لماذا نقارن وكيف يؤثر على نهجنا للصحة العقلية - دليل -

في عالم اليوم المترابط، أصبحت المقارنة الاجتماعية جزءا لا مفر منه من الحياة اليومية، من الارتداد عبر بث الإنستغرامات إلى تقييم التقدم الوظيفي الذي نحرزه ضد الزملاء، نقيم باستمرار أنفسنا ضد الآخرين، وهذا السلوك الإنساني الأساسي، وإن كان طبيعيا، ينطوي على آثار عميقة على صحتهم العقلية ورفاهنا العام، فهم لماذا نجري مقارنة اجتماعية وكيف يؤثر ذلك على حالتنا النفسية، هو أمر أساسي لإقامة علاقات أكثر صحة مع أنفسنا ومع الآخرين.

The Foundations of Social Comparison Theory

نظرية المقارنة الاجتماعية قد استحدثها الطبيب النفسي ليون فيستنجر عام 1954، وأنشأ إطاراً لا يزال يُشكل فهمنا لسلوك الإنسان اليوم، وهذه النظرية توفر رؤية قيمة للكيفية التي يُقيّم بها الأفراد أنفسهم بمقارنة مختلف جوانب حياتهم مع الآخرين، وقد نشأ العمل الأساسي الذي قام به فيستنجر عن اهتمامه بديناميات جماعية وعمليات اتصال، مع الاعتراف بأن الناس يعتمدون على الآخرين للتحقق من آرائهم وقدراتهم عندما تكون المعايير الموضوعية غير متاحة.

المقارنات الاجتماعية هي آلية أساسية تؤثر على أحكام الناس وتجاربهم وسلوكهم، مع البحوث النفسية التي تدعم فكرة أن الناس ينخرطون باستمرار في المقارنات الاجتماعية، وعندما يتلقى الناس معلومات عن كيفية الآخرين، وما يمكن أن يفعله الآخرون ولا يستطيعون فعله، وما حققه الآخرون ولم يحققوه، فإنهم يميلون إلى ربط هذه المعلومات بأنفسهم، وهذا الاتجاه التلقائي يكشف تماما عن مدى ترابط المقارنة في عملياتنا المعرفية.

لماذا نقارن: المنظور التطوري

إن مقارنتنا الاجتماعية الأساسية تساعدنا على تكوين إحساس بالنفس وفهم مكاننا في إطار التسلسل الهرمي الاجتماعي، ومن منظور تطوري، فإن هذا السلوك الذي يرجح أن يتطور كآلية للبقاء - حيث نقف على اتصال بالآخرين في مجموعتنا ساعد أجدادنا على اتخاذ قرارات حاسمة بشأن تخصيص الموارد، واختيار الشريك، والتحالفات الاجتماعية.

والمقارنة الاجتماعية ظاهرة شائعة في الحياة اليومية تشمل مجالات مثل الترتيب الأكاديمي، والدخل المهني، والهيمنة، وعلامات الملابس والأسعار، والجذب البدني، حيث يسعى الناس إلى بناء إطار أكثر موضوعية للاعتراف الذاتي، باستخدامه كأساس لتوجيه الذات والتخطيط في المستقبل، وإن كان ذلك بسبب الاختلافات في النقاط المرجعية، فإن المقارنات الاجتماعية غالبا ما تؤدي إلى درجات متفاوتة من الضغط النفسي والتقلبات العاطفية.

طبيعة ونوعية المقارنة الاجتماعية

والمقارنة الاجتماعية ليست سلوكاً أحادياً - بل هي تظهر بأشكال مختلفة، ولكل منها عواقب نفسية متميزة، فهم هذه التباينات أمر حاسم في الاعتراف بكيفية تأثير المقارنة على صحتها العقلية في سياقات مختلفة.

المقارنة الاجتماعية

وتظهر المقارنة في حالة نظر الأفراد إلى النظراء الأكثر نجاحاً في الدافع، وهذا النوع من المقارنة يتضمن تقييم أنفسنا ضد الناس الذين نتصور أنهم أعلى من بعض الأبعاد، سواء كان ذلك جذاباً جسدياً أو إنجازاً مهنياً أو نجاحاً مالياً أو وضعاً اجتماعياً، وفي حين أن المقارنة الصعودية يمكن أن تكون أحياناً ملهمة، فإن المقارنات التصاعدية يمكن أن تبعثر مشاعر عدم الكفاية، مما يؤدي إلى انخفاض احترام الذات وعدم الثقة.

فالمحتوى الذي يحظى بقدر كبير من العلاج والمثل الأعلى السائد في مواقع التواصل الاجتماعي يشجع المستعملين على إجراء مقارنات اجتماعية صاعدة، حيث يقارنون أنفسهم بآخرين يبدون أعلى، مع الدراسات التي تبين باستمرار أن الاستخدام المتكرر لمواقع التواصل الاجتماعي يرتبط بزيادة هذه المقارنات التصاعدية، ويمكن أن يكون الأثر النفسي شديداً بوجه خاص عندما يبدو هدف المقارنة أعلى من ذي قبل أو عندما يكون مجال المقارنة محورياً لمفهومنا الذاتي.

المقارنة الاجتماعية الصعودية يمكن أن تؤدي إلى تهديد للنفس بسبب الفجوة بين النفس والتفوق الآخرين، وهذه الفجوة المتصوره تحفز ما يسميه علماء النفس "أثر متبادل" حيث يتضخم الفرق بين أنفسنا والهدف المقارن، مما يؤدي إلى انخفاض التقييم الذاتي ومشاعر العاطفة السلبية.

مقارنة اجتماعية منخفضة

مقارنة التراجع تتضمن مقارنة الشخص بالذين يعتبرون أقل نجاحاً في الشعور بحالتهم الخاصة، وغالباً ما تؤدي هذه الاستراتيجية المقارنة وظيفة حماية ذاتية، تساعد الأفراد على الحفاظ على احترامهم الذاتي أو تعزيزه خلال أوقات التحدي، ووفقاً لنظرية المقارنة الاجتماعية الناقصة، فإن الأشخاص الذين يقارنون الآخرين الذين يعتقد أنهم يتفوقون على أنفسهم، يعانون من تحسن في مزاجهم.

غير أن فوائد المقارنة التراجعية معقدة وليست إيجابية دائما، وقد تؤدي المقارنات الناقصة إلى تعزيز احترام الذات مؤقتا؛ بيد أنها يمكن أن تؤدي أيضا إلى شعور بالتفوق الذي يكتنفه التوتر النسبي، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الاعتماد الشديد على المقارنات التراجعية قد يحول دون تحقيق الأفراد نموا شخصيا ذا مغزى، حيث يصبحون متراضين مع وضعهم الحالي لمجرد أن الآخرين يسوءون.

وقد كشفت البحوث الأخيرة عن آثار مدروسة للمقارنة التراجعية، وتوقعت المقارنة الاجتماعية في اتجاه أدنى زيادة النمو الخصائص في البالغين مع الخصومات الأخيرة من خلال وسيطين: قبول الذات والامتنان، وهذا يشير إلى أن المقارنة بين التراجع يمكن أن تيسر، عند استخدامها على النحو المناسب، المرونة النفسية والتكيف الإيجابي بعد المشقة.

