نم هايجين تيبس لتقليل ليلاميرز وتعزيز الراحة

إن النوم الجيد هو أحد أهم ركائز الصحة والرفاه، ومع ذلك، يكافح الملايين من الناس مع الراحه المضطربة بسبب الكوابيس وسوء عادات النوم، فالناموسيات تحلم بأحلام محزنة تحفز مشاعر سلبية قوية، مثل الخوف أو القلق، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الاستيقاظ من النوم ومن اضطراب النوم بعد ذلك، مع ما يترتب على ذلك من آثار نفسية ونفسية كبيرة، ومن آثار صحية، ومن حيث إن فهم الصلة بين النظافة النوم والحد من الكوابيسات النوم يمكن أن تؤدي إلى الحد من الراحة السلمية.

فهم النظافة النائمة وتأثيرها على الأحلام

النظافة النائمة تعني وجود عادات نوم جيدة، النظافة النائمة هي أساس النوم السليم وتؤدي دوراً حاسماً في مساعدتك على النوم بسرعة أكبر والتمتع بالنوم بشكل أكثر راحة كل ليلة، بما في ذلك العادات اليومية والروتينات التي تدعم دورة ألعاب نوم جسمك الطبيعية، وتشمل هذه الممارسات كل شيء من روتينك في النوم إلى بيئة غرفة نومك، والخيارات الغذائية، والأنشطة اليومية التي تؤثر على نوعية النوم.

وكثيراً ما يوصي خبراء النوم بتحسين النظافة الصحية للنوم من أجل أن يكون هناك عدد أقل من الكوابيس، فالعلاقة بين نوعية النوم ومحتوى الأحلام هي النوم غير المباشر - الفقراء يمكن أن تؤدي إلى كوابيس أكثر حدة، في حين أن الكوابيس يمكن أن تزيد من تعطيل النوم، وتخلق حلقة صعبة، ويواجه الفقراء مناوشات سلبية أكثر حدة في أحلامهم، ويرجح أن يكون لديهم كوابيس.

العلوم خلفه "النظافة النائمة" و "العندليب"

ويقع الليامار في معظمها أثناء مرحلة النوم السريعة في العين، وهي مرحلة تتسم بالحلم الشديد، وقد يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم إلى زيادة احتمال حدوث كوابيس، كما أن مرحلة إعادة التأهيل تصبح أكثر كثافة في محاولة للتعويض، مما يؤدي إلى أحلام أكثر حيوية وقلقا، وهذه الآلية التعويضية تفسر سبب حدوث حالات الحرمان من النوم في كثير من الأحيان في كابوس أكثر تواترا وشدة.

ممارسات النظافة الجيدة تساعد على تنظيم دورات نومك، وتكفل تقدمك في جميع مراحل النوم بطريقة متوازنة، ومثل اعتماد جدول نوم منتظم وروتين النوم قد يساعد على تنظيم التقدم خلال مراحل النوم، وضمان كمية صحية من النوم في إطار برنامج ريم، وعندما يكون هيكل نومك متوازناً بشكل سليم، فإن من غير المرجح أن تختبر تأثير إعادة التأهيل الذي يمكن أن يسبب الكوابيس.

فهم الليامس واضطرابات الليل

قبل أن ندخل في استراتيجيات الوقاية من الكوارث، من المهم فهم ما هي الكوابيس، وعندما تصبح شاغلاً سريرياً، فإن حوالي ثلاثة أرباع الناس يعانون من الكابوس العرضي، الذي يعرّف بأنه حلم مزعج يجعل من ينام يستيقظ، ولكن عندما تصبح الكوابيس متكررة وتؤثر تأثيراً كبيراً على حياتك اليومية، قد تشكل اضطراب كابوس.

ما هو المُشوّه الليليّ

إن اضطرابات الليل هي نمط من الأحلام المتكررة المرعبة والواضحة التي تؤثر على نوعية حياتك تتراوح بين البسيط والشديد ويمكن أن تكون قصيرة الأجل أو مزمنة، واضطرابات الليل هي حالة نوم معترف بها تتسبب فيها الأحلام المتكررة والمتوتة والمزعجة في ضائقة كبيرة أو تتدخل في الحياة اليومية، وتؤثر على نحو 2 في المائة إلى 5 في المائة من البالغين.

