Table of Contents

وفي عالمنا الرقمي والسريع، أصبحت مشاعر العزلة تحدياً محدداً في مجال الصحة العامة في عصرنا، وقد كشفت لجنة الارتباط الاجتماعي التابعة لمنظمة الصحة العالمية أن شخصاً من كل ستة أشخاص في العالم يتأثر بالوحدة، بينما يشعر واحد من كل ثلاثة من البالغين في الولايات المتحدة بالوحدة، وتتجاوز العواقب بكثير عدم الثقة العاطفية، وترتبط بوفاة ما يقدر بـ 100 حالة وفاة سنوياً، أي أكثر من 000 87 حالة وفاة سنوياً.

هذا الدليل الشامل يستكشف العلم وراء التواصل الاجتماعي، والأسباب الجذرية للعزلة، والممارسات القائمة على الأدلة التي يمكن أن تساعدك على بناء علاقات مجدية والحفاظ عليها، سواء كنت تعاني من الوحدة المستمرة أو تريد ببساطة تعزيز روابطك الاجتماعية، فإن هذه الاستراتيجيات توفر خارطة طريق نحو حياة أكثر ارتباطاً وقابلية للنجاح.

علم العلاقة الاجتماعية لماذا يهم صحتك

ويُعترف على نطاق واسع بأن التواصل الاجتماعي حاجة إنسانية أساسية ترتبط بارتفاع مستوى الرفاه والسلامة والقدرة على التكيف والرخاء، وبطول العمر، كما أن البحوث الداعمة لهذا الترابط واسعة النطاق ومقنعة، مما يدل على أن علاقاتنا تؤثر تقريبا على كل جانب من جوانب صحتنا.

استحقاقات الصحة البدنية

إن أثر الصلة الاجتماعية على الصحة البدنية عميق ويمكن قياسه، فالدعم الاجتماعي والشعور بالارتباط يمكن أن يساعدا الناس على الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحية، ومكافحة السكر في الدم، وتحسين بقاء السرطان، وخفض معدل الوفيات القلبية الوعائية، وانخفاض الأعراض الكئيبة، وتخفيف أعراض الاضطرابات النفسية اللاحقة للصدمة، وتحسين الصحة العقلية عموما.

ويمكن للصلة الاجتماعية أن تحمي الصحة في جميع أنحاء الحياة، وأن تقلل من التهاب، وأن تقلل من خطر المشاكل الصحية الخطيرة، وأن تعزز الصحة العقلية، وأن تمنع الوفاة المبكرة، وقد أظهرت البحوث أن الأشخاص الذين لديهم أقل من ثلاثة أنواع من الروابط الاجتماعية هم أكثر من أربعة أضعاف الذين يصابون ببرد من الأشخاص الذين لديهم على الأقل ست وصلات.

الصحة العقلية والارتقاء العاطفي

كما أن العلاقة بين العلاقة الاجتماعية والصحة العقلية مبعثرة، ففي دراسة هارفارد، أبلغ 81 في المائة من البالغين الذين اعتبروا أنفسهم وحيدين عن معاناة من القلق أو الاكتئاب، مقارنة بـ 29 في المائة فقط من الذين شعروا بالارتباط الجيد، وهذا الفرق المثير يؤكد على مدى أهمية العلاقات المجدية بالنسبة للصمود النفسي.

فالناس الذين يشعرون بالوحدة هم ضعف ما يرجح أن يكتئبوا، كما أن الوحدة يمكن أن تؤدي أيضا إلى القلق، وإلى أفكار عن الإصابة بأمراض نفسية أو انتحار، وتتجاوز آثار الصحة العقلية المعاناة الفردية، وتؤثر على الأسر وأماكن العمل والمجتمعات المحلية بأكملها.

طول العمر والمخاطر المتعلقة بالوفاة

ولعل أكثر ما يلفت الانتباه هو أثر التواصل الاجتماعي على مدى الحياة، ولاحظ رئيس الجمهورية أن الافتقار إلى التواصل الاجتماعي الكافي ينطوي على مخاطر صحية تعادل التدخين في 15 سيجارة في اليوم، وقد تبين أن الوحدة والعزلة الاجتماعية تزيدان من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 26 في المائة و29 في المائة على التوالي.

وعلى العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم سندات اجتماعية أقوى يرجح أن يعيشوا حياة أطول وأصح، ويمر الأثر الوقائي للربط الاجتماعي بمسارات متعددة، بما في ذلك انخفاض التهاب، وتحسين إدارة الإجهاد، وزيادة احتمال الانخراط في سلوك صحي.

فهم العزل: أكثر من كونه وحيداً

قبل معالجة العزلة، من الضروري فهم معنى هذا العزل وكيف يختلف عن المفاهيم ذات الصلة، تعرف منظمة الصحة العالمية العلاقة الاجتماعية بأنها الطرق التي تربط الناس بالآخرين وتتفاعل معهم، بينما العزلة والوحدة تمثلان مختلف جوانب العزلة.

العزل الاجتماعي ضد الوحدة

والعزلة الاجتماعية هي عندما لا يكون للشخص علاقات أو اتصال بالآخرين ولا يكون له دعم اجتماعي إلا قليلاً، وهذا يمثل تدبيراً موضوعياً يتمثل في فصل الروابط الاجتماعية - عدم وجود روابط وتفاعلات اجتماعية فعلية.

الوحدة تشعر بالوحدة أو تفكك من الآخرين، تشعر وكأنك لا تملك علاقات ذات معنى أو وثيقة أو إحساس بالانتماء، وتعكس الفرق بين مستوى اتصال الشخص الفعلي والمرتقب، والأمر الهام هو أن حتى الشخص الذي لديه الكثير من الأصدقاء يشعر بالوحدة.

وهذا التمييز حاسم لأنه يعني أن معالجة العزلة تتطلب استراتيجيات مختلفة تبعاً لما إذا كان شخص ما يفتقر إلى علاقات اجتماعية فعلية أو يشعر بأنه مفصول رغم وجود علاقات، فالعلاقة الاجتماعية لها علاقة أكثر بشعورك الذاتي بالارتباط من عدد أصدقائك.

أسباب عزل

فهم سبب حدوث العزلة هو الخطوة الأولى نحو التصدي لها، فالوحدة والعزلة الاجتماعية لها أسباب متعددة، منها سوء الصحة، وانخفاض الدخل والتعليم، والعيش وحده، وعدم كفاية الهياكل الأساسية المجتمعية والسياسات العامة، والتكنولوجيات الرقمية.