المقارنة فيما بعد

وفوق المقارنات الصعودية والتنازلية، تحدث مقارنات جانبية أو أفقية عندما نقيم أنفسنا ضد أقران نتصور أنها متشابهة، وهذه المقارنات يمكن أن تكون ذات تأثير خاص لأنها تشمل أشخاصا نعتبرهم نقاط مرجعية ذات صلة، وعندما يحقق صديق أو زميل مقرب شيئا لم نحققه، فإن المقارنة يمكن أن تشعر بأنها أكثر تهديدا شخصيا من عندما يقوم المشاهير البعيدة بنفس الشيء.

مقارنة مع ذلك لها تأثير أقوى عندما يقارن الناس بالدوائر الاجتماعية المحلية أو الحميمة ذات المجال غير المسمى هذا التأثير القرب يفسر لماذا قد نشعر برغبة أكبر من سيارة الجيران الجديدة

الأثر النفسي للمقارنات الاجتماعية في الصحة العقلية

تشير البحوث إلى أن الاهتمام بنظرية المقارنة الاجتماعية قد زاد بسبب تأثير وسائل الإعلام الاجتماعية على صورة الجسم و احترام الذات، وتمتد الآثار النفسية للمقارنة الاجتماعية المتكررة عبر أبعاد متعددة للصحة العقلية، مما يؤثر على كل شيء من احترام الذات إلى الاكتئاب السريري.

Effects on Self-Esteem

Drawing on social comparison theory, upward comparisons can be expected to negatively affect self-perceptions, particularly self-esteem. Self-esteem—our overall sense of personal worth and value—is particularly vulnerable to comparison processes. Results revealed that upward comparisons mediated the association between Instagram use and lower global self-esteem, demonstrating a clear causal pathway between comparison behavior and diminished self-worth.

والعلاقة بين المقارنة الاجتماعية واحترام الذات تعمل بشكل ثنائي، ولا تؤثر المقارنة على احترام الذات فحسب، بل تؤثر أيضاً المستويات الحالية للاعتزاز بالنفس على كيفية إجراء المقارنة، فالأفراد الذين لديهم توجه أكبر للمقارنة الاجتماعية المستمدة من قلة احترام الذات لديهم أسوأ الصحة العقلية، حيث أن من الأرجح أن يؤذيوا أنفسهم نفسياً، مما يؤدي إلى دورة مفرغة يمكن أن يؤدي فيها انخفاض مستوى احترام الذات إلى زيادة تواتر المقارنة.

الاكتئاب والقلق

وقد تبين أن المقارنات الاجتماعية، التي تتفق مع نظرية المقارنة الاجتماعية، ترتبط ارتباطاً إيجابياً بالإكتئاب، وقد تم توثيق الصلة بين المقارنة والأعراض القمعية في العديد من الدراسات والسكان، وأظهرت الدراسات أن المقارنة الاجتماعية ترتبط بالإكتئاب، وأشارت كذلك إلى أن الأفراد القمعيين يقارنون أنفسهم بالآخرين بشكل أكثر تواتراً ويستخدمون مقارنات أكثر ارتفاعاً.

هذه العلاقة تخلق ما يدعوه الباحثون بـ "دائرة مفرغة" بينما معظم افتراضات البحث المتعلقة باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي تُثبت أن المقارنات الاجتماعية التصاعدية تؤدي إلى أعراض كئيبة، فقط القليل منهم درسوا آثار الأعراض التي كانت تعاني منها الحالة العقلية السابقة على عمليات المقارنة التصاعدية التي تؤثر سلباً على النفس، فالناس الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة للخوض في مقارنات ضارة، مما يؤدي إلى تفاقم أعراضهم، مما يؤدي إلى تفاقم حالة الاضطرابات النفسية، مما يؤدي إلى زيادة سوء دورة المزاة في المزاة في المزايدة.

القلق يمثل نتيجة هامة أخرى للصحة العقلية من المقارنة الاجتماعية المفرطة، الضغط على قياسها إلى الآخرين يسبب إجهاداً مزمناً ويقلق من مكانة الشخص النسبي، ويمكن لعمليات المقارنة الاجتماعية التي تحدث في مواقع التواصل الاجتماعي أن تتمخض عن نتائج نفسية سلبية، مثل الانتصاب العقلي والقلق، وهذا القلق يمكن أن يتجلى على أنه قلق اجتماعي أو قلق من الأداء أو قلق عام بشأن كفاية الشخص في جميع مجالات الحياة.

تشويه الأعضاء وتشويه الأعضاء

وتبرز النتائج أهمية مواضيع مثل صورة الجسم والحماس ووسائط الإعلام الاجتماعية والدافع ورضا الحياة، مما يكشف عن التوسع المتعدد الجوانب في النظرية في مختلف الميادين، وتمثل شواغل صورة الجسم واحدة من أكثر النتائج دراسة على نطاق واسع للمقارنة الاجتماعية، ولا سيما بين المراهقين والشباب.

إن التعرض المستمر للصور المثلى للمظهر البدني - سواء من خلال وسائط الإعلام التقليدية أو البرامج الاجتماعية - يُحدِد معايير غير واقعية يمكن للقلة تحقيقها، وعندما ينخرط الأفراد في مقارنة أعلى بهذه الصور المثلى، كثيرا ما يعانون من عدم رضا الجسم، مما يمكن أن يسهم في تطوير أنماط الأكل غير المصحوبة بالاضطرابات واضطرابات الأكل السريري، وتصبح عملية المقارنة ضارة بوجه خاص عندما تركز على الخصائص المعاصرة التي تُركَّز عليها بشدة.

الحس والاستياء

والمقارنات الاجتماعية لها قوة في استثارة مشاعر إنسانية عالمية، حيث أننا قد نشعر بالفخر عندما ننجح في أداء المنافسين، ونشعر بالإعجاب بالتفوق لدى الآخرين، ولكن قد نشعر أيضا بألم التأثر بهم، والعاطفة المؤلمة التي تنشأ عندما نفتقر إلى شيء يمتلكه الآخرون، هي نتيجة ثانوية طبيعية للمقارنة الاجتماعية التصاعدية.

Frequent social comparisons can significantly negatively impact mental health by fostering destructive emotions such as envy, guilt, and regret, with individuals who engage in these comparisons often displaying problematic behaviors including lying and self-blame. These emotional and behavioral consequences extend beyond momentary discomfort, potentially affecting interpersonal relationships and overall life satisfaction.

دور وسائط الإعلام الاجتماعية في تكوين مقارنة

مواقع التواصل الاجتماعي تستمر في النمو في شعبية، تلعب دوراً مركزياً متزايداً في حياة المستخدمين، العصر الرقمي قد أحدث تحولاً جوهرياً في مشهد المقارنة الاجتماعية، مما يجعلها أكثر تواتراً، وأكثر كثافة، وأكثر تبعية للصحة العقلية من أي وقت مضى.

