعتبارها أكثر نماذج العلاج بالأزواج استخداماً بسبب أسسها البحثية القوية ومعدلات النجاح المذهلة، وتركز هذه المعالجة على تحديد وتغيير أنماط التفاعل السلبية، مع مساعدة الأزواج على إنشاء دورات جديدة وإيجابية للوصل، وتشمل المبادئ والتقنيات الأساسية مساعدة الأزواج على الاعتراف باستجاباتهم العاطفية للتحديات القائمة على العلاقة وفهم كيفية دفع هذه المشاعر إلى سلوكهم، ويركز النهج على أهمية السلامة العاطفية والقدرة على الاستجابة في إنشاء روابط آمنة.

وتبدو معدلات النجاح والفعالية بالنسبة للمؤسسة مثيرة للإعجاب بوجه خاص، حيث تبين البحوث أن نحو 70 إلى 733 من الأزواج ينتقلون من حالة محزنة إلى مرحلة التعافي، وأن نحو 90 في المائة من الأزواج يُظهرون تحسناً كبيراً، وقد جعلت هذه النتائج معيار الذهب الخاص بمعاملة الأزواج، وفي إطار مبادرة " إي إف تي " تركز الأهداف في كثير من الأحيان على إيجاد مرفق آمن، مع التعبير عن الاحتياجات والمخاوف، والاستجابة لبعضهم البعض بتعاطف والتفاهم.

طريقة (غوتومان)

ويكشف استعراض طريقة غوتمان عن نهج آخر يحظى باحترام كبير يركز على بناء الصداقة وإدارة النزاعات وإيجاد معنى مشترك، وهذا الأسلوب يركز على المهارات العملية والتدخلات القائمة على البحوث التي يمكن للأزواج تنفيذها فوراً، وقد تشمل الأهداف القائمة على غوتمان زيادة التفاعلات الإيجابية، والحد من " حصاننا " (الاعتقاد، والازدراء، والدفاع، والرقص بالحجارة)، وبناء ثقافة تقدير.

ويستكمل الزوجان استبياناً عن علاقة غوتمان على شبكة الإنترنت، يطرح أسئلة عن كل مجال من مجالات العلاقة يمكن أن يكون إما قوة أو تحد، ثم يقدم التقييم لمحة عامة عن مواطن القوة والتحديات التي يمكن أن يختار الزوجان معالجتها، ويستند التقييم إلى نظرية غوتمان في دار العلاقات السليمة - وهو إطار يجمع بين عقود من البحث في ما يجعل العلاقات تعمل بشكل جيد، وما يجعلها تفشل.

العلاج الطبيعي المعرفي للكوبلز

وتعالج المعالجة السلوكية المعرفية للأزواج أنماط الفكر والسلوك التي تسهم في مشاكل العلاقة، وهذا النهج يساعد الشركاء على تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية مع تطوير سلوكيات أكثر صحة، وكثيرا ما تركز أهداف العلاقة القائمة على أساس الـ CBT على التفكير المشوه، وتغيير السلوكيات المثيرة للمشاكل، وتطوير مهارات جديدة.

علاج اللصوصية

ويتبع العلاج باللوائح الحلوة نهجاً أكثر توجهاً نحو تحقيق الأهداف، يركز على الحلول بدلاً من المشاكل ويساعد الأزواج على تحديد مواطن القوة والموارد المتاحة لهم من أجل إحداث تغيير إيجابي، وهذا النهج يتسم بالكفاءة بوجه خاص بالنسبة للأزواج الذين يرغبون في التركيز على أهداف محددة وملموسة بدلاً من استكشاف الديناميات الكامنة بعمق.

الأدوات العملية والموارد اللازمة لتحديد الأهداف المتعلقة بالعلاقة

ويمكن أن يؤدي وجود أدوات وموارد عملية إلى جعل عملية تحديد الأهداف أكثر سهولة وفعالية، ويمكن أن يستخدمها الأزواج في هذا الصدد بعض الاستراتيجيات والموارد الملموسة:

نُهجة لتصفية الأهداف

ويقدم العديد من الأطباء النفسيين وخبراء العلاقات ورقات عمل مصممة خصيصاً لتحديد أهداف الأزواج، وتشمل هذه البرامج عادةً حفزات لتحديد القيم، وأهداف تخزين الأفكار، وجعلها من SMART، وتتبع التقدم المحرز، ويمكن للعمل من خلال هذه الورقات أن يهيّل المحادثات المنتجة ويكفل معالجة جميع العناصر الهامة.

