وكثيرا ما يوصف هذا النوع من العطف بأنه لفتة دافئة نحو الآخرين، ولكن آثاره تتعمق كثيرا عن مجرد التدليس، وقد أكد خلال العقدين الماضيين أن ممارسة اللطف لا تعود بالنفع على المتلقي فحسب، بل إنها تعزز بشكل معقول سعادة المتبرع ورفاهه، ومن ردود الفعل الكيميائية العصبية إلى المرونة النفسية الطويلة الأجل، فإن الأدلة واضحة:

"الحياة في "الحضانة والسعادة

وعندما تقومون بعمل طيب، فإن دماغكم يمر بسلسلة من التغييرات الإيجابية، وتظهر الدراسات المتحركة أن السلوك السخي ينشط نظام مكافأة الدماغ - ولا سيما المضمار والارتباط الواجهي - الذي ينشر سلسلة من المواد الكيميائية المشعرة بالسعادة، وهذه الظاهرة تسمى أحيانا " عالية المساعدة " ، وهي عبارة مقترنة بعد أن يلاحظ الباحثون أن المتطوعين كثيرا ما يقدمون تقارير عن ذلك.

Endorphins and the “Helper’s High”

وقد أدى هذا النوع من العطف إلى إطلاق الاندورفينات، ومسكنات الألم الطبيعية في الجسم، وينطوي الإندورفين على مصدّقات الأفيون في الدماغ، وينتج عن ذلك اضطرابات بسيطة وشعور بالرفاه، وفي دراسة بارزة نشرت في الجريدة الرسمية [(FLT:0] Emotion، وجد الباحثون أن المشاركين الذين قاموا بمقارنة أعمال الانتقاء اليومية باختلاف مستوياتها.

Oxytocin: The Bonding Hormone

كما أن الحضانة تحفز على إطلاق الأوكسيتوسين، الذي يسمى أحياناً " هرمون الحب " (). ويلعب أوكسيتوسين دوراً رئيسياً في الترابط الاجتماعي والثقة والتعاطف، وقد خلصت دراسة أجريت في عام 2013 من جامعة كاليفورنيا، بيركلي، إلى أن المشاركين الذين يمارسون أعمالاً تعاطفية قد رفعوا مستويات الأوكسجين، مما أدى بدوره إلى انخفاض ضغط الدم وانخفاض مستويات التها.

تنظيمات السيروتونين والسود

وفيما يتجاوز الاندورفين والأوكسيتوسين، يؤثر العطف على السيروتونين - وهو جهاز انتقال عصبي يرتبط ارتباطا وثيقا بالمزاج والشهية والنوم، ويرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بالإكتئاب والقلق، وعندما تقومون بعمل طيب، يزداد إنتاج دماغكم، ويساعد على استقرار المزاج ويخلق شعورا بالهدوء، وهذا سبب يدفعكم إلى التطوع أو المساعدة من جانب صديق.

الحضانة والصحة العقلية: المنافع القائمة على الأدلة

إن فوائد الصحة العقلية التي تجنيها النعيم تتجاوز كثيراً مشاعر الخير التي تتخطى الحدود، وقد أظهرت الدراسات التي تخضع للمراقبة أن أعمال النعيم العادية يمكن أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب، وأن تحسن احترام الذات، وأن تزيد من مستوى رضا الحياة عموماً.

الحد من القلق والاكتئاب

A 2018 meta-analysis published in Psychological Bulletin reviewed 27 clinical trials and found that prosocial behavior—any action intended to benefit others—was consistently linked to lower levels of depression and anxiety. The effect was strongest when participants performed acts of kindness voluntarily and with a genuine desire to help. Another study from the University of Oxford tracked 86 participants over four weeks; those assigned to perform small kind acts (like buying a coffee for a stranger or helping a neighbor) showed a significant reduction in social anxiety compared to a control group.

تعزيز الذات والنفس

فمساعدة الآخرين تعزز تقديراً إيجابياً للنفس، وعندما ترى أن أفعالكم لها أثر مفيد على يوم شخص آخر، فإنها تصادق على قيمتكم واختصاصكم، ويطلق علماء النفس على هذا " أثر تعزيز احترام الذات " . وقد تبين من سلسلة من التجارب التي قادها الباحث لارا أكنين أن الأشخاص الذين ينفقون أموالاً على الآخرين أبلغوا عن مستويات أعلى من مستويات السعادة التي قضوها على أنفسهم، وهذا الأثر الذي حققته كندا هو الصحيح من خلال الثقافات.