مشكلة الواقعية المتناهي

وعلى منابر وسائط الإعلام الاجتماعية مثل إنستغرام، هناك تحيز إيجابي في النشر يتعلق بانطباع مثالي عن النفس، يفضّل توافر عدد كبير من الوظائف التي يُظهر فيها المستعملون حياتهم في أفضل ضوء، ويُحفّزون المستعملين على مواجهة المقارنات الاجتماعية الصاعدة، وهذه الظاهرة تخلق ما يسميه الباحثون " تأثير الثقب العالي " - نقارن واقعنا اليومي بأفضل لحظاتنا.

المقارنات الاجتماعية الصعودية هي جزء منتشر جدا على وسائل الاعلام الاجتماعية لأن وسائل الاعلام الاجتماعية تبرز أساساً بقايا الفرد بينما معظم المستخدمين سريعون في نشر الصور مع الإضاءة الجيدة والمرشحات، والمنازل النظيفة، والأطفال المثاليين، والعطلات المرحة، قليلون منهم متحمسون لعرض متوسط أيامهم وصحونهم القذرة، وهذا التفاوت في ما يحصل على متقاسمة مقابل ما تبقى مخبأة، يخلق أساساً مشوها للمقارنة.

التردد وإمكانية الوصول

وقد زادت وسائل الإعلام الاجتماعية زيادة كبيرة في تواتر فرص المقارنة وإمكانية الوصول إليها، فمع انتشار وسائل الإعلام الاجتماعية، زادت فرص المقارنة بين الذات وآخرين زيادة كبيرة، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى آثار سلبية على الصحة العقلية، حيث قد تكون الأجيال السابقة قد قارنت نفسها بدائرة محدودة من المعارف وشخصيات الإعلام أحيانا، يمكن لمستعملي اليوم أن يقارنوا أنفسهم بمئات أو آلاف الأشخاص يوميا، عبر عدة منابر ومجالات للحياة.

استخدام مواقع التواصل الاجتماعي المكثف يمكن أن يسهل المقارنات الاجتماعية لأن قصص حياة الأصدقاء والأحداث التي تقدم على مواقع التواصل الاجتماعي هي بمثابة وسيلة للمقارنة الاجتماعية، وتدفق التحديثات والصور والإنجازات المستمر يخلق بيئة تصبح فيها المقارنة غير قابلة للكشف، حتى لمن لا يسعون بنشاط إلى الخروج منها.

منبر التأثيرات السريعة

وتيسر مختلف منابر وسائط الإعلام الاجتماعية مختلف أنواع المقارنة، حيث إنستغرام، مع تركيزه على المحتوى البصري وعرض أسلوب الحياة، يشجع بوجه خاص على المقارنات القائمة على المظهر وأساليب الحياة، وييسر الربط بين الإنترنت والمقارنات المهنية والقائمة على الإنجاز، ويشمل الفيسبوك مجالات الحياة المتعددة، بدءاً من العلاقات إلى الأبوة إلى تجارب السفر.

وكشفت النتائج عن أثر سلبي صغير للمقارنة الاجتماعية التصاعدية على تقييمات المستخدمين الذاتية ومشاعرهم، مما يشير إلى أن التناقض هو الاستجابة المهيمنة للمقارنة الاجتماعية التصاعدية في سياق وسائط الإعلام الاجتماعية، وقد أكدت البحوث التحليلية أن هذه الآثار متسقة بين البرامج والسكان، رغم أن الحجم قد يختلف تبعاً للفروق الفردية وأنماط الاستخدام.

الاستخدام السلبي

ويميز الباحثون بين الاستخدام الفعال لوسائط الإعلام الاجتماعية (التعليق والتراسل المباشر) والاستخدام السلبي (الفرز، النظر دون المشاركة)، وقد يؤثر محتوى الإنستغرام المستهلك بسرعة على عملية المقارنة الاجتماعية التراجعية، مما يؤدي إلى آثار ضارة بالصحة العقلية، غير أن الفرق بين الاستخدام السلبي مقابل الاستخدام النشط لعمليات المقارنة التصاعدية، إذ يبدو أن الناس قد يتعرضون لنفس الآثار السلبية خلال المقارنات الحديثة

هذا الاستنتاج يشير إلى أن مجرد التعرض لمحتوى الآخرين - بغض النظر عن كيفية التعامل معه - يكفي لإحداث عمليات المقارنة وما يرتبط بها من آثار في الصحة العقلية، مما يعني أن مجرد وجودها على منابر وسائط الإعلام الاجتماعية يعرضنا للمقارنة، مما يجعل من الصعب استخدام هذه المنصات دون أن يكون لها تأثير مقارن.

الفروق الفردية في المقارنة الاجتماعية

ليس الجميع يختبرون المقارنة الاجتماعية بنفس الطريقة أو بنفس الدرجة فهم الاختلافات الفردية يساعد على توضيح لماذا يبدو بعض الناس منيعين نسبياً مقارنة الآثار السلبية بينما الآخرين متأثرون بشدة

التوجيه المتعلق بالمقارنات الاجتماعية

ويشير اتجاه المقارنة الاجتماعية إلى الاختلافات الفردية في الميل إلى المقارنة بين المرء والآخر، إذ أن بعض الناس يميلون عادة إلى المقارنة مع الآخرين في مختلف مجالات الحياة، بينما ينخرط آخرون في مقارنة أقل تواتراً أو بشدة، كما أن الذين يميلون إلى المقارنة الاجتماعية العالية أكثر عرضة للآثار السلبية المترتبة على المقارنة في مجال الصحة العقلية لأنهم ينخرطون فيها بشكل أكثر تواتراً ويوليون أهمية أكبر للنتائج.

وتشير الدراسات إلى أن المقارنة الاجتماعية تعمل كعامل ضعف، بمعنى أن الأشخاص الذين يقارنون أنفسهم، بالمقارنة مع أولئك الذين لا يملكون، يعانون من تخفيضات أقوى في احترام الذات ومستويات أعلى من التنويم في أثناء النظر إلى الإصدارات الإخبارية فيسبوك أو غيرها من صور المستخدمين، وهذا الفرق في المقارنة يمثل سمة شخصية مستقرة تؤثر على كيفية قيام الناس بعملية المعلومات الاجتماعية.

الشخصية

وفيما يتعلق باتجاه المقارنة، يميل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات العصبية إلى تفضيل المقارنات مع الذين يفعلون أفضل من أنفسهم على الذين يسوءون، في حين أن المفترسين الخارجيين يفضلون إجراء مقارنات نزهة وأقل تفضيلا للمقارنات التصاعدية مقارنة بالغير، وهذه الاختلافات القائمة على الشخصية في أنماط المقارنة تساعد على توضيح سبب تعرض بعض الأفراد لخطر أكبر بالنسبة للمعاناة المتصلة بالمقارنات.

العصبية التي تميزت بعدم الاستقرار العاطفي والعاطفة السلبية تبدو ذات أهمية خاصة لفهم تأثير المقارنة على الصحة العقلية، الناس الذين يرتفعون في العصبية أكثر عرضة للشعور بالنتائج العاطفية غير المبشرة في المقارنات الصعودية والتنازلية على حد سواء مقارنة مع أقل من ذلك في العصبية، وهذا يشير إلى أن الأفراد الحساسين عاطفياً يواجهون ردود فعل سلبية أكثر حدة على المقارنة، بغض النظر عن اتجاهها.