العلاقة بين تطبيقات وضحايا

يمكن للتكنولوجيا أن تدعم تحقيق الأهداف من خلال تطبيقات مصممة للأزواج، قد تشمل جداول زمنية مشتركة لتحديد مواعيد وقت الجودة، أو تطبيقات لتتبع مقاييس العلاقة، أو منابر لإرسال رسائل تقديرية، بينما لا ينبغي للتكنولوجيا أن تحل محل التواصل وجها لوجه، فإنها يمكن أن تكمل الجهود الرامية إلى تحديد الأهداف.

الكتب والموارد الإلكترونية

وهناك العديد من الكتب والمواقع الشبكية التي تقدم التوجيه بشأن تحديد أهداف العلاقة، ابحث عن الموارد التي تستند إلى البحوث وكتبها المهنيون المبتكرون، ومن بين نقاط البداية الممتازة أعمال جون غوتمان، وسو جونسون، وباحثون آخرون محترمون في العلاقات، ولمزيد من المعلومات عن علم النفس لتحديد الأهداف، والزيارة ] علم النفس الإيجابي.

الدعم الفني

ويمكن أن يوفر التدريب النفسي أو التدريب على العلاقات مع الزوجين التوجيه الشخصي والمساءلة، وعندما ألتقي بزوجين، فإن الدورات الأولى القليلة هي تقييم عميق حتى نتأكد من أن أهدافهما متسقة، ويمكننا تتبع التقدم الذي أحرزتها نحو تحقيق تلك الأهداف، والدعم المهني ذو قيمة خاصة عندما يكافح الأزواج لإحراز تقدم بأنفسهم أو عند التعامل مع القضايا المعقدة.

ويمكن لمنظمات مثل ] [الرابطة الأمريكية للزواج والعلاج العائلي] أن تساعدك على إيجاد مهنيين مؤهلين في مجالك، وبالنسبة للمهتمين بمسألة غوتمان تحديداً، يقدم معهد غوتمان ] موارد وأدلة علاجية.

اليومية

ويمكن أن تدعم المجلات الفردية والمشتركة تحقيق الأهداف المتعلقة بالعلاقة، وتتيح المجلات الفردية لكل شريك أن يفكر في تجاربه وتحدياته ونموه، وتقيم المجلات المشتركة حوارا كتابيا يمكن فيه للشركاء أن يعربوا عن تقديرهم، ويناقشوا التقدم المحرز، ويتواصلوا بشأن المواضيع الحساسة في شكل أقل مواجهة.

الشركاء في المساءلة

ويستفيد بعض الأزواج من تقاسم أهدافهم مع أصدقاء موثوقين أو أفراد أسر يمكن أن يقدموا التشجيع والمساءلة، ويختاروا الأشخاص الذين يدعمون علاقتكم ويحترمون السرية.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف أنواع العلاقات

وفي حين أن مبادئ تحديد الأهداف تنطبق على نطاق واسع، فإن تشكيلات العلاقة المختلفة قد تتطلب اتباع نُهج مكيَّفة.

العلاقات البعيدة المدى

ويواجه الأزواج الذين يبقون في الخدمة الطويلة تحديات فريدة تتطلب استراتيجيات محددة لتحديد الأهداف، وقد تركز الأهداف على الحفاظ على الاتصال على الرغم من الفصل المادي، والزيارات التخطيطية، ووضع روتينات الاتصالات، والعمل في نهاية المطاف على إغلاق المسافة، وتصبح التكنولوجيا مهمة بوجه خاص بالنسبة لهؤلاء الأزواج، وينبغي أن تعالج الأهداف كيفية استخدامها بفعالية دون السماح لها بالاستعاضة عن اتصال شخصي.