مكافحة الوحدة والبناء

وقد أصبحت الوحدة أزمة صحية عامة ترتبط بمرض القلب والأوعية الدموية، والتدهور المعرفي، والوفيات المبكرة، وتواجه الحضانة مباشرة العزلة عن طريق خلق فرص للتفاعل الاجتماعي، بل إن وجود لفتة صغيرة مثل فتح الباب أمام شخص ما أو تقديم مجاملة صادقة، قد بدأ تبادلا إيجابيا يعطل العزلة، وقد وجدت دراسة من جامعة كولومبيا البريطانية أن الطلاب الجامعيين الذين أدوا ثلاث أعمال عطفية متصلة بأربعة أسابيع.

الحضانة والصحة البدنية: الروابط المفاجئة

والسعادة من النعيم ليست في رأسك فحسب، بل تظهر في جسدك أيضا، وتشير البحوث إلى أن السلوك التقويمي يرتبط بعلامات صحية بدنية أفضل، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم، وانخفاض التهاب، بل وطول العمر.

استحقاقات القلب والأوعية الدموية

وفي دراسة معروفة جيداً قام بها علماء النفس في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، المشاركون الذين شاركوا في التأمل في الرحمة - وهو ممارسة تنطوي على خلق مشاعر الرأفة تجاه الذات، وخبر آخرون، انخفاضاً كبيراً في معدل نبضات القلب وضغط الدم على مدى 12 أسبوعاً، وقد تبين من دراسة طويلة منفصلة للبالغين الأكبر سناً أن أولئك الذين تطوعوا بصورة منتظمة لديهم نسبة أقل من خطر الوفيات على مدى أربع سنوات.

نظام المناعة

إن الضغط يوقف النظام المناعي، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة، كما أن أعمال اللطف تقلل من مستويات الكورتيسول، مما يسمح بدوره للنظام المناعي بأن يعمل بفعالية أكبر، وقد تبين من دراسة أجراها الباحثون في جامعة هارفارد أن المشتركين الذين شاهدوا شريط فيديو عن الأم تريزا يرعى الشهداء المريضين المصممين على إثارة مشاعر الرأفة التي تسبب زيادة ملحوظة في النسيج السري.

أشكال مختلفة من الحضانة ومساهماتها الفريدة

إنّ العطف ليس مفهوماً صالحاً للجميع، فبعض أنواع اللطف المختلفة يمكن أن تُحدث مكافآت نفسية واجتماعية مختلفة، فهم هذه التباينات يمكن أن يساعدك على تكييف ممارسة عطفك لتعظيم سعادتك وتأثيرها على الآخرين.

أعمال الخدمة

فمساعدة شخص ذي مهمة عملية على حمل البقالات، أو خنق العشب، أو عرضه على الطفل، يخلق إحساساً ملموساً بالإنجاز، وكثيراً ما تؤدي هذه الأعمال إلى بناء المعاملة بالمثل وتعزيز الروابط المجتمعية، والتطوع من أجل سبب تهتمون به، إلى اتخاذ هذه الخطوة خطوة أخرى، تجمع بين دعم الأقارب والشعور بالغرض، وتظهر البحوث التي أجرتها المؤسسة من أجل الخدمة الوطنية والمجتمعية أن المتطوعين العاديين يبلغون عن مستويات أعلى بكثير من الرفاهية.

الدعم والاستماع

أحياناً يكون الفعل الأكثر قوة موجوداً، إذ إن تقديم أذن غير حكمية لصديق أو زميل يكافح يمكن أن يقلل من إجهاده ويعمق العلاقة، وبالنسبة للمقدم، فإن الاستماع النشط يغذي التعاطف والصبر، اللذين يرتبطان بقدر أكبر من الذكاء العاطفي والترضية للحياة، وقد تبين من دراسة أجريت في جامعة كانساس أن الأشخاص الذين شاركوا في محادثات عميقة ومفيدة أبلغوا عن مستويات أعلى من السعادة التي لا تزال في متناولها.

المقبوضات والعبودية

ولا يكلف الثناء الحقيقي سوى تغيير يوم شخص ما، فالإحكام تذكر الآخرين بأنه قد شوهد وقيم، ومن ناحية أخرى، فإن التعبير عن الإعجاب يدرب دماغك على البحث عن الإيجابيات في الآخرين، ويحول تركيزك بعيدا عن الشكاوى والجماع، ويكتب رسالة امتنان لشخص أثر فيك هو ممارسة علم النفس الايجابي الكلاسيكي؛ وتظهر الدراسات أن الناس الذين يقومون بهذا التقرير يسجلون زيادة كبيرة في السعادة يمكن أن تستمر لأسابيع.