الصحة العقلية القائمة سابقاً

كما أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض قمعية وما يرتبط بها من مشاعر ضعف في احترام الذات، هم أكثر عرضة للخوض في مقارنات اجتماعية ضارة بمواقع التواصل الاجتماعي، مما قد يفاقم صحتهم العقلية، وهذه العلاقة الثنائية الاتجاه تخلق ضعفاً خاصاً بالنسبة للأفراد الذين يكافحون بالفعل مع تحديات الصحة العقلية، والذين هم أكثر من يحتاجون إلى تجنب المقارنات الضارة هم الذين يجذبون أكثرهم إلى المشاركة في هذه العمليات.

ويخلق التقدير الذاتي المنخفض الذي كان قائماً في السابق عدسة تُجرى من خلالها جميع المقارنات، مما يجعل حتى المقارنات المحايدة أو التي يحتمل أن تكون ملهمة، تشعر بالتهديد، وهذا التحيز المعرفي يعني أن الأفراد الذين يعانون من ضعف احترام الذات يفسّرون على الأرجح المعلومات الاجتماعية الغامضة كأدلة على تخلفهم، مما يديم دورة من التقييم الذاتي السلبي.

عناصر الكفاءة الذاتية والتحكم

الناس الذين يعتقدون أن جهدهم يمكن أن يتحكموا في النتيجة يميلون إلى استخدام مقارنة أعلى، والأشخاص الذين لا يعتقدوا أن الجهد الشخصي يمكن أن يتحكموا في النتيجة يميلون إلى استخدام مقارنة أقل من ذلك، فالكفاءة الذاتية - الإيمان بقدرة الشخص على النجاح في حالات محددة - يُحدث طريقة استجابة المعلومات المقارنة.

وقد ينظر الأفراد الذين يتمتعون بالكفاءة الذاتية العالية إلى المقارنات التصاعدية على أنها تحديات تحفيز، إذ يعتبرون الآخرين الناجحين دليلا على أن الإنجاز ممكن، وعلى النقيض من ذلك، فإن الذين يعانون من ضعف الكفاءة الذاتية قد يفسرون نفس المقارنات التي تدل على عدم كفاية قدراتهم وعدم جدوى الجهود، وهذا الفرق في التفسيرات هو السبب الذي يمكن أن تؤدي إليه حالات المقارنة المتطابقة نتائج نفسية مختلفة إلى حد كبير بالنسبة إلى مختلف الأفراد.

عندما تكون المقارنة الاجتماعية بينيفايال

بالرغم من الوثائق المكثفة للمقارنة الآثار السلبية، المقارنة الاجتماعية ليست ضارة بطبيعتها، في ظل ظروف معينة ومعنويات معينة، يمكن أن تؤدي المقارنة وظائف إيجابية للدوافع، والارتقاء الذاتي، والنمو النفسي.

مقارنة الطموحات

بعض المقارنات الصعودية يمكن أن تبعث على الإرتجال الذاتي والدافع عندما يرى الأفراد نجاح الآخرين بأنه يمكن تحقيقه، والفرق الرئيسي يكمن في ما إذا كنا نعتبر هدف المقارنة منافساً مهدداً أو نموذجاً للدور الملهم، وعندما نتصور أن الفجوة بين أنفسنا والرئيس الآخر يمكن سدها من خلال الجهد وأن نجاحهم يوفر خارطة طريق يمكننا متابعتها، فإن المقارنة بين الجانبين يمكن أن تغذي الحافز بدلاً من اليأس.

وقد أيدت البحوث الأخيرة فكرة أن المقارنة الاجتماعية التصاعدية يمكن أن تلهمنا وتخلق تغييرات إيجابية في حياتنا، وهذا الأثر الملهم أكثر احتمالا عندما ينظر إلى هدف المقارنة على أنه مماثل لنا بطرق هامة، عندما يكون لدينا كفاءة عالية، وعندما نركز على الاستراتيجيات والسلوك الذي أدى إلى نجاحها بدلا من مجرد النتيجة.

مقارنة التكيف في الاتجاه السفلي

وفي حين أن المقارنة بين التراجع كثيرا ما ينظر إليها بشكل متشكك، فإنها يمكن أن تؤدي وظائف التكيف في سياقات محددة، وقد تنبؤت المقارنات الاجتماعية الناقصة بزيادة النمو في البالغين مع الخصومات الأخيرة من خلال وسيطين: القبول الذاتي والامتنان، مع كون الفوائد أكبر بالنسبة للأفراد من حيث الحساسية بين الأشخاص، وتكشف هذه البحوث أن المقارنة التراجعية يمكن أن تيسر القدرة على التكيف النفسي والنمو بعد المشقة.

وعندما تواجه ظروفا صعبة، فإن الاعتراف بأن الآخرين قد واجهوا تحديات مماثلة أو أسوأ، وبقوا على قيد الحياة، يمكن أن يوفروا الراحة والمنظور، وهذا النوع من المقارنة يمكن أن يعزز الامتنان لما لدينا، ويقلل من مشاعر العزلة في كفاحنا، ويبعث الأمل في أن يحسن وضعنا، ويستخدم المفتاح المقارنة الناقصة للمنظور والامتنان بدلا من الشعور بالتفوق أو الرضا.

التقييم الذاتي والتقييم الذاتي الدقيق

وقد أكدت نظرية فيسنغر الأصلية أن المقارنة الاجتماعية تؤدي وظيفة هامة في التقييم الذاتي، خاصة عندما تكون المعايير الموضوعية غير متاحة، وفي العديد من مجالات الحياة، من الأبوة إلى المسعى الإبداعي إلى المهارات بين الأشخاص، لا توجد مقاييس نجاح مطلقة، فالمقارنة الاجتماعية توفر نقطة مرجعية ضرورية لفهم قدراتنا وتقدمنا.

وعندما تستخدم المقارنة بحزم وبوعي الذات، فإنها يمكن أن تساعدنا على وضع أهداف واقعية، وتحديد مجالات التحسين، وضبط تصوراتنا الذاتية، والتحدي يكمن في استخدام المقارنة لجمع المعلومات بدلا من التقييم الذاتي، مع التركيز على ما يمكننا تعلمه بدلا من كيفية قياسه.

The Neuroscience of Social Comparison

وقد بدأت البحوث الحديثة للعلم العصبي في تضليل آليات الدماغ التي تقوم عليها المقارنة الاجتماعية، مما يكشف عن سبب كون هذا السلوك تلقائياً وعاطفياً، وتظهر الدراسات الحديثة أن المقارنة الاجتماعية تنشط مناطق الدماغ المرتبطة بالتجهيز الذاتي، وتقييم المكافآت، والتنظيم العاطفي.

المشهد التهوية، المكوّن الرئيسي لنظام مكافأة الدماغ، يظهر نشاطاً متمايزاً بحسب ما إذا كنا نتفوق أو نتفوق على الآخرين، وعندما نظهر بشكل إيجابي في المقارنات، تظهر هذه المنطقة زيادة النشاط، مما يولد مشاعر الرضا والفخر، وعلى العكس من ذلك، فإن المقارنات غير المواتية تنشط المناطق المرتبطة بالعاطفة السلبية والألم الاجتماعي، بما في ذلك الاضطرابات الرجعية.