الأسر ذات العائلات

ويجب أن يوازن الأزواج في الأسر المختلطة بين أهداف العلاقة ومسؤوليات الوالدين وتعقيدات النظم الأسرية المتعددة، وقد تعالج الأهداف إيجاد وحدة الأسرة مع احترام السندات القائمة بين الوالدين والأطفال، ووضع قواعد الأسرة، والروتينات، والحفاظ على العلاقة الزوجية في ظل مطالب الوالدين.

نفس الجنس

وفي حين يواجه الأزواج من نفس الجنس العديد من التحديات التي تواجه العلاقات بين الأزواج من جنسين مختلفين، فقد يشعلون أيضاً ضغوطاً فريدة تتعلق بالمواقف المجتمعية وقبول الأسرة وانعدام نماذج العلاقة، وقد تعالج الأهداف شبكات دعم البناء، وإدارة ضغوط الأقليات، وخلق طقوس للعلاقات في غياب النماذج التقليدية.

العلاقات بين الثقافات

قد يحتاج الأزواج من خلفيات ثقافية مختلفة إلى وضع أهداف حول الانحراف عن الاختلافات الثقافية، وخلق تقاليد مشتركة تشرف على كل من الخلفيات، وإدارة توقعات الأسرة، وهذه الأهداف تتطلب حساسية خاصة واحترام واستعداد للتعلم عن السياقات الثقافية لبعضهم البعض.

شراكات مناصرة الحياة

وعندما يكون أحد الشركاء أو كليهما من المولِّدين العصبيين (ADHD، طيف التوحد، إلخ)، قد تحتاج نُهج تحديد الأهداف إلى التكيف، وينبغي أن تُستأثر الأهداف باختلاف أساليب التجهيز، والاحتياجات الحسية، وأفضليات الاتصال، وقد تكون الأهداف الواضحة والملموسة ذات الهيكل المبني والتذكير مفيدة بوجه خاص.

قياس النجاح في تحديد الأهداف المتعلقة بالعلاقة

فهم كيف يبدو النجاح وكيف يمكن قياسه أمر حاسم للحفاظ على الدافع وإجراء التعديلات الضرورية النجاح في تحديد أهداف العلاقة ليس دائماً خطياً أو يسهل قياسه كمياً، لكن هناك طرق لتقييم التقدم بشكل مجد.

التدابير الكمية

ويمكن عد ورسم بعض أهداف العلاقة مع عدد من الأهداف القائمة على التردد (الليالي الأخيرة في الشهر، والأيام الخالية من النزاعات، والتعبير عن التقدير) ويمكن قياس الأهداف القائمة على أساس المدة (التي تُنفق في محادثة ذات معنى، ومدة الوقت المناسب معا) مع موقّفات أو سجلات، وهذه القياسات الملموسة توفر تعليقات واضحة على التقدم المحرز.

التقييمات النوعية

وقد يتجلى في كثير من التغييرات الهامة في العلاقة على نحو أفضل من خلال التقييم النوعي، وقد يتطرق الشركاء إلى مسائل مثل: هل نشعر بقربنا من ثلاث أشهر؟ هل كانت صراعاتنا أقل حدة أو أكثر سرعة؟ هل نشعر بأن بعضنا البعض يفهم أكثر؟ وهذه التقييمات الذاتية صحيحة بنفس القدر، وكثيرا ما تكون أكثر جدوى من الأرقام وحدها.

معدلات الرضا

ويمكن أن توفر جداول رضا العلاقة الموثقة تدابير موحدة لنوعية العلاقة مع مرور الوقت، وأن تتيح هذه التقييمات دوريا للأزواج تتبع صحة العلاقة عموما إلى جانب التقدم المحدد في الأهداف، ويستخدم العديد من المعالجين هذه الأدوات كجزء من تخطيط العلاج وتقييمه.

المؤشرات السلوكية

إن تغيرات السلوك الجديرة بالملاحظة كثيرا ما تشير إلى التقدم المحرز في تحقيق الأهداف، هل بدأت محادثات صعبة أكثر سهولة؟ الاستجابة للتضارب مع الفضول بدلا من الدفاع؟ إعطاء الأولوية لبعض الوقت حتى عندما تكون مشغولة؟ وتبين هذه التحولات السلوكية أن الأهداف تؤثر على أنماط العلاقة الفعلية.

