كيف يمكن للوعي أن يدعم العلاج الطلاق والفصل

وهناك استعراض تاريخي آخر من جانب الباحثين في جامعة جونز هوبكينز قام بتحليل 47 تجربة سريرية شملت أكثر من 500 3 مشارك وخلص إلى أن برامج التأمل العقلي تنتج أدلة معتدلة على وجود قلق محسن وكرب والحد من الألم، وكانت الآثار قابلة للمقارنة مع الأدوية المضادة للكبت ولكن دون التأثيرات الجانبية، وما زالت مجموعة البحوث هذه تنمو وتوفر أساسا علميا صلبا لاستخدام العقل كأداة للتعافي العاطفي.

كيف يؤثر الطلاق على الصحة العقلية

إن الطلاق والانفصال كثيرا ما يقارنان بحزن الموت، إلا أن الشخص الآخر لا يزال على قيد الحياة، والمستقبل غير مؤكد، فنهاية الزواج يمكن أن تؤدي إلى سلسلة من الاستجابات العاطفية والفيزيائية: القلق المزمن، واضطرابات النوم، وفقدان الشهية أو الإفراط في التركيز، والشعور العميق بالوحدة، وفقا لـ [FLT: ■ رابطة الأمريكية]

فبعد الخسائر النفسية المباشرة، يمكن أن يؤثر الطلاق على شعورك بالهوية، وقد لا ترى نفسك زوجاً، والشبكات الاجتماعية التي بنيت كزوجين كثيراً ما تذوب، ويمكن أن يؤدي فقدان الدور والمجتمع إلى زيادة مشاعر العزلة والعجز، ويظل الهرمونات الإجهادية والآدرينالين مرتفعين على مدى فترات طويلة، مما يسهم في الأعراض البدنية مثل الصداع، والمسائل الهضمية، ونظام الإجهاد الضعيف.

الاستجابات التقليدية المشتركة

ومن الطبيعي أن تجتاز مجموعة واسعة من المشاعر بعد الطلاق: الصدمة، والحرمان، والغضب، والمساومة، والحزن، والقبول في نهاية المطاف، ولكن الكثير من الناس يعلقون في مراحل الغضب أو الحزن، ويعيدون التلاعب بالماضي أو المقلقين بشأن المستقبل، ويشعرون بأن الحساس يساعدكم على ملاحظة أنكم عالقون في هذه الحلقات ويعيدون توجيه انتباهكم إلى الحاضر الذي يعني بالفعل المكان البناء.

ويمكن أن تواجهوا أيضاً مشاعر أقل مناقشة مثل الإغاثة، والشعور بالذنب إزاء الشعور بالارتياح، والارتباك بشأن رغباتكم، بل وشعور غريب بالحرية مختلطة بالخوف، وكل هذه الردود صحيحة، ويضعون في اعتبارهم أن كل عاطفة دون أن يقال لكم ببساطة، " هذا هو الغضب، " ، أو [FLT:T:2]

ممارسات اليقظة الأساسية من أجل التعافي

جمال العقل هو إمكانية الوصول إليه، ولا تحتاج إلى حضن خاص، أو مركز تراجع صامت، أو ساعات من الفراغ، بل هي أربع ممارسات أساسية يمكن أن تدعم مباشرة علاجك من الطلاق أو الانفصال، ويمكن القيام بكل ممارسة في غضون خمس دقائق في اليوم، وإن كانت الدورات الأطول تؤتي فوائد أعمق.

1 - تهدئة الوعي بمرض الثدي

ابحث عن مكان هادئ و اجلس و اغلقي عينيك واجلب انتباهك الى النغمة الطبيعية من انفاسك الشعور بالهواء الذي يدخل الى مضربك و يملأ رئتيك ويترك جسدك عندما يتجول عقلك (و سيغرق)

حاولي هذا الاختلاف عندما يكون الإجهاد حاداً: استنشاق عدد أربعة، استنشاق لأربعة، استنشاق لـ6، وتتوقفي عن استنشاق اثنين قبل الاستنشاق التالي، والزفير الممتد يحفز الأعصاب،

2 - ميادة الحب - كيندنيس (ميتا)

إن الطلاق غالباً ما يولد مشاعر الاستياء والمرارة وحتى الكراهية، وبينما يمكن فهم هذه المشاعر، فإن التمسك بها يؤذيك أكثر من سابقك.