الليلات أحلام محزنة غالبا ما تهدد سلامة الفرد أو أمنه أو سلامته الجسدية مما يؤدي إلى إستيقظ مفاجئ واتسمت بمشاعر سلبية حادة مثل الخوف أو القلق أو الحزن، والتي يمكن أن تختفي حتى بعد أن يستيقظ الحلم، والتمييز الرئيسي بين الأحلام السيئة أحيانا واضطرابات الكابوس يكمن في التواتر والكثافة والأثر على الحياة المستيقظة.

الأسباب المشتركة للنايتماريس وأطرافها

فهم ما يسبب الكوابيس أمر أساسي لوضع استراتيجيات وقائية فعالة، فالخبرات الإجهادية والصدمية هي بعض العوامل الرئيسية التي يمكن أن تسبب الكوابيس للأطفال والكبار على حد سواء، ويمكن أن تسهم عوامل عديدة في تكرار الكوابيس وكثافتها:

وضع جدول نوم متماسك

أحد أقوى ممارسات النظافة الصحية للنوم لتقليل الكوابيس هو الحفاظ على جدول ثابت لغسل النوم جسمك يعمل على تسارع بيولوجي داخلي في السيركادي

أهمية النظام

العادات الجيدة لتبنيها تشمل الذهاب للنوم والإيقاظ في نفس الوقت كل يوم وهذا الاتساق يساعد على تزامن الإيقاع السيركادي الذي تُصبح فيه أسهل للنوم والإيقاظ طبيعياً، والإستيقاظ في نفس الوقت الذي يُعزز فيه كل صباح جدول نوم منتظم، و بدوره يتعلم جسدك عندما يحين الوقت للنوم، حتى لو كان يعني الاستيقاظ في وقت سابق من عطلة نهاية الأسبوع أو الحصول على قسط من النوم.

الخطوات العملية لتحقيق الاتساق في الجدول

ويحتاج معظم البالغين إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة من أجل تحقيق أفضل أداء للصحة العقلية والجسدية، ومن الضروري ممارسة النظافة الصحية الجيدة للنوم بما يكفي، ومن الضروري إعطاء الأولوية لمدة النوم الكافية، لأن الحرمان المزمن من النوم عامل خطير بالنسبة للكوابيس.

Creating an Optimal sleep Environment

بيئة غرفة نومك تؤدي دوراً حاسماً في نوعية النوم ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على تردد الكابوسات إنشاء ملاذ نوم يشجع على الاسترخاء والراحة غير المتقطعة هو حجر الزاوية في النظافة النائمة

درجة الحرارة، الضوء، مراقبة النواة

بيئة النوم المثالية هادئة ومظلمة، وتوحي البحوث بأن درجة حرارة غرفة النوم تؤثر بشكل كبير على نوعية النوم، مع أن معظم الخبراء يوصون بدرجه حرارة تتراوح بين 60 و67 درجة شرقاً (15-19 درجة مئوية) للنوم الأمثل، درجة حرارة جسمك الأساسية تهبط طبيعياً عند تحضيرك للنوم، وغرفة التبريد تسهل هذه العملية.

تقليل الضوء إلى الحد الأدنى الذي يأتي إلى الغرفة (مثل استخدام الستائر الناقصة، وإزالة الأضواء ليلاً، أو تقليل الضوء إلى ضوء ليل واحد من الديم حتى لو كان ذلك ضرورياً تدريجياً) ويمكن للتعرض الخفيف، ولا سيما الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية، أن يوقف إنتاج الميلاتونين ويعطل الإيقاع السيركادي، بل إن كميات صغيرة من الضوء المحيط يمكن أن تتداخل مع نوعية النوم.

مُنشأة غرفة النوم من أجل النوم الأفضل

مبدأ رابطة السرير

استخدام السرير فقط للنوم، الجنس، المرض، حيث أن قضاء وقت أقل في السرير يمكن أن يعزز النوم بشكل أكثر استمراراً وعمقاً لأن جسدك يبدأ في ربط السرير بالراحة، وهذا المبدأ، المعروف بمكافحة التحفيز، يساعد على تعزيز الارتباط العقلي بين سريرك و نومك، مما يجعل من الأسهل النوم والبقاء نائمين.

