طرق إدماج المزيد من اللعب و المرح في حياة الكبار من أجل الرفاه

في عالم اليوم السريع المتحرك نحو تحقيق، فكثيرا ما يُرفض مفهوم اللعب كشيء محجوز للأطفال فقط، من المتوقع أن يكون الكبار جادين ومنتجين ومركزين باستمرار على المسؤوليات، ومع ذلك فإن هذا الفصل الثقافي من اللعب يمثل رقابة كبيرة في نهجنا نحو الرفاه، وتبرز البحوث باستمرار الفوائد العميقة لللعب بالنسبة للبالغين، مما يجعله أداة حيوية للرفاه والإبداع والقدرة على التكيف.

والأدلة واضحة وقليلة: فالبالغين الذين يمارسون أنشطة مؤثرة يميلون إلى مواجهة الإجهاد بشكل أفضل، ويواجهون مشاعر إيجابية أكثر، ويظهرون قدرة أكبر على التكيف عند مواجهة التحديات، ويبلّغون عن مستويات أعلى من رضاهم عن الحياة، وهذا الدليل الشامل يستكشف العلم وراء لعب الكبار، وفوائده المتعددة الأوجه، واستراتيجيات عملية لحشد قدر أكبر من العاطفة في روتينكم اليومي لتعزيز نوعية حياتكم العامة.

أكثر من مجرد الألعاب

تحديد لعبة الكبار

قبل أن نستفيد من الفوائد والاستراتيجيات، من المهم فهم ما يعنيه اللعب في سياق حياة الكبار، (ستيوارت براون)، مؤسس المعهد الوطني لللعب، يعرف اللعب بأنه "إرادي، بدوافع طبيعية، ومسلي".

ويمكن أن يكون اللعب أي نشاط يبشر بالسعادة أو التلقائية أو الإبداعية أو التصالحية، ويمكن تنظيمه أو تكوينه بطريقة حرة أو اجتماعية أو منفردة أو بدنية أو خيالية، ولا يشكل التمييز الرئيسي النشاط نفسه بل هو العقل والتجربة اللذين يخلقهما، بل يمكن لشخصين أن يمارسا نفس النشاط، ولكن لا يمكن أن يلعبا إلا بصدق إذا اقتربا من روح التمتع والاشتراك الصحيحة.

اللعب في سن الرشد يمكن أن يبدو مختلفاً عن اللعب في الطفولة، بل عن الألعاب أو الألعاب، وعن كيفية اقترابنا من التجارب اليومية، ويمكن أن تكون لعبة الكبار بدنية أو اجتماعية أو خلاقة أو خيالية، وقد تنطوي على الحركة أو الموسيقى أو المزاح أو الحل للمشاكل أو مجرد القيام بشيء من أجل متعة ذلك.

سوء الفهم الذي يعزف هو "الطفولة"

حاجز مشترك لمسرحية الكبار هو سوء الفهم بأنه طفل أو مثير للسخرية، لكن اللعب يخدم وظائف إنمائية ونفسية عميقة في جميع مراحل الحياة، هذا التحيز الثقافي ضد البالغين قد خلق ما وصفه بعض الخبراء بأنه أزمة صحية عامة.

وفقاً لطبيب نفسي (ستيوارت براون) مؤسس المعهد الوطني للعزف "العكس ليس عملاً، إنه كئيب"

في مكان ما على طريق الرشد، الوقت لنلعب التلاشي ونميل إلى التجارة في الحرير والخيال من أجل الجدية والشغل، ومع ذلك هناك دليل واضح على أن الكبار يستفيدون من اللعب مثل الأطفال، ولا يتعلق استخلاص اللعب في النضج بالتراجع أو تجنب المسؤوليات، بل يتعلق بالتوازن النفسي والحصول على موارد مدركة وعاطفية هامة.

الفوائد المعبأة بالعلم من أجل الكبار

الصحة العقلية والحد من الإجهاد

ومن أهم فوائد لعب الكبار تأثيره القوي على الصحة العقلية وإدارة الإجهاد، كما أن المشاركة في الأنشطة المفعمة تساعد الكبار على مواجهة الإجهاد وتزيد من المزاج، وقد أظهرت الدراسات أن هذه الأنشطة تؤثر تأثيرا إيجابيا على الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق الاندورفينات، والحد من مستويات الكورتيسول، وتعزيز التخفيف.

إن التغيرات الكيميائيـة العصبيـة التي تحدث أثناء اللعبـة كبيرة، فـإن العزف والضحك أكثر للبالغين يُطلق سراح الهرمونات الحسنة التي ترتبط بشكل خاص بالإجهاد، كما أنها تيسر السعادة، وتخفف من الإكتئاب، وتحسن الصحة المعرفية، وتخفض مخاطر الإصابة بالأمراض ذات الصلة بالعمر كما يحدث بانتظام؛ وتزيد من وظائف الرئة، وتقوية قلبك، وتخفض مخاطر الإصابة بمرضك.

