نهوض البحث: استراتيجيات قائمة على الأدلة لإيجاد العلاج الصحيح

إن إيجاد العلاج المناسب هو أحد أهم القرارات التي يمكن أن تتخذها من أجل صحتك العقلية ورفاهك العام، ومع وجود خيارات لا حصر لها متاحة ونهج مختلفة للعلاج، يمكن أن تشعر العملية بالسخرية والمشوشة، ومع ذلك، فإن استخدام استراتيجيات قائمة على الأدلة واتخاذ نهج منهجي، يمكن أن تزيد كثيرا من فرصكم في إيجاد معالج يلبي احتياجاتكم ويساعدكم على تحقيق أهدافكم العلاجية.

لماذا نعثر على المسائل العلاجية الصحيحة

وقد أظهرت البحوث باستمرار أن التحالف العلاجي القوي هو أحد أهم تنبؤات نتائج العلاج الإيجابي، والعلاقة بين المعالج وموكله هي أهم تنبؤ بالنتائج الإيجابية في العلاج، وغالبا ما تكون أكثر تأثيرا من التقنيات العلاجية المحددة المستخدمة، وهذا يعني أن نوعية علاقتك بمعالجتك يمكن أن تكون بنفس القدر من الأهمية إذا لم تكن أكثر من ذلك من وثائق تفويضها أو الطريقة التي تمارسها.

علاقة جيدة ضرورية لمساعدة العميل على التواصل مع العلاج و البقاء فيه و الحصول على العلاج عندما تشعر بالفهم والاحترام و الدعم من طبيبك النفسي، من الأرجح أن تشارك بشكل صريح في العملية العلاجية وتلتزم بالعمل المطلوب لتغييره بشكل مجدي، وعلى العكس من ذلك، فإن سوء التكييف النفسي يمكن أن يؤدي إلى الإحباط، وعدم التقدم، والإنهاء المبكر للعلاج.

كما أن للتحالف العلاجي آثار ملموسة على نتائج العلاج، إذ يرتبط تحالف علاجي قوي بانخفاض معدلات التسرب، وعندما يشعر العملاء بوجود ارتباط قوي بمعالجتهم، يزيد من احتمال استمرار المشاركة في العلاج، وهذا الالتزام المستمر حاسم لتحقيق نتائج دائمة وتطوير المهارات اللازمة لإدارة تحديات الصحة العقلية على المدى الطويل.

فهم احتياجاتك وأهدافك

قبل أن تبدأ بالبحث عن طبيب نفسي، من الضروري تطوير فهم واضح لما تأمل أن تحققه من خلال العلاج، هذا الإنحراف الذاتي سيرشدك في البحث ويساعدك على التواصل بفعالية مع المعالجين المحتملين حول ما إذا كانوا مناسبين لاحتياجاتك.

تحديد أهدافك العلاجية

هل تريد أن تفكر بما تأمل في تحقيقه من خلال العلاج هل تريد المساعدة في حالة معينة من حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق؟ هل تريد العمل من خلال الصدمة السابقة؟ هل تبحث عن تحسين علاقاتك أو تطوير مهارات أفضل في التعامل مع أنماط السلوك التي لا تخدمك جيدا؟ ربما تبحر في عملية انتقال كبيرة أو تريد ببساطة أن تعزز رفاهك العام ووعيتك الذاتية.

أهدافك لا تحتاج إلى أن تكون واضحة تماماً أو أن تُحدّد في علاج الأحجار في حد ذاتها كثيراً ما تساعد على توضيح ما تريد أن تعمل عليه، لكن وجود إحساس عام بالاتجاه سيساعدك على إيجاد طبيب نفسي يتوافق خبرته مع احتياجاتك، وكتابة شواغلك الرئيسية وما تود أن تكون مختلفاً في حياتك نتيجة للعلاج النفسي، هذه العملية ستثبت قيمة عندما تبدأ في مقابلة المعالجين المحتملين.

تقييم أفضلياتك الشخصية

بغض النظر عن أهدافك العلاجية، فكري في أفضلياتك الشخصية فيما يتعلق بالمعالجة نفسها وبيئة العلاج، بعض الناس لديهم أفضليات قوية بشأن جنسهم أو عمرهم أو خلفيتهم الثقافية أو تجاربهم الحية، في حين أن البحوث تظهر أن العلاجات القائمة على الأدلة غالباً ما تؤدي إلى نتائج إيجابية حتى عندما يأتي المعالجون والمرضى من خلفيات مختلفة جداً، الشعور بالراحة والفهم هو الجوهر.

فكري فيما إذا كنتِ تفضلين طبيبة نفسية تأخذين نهجاً توجيهياً أكثر، تقدمين توجيهات محددة ومهمات واجبية، أو واحدة غير مباشرة، تسمح لكِ بقيادة المحادثة واكتشاف الأفكار بسرعة خاصة بكِ، وفكري إذا كنتِ ستكونين أكثر راحة مع شخص يتقاسم جوانب هويتك أو خلفيتك، أو ما إذا كان ذلك أقل أهمية بالنسبة لكِ من عوامل أخرى مثل الخبرة أو التوافر.

كما تنظر في المسائل العملية: هل تفضل عقد جلسات شخصية أم تفتح باب العلاج عن بعد؟ وما هي الأيام والزمن التي تعمل على أفضل وجه في جدولكم؟ وما مدى استعدادك للسفر لأغراض التعيين؟ وقد تبدو هذه الاعتبارات السوقية ثانوية بالنسبة للعوامل السريرية، ولكنها تؤثر تأثيرا كبيرا على قدرتكم على الحفاظ على الحضور المستمر، وهو أمر حاسم بالنسبة للتقدم العلاجي.

