كيف يُصبحُ التطوعَ والطفولةُ تحسينُ حُسنَكَ العقليةِ

تعاطف أكبر واستخبارات عاطفية

إن أعمال العطف المنتظمة تدرب العقل على ملاحظة احتياجات الآخرين، وهذا التعاطف المتزايد يحسن من قدرتكم على قراءة الوسائد العاطفية، والاستجابة على النحو المناسب، وبناء الثقة في العلاقات، والاستخبارات العاطفية هي تنبؤ قوي بترضية الحياة والنجاح الوظيفي، مما يجعل من العطف مهارة جديرة بالتطور، ومن خلال ممارسة العطف، تصبحون أكثر إلماماماماما بمشاعر الآخرين، مما يساعدكم على تخطي مشهدكم العاطفي بقدر أكبر.

"حصة من "الجرذ الذي يتجاوز "النفس

ويحول هذا التركيز الخارجي من منظورك من " ما هو الخطأ في حياتي " إلى " ما يمكنني أن أساهم فيه " ، وهو عنصر أساسي في العديد من النهج العلاجية للإكتئاب والقلق، بل إن العمل الوحيد المدروس يمكن أن يقطع حلقات التفكير السلبية ويوفر شعورا بالوكالة، وعندما تشعر بالتمسك بمشاكلك، يساعد شخصا آخر على أن يكون أسرع وسيلة لاستعادة المنظور والدافع.

العلوم خلف التطوع والحضانة

وتوفر علم الأعصاب الحديثة وعلم الأوبئة أدلة مقنعة على مدى فعالية هذه الممارسات، وليست الآليات غامضة - فهي مسارات بيولوجية ملموسة تربط السلوك التوحدي بالنتائج الصحية المحسنة.

سلسلة الاضطرابات العصبية

وعندما تساعدون شخصا ما، ينشر دماغكم الأوكسيتوسين - الذي كثيرا ما يسمى " الهرمون المزدحم " ، فإن أوكسيتوسين يقلل من الخوف والقلق ويخفض ضغط الدم ويزيد الثقة، وفي نفس الوقت، يخلق دوبامين شعورا بالمكافأة، ويستقر مزاجه، وهذا الجمع نادر خارج الممارسة، والتأمل، والباحثين في مجال التوليد، مما يجعلهم متطوعين.

معدلات الاكتئاب المنخفضة والارتفاع الأفضل

وقد تبين من تحليل دقيق لأربعين دراسة أن المتطوعين كان لديهم معدلات أقل بكثير من معدلات الاكتئاب غير الطوعي، حتى بعد السيطرة على العمر والصحة والوضع الاجتماعي - الاقتصادي، وكان الأثر أقوى بين كبار السن، ولكنه كان كبيرا في جميع الفئات العمرية، كما أبلغ المتطوعون عن استراتيجيات أفضل لمواجهة حالات الشد - ومن المرجح أن يلتمسوا الدعم الاجتماعي وأقل احتمالا لاستخدام التجنب أو استخدام المواد الدوائية.

أطول مدى للحياة والأعباء الصحية

والصلة بين التصحيح والطول ليست خرافية، إذ إن دراسة جامعة ميتشيغان تتعقب البالغين أكثر من ٥٠ عاما، وتبين أن الذين تطوعوا بصورة منتظمة كان لديهم خطر أقل من الموت بنسبة ٤٤ في المائة خلال فترة الدراسة بالمقارنة مع غير المتطوعين، وأن الصلة ما زالت قائمة بعد التكيف مع الصحة البدنية والتمارين والتدخين، وأن الآثار الحمائية تأتي من انخفاض التهاب وانخفاض ضغط الدم، ومن ثم فإن الدافع إلى السلوك لا يحافظ على الصحة.

الأثر الفيزيولوجي الأوسع نطاقا

فبعد الدماغ، يؤثر التطوع والعطف على الجسم من خلال مسارات متعددة، كما أن التهاب المزمن هو أحد المساهمين المعروفين في الاكتئاب، ومرض القلب، والتدهور المعرفي، وقد تبين أن السلوك التقويمي المنتظم يخفض علامات التهاب مثل البروتين الراكب، بالإضافة إلى أن المشاركة الاجتماعية التي كثيرا ما ترافق التطوع تعزز نظام المناعة - الناس الذين لديهم شبكات اجتماعية أكبر ينتجون لقاحا مضادة بدرجة أكبر.