الكبار اللاعبون أكثر عرضة لاستخدام آليات التكيف الإيجابي مثل القبول وإعادة التأقلم في حالات مجهدة هذا الأسلوب التكيفي يجعل اللعب ليس فقط صفات شخصية سارة بل مورد نفسي وظيفي يساعد الأفراد على نجاة تحديات الحياة بشكل أكثر فعالية

وتشير النتائج إلى أن اللعب يخدم وظيفة تكيفية قوية، ويوفر للأفراد موارد معرفية محددة لمواجهة الحالات المجهدة، وقد أثبتت البحوث أن هذا ليس مجرد تفاعلي - تلاعب يعزز بفعالية قدرتنا على إدارة الإجهاد من خلال مسارات متعددة.

الاستخبارات والارتقاء

وبالإضافة إلى الحد من الإجهاد، تسهم هذه الممارسة إسهاماً كبيراً في استخبارات العاطفة والقدرة على التكيف النفسي، كما أن اللاعبة في البالغين ترتبط أيضاً بذكاء عاطفي أعلى، بما في ذلك القدرة الأقوى على تصور وإدارة المشاعر في الحالات الاجتماعية.

النتائج أظهرت أن تجارب اللعب تزرع الذكاء العاطفي وتعزز القدرة على التكيف، كما أن النتائج تدعم نموذج الوساطة المتسلسل الذي كان فيه تأثير غير مباشر على القدرة على التكيف من خلال تأثيره على الذكاء العاطفي والعاطفة الإيجابية، وهذا البحث يكشف أن هذه المسرحية لا تجعلنا نشعر بالارتياح في الوقت الراهن، بل إنها تبني في الواقع قدرات نفسية دائمة تساعدنا على التعافي من الشدائد.

إن الصلة بين اللعب والتنظيم العاطفي مهمة بصفة خاصة، فعندما نشارك في أنشطة نشيطة، نمارس التعامل مع مختلف المشاعر بما في ذلك الإحباط، والفرح، والإثارة، وخيبة الأمل في بيئة منخفضة التحمل، وهذه الممارسة العاطفية تترجم إلى إدارة عاطفية أفضل في حالات الحياة الحقيقية.

مقالة عام 2011 تنظر إلى العزف في الكبار أظهرت علاقة بين روح المرء لللعب وروحه العاطفية والإيجابية و الذهنية، نظروا إلى خمسة عناصر من هذا السلوك - العفوية، التعبيرية، الإبداعية، المرحة، والسخيفة، وخلصوا إلى أن "التغيير المتعة لللعب يرتبط بقوة عاطفية بينما كانت القوى الفكرية تولد علاقات قوية مع كل جوانب اللعب"

المنافع المعرفية والإبداعية

اللعب ليس جيداً فقط للصحة العاطفية، بل أيضاً يُذكّر المهمة المعرفية ويعزز الإبداع، وقد أظهرت البحوث في علم النفس الإيجابية أن هذه المسرحية تعزز القدرة على التكيف، والمرونة العاطفية، والارتباط الاجتماعي، وتعطي أدمغتنا فرصة للتفكير المرتكز على الأهداف، وتسمح لنا بالدخول إلى حالة عقلية أكثر رخاءاً وإبداعاً.

إن الطابع غير المنظم للمسرح يشجع على التفكير المتباين الذي يؤدي إلى استكشاف إمكانيات متعددة بدلا من تحديد إجابة صحيحة واحدة، وهذه المرونة المعرفية لا تقدر بثمن لحل المشاكل والابتكار والتفكير الخلاق في السياقات الشخصية والمهنية على السواء.

وقد وجدت الدراسات أن البالغين الذين يشاركون بانتظام في أنشطة مسرحية يبلغون عن مستويات أقل من الإجهاد، ومهارات أفضل لحل المشاكل، وعن علاقات أقوى، وأن الفوائد المعرفية تتجاوز النشاط المسرحي نفسه، وتحسن النزاهة العقلية العامة والقدرة على التكيف.

التواصل الاجتماعي وبناء العلاقات

وفي عصر يزداد العزلة الاجتماعية والوحدة، تكون الفوائد الاجتماعية لللعب قيمة بشكل خاص، فالطبيعة الاجتماعية للعديد من الأنشطة المسرحية تعزز الروابط بين الأصدقاء والأسر والزملاء وتخلق إحساسا بالانتماء، وتعزز العزف التعاطف والثقة والعلاقة الحميمة في العلاقات، مما يجعلها أداة قوية لتعزيز الترابط الاجتماعي والحفاظ عليه، وتبني العلاقات والشعور بالانتماء، مشاعر العزلة التي تساعد على تخفيف حدة الإجهاد.