تجنب استخدام سريرك للعمل، الأكل، مشاهدة التلفزيون، أو الأنشطة الايقاظية الأخرى، إذا كنت لا يمكن أن تنام بعد 20 دقيقة، الحصول على ما يصل والقيام شيء الاسترخاء أو ممل، كما تحاول بنشاط أن تغفو فقط يحبطك، منع النوم.

تطوير روتين الاسترخاء

إنّه وقت الإنهاء، روتين النوم هو مجموعة من الأنشطة المتّسقة التي تقوم بها في نفس الترتيب كلّ ليلة، عادة ما تكون 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم، و الروتينات التي تُمارس على الدوام، هي أمور أساسية للكبار والأطفال على حد سواء لوضع نظافة نوم جيدة.

عناصر دورة تدريبية فعالة

مع روتينات النوم العادية تتناقص معظم مشاكل النوم روتينك يجب أن يكون شخصياً لأفضلياتك لكن يجب أن نشجع الإسترخاء

"الشمس الرقمية: الحد من وقت الجريمة"

توقف عن استخدام الإلكتروني قبل 30 دقيقة من النوم كالإلكترونيات مُدركة ويمكنها أن تُثير مشاعر غير متوقعة (مثلاً، الضغط من البريد الإلكتروني، الإثارة من قصة) ومنعك من الإنهاء، والضوء المشرق من الإلكترونيات يعطل أيضاً جدولاً عادياً لغسل النوم عن طريق التعارض مع دورة الدرّة الخفيفة اليومية للطبيعة.

الضوء الأزرق الذي تنبعثه الهواتف الذكية، اللوحات، الحواسيب، التلفزيونات يوقف إنتاج الملاتونين، مما يجعل من الصعب النوم، بالإضافة إلى أن المحتوى الذي تستهلكه يمكن أن يكون حافزاً عقلياً أو مثيراً عاطفياً، وكلتاهما يتدخل في التخفيف اللازم للنوم الجيد.

تجنب الأفلام التي تصيب الإجهاد وتظهر قبل النوم، وترمي إلى القضاء على الكافيين والكحول والنيكوتين، حيث يمكن لهذه المواد أن تعطل أنماط النوم وتؤدي إلى كوابيس، والتعرّض لوسائط الإعلام التي تخيف أو تزعجها قبل النوم يمكن أن يؤثر مباشرة على محتوى الأحلام ويزيد من احتمال وقوع الكوابيس.

اعتبارات التغذية والتغذية من أجل تحسين النوم

ما تأكله وتشربه، خاصة في الساعات التي تسبق وقت النوم، يمكن أن يؤثر تأثيراً كبيراً على نوعية نومك ومضمون أحلامك، فهم العلاقة بين التغذية والنوم أمر أساسي لتقليل الكوابيس إلى أدنى حد.

الأغذية والمشروبات إلى تجنب قبل الميلاد

(أ) تنشط الكافيين والكحول (أربع - 6 ساعات قبل النوم) ككافين ومنشطات أخرى (مثل الأدوية والمشروبات) النظم العصبية الحيوية التي تحافظ على الاستيقاظ، وتعيش كافين نصف عمر تقريباً 5 - 6 ساعات، مما يعني أن نصف الكافيين من قهوتك بعد الظهر لا يزال في ساعات النظام الخاصة بك.

الأغذية والمغذيات النائمة

بعض الأغذية تحتوي على مغذيات قد تدعم نوعية نوم أفضل، في حين أن الطعام الوحيد لن يعالج الكوابيس،

إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في وقت النوم، اختيار شيء ضوء الذي يجمع بين الكربوهيدرات المعقدة مع كمية صغيرة من البروتين، مثل الكراكين الصخرية بأكملها مع الجبن أو وعاء صغير من الشوفان.

تقنيات إدارة الإجهاد والاسترخاء

إن الإجهاد والقلق من بين أكثر المحفزات شيوعاً للكابوس، وقد يساعد تخفيف الضغط على معالجة الدافع المشترك للكوابيس، كما أن وضع استراتيجيات فعالة لإدارة الإجهاد أمر حاسم لتحسين نوعية النوم والحد من تواتر الكابوس.

دال - ممارسات خفض الإجهاد اليومية

تخفيض الضغط من خلال تقنيات مثل التأمل العقلي، أو التنفس العميق، أو وضع نظام ثابت لراحة النوم يمكن أن يساعد على تهدئة العقل، وتقليل احتمال حدوث كوابيس تسبب الإجهاد.