وقد تتشكل الوحدة والعزلة الاجتماعية من ظروف في البيئات التي يولد فيها الناس، ويعيشون، ويعملون، ويتعلمون، ويعبدون ويلعبون، مما يؤثر على القدرة على التواصل الاجتماعي، مع موارد مثل الحدائق، والمكتبات، والنقل العام، والبرامج التي تدعم تنمية الروابط الاجتماعية.

التحولات في الحياة والتغييرات الرئيسية

وكثيرا ما تؤدي التغييرات الهامة في الحياة إلى فترات عزلة تشمل ما يلي:

  • الانتقال إلى مدينة جديدة أو نقل مكان العمل
  • الوظائف المتغيرة أو الانتقال الوظيفي
  • التقاعد من العمالة الطويلة الأجل
  • بدء أو إنهاء برامج تعليمية
  • التغيرات في هيكل الأسرة أو ترتيبات المعيشة

الخسارة والحزن

إن مواجهة الطلاق أو البطالة أو فقدان الشخص المحبوب يمكن أن يزيد بدرجة كبيرة من خطر العزلة، وهذه التجارب لا تزيل فقط روابط هامة من حياتنا بل يمكن أن تجعل من الصعب أيضا التعامل مع العلاقات المتبقية خلال فترات الحزن والتكيف.

التحديات الصحية

وتخلق ظروف الصحة البدنية والعقلية حواجز أمام الربط، إذ أن الأمراض المزمنة أو الحالة النفسية أو حالة الكآبة والإعاقة الطويلة الأجل تزيد جميعها من خطر العزلة، وكثيراً ما تؤدي العلاقة بين مشاكل الصحة ذات الاتجاهين إلى العزلة، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم النتائج الصحية.

التكنولوجيا والحياة الرقمية

إن الحياة التي تغذيها وسائط الإعلام الاجتماعية، والتي تغذيها، تخلق مفارقة قاسية أكثر، هي: " وصلات " أقل، بينما أدى العمل عن بعد والتحضر والتنقل الجغرافي إلى تآكل الروابط المجتمعية التقليدية، ويؤكد التقرير الحاجة إلى اليقظة إزاء آثار الزمان المفرط في الشاشة أو التفاعلات السلبية على الإنترنت على الصحة العقلية ورفاه الشباب.

ويرتبط ارتفاع استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية بزيادة مشاعر العزلة والوحدة الاجتماعية، مما يشير إلى أن نوعية صلاتنا أكثر بكثير من كمية تفاعلاتنا الإلكترونية.

العوامل المنهجية والهيكلية

ويواجه بعض السكان مخاطر عزلة شديدة بسبب عوامل منهجية، حيث إن تهميشهم أو التمييز ضدهم يخلق حواجز أمام التواصل، وقد تؤثر الوحدة على بعض الفئات أكثر من غيرها، مثل البالغين ذوي الدخل المنخفض، والشباب، والبالغين الأكبر سنا، والبالغين الذين يعيشون بمفردهم، والمهاجرين، والأشخاص الذين يتعرفون على أنهم من المثليين، أو المثليات، أو المزدوجي الميل الجنسي.

وقد أبلغ حوالي 24 في المائة من سكان البلدان المنخفضة الدخل عن شعورهم بالوحدة - ضعف المعدل في البلدان المرتفعة الدخل (حوالي 11 في المائة)، مما يبرز كيف تؤثر العوامل الاقتصادية وتوفر الموارد على التواصل الاجتماعي.

شعبة المجتمع وإجهاد

ومن بين البالغين الذين قالوا إن التقسيم المجتمعي مصدر قلق كبير، أبلغ 61 في المائة عن شعورهم بالعزلة، مقارنة بنسبة 54 في المائة من جميع البالغين و 43 في المائة فقط من الذين لم يذكروا التقسيم بأنه ضغط كبير، ويبدو أن المناخ الحالي للاستقطاب السياسي والاجتماعي يضاعف مشاعر الانفصال.

الممارسات الشاملة لزرع الارتباط

ويتطلب التغلب على العزلة بذل جهود متعمدة واتباع نهج متعدد الجوانب، ويمكن للممارسات التالية القائمة على الأدلة أن تساعدك على بناء صلات مجدية والحفاظ عليها مع معالجة الأسباب الجذرية لقطع الاتصال.

المشاركة بنشاط في الحياة المجتمعية

وتمثل المشاركة المجتمعية واحدة من أقوى الآثار التي تُفضي إلى العزلة، إذ إن المشاركة في الأنشطة المجتمعية تتيح فرصا للتفاعل المنتظم والقصد المشترك وإقامة علاقات ذات مغزى.

فرص المتطوعين والخدمات

ويمكن أن توفر الخدمة الجماعية روابط هامة تخفف من الوحدة وتزرع المعنى والغرض وتخفف من تحديات الصحة العقلية، ويوفر العمل التطوعي فوائد متعددة: فهو يربطك مع الأفراد ذوي التفكير المماثل، ويوفر إحساسا بالغرض، ويسهم في رفاه المجتمع.

النظر في فرص المتطوعين هذه:

  • مصارف الأغذية المحلية أو برامج تقديم وجبات الطعام
  • ملاجئ الحيوانات ومنظمات الإنقاذ
  • مشاريع حفظ البيئة
  • برامج محو الأمية وخدمات التعليم
  • برامج المتطوعين في المستشفيات أو برامج البيوت
  • مبادرات الحدائق المجتمعية
  • برامج الإرشاد الشبابي

مجموعة ونوادي مشتركة ذات فائدة

المصالح المشتركة توفر أسساً طبيعية للتواصل ابحث عن مجموعات تتوافق مع مشاعرك أو تستكشف أنشطة جديدة تزعجك

  • نوادي الكتب ومجموعات القراءة
  • الدوريات الرياضية ودروس اللياقة البدنية
  • حلقات عمل فنية وجماعات خلاقة
  • مجموعات الموسيقى، الجوقة، أو الفرق الموسيقية
  • نوادي التنزه و مجموعات الترفيه في الهواء الطلق
  • جماعات المغاة وجماعات الهوايات
  • الجمعيات المهنية ومجموعات التواصل

المشاركة في البرامج التعليمية

ومن الطبيعي أن تعزز بيئات التعلم التواصل من خلال الخبرات المشتركة والأنشطة التعاونية:

  • دورات دراسية وحلقات عمل في الكليات المجتمعية
  • دروس التعلم في اللغة
  • أصناف الطهي أو الطهي
  • برامج التكنولوجيا ومحو الأمية الرقمية
  • حلقات عمل للفنون والحرف
  • فصول الرقص أو التنقل
  • حلقات دراسية عن التنمية المهنية

