معالجة صورة الجسم ونفسه: النظرات النفسية للمرأة

نظرية المقارنة الاجتماعية

ففي المقام الأول، يقترح ليون فيستنجر، نظرية المقارنة الاجتماعية أن يقيّم الناس أنفسهم بمقارنة الآخرين، وهذا يعني في كثير من الأحيان مقارنة مظهرهم مع الأقران والمشاهير، وتغذية وسائط الإعلام الاجتماعية التي يتم علاجها بشكل متزايد، وهذه المقارنات عادة ما تكون أعلى إلى تلك التي تعتبر أكثر جاذبية، مما يمكن أن يقلل من تقدير الذات ويزيد من خجل الجسم.

نظرية الاعتراض

وتفترض نظرية الاعتراض أن المرأة كثيرا ما تعامل على أنها أشياء ينبغي النظر إليها وتقييمها، مما يؤدي إلى إبطال ذاتي - إلى استيعاب منظور خارجي على جسدها، مما قد يؤدي إلى رصد مستمر للجسم، وإلى القلق بشأن المظهر، وإلى عدم الوصل بين الجسد الداخلي مثل الجوع أو الإهمال، وإلى أن إعادة الاختلال الذاتي ترتبط بارتفاع معدلات الإجهاد الجنسي، أو الاضطرابات.

Distortions in Body Image

فالعديد من النساء يعانين من أنماط تفكير محددة تشوه صورتهن، ويمكن أن تشمل هذه الأنماط التفكيرية الشاملة أو التي لا تبعث على القلق ) " إذا لم أكن أذكى، أنا سمين " (، قراءة الأفكار التي لا تُحكم على جسدي، والتفكير العقلي أكثر، والتفكير العقلي ) " أشعر بالسوء، لذا يجب أن أكون قبيحة " (، والتكبير في النظر إلى العيوب " .

التأثيرات الاجتماعية والثقافية

ولا تتطور صورة الجسم في فراغ، فالرسالات الثقافية عن الجمال والقيمة والرغبة هي التي تُشكل كيف ترى المرأة نفسها من مرحلة الطفولة فصاعداً، فهم هذه الضغوط الخارجية أمر حاسم بالنسبة لتنمية القدرة على التكيف.

وسائط الإعلام وطريقة الجمال

ومن المجلات إلى الأفلام إلى Instagram، عملت وسائط الإعلام منذ وقت طويل على تعزيز مستوى ضيق من الجمال: صغير وقدير، وأبيض في كثير من الأحيان، وحتى مع ارتفاع مستوى الحركة في الجسم، فإن أكثر النماذج وضوحاً " تضخم " لا تمثل في كثير من الأحيان مجموعة محدودة من الأحجام والشكلات.

التقاطع وتشويه الجسم

وتختلف تجارب الصور التي تُمنحها الجسد اختلافاً واسعاً على أساس العرق أو العرق أو الثقافة أو الميل الجنسي أو الهوية الجنسانية أو الإعاقة أو الوضع الاجتماعي - الاقتصادي، فعلى سبيل المثال، قد تواجه النساء السود ضغوطاً مختلفة في الجمال، وتتمتعن بقدرة أقوى على قدرة الجسم في بعض الدراسات، ولكنهن يتنافسن أيضاً على القوالب النمطية والمعايير الأوروبية - الاقتصادية، وتبحر النساء ذوات الإعاقة في عالم يكافئ الجمال بقدر كبير من القدرة على الارتداد، بينما قد تكون المرأة علاقات متميزة مع قواعد الجسم في مجتمعاتها.

The Rise of Body Positivity and Body Neutrality

In response to toxic beauty standards, movements like body positivity and body impartiality have gained traction. Body positivity encourages unconditional love for all bodies, while body impartiality focuses less on feelings about appearance and more on respect, functionity, and self-care and both offer alternatives to the cycle of self-criticism. For many women, body impartiality can be more accessible: instead of insisting that you love your body every day, the goal is accept it as flexibility

العوامل التي تُشكّل ذاتية

ويشير التقدير الذاتي إلى شعوركم الذاتي العام بالقيمة، وبينما تمثل صورة الجسم مساهماً هاماً، فإن احترام الذات يؤثر أيضاً على الإنجازات والعلاقات والمعتقدات الأساسية المتعلقة بالنفس، فالمرأة ذات الثقة الذاتية المنخفضة أكثر عرضة للصورة السلبية للجسد، والعكس صحيح - كلاهما متداخلان بشكل عميق.