تقنيات الاسترخاء قبل الحلبة

الاسترخاء يمكن أن يعزز النوم من خلال تقليل الإثارة الفسيولوجية والتقليل من التفكير إلى أدنى حد، إدراج تقنيات معينة للاسترخاء في روتينك في النوم يمكن أن يساعد على الانتقال إلى جسمك والعقل من الاستيقاظ إلى النوم.

إدارة أعمال الدفن والتطهير

ويجد الكثير من الناس أن القلق والأفكار المتسارعة تتفاقم عندما ينحنون للنوم، ويمكن أن يحول إيجاد نهج منظم لإدارة هذه الشواغل دون تعطيل نومكم:

الاستراتيجيات المحددة لتقليل عدد الليالي

وبالإضافة إلى الممارسات العامة لنظافة النوم، هناك تقنيات محددة تهدف إلى الحد من تواتر الكوابيس وكثافة الكوابيس، ويمكن أن تكون هذه النُهج القائمة على الأدلة مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من كوابيس متكررة.

نشرة الأحلام والاعتراف باترين

الحفاظ على مجلة الأحلام يمكن أن يساعدك على تحديد الأنماط والمحفزات والمواضيع في كوابيسك هذا الوعي هو الخطوة الأولى نحو التصدي لها بفعالية:

العلاج بالصور

وتناقش المعالجة التمرينية للصور باعتبارها نهجا رئيسيا لإدارة الكوابيس، وتقترح الأكاديمية الأمريكية للطب النائم العلاج بالصور العلاجية للاضطرابات النفسية العلاجية السلوكية المعرفية، بما في ذلك العلاج بالصور، كما توصي الأكاديمية الأمريكية للطب النائم بأن يكون العلاج الأكثر فعالية للصور في حالة الكوابيس.

العلاج النفسي الذي يرتكز على الأدلة والذي يتضمن التدريب العقلي على كابوس جديد غير علاجي متكرر، وفعلياً "إعادة كتابة" النص، وهذه العملية تساعد على الحد من تواتر الكوابيس وضيقها، وبينما يجري معهد البحوث الاجتماعية عادة مع أخصائي متدرب، فإن فهم المبادئ الأساسية يمكن أن يكون مفيداً:

الحد من التعرض للاضطرابات

وسائل الإعلام التي تستهلكها، خاصة قبل النوم، يمكن أن تؤثر مباشرة على محتوى أحلامك، أن تكون مدركا لما تشاهده، تقرأه، أو تستمع إليه،

تقنيات الحلم

العلاج المتعمد هو تقنية إعادة تشكيل مدركة وخيار من فريق (إي آر تي) يسمح لأحد بتغيير قصة الكابوس أثناء الكوابيس نفسه بإدراك أن المرء يحلم أو يُحبّذ أثناء الكابوس، بينما الحلم المُشوّه يتطلب ممارسة وقد لا يعمل لدى الجميع، يجد بعض الناس أنه مفيد لإدارة الكوابيس:

دور النشاط البدني في نوعية النوم

والنشاط البدني المنتظم هو أحد أكثر التدخلات غير الصيدلانية فعالية لتحسين نوعية النوم والحد من الإجهاد - على حد سواء، مما يساعد على التقليل من الكوابيس إلى أدنى حد، غير أن توقيت وكثافة مسألة التمارين.

استحقاقات ممارسة النائم

ويوفر النشاط البدني المنتظم فوائد عديدة للنوم:

توقيت تدريبك

لا تتدرب لوقت متأخر في اليوم (بعد ساعتين من النوم) لأنه يمكن أن يكون تحفيز و رفع درجة حرارة جسمك الأساسية

فهم حالات الاضطرابات في النوم والظروف الكمبية

أحياناً الكوابيس هي أعراض اضطراب النوم أو حالة الصحة العقلية فهم هذه الروابط يمكن أن يساعدك على تحديد متى تسعى للحصول على مساعدة مهنية

المضطربين للنوم مرتبطين بالعندليب

ويمكن أن تزيد عدة اضطرابات في النوم من تواتر الكوابيس أو شدتها:

ظروف الصحة العقلية والعندليب

ويؤثر الاضطراب الليلي عادة على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الإجهاد بعد الصدمة، ويرتبط العديد من ظروف الصحة العقلية ارتباطا وثيقا بتواتر الكوابيس:

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

بينما يستطيع الكثير من الناس تقليل تواتر الكوابيس من خلال تحسين النظافة الصحية للنوم واستراتيجيات المساعدة الذاتية، التدخل المهني ضروري أحياناً، النوم الجيد مهم جداً لصحتك العامة، لذا من المهم التحدث إلى مقدّم الرعاية الصحية إذا كنت تعتقد أن لديك اضطراب كابوس.