استخدام الفضاءات المجتمعية

ثلاثة أرباع أولئك الذين تم مسحهم قالوا أنهم يريدون " المزيد من الأنشطة والمناسبات المجتمعية المرحة" حيث يعيشون و "الأماكن العامة التي يمكن الوصول إليها وتركيزها على نحو أكثر مثل الأماكن الخضراء وملاعب اللعب"

  • المكتبات العامة وبرمجتها
  • المراكز المجتمعية ومرافق الترفيه
  • الحدائق والأماكن الخضراء
  • أسواق المزارعين والأحداث المحلية
  • محلات القهوة وأماكن التجمع المجتمعي
  • أماكن العبادة والمجتمعات الروحية

تعزيز العلاقات القائمة

وفي حين أن بناء روابط جديدة أمر هام، فإن الحفاظ على العلاقات القائمة وتعميقها أمران بالغا الأهمية بنفس القدر، فالنوعية أكثر من الكمية عندما يتعلق الأمر بالصلة الاجتماعية.

الأولوية للاتصالات المنتظمة

تعزيز الاتساق للسندات، وجعل الاتصال أولوية من خلال:

  • برمجة المكالمات الهاتفية العادية أو الثرثرة بالفيديو مع الأصدقاء البعيدين والأسرة
  • وضع مواعيد قهوة متكررة أو أوقات وجبات مع الاتصالات المحلية
  • إرسال رسائل مدروسة، ليس فقط خلال العطلات أو المناسبات الخاصة
  • تبادل المقالات، الصور، أو المحتوى الذي يذكرك بأشخاص محددين
  • التحقق من خلال الأوقات الصعبة والاحتفال بالنجاحات
  • الحضور و الاهتمام أثناء المحادثات، التقليل إلى أدنى حد من الإلهاءات

:: خلق تجارب مؤثرة في الأشخاص

ويتيح التفاعل بين الوجه والوجه منافع فريدة لا يمكن أن يستنسخها الاتصال الرقمي بشكل كامل:

  • اجتماعات منتظمة بين الأشخاص، حتى لو كانت قصيرة
  • تنظيم أنشطة جماعية مثل ليالي اللعب أو الفول السوداني
  • حضور أحداث وإحتفالات هامة في الحياة
  • تمشي أو تشارك في الأنشطة معاً
  • السفر أو استكشاف أماكن جديدة مع الأصدقاء أو الأسر
  • خلق التقاليد والطقوس التي تجمع الناس معا

الممارسة: القابلية للتأثر والتوثيق

من بين من يشعرون بالوحدة، قال 65 في المائة أنهم يشعرون "مفصلين عن الآخرين أو العالم" و 57 في المائة قالوا أنهم غير قادرين على المشاركة في حياتهم الحقيقية مع الآخرين

  • شاركوا أفكاركم ومشاعركم الحقيقية، وليس فقط تحديثات على مستوى سطح الأرض
  • الاستعداد لمناقشة التحديات وأوجه الضعف
  • إسأل أسئلة ذات معنى وأظهر فضول حقيقي عن حياة الآخرين
  • الإعراب عن التقدير والامتنان للناس في حياتك
  • اعترفي عندما تكافحين و تطلبين الدعم عندما تحتاجي
  • إنشاء أماكن آمنة للآخرين ليكونوا أصليين معك

معالجة النزاعات المتعلقة بالعلاقة بناءً

ويتطلب الحفاظ على العلاقات تهدئة الخلافات والتحديات:

  • معالجة المسائل مباشرة بدلا من السماح ببناء الاستياء
  • ممارسة الاستماع النشط والسعي إلى فهم مختلف المنظورات
  • اعتذر بصدق عندما ترتكب أخطاء
  • سامح الآخرين والعمل على حل
  • وضع حدود صحية مع الحفاظ على الصلة
  • التماس الوساطة أو المشورة بشأن التحديات الكبيرة التي تواجه العلاقات

:: الربط الداخلي من خلال وضع الحساسية

ويشكل التواصل مع نفسك الأساس للتواصل مع الآخرين، وتساعد ممارسات اليقظة في تطوير الوعي الذاتي، وإدارة المشاعر الصعبة، والتعامل مع العلاقات مع وجود أكبر ونية أكبر.

إرساء ممارسة للتأمل

ويعزز التأمل الوعي الذاتي والتنظيم العاطفي، وهما أمران حاسمان في بناء صلات ذاتية:

  • تبدأ بـ 5-10 دقائق يومياً وتزداد تدريجياً
  • جرب أساليب مختلفة: العقل، العطف، الإعجاب، فحص الجسم، أو التأمل الموجه
  • استخدام تطبيقات مثل الفضاء الرئيسي، الهدوء، أو الإنصار في الوقت لتوجيه
  • الانضمام إلى مجموعات التأمل أو صفوف الدعم المجتمعي
  • التأمل في التعاطف و الارتباط
  • حضور معتكفات للتأمل من أجل ممارسة أعمق

المشاركة في النشرة الانكليزيـة

الكتابة تساعد على معالجة المشاعر وتوضيح احتياجاتكم وأنماطكم:

  • :: الاحتفاظ بمذكرات امتنان يومية تركز على العلاقات والوصلات
  • أكتب عن مشاعرك للوحدة أو العزلة بدون حكم
  • انعكاس للتفاعلات المجدية وما جعلها قيمة
  • استكشاف الأنماط في علاقاتك وسلوكك الاجتماعي
  • وضع نوايا لكيف تريد أن تظهر في العلاقات
  • توثيق التقدم المحرز في بناء الروابط والتغلب على العزلة

الممارسة العملية التي تضع في اعتبارها الحركة

وتتيح الممارسات المادية التي تؤكد على اتصال الجسد العقلي فوائد متعددة:

  • توفر دروس اليوغا ممارسة العناية والتواصل المجتمعي على السواء
  • تاي تشي أو كيغونغ للحركة الوهمية
  • التأمل المشي في الطبيعة
  • الرقص كشكل من أشكال العقل المجسد
  • :: ممارسة مراعية للوعي بالجسد بدلا من التركيز على الأداء

تطوير التعايش الذاتي

كيف ترتبطين بنفسك تؤثرين على كيفية ارتباطك بالآخرين

  • ممارسة الذات بدلا من التعسف الذاتي الشديد
  • الاعتراف بأن النضال في مجال الاتصال جزء من التجربة الإنسانية
  • تعامل نفسك مع نفس الشفقة التي ستعرضها على صديق جيد
  • تحدي المطاردة الذاتية السلبية التي تعزز العزلة
  • الاحتفال بخطوات صغيرة نحو الاتصال
  • اعترف بقيمتك المستقلة عن علاقاتك الاجتماعية

استخدام التكنولوجيا

وفي حين يمكن للتكنولوجيا أن تسهم في العزلة، فإنها يمكن أن تيسر أيضاً الاتصال المفيد عندما تستخدم بعناية، والمفتاح هو المتعمد والتوازن.

