الصلة بين وسائط الإعلام الاجتماعية والقلق

والعلاقة بين استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية والقلق ليست بسيطة ولا عالمية، ولكن مجموعة متزايدة من البحوث حددت أنماطا متسقة تربط الاستخدام الثقيل أو السلبي للمنابر مثل إنستغرام وتيك توك وفيسبوك مع تزايد أعراض القلق، فهم هذه الآليات هو الخطوة الأولى نحو استعادة السيطرة على عاداتكم الرقمية ورفاهكم العقلي.

Comparison Culture and the Highlight Reel

ومنابر وسائط الإعلام الاجتماعية أماكن معالج فيها عادة ما يتقاسم المستخدمون أفضل لحظات حياتهم(6212)؛ والتفريغات، والإنجازات، والعلاقات السعيدة، مما يخلق تدفقا دائما من المحتوى المثالي الذي يسميه الباحثون " 82؛ والمراكز الأقل أهمية للبالغين(82)؛ والأثر الذي يحدثه ذلك، عندما يقارن المشاهدون واقعهم اليومي بهذه الصور الممزقة، فإنه كثيرا ما يحفز على الشعور بعدم الكفاية، والمنقضاءة(ب)(ج).

الخوف من فقدان الوعي

FOMO is a pervasive anxiety that others are having rewarding experiences from which one is absent. Social media amplifies FOMO by providing real-time updates of social events, parties, and gatherings. The constant stream of notifications and posts can create an urgent need to stay connected, check-in, and respond, leading to a cycle of compulsive check. This urgency disrupts focus and stressie

التصفيق والتفاعلات السلبية

أما الأماكن الإلكترونية فهي غير آمنة دائما، ويمكن أن تتردد الاضطرابات والتسلسل والتعليقات السلبية لأنها كثيرا ما تحدث خارج نطاق إشراف الوالدين أو المدرسين أو السلطات في أماكن العمل، وعلى عكس التسلط المباشر، يمكن أن تتبع المضايقة الشخصية في كل مكان عبر هاتفها، ويمكن أن تجسد فكرة " انترنيت " المعتدين.

زيادة عبء المعلومات وكمية التسجيل

وقد يكون الحجم الهائل للمحتوى على وسائط الإعلام الاجتماعية ساحقا، إذ يتعرض المستخدمون لتدفق مستمر من الأخبار والآراء والإعلانات والتحديثات الشخصية، ويمكن أن يتحول ذلك خلال الأزمات أو الانتخابات إلى " 8220؛ ويزيد من حدة الأعراض، و 2821؛ حيث يستهلك الأفراد الأخبار السلبية بصورة إلزامية، مما ينشط نظام الكشف عن المخاطر ويبقي الجسم في حالة تداعيات منخفضة المستوى.

فهم التأثير النفسي

بالإضافة إلى المحفزات الخارجية، وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على الدماغ على مستوى نفسي وكيميائي عصبي، إدراك هذه العمليات الداخلية يمكن أن يساعدك على فهم سبب قلقك بعد التكسير عبر التغذية.

التقييم الاجتماعي ولقاح دوبامين

عندما تنشرين صورة أو تحديثات الحالة، فإنكِ تسعىين أساساً إلى الحصول على موافقة اجتماعية، وكل ما يُمثل، أو يُعلق، أو يتشارك في إطلاق صغير من الدوبامين في الدماغ(6217)؛ (الموسم رقم 812؛ نفس الرفض العصبي الذي ينطوي عليه المتعة والإدمان، وهذا يخلق حلقة من التعليقات: إذا قمتِ بالتحقق من صحة المُثبتة، تحصلين على جرعة دوبامين، وترغبين في ذلك أكثر من ذلك.