سترسلين إشارة إلى مُقدّم الرعاية الصحية

فكري في طلب المساعدة المهنية إذا كنتِ تجربة

خيارات العلاج المهني

:: معالجة الاضطرابات الليلية بمختلف العلاجات النفسية والأدوية، وقد يوصي مقدمو الرعاية الصحية بالعديد من العلاجات القائمة على الأدلة:

Psychotherapy Approaches:]

خيارات المعالجة: ]

وفي بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية لمعالجة الكوابيس، بما في ذلك تلك المرتبطة بـ PTSD، غير أن فعالية الأدوية التي تُعالج بالكوابيس لا تزال غير واضحة، فبرازوسين هو أكثر الأدوية دراسة بالنسبة للكوابيس، ولا سيما تلك المتصلة بالصدمات، والتي نشأت أصلاً بسبب ارتفاع ضغط الدم، يعمل بحجب نشاط الإشارة ذات الصلة بالإجهاد في الدماغ أثناء النوم ويستخدم في كوابيس ويسمح به عموماً.

عادة ما يتم النظر في العلاج النفسي وحده عندما لا يكون كافياً أو عندما تكون الكوابيس جزءاً من حالة أخرى يتم علاجها الناس المهتمين بالأدوية للكابوس يجب أن يتشاوروا مع طبيب

إيجاد مقدِّم الرعاية الصحية المناسب

حسب حالتك، قد تستفيد من الاستشارة:

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف السكان

الأطفال والمراهقين

القلق والكابوس الشائعة في الطفولة 7-11% من الأطفال يُبلغون عن كوابيس في كثير من الأحيان وواحد من كل 5 سنوات يُختبرونهم بشكل منتظم

وفي الأطفال، يكون التشخيص جيدا جدا، إذ ينبغي أن تحل الأعراض عند مرور الوقت وبعد طمأنة الطفل والوالدين بأن هذه تجربة عادية نسبيا لبعض الأطفال الصغار.

كبار السن

وقد يواجه كبار السن تحديات فريدة تتصل بالنوم والكوابيس:

النساء الحوامل

ويمكن أن يؤثر الحمل على نوعية النوم ومضمون الأحلام:

وضع خطة شاملة لنظم الطاقة الحيوية النائمة

إن تنفيذ جميع هذه الاستراتيجيات في وقت واحد يمكن أن يكون ساحقا، بل أن يضع خطة شخصية وتدريجية لتحسين نظافة نومك والحد من الكوابيس.

الخطوة 1: تقييم حزامك الحالي

ابدأ بتتبع نومك لـ 1-2 أسبوع

الخطوة 2: إعطاء الأولوية للتغييرات

واستنادا إلى تقييمكم، حددوا المجالات التي تحتاج إلى أكبر قدر من التحسين، والتركيز على ما يلي:

الخطوة 3: تنفيذ التغييرات تدريجيا

تجنب محاولة تغيير كل شيء في آن واحد، بدلا من ذلك:

الخطوة 4: الرصد والعدالة

تابعوا تتبعوا تواتر نومكم وكابوسكم أثناء تنفيذ التغييرات

الفوائد الطويلة الأجل لمستوى النوم الجيد

وفي حين أن الهدف الرئيسي قد يكون الحد من الكوابيس، فإن فوائد النظافة الصحية للنوم تتجاوز كثيراً نوعية الحلم، فالتدريب على عادات النوم الصحية لا يساعدك على تجنب صعوبة النوم فحسب، بل يدعم أيضاً صحتها العقلية ويعزز مزاجك ويعزز رفاهك العام، في حين أن سوء النظافة الصحية للنوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم، واضطرابات النوم، وانخفاض الصحة البدنية والعقلية على السواء.