تقييم ميزانية تأمينك

الرعاية الصحية العقلية يمكن أن تكون مكلفة لذا من المهم أن يكون لديك فهم واقعي لقدراتك المالية في جلسات العلاج، بدءاً باستعراض استحقاقات التأمين الصحي لتحديد الخدمات الصحية العقلية التي ستغطيها، وما هي خدماتك التصحيحية أو التأمينات، وما إذا كنت بحاجة إلى إحالة من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك.

العديد من المعالجين الذين يمارسون العلاج بالأدلة لا يقبلون التأمين إذا كنت تفكر في علاج خارج الشبكة، اسأل إذا كانوا يقدمون الطائرات الخارقة لاسترداد تكاليف الشبكة، والتي يمكن أن تقدموها إلى شركة التأمين الخاصة بكم لسداد التكاليف الجزئية، بعض المعالجين يقدمون رسوماً على جدولة الدخل، مما يجعل خدماتهم أكثر سهولة لمن لديهم موارد مالية محدودة.

إذا لم تستطع تحمل تكاليف العلاج الطبي النفسي الجيوب، المراكز الطبية الجامعية خيارات جيدة، حيث عادة ما يكون لديهم عيادات تدريب حيث سيشرف الخبراء على طلاب الدراسات العليا وأطباء العيادات المبتدئين، مما يسمح لهذه العيادات بأن تقدم رسوماً أقل من غيرها من مقدمي الخدمات، بينما ستعمل مع مدرب، ستستفيدون من إشرافهم من قبل العيادات المتمرسة ومعرفتهم بالبحوث الحالية والممارسات القائمة على الأدلة.

فهم الممارسات القائمة على الأدلة

بينما تبحث عن طبيب نفسي، من المحتمل أن تواجه مصطلح "ممارسة قائمة على الأدلة" أو "العلاج القائم على الأدلة" فهم ما يعنيه هذا

ما الذي يجعل العلاج مبني على دليل؟

العلاج القائم على الأدلة يشير إلى الممارسات العلاجية التي تستند إلى الأدلة العلمية والتي ثبتت فعاليتها من خلال دراسات دقيقة، مع اختبار التقنيات والتحقق منها لضمان أن توفر فوائد قابلة للقياس في معالجة اضطرابات الصحة العقلية، ولكي يُعتبر العلاج مدعماً عملياً أو مبنياً على الأدلة، فإنه يحتاج إلى العديد من الدراسات الكبيرة والمصممة جيداً التي تثبت أنه يؤدي إلى نتائج إيجابية لمعالجة مشكلة محددة.

وتظهر البحوث أن الأطباء النفسيين ليسوا جيدين جداً في تحديد العلاجات التي ستعمل على أساس رأيهم الذاتي وعندما تعتمد العلاج على البحوث، فمن الأرجح أن تؤدي إلى نتائج ناجحة - من الأرجح أن تشعر بتحسن وتفي بأهداف علاجك إذا ثبت أن علاجك سيعمل في دراسات بحثية، وهذا لا يعني أن الأطباء النفسيين الذين يستخدمون الممارسات القائمة على الأدلة يتبعون البروتوكولات الصارمة دون مراعاة احتياجاتهم الشخصية؛

العناصر الثلاثة للممارسة القائمة على الأدلة

وتشمل الممارسة القائمة على الأدلة أكثر من مجرد استخدام التقنيات المدعومة بالبحوث، وهي تشمل ثلاثة عناصر أساسية تعمل معا لتوفير الرعاية المثلى:

1 - أفضل الأدلة البحثية المتاحة: ] تشمل النتائج المستخلصة من الدراسات التي تم تصميمها جيدا والتي تبين ما هي المعالجة التي تعمل في ظروف محددة، وينبغي أن يعطي أخصائي معالجة جاد في ممارسة قائمة على الأدلة وزنا إضافيا في تصميم الرعاية التي توفرها لكي يتسنى لك تحسين أفضل فرصة.

2 - قيمك وأفضلياتك: ] The second important component in evidence-based treatment is your own values and preferences, as psychological treatment should be a collaboration that respects your own experiences, needs, and values. You have the right to receive care that is informed by the best available research and to receive care that carefully considers your values, preferences, and culture, and tracks progress to.

الخبرة الطبية، والقطعة الأخيرة من الممارسة المستندة إلى الأدلة هي خبرة طبيبك النفسي، حيث أنّه من عمل طبيبك النفسي تفسير أفضل الأدلة من البحث في ضوء أفضلياتك وقيمك وثقافتك، ويعتمد المعالجون على حكمهم السريري الخاص لمعرفة كيفية دمج هذه المعلومات المختلفة في خطة العلاج الخاصة بك.

النهج العلاجية المشتركة القائمة على الأدلة

وهناك عدة طرائق علاجية لها دعم بحثي قوي لمعالجة مختلف الظروف الصحية العقلية، ويمكن أن يساعد فهم هذه النهج في إجراء محادثات أكثر استنارة مع المعالجين المحتملين:

(ب) العلاج النفسي الشامل للسيارات هو أحد أكثر أشكال العلاج النفسي بحثاً، ويركز على تحديد وتغيير أنماط التفكير غير المؤاتية والسلوك التي تسهم في المعاناة العاطفية، وقد أثبت CBT فعالية الإكتئاب والاضطرابات الحساسية والاضطرابات النفسية والاضطرابات الأخرى.

(د) العلاج النابع من السلوكيات التناسلية، والعلاجات السلوكية، والاختلالات، والاختلالات، والتفاعل بين الحيوانات والنباتات، والتفاعل بين الحيوانات والنباتات، والارتقاء بمهارات الارتداد، وتحسين استقرار المزاج، لا سيما في الأفراد الذين يعانون من اضطراب الشخصية على الحدود، كما ثبتت فائدة الحساسية والاكتئاب والاضطرابات الأكلية وإساءة استعمال المواد بمساعدة الناس على استبدال أساليب الحرق المدمّة بتقنيات الصحية.