العزل في منتصف العلاقة

ومن المفارقات أن وسائط الإعلام الاجتماعية يمكن أن تعزز الوحدة، ففي حين تعد المنصات بالربط، فإن نوعية هذه الروابط غالبا ما تفتقر إلى عمق التفاعلات وجها لوجه، وقد تؤدي دراسة من مجلة البلدان الأمريكية للطب الوقائي (FLT:0) إلى زيادة عدد الشباب البالغين الذين يقضون معظم الوقت على وسائط التواصل الاجتماعي إلى درجة أكبر بكثير من تلك التي تُظهر التفاعلات التي تُجرى على الإنترنت.

انحراف النوم وراثيم السيركادي

ومن أكثر الآثار توثيقاً لاستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية تأثيره على النوم، فالضوء الأزرق الذي تنبعثه الشاشات يوقف إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورات غسل النوم، بالإضافة إلى أن التحفيز العقلي للالتفاف حول محتوى جامعة كاليفورنيا(8212)، ولا سيما أن هناك مواد مرتبطة بالمشاعر أو تفجرها المادة(82)

انخفاض المهارات الاجتماعية من الوجه إلى الأرض

فالاعتماد الشديد على الاتصالات القائمة على النصوص يمكن أن يضعف المهارات اللازمة للتفاعلات الاجتماعية الشخصية، حيث إن قراءتها، وتفسير لغة الجسم، وتسمية المحادثات التلقائية تختلف عن صياغة رد على لوحة مفاتيح، حيث أن المهارات الاجتماعية تضعف، فإن الأوضاع الاجتماعية في العالم الحقيقي تصبح أكثر ترهيبا، مما يؤدي إلى تجنبها، ويعزز بالتالي الانحراف الاجتماعي، ويخلق حلقة أكثر أمنا.

علامات القلق المتصلة باستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية

وإذ يدرك أن قلقكم مرتبط بوسائط التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون صعبا لأن الأعراض غالبا ما تتفشى كإجهاد عادي أو مجرد " 8220 " ، وأن تكون مشغولة، و 821 821؛ وهنا دلائل ملموسة على أن عادات وسائط الإعلام الاجتماعية الخاصة بك قد تسهم في القلق:

  • الحساسيات الفيزيائية عند فحص الإخطارات: القلب المتسارع، التنفس الضحل، العرق، أو عقدة في المعدة.
  • ] Comppulsive check:] repeatedly opening apps throughout the day, even when you know there is nothing new, and feeling tense when you cannot check.
  • Mood shifts] directly following social media sessions: feeling irritable, sad,غيرة, or restless after scrolling.
  • Avoidance behavior:] deliberately ignoring notifications or uninstalling apps because the thought of engaging feels overwhelming.
  • Preoccupation] with online approval: obsessing over the number of likes, comments, or followers, or feeling anxious when a post does not perform as expected.
  • Sleep disruption:] difficulty falling or staying sleep, often accompanied by late-night scrolling or check phones after waking.
  • Decreased concentration] on real-world tasks: constant mental interruptions by thoughts of what might be happening online.
  • Social withdrawal:] opting to stay home and scroll instead of attending in-person events, or feeling uneasy when offline.

إذا لاحظت ثلاث أو أكثر من هذه العلامات بانتظام، استخدامك لوسائط التواصل الاجتماعي قد يكون دور مهم في مستويات قلقك.

استراتيجيات التعاون مع وسائط الإعلام الاجتماعية

والهدف ليس بالضرورة هو ترك وسائط الإعلام الاجتماعية بالكامل، بل استخدامها بطريقة تدعم الصحة العقلية بدلا من تقويضها، وتدعم الاستراتيجيات التالية بالبحث السريري والخبرة العملية.