التجارب المبكرة والارتباط

ويمكن أن تُرسي تجارب الطفولة الأساس للاعتداد بالنفس، فالنزعة التعسفية أو المضايقة أو الإهمال من مقدمي الرعاية يمكن أن تُلقي باعتقاد عميق بأن المرء لا يكون جيداً بما فيه الكفاية، وعلى العكس من ذلك، فإن التشجيع المستمر والحب غير المشروط يساعد على بناء قيم ذاتية آمنة، فالمرأة التي تعاني من ضغوط على أساس الوزن أو ضغط الوالدين بشأن المظهر غالباً ما تحمل هذه الجروح إلى النضج.

الكمالية تراب

والكمال - وهو محاولة للعجز المقترن بتطرف ذاتي قاسي - يرتبط ارتباطاً وثيقاً بصور الجسم السيئة وقلة احترام الذات - ويصبح الكماليات المنصوص عليها اجتماعياً (يؤدى إلى أن الآخرين يطالبون بالكمال) مضراً بوجه خاص، وكثيراً ما تتعرض النساء اللاتي يشعرن بأنهن يجب أن يستوفن المعايير المستحيلة للعار والحرق المزمنين.

المقارنة والتقييم الذاتي

وقد زادت ثقافة المقارنة بين وسائط الإعلام الاجتماعية، إذ تبين الدراسات أن الوقت الذي ينفق على منابر التصوير مثل ربطات الإنستغرام بزيادة عدم رضا الجسم وانخفاض احترام الذات، لا سيما عندما ينخرط المستعملون في صفات سلبية مقابل تفاعل فعال ذي معنى، ومن الوسائل التي يمكن بها التصدي لذلك معالجة غذاء يعكس التنوع، وروح الجسم، وروايات غير ذات صلة بالارتفاع، فضلاً عن كونه غير متماثل.

استراتيجيات لبناء صورة للجسم الأكثر صحة

تحسين صورة الجسم ليس حول تغيير جسمك بل حول تغيير علاقتك به، فالاستراتيجيات التالية القائمة على الأدلة يمكن أن تساعد المرأة على تعزيز رؤية ذاتية أكثر تعاطفاً ومرونة.

إعادة هيكلة الإدراك

واستنادا إلى العلاج المعرفي - السلوكي، فإن إعادة التشكيل المعرفي تنطوي على تحديد الأفكار التلقائية السلبية عن جسدك والاستعاضة عنها بصورة منهجية بأداة أكثر واقعية ومتوازنة، وعلى سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن " أنا سمينة وغير جذابة " ، فإنك قد تتحدى هذا التفكير بإدراج دليل على أن قيمتك لا تحدد بالوزن، وبإعادة وصفها بأنها " أعمدة غير واضحة عن جسمي اليوم، ولكن هذا الشعور " .

محو الأمية في وسائط الإعلام وديوكسها الرقمي

فالنساء يمكنهن أن يُحللن الصور التي يُظهرها تحريراً وإضاءةً وتظاهرات غير واقعية، ويذكّرن بأن ما يراهن غير حقيقي، وأن التفكك الرقمي الدوري يقطع عن وسائل التواصل الاجتماعي لمدة يوم أو نهاية أسبوع أو يُمكن أن يُعيد إلى قراءته على نحو تدريجي.

الحركة الملائمة والإحاطة في الاعتبار

إن ممارسة الرياضة والتغذية كثيرا ما تسلح ضد الهيئة بهدف فقدان الوزن أو السيطرة، والتحول إلى نشاط حركيزي غير ملائم يختار للتمتع والطاقة والصحة بدلا من الظهور - يمكن أن يغير العلاقة مع جسم المرء، وبالمثل، فإن الأكل غير المناسب لليد الجوع، ويرفض العقليات الدوائية، ويجعل السلام مع الغذاء، وقد تم إظهار النهجين كليهما لتحسين صورة الجسم، واضطرابات النفس، وتناول الوجبات الغذائية.