استحقاقات الصحة البدنية

المنافع العقلية والعاطفية

نوعية تحسين الحياة

الأساطير المشتركة وتصورات خاطئة عن اللياماري

فهم الحقائق حول الكوابيس يمكن أن يساعدك على الاقتراب منها بشكل أكثر فعالية:

Myth: nightmares are just a normal part of sleep and nothing can be done about them.]
]Reality: While occasional disasterss are normal, frequent disasters can be reduced through sleep hygiene improvements and evidence-based treatments.

Myth: Eating wound or spicy food before bed causes disasters.]
Reality: While heavy meals can disrupt sleep quality, there's limited scientific evidence directly linking specific foods to disasterss. However, anything that disrupts sleep can potentially affect dream quality.

يجب أن توقظي شخصاً من كابوساً

Myth: nightmares always mean something is psychologically wrong.]
Reality: While frequent disasters can be associated with mental health conditions, occasional disasterss are a normal part of human experience and don't necessarily indicate a problem.

Myth: Children will outgrow disasterss without any intervention.]
Reality: If the symptoms persist beyond the age of 6, consideration should be given to underlying conditions such as anxiety disorders, affective distress or PTSD.

البحث المستجد والتوجيهات المستقبلية

ولا يزال مجال دواء النوم يتطور، حيث تجري البحوث الجارية لاستكشاف نهج جديدة لفهم الكوابيس ومعالجتها، وتشمل مجالات التحقيق الأخيرة ما يلي:

وإذا كانت التخفيضات الواعدة في الاكتئاب والقلق والاضطرابات الناجمة عن الإصابة بعد معالجة الكوابيس في سن الرشد تصمد أيضا في صفوف الأطفال، فإن معالجة الكوابيس يمكن أن توفر خيارا علاجيا وقائيا لتطوير الاكتئاب والاضطرابات القلقية، مما يبرز الأهمية المحتملة للتدخل المبكر في مشاكل الكابوس.

الموارد والأدوات العملية

ويمكن لعدة أدوات وموارد أن تدعم رحلتك نحو النوم بشكل أفضل، وقلة الكوابيس:

أدوات تتبع النوم

موارد الاسترخاء والتأمل

أدوات تحقيق التعظيم البيئي

المنظمات المهنية والمعلومات

الاستنتاج: التحكم في نومك وحلماتك

الليامار يمكن أن تكون محزنة ومضطربة لكن ليس عليهم التحكم في لياليكم أو التأثير على أيامكم تحسين النظافة الصحية للنوم يمكن أن يساعد على النوم بشكل أفضل

تذكر أن تحسين النظافة الصحية للنوم عملية تدريجية تتطلب الصبر والاتساق، ومن أجل مكافحة الحرمان من النوم وتأثيره على الكوابيس، وتحديد أولويات النظافة الصحية للنوم: وضع وقت منتظم للسرير، وتجنب الكافيين بعد الظهر، والحد من التعرض للشاشة قبل النوم، كما أن نظام النوم المنظم جيدا يمكن أن يعزز دورة أكثر توازناً في مجال الإدارة البيئية، والبدء في التغييرات التي تشعر بأنها أكثر قابلية للتدبر والبناء من هناك.

وفي حين أن العديد من الناس يمكن أن يخففوا من الكوابيس بنجاح من خلال استراتيجيات المساعدة الذاتية وتحسين النظافة الصحية للنوم، ولا يترددوا في التماس المساعدة المهنية إذا لزم الأمر، ويمكن إدارة الاضطرابات الليلية بفعالية من خلال مزيج من النظافة الجيدة في النوم، وإدارة الإجهاد، والتدخلات العلاجية مثل العلاج النفسي بالمضادات العقلية، والعلاج المعرفي - السلوكي، والسعي إلى تحقيق نتائج اضطرابات في نوعية الكابوسات، ومنعها من التكيف.

النوم الجيد ليس رفًا، إنه عنصر أساسي للصحة والرفاه، بإعطاء الأولوية لنظافة النوم واتخاذ خطوات استباقية لتقليل الكوابيس إلى أدنى حد، أنت تستثمر في صحتها البدنية، ورفاهها العقلي، ونوعية الحياة العامة، والأحلام الجميلة في متناول اليد عندما تهيئ الظروف المناسبة للنوم الراحل والراحة.