هذه الاستجابات العصبية تحدث بسرعة و غالباً خارج الوعي وشرح لماذا المقارنة يمكن أن تؤثر على مزاجنا وتصورنا الذاتي حتى عندما لا نشارك فيها عمداً الطبيعة التلقائية لهذه العمليات تؤكد التحدي المتمثل في إدارة آثار المقارنة نحن نكافح من الطرق العصبية المتأصلة التي تطورت لمساعدتنا على تخطي التسلسل الهرمي الاجتماعي

المقارنات الاجتماعية عبر الحياة

طبيعة وأثر المقارنة الاجتماعية تختلف عبر مراحل الحياة المختلفة مع فترات إنمائية معينة تظهر ضعف شديد في التأثيرات السلبية للمقارنة

المراهقة: فترة حرجة

ويكتسي أثر المقارنة الاجتماعية أهمية خاصة في صفوف الأطفال والمراهقين الذين كثيرا ما يقيّمون أنفسهم على المعايير التي يضعها أقرانهم ووسائط الإعلام، ويمثل المراهقون فترة ضعف خاصة بالنسبة للآثار الصحية العقلية المتصلة بالمقارنات، وفي هذه المرحلة الإنمائية، يشكل تكوين الهوية مهمة مركزية، وتكتسب علاقات الأقران أهمية متزايدة، وتزداد ذروت الوعي الذاتي.

ويطور المراهقون في الوقت نفسه قدرتهم على التفكير الخلاصي - الذي يتيح إجراء مقارنات اجتماعية أكثر تعقيداً - بينما يعانيون من زيادة التفاعل العاطفي ومن مهارات تنظيم العاطفة التي لا تزال متطورة، مما يجعلهم عرضة بشكل خاص للآثار العاطفية السلبية للمقارنات غير المواتية، ويزيد من تفاقم أوجه الضعف هذه في وسائط التواصل الاجتماعي أثناء فترة المراهقة، مما يتيح فرصاً دائمة للمقارنة خلال فترة حساسة من الناحية الإنمائية.

الشباب البالغين

ويواجه الشباب البالغين تحديات فريدة في المقارنة حيث ينتقلون إلى مراحل الحياة الرئيسية، بما في ذلك إنشاء الحياة الوظيفية، وتكوين العلاقات، والاستقلال المالي، وقد أفادت دراسة استقصائية أجريت مؤخرا بأن 72 في المائة من الأمريكيين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي، حيث ارتفع معدل الاستخدام إلى 84 في المائة بين البالغين من العمر 18 إلى 29 سنة، وهذا المعدل المرتفع من مشاركة وسائط التواصل الاجتماعي يعني أن الشباب يتعرضون باستمرار للإنجازات والمعالم التي حققها الأقران، مما يخلق ضغوطا لمواجهة الأطر الزمنية المحددة اجتماعيا للنجاح.

وتزداد مجالات المقارنة التي تهم معظمها التحول أثناء فترة الرشد الشاب، مع تحقيق مهني، وعلاقات رومانسية، وعلامات نمط الحياة )ملكية البيت، والسفر، والسلع الاستهلاكية( إلحاحا، كما أن تنوع المسارات المتاحة في المجتمع المعاصر، مع توفير الحرية، يتيح أيضا فرصاً أكبر لإجراء مقارنة غير مواتية مع قيام الأقران بتحقيق معالم مختلفة في أوقات مختلفة.

متوسط العمر ثم بعده

ولا تختفي المقارنة الاجتماعية مع العمر، ولكن طبيعة هذه العلاقة وتأثيرها تتطور، وقد أثبت الباحثون أن المقارنة الاجتماعية الناقصة يمكن أن تساعد على حماية تقدير الكبار المسنين لنفسهم، وأن المقارنة الاجتماعية (التصاعدية والتنازلية) لها تأثير كبير على رفاه النساء المسنات، وقد ينخرط الكبار في مقارنات زمنية (مقارنة ذاتهم الحالي بالنفس في الماضي) أكثر من المقارنات الاجتماعية، وإن كانت المقارنة بين الأقران لا تزال ذات صلة.

كما أن مجالات المقارنة تتغير مع تزايد الاهتمام بالصحة، والعمل المعرفي، والاستقلال، وقد يضع الكبار كبار السن استراتيجيات أكثر تطوراً لإدارة المقارنة، بما في ذلك الاهتمام الانتقائي بأهداف ومجالات المقارنة المواتية، وزيادة قبول القيود، غير أن الخسائر المتصلة بالعمر يمكن أن تجعل بعض المقارنات مؤلمة بوجه خاص، لا سيما عندما تبرز انخفاض القدرات أو الفرص.

الأبعاد الثقافية للمقارنة الاجتماعية

وفي حين أن المقارنة الاجتماعية تبدو اتجاها إنسانيا عالميا، فإن العوامل الثقافية تؤثر تأثيرا كبيرا على كيفية المقارنة بين أنفسنا، وكذلك على النتائج النفسية لهذه المقارنات، ومتى، ومن نقارنها.

Individualism Versus Collectivism

إن الثقافات الفردية (الجماعة في الدول الغربية) تؤكد على الإنجاز الشخصي والفريد والوقوف من المجموعة، وفي هذه السياقات، قد تكون المقارنة الصعودية مهددة بشكل خاص لأنها تحد من إحساس المرء بالتميز والانجاز الفرديين، وتخلق التركيز الثقافي على النجاح الشخصي ضغوطاً على أداء الآخرين، مما يجعل إجراء مقارنات غير صالحة أكثر تكلفة نفسياً.

إن الثقافات الجماعية )الأكثر شيوعا في شرق آسيا وأمريكا اللاتينية والمجتمعات الأفريقية( تؤكد على وئام المجموعات وترابطها وتوافقها، وفي هذه السياقات، يمكن أن تركز المقارنة أكثر على ما إذا كان المرء يفي بمعايير المجموعات ويسهم على نحو ملائم بدلا من أن يسهم في التفوق الفردي، وقد يخفف الأثر النفسي للمقارنة بمتوسط قيم مختلفة أو شبيه بالقيم الأخرى، وقد يكون أكثر قبولا أو حتى مستصوبا في السياقات الجماعية.

القيم الثقافية حول النجاح والإنجازات

وتختلف الثقافات في تعريف النجاح، مما يؤثر على مجالات المقارنة الأكثر بروزاً وما يترتب عليها من نتائج، وفي بعض الثقافات، قد تكون العلاقات الأسرية والأدوار الاجتماعية هي مؤشرات النجاح الرئيسية، بينما يهيمن في مجالات أخرى على الإنجاز المهني والنجاح المالي، وهذه القيم الثقافية لا تشكل ما نقارنه فحسب بل أيضاً كيف نفسر نتائج المقارنة.

كما أن المواقف الثقافية تجاه المنافسة والحماس والطموح تؤثر على كيفية المقارنة والتعبير عنها، إذ ترى بعض الثقافات أن الحفز التنافسي هو جهد صحي ومثير للإعجاب، بينما ترى ثقافات أخرى أنه مسبب للاضطرابات الاجتماعية أو للمشاكل الأخلاقية، وهذه الأطر الثقافية توفر العدسة التفسيرية التي تُفهم وتُدار من خلالها تجارب المقارنة.