كما تبين الدراسات الملاحظة أن البالغين الذين يمارسون اللعب هم أكثر تعاطفاً وتفاعلاً وإيجابياً في تفاعلاتهم مع الآخرين، مما يعزز التواصل الاجتماعي والانتماء، ويخلق اللعب فرصاً للارتباط الحقيقي الذي يتجاوز التفاعلات السطحية التي كثيراً ما تميز الحياة الاجتماعية للبالغين.

ومن المهم أن تكون لللعب قدرة فريدة على تجاوز الحدود العمرية، وعندما يلعب الكبار والأطفال معا، حتى وإن لم يكن لهم صلة، فإن الاختلافات في العمر والدور والوضع تختفي، ويحل محلها التمتع والتفاعل المشتركان، وتوحي البحوث بأن هذه التجارب التي تدور بين الأجيال يمكن أن تعزز العلاقات وتدعم الرفاه وتخفض القوالب النمطية القائمة على السن.

استحقاقات الصحة البدنية

وبالرغم من أن الفوائد العقلية والعاطفية للمسرح كبيرة، فلا ينبغي تجاهل مزايا الصحة البدنية، فالعديد من أشكال اللعب تدمج النشاط البدني بشكل طبيعي، مما يحقق مجموعة من الفوائد الصحية الخاصة بها، فاللعبة البدنية المنتظمة يمكن أن تحسن الصحة القلبية الوعائية، وتعزز التنسيق والتوازن، وتعزز وظيفة المناعة، وتزيد مستويات الطاقة العامة.

جمال دمج اللعب في النشاط البدني هو أنّه يحوّل التمرين من قوس إلى شيء ممتع، عندما نستمتع بوقتنا، نحن أكثر عرضة للاستمرار في النشاط مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى نتائج صحية أفضل على المدى الطويل، كما أنّ النشاط البدني القائم على اللعب يميل إلى أن يكون أكثر تنوعاً وجذباً من التمرينات المتكررة، وفرق العضلات المختلفة، والاحتفاظ بكل من الجسم والعقل.

الحماية من الحرق

وبالنسبة للمهنيين، ولا سيما العاملين في الميادين ذات الأهمية العالية مثل الرعاية الصحية والتعليم والصحة العقلية، فإن الحرق يثير قلقا متزايدا، ويمكن أن يؤدي الاستنفاد العاطفي والإجهاد المزمن إلى تقليص قدرتنا على رعاية الآخرين وعلى أنفسنا تدريجيا، حيث يمكن أن تكون المسرحية أداة وقائية.

ويتوقف أخذ الوقت للخبرات المؤثرة عن أنماط الإجهاد ويسمح للنظام العصبي بإعادة ضبطه، كما يغذي شعورا بالوكالة وفضول، وهو أمر أساسي للبقاء مدفوعاً ومنخرطاً، وبهذه الطريقة، يكون العزف بمثابة تدبير وقائي ضد الحرق، وأداة للتعافي عندما ترتفع مستويات الإجهاد بالفعل.

وتشير البحوث التي نشرت في مجلة " لانسيت للطب النفسي " إلى أن المشاركة في أنشطة أوقات الفراغ ذات المغزى والمتعة يمكن أن تقلل من حدة المعاناة النفسية وتحسن نوعية الحياة، وتوفر المسرحية إطلاقاً عاطفياً وتبني روابط اجتماعية وتساعدنا على التعافي من آثار العمل العاطفي.

تحديد شخصية بلايك

ليس كل اللعب يبدو كما هو، وما يشعر به شخص ما قد يشعر بأنه عمل لشخص آخر، فهم شخصيتك الفريدة يمكن أن يساعدك على تحديد الأنشطة التي ستجلب لك السعادة والمشاركه

8 - الشخصيات

الدكتور ستيوارت براون، باحث ومؤسس المعهد الوطني للعزف، قد حدد ثمانية "شخصيات اللعب" التي يمكن أن تساعدك على معرفة نوع اللعب الأفضل لك:

معظم الناس لديهم شخصية مسرحية رئيسية مع عناصر من الآخرين المختلطين في تحديد أسلوبك المهيمن يمكن أن يساعدك على اختيار الأنشطة التي ستشعر بلعب حقيقي بدلا من الإجبار أو الإجبار.

اكتشاف ما يجعلك تخسر مسار الزمن

ومن السمات البارزة للمسرحية الحقيقية تجربة التدفق - التي أصبحت فيها مستوعباً في نشاط يبدو أنه اختفى، كما أن اللعب يرتبط ارتباطاً وثيقاً بتجربة التدفق، وهذا الشعور المُرضي للغاية بأن تكون مُغمساً تماماً في شيء تستمتع به، حيث يبدو أن الوقت قد اختفى.

