من التردد إلى العمل: المشورة العملية لبدء العلاج

طلب التوصيات

إذا شعرت بالراحة، أطلب من الأصدقاء الموثوقين أو العائلة أو طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أن يُحال إليك توصيات شخصية، ويمكنك أيضاً أن تطلب من مجموعات الدعم أو المنظمات المجتمعية تقديم اقتراحات، وحتى إذا لم يكن المعالج المعني متاحاً، فإن الأسماء التي تأتي مراراً يمكن أن توجهك إلى عيادات أو ممارسات جديرة بالثقة.

الجدول الزمني للمشاورات

معظم المعالجين يقدمون مكالمة هاتفية موجزة أو فيديو للإجابة على الأسئلة ومعرفة ما إذا كنت جيدة، وإعداد قائمة أسئلة مثل: أي نوع من العلاجات تتدرب عليه؟ وكيف تتعامل مع السرية؟ وما هي تجربتك مع شواغلي المحددة؟ وكيف تقيس التقدم؟ هذه الدعوة هي فرصتك لقياس مدى الراحة - الثقة بحدسك، وتجري مقابلتها بقدر ما تعلموا عنك.

استعداد لدورتك الأولى

أكتبي بعض الأشياء التي تريدين مناقشتها، بما في ذلك الأعراض، أحداث الحياة، والأهداف، ومن الطبيعي أن تشعري بالتوتر، تذكري أن الطبيب النفسي هناك لمساعدتك، لا أن تحكمي، وتلقين نفسا عميقا في وقت مبكر، وتذكيري نفسك بأنك تتخذين خطوة إيجابية، وإذا كنتِ تلتحقين على الإنترنت، فجربي اتصالك بالإنترنت وكاميرات التصوير من قبل، أعطِ نفسكِ الإذن بأن تكون عصبية، وساعدكِ على تخفيف التوتر.

تجاوز الحواجز المالية واللوجستية

لا يجب أن تمنعك التكلفة من الوصول إلى الرعاية الصحية العقلية مع بعض الأبحاث والإبداع، يمكنك إيجاد خيارات تناسب ميزانيتك

تحقق من تغطية التأمين

العديد من خطط التأمين الصحي تغطي العلاج، ولكن التغطية تختلف اتصل بمقدم التأمين الخاص بك لتأكيد استحقاقات الصحة العقلية، بما في ذلك عدد الجلسات المسموح بها، والمبالغ التي يمكن الحصول عليها، وما إذا كنت بحاجة إلى الإحالة، وتحقق أيضاً من ما إذا كان لديك استحقاقات خارج الشبكة، مما يسمح لك برؤية الأطباء النفسيين غير في خطتك بسعر أقل لسداد التكاليف، وبعض الخطط تغطي العلاج على الإنترنت، كما أن فهم فوائدك يمكن أن يقلل من عدم اليقين المالي.

Sliding Scale Fees

ويقدم العديد من المعالجين رسوماً على أساس الدخل لا تخشى أن تسأل، ومن الواضح أن بعض المعالجين يسجلون جدولهم المتصاعد على موقعهم على شبكة الإنترنت؛ ويحتفظون به الآخرون لأولئك الذين يستجوبون، ويصدقون على حالتكم المالية، ويريدون المساعدة، وإذا لم يقدم المعالج نفسه جدولاً متقطعاً، فقد يتمكنون من إحالةكم إلى زملائهم الذين يفعلون ذلك.

مراكز الصحة العقلية المجتمعية وغير الربحية

وكثيراً ما توفر مراكز الصحة المجتمعية الممولة تمويلاً اتحادياً علاجاً منخفض التكلفة أو غير مكلف، ويمكن لمنظمات مثل خط المساعدة الوطني لمؤسسة " سام إيه " أن توجهك إلى الموارد في منطقتك، كما أن العديد من الجامعات التي لديها برامج علم النفس العالي تقدم عيادات تقدم فيها طلاب متقدمون العلاج تحت إشراف بأسعار مخفضة، وكثيراً ما تكون هذه العيادات ميسورة التكلفة وذات نوعية عالية، حيث يشرف عليها بشكل وثيق أخصائيون من ذوي الخبرة.

برامج العلاج على الإنترنت

خدمات مثل تحسين المساعدة، وحيز الاتصالات، وغيرها تقدم العلاج القائم على الاشتراك والتي يمكن أن تكون أكثر تكلفة من الجلسات التقليدية الشخصية، وتطابقك مع طبيب مرخص له، وتتيح التراسل، أو الهاتف، أو جلسات الفيديو، وفي حين أنها غير مناسبة للأزمات الشديدة، فإنها نقطة انطلاق كبيرة للعديد من الناس، وتبحث دائما وثائق تفويض المنبر وتقرأ الاستعراضات قبل الاشتراك، كما تقدم بعض البرامج المساعدة المالية على أساس الدخل.