استراتيجيات قائمة على الأدلة لإدارة المقارنة الاجتماعية

نظراً إلى تفشي المقارنة الاجتماعية وتأثيراتها السلبية المحتملة على الصحة العقلية، فإن وضع استراتيجيات فعالة لإدارة المقارنة أمر أساسي، وقد حددت البحوث عدة نُهج قائمة على الأدلة تساعد على تخفيف الآثار الضارة للمقارنة مع الحفاظ على فوائدها المحتملة.

:: حماية الذات

وتتمثل الخطوة الأولى في إدارة المقارنة الاجتماعية في تطوير الوعي بموعد وكيفية اشتراكنا فيها، إذ تحدث عمليات مقارنة كثيرة تلقائياً، خارج الوعي الواعي، وبإعطاء أفكارنا وردود الفعل العاطفية اهتماماً مدروساً، يمكننا أن نبدأ في ملاحظة أنماط المقارنة - ما الذي يدفعهم إلى المقارنة، مع من نميل إلى المقارنة، وكيف تؤثر هذه المقارنات على مزاجنا وتصورنا الذاتي.

إن الاحتفاظ بمذكرات المقارنة يمكن أن يكون أداة مفيدة لبناء هذا الوعي، وتسجيل حالات المقارنة، والمشاعر التي تثور عليها، والظروف المحيطة بها يمكن أن تكشف عن أنماط ودوافع، وهذا الوعي يخلق إمكانية الاختيار - حيث نلاحظ أننا ندخل في مقارنة ضارة، يمكننا أن نوجه انتباهنا بشكل واع أو نعيد تشكيل أفكارنا.

ممارسة الخياطة

إن ممارسة الخياطة تمثل أحد أكثر التدخلات التي تحقق نتائجها السلبية في مجال مقارنة الآثار السلبية للمقارنة، إذ تركز الاهتمام عمدا على ما لدينا بدلا من ما نفتقده، تنقل الامتنان نقطة مرجعية من المقارنة الخارجية إلى التقدير الداخلي، وتستمر ممارسة الامتنان، سواء من خلال المجلة أو التأمل، أو ببساطة من خلال أخذ الوقت للاعتراف بالمباركات، وتظهر زيادة رضا الحياة، وتقليص الآثار القمعية، وتقف ضد الآثار السلبية.

يبدو أن الآلية تنطوي على تحول في الاهتمام (تركيز نحو الجوانب الإيجابية لحياتنا) وإعادة التدقيق المعرفي (تفسر ظروفنا بشكل أكثر إيجابية) كما أن التفوق يعزز الشعور بالوفاء بدلا من الندرة، ويقلل من التفكير الصفري الذي يصاحب غالبا المقارنة (الاعتقاد بأن نجاح الآخرين يقلل من قيمته أو فرصنا).

الحد من التعرض لوسائط الإعلام الاجتماعية

يوصي المهنيون في مجال الصحة العقلية باستراتيجيات مثل الحد من تعرض وسائط الإعلام الاجتماعية واستخدام تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية لإعادة هيكلة الأفكار المقارنة السلبية، وتعزيز مفاهيم ذاتية أكثر صحة ورفاه عام، ونظرا لدور وسائط الإعلام الاجتماعية في تيسير المقارنات المتكررة والمضرة في كثير من الأحيان، فإن الحد من التعرض يمثل تدخلا عمليا مع الفوائد المثبتة.

هذا لا يعني بالضرورة الإحباط الكامل من وسائل الإعلام الاجتماعية بل بالأحرى استخدام متعمد ومحدود، وتشمل الاستراتيجيات تحديد حدود زمنية لاستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية، والحسابات غير المأهولة التي تؤدي إلى إجراء مقارنات سلبية، وتغذية مواد أكثر تنوعا وواقعية، واتخاذ إجازات دورية لوسائط التواصل الاجتماعي، وتظهر البحوث أن حتى الاختراقات القصيرة من وسائل الإعلام الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى تحسينات قابلة للقياس في الرفاه وتخفيضات في حالة الضيق المتصل بالمقارنة.

إعادة هيكلة الإدراك

إعادة الهيكلة المعرفية تتضمن تحديد وتحدي الأفكار المشوهة التي ترافق عادة المقارنة الاجتماعية، والتشوهات المعرفية المشتركة مقارنة بما فيها التفكير في كل شيء أو لا شيء (إذا لم أكن الأفضل، أنا فاشل)، والتخليص المفرط (الشخص الآخر لديه أفضل مني)، والتنقية العقلية (يركز حصرا على المناطق التي نقع فيها في الضيق).

بتعلم كيفية التعرف على هذه الأنماط الفكرية وإستبدالها بأفكار أكثر توازناً وواقعية يمكننا أن نخفض تأثير المقارنات العاطفية مثلاً عندما نلاحظ المقارنة الصعودية التي تثير مشاعر عدم الكفاية

التركيز على النمو الشخصي والتوافق الذاتي

تحويل نقطة المقارنة من الآخرين إلى أسلافنا السابقة يمكن أن يتحول مقارنة من مصدر للضيق إلى أداة للنمو بدلا من أن نسأل "كيف أقاس إلى الآخرين؟" يمكننا أن نسأل "هل أحرز تقدما نحو أهدافي؟" أو "هل أنا أفضل اليوم من العام الماضي؟" هذا المقارنة الذاتية المؤقتة تحتفظ بفوائد دافعة من المقارنة بينما تتجنب تهديدات التقدير الذاتي للمقارنة الاجتماعية.

إن وضع أهداف ذات مغزى شخصي تقوم على قيمنا الخاصة بدلا من التوقعات الاجتماعية يساعد على إيجاد معيار داخلي للتقييم، وعندما تعكس أهدافنا ما يهمنا حقا بدلا من ما نعتقد أنه ينبغي أن يهم على أساس إنجازات الآخرين، يصبح التقدم أكثر إرضاء ونكسات أقل تدميرا.

تطوير التعايش الذاتي

إن تعاطفنا مع نفس العطف والتفاهم اللذين نقدمهما لصديق جيد، يوفّر ترياقا قويا للمقارنة بين حكمنا الذاتي القاسي، وعندما نلاحظ أن أنفسنا نقصر في المقارنة، فإن الشفقة الذاتية تنطوي على الاعتراف بالألم دون المبالغة فيه، مع الاعتراف بأن القصور والكفاح جزء من التجربة الإنسانية المشتركة، والاستجابة للعطف بدلا من التطرف الذاتي.

وتظهر البحوث أن التعاطف الذاتي يرتبط بقدر أكبر من المرونة العاطفية، والحد من القلق والاكتئاب، والاعتزاز الذاتي الأكثر استقراراً، وهو أقل اعتماداً على التصديق الخارجي، خلافاً للاعتداد بالنفس، الذي كثيراً ما ينطوي على تقييم أنفسنا مقارنة بالآخرين (شكل آخر من أشكال المقارنة)، فإن التعاطف الذاتي ينطوي على قبول أنفسنا دون شروط، بغض النظر عن الطريقة التي نقارن بها.