لتتعرف على نشاطاتك الشخصية وتفكر في لحظات عندما تكون قد عانت من هذا الشعور بعدم التوقيت ماذا كنت تفعل؟

الاستراتيجيات العملية لإدماج المزيد من اللعب في حياة الكبار

الجدول الزمني المخصص للزبائن

أحد أكبر العقبات التي تعترض لعب الكبار هو إدراك أنه ليس هناك وقت لذلك ولكن نحن نمنح الوقت لما نعطيه الأولوية، على عكس الأطفال، معظم البالغين لا يبقون وقت اللعب العادي مبنيين في جدولهم، وهذا يعني أننا بحاجة إلى أن نكون مقصودين عن اللعب ونجد السبل الكفيلة بدمج المزيد من اللعب في حياتنا.

كما أن الوقت قد حان في وقت اللعب بنفس الاحترام الذي تمنحه لاجتماعات العمل أو للتعيينات الطبية، والوقت الذي يستغرقه جدولكم على وجه التحديد للأنشطة المسرحية، وقد يكون هذا ساعة في صباح السبت، مساء الأسبوع، أو حتى فترة راحة قصيرة مدتها 15 دقيقة طوال يومك، والمفتاح هو أن الاتساق والتعهد يؤديان دوراً غير قابل للتفاوض في روتينك بدلاً من شيء لا يحدث إلا عندما يتم كل شيء آخر.

ابدأوا قليلاً إذا لزم الأمر، حتى لحظات قصيرة من اللعب يمكن أن توفر فوائد، والالتزامات الصغيرة أسهل من أن تحافظ على خطط طموحة تسقط بسرعة على جانب الطريق، وبما أن اللعب يصبح جزءاً منتظماً من حياتكم، فقد تجدون من الطبيعي أنفسكم تخصصوا وقتاً أكبر لها.

استكشاف هوايات وأنشطة جديدة

محاولة القيام بأنشطة جديدة يمكن أن تُعيد تكوين شعور باللعب والاكتشاف عندما نتعامل مع شيء غير مألوف، نعتمد بطبيعة الحال خصائص أكثر استكشافية وأقل توجهاً نحو الأهداف في العقليات الرئيسية، ونعتبر الأنشطة التي لطالما كنت فضولية بشأنها، ولكن لم نتابعها أبداً.

وتشمل بعض الأفكار التي ينبغي استكشافها ما يلي:

والمفتاح هو تناول هذه الأنشطة بعقلية مفعمة بدلا من توجيه الأداء، والتركيز على التمتع والاستكشاف بدلا من التحلي بالروح أو الانجاز، ومنح نفسك الإذن بأن تكون مبتدئاً وأن ترتكب أخطاء دون حكم.

الانضمام إلى الجماعات الاجتماعية والمجتمعات المحلية

المشاركة في النوادي أو الفرق أو مجموعات الهوايات توفر كل من التواصل الاجتماعي و الفرصة المنظمة للعب التي يفتقر إليها الكثير من الكبار أنشطة الفريق تخلق المساءلة (تجعلها أكثر احتمالاً أن تظهر بالفعل) وتقدّمكم إلى أشخاص متشابهين في التفكير، وكثيراً ما تقدمون التعليمات أو التوجيه مما يجعل من الأسهل الانخراط في أنشطة جديدة.

ابحث عن المجموعات المحلية من خلال مراكز المجتمع المحلي، والمكتبات، والمرافق الترفيهية، أو منابر الإنترنت مثل الملتقى، حيث تقدم مجتمعات كثيرة الدوريات الرياضية للبالغين، وفصول الفنون، واللياليات المباريات، ومجموعات المغامرات الخارجية، ونوادي الاهتمام الخاصة، وكثيرا ما يعزز الجانب الاجتماعي لهذه المجموعات الخبرة العملية، حيث أن التمتع المشترك والتفاعل الودود هما في حد ذاته شكل من أشكال اللعب.

لا تثبط إذا كانت المجموعة الأولى التي تحاولين أن تكون مناسبة تماماً، فمجموعات مختلفة لديها ثقافات وديناميات مختلفة، استمري في البحث حتى تجدي المجتمعات المحلية التي تشعري بالراحة فيها وخطوبة

Reframe Exercise as Play

ومن الفوائد الرئيسية للعزف كبالغ أن هذا يجعلك تلقائيا أكثر نشاطا جسديا - وأن الممارسة المنتظمة لها مزايا عديدة في مجال الصحة العقلية بدلا من النظر إلى ممارسة الرياضة على أنها فرقة تحتاج إلى استكمالها، ومحاولة التفكير في طرق مرحة وفعمة لممارسة الرياضة.

النظر في هذه البدائل المؤثرة لممارسة تقليدية:

التحول من "السابق" إلى "اللعب" هو أكثر من النشاط عندما تركز على التمتع، التنقيب، والمرح بدلا من حروق السعرات الحرارية أو مقاييس الأداء، نفس النشاط البدني يصبح مسرحا.