الشريك

"الفحص المنتظم حيث يتشارك الشركاء في تصوراتهم للتقدم" "يقدمون تعليقات قيمة" "أسئلة مثل "ما هي التغييرات التي لاحظتها؟" أو "ما العمل جيداً؟" أو "ما الذي يحتاج إلى مزيد من الاهتمام؟"

حالات سوء التصرف المشتركة في تحقيق الهدف المتعلق بالعلاقة

ويمكن لفهم المجازر المشتركة أن يساعد الأزواج على تجنبها وزيادة فرص نجاحها.

تحديد العديد من الأهداف في وقت واحد

يمكن أن يقود الحماس الأزواج إلى وضع العديد من الأهداف في وقت واحد، مما يؤدي إلى جهد مفرط ومخفف، ومن الأفضل التركيز على هدفين اثنين وثلاثة أهداف ذات معنى في وقت واحد، تحقيقها قبل إضافة أهداف جديدة، الجودة تُضخّم كمية الأهداف في تحديد الأهداف.

تحقيق الأهداف

أهداف مثل "كوني أكثر سعادة" أو "تحسن" تفتقر إلى التحديد اللازم للعمل، بدون تعريف واضح لما يبدوه النجاح وخطوات ملموسة للوصول إلى هناك، نادرا ما تؤدي الأهداف الغامضة إلى تغيير ذي مغزى، وتترجم دائما الرغبات العامة إلى أهداف محددة وقابلة للتنفيذ.

التركيز فقط على المشاكل

وفي حين أن التصدي للتحديات أمر هام، فإن التركيز على المشاكل وحده يمكن أن يُعمَل على تحقيق اللامركزية، إذ أن التوازن بين الأهداف التي تركز على المشاكل والأهداف الإيجابية الموجهة نحو النمو، بما في ذلك الأهداف التي تستند إلى مواطن القوة وتخلق تجارب إيجابية جديدة، لا تلك التي تحدد أوجه العجز فحسب.

إغفال الاحتياجات الفردية

أهداف العلاقة لا يجب أن تأتي على حساب رفاه الفرد العلاقات الصحية تتطلب أفراداً أصحاء، تأكد أن تحديد الأهداف يشمل حيزاً للنمو الشخصي، والرعاية الذاتية، والملاحق الفردية إلى جانب أهداف الزوجين.

استسلم بسرعة

التغيير المتعمد يستغرق وقتاً، بعض الأزواج يتخلون أحياناً عن الأهداف بعد بعض النكسات أو عندما يكون التقدم أبطأ مما كان متوقعاً، والبناء في أطر زمنية واقعية وتوقع بعض العقبات يساعد على الحفاظ على الالتزام من خلال التحديات، وتذكر أن التقدم ليس دائماً خطياً.

عدم تعديل الأهداف حسب الحاجة

فالالتزام الصارم بالأهداف التي لم تعد تخدم العلاقة أو أن الظروف لم تكن عملية إنما هو أمر عكسي، فالإعادة المنتظمة للتقييم والاستعداد لتعديل الأهداف تدل على المرونة والاستجابة للاحتياجات المتغيرة.

التنافس بالأحرى من التعاون

تحديد الأهداف يجب أن يكون تعاونياً، وليس تنافسياً، تجنباً من يساهم أكثر أو يحقق المزيد، الهدف هو النمو المتبادل وتعزيز العلاقات، وليس الفوز أو الصدق

دور اليقظة الذاتية في تحديد الأهداف المتعلقة بالعلاقة

ويتطلب وضع الأهداف الفعالة وعياً ذاتياً كبيراً من كلا الشريكين، ففهم احتياجاتكم الخاصة، وحفزكم وأنماطكم، والإسهام في ديناميات العلاقة أمر أساسي لوضع أهداف مجدية وقابلة للتحقيق.

فهم نمط ملحقك

إن نظرية المداخلة توفر أفكارا قيمة عن أنماط العلاقة، ففهم ما إذا كنت تميل إلى تأمين أو حرص أو تجنّب أو عدم تنظيم الضبط يساعد على شرح ردود أفعالك واحتياجاتك في العلاقات، ويمكن للأهداف أن تتصدى للتحديات، مثل الشخص الذي يُلحقه بمشاعر القلق ويعمل على غسيل النفس أو شخص مُلحق به تجنّباً، يمارس الضعف.