البحث والتحليلات تظهر أن الإصدار يمكن أن يقلل كثيراً من أعراض الـ دي تي دي تي دي، في كثير من الأحيان أكثر سرعة من بعض العلاجات الأخرى، ومنظمة الصحة العالمية والرابطة الأمريكية للنفسانية تؤيدان الإرسالية كمعاملة فعالة للصدمات النفسية تشمل

Acceptance and Commitment Therapy (ACT):] ACT helps people develop psychological flexibility by accepting difficult thoughts and feelings rather than fighting them, while committing to actions aligned with their values. It has shown effectiveness for anxiety, depression, chronic pain, and stress-related conditions.

Psychodynamic Therapy:] This approach explores how unconscious patterns from past experiences influence current behavior and relationships. While traditionally longer-term, brief psychodynamic treatment has also demonstrated effectiveness for depression and anxiety.

جمع العلاجات المتعددة القائمة على الأدلة يمكن أن يكون فعالاً بشكل خاص، حيث أن المعالجين غالباً ما يخلقون خطط معالجة شخصية تدمج تقنيات من مختلف العلاجات لتلبية احتياجات كل فرد الفريدة، لا تتفاجىء إذا كان معالجك يستمد من نُهج متعددة لخدمة وضعك المحدد.

البحث عن معالجين محتملين

بمجرد أن يكون لديك فهم واضح لاحتياجاتك وما تبحث عنه في رعاية قائمة على الأدلة، يمكنك البدء في عملية تحديد المعالجين المحتملين، هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك في هذا البحث.

على الإنترنت

وقد أصبحت الأدلة العلاجية على الإنترنت أدوات قيمة لإيجاد المهنيين في مجال الصحة العقلية، وهذه البرامج تتيح لكم البحث عن موقع، ومجالات التأمين المقبولة، ومجالات التخصص، والنهج العلاجية، والخصائص الديمغرافية، وتشمل بعض أكثر الأدلة شمولا ما يلي:

عند استخدام هذه الأدلة، الاستفادة من خيارات التصفير لتضييق نطاق بحثك استناداً إلى احتياجاتك المحددة، وقراءة الملامح العلاجية بعناية، مع إيلاء الاهتمام لمجالات خبرتهم ونهج معاملتهم والسكان الذين يعملون معهم عادة.

التوصيات التي تلتمس

ويمكن أن تكون التوصيات الشخصية ذات قيمة لا تصدق في العثور على معالج نفسي، والنظر في طلب مصادر موثوق بها للإحالة:

بينما التوصيات مفيدة في البداية تذكر أن العلاج شخصي جداً طبيب نفسي يعمل بشكل رائع لشخص آخر قد لا يكون مناسباً لك

التصديق على وثائق التفويض والرخص

قبل أن نلتزم بالعمل مع طبيب نفسي، من الضروري التحقق من وثائق تفويضهم وضمان حصولهم على ترخيص مناسب لممارسة في حالتك، مختلف أنواع المهنيين في الصحة العقلية لديهم خلفيات تدريب مختلفة ونطاقات مختلفة

يمكنك التحقق من رخصة العلاج النفسي من خلال موقع مجلس الترخيص الخاص بولايتك هذا سيؤكد أنهم في حالة جيدة ولم يتخذوا إجراءات تأديبية ضدهم

تقييم العلاجات المحتملة

بمجرد أن تُجمّع قائمة من المعالجين المحتملين الخطوة التالية هي تقييمهم بعناية أكبر لتحديد من قد يكون أفضل ما يناسب احتياجاتك

استعراض النهج العلاجية والتخصصات

انظر عن كثب إلى النهج العلاجي الذي ذكره كل طبيب نفسي ومجالات التخصص، نوع العلاج غالباً ما يكون مصمماً للاضطرابات المحددة، مثلاً، نهج العلاج لشخص لديه اضطراب ضغطي مهووس يختلف عن النهج الذي يتبعه شخص مصاب باضطرابات ثنائية القطب وطبيب نفسي قد يستخدم نهجاً أولياً واحداً أو يدمج عناصر من نُهج متعددة تعتمد على تدريبه، والاضطرابات التي يجري علاجها، واحتياجات الشخص المتلقي للعلاج.

النظر في درجة الخبرة التي قد يكون لدى المعالج مشكلة محددة أو مجموعة معينة من الناس، حيث أن العديد من المعالجين الذين يمارسون ممارسة قائمة على الأدلة لديهم تخصصات خاصة (مثل القلق، اضطرابات الأكل، الاكتئاب، الخ) فقط لأن شخص ما لديه خبرة في مجال ما لا يعني ذلك صراحة أنها تعمل في مجال آخر، إذا كنت تسعى للحصول على مساعدة في حالة محددة مثل PTSD، أو قائمة أو اضطراب،

مراجعة حسابات العملاء والشهادة

وبينما ينبغي أن تؤخذ استعراضات العملاء بحبوب من نتائج العلاج الملحي فردية للغاية، وقد لا تمثل الاستعراضات الإلكترونية الصورة الكاملة - يمكن أن توفر معلومات مفيدة عن أسلوب العلاج، وعن مواطن القوة، وكيفية تفاعلها مع العملاء، وتبحث عن أنماط الاستعراض بدلاً من التركيز على التعليقات الفردية، وهل يُسمع المستعرِفون ويفهمون؟ وهل يصفون العلاج النفسي بأنه تقرير دافئ ومتعاطف، أو أهدافاً أكثر سريرية وتقدّماً؟

لا بد أن بعض الأطباء النفسيين لا يملكون استعراضات على الإنترنت خاصة إذا لم يحافظوا على وجود قوي على الإنترنت أو يعملون أساساً من خلال الإحالات

النظر في العوامل العملية

وفيما عدا الاعتبارات السريرية، تؤدي العوامل العملية دوراً هاماً في ما إذا كانت العلاقة العلاجية ستكون مستدامة:

وقد تبدو هذه التفاصيل اللوجستية مغمورة لكنها تؤثر تأثيراً كبيراً على قدرتك على الحفاظ على حضور مستمر، وهو أمر حاسم بالنسبة للتقدم العلاجي.