Leverage Online Communities Wisely

ويمكن أن توفر الأماكن الرقمية وصلة قيمة، لا سيما بالنسبة لمن لديهم قدرة محدودة على التنقل أو مصالح متخصصة:

  • الانضمام إلى المجتمعات المحلية على الإنترنت التي تركز على المصالح أو الخبرات المشتركة
  • المشاركة في المنتديات أو المجموعات التي تواجه تحديات مماثلة
  • المشاركة في مناقشات مجدية بدلا من التأرجح السلبي
  • استخدام الاتصالات الفيديوية للحفاظ على اتصال وجه مع أحباء بعيدين
  • المشاركة في المناسبات أو حلقات العمل أو الفصول الافتراضية
  • الاتصال مع مجموعات الدعم لظروف صحية أو ظروف حياة محددة

إقامة الحدود الرقمية الصحية

حماية نفسك من الآثار العزلة لاستخدام التكنولوجيا المفرطة أو غير الصحية:

  • تحديد الوقت على منابر وسائط الإعلام الاجتماعية التي تؤدي إلى المقارنة أو عدم الكفاية
  • تعيين أوقات خالية من التكنولوجيا، لا سيما أثناء الوجبات وقبل النوم
  • إيقاف الإخطارات التي تقطع التفاعلات الشخصية
  • حسابات غير مكتملة تقلل من رفاهك
  • استخدام التطبيقات لتتبع وقيود الوقت المحدد للشاشة
  • إنشاء مناطق خالية من الهواتف في منزلك
  • الممارسة التي يجري حضورها بالكامل خلال التفاعلات الشخصية

استخدام التكنولوجيا لتيسير الربط الحقيقي العالمي

:: السماح باستخدام الأدوات الرقمية كجسور للتفاعل الشخصي:

  • استخدام الملتقيات أو المنصات المماثلة لإيجاد مجموعات ومناسبات محلية
  • تنسيق اللقاءات الشخصية من خلال الرسائل الجماعية
  • الجدول الزمني لتقاسم الاجتماعات العادية
  • استخدام التطبيقات للعثور على شركاء في النشاط (الهيك، والرياضة، وما إلى ذلك)
  • متابعة المنظمات المحلية وحضور أحداثها
  • استخدام التكنولوجيا في مجال اللوجستيات ولكن إعطاء الأولوية للوقت وجها لوجه

Curate a Positive Digital Environment

اجعل خبرتك على الانترنت أكثر تركيزاً على التواصل

  • حسابات المتابعة التي تلهم وترفع بدلا من أن تحفز الحسد
  • تبادل الخبرات الحقيقية بدلا من الكمال المعالج
  • المشاركة بشكل مجدي مع وظائف الآخرين من خلال التعليقات المدروسة
  • استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية للاحتفال بالآخرين والإعراب عن التقدير
  • التركيز على الدعم والتشجيع
  • الحد من التعرض للمحتوى الناقص أو السلبي

التماس الدعم المهني

أحياناً تتغلب على العزلة تتطلب إرشادات مهنية لا يوجد عار في طلب المساعدة إنها علامة على القوة و الوعي الذاتي

العلاج الفردي

العلاج السلوكي المعرفي لديه دليل قوي على معالجة الوحدة بمساعدة الناس على تحديد أنماط التفكير التي تعزز العزلة

  • تحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية عن نفسك والعلاقات
  • التجارب السابقة التي تؤثر على قدرات الاتصال الحالية
  • تنمية المهارات الاجتماعية والثقة
  • معالجة الظروف الصحية العقلية الأساسية مثل الاكتئاب أو القلق
  • وضع استراتيجيات شخصية لبناء الروابط
  • العمل من خلال الصدمة التي تؤثر على قدرتك على الثقة والتواصل
  • تطوير أنماط علاقات صحية

مجموعات العلاج والدعم

وتتيح مجموعات المنافع العلاجية وفرص الاتصال:

  • مجموعات العلاج الموجهة نحو العمليات لتنمية المهارات الشخصية
  • مجموعات دعم لمواجهة تحديات محددة (الحزن، المرض المزمن، التحولات في الحياة)
  • الفئات القائمة على المهارات التي تركز على القلق الاجتماعي أو الاتصالات
  • مجموعات دعم الأقران بقيادة ميسرين مدربين
  • مجموعات الدعم المباشر لمن يعانون من قيود على التنقل أو الجغرافية

وبالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في التعافي من الإدمان أو حوله، تظل البرامج التي تمتد 12 خطوة ومجموعات دعم الأقران من بين أقوى مضادات الوحدة، مع الهيكل والمساءلة والخبرة المشتركة التي تخلق روابط حقيقية.

التأديب الاجتماعي

ويشمل النهج الناشئ في مجال الرعاية الصحية فرض الأنشطة الاجتماعية كجزء من العلاج:

  • :: توفير الرعاية الصحية للمرضى الذين يربطون بينهم وبين موارد المجتمع المحلي
  • الإحالة إلى فرص المتطوعين أو الفصول أو المجموعات
  • :: ربط العمال الذين يساعدون في نقل موارد المجتمع المحلي
  • إدماج الصلة الاجتماعية في خطط العلاج
  • الاعتراف بالصلة الاجتماعية كتدخل صحي

متى سيطلبون المساعدة

اعتبر الدعم المهني إذا ما كنت تجرب:

  • استمرار الشعور بالوحدة لعدة أشهر
  • الاكتئاب أو القلق أو أعراض الصحة العقلية الأخرى
  • صعوبة إقامة علاقات أو الحفاظ عليها
  • القلق الاجتماعي الذي يمنعك من التعامل مع الآخرين
  • أفكار عن الضرر الذاتي أو الانتحار
  • استخدام المواد الفرعية لمواجهة الوحدة
  • التأثير الكبير على العمل أو الصحة أو الأداء اليومي

Address Structural and Environmental Factors

والجهود الفردية مهمة، ولكن معالجة العزلة تتطلب أيضاً اهتماماً لعوامل بيئية وهيكلية أوسع نطاقاً.