"تزرع "الموندست" اللاعب

اللعب هو نفس الشيء عن عقلك كما هو حول النشاط الذي تقوم به، كما يقول الدكتور براون، شخصان يمكن أن يلقي الكرة ذهابا وإيابا،

ويشمل تطوير عقلية حية عدة عناصر رئيسية:

ويمكن تطبيق هذا التفكير المفعم بالعديد من جوانب الحياة اليومية، وتحويل الأنشطة العادية إلى فرص للعب، ويمكن أن يصبح الطبخ تجربة خلاقة، ويمكن أن يصبح تخفيف العقوبة فرصة لمشاهدة الناس أو العاب العقلية، بل ويمكن أحياناً تناول مهام العمل بروح حل المشاكل.

Incorporate Play into Family Life

وإذا كان لديك أطفال، فإن اللعب معهم يوفر فوائد لكلا الأجيال، فالبالغين الذين يقضون وقتا أطول في اللعب مع أطفالهم أكثر تعاطفا، وخطابا، ومتبادلا، وتغييرا، علاوة على أن الآباء كانوا أكثر إيجابية في اتصالاتهم مع الأطفال، وهذا البحث يشير إلى أن اللعب يقدم التعلم الفردي والدبي للأطفال والبالغين.

مسرحية العائلة لا تحتاج إلى أن تكون متقنة أو مكلفة، الأنشطة البسيطة مثل ألعاب الألواح، المغامرات الخارجية، المشاريع الإبداعية، التلاعب بالقص، أو حتى العزف الفاسد يمكن أن توفر فرصاً غنية للتواصل والمتعة، المفتاح هو الإنخراط الحقيقي بدلاً من مجرد الإشراف على مسرحية الأطفال أو توجيهها.

وبالنسبة للبالغين الذين لا يُسمح لهم بأطفال، يمكن الحصول على فوائد مماثلة في اللعب مع الحيوانات الأليفة، أو التعامل مع أبناء الأخ أو أبناء الأخ أو المشاركة في أنشطة مجتمعية بين الأجيال، ويجلب الجانب المختلف الأجيال من اللعب منافع فريدة قد لا توفرها التفاعلات ذات العمر.

استخدام التكنولوجيا في وضع واف

بينما التكنولوجيا يمكن أن تسهل اللعب من خلال ألعاب الفيديو، والمجتمعات المحلية على الإنترنت، والتطبيقات الخلاقة، من المهم التمييز بين المشاركة النشطة والسلبية، بينما مشاهدة التلفزيون أو البث الاجتماعي يمكن أن يكون مستمتعا، هذه الأنشطة السلبية لا تقدم نفس الفوائد التي تجنيها المسرحية النشطة.

ويمكن أن تكون اللعب القائم على التكنولوجيا، الذي ينطوي على المشاركة الفعالة، والإبداع، وحل المشاكل، أو التفاعل الاجتماعي، مسرحية حقيقية، وقد يشمل ذلك ما يلي:

ويكمن التمييز في ما إذا كنت منخرطاً بنشاط وتعاني من خصائص الالتفات، والاستيعاب، والإبداع، أو مجرد استهلاك المحتوى بشكل سلبي، وكلتاهما لهما مكانهما، ولكن المشاركة النشطة فقط توفر الفوائد الكاملة لللعب.

الممارسة العملية التي تضع في اعتبارها الحركة

فالأنشطة التي تجمع بين الحركة والعقلية توفر شكلا فريدا من أشكال اللعب التي تدمج المنافع البدنية والعقلية والعاطفية، ويمكن أن تكون الممارسات مثل اليوغا، والتاى، والتشيغ، والرقص، أو الفنون القتالية، ذات تأثير عميق عند الاقتراب من العقل الصحيح.

هذه الأنشطة تشجع استكشاف قدرات جسدك، ووعيك الحالي، وغالبا ما تتضمن عناصر من الإبداع والاكتئاب الذاتي، وهي توفر الهيكل بينما تسمح بالتفسير الشخصي والاكتشافات الشخصية - التوازن الذي يجده الكثير من البالغين مناشدتهم.

نوعية التأمل في هذه الممارسات يمكن أن تساعد أيضاً على هدوء الصوت الداخلي الحرج الذي كثيراً ما يعرقل اللعب عندما تركز على التنفس والحركة والشعور هناك مساحة أقل ذهنية للحكم الذاتي أو تقلق بشأن الإنتاجية

Create Play-Friendly Environments

فبيئة جسمك البدنية يمكن أن تدعم أو تعوق اللعب، فالبيئات التي تدعم اللعب ليست مجرد بيئات مادية بل اجتماعية، كما أن التصميم الحضري يمكن أن يدعو أو يثبط حركة غير مشروعة، فالأعراف الاجتماعية تشكل ما إذا كانت اللعب تعتبر مقبولة في حياة الكبار.