إذا كان إرسال الحب إلى حبيبك السابق يبدو مستحيلاً أو مجبراً، إبدأ بالصغر، ركز على نفسك بالكامل للأسبوع الأول، ثمّ توخّي العطف لصديق أو حيوان أليف، على مدى أسابيع وشهور، قد تشعر بالاستعداد لتضمين حبيبتك السابقة، إن لم يكن الأمر كذلك، فإن الممارسة لا تتعلق بتحقيق نتيجة محددة، بل هي بشأن حفز نية حسن النية، بل إن التحول الأصغر من العداء إلى الحياد هو انتصار جدير بالاحتفال.

3 - ميادة الاختناق

فالألم العاطفي كثيراً ما يتجلى في الأكتاف المتعمدة، وقطعة في معدتك، وفك ممزق، ومسح الجسم ممارسة منهجية لنقل انتباهكم من خلال كل جزء من جسمكم، من أصابع قدمكم إلى أعلى رأسك، مع ملاحظة أي إحساس (الحرب والتوتر والوخز) دون محاولة تغييرها، وهذه الممارسة لا تشجع على الاسترخاء العميق فحسب، بل تُعلمكم أيضاً أن تتواصلوا مع جسمكم.

ولأفضل النتائج، تنحى في موقف مريح وتسمح بحوالي 15 إلى 20 دقيقة، وتبدأ بأصابعك، وتلاحظ أي شعور أو عدم وجود إحساس، وتتحرك ببطء من خلال أقدامك وكاحليك وعجلات ركبتيك وما بعد ذلك، وعندما تواجه مناطق التوتر، مثل فك ضيق أو كتف محصن، تتخيل أنفاسك تتدفق إلى تلك المنطقة، وتخفف من حدة الزمن، وتضع كل ممارسة على شكل فتاك.

4 - وإذ تضع في اعتبارها نشرة اليومية

إن كتابة أفكارك ومشاعرك بطريقة غير منطقية هو شكل من أشكال العقل، ووضع جهاز توقيت لمدة عشر دقائق وكتابة ما يخطر ببالك، دون تحرير أو مراقبة أو تحليل، وهذا لا يتعلق بصياغة سرد جميل، بل يتعلق بترك المشاعر الخام تتدفق إلى الصفحة، بعد أن تنتهي، وتقرأ ما كتبته بصور مخفية.

ولتعميق الممارسة، إنهاء كل جلسة من جلسات المجلات بقيد موجز للامتنان، وكتابة ثلاثة أشياء صغيرة قدّرتها عن كوب شاي دافئ، ورسالة طيبة من صديق، ولحظة من ضوء الشمس عبر النافذة، وتنقل درجة الارتفاع انتباهكم بعيدا عن ما فقدتموه وعن ما تبقى، وهذا لا يبطل ألمكم، بل يوازن ببساطة بين منظوركم، مما يجعل من السهل تحمل اللحظات الصعبة دون فقدان الأمل.

التعايش الذاتي: عنصر رئيسي في التعافي من الطلاق

ومن أكثر الجوانب غموضاً للتعافي من الطلاق التعلم لمعاملتك بنفس اللطف الذي قد تعرضه لصديق مقرب، والتعاطف مع النفس، وهو مفهوم درسه خبير النفس كريستين نيف، ينطوي على ثلاثة عناصر: العطف الذاتي مقابل الحكم الذاتي، والإنسانية المشتركة مقابل العزلة، والعقل ضد التحديد المفرط، وعندما تمرين بالطلاق، فإن زواجك الداخلي يمكن أن يصبح وحشياً.