تحسين البيئة المادية

مساحة حيّكَ و حيّكَ يُؤثّرُ على فرصِ الإتّصالِ:

  • اختصار المساكن التي تيسر التفاعل الاجتماعي عند الإمكان
  • إنشاء أماكن دعوة في منزلك لاستضافة الضيوف
  • قضاء الوقت في المناطق المشتركة إذا كنت تعيش في مساكن مشتركة
  • معرفة جيرانك من خلال لفتات صغيرة
  • المشاركة في جمعيات الأحياء أو الجماعات المجتمعية
  • دعم الأعمال التجارية المحلية التي تعمل كأماكن تجمع المجتمع المحلي
  • الدعوة إلى الأماكن العامة التي تشجع التفاعل الاجتماعي

العنوان المحامون العمليون

تحديد العقبات التي تعترض سبيل الربط وحل المشاكل:

  • النقل: استكشاف النقل العام أو النقل الجماعي أو خدمات النقل المجتمعي
  • القيود المالية: السعي إلى القيام بأنشطة ومناسبات مجانية أو منخفضة التكلفة
  • القيود الزمنية: بدء العمل بمستوى صغير من التفاعلات القصيرة وبناء تدريجيا
  • المسائل المتعلقة بالتنقل: البحث عن أماكن يسهل الوصول إليها والخيارات الافتراضية
  • الحواجز اللغوية: الانضمام إلى أفرقة تبادل اللغات أو التماس خدمات الترجمة
  • احتياجات رعاية الطفل: الاتصال بالوالدين الآخرين أو السعي إلى القيام بأنشطة ملائمة للأسرة

الدعوة إلى سياسات ملائمة للتشاور

دعم التغييرات الأوسع نطاقا التي تيسر التواصل الاجتماعي:

  • الدعوة إلى سياسات أماكن العمل التي تدعم التوازن بين العمل والحياة
  • دعم تمويل المراكز المجتمعية والمساحات العامة
  • تشجيع التخطيط الحضري الذي يشجع على السير والتفاعل
  • الدعوة إلى تحقيق التكافؤ في الصحة العقلية في تغطية التأمين
  • برامج الدعم التي تعالج العزل الاجتماعي في الفئات الضعيفة من السكان
  • تشجيع المدارس والمؤسسات على إعطاء الأولوية للتعلم الاجتماعي - الثقافي

البناء الدائم، والمواثيق المتعمدة

إن إقامة الروابط أمر واحد، والحفاظ عليها مع مرور الوقت يتطلب بذل جهود متواصلة وقصدا، وتساعد المبادئ التالية على ضمان أن تظل علاقاتك قوية وفعّالة.

الاتساق والاعتماد

تتطور الثقة من خلال وجود متسق ومتابعة:

  • تظهر عندما تقول أنك سوف
  • الحفاظ على الاتصال المنتظم حتى خلال فترات مشغولة
  • أن تكون موثوقة في الأوقات الجيدة والتحديات على السواء
  • متابعة الالتزامات والوعود
  • جعل العلاقات أولوية، وليس التفكير بعد ذلك
  • إنشاء روتينات وطقوس الحفاظ على الاتصالات

المعاملة بالمثل والدعم المتبادل

وتشمل العلاقات الصحية إعطاء الحق في:

  • تقديم الدعم دون الحفاظ على النتيجة
  • أن تكون على استعداد لتقديم المساعدة وتلقيها
  • أظهر اهتمامك بحياة الآخرين وخبراتهم
  • يحتفلون بنجاحات الآخرين
  • أن تكون حاضراً خلال أوقات عصيبة
  • الموازنة في الكلام والاستماع في المحادثات

التقدير والدرجة

وإذ يعرب عن تقديره للسندات:

  • يعربون عن امتنانهم بشكل منتظم للناس في حياتكم
  • نعترف بأشياء محددة تقدرها للآخرين
  • الاحتفال بالمعالم واللحظات الهامة
  • إرسال مذكرات الشكر أو رسائل التقدير
  • الاعتراف بالجهود التي بذلها الآخرون في العلاقات
  • لا تأخذ العلاقات من أجل منحها

احترام الحدود والاختلافات

العلاقات المستدامة تُحترم الاحتياجات الفردية والاختلافات:

  • احترام وقت الآخرين، والطاقة، والقدرة
  • قومي بالاتصال بحدودك
  • قبول أن الناس لديهم أساليب واحتياجات مختلفة للاتصال
  • السماح للعلاقات بالتطور والتغيير مع مرور الوقت
  • احترام الاختلافات في القيم والمعتقدات وأساليب الحياة
  • تعطي الناس مساحة عندما يحتاجونها

القابلية للتأثر والتقلب

تغير ظروف الحياة، ويجب أن تتكيف العلاقات مع:

  • التوقعات العادلة مع تطور أوضاع الحياة
  • إيجاد طرق جديدة للتواصل عندما تتغير الظروف
  • كن صبوراً خلال فترات صعبة
  • اختراق مواسم مختلفة للعلاقات
  • البقاء على اتصال من خلال التحولات في الحياة
  • أن تكون على استعداد لإعادة التفاوض على ديناميات العلاقة حسب الحاجة

الوقت المناسب

اجعل الوقت الذي تقضيه معاً مجدياً

  • أن يكون حاضراً بالكامل أثناء التفاعلات
  • التقليل إلى أدنى حد من إلهاءات وتعدد الحركات
  • المشاركة في الأنشطة التي تعزز الصلة
  • تهيئة الفرص لإجراء حوار هادف
  • تبادل الخبرات التي تبني الذكريات
  • إعطاء الأولوية للعمق على نطاق التفاعلات

الاعتبارات الخاصة لمختلف مراحل الحياة

استراتيجيات بناء الاتصال قد تتباين حسب مرحلة حياتك وظروفها، إليك كيفية تكييف هذه الممارسات مع أوضاع مختلفة.