فكر كيف يمكنك تعديل حيّك أو مكان العمل لدعوة المزيد من اللعب:

كلما كان أسهل من ذلك أن تنخرط في أنشطة مسرحية، كلما كان ذلك أكثر احتمالاً، وعندما تتطلب اللعب تركيباً واسعاً أو تنظيفاً، يصبح أقل عفوية وأكثر شبهاً بالعمل.

إجلبْ اللعب إلى مكان العملِ

وفي حين أن اللعب يرتبط في كثير من الأحيان بالراحة، فإن له أيضا مكانا في مكان العمل، وتشير البحوث التي تجريها جامعة سيمون فريزر إلى أن إدماج العناصر الناشطة في البيئات المهنية يمكن أن يؤدي إلى تحسين التعاون، والحد من الإجهاد، وزيادة الابتكار، وقد يبدو ذلك مثل ألعاب بناء الأفرقة، أو عمليات تخزين الأفكار الخلاقة، أو مجرد تعزيز ثقافة تحظى بالترحيب.

وتشمل الاستراتيجيات الفردية لإدخالها في العمل ما يلي:

وبطبيعة الحال، يجب أن تكون مسرحية أماكن العمل مناسبة للسياق والثقافة، والهدف هو إيجاد سبل لإدماج عناصر حية تعزز الفعالية المهنية بدلا من أن تبتعد عنها.

المحامون القادمون إلى مسرحية الكبار

معالجة القيود الزمنية

والعقبة الأكثر شيوعا أمام لعب الكبار هي تصور عدم كفاية الوقت، غير أن ذلك كثيرا ما يعكس الأولويات بدلا من توافرها الفعلي، ونحن نجد الوقت لما نقدره، وقد استوعب الكثيرون الاعتقاد بأن اللعب أقل أهمية من العمل أو الأعمال أو المسؤوليات الأخرى.

وتشمل الاستراتيجيات الرامية إلى معالجة القيود الزمنية ما يلي:

تذكر أن تحديد مسرحيتك الخاصة وإدماجها في حياتك ومكان عملك ليس ممكناً فحسب بل ضرورياً، يقدم مكافآت تحولية للصحة العقلية والعاطفية والبدنية.

التغلب على الوعي الذاتي والذنب

الكثير من البالغين يشعرون بالوعي باللعب، قلقون من أن يبدون لطفلين، غير مسؤولين، أو سخيفين، هذا الوعي الذاتي غالبا ما يكون متأصلا في رسائل ثقافية عن سلوك الكبار وإنتاجيتهم.

عندما يعامل اللعب على أنه محرج أو مُغرم أو شيء ما للإعتذار عنه، يختفي بسرعة، ولكن عندما يكون السلوك المُليء مرئياً وغير ملحوظ، يصبح من الأسهل للآخرين المشاركة، عن طريق المشاركة في اللعب بنفسك، تساعد على تطبيعه للآخرين وتسهم في تحول ثقافي يُعترف بقيمة اللعب.

للتغلب على الوعي الذاتي:

الذنب حول "الوقت المُضيّع" في اللعب متجذرٌ بالمثل في القيم الثقافية التي تركز على الإنتاجية، ومواجهة ذلك بالاعتراف بأنّ اللعبه ليست مضيعة للوقت، بل استثمار في رفاهك يُدرّ أرباحاً في تحسين الصحة العقلية، والإبداع، والعلاقات، وحتى أداء العمل.

البحث عن الأنشطة الصحيحة

بعض البالغين يكافحون لتحديد الأنشطة التي تشعر بلعبة حقيقية لهم إذا كانت مسرحية الطفولة مقيدة أو إذا قضيت سنوات كبت الحركات العابئة

استراتيجيات لاكتشاف أفضلياتك

تذكر أن هذه المسرحية يمكن أن تكون متنوعة مثل قراءة كتاب أو رياضة جماعية أو ملاحق خلاقة منفردة مثل التصوير أو العملة أو إعداد عرض تجاري، ولا يكمن جوهر اللعب في النشاط نفسه بل في الخبرة الشخصية للالتزام والترضية التي يجلبها.

إدارة مستويات الطاقة

من المفارقة، بينما اللعب يمكن أن يزيد الطاقة، الطاقة المنخفضة يمكن أن تكون حاجزاً لبدء اللعب، عندما تستنفد، من المغري أن تفشل في أنشطة سلبية مثل مشاهدة التلفاز بدلاً من المشاركة في اللعب النشط.

ولمواجهة هذا التحدي:

وفي كثير من الأحيان، فإن توقع اللعب يشعر بجهد أكبر من التجربة الفعلية، فعندما ينخرط كثير من الناس يجدون أن هذه المسرحية تنشط بدلا من أن تستنفد.