المشاورة الأوليّة: جعل معظم اتصالاتك الأولى

ويقدم العديد من المعالجين مشاورة أولية موجزة، إما عن طريق الهاتف أو عن طريق الفيديو، قبل أن تُعقد جلسة كاملة أولى، وهذه فرصة لا تقدر بثمن لتقييم ما إذا كان المعالج قد يكون مناسباً لك، تعالوا مع الأسئلة وأوليوا الاهتمام لمشاعر التفاعل.

أسئلة مهمة للسؤال

اتصل بالمعالج على الهاتف و اكتشف إذا كان المعالج على علم بمعاملة مبني على الأدلة لقلقك وإذا كان معالجك يستخدم علاجاً قائماً على الأدلة في ممارستهم، وباستثناء هذه المسألة الأساسية، انظر السؤال التالي:

ما هو النهج الذي سيستخدمه العلاج النفسي لمساعدتكم؟ وهل يمارسون نوعاً معين من العلاج؟ وما هو الأساس المنطقي للعلاج وقاعدة الأدلة؟ ومن الطرق التي يمكن بها تحديد ما إذا كان مقدم الخدمات خبيراً في الممارسة القائمة على الأدلة أن يسأل عن الأدلة التي يميلون إلى استخدامها في العلاج، حيث أن الأدلة هي أدلة تدريجية لعلاجات محددة، وقد تساعد إجابتهم على فهم النهج الذي سيتخذه مقدم الخدمات لرعايتك.

هل لديهم خبرة في تشخيص ومعالجة الفئة العمرية والشرط المحدد الذي تتعامل معه؟ هذا مهم جداً إذا كنت تبحث عن علاج لطفل أو مراهق، أو إذا كان لديك تشخيص محدد يتطلب علاجاً متخصصاً

ما هي أهداف العلاج؟ هل يوصي الطبيب النفسي بإطار زمني محدد أو عدد من الدورات؟ وكيف سيجري تقييم التقدم؟ ففهم كيف يمكن أن يُنظر العلاجي وقياس النتائج إلى نهجه السريري ويساعد على تحديد توقعات واقعية.

قد لا يكون لمقدمك جدول زمني نهائي عندما يعتبر علاجك "مكتملاً" ولكن يجب أن يكون قادراً على إعطائك فكرة تقريبية بناء على خبرتهم المتراكمة، وطول معاملتك العامة يعتمد على معالجيك من نوع ما سيحدد موعداً نهائياً بعد كمية محددة من الجلسات بينما يشعر الآخرون أنه من الأفضل الاستمرار حتى يتم بلوغ أهدافك، لذا اسألي معالجتك عن كيفية اقترابهم من هذا الوضع.

واستفسرت عن رسوم العلاج، وعما إذا كان المعالج يقبل التأمين، وما إذا كان هناك جدول متدني للرسوم وفقاً للدخل، أما خارج نطاق الاتصال في الدورة فيتفاوت من مقدم الخدمات إلى مقدم الخدمات، فيشعر البعض بالارتياح في النص أو إرسال البريد الإلكتروني خارج الدورة، بينما لا يتكلم آخرون مع معالجكم لمعرفة ما إذا كان نهجهم يناسب احتياجاتكم.

تقييم نمط الملتقى والاتصالات

ما هو مضمون ما يقوله المعالج، انتبهوا لشعور المحادثة هل تشعر بالراحة في التحدث مع هذا الشخص؟ هل يستمعون باهتمام ويستجيبون لشواغلكم؟

لاحظوا ما إذا كان المعالج يسأل أسئلة مدروسة تساعدكم على التفكير في وضعكم هل هم حقا فضولون عن تجاربكم ومنظوركم؟ هل يظهرون التعاطف والتفاهم أم يبدون متسرعين أو مشتتينين؟

تذكري هذا الشعور العصبي أو الغير مؤكد خلال المشاورة الأولية طبيعي تماماً، أنتِ تتشاركين المعلومات الشخصية مع غريب، والذي قد يكون غير مريح، لكن يجب أن تكوني على علم بما إذا كان هذا الشخص يبدو جديراً بالثقة وما إذا كان يمكنكِ تخيل فتحها لهم عبر الزمن

دور التكنولوجيا في العلاج الحديث

العلاج في عام 2025 أكثر سهولة وأكثر قبولاً من أي وقت مضى، لأنه يعتبر وسيلة استباقية لتعزيز القدرة على تحمل المشاعر، وتحسين العلاقات، وتطوير الأدوات اللازمة للتعامل مع تحديات الحياة، وقد أدت التكنولوجيا دوراً هاماً في توسيع نطاق الحصول على الرعاية الصحية العقلية وتوفير خيارات جديدة لكيفية توفير العلاج.

خدمات المشورة عن بعد وعنوانه

العلاج يكيف مع أسلوب حياتك من خلال العلاج الإلكتروني والرعاية الصحية عن بعد، التي أزالت الحواجز مثل الموقع وتضارب المواعيد، وما إذا كنت تفضل عقد جلسات فيديو، أو مكالمات هاتفية، أو زيارات شخصية، يمكنك أن تجد خيارات تناسب روتينك، وقد عجل وباء COVID-19 باعتماد العلاج عن بعد، وأظهرت البحوث أن ذلك فعال للغاية بالنسبة لكثير من الناس.