الشباب من البالغين والطلبة

وبين 17-21 في المائة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 29 سنة، أفادوا بأنهم يشعرون بالوحدة، مع ارتفاع معدلات الإصابة بين المراهقات، ويواجه الشباب تحديات فريدة:

  • الانضمام إلى منظمات ونوادي الحرم الجامعي
  • المشاركة في أفرقة الدراسة والمشاريع التعاونية
  • حضور أحداث الحرم الجامعي والأنشطة الاجتماعية
  • بناء علاقات مع زملائهم في الغرف والمهاجرين
  • الاتصال بالأساتذة والمرشدين
  • رصيد الوقت الاجتماعي على الإنترنت وشخصيا
  • التماس خدمات المشورة في الحرم الجامعي إذا ما ناضلت
  • الأنشطة الرياضية أو الترفيهية المشتركة بين الظواهر الجماعية

المهنيون العاملون

ويتطلب تحقيق التوازن بين متطلبات الحياة الوظيفية والارتباط الاجتماعي تحقيق النية:

  • بناء علاقات مع الزملاء فيما بعد مهام العمل
  • المشاركة في المناسبات والأنشطة الاجتماعية في أماكن العمل
  • الانضمام إلى الجمعيات المهنية ومجموعات التواصل
  • تحديد الحدود لحماية الوقت للعلاقات
  • استخدام راحة غداء للتواصل الاجتماعي
  • السعي إلى تحقيق الهوايات والمصالح خارج نطاق العمل
  • الحفاظ على الصداقة على الرغم من الجداول الزمنية المشغولة
  • النظر في أماكن العمل إذا عملت عن بعد

الآباء ومقدمو الرعاية

ويمكن عزل المسؤوليات الوظيفية، ولكن لا تزال الصلة حاسمة:

  • الاتصال بالآباء الآخرين من خلال المدارس أو مجموعات اللعب أو الأنشطة
  • الانضمام إلى مجموعات دعم الوالدين أو المجتمعات المحلية على الإنترنت
  • ترتيب المباريات التي تسمح للبالغين
  • رعاية الأطفال في إطار التجارة مع الآباء الآخرين في الوقت الاجتماعي
  • إدراج الأطفال في الأنشطة الاجتماعية عند الاقتضاء
  • الحفاظ على الصداقة والمصالح الفردية
  • البحث عن رعاية متقطعة لخلق الوقت للتواصل
  • التواصل مع مقدمي الرعاية الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة

كبار السن

فالبالغون الأكبر سناً أكثر عرضة للعزلة الاجتماعية وتشمل الاستراتيجيات المتعلقة بهذه المرحلة من الحياة ما يلي:

  • الانضمام إلى المراكز العليا والمشاركة في برامجهم
  • المشاركة في التعلم مدى الحياة من خلال الفصول وحلقات العمل
  • متطوع في المجتمع
  • المشاركة في المجتمعات الدينية أو الجماعات الروحية
  • حصص التمارين الجماعية المصممة للكبار
  • الاتصال بالجيران وأعضاء المجتمع المحلي
  • استخدام التكنولوجيا للبقاء على اتصال بالأسرة البعيدة
  • المشاركة في البرامج المشتركة بين الأجيال
  • التماس المساعدة في مجال النقل إذا كان التنقل محدودا
  • النظر في خيارات المعيشة العليا التي تيسر التفاعل الاجتماعي

الأشخاص الذين يعانون من مرض المزمن أو العجز

وتخلق التحديات الصحية حواجز فريدة، ولكن لا يزال من الممكن إقامة صلات:

  • انضم إلى مجموعات دعم لشرطتك المحددة
  • الاتصال بالآخرين من خلال المجتمعات المحلية على الإنترنت
  • المشاركة في برامج الترفيه التكييفية
  • البحث عن أماكن وأنشطة يسهل الوصول إليها
  • كن صريحاً مع الأصدقاء حول حاجاتكم و حدودكم
  • استخدام التكنولوجيا المساعدة لتيسير الاتصالات
  • الاتصال بالمنظمات المعنية بالدعوة في مجال الإعاقة
  • برمجة الآخرين حول حالتك لتقليل العزلة
  • المحافظة على العلاقات على الرغم من التقلبات الصحية

الناس في التعافي

الإنعزال هو أحد أقوى المحفزات للانتكاس، مع البحوث الداعمة للقول في دوائر الإنعاش أن "عكس الإدمان هو الصلة".

  • حضور اجتماعات أفرقة الدعم بانتظام
  • إقامة علاقات مع مقدمي الرعاية والمرشدين
  • المشاركة في الأنشطة الاجتماعية الرصينة
  • الاتصال بالآخرين في مجال الإنعاش
  • إعادة بناء العلاقات المتضررة عند الاقتضاء
  • تطوير صداقات جديدة تدعم الانتعاش
  • المشاركة في العمل في مجال الخدمات داخل المجتمعات المحلية التي تتعافي من آثار الكوارث
  • التماس الدعم المهني حسب الحاجة

تجاوز العقبات المشتركة التي تعترض سبيل الربط

وحتى مع أفضل النوايا، يمكن أن تحول العقبات المختلفة دون بناء الروابط والحفاظ عليها، فهم هذه الحواجز ومعالجتها أمر حاسم للنجاح.

القلق الاجتماعي والخوف

ويكافح الكثير من الناس مع القلق إزاء الحالات الاجتماعية:

  • البدء في حالات الضغط المنخفض وبناء الثقة تدريجيا
  • ممارسة الشفقة الذاتية عندما يكون التفاعلات محرجة
  • التحدي المتمثل في التفكير المفجع في الحالات الاجتماعية
  • التركيز على الآخرين بدلا من الوعي الذاتي
  • إعداد مواضيع أو مسائل للمناقشة مقدما
  • العلاج على وجه التحديد لقلق اجتماعي
  • تذكر أن معظم الناس يركزون على أنفسهم، لا يحكمون عليك
  • الاحتفال بنشارات صغيرة في الحالات الاجتماعية

براما العلاقة السابقة

ويمكن أن تجعل التجارب السلبية السابقة الصلة محفوفا بالمخاطر:

  • العمل مع طبيب نفسي لمعالجة الصدمات السابقة
  • الاعتراف بأن العلاقات لن تُكرر كل شيء
  • ابدأ ببطء وبناء الثقة تدريجيا
  • وضع حدود صحية لحماية نفسك
  • اختيار العلاقات مع الناس الذين يثبتون الثقة
  • :: التشخيص العملي دون أن يُحترس أكثر من اللازم
  • إسمح لنفسك أن تكون ضعيفاً في العلاقات الآمنة

القيود الزمنية والجداول الزمنية للشراء

66 في المائة اختاروا وقتاً غير كاف مع الأسرة كسبب للوحدة في أمريكا، في حين اختارت نسبة 62 في المائة ممن شملتهم الدراسة الاستقصائية أشخاصاً يعملون أكثر من اللازم أو مشغولين أو متعبين للغاية.