The Broader Impact: Play as a Cultural Shift

تطبيع لعبة الكبار

وقد عولجت العبة منذ فترة طويلة على أنها شيء منفصل عن حياة الكبار، يقتصر على الطفولة أو يُحجز للحظات نادرة من أوقات الفراغ، ومع ذلك، تشير الأدلة إلى أن النسل لا يزال مهماً بعد التنمية المبكرة، فإعادة النظر في اللعب بوصفه جزءاً مشروعاً من حياة الكبار تفتح طرقاً جديدة للتفكير في الرفاه عبر فترة الحياة.

ومع تزايد عدد البالغين الذين يتولون اللعب ويتكلمون علناً عن فوائده، فإن المواقف الثقافية تتحول تدريجياً، وهذا التطبيع يجعل من الأسهل للآخرين أن يمنحوا أنفسهم الإذن باللعب، مما يخلق حلقة إيجابية من ردود الفعل تفيد مجتمعات بأكملها.

يمكنك المساهمة في هذا التحول الثقافي من خلال:

تصميم مجتمعات محلية ملائمة

وعلى الرغم من هذه الأمثلة، فإن التصميم الموجه نحو اللعب يظل الاستثناء وليس المعيار، حيث لا تزال معظم الهياكل الأساسية العامة لللعب تتركز في أماكن الأطفال، فتصميم المدن التي تدعو البالغين إلى اللعب كجزء من الحياة اليومية يمكن أن يكون استثمارا قيما في الإدماج والارتباط الاجتماعي ورفاه السكان.

ويمكن أن تشمل تصميم المجتمعات المحلية التي تدعم لعب الكبار ما يلي:

والدعوة إلى هذه الملامح المجتمعية تساعد على تهيئة بيئات يسهل فيها اللعب ويزيد من تطبيعه للجميع.

شغلي دور الرعاية الصحية الوقائية

نظراً للأدلة الكبيرة لفوائد الصحة للمسرحية، بعض الخبراء يجادلون بأن تعزيز اللعب يجب أن يكون جزءاً من مبادرات الصحة العامة، كما نشجع التمرين، والأكل الصحي، وإدارة الإجهاد، قد نعتبر أيضاً أنّه تدبير صحي وقائي.

وبدأ مقدمو الرعاية الصحية يدركون هذه الإمكانات، ويسألون الآن بعض الأطباء المرضى عن أنشطة اللعب والترفيه كجزء من تقييمات الرفاه، مع التسليم بأن العجز في اللعب قد يسهم في مشاكل الصحة العقلية والبدنية.

هذا الاعتراف الطبي بأهمية اللعب يساعد على إضفاء الشرعية عليه كشاغل صحي خطير بدلا من الرفاهية المذهلة، مما يجعل من السهل على الكبار أن يعطوا الأولوية في حياتهم.

إنشاء خطة اللعب الخاصة بك

فهم فوائد اللعب هو شيء واحد، في الواقع إدراجه في حياتك هو آخر، وضع خطة ملموسة يزيد من احتمال أن تصبح المسرحية جزءا منتظما من روتينك بدلا من أن تبقى نية مجردة.

تقييم مستويات اللعب الحالية

ابدأ بتقدير مدى حقيقة اللعب في حياتك

ويوفر هذا التقييم خط الأساس ويساعد على تحديد المجالات التي قد ترغب في زيادة اللعب فيها.

أهداف المسرحية الواقعية

واستنادا إلى تقييمكم وشخصيتكم، حددوا أهدافا محددة وقابلة للتحقيق لإدماج المزيد من اللعب، وقد تشمل هذه الأهداف ما يلي:

اجعل أهدافك محددة وقابلة للقياس، ولكن مرنة بما يكفي لتكييفها بينما تكتشف ما الذي يعمل لديك.

تحديد الموارد والدعم

فكر في الموارد التي تحتاجها لدعم أهدافك في اللعب

تحديد هذه الاحتياجات مسبقاً يساعد على إزالة الحواجز التي قد تمنعك من متابعة الأمر

المسار والانتصاف

بينما تبدأين بدمج المزيد من اللعب، انتبهي لما يعمل وما لا يعمل، حافظي على ملاحظات غير رسمية حول:

استخدم هذه المعلومات لتنقية نهجك، وتضاعف ما يصلح وترك ما لا يصلح، تذكر أن أفضليات اللعب يمكن أن تتطور، لذا إبقوا منفتحين لمحاولة أشياء جديدة حتى لو لم تتردد المحاولات السابقة.