وقد تبين من استعراض أجري في 24 دراسة أن العملاء الذين يتداولون الفيديو يصنفون السندات التي تربطهم (أي الارتباط العاطفي مع مقدم الخدمات) والوجود (أي الشعور بأن يكونوا في الوقت الحاضر) بقدر ما يلقون الرعاية الشخصية، كما أن استعراضا آخر للبحوث المتعلقة بالعلاج النفسي عن طريق التداول بالفيديو وجد زبونا كبيرا وقيما من التحالفات التي زادت على مسار العلاج عبر ظروف التشخيص.

ويتيح التليفزيون عدة مزايا: فهو يلغي الوقت المخفف، ويتيح إمكانية الوصول إلى المعالجين الذين قد لا يكونون قريبين جغرافيا، ويوفر مرونة أكبر في الجدولة، ويمكن أن يكون أكثر راحة للأشخاص الذين يشعرون بالحرص على الذهاب إلى مكتب ما، وهو مفيد بصفة خاصة للأشخاص في المناطق الريفية الذين لديهم إمكانية محدودة للحصول على خدمات الصحة العقلية، أو الذين يواجهون تحديات في التنقل، أو الأفراد الذين لديهم جداول زمنية متطلبة.

لكن العلاج عن بعد ليس للجميع بعض الناس يجدون صعوبة في التواصل عاطفياً عبر الشاشة ربما لديهم قلق بشأن الخصوصية في بيئتهم المنزلية أو يواجهون صعوبات تقنية تعطل الجلسات

تطبيقات الصحة العقلية والأدوات الرقمية

وبالإضافة إلى العلاج التقليدي عن بعد، ظهرت مختلف أجهزة وبرامج الصحة العقلية التي تربط بين المستخدمين والمعالجين المرخص لهم من خلال دورات التراسل أو الفيديو أو الهاتف، وكثيرا ما توفر هذه البرامج جدولا زمنيا أكثر مرونة وتكاليف أقل من العلاج التقليدي، رغم أنها قد تكون لها قيود من حيث عمق الرعاية المقدمة.

ويركز بعض البرامج على نُهج أو شروط علاجية محددة، وتقديم تدريبات مرشدة، وتتبع المزاج، والمحتوى التعليمي إلى جانب أو بدلاً من الاتصال المباشر بالعلاج، بينما يمكن لهذه الأدوات أن تكون مكملات مفيدة للعلاج أو مفيدة للأشخاص ذوي الأعراض البسيطة، لا ينبغي أن تحل عادة محل الرعاية الصحية العقلية الشاملة لظروف متوسطة إلى قاسية.

عند النظر في تطبيقات الصحة العقلية، بحث وثائق تفويض المنبر، سياسات الخصوصية، ومؤهلات مقدمي الخدمات على المنصة، ضمان أن المعالجين مرخصين في حالتك، وأن المنبر يمتثل لأنظمة خصوصية الرعاية الصحية مثل برنامج الرعاية الصحية.

استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية في وضع واعي

العديد من المهنيين في مجال الصحة العقلية يحافظون على وجودهم في برامج التواصل الاجتماعي مثل إنستغرام أو تويتر أو تيك توك حيث يتقاسمون المحتوى التعليمي، ويتعاملون مع الاستراتيجيات، ويفكرون في العملية العلاجية، ويمكن أن يساعدوك المعالجون في وسائل الإعلام على تعلم مختلف النهج العلاجية، ويخففون من الوصم حول الصحة العقلية، ويشعرون بشخصية وقيم المعالج قبل الوصول إليهم.

لكن تذكر أن محتوى وسائل الإعلام الاجتماعية ليس بديلاً عن العلاج ولا ينبغي استخدامه في تشخيص النفس أو العلاج، ولا يمكن للمحتوى الموجز والمعمم على منابر وسائط الإعلام الاجتماعية أن يعالج ظروفكم الفردية أو يقدم الرعاية الشخصية التي يقدمها العلاج، واستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية كأداة تعليمية وطريقة للعثور على المعالجين المحتملين، ولكن لا يعتمد على ذلك كمصدر أساسي لدعم الصحة العقلية.

بناء تحالف علاجي قوي والحفاظ عليه

إيجاد المعالج المناسب هو البداية فقط بناء علاقة علاجية قوية يستغرق وقتاً و جهداً ومشاركة نشطة من كل منكما وطبيبك النفسي

أهمية التحالف العلاجي

ويعكس مفهوم التحالف العلاقة التعاونية بين طبيب ومريض، التي تُعرَّف بأنها تتألف من ثلاثة عناصر: (أ) الاتفاق على أهداف العلاج؛ (ب) الاتفاق على مهمة أو سلسلة من المهام؛ (ج) وضع رابطة، وجميع العناصر الثلاثة أساسية للعلاج الفعال.

علاقة التحالف مع المعالجين الإيجابيين كانت مرتبطة بشكل ثابت بنواتج العلاج بغض النظر عن طريقة العلاج النفسي هذا يعني أنه بغض النظر عما إذا كنت تقوم بـ العلاج النفسي أو العلاج النفسي أو أي نهج آخر، فإن جودة علاقتك مع طبيبك النفسي تؤثر تأثيراً كبيراً على مدى استفادتك من العلاج

وتُعزز نتائج العلاج عندما يوافق المعالج والمريض على أهداف المريض ويتعاون معها، ويضمن هذا التعاون في تحديد الأهداف أن تعمل أنت وطبيبك النفسي نحو تحقيق نفس الأهداف، وأن يظل العلاج يركز على المسائل التي تهمك أكثر.