  • معالجة الصلة الاجتماعية كأولوية، وليس الترف
  • الجدول الزمني الاجتماعي مثل أي التزام هام آخر
  • الجمع بين الصلة الاجتماعية والأنشطة الأخرى (الضرائب، الوجبات، المهام)
  • بدءًا من التفاعلات القصيرة والبناء من هناك
  • عدم الالتزامات الأقل أهمية بحماية الوقت الاجتماعي
  • كونه واقعي حول ما يمكنك الحفاظ عليه
  • وإذ تسلم بأن الجودة أكثر من الكمية

الجغرافيا

ويتطلب الفصل المادي عن أحبائهم حلولاً مبتكرة:

  • الاتصالات المنتظمة بالفيديو والمحادثات الهاتفية
  • إرسال مجموعات الرعاية، أو الرسائل، أو الهدايا المدروسة
  • تبادل الصور والتحديثات بانتظام
  • الزيارات إلى الخطة عند الإمكان
  • مشاهدة الأفلام أو العروض معا تقريبا
  • لعب لعبة الإنترنت معا
  • بناء صلات محلية مع الحفاظ على الاتصالات البعيدة
  • استخدام التكنولوجيا للبقاء في حياة بعضنا البعض

التحويل والحاجة إلى العزل

كونك منحرفاً لا يعني أنك لا تحتاج إلى اتصال

  • تكريم حاجتك للوقت الوحيد لإعادة الشحن
  • التماس تفاعل واحد على واحد بدلا من المجموعات الكبيرة
  • اختيار الأنشطة التي تتواءم مع مستويات الطاقة
  • بناء صلات أعمق مع عدد أقل من الناس
  • إبلاغ احتياجاتك للآخرين
  • البحث عن أنشطة تسمح بالربط الموازي (التشغيل والتشغيل معا)
  • تذكر أن الاتصالات الجيدة تهم أكثر من الكمية

منخفض ذاتي وشعرات من عدم الصلاحية

ويمكن أن يحول عدم التصور الذاتي دون الاتصال:

  • تحدي معتقدات أنك لا تستحق التواصل
  • العمل على قبول الذات والتعاطف مع الذات
  • نعترف بأن الجميع لهم قيمة ويستحقون الاتصال
  • ركز على ما يجب أن تقدمه في العلاقات
  • التماس العلاج لمعالجة قضايا الثقة بالنفس الأساسية
  • ممارسة الرعاية الذاتية والأنشطة التي تبني الثقة
  • احيطي نفسكِ مع أشخاص يقدرونكِ

قياس التقدم المحرز والحفاظ على الزخم

التواصل في المبنى هو رحلة، وليس مقصداً، تعقب تقدمك والاحتفال بالنجاحات يساعد على الحفاظ على الدافع

الأهداف الواقعية

وضع أهداف محددة وقابلة للتحقيق:

  • ابدأي بأهداف صغيرة قابلة للإدارة (مثلاً، "إنظمي حدثاً مجتمعياً هذا الشهر"
  • تبنّي تدريجياً بدلاً من أن تتغلب على نفسك
  • التركيز على أهداف العملية (الإجراءات التي يمكن التحكم فيها) بدلا من الأهداف الختامية
  • أكتب أهدافك وستعرضها بانتظام
  • أهداف عادلة حسب الحاجة استنادا إلى خبرتك
  • الاحتفال عندما تحقق الأهداف مهما كانت صغيرة

تعقب اثارتك

الحفاظ على الوعي شبكتك الاجتماعية:

  • احتفظ بمذكرات التفاعلات الاجتماعية وكيف جعلوك تشعر
  • ملاحظة: تعتبر الأنشطة والعلاقات في غاية الكمال
  • تواتر الاتصال مع الأشخاص المهمين
  • تحديد الأنماط عندما تشعر بالأكثر وأقل اتصال
  • استخدام جدول زمني لتحديد الأنشطة الاجتماعية العادية
  • استعراض علاقاتك الاجتماعية بشكل دوري وتحديد الثغرات

انعكس على الجودة ليس فقط الكمية

تقييم عمق ومغزى صلاتك:

  • النظر فيما إذا كنت تشعر حقا معروفا ومفهوما
  • تقييم ما إذا كانت العلاقات تبدو متبادلة وداعمة
  • لاحظي ما إذا كان بإمكانك أن تكون أصلي في علاقاتك
  • تقييم ما إذا كانت الروابط تتماشى مع قيمك ومصالحك
  • انعكس على ما اذا كانت العلاقات تُنعش أو تُستنزفُك
  • النظر في تنوع شبكتك الاجتماعية

استراتيجيات التكيف حسب الحاجة

كن مرناً ومتجاوباً مع ما يصلح لك

  • الإخطار الذي تشعر به الاستراتيجيات الأكثر طبيعية وفعالية
  • دع النُهج التي لا تُصبح مُتكررة معك
  • حاولي وضع استراتيجيات جديدة إذا كانت تلك التيار لا تعمل
  • التكيف مع الظروف المتغيرة للحياة
  • ابحث عن تعليقات من الآخرين الموثوقين حول تقدمك
  • كن صبوراً مع نفسك أثناء النكسات

Celebrate Progress

نقر بجهودكم ونجاحكم:

  • الاعتراف بأنّ إتّصال البناء يتطلب الشجاعة
  • الاحتفال بالانتصارات الصغيرة والخطوات المقبلة
  • لاحظوا التحسن في شعوركم
  • أقدر العلاقات التي بنيتها أو عززتها
  • شاركوا تقدمكم مع أشخاص داعمين
  • عودوا إلى هنا لاتخاذ إجراءات تجاه التواصل

الأثر الأشمل: الربط كتغيير اجتماعي

وفي حين أن الجهود الفردية الرامية إلى التغلب على العزلة هي جهود حاسمة، فإن التصدي لهذا التحدي يتطلب أيضاً عملاً جماعياً وتغييراً منهجياً.

التدخلات على مستوى المجتمع

وينبغي للزعماء العامين والخاصين بناء الهياكل الأساسية الاجتماعية لمساعدة الناس على إقامة علاقات ذات مغزى مع الآخرين، مع التأكيد على ضرورة تعزيز ثقافة ترعى الآخرين وتقدم لهم الخدمات.