تحديد الحدود

(ب) تحديد الوقت هو تدخل مباشر، ويمكن استخدام الهاتف الفرعي (#8217)؛ أو أدوات الشاشة المُبنى أو تطبيقات مُكرّسة لاستخلاص وسائل التواصل الاجتماعي اليومية في عدد محدد من الدقائق، أي ما مجموعه 30 دقيقة في اليوم في جميع المنصات، إضافة إلى أن تعيين " 8220؛ أو المناطق التي لا تُنطق بالهواتف(#8221)؛ أو أوقات السحب على غرفة النوم، أو طاولة العشاء، أو الساعة الأخيرة ينبغي أن تفرض تدريجياً قبل الصباح والوقت المحدد.

تلغي طعمك مع العناية

تتحكم بما تراه، حسابات غير مكتملة أو مُتذمرة تجعلك دائماً تشعر بعدم كفاية أو غضب أو قلق، بدلاً من ذلك تتبع حسابات تتعلم أو تلهم أو ترفيه بطريقة إيجابية، وتشمل دعاة الصحة العقلية، و الهوايات، والكوميدين، والفنانين، وإخراج المحتوى السُمي من غلافك هو أحد أقوى الخطوات التي يمكنك اتخاذها، والكثير منابر تسمح لك أيضاً بحجب كلمات رئيسية محددة

الممارسة المُضنية

وإذ تضع في اعتبارها أن حالتك العاطفية ودوافعك عندما تفتحين تطبيقاً، قبل أن تهزئين وتتوقفين وتسألين نفسك: لماذا أتحقق الآن؟ كيف أشعر؟ ما الذي آمل أن أحصل عليه من هذا؟ إذا كان الجواب هو شيء من قبيل " 8220؛ I#8217؛ /NM.82]

المشاركة في الأنشطة غير المباشرة

إن الوقت الذي يستغرقه فحص التصفيات مع تجارب العالم الحقيقي أمر أساسي لاستعادة التوازن، إذ أن الجدول الزمني للأنشطة العادية التي لا تنطوي على التكنولوجيا: التدريب (وهو أمر فعال بشكل خاص للحد من القلق)، وتواريخ القهوة وجها لوجه، وقراءة كتاب مادي، وطبخ وجبة من الصفر، أو ممارسة مهنة، وهذه الأنشطة لا تنحصر في الإهاء عن وسائل الإعلام الاجتماعية بل تؤدي أيضا إلى بناء القدرة الذاتية والثقة الاجتماعية.

استخدام تقنيات إعادة هيكلة المعرفة

وعندما تلاحظون الأفكار المقلقة التي أثارتها وسائط الإعلام الاجتماعية (مثلاً: " 8220؛ وهؤلاء الأشخاص لديهم أصدقاء أكثر من I do#8221؛ أو " 8220؛ ولا يعجبهم موقعي إلا لأن أحداً لا يحب الصورة الحقيقية للفكر 82؛ ويتحدىهم بأدلة وتفسيرات بديلة.

النظر في كسر ديتوكس الرقمية أو وسائل الإعلام الاجتماعية

:: إعادة تحديد حساسية المخ إلى 8217؛ وحساسية الدوبامين وقلق خط الأساس الأدنى؛ وإعلام الأصدقاء المقربين والأسر الذين ستتصرفون خارج الخط، وحذف التطبيقات من هاتفك، وتخطيط أنشطة بديلة لدقائق تصل عادة إلى هاتفك، وبعد الكسر، يعيدون إلى وسائط الإعلام الاجتماعية ببطء، ومع الحدود المذكورة أعلاه(20).

البحث عن مساعدة مهنية

وإذا كان القلق الذي يعترض وسائط الإعلام الاجتماعية يتداخل مع عملكم اليومي رقم 8212؛ وعملكم أو علاقاتكم أو قدرتهم على الاسترخاء من الرقم 8212؛ ومن الحكمة التشاور مع مهني في مجال الصحة العقلية، ويمكن للمعالجين المدربين في مجال العلاج النفسي أن يقدموا استراتيجيات شخصية، وبالنسبة لبعض الأفراد، فإن الأدوية قد تكون مفيدة كتدخل قصير الأجل، ولا يوجد عار في التماس الدعم؛ كما أن الاضطرابات التي تصيب جزءا كبيرا من العلاج، وتعالج وسائط الإعلام الاجتماعية.