دورك في بناء التحالف

بينما يتحمل معالجك المسؤولية الرئيسية عن تهيئة بيئة علاجية آمنة وداعمة، تقوم أيضا بدور هام في بناء التحالف:

الارتفاعات الملاحية في التحالف العلاجي

العديد من العوامل يمكن أن تكسر تحالف العلاج، مثل عدم الاتفاق على أهداف العلاج، سوء تفسير المريض لشيء قاله المعالج أو عدم الثقة في العملية العلاجية، ولكن البحوث تظهر أن حل هذه الصعوبات، المعروفة بـ "تمزقات العلاج"، يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل.

إنّ التمزقات طبيعية ولا تشير بالضرورة إلى أنّك مع المعالج الخطأ، في الواقع، العمل من خلال التمزقات يمكن أن يعمّق العلاقة العلاجية ويتيح فرصاً ثمينة للنمو، عندما تلاحظ التوتر أو الانفصال في علاقتكِ بالعلاج، يُحدثها مع معالجك النفسيّ، وسيرحب أخصائي ماهر بهذه المحادثة ويتعاون معك لإصلاح التمزق.

لكن إذا حدثت التمزقات مراراً، إذا كان معالجك دفاعياً أو غير مسموح به عندما تثير القلق، أو إذا لم تتحسن العلاقة على الرغم من الجهود المبذولة لمعالجة المشاكل، قد يكون الوقت قد حان للنظر في إيجاد طبيب نفسي مختلف.

الاعتراف عندما حان الوقت لتغيير المعالجين

بالرغم من أفضل ما تبذلونه من جهود لإيجاد المعالج المناسب وبناء تحالف قوي أحياناً علاقة علاجية ليست مناسبة تماماً

علامات قد تحتاج إلى طبيب نفسي مختلف

فكر بالبحث عن طبيب علاج جديد إذا كنت تختبر أي من ما يلي:

إذا كنت تشعر مراراً أن طبيبك النفسي لا يفهم وجهة نظرك، أو يسيئ فهم ما تقوله، أو لا يبدو أنه يُظهر لك أن هذا قد يُظهر سوءاً، فبينما يكون سوء فهم طبيعياً، فإن نمطاً ثابتاً من الشعور بعدم السمع أو سوء الفهم أمر مُثير للمشاكل.

إذا كنت في العلاج لما يبدو كمن الوقت المعقول ولا تتحسن تحدث مع طبيبك النفسي أحياناً تعديل نهج العلاج يمكن أن يساعد لكن إذا كنت قد أجريت هذه المحادثة ولم تحرز تقدماً

Feeling une or unsafe: ] You should feel emotionally safe in treatment, even when discussing difficult topics. If you feel judged, criticized, or une way that goes beyond the normal discomfort of addressing challenging issues, trust your Graces.

Boundary violations:] Your therapist should maintain appropriate professional boundaries. Red flags include: asking you for personal favors, sharing excessive personal information, making Roman or sexual advances, encouraging dependency rather than growth, or meeting outside of scheduled sessions without a clear clinical reason.

Lack of collaboration:] Therapy should be a collaborative process. If your therapist is overly directive without considering your input, dismisses your concerns, or refuses to explain their treatment approach, this may not be the right fit.

في حين أن المعالجين يجب أن يكونوا قادرين على العمل مع العملاء الذين لديهم قيم ومعتقدات مختلفة، فإن الاختلافات الأساسية أحياناً تجعل من الصعب بناء تحالف قوي، وإذا كنت تشعر أن قيم معالجتك تتداخل مع قدرتهم على دعمك فلا بأس في البحث عن شخص يتوافق نهجه بشكل أفضل مع نظركم العالمي.

كيفية إنهاء العلاقة العلاجية

إذا قررت تغيير المعالجين، فمن الأفضل عموماً أن يكون لديك جلسة إنهاء مع طبيبك النفسي الحالي إن أمكن، هذا يسمح لك بتخطيط العلاقة، ومناقشة ما كان وما كان مفيداً في عملك معاً، والحصول على توصيات للخطوات القادمة، ويمكن للعديد من المعالجين تقديم إحالات إلى الزملاء الذين قد يكونون أفضل ملاءمة لاحتياجاتك.

لكن إذا شعرت بعدم الارتياح في هذه المحادثة أو إذا كان هناك انتهاكات خطيرة للحدود أو مخاوف أخلاقية، لا بأس أن نبلغ طبيبك النفسي ببساطة أنك لن تستمر وأن تطلب نقل سجلاتك إلى مزودك الجديد، أنت لا تدين لطبيبك النفسي بتفسير مفصل، على الرغم من أن تقديم بعض التعليقات يمكن أن يكون مفيدا لكما.

لا تدع تجربة سيئة مع طبيب نفسي يثبطك عن طلب المساعدة لا بأس بالبحث عن معالج جيد

الاعتبارات الخاصة للسكان المحددين

بعض السكان قد يكون لديهم اعتبارات فريدة عندما يبحثون عن معالج نفسي فهم هذه العوامل يمكن أن يساعدكم في إيجاد مزود مجهز حقا لتلبية احتياجاتكم

الأطفال والمراهقين

وعند التماس العلاج للطفل أو المراهق، تبحث عن أخصائيين في العلاج متخصصين في العمل مع الشباب، وكثيرا ما يبدو العلاج لدى الأطفال والمراهقين مختلفا تماما عن العلاج بالراشدين، بما في ذلك أساليب اللعب أو الفن أو غيرها من التقنيات الملائمة للتنمية، والنظر في كيفية إشراك الوالدين أو مقدمي الرعاية في العلاج، حيث إن المشاركة الأسرية غالبا ما تكون عنصرا هاما في العلاج الناجح للشباب.