أعمال الرعاة العشوائية

إن لفتات صغيرة وغير متوقعة - تدفع لقهوة غريبة، وتترك ملاحظة طيبة على مكتب زميل أو تتبرع بقضيــة - تصيب أثراً مضنياً، وحتى إذا لم تر رد فعل المتلقي، فإن الفعل نفسه يحفز إطلاق دوبام في دماغك، كما أن " العديد من الأفكار الموثقة عن السعادة " هي أفعال مستوحاة من مؤسسة الحضانة.

كيف يدمج "الطفولة" في حياتك اليومية

إن جعل العطف عادة لا يتطلب لفتات كبيرة، فالأفعال الصغيرة والمتسقة لها أقوى أثر تراكمي على السعادة، وهنا استراتيجيات تدعمها العلوم لبناء اللطف في روتينكم.

وضع هدف للحضانة الأسبوعية

وابتداء من ذلك بقليل، فإن الهدف من عمل واحد متعمد من أعمال النبلاء كل يوم، أو ثلاثة في الأسبوع، وقد تبين من البحوث التي أجريت من جامعة كاليفورنيا، ريفرسايد، أن الأشخاص الذين أدوا خمسة أعمال طيبة في يوم واحد أبلغوا عن زيادة كبيرة في السعادة استمرت لأسابيع، والمفتاح هو تغيير الأفعال بحيث لا تصبح روتينية، فعلى سبيل المثال، في يوم ما قد تطبخ وجبة للجيران؛ أما فيكتب مذكرة شكر إلى معلم.

تمرين على تضخيم الحب

(أ) إن التأمل في الرحمة هو ممارسة منظمة تزرع مشاعر النية الحسنة تجاه نفسك وآخرين، وتشمل دورة نموذجية تكرار عبارات مثل " هل لي أن أكون سعيداً، وهل يمكن أن أكون مأمونة " ، ثم توسيع نطاق تلك الرغبات لتشمل آخرين.

ممارسة التسلسل على جانب الحضانة

إن التكريم والعطف يعززان بعضهما البعض، فعندما يمتد شخص ما إلى سعادته، يعترف به داخلياً وصوتاً، ويحتفظ بمجلة امتنانية حيث تكتبون أشياء طيبة قام بها الناس من أجلكم، وهذه الممارسة تدرب دماغكم على ملاحظة التفاعلات الإيجابية وتزيد من دوافعكم إلى تبادل الآراء، وقد أظهرت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا، ديفيس، أن المشاركين الذين حافظوا على المجلة الأسبوعية كانوا يمارسون بشكل أكثر انتظاماً، وأنهم أبلغوا عن أعراض مادية أقل، وشعروا به.

انضم إلى مجتمع دنيء

ويمكن أن تؤدي أنشطة المجموعات التي تركز على النزاهة إلى زيادة الأثر، والنظر في الانضمام إلى منظمة محلية للمتطوعين، أو مجموعة مراقبة للحي تشدد على دعم الجيران، أو مجموعة إلكترونية مكرسة لأعمال طيبة عشوائية، وتوفر شبكات الدعم الاجتماعي المساءلة وتضاعف البهجة، على سبيل المثال، تساعدكم شبكة فولونتير ماتش ] على إيجاد فرص تستند إلى مصالحكم وموقعكم.

انعكس على طفولة

يستغرق الأمر بضع دقائق في نهاية كل يوم أو أسبوع للتفكير في نوع الأفعال التي أديت بها وكيف جعلتك تشعر، ويعزز التفكير التجربة العاطفية الإيجابية ويعزز العادة، وينشر المعلومات عن لحظة محددة، ما شعرت به، وكيف كان رد فعل الشخص الآخر يحيي الذاكرة ويعزز المسارات العصبية المرتبطة بالعطف.

أمثلة الحياة الحقيقية للطفولة التي تتحول إلى السعادة

العلم مُقنع، لكن لا شيء يُظهر قوة اللطف أفضل من القصص الحقيقية، هنا أمثلة تدل على أنّ حتى لفتات صغيرة يمكن أن تخلق سعادة دائمة.

مشاريع التنظيف المجتمعية

وفي بورتلاند، أوريغون، بدأت مجموعة من الجيران مبادرة أسبوعية " نظيفة وخضراء " في حديقة مهملة، وفي غضون بضعة أشهر، تحولت الحديقة، وبدأ عدد أكبر من السكان في استخدام الفضاء، وأفاد المنظمون بأن ذلك لا يزيد من فخرهم بالحي فحسب، بل أيضاً ارتفاع ملحوظ في سعادتهم وحسهم بالانتماء، وقد تبين من الدراسات الاستقصائية التي أجريت بعد ستة أشهر أن المشتركين قد رضوا حياتهم أكثر بكثير مما كان عليه قبل بدء المشروع.