الدعم الفني

وعندما تضعف المقارنة الاجتماعية بدرجة كبيرة الصحة العقلية أو نوعية الحياة، يمكن أن يكون الدعم المهني ذا قيمة كبيرة، وقد أثبت العلاج الإدراكي - السلوكي فعالية في معالجة الضيق المتصل بالمقارنات من خلال مساعدة الأفراد على تحديد وتعديل أنماط الفكر والسلوك غير المتوافقين، وتساعدهم في تطوير المرونة النفسية وتسعى إلى اتباع اتجاهات قيمة على الرغم من الأفكار والمشاعر غير المريحة المتصلة بالمقارنات.

ويمكن أيضاً للمهنيين في مجال الصحة العقلية أن يساعدوا في تحديد ما إذا كانت قضايا المقارنة هي أعراض الظروف الكامنة مثل الاكتئاب أو الاضطرابات القلقية أو الاضطرابات الأكلية التي تتطلب علاجاً متخصصاً، إذ يمكن أن يكون العلاج الجماعي مفيداً بصفة خاصة، لأنه يوفر مجالاً لمناقشة صراعات المقارنة مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة، مما يقلل من العزلة والعار، بينما يبني المهارات اللازمة لتحسين الصحة.

بناء الروابط الأوثنية

ومن المفارقات أن أحد أفضل مضادات المقارنة الاجتماعية الضارة هو وجود صلة اجتماعية أعمق وأوثق وأصلية، وعندما تقوم العلاقات على تفاهم ودعم متبادلين حقيقيين بدلا من المنافسة والتقييم، فإنها توفر حاجزا ضد الآثار السلبية للمقارنة، فزرع الصداقات حيثما يكون الضعف آمنا وقبولا، يخلق بيئة اجتماعية يمكن أن نكون فيها أنفسنا دون تقييم مستمر.

وهذا يشمل السعي إلى إقامة علاقات مع الأشخاص الذين يدعمون رفاهنا ويعملون على أن يكونوا ذلك النوع من الأصدقاء للآخرين، وتشاطرنا كفاحنا ونواقصنا - ناهيك عن نجاحاتنا - تهيئ بيئات اجتماعية أكثر توازنا وواقعية حيث يكون من غير المرجح أن تكون المقارنة صعودا وتهديدا موحدا.

المشاركة في عملية الحكم الذاتي

إن التطهير الذاتي المنتظم يساعدنا على توضيح قيمنا وتحديد ما يهمنا حقاً وتحديد النجاح بشروطنا الخاصة بدلاً من شروط المجتمع عندما يكون لدينا إحساس واضح بقيمنا وأولوياتنا، نحن أقل عرضة للانحراف عن مسار إنجازات الآخرين في المجالات التي ليست مهمة لنا في الواقع، قد تشمل ممارسات التفكير الذاتي القيام بالصحافة، أو التأمل، أو العمل مع وقت العلاج أو التدريب.

هذه العملية تتضمن طرح أسئلة على أنفسنا مثل: ما هي قيمةي الحقيقية؟ وما نوع الشخص الذي أريد أن أكونه؟ وما معنى النجاح بالنسبة لي، بغض النظر عن تعاريف الآخرين؟ وما هي نقاط قوتي الفريدة وكيف يمكنني تطويرها؟ وبوضع إجابات واضحة على هذه الأسئلة، نخلق بوصلة داخلية ترشدنا إلى أبعد من المقارنة الخارجية.

مستقبل بحوث المقارنة الاجتماعية

ويجمع المجلد الثاني الحالي مواد صارمة عمليا تعزز المجال إلى الأمام على الآليات، وشروط الحدود، والسياقات التطبيقية لآثار المقارنة الاجتماعية، ومع استمرار تطور التكنولوجيا، وتضع برامج وسائط الإعلام الاجتماعية سمات وأشكالا جديدة، يظل فهم آثار المقارنة الاجتماعية أولوية بحثية حاسمة.

وتشمل مجالات التحقيق الناشئة آثار التكنولوجيات الجديدة مثل الواقع الافتراضي وزيادة الواقع على عمليات المقارنة، ودور الاستخبارات الاصطناعية والولادة الفوقية في تشكيل المقارنات التي نعرض لها، وتطوير تدخلات أكثر تطورا يمكن أن يتم على نطاق واسع من خلال البرامج الرقمية، ويجيب الحجم على المكالمات الدائمة الطويلة للتحرك إلى أبعد من مستوى سطح الأرض، وتفضيلات المستوى المتصاعدة، مما يعكس نضج الميدان.

وستركز البحوث المستقبلية على تحديد العوامل الوقائية وآليات المرونة التي تتيح لبعض الأفراد أن يبحروا في بيئات غنية بالمقارنات دون عواقب صحية عقلية هامة، ويمكن فهم هذه العوامل الحمائية أن يسترشد بها في برامج الوقاية والتدخلات الرامية إلى بناء القدرة على التكيف مع الآثار السلبية للمقارنة، لا سيما بالنسبة للفئات الضعيفة مثل المراهقين.

التطبيقات العملية في مختلف مناطق الحياة

مكان العمل والمرحلة الوظيفية

ويمكن أن تكون المقارنة الاجتماعية في السياقات المهنية شديدة للغاية، حيث أن النجاح الوظيفي غالبا ما يكون تنافسيا وتسلسليا بشكل صريح، ويمكن للمنظمات أن تساعد على تخفيف حدة المقارنة الضارة عن طريق تعزيز ثقافات تعاونية بدلا من تنافسية صرفة، وتقديم تعليقات واضحة وفردية تركز على النمو الشخصي بدلا من ترتيبه النسبي، والاعتراف بأشكال متنوعة من المساهمة بدلا من تعريف ضيق واحد للنجاح.

يمكن للأفراد إدارة المقارنة في مكان العمل بالتركيز على مسارهم الوظيفي وأهدافهم بدلا من رصد تقدم الأقران باستمرار، البحث عن الموجهين بدلا من النظر إلى الزملاء الناجحين باعتبارهم منافسين مهددين، والاحتفال بنجاحات الآخرين كأدلة على أن الإنجاز ممكن بدلا من التقليل من قيمتهم.

الوالدية والحياة الأسرية

أصبح الوالدية مجالاً مقارناً بشكل متزايد، حيث توفر وسائل التواصل الاجتماعي فرصة دائمة لاختيارات الآخرين ونجاحات الأطفال، هذه الثقافة "الوطنية التنافسية" قد تغذي القلق والذنب ومشاعر عدم الكفاية، ويمكن للوالدين مقاومة هذه الضغوط بالتركيز على احتياجاتهم الفردية والتنمية بدلاً من مقارنتها بالأقران، مما يحد من التعرض للحب المثالي للوالدين بدلاً من التواصل الاجتماعي التنافسي، وبناء علاقات داعمة.

كما أن تعليم الأطفال المواقف الصحية إزاء المقارنة أمر حاسم، ويمكن للآباء أن يُمثلوا أنفسهم، وأن يؤكدوا النمو الشخصي على الأداء النسبي، وأن يساعدوا الأطفال على تحديد وتطوير مواطن قوتهم الفريدة، وأن يناقشوا الطبيعة غير الواقعية للعروض الإعلامية الاجتماعية، وهذه الدروس، التي استُكملت في وقت مبكر، يمكن أن توفر الحماية من الآثار السلبية للمقارنة على مدى الحياة.