الاعتراف بسلسلة اتصالاتك

هل أنتِ مباشرة أم غير مباشرة؟ عاطفية أو منطقية؟ تجنب النزاع أو المواجهة؟ فهم ميول التواصل الطبيعي يساعدك على وضع أهداف تعمل بأسلوبك بينما تمدّدكِ أيضاً نحو أنماط أكثر فعالية، ويساعدكِ أيضاً على فهم وتقدير أسلوب شريككِ المختلف.

تحديد احتياجاتك من العلاقات

ما الذي تحتاجه لتشعر بالحب والأمان والرضى في علاقة؟

وإذ تعترف بإسهاماتك

إن الوعي الذاتي يشمل الاعتراف بكيفية إسهامك في تحديات العلاقات، وليس فقط كيف يفعل شريكك، فهذا التقييم الذاتي الصادق حاسم في تحديد أهداف تعالج مجالات نموك الخاصة، وتتفهم وتتقبل نفسك وشريكك بعمق، وإذا اقتربت من علاج الأزواج بهذه الأهداف، فمن الأرجح أن تحقق تلك الأهداف السلوكية الأكثر تحديداً.

الحفاظ على التقدم على المدى الطويل

ويحتاج الحفاظ على الزخم إلى استراتيجيات متعمدة والتزام مستمر من كلا الشركاء.

بناء الحانات المستدامة

إن أكثر أهداف العلاقة نجاحاً تدمج في الحياة اليومية كعادات بدلاً من أن تتطلب جهداً واعياً متواصلاً، وتبدأ بصغر حجمها واتساقها وتزداد تعقيداً، فعندما يصبح السلوك عادة، يتطلب قدراً أقل من الإرادة للاستمرار فيه.

Creating Environmental Supports

إذا أردتم المزيد من الحوارات الجيدة، فإفسحوا المجال للحديث، إذا أردتم المزيد من العاطفة الجسدية، أزيلوا الحواجز مثل وقت الشاشة المفرط في السرير، وأجعلوا السلوك المرغوب أسهل و منافسة السلوكيات أصعب.

توقع العقبات

تحديد العقبات المحتملة ووضع خطط للتصدي لها بشكل استباقي، وإذا كان الإجهاد الناجم عن العمل يزيل أهدافك عادة، فما هي الاستراتيجيات التي ستستخدمها خلال فترات العمل المشغولة؟ وإذا كانت الزيارات الأسرية تؤدي إلى توتر، فكيف ستحافظ على أولويات علاقتك؟ إن التخطيط في المستقبل يزيد من القدرة على التكيف.

إعادة إدماج الأهداف بصورة دورية

ومع تحقيق الأهداف، وضع أهداف جديدة للحفاظ على زخم النمو، فالعلاقة دينامية، وينبغي أن يكون تحديد الأهداف عملية مستمرة بدلا من مناسبة واحدة، وأن تظل الدورات المنتظمة لتحديد الأهداف (فصليا أو سنويا) العلاقة تطورا إيجابيا.

الاحتفال بـ "ميلستون"

الاعتراف والإحتفال بالإنجازات يعززان التغيير الإيجابي ويحافظان على الدافع، علامات بارزة على مراحل ذات مغزى من الاحتفالات التي تشرف على العمل الذي قمت به معاً، هذه الاحتفالات أصبحت جزءاً من قصتك في العلاقة وتقوية ترابطك.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

وفي حين يمكن للعديد من الأزواج أن يتوصلوا بنجاح إلى أهداف تتعلق بالعلاقة وأن يحققوا هذه الأهداف بصورة مستقلة، فإن الدعم المهني ضروري ومفيد في بعض الأحيان.