مجموعات دعم الأقران للمرض المزمن

وتدير منظمات مثل الجمعية الوطنية المتعددة الأطراف مجموعات دعم يقودها الأقران، حيث يتقاسم المرضى الخبرات والمشورة العملية، ويصف العديد من المشاركين هذه المجموعات بأنها خطوط حياة، وفي دراسة نوعية لهذه المجموعات، قال الأعضاء مراراً إن مساعدة زميل مريض على الحصول على معلومات أو أذن الاستماع تعطيهم إحساساً بالغرض وتقليص مشاعرهم الخاصة بعدم القدرة، وإن العمل الذي يقوم به بتقديم الدعم حتى وإن كان يتلقى هذه المعلومات قد زاد من الفوائد العاطفية.

أعمال رضّع في المدارس

وتنظم مدارس عديدة اليوم السنوي لطقوس الرعاة، وتشجع الطلاب على القيام بأعمال من النوع المجهول: مذكرات الإجازات في الخزائن، أو تهنئة زميل في الصف، أو مساعدة معلم بعد الصف، وقد تبين من دراسة مدروسة لبرنامج من هذا القبيل أن الطلاب الذين شاركوا في البرنامج أظهروا زيادة بنسبة 15 في المائة في معدلات السعادة، وانخفاضا بنسبة 10 في المائة في حالات النزاع بين الأقران المبلغ عنها، ولاحظ المدرسون وجود جو أكثر إيجابية في الفصول الدراسية استمرت لأسابيع بعد الحدث.

كيف يخلق طفحك أكثر سعادة

ومن أكثر النتائج المشجعة التي توصلت إليها بحوث العطف أن السعادة تنتشر، وعندما تكونين طيبة مع شخص ما، فإن من المرجح أن تكون هذه النتائج أكثر لطفاً مع الآخرين - وهي ظاهرة معروفة باسم " التبادلية في مرحلة ما قبل التسلسل " . وحتى مع مراقبي الأطراف الثالثة من الفعل النوعي يشعرون بانتقال في مزاجهم الخاص، وهي ظاهرة تسمى " الارتفاع " ، وقد وثق علماء الاجتماع أن هذا النوع يمكن أن يتلا من خلال مجتمع يضاعف من العمل الأولي مرات عديدة.

(ب) النظر في دراسة عام 2010 المنشورة في PNAS ] حيث لعب المشاركون لعبة اقتصادية سمحت بالتعاون أو الانشقاق، وعندما قام أحد اللاعبين بعمل سخي، كان من المرجح أن يتصرف المستفيد بسخاء نحو الشخص التالي، واستمرت السلسلة من خلال جولات متعددة، وخلص الباحثون إلى أن التعاون معد على مستوى اجتماعي كامل، وأن كل عمل فردي من أعمال النزاهة يمكن أن يغير قواعده.

فسعادةكم من الطيبة ليست بالتالي حدثاً معزولاً، بل هي مساهمة في نظام إيكولوجي أكبر للرفاه، وكلما أعطيتم، كلما عززتم ثقافة الدعم حولكم، مما يغذي بدوره سعادتكم.

الخلاصة: بدء العمل الصغير، فكر الكبير

إن ممارسة اللطف هي أحد أكثر الطرق الموثوقة التي تقوم على العلم لزيادة سعادتك، وتشتمل الأدلة على علم الأعصاب، وعلم النفس، وعلم الاجتماع: إذ أن إطلاقات العطف تُشعر بالسعادة الكيميائية، وتخفف من الإجهاد، وتعزز السندات الاجتماعية، بل وتحسن الصحة البدنية، سواء من خلال التزام رسمي بالتطوع أو من خلال إطراء عفوي، فإن كل عمل من أعمال العطف يبني مستقبلاً عاطفياً أكثر إشراقاً بالنسبة لكل منكما.

إن أفضل جزء هو أنه لا حاجة إلى الانتظار في مناسبة خاصة، فالكند متاح لكم في أي لحظة، في الطريقة التي تتكلمون بها إلى أمين صندوق، والصبر الذي تقدمونه لزميل محبط، أو الاهتمام الذي توليونه لصديق، وبجعلكم طيبين ممارسة يومية، لا تقومون فقط بتغيير سعادتكم، بل تسهمون أيضا في عالم تكون فيه السعادة أكثر وفرة للجميع، وتبدأون اليوم بعمل واحد صغير، وتشاهدون فيه.