  • إنشاء أماكن عامة وتعهدها لتشجيع التفاعل
  • وضع برامج تهدف تحديداً إلى الحد من العزلة
  • دعم المنظمات المجتمعية والأماكن التي تجمع فيها
  • تنفيذ برامج مشتركة بين الأجيال تربط بين مختلف الفئات العمرية
  • توفير خدمات النقل لتيسير المشاركة الاجتماعية
  • تقديم أنشطة مجانية أو منخفضة التكلفة يمكن لجميع أعضاء المجتمع المحلي الوصول إليها
  • تدريب أفراد المجتمع المحلي على التعرف على العزلة والتصدي لها

مبادرات أماكن العمل

ويؤدي أرباب العمل دورا حاسما في دعم الصلة:

  • إيجاد فرص للتفاعل الاجتماعي في العمل
  • دعم التوازن بين العمل والحياة لحماية الوقت اللازم لإقامة العلاقات
  • تقديم ترتيبات مرنة تلبي الاحتياجات الاجتماعية
  • توفير موارد الصحة العقلية والدعم
  • تعزيز ثقافات أماكن العمل الشاملة للجميع
  • تيسير الاتصال بين العمال عن بعد
  • الاعتراف بأثر متطلبات العمل على الرفاه الاجتماعي

تغيرات نظام الرعاية الصحية

ويمكن لمقدمي الرعاية الصحية أن يعالجوا مسألة العزلة باعتبارها مسألة صحية:

  • التعرّض للوحدة والعزلة الاجتماعية أثناء الزيارات الروتينية
  • الأنشطة الاجتماعية الجاهزة كجزء من خطط العلاج
  • ربط المرضى بموارد المجتمع
  • إدماج الصلة الاجتماعية في العلاج النفسي
  • مُقدّمو التدريب للتعرف على تأثيرات العزل الصحية
  • دعم التدخلات والبرامج القائمة على أساس جماعي
  • معالجة الحواجز التي تعترض الحصول على الدعم الاجتماعي

السياسات والدعوة

وتدعو منظمة الصحة العالمية جميع الدول الأعضاء والمجتمعات والأفراد إلى جعل الربط الاجتماعي أولوية من أولويات الصحة العامة، وتحث جمعية الصحة العالمية الدول الأعضاء على وضع وتنفيذ سياسات وبرامج واستراتيجيات قائمة على الأدلة لزيادة الوعي وتعزيز الصلة الاجتماعية الإيجابية بالصحة العقلية والبدنية، ويمكن أن تشمل التغييرات في السياسات ما يلي:

  • تمويل البرامج التي تعالج العزلة الاجتماعية
  • التخطيط الحضري الذي يعطي الأولوية للسير والأماكن المجتمعية
  • دعم المنظمات المجتمعية والهياكل الأساسية الاجتماعية
  • التكافؤ في مجال الصحة العقلية في التغطية التأمينية
  • أنظمة أماكن العمل التي تحمي التوازن بين العمل والحياة
  • الاستثمار في النقل العام وإمكانية الوصول
  • الاعتراف بالصلة الاجتماعية كأولوية في مجال الصحة العامة

الموارد المخصصة لمواصلة الدعم

ويمكن للعديد من المنظمات والموارد أن تدعم رحلتكم نحو إقامة صلات أكبر:

المنظمات الوطنية

الموارد المتعلقة بالأزمات

إذا كنت تعاني أزمة صحة عقلية:

  • 988 Suicide and Crisis Lifeline] - Call or text 988 for 24/7 support
  • Crisis Text Line] - text HOME to 741741 for free, 24/7 crisis support
  • SAMHSA National Helpline - 1-800-662-4357 for substance abuse and mental health referrals

على الإنترنت المجتمعات المحلية والأدوات

  • Meetup] - Find local groups and events based on interests
  • volunteerMatch] - Connect with volunteer opportunities in your area
  • Nextdoor] - Connect with neighbours and local community
  • 7 أزواج ] - الدعم العاطفي المجاني والعلاج عبر الإنترنت

الاستنتاج: رحلتك نحو الربط

إن التغلب على مشاعر العزلة هو في الواقع رحلة تتطلب جهدا متعمدا وصبر وتعاطفا مع النفس، ويمكن أن تؤدي الروابط الاجتماعية القوية إلى تحسين الصحة والحياة الأطول، مما يجعل هذا العمل لا يكافئ عاطفيا فحسب بل هو أساسي لرفاهكم العام.

ويشمل المسار إلى الأمام استراتيجيات متعددة تعمل معاً: المشاركة بنشاط في الحياة المجتمعية، وتعزيز العلاقات القائمة، وزرع العلاقة الداخلية من خلال العقل، واستخدام التكنولوجيا عمداً، والتماس الدعم المهني عند الحاجة، وليس هناك حل واحد يعمل لصالح الجميع - وهو الحل الوحيد الذي يتوصل إلى النُهج التي تسود شخصيتك وظروفك واحتياجاتك.

تذكر أن هذا الاتصال مهارة، وكجميع المهارات، يمكن ممارسته، وإعادة بنائه، وتعزيزه حتى بعد فترات طويلة من العزلة، وكل خطوة صغيرة تخطوها نحو أمور الاتصال، سواء كانت ترسل رسالة إلى صديق قديم، أو حضور حدث مجتمعي، أو الانضمام إلى طبقة، أو مجرد البتسمية في جار، فإن هذه الأعمال تراكمت وتخلق زخما نحو حياة أكثر ارتباطا.

من المهم أيضاً أن نعترف بأنك لست وحدك في هذا الصراع 1 من بين 6 أشخاص على الصعيد العالمي متأثرون بالوحدة و العديد من الناس يعملون على بناء علاقات أكثر معنى في حياتهم

بينما تتقدمين للأمام، تصبرين مع نفسك، بناء علاقات حقيقية يستغرق وقتاً، وسيكون هناك نكسات على طول الطريق، بعض المحاولات في مجال الاتصال لن تنجح، ولا بأس، ما يهم هو أن تستمري في المحاولة، وتستمري في الظهور، وتستمري في الإيمان بقيمتك في العلاقات المجدية.

إن فوائد هذا العمل تتجاوز إلى حد بعيد رفاه الفرد، ويمكن للصلة الاجتماعية أن تعزز النسيج الاجتماعي، وأن تسهم في جعل المجتمعات أكثر صحة وأكثر أمانا وأكثر ازدهارا، وبزرع صلاتك الخاصة، تسهم في إيجاد عالم أكثر ارتباطا بالجميع.

ابدأي حيث أنتِ، استعملي ما لديكِ، وافعلي ما بوسعكِ، سواء بدأتِ بمكالمة هاتفية واحدة، أو تمشي في حيّكِ، أو تُوقّعين لنشاط مجتمعي واحد، ستتخذين خطوة هامة نحو حياة أكثر ارتباطاً ونجاحاً، ومسألة جهودكِ، وعلاقتكِ، وها هي المهمّة، والرحلة نحو ذلك تبدأ بخطوة واحدة