التحالف بين المعالجين النفسيين والشباب متوقع من النتائج لذا من المهم أن يشعر طفلك أو مراهقتك بالراحة و متصلاً بمعالجتهم ليس فقط أن تكون والداً يوافق على مقدم الخدمات

LGBTQ+ Individuals

وقد يرغب أفراد من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية في التماس معالجين متخصصين لديهم تدريب وخبرة محددين يعملون مع الأقليات الجنسية والجنسانية، وبحث المعالجين الذين يعلنون صراحة أنهم من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية ويثبتون فهمهم للتحديات الفريدة التي تواجهها هذه المجتمعات، بما في ذلك ضغوط الأقليات، والعمليات التي تجري، والانتقال الجنساني، والتمييز.

العديد من الأدلة تسمح لك بالرشّح لـ (ل.ج.ت.ك) معالجين مُلاحظين، وبعض المعالجين يُحددون ميولهم الجنسية أو هويتهم الجنسانية في ملفهم،

People of Color and Multicultural Considerations

الكفاءة الثقافية ضرورية في العلاج النفسي، من الأهمية الحاسمة للنتائج قدرة المعالجين النفسيين على تكييف العلاج لخصائص المرضى الشخصية، مثل خلفيتهم الثقافية، وأفضليات العلاج، وأسلوب الضبط، والمعتقدات الدينية أو الروحية، والهوية الجنسانية والتوجه الجنسي، وبحث المعالجين الذين يظهرون التواضع الثقافي، والاعتراف بأثر العنصرية والتمييز النظاميين على الصحة العقلية، وتجربة العمل مع الناس من خلفيتك الثقافية.

بعض الناس يفضلون العمل مع طبيب نفسي يتقاسمون خلفيتهم العرقية أو الإثنية بينما يضع الآخرون أولوياتهم لعوامل أخرى، لا يوجد إجابة صحيحة أو خاطئة ما يهم إيجاد شخص يفهم ويحترم سياقك الثقافي وتجاربك.

الأشخاص الذين يعانون من مرض المزمن أو العجز

إذا كنت تعيش مع مرض مزمن أو إعاقة، النظر في البحث عن طبيب نفسي لديه خبرة في العمل مع الناس الذين يواجهون تحديات صحية مماثلة، هؤلاء الأطباء النفسيون سيفهمون بشكل أفضل الأثر النفسي للمرض المزمن، وتحديات الملاحة في نظم الرعاية الصحية، وتداخل الصحة البدنية والعقلية.

:: النظر أيضا في الاحتياجات العملية المتعلقة بإمكانية الوصول: هل يمكن الوصول إلى كرسي المتحركات المكتبية؟ هل يمكن للمعالجة أن تستوعب حيوانات الخدمات؟ وهل هي مرنة بشأن إعادة الجدولة إذا نشأت مشاكل صحية؟ وقد يكون التلثيرايو مفيدا بصفة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون تحديات في التنقل أو يعانون من إجهاد مزمن.

تحقيق أقصى قدر من الفوائد في العلاج

بمجرد أن تجد طبيباً نفسياً يبدو أنه مناسب هناك عدة أمور يمكنك القيام بها لتعظيم فوائد خبرتك في العلاج

تحديد أهداف واضحة للتعاون

العمل مع معالجك النفسي لوضع أهداف واضحة ومحددة لعلاجك بدلاً من وضع أهداف غامضة مثل "أفضل" أو "أسعد"

أهدافك قد تتطور بمرور الوقت عندما تكتسب الرؤية وتحرز تقدماً وهذا أمر طبيعي تماماً

كونوا متوافقين مع الحضور

إن الاتساق هو مفتاح التقدم العلاجي، حاول حضور الجلسات بانتظام وتجنب الغاء ما لم يكن ضرورياً تماماً، فالزخم الذي تم بناؤه من خلال الحضور المتسق صعب إعادة الظهور عندما تكون الجلسات متفرقة، وإذا كنت تكافح من أجل الحضور بانتظام بسبب برمجة النزاعات أو القيود المالية أو غيرها من الحواجز، فناقش هذا الأمر مع معالجتك، وقد يكون بوسعهم تعديل تواتر الجلسات، أو عرض أوقات التعيين المختلفة، أو يساعدونك على حل المشاكل الأخرى.

المشاركة بين الدورات

العلاج ليس فقط ما يحدث خلال الدورة الأسبوعية بل أيضاً حول ما تقوم به بين التعيينات، الواجبات المنزلية الكاملة، ممارسة مهارات جديدة، التفكير في الأفكار المكتسبة في العلاج، وعلم الأنماط في أفكارك وسلوككاتك، والعديد من الناس يجدون من المفيد الاحتفاظ بمجلة لتتبع تقدمهم، وتسجيل الأفكار التي يريدون مناقشتها في العلاج، أو تقنيات الممارسة التي تعلمت في الدورات.

كونوا صبورين مع العملية

التغيير المتعمد يستغرق وقتاً، بينما بعض الناس يحظون بالإرتياح بعد بضع جلسات، قد يحتاج آخرون إلى أشهر أو حتى سنوات من العلاج لتحقيق أهدافهم، قد تكون هناك فترات تشعر فيها بأنك لا تحرز تقدماً، أو حيث تشعر أن الأمور أصعب قبل أن تتحسن، هذا أمر طبيعي، ثقي بالعملية، التواصل مع طبيبك النفسي بشأن شواغلك، وتذكري أن النمو نادراً ما يكون خطياً.