ممارسات التعايش الذاتي

إن التعاطف مع النفس، الذي طوره الأخصائي النفسي كريستين نيف، ينطوي على معاملة نفسك بنفس العطف الذي ستوفره لصديق، لا سيما عندما تشعر بعدم كفاية، وتظهر البحوث أن تعاطف الذات يعرقل الآثار السلبية لعار الجسم، وتشمل التمرينات البسيطة كتابة رسالة تعاطفية إلى نفسك بشأن عيب متصور، أو استخدام لمسات ملتوية )مثلاً على القلب( بينما أكرر عبارات تؤكد مثل " .

الجسد

وكثيرا ما تكون المرأة مؤهلة للنظر إلى أجسامها على أنها أجسام ينبغي النظر إليها بدلا من أن تكون حية، وأدوات قادرة، إذ إن تحويل الانتباه عن عمد إلى ما يمكن للهيئة أن تفعل - أن تتنفس، وتتحرك، وتخلق، وتضع، وتبدو، وتضع، وتضع، وتضع، وتضع، وتضع، في موضع، التصويب الذاتي الذي يركز على الظهور.

دور الدعم المهني

وبالنسبة لبعض النساء، فإن صور الجسم ونضال احترام الذات متأصلان للغاية وقد يتطلبان تدخلا مهنيا، والاعتراف بمتى يلتمس المساعدة هو علامة على القوة وليس الفشل.

العلاج المعرفي للمناخ

"الـ "سي بي تي" واحد من أكثر النُهج بحثاً وفعالية لـ "إختبارات الجسد" "يستهدف الأفكار والمشاعر والسلوك الذي يحافظ على صورة الجسم السلبية" "الطبيب النفسي قد يستخدم إعادة هيكلة معرفية، تجارب سلوكية "مثل ارتداء زي يُثير عدم الارتياح" "لإختبار المعتقدات" "وعمليات التعرض للحد من التجنّب"

معالجة القبول والالتزام

ويأخذ النهج المؤثر في الواقع زاوية مختلفة: فبدلا من محاولة تغيير الأفكار السلبية، يُعلِّم قبول التجارب الداخلية (الاعترافات، والمشاعر، والمشاعر) دون السماح لهم بالتصرفات التي تمليها، ويُعرِّف العملاء قيمهم الأساسية (مثلاً، الاتصال، الصحة، الإبداع) ويلتزمون بالعمل على نحو يتمشى مع تلك القيم، بغض النظر عن ضائقة صور الجسم، وقد أظهر هذا النهج نتائج قوية بالنسبة لصورة النساء المرئيات.

أفرقة الدعم والمجتمع

كما أن تبادل الخبرات مع الآخرين الذين يفهمون يمكن أن يقلل من العزلة والعار، إذ توفر مجموعات الدعم - سواء كان ذلك شخصياً أو على الإنترنت - حيزاً لممارسة الضعف وتحصل على المصادقة، إذ ترى نساء كثيرات أن مساعدة الآخرين في مجال النضال في صورة الجسم تعزز أيضاً تعافيهم، كما أن المنظمات ذات السمعة مثل الرابطة الوطنية للمشاقين تقدم أدلة لمجموعات والخطوط الساخنة.

متى سيطلبون المساعدة

وإذا كانت الصورة الجسمية تتداخل مع الأداء اليومي، مثلاً، تجنب الأحداث الاجتماعية، والتدقيق البهرس، والتقييد الشديد للتغذية أو الإفراط في الأكل، أو ممارسة الإكراه، أو تقديم المساعدة المهنية، أو تقديم إشارات تحذيرية إضافية تشمل الإنفاق المفرط على التمريض أو المقارنة، والشعور بضيق شديد بعد تقلبات الوزن، واستخدام المواد لإدارة عدم الرضا عن الجسم.

خاتمة

ولا تمثل معالجة صورة الجسم والاعتزاز بالنفس سوى ممارسة مستمرة من الوعي والتعاطف والعمل المتعمد، ومن خلال فهم الآليات النفسية - من المقارنة الاجتماعية والتشويه الذاتي إلى التشوهات المعرفية - يمكن للمرأة أن تبدأ في عدم تعلم الأنماط الضارة وأن تحل محلها بصور صحية أكثر، ولا تزال الضغوط المجتمعية حقيقية، ولكن يمكن مقاومتها من خلال محو الأمية في أوساط الإعلام، ودعم المجتمع المحلي، والالتزام

For further reading, explore Psychology Today’s overview of body image] or the research-based tips from Body Image Health], a resource dedicated to promoting positive body image among women and girls.