علامات قد تستفيد من العلاج الثنائي

• أنت غير قادر على الاتفاق على الأهداف أو الأولويات
• الاتصالات انقسمت إلى نقطة حيث لا يمكن إجراء محادثات مثمرة
• أنت تتعامل مع خيانات كبيرة أو خروقات الثقة
• يقوم أحد الشركاء أو كلاهما بالنظر في إنهاء العلاقة
• حاولت معالجة القضايا بنفسك بدون نجاح
• المسائل المتعلقة بالصحة العقلية أو الإدمان تؤثر على العلاقة
• تريد منع المشاكل قبل أن تصبح خطيرة
• أنت تُبحرُ عملياتَ الإنتقال الرئيسيةَ وتريدُ الدعم

وتوفر أهداف العلاج المزدوج الأساس لتحويل العلاقة، إذ أن العمل مع أخصائي في العلاج الماهر من أجل وضع أهداف واضحة وقابلة للتحقيق، يمكن للأزواج أن يتصدوا لتحدياتهم المحددة في الوقت الذي يبنيون فيه أنماطاً أكثر قوة وصحة للعلاقة، ويستلزم النجاح في علاج الأزواج الالتزام والصبر والمشاركة النشطة من كلا الشريكين.

ماذا تتوقع من علاج كوبلز

ويوفر العلاج بالأزواج المهنيين الهيكل والخبرة الفنية والتيسر المحايد لوضع الأهداف وتحسين العلاقات، ويساعد المعالجون الأزواج على تحديد الأنماط الأساسية، والاتصال بمزيد من الفعالية، ووضع استراتيجيات عملية للتغيير، ويمكن للعلاقة العلاجية نفسها أن تُنشئ اتصالات صحية وتوفر حيزا آمنا للمحادثات الضعيفة.

معظم نُهج العلاج بالأزواج تتضمن تحديد الأهداف كعنصر رئيسي، سيعمل معالجك معك لتحديد الأولويات، ووضع خطط عملية، وتتبع التقدم المحرز على مر الزمن، وسيساعدونك أيضاً على إزالة العقبات وتعديل الاستراتيجيات حسب الحاجة.

خاتمة

ويمكن أن يؤدي فهم وتطبيق الأهداف التي تحدد علم النفس إلى تحسين العلاقات بشكل كبير، ومن خلال تحديد الأهداف المشتركة، يمكن للزوجين أن يعززا اتصالاتهما وثقتهما ورضاهما عموما، والمبادئ النفسية التي تقوم عليها تحديد الأهداف الفعالة، والقابلية للقياس، والقابلية للتحقيق، والصلاحية، والقابلية للاستمرار، والتقيد بإطار لتحويل تطلعات العلاقة إلى واقع.

وتتيح البحوث النفسية أدلة مقنعة على قوة تحديد الأهداف في العلاقات، وتظهر العلوم أن وضع الأهداف ينشط النظم المعرفية والدافعة على السواء، ويهيئ الظروف اللازمة لتغيير السلوك الهادف، وتساعد هذه المبادئ، عند تطبيقها على العلاقات، الأزواج على بناء روابط أقوى، وتناقل التحديات بفعالية أكبر، وتخلق شراكات أكثر فعالية.

إن رحلة تحديد أهداف العلاقة مستمرة، مع تطور الأفراد والأزواج، لذا ينبغي أن تتطور أهدافهم، وإعادة التقييم المنتظم، والاحتفال بالتقدم، والاستعداد لتعديل الاستراتيجيات، وضمان أن يظل تحديد الأهداف عملية دينامية ومستجيبة تخدم احتياجات العلاقة المتغيرة.

إن إشاعة هذه الممارسة يمكن أن تؤدي إلى علاقات أعمق وإلى شراكة أكثر إنجازاً، سواء كنت في المراحل المبكرة من العلاقة، أو تهريب تحديات الشراكة الطويلة الأجل، أو العمل على إعادة البناء بعد المصاعب، أو وضع أهداف علم النفس، يوفر أدوات عملية لإقامة العلاقة التي ترغب فيها، ويدفع استثمار الوقت والطاقة في تحديد الأهداف المشتركة والسعي إلى تحقيقها أرباحاً في الرضا عن العلاقة، والرفاه الفردي، وطول الشراكة.

ابدأوا بالصغر، كنوا متماسكين، احتفلوا بالتقدم وتذكروا أن هدف تحديد أهداف العلاقة ليس مثالياً، بل هو نمو مستمر، فهم أعمق، وعلاقة متينة بين الشركاء الملتزمين ببناء حياة معاً