Celebrate Progress

هذا ليس عن الإنجاز أو الأداء بل عن الاعتراف بأنك تعطي الأولوية لرفاهك و فرحاك كل لحظة من اللحظات الممتعة هي النجاح بغض النظر عن كيف يمكن أن يكون "منتجاً" أو "مثيراً"

اشاركي تجاربك مع الآخرين الذين قد يستفيدون من سماع التأثير الإيجابي للمسرحية، قد يلهمك مثال شخص آخر ليمنح نفسه الإذن للعب

تأثير طويل المدى على المسرح العادي

وفي حين أن فرادى الدورات الدراسية تقدم فوائد فورية مثل تخفيف الضغط والتمتع، فإن الأثر التراكمي للمسرحية المنتظمة على مر الزمن أكثر أهمية، فالبالغين الذين يحافظون على ممارسات اللعب المتسقة كثيرا ما يبلغون عن ذلك:

وهذه الفوائد الطويلة الأجل تتراكم بمرور الوقت، مما يخلق دوامة إيجابية أعلى حيث تعزز اللعب الرفاه، مما يجعل من الأسهل المشاركة في المزيد من اللعب، مما يزيد من تعزيز الرفاه.

الاستنتاج: استعادة حقك في اللعب

وفي ثقافة تُقدِّر الشغل على التوازن في كثير من الأحيان، تؤدي دورا جذريا في إعادة الحياة، وتُذكِّرنا بأن السعادة ليست طفولية - بل هي أساسية، وتسمح لنا بالتخطي عن الأدوار التي نؤديها كل يوم، وإعادة التواصل مع من نحن في صميمنا: الإبداع، الفضول، وقادرة على الفرح، وتفسح لنا المجال لاستكشافها والتعبير عنها والتصور.

فالدليل ساحق: فاللعب ليس ترفيه أو تساهلا بل عنصر أساسي من عناصر رفاه الإنسان في كل سن، وكلها واضحة تماما: فاللعب كبالغ له فوائد كبيرة بالنسبة لصحتنا العقلية والبدنية، ومن الحد من الضغط وتعزيز الإبداع إلى بناء القدرة على التكيف وتعزيز العلاقات، فإن هذه الأعمال تنطوي على فوائد يمكن أن يضاهيها عدد قليل من الأنشطة الأخرى.

رغم هذا الدليل، فقد الكثير من البالغين اللمسات مع اللعب، معتبرين ذلك شيئاً قد كبروا أو لم يحظوا بوقت كافٍ، هذا لا يمثل خسارة شخصية فحسب، بل مصدر قلق في الصحة العامة، لأن عدم وجود مسرحية يسهم في الإجهاد، والحرق، والعزلة، وتقلل من الرفاهية.

استعادة اللعب في سن البلوغ يتطلب النية، ويعني ذلك تحدي السرد الثقافي الذي يُرفض اللعب كطفل أو غير منتج، يعني جعل الوقت للأنشطة التي تجلب السعادة حتى عندما لا تتقدم بمهنتك أو تفحص الأشياء من قائمة ما تُقدمه، ويعني منح نفسك الإذن بأن تكون عفوية ومبتكرة وسخيفة ومنخرطة بالكامل في هذه اللحظة.

إن الطريق إلى المزيد من اللعب سيبدو مختلفاً للجميع، وقد تكون مسرحيتك بدنية أو خلاقة، أو اجتماعية أو انفرادية، أو منظمة أو عفوية، وما يهم هو أن تشعر بشعور حقيقي من اللعب بالنسبة لك، أنها تجلب السعادة، والمشاركة، وشعوراً بالتحرر من الإنتاجية المستمرة.

ابدأي قليلاً إذا أردتِ ذلك، حتى لحظات قصيرة من اللعب يمكن أن توفر الفوائد وتساعدكِ على إعادة بناء القدرة على اللعب التي قد تكون قد أُعِدت على مدى سنوات من مسؤوليات الكبار، بما أن اللعب يصبح جزءاً منتظماً من حياتكِ، ستكتشفين أنه لا ينتقص من قدرتكِ على تحمل المسؤوليات - بل يعزز من قدرتك على التعامل مع التحديات التي تنطوي على الإبداع والقدرة على التكيف والطاقة.

إذا كنت تشعر بالتمسك أو النضوب أو المنقطع، اعتبر هذه دعوة لطيفة، إفسح المجال لللعب، رفاهك يعتمد على ذلك، علاقاتك ستستفيد منه، إبداعك سيزدهر بسببه، وأنت تستحق المتعة والارتباط والحيوية التي تجلبها المسرحية.

في لعب الغزو، أنت لا تهزّ مسؤوليات الكبار - أنت تُفي بأحد أهم المسؤوليات التي لديك: رعاية رفاهك الخاص حتى تَظْهرُ بالكامل في جميع مجالات حياتك، اللعب ليس هروباً من الحياة، بل هو جزء أساسي من العيش الكريم.

For more information on the science of play and its benefits for adults, visit the National Institute for Play. To explore research on positive psychology and wellbeing, check out the ] Authentic Happiness]]] from the University of Pennsylvania. For practical ideas on incorporating movement-based play, the [4]

الدعوة للعزف مفتوحة دائماً السؤال هو: هل تقبلينها؟