طرق عملية للحصول على المشاركة

ولا يجب أن تلغي جدول أعمالك لتجرب هذه الفوائد، بدءا من النهج التالية، ثم تبني من هناك، والمفتاح هو الاتساق على الكثافة - إن العمل الأسبوعي الصغير المتكرر أكثر تأثيرا من الحدث الكبير مرة في السنة.

المؤسسات الخيرية المحلية واللاربح

ابحث عن منظمات تضاهي مصالحكم - ملاجئ الحيوانات، ومصارف الأغذية، وبرامج محو الأمية، والمجموعات البيئية - ومعظمها لديه دورات توجيهية توضح الالتزام والتدريب، بل إن التحولات في الشهر يمكن أن تحدث فرقاً ملموساً في صحتهم العقلية، وتستخدم مواقع شبكية مثل فولونتير ماتش ] للترشيح بالسبب والالتزام الزمني، وإذا لم تكن هناك حاجة إلى البدء في الاتصال بقوائم مجتمعية شاملة.

المناسبات المجتمعية

إن عمليات تنظيف الأحياء السكنية، وأيام إعادة المتنزهات، وممولي المدارس هي طرق متدنية التطوع، وكثيرا ما تكون هذه الطرق غير متكررة أو موسمية، مما يخفف من الخوف من الالتزام الطويل الأجل، كما أنها توفر نتائج فورية ومرئية - وهي حديقة نظيفة، ومشروع ممول - مما يعزز مشاعر الإنجاز، ويجد الكثير من الناس أن بدء حدث ليوم واحد يعطيهم الثقة في التوقيع على الأدوار الجارية.

العمل التطوعي على الإنترنت

وإذا كان النقل أو الصحة يحدان من قدرتكم على التطوع شخصيا، والنظر في الفرص الافتراضية، ويمكنكم توجيه الطلاب، وترجمة الوثائق التاريخية، ومدونة لا تستهدف الربح، أو تقديم المشورة المهنية من خلال برامج مثل Catchafire أو من برنامج متطوعي ماتش، ولا يزال العمل التطوعي يوفر نفس الفوائد النفسية، ولا سيما إذا ما تفاعلت مع الآخرين، بل إن المهام الصغيرة مثل كتابة مذكرات الشكر أو استعراض طلبات المنح.

أعمال الرعاة العشوائية

إن إدراج العطف في روتينكم اليومي، ودفع مقابل قهوة غريبة، وترك ملاحظة تقدير لزميل، وتبرعوا لقضيتكم أو استمعوا ببساطة دون انقطاع عندما يهتز شخص ما، والاحتفاظ بصحيفة لتتبع هذه الأعمال ومزاجكم بعد ذلك، وعلى الأرجح أن تلاحظوا، بمرور الوقت، أنماط تحسن الرفاه، والطابع العشوائي جزء من السلطة، وهو ما يبقي العمل طازجا وطوعيا، الذي يُرح أقصى درجاته.

المفاوضون القادمون إلى العمل التطوعي

حتى عندما تعرف الفوائد، فإن العقبات الحقيقية يمكن أن تمنعك من البدء، وهنا كيف تجتازها باستراتيجيات عملية تحترم حدودك الحالية.

القيود الزمنية

تبدأ بالمهمات الصغيرة - التي تستغرق 15 دقيقة إلى ساعة، وتنظم منظمات كثيرة الآن تحولات مرنة، ويمكنها أيضا أن تجمع بين العمل التطوعي والأنشطة القائمة: الكلاب المشية في الملجأ، بينما تصغي إلى بودكاست، أو تفرز الهبات بينما طفلك في ممارسة كرة القدم، وتطبق على نحو ما يلي: هل تضيف إلى فرص العمل التطوعي التي تتسع لعض الطعام.