برامج مساعدة أرباب العمل

ويقدم بعض أصحاب العمل برامج مساعدة الموظفين التي توفر عددا محدودا من جلسات العلاج المجاني، ويتحققون من إدارة الموارد البشرية التابعة لكم بشكل سري إذا كانت هذه الاستحقاقات متاحة لكم، وكثيرا ما تكون دورات برنامج العمل الاقتصادي قصيرة الأجل (5-10 دورات) ولكن يمكن أن تكون طريقة ممتازة للبدء، لا سيما إذا كنت تعالج مسألة محددة أو تريد ببساطة اختبار المياه.

جعل معظم العلاج

العلاج هو عملية وليس علاج سريع فهم ما يتوقعه يمكن أن يمنع خيبة الأمل ويساعدك على البقاء ملتزمة

تحديد التوقعات الواقعية

ومن النادر أن تشعر بالراحة الفورية بعد دورة واحدة، وكثيرا ما تتطلب المعالجة أسابيع أو أشهر من العمل المتسق، ويبدأ بعض الناس في الشعور بتحسن بعد بضع دورات، بينما يحتاج آخرون إلى فترة أطول من رؤية التحولات، فالصبر أمر أساسي، كما أن الاحتفال بالانتصارات الصغيرة، مثل الظهور أو الانفتاح أو اكتساب نظرة جديدة، والتقدم ليس دائماً خطياً - قد يكون انتكاسات، وهذا جزء من العملية.

لا بأس أن تشعري بعدم الراحة

إن مناقشة الذكريات المؤلمة أو مواجهة الحقائق الصعبة أمر غير مريح، وهذا الازدراء علامة على أنكم تعالجون قضايا هذه المسألة، وسيساعدكم معالج جيد في نقل هذه المشاعر بسرعة تشعر بالأمان، وإذا شعرتم بالغموض، فإبلاغ ذلك إلى معالجكم، فإن النمو يحدث في كثير من الأحيان عند حافة منطقة الراحة، وليس داخلها.

العلاج هو شراكة تعاونية

معالجك النفسي هو دليل وليس ساحراً، العمل الذي تقوم به بين الدورات، مهارات التأمل، التدريب، الصحافة، مهم تماماً كما يحدث في الدورة الخمسين دقيقة، ورغبة في إبداء تعليقات حول ما هو يعمل وما هو غير صحيح، والعلاقة العلاجية هي أحد أقوى تنبؤات النجاح، وإذا كان هناك شيء يقوله طبيبك النفسي لا يجيد الاعتناء بك، فذلك ما يمكن أن يقوله.

ليس كل جلسة ستشعر بالإنتاجية

قد تشعر بعض الجلسات بالراحة أو قد تترك أسئلة أكثر من الإجابات هذا أمر طبيعي، العلاج ليس خطياً، ثقي بالعملية وتابعي الظهور، إذا كنتِ تشعرين دائماً أن العلاج لا يساعد بعد عدة جلسات، قد يكون علامة على مناقشة علاجك أو النظر في علاج مختلف أو طريقة مختلفة، وأحياناً يكون تغيير النهج هو ما هو مطلوب.

متى سيفكرون في تغيير العلاج

إيجاد الملاءة المناسبة أمر حاسم، إذا شعرت بالاعتقاد أو سوء الفهم أو عدم الاحترام، لك الحق في البحث عن محترف آخر، ويمكنك أيضا التحول من نوع واحد من العلاج إلى آخر، أهم شيء هو أن تشعر بالأمان والدعم، لا تبقى مع طبيب نفسي خارج الذنب أو الالتزام، بل إن علاجك يأتي أولاً، إنهاء العلاج بمقدم واحد لبدء عملية أخرى هو جزء عادي من الرحلة.

بناء نظام للدعم

العلاج هو رحلة خاصة لكن ليس عليك أن تبحر بها وحدك نظام دعم قوي يمكنه أن يعزز العمل الذي تقوم به في الدورات

التحدث مع الأصدقاء المثقين والأسرة

إن تقاسم قراركِ ببدء العلاج مع شخص موثوق به قد يخفف من العزلة، لا يجب أن تكشفي كل التفاصيل، بل ببساطة تقول "أنا أعمل على صحة عقلي" يمكن أن يفتح الباب للتشجيع، بعض الناس قد لا يفهمون، ولكن الكثيرون سيوفرون الدعم، واختيار من تُخبرين به بعناية، و ابحثي عن أشخاص متعاطفين وغير مُحكمين، إذا رد أحدهم بسوء، فهذا يعني أكثر منهم عنكِ.

فريق الدعم المشترك