دور المعلمين والآباء

ونظرا لأن الشباب معرضون بوجه خاص لوسائط الإعلام الاجتماعية)٢٨٢١(؛ وللآباء والمربين دور حاسم في الوقاية والتدخل المبكر، وينبغي أن يكون الهدف هو تزويد الشباب بالمهارات اللازمة للملاحة في الأماكن الرقمية بصورة صحية، وليس لحظرها تماما.

مناقشات مفتوحة وغير جودية

وبدلا من أن تُطلع على مخاطر وسائط الإعلام الاجتماعية، تدعو الشباب إلى تبادل خبراتهم، وتطرح أسئلة مثل السؤال رقم 8220؛ وما الذي تتمتع به أكثر من غيرها بشأن وسائط الإعلام الاجتماعية؟ ورقم 8221؛ ورقم 8220؛ وهل شعرتم بالتشديد بعد استخدامه؟ 8221؛ وتبني هذه المحادثات الثقة وتتيح للكبار تقديم التوجيه دون إثارة مشاكل دفاعية.

تدريس القراءة والكتابة الرقمية والتفكير الحرج

(أ) ينبغي أن يفهم الشباب أن محتوى وسائط الإعلام الاجتماعية ليس انعكاساً دقيقاً للواقع، وينبغي أن تشمل الدروس المستفادة من محو الأمية الرقمية كيفية عمل الخوارزميات، وكيفية الإعلان عن المشاعر، وكيفية تقييم مصداقية المعلومات، وعندما يدرك المراهقون أن المؤثرات تدفع لتشجيع المنتجات وأن الصور كثيراً ما تكون محررة، فإنها تصبح أقل عرضة للمقارنة بين المسببات، ويمكن للمدارس أن تدمج هذه الدروس في الدروس في الدروس الصحية أو الدراسات الإعلامية؛

تعزيز الحبيت الصحي والنموذج

وضع قواعد للفحص على نطاق الأسرة(6212)؛ مثل عدم وجود هواتف على طاولة العشاء أو خلال فترات العمل المنزلية(6212)؛ وخلق ثقافة مشتركة للحدود؛ ومن المهم بشكل خاص أن يُظهر الكبار السلوك الذي يريدون رؤيته؛ وإذا كان الآباء يتعاطون باستمرار مع أطفالهم، فإن الرسالة مختلطة، بل يمكن للبالغين أن يصلحوا أسلوبهم في تحديد الحدود: (8220)؛ و(I#8217).

إيجاد فرص اجتماعية بديلة

ومن الأسباب التي تدفع الشباب إلى التواصل الاجتماعي أنها توفر إحساسا بالانتماء، وعندما تقدم المدارس والأسر خدمات نابضة بالحياة خارج المجتمعات المحلية، تبلغ 812 822 1؛ وبعد أن تلتحق الأندية المدرسية، والأفرقة الرياضية، وفرص المتطوعين، والليل العائلي للألعاب الرياضية، وتتناقص الحاجة إلى التحقق من صحة المعلومات على الإنترنت، وتبني الأنشطة القائمة على شخص المهارات الاجتماعية، والثقة، والصداقات الحقيقية التي تكافح الآثار السلبية للوسائط الاجتماعية.

خاتمة

(ب) إن وسائل الإعلام الاجتماعية غير ضارة في حد ذاتها، ولكن الطريقة التي تصمم بها، والعادات التي نطورها يمكن أن تسهم إسهاماً كبيراً في القلق، والمفتاح هو الوعي: الاعتراف بآليات المقارنة بين الثقافة، وثغرات الدوائية، والمشاهدة لعلامات القلق في نفسك أو غيرها، والتنفيذ النشط لاستراتيجيات ترمي إلى تحقيق التوازن.