الاتصال المفتوح

طبيبك النفسي لا يستطيع قراءة عقلك إذا لم ينجح شيء ما إذا كنت مشوشاً حول نهج العلاج إذا كنت تشعر بالإحباط أو إذا كان لديك أسئلة، تحدثوا جيداً

فهم حدود العلاج

بينما العلاج يمكن أن يكون مفيداً بشكل لا يصدق من المهم أن يكون لديه توقعات واقعية حول ما يمكن ولا يمكن أن يفعل

العلاج ليس علاجاً سريعاً، بل يتطلب مشاركة نشطة وبذل جهود، وكثيراً ما ينطوي على عدم الارتياح عندما تواجه مشاعر وأنماط صعبة، ولا يستطيع معالجك حل مشاكلك بالنسبة لك، أن يقدم أدوات ودعماً وتوجيهاً، ولكن يجب أن تقوم بعمل تنفيذ التغييرات في حياتك.

العلاج لا يمكن أن يغير الناس أو الظروف الخارجية أيضاً، إذا كنت في علاقة مؤذية، تواجه التمييز، أو تتعامل مع الفقر أو غير ذلك من القضايا المنهجية، فإن العلاج يمكن أن يساعدك على مواجهة وتطوير الاستراتيجيات، ولكن لا يمكن القضاء على هذه الإجهادات الخارجية، وفي بعض الحالات قد تكون التدخلات العملية (مثل ترك حالة غير آمنة، أو التماس المساعدة القانونية، أو الحصول على الخدمات الاجتماعية) ضرورية إلى جانب العلاج.

بالنسبة لبعض الظروف الصحية العقلية، العلاج وحده قد لا يكون كافياً، فكري إذا كانت الأدوية خياراً، وما إذا كان طبيبك النفسي قادر على وصف الأدوية، فالكثير من الناس يستفيدون من مزيج من العلاج والأدوية، لا سيما في حالة الكآبة الكبرى، أو اضطراب ثنائي القطب، أو الاضطرابات الفصية، أو الاضطرابات الشديدة القلق، ويمكن لمعالجتك أن تساعدك في تحديد ما إذا كان التقييم النفسي قد يكون مفيداً ويمكنها تنسيق الرعاية مع طبيب نفساني إذا لزم الأمر.

مستقبل الرعاية الصحية العقلية

ولا يزال مجال الصحة العقلية يتطور، حيث يحسن البحث الجديد فهمنا المستمر لما يجعل العلاج فعالا، ويجب على المعالجين أن يستكملوا بأحدث البحوث والتقدم في الممارسات القائمة على الأدلة، حيث أن التعليم المستمر يكفل تمكينهم من توفير أفضل رعاية ممكنة لعملائهم.

وتزيد التكنولوجيات الناشئة، من العلاج الافتراضي للتعرض الواقعي إلى أدوات الصحة العقلية التي تتلقى المساعدة من منظمة العفو الدولية، من إمكانيات العلاج، غير أن الأهمية الأساسية للعلاقة بين العلاج البشري لا تزال ثابتة، ولا يهم كيف تتطور التكنولوجيا، فإن الصلة بين المعالجة والموكل ستظل محورية في الرعاية الصحية العقلية الفعالة.

وهناك أيضا اعتراف متزايد بأهمية معالجة الصحة العقلية بصورة شاملة، بالنظر إلى عوامل مثل النوم والتغذية والتمارين والتواصل الاجتماعي والقصد إلى جانب التدخلات العلاجية التقليدية، ويأخذ أفضل المعالجين نظرة شاملة لرفاهكم وقد يتضمنون توصيات بشأن عوامل نمط الحياة التي تدعم الصحة العقلية.

اتخاذ الخطوة الأولى

إيجاد المعالج المناسب هو رحلة شخصية تتطلب الصبر، ونفسية، وأحياناً المحاكمة والخطأ، بينما العملية يمكن أن تشعر بالسوء، تذكر أن طلب المساعدة علامة على القوة، وليس الضعف، العلاج ليس فقط للأمراض العقلية، بل هو لأي شخص يسعى إلى الحد من الضغط، أو زيادة الوعي الذاتي، أو العمل على تحقيق أهداف محددة.

ابدأ بتوضيح حاجاتك وغاياتك ثم استخدم الاستراتيجيات القائمة على الأدلة والمبينة في هذا الدليل لتحديد المعالجين المحتملين لا تخاف من مقابلة العديد من مقدمي الخدمات قبل اتخاذ قرار وتذكر أنه لا بأس بتغيير المعالجين إذا لم يكن الأول مناسباً أفضل توصية هي إيجاد طبيب نفسي لديه خبرة كبيرة في معالجة المشكلة المحددة التي تبحث عنها

ثقي بغرائزك طوال العملية، في حين أن أوراق الاعتماد والخبرة والنُهج القائمة على الأدلة مهمة، فإن شعوركِ الحزين حول ما إذا كان بإمكانك بناء علاقة ثقة مع طبيب نفسي معين، وطبيب نفسي مناسب لكِ هو شخص يجمع بين الخبرة السريرية والقدرة على تهيئة بيئة آمنة وداعمة تشعر فيها بالسمعة والفهم ومؤهلة لإجراء تغييرات ذات معنى.

الاستثمار الذي تقوم به في إيجاد المعالج المناسب يمكن أن يدفع أرباحاً طوال حياتك المهارات التي تتعلمها، و البصيرة التي تكسبها، و الشفاء الذي تخوضه في العلاج يمكن أن يحسن علاقاتك، ويعزز رفاهك العاطفي، ويزيد من قدرة تعافيك، ويساعدك على العيش حياة أكثر راحة، وتستحق الدعم في رحلتك الصحية العقلية، وطبيب النفس الأيمن يمكن أن يكون شريكاً قيماً في تلك العملية.

For more information about finding mental health services, visit the National Institute of Mental Health] or the ]SAMHSA National Helpline. If you're in crisis, contact the 988 Suicide and Crisis Lifeline by act online