التعليم والإنشاءات الأكاديمية

وكثيراً ما تكثف البيئات التعليمية المقارنة الاجتماعية من خلال الصفوف، والترتيبات، وعمليات القبول التنافسية، وفي حين أن درجة من المقارنة قد تكون حتمية في الأوساط الأكاديمية، فإن المعلمين يمكنهم التقليل إلى أدنى حد من الآثار الضارة بالتركيز على تحسين الأداء النسبي والشخصي، وتقديم ردود فعل فردية، والاعتراف بتنوع أشكال الاستخبارات والتحصيل، وخلق ثقافات قاعات دراسية تقدر التعاون على المنافسة.

ويمكن للطلاب أن يديروا المقارنة الأكاديمية بوضع أهداف للتعلم الشخصي، ويلتمسوا المساعدة عند الحاجة دون عار، ويسلموا بأن المعلومات الاستخبارية والقدرة ليستا صفات ثابتة ولكن يمكن تطويرهما، ويتذكرون أن الأداء الأكاديمي هو بعد واحد فقط من هويتهم وقيمتهم.

الاستنتاج: نحو علاقة صحية أكثر مع المقارنة

والمقارنة الاجتماعية سمة لا يمكن التغلب عليها في علم النفس البشري، متأصلة في تاريخنا التطوري وهيكلنا العصبي، وتولدت المقارنة الاجتماعية الحافز والأخذ بالمخاطر في ردود الفعل المؤثرة والرفاه، وتؤثر في كل جانب من جوانب حياتنا النفسية، وفي عالمنا المهيمن على وسائط التواصل الاجتماعي، تضاعفت فرص المقارنة بشكل هائل، مما يجعل إدارة المقارنة أكثر تحديا، بل وأكثر أهمية من أي وقت مضى.

فالبحث واضح: فالمقارنة الاجتماعية المفرطة أو غير الضارة تشكل مخاطر كبيرة على الصحة العقلية، مما يسهم في الإكتئاب، والقلق، والاعتزاز بالنفس، ومختلف الصعوبات النفسية الأخرى، وتبرز هذه النتائج الدور الحاسم الذي يؤديه التعرض للمقارنات الاجتماعية التصاعدية في العلاقة المعقدة بين استخدام مواقع التواصل الاجتماعي والصحة العقلية، ويسهم هذان العاملان إسهاما كبيرا وإن كانا متواضعين في آثار الشبكات الاجتماعية على أفظع الأعراض.

غير أن المقارنة ليست بالأمراض في جوهرها، فهي، في ظل الظروف المناسبة ومع الأفكار المناسبة، يمكن أن تؤدي وظائف قيمة للتقييم الذاتي والدافع والنمو، والهدف من ذلك ليس القضاء على المقارنة بين المهام المستحيلة تماماً وإنما إقامة علاقة صحية أكثر وعياً بها، وهذا يعني الاعتراف بموعد إجراء المقارنة، وفهم آثارها على أفكارنا ومشاعرنا، واختيار كيفية الاستجابة بدلاً من الرد تلقائياً.

والاستراتيجيات المبينة في هذه المادة - من الحد من استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية إلى ممارسة العرف، من إعادة الهيكلة المعرفية إلى بناء أدوات حقيقية قائمة على الأدلة لإدارة آثار المقارنة، ولا توجد استراتيجية واحدة تعمل للجميع، ولا يتطلب إيجاد مزيج مناسب إجراء التجارب والوعي الذاتي، وما هي المسائل التي تتخذ خطوات نشطة لحماية صحتها العقلية في بيئة تدعو باستمرار إلى المقارنة.

وبينما نمضي قدما في عالم يزداد ترابطا، سيكون من الضروري اتخاذ إجراءات فردية وجماعية على حد سواء، ويجب على الأفراد تطوير المهارات والتوعية لتهيئة بيئات غنية بالمقارنات، ولكننا نحتاج أيضا إلى تحولات ثقافية أوسع نطاقا إلى تمثيل أكثر واقعية ومتنوع في وسائط الإعلام، وإلى ثقافات تنظيمية تركز على التعاون على المنافسة، وإلى معايير اجتماعية قيمة على الكمال المعالج، وإلى تصميم التكنولوجيا التي تعتبر آثار الصحة العقلية.

فهمنا لمقارنتنا وكيف تؤثر على صحتها العقلية ليس مجرد تدريب أكاديمي بل هو معرفة أساسية لتحريك الحياة الحديثة، وبإدراكنا لعاداتنا المقارنة، وتحدي الأفكار المشوهة، وزرع الشفقة الذاتية، وبناء حياة متوافقة مع قيمنا الخاصة بدلا من إنجازات الآخرين، يمكننا أن نسخر الفوائد المحتملة للمقارنة مع حماية أنفسنا من أذى، وبذلك نخلق إمكانية إقامة علاقات أكثر صحة،

إن الرحلة نحو علاقة صحية مع المقارنة الاجتماعية مستمرة وتتطلب الصبر مع أنفسنا، وستكون هناك لحظات عندما ندخل في الأنماط القديمة، عندما يحفزنا منصب إنستغرام على الحسد، أو عندما يجعل نجاح زميلنا يشكك في قيمته الخاصة، وما يهم ليس مثالياً بل هو التقدم في بناء الوعي وتطوير المهارات وخلق حياة ذات معنى على شروطها الخاصة بدلاً من أن يكون مقارنتها مع الآخرين.

الموارد الإضافية

وبالنسبة لمن يسعون إلى معرفة المزيد عن المقارنة الاجتماعية وآثارها على الصحة العقلية، فإن هناك موارد عديدة متاحة، إذ يمكن أن يوفر رابطة علم النفس الأمريكي ] معلومات تستند إلى الأدلة عن مواضيع الصحة العقلية، بما في ذلك احترام الذات واستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية، ويمكن أن يوفر المعهد الوطني للصحة العقلية [المزيد من سوء المعاملة: 3] موارد عن ظروف الاكتئاب والقلق الاجتماعي.

كما يمكن للمجتمعات المحلية ومجموعات الدعم التي تركز على سلامة وسائط الإعلام الاجتماعية، وارتقاء الجسم، والصحة العقلية أن توفر أيضاً دعماً قيماً من جانب الأقران واستراتيجيات عملية، كما أن الكتب المتعلقة بالتعاطف الذاتي، والوعي، والتقنيات المعرفية - السلوكية توفر أدوات إضافية لإدارة آثار المقارنة، والرئيس هو الاعتراف بأن المساعدة متاحة وأن الكفاح مع المقارنة الاجتماعية يشكل تحدياً مشتركاً ومفهوماً في عالمنا الحديث، وليس فشلاً شخصياً.

وبجمع التعليم الذاتي، والاستراتيجيات العملية، والدعم الاجتماعي، والمساعدة المهنية عند الحاجة، يمكننا أن نطور القدرة على التكيف والمهارات اللازمة للزدهر في عالم غني بالمقارنات مع حماية صحته العقلية وتهيئة رفاه حقيقي.