فالتزام الذات في الممارسة العملية يبدو كذلك: عندما تشعرون بشعور من العار أو الندم، تضعون يدا على قلبكم وتقولون: " هذه لحظة معاناة أكثر، والمعاناة جزء من الحياة، واسمحوا لي أن أكون طيبا مع نفسي في هذه اللحظة " .[]

إدراك التحديات المشتركة

وإذا شاركتم الأطفال في عملية الاختراق السابقة، فإن المشاركة في الأبوة يمكن أن تصبح مصدرا يوميا للاحتكاك والتفعيل العاطفي، فكل وقت للاختراق، أو الخلاف في الجدولة، أو الصراع في أسلوب الأبوة يمكن أن يعيد توجيه الجروح القديمة، ويعطي الإدراك أدوات محددة لإبقائكم متوقفين أثناء هذه التفاعلات، وقبل أن يتشارك في الحوار في الإعداد، ويأخذون ثلاثة أنفاس واعية ويضعون النية: [FLT listen]

وأثناء المحادثة نفسها، تُمارس السمع المدروس، مع إيلاء الاهتمام الكامل لما تقوله صديقتك السابقة دون التخطيط لدحضك، وتُلاحظ عندما تُخيّل جسدك أو تُركّب فكك، وتُستخدم تلك الإشارات الفيزيائية كتذكير لتتنفس وتظل حاضراً، وإذا ما أصبح التبادل مسخّراً، فإن أمامك دائماً خيار التوقف والقول: [FLT:] " أحتاج إلى 10 فرصة لجمع أفكاري " .

بناء راوتين للوعي المستدام

إن معرفة العقل أمر آخر، بل هو فعل آخر في الواقع، ففوضى الطلاق يمكن أن تجعل من الصعب التمسك بأي عادة جديدة، والمفتاح هو البدء في الصغر وإدماج العقل في الأنشطة التي تقوم بها، مثلاً، ممارسة الاهتمام المتعمد بغسل الأطباق إلى دفء الماء، ونسيج الإسفنجة، وصوت لوحات الارتباك، أو محاولة الأكل الأقل إلهاء.

وهناك استراتيجية فعالة أخرى تتمثل في ترسيخ عاداتك الجديدة إلى واحدة قائمة، وإذا قمت بالفعل بغسل أسنانك كل صباح ومسائي، والالتزام بأخذ ثلاث أنفاس مدروسة مباشرة، وهذا النهج الذي لا يُنسى تماماً، هو نهج الكسب السكاني، الذي يُعزز الروتينات التي تكون آلية بالفعل، ويسهل تذكر ممارسته، وعلى مر الزمن، فإن المرساة والعادة الجديدة لا تنسيان ما يُبذل من جهد مكثف.

صباحا ضد ممارسة المساء

فالكثير من الناس يجدون أنه من الأسهل التأمل في الصباح قبل أن تتقدم طلبات الحشد اليوم، ويمكن أن يُعقد يوم عطلة لمدة 10 دقائق في الصباح أن يُعدّ نبرة هادئة طوال اليوم، ويفضل آخرون أن تُفرغوا من ممارسة المساء وتعالجوا مشاعر اليوم، ويُتوخى الحذر من رؤية ما هو أفضل من أجلكم، والسبب هو الاتساق، وليس طولا، بل إن خمس دقائق في كل يوم هو أكثر فائدة من ساعة.

استخدام التطبيقات والموارد

تجاوز العقبات المشتركة

حتى مع أفضل النوايا ستواجهين حواجز الطرق الطلاق مرهق عاطفياً وآخر شيء قد تشعرين به هو الجلوس مع أفكارك

التعامل مع الأفكار الاقتحامية

ولا بد أن يطوف عقلك على ذكريات حبيبتك السابقة أو تأسف أو تخشى المستقبل، وهذا أمر طبيعي، والهدف من العقل ليس أن يكون له عقل فارغ، بل هو أن يلاحظ عندما تتجول وتعود بلطف، وأن يعامل كل من يعتقد أنه سيارة تمر في الشارع، ويعترف به، ولكن لا يقفز ويقود معه، على مر الزمن، ستتنفس بسرعة عند ملاحظة النمط والعودة إلى المستقبل.

الزحام العاطفي

أحياناً يمكن أن تُحدث دورة التأمل موجات مُكثفة من الحزن أو الغضب، وعندما يحدث ذلك، لا بأس بفتح عينيك، وتلقي بعض الأنفاس العميقة، وتُعيق نفسك بخمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة يمكنك أن تلمسها، وثلاثة تسمعين، واثنين يمكنك شمهما، وواحد يمكنك تذوقه، وهذا