Table of Contents

فهم نظرية المقارنة الاجتماعية

والمقارنة الاجتماعية هي اتجاه إنساني غير طوعي تقريباً، وهو ما يشكل الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا ونشكل روابط مع الآخرين، وقد أدخل المفهوم المعروف رسمياً بنظرية المقارنة الاجتماعية ، أخصائي نفسي اجتماعي ليون فيستنجر في عام 1954، ودفعت شركة فيستنجر بأن الناس لديهم دافعاً غير مكتمل لتقييم آرائهم وقدراتهم ورواياتهم غير الاجتماعية، وفي غياب معايير موضوعية أخرى.

وهذه الحملة ليست مدمرة بطبيعتها، بل إن المقارنة الاجتماعية تمثل، في كثير من الحالات، بوصلة مفيدة: فهي تساعدنا على قياس تقدمنا، وتحديد المعايير الاجتماعية، وتحديد من أين نستثمر جهودنا، وعلى سبيل المثال، فإن مقارنة أدائكم إلى زميل عمل قد تحفزكم على تحسين مهاراتكم الخاصة، وتنشأ المشكلة عندما تصبح هذه المقارنات مهووسة أو متحيزة أو مغذية من قبل وسائط التواصل الاجتماعي، مما يؤدي إلى حدوث حزن وعلاقة.

عندما تُصبحُ مقارنةً بالطب

While Festinger originally posited that people prefer to comparison themselves to similar others for accurate self-evaluation, modern research has expanded this picture. Studies show that frequent social comparison is linked to higher levels of depression, ]anxie, and

وعلاوة على ذلك، فإن اتجاه المقارنة يكتسي أهمية كبيرة، إذ أن المقارنة بين شخص يُنظر إليه على أنه إلهام من التفوق - الكانتاني، بل تؤدي في كثير من الأحيان إلى الغيرة وعدم الكفاية، كما أن المقارنة الناقصة لشخص ما يُنظر إليه على أنه أسوأ من غيره، يمكن أن تؤدي إلى رفع مؤقت في مزاجه، ولكن يمكنها أيضاً أن تعزز الرضا أو الخنق، وهو شكل مقدس من أشكال التحرر الذاتي الذي يقوض الصلة الحقيقية.

How Social Comparison Alters Self-Perception

إن الآثار النفسية للمقارنة المستمرة تتجاوز كثيرا تقلبات المزاج، وهي تشكل أساسا كيف ترى نفسك - كفاءتك، وجذابتك، وقيمتك، وحتى هويتك، وعندما تقيس نفسك مرارا ضد الصور المثلى أو غير ذلك من الناس)٢٨٢١(؛ وتعالج الملامح، وتبدأ في استيعاب مقياس مشوه.

القدرة على ضبط النفس والهوية

وقد وجد الباحثون عن احترام الذات أن الناس الذين يميلون إلى المقارنة بين التقلبات الاجتماعية في القيمة الذاتية من يوم إلى آخر، قد تشعرون بالارتياح بعد ضرب زميل في مشروع ما، ثم لا يكونون ملائمين عندما يلتهمون عبر صديق(6217)؛ صور الإجازات، وهذا عدم الاستقرار يجعل من الصعب تطوير إحساس ثابت بالهوية، بدلا من أن تكون له جوهر أصلي، ينتهي بكون الإشارة إلى الذات تعاد صياغتها باستمرار.

اختلاس النجاح الشخصي

إن ربحت جائزة ولكن بعد ذلك، فإن الفوز قد يكون نتيجة مباشرة لاستخدام الآخرين كمعيار أساسي، بدلاً من أن تحتفل بطبقتك الخاصة.

الصور الجسمية ومقارنة التأبين المادي

ومن أكثر المجالات توثيقاً للمقارنة الاجتماعية صورة الجسم، وتبرز البحوث التي تجريها رابطة الوطنية المعنية باضطرابات التغذية أن مقارنة التلقيم الواحد بالمسدسات العقلية (L8217)؛ والجسد في صور وسائط الإعلام (أو إلى أقران) تنبؤ قوي بعدم الرضا عن الجسم، والتغذية، والأكل غير المستقر، وهذا صحيح بوجه خاص في عصر التأثيرات الذاتية المتطورة والمُثلة).

المقارنة الاجتماعية في عصر وسائط الإعلام الاجتماعية

ومنابر وسائط الإعلام الاجتماعية، من نواح عديدة، آلات المقارنة التي صممت بواسطة الخوارزميات، وهي تمثل تغذية مستمرة من جهات أخرى)٢٨٢١(؛ وتسلط الضوء على المنابر، والالتزامات، والترقية، والكسب الوالدي، وأهداف اللياقة، بينما تحجب النضال والفشل المتحولين؛ وهذا التناقض هو مفتاح فهم سبب المقارنة الاجتماعية على منابر مثل الإنستغرام، وفيسبوك، وديكتوك.

"الطائرة ذات الضوء العالي"

وعلى عكس التفاعلات الخارجية، تسمح وسائط الإعلام الاجتماعية للمستعملين بتغطية نسخة مهذبة غالباً ما تكون مخادعة من حياتهم، وعندما تقارن واقعك كله (بصحونه القذرة، وأيام شعره السيئة، وظهوره مملة) بشخص آخر يخفض إلى حد كبير من مساحة الـ 817؛ وتُبرز البقايا التي تحد من البرتقالية المُصغَّلة بعناية.

FOMO and Relational Strain

(أ) إن الخوف من فقدان الوعي [(FLT:0]) مرتبط ارتباطا وثيقا بالمقارنات الاجتماعية، حيث ترى الآخرين في أحداث وقعت فيها(100817)؛ أو تبادل الخبرات التي يمكن أن تقارنها(8217)؛ (ب) توفر إحساسا بالاستبعاد يمكن أن يضعف صداقات وشراكات رومانسية؛ ويمكن أن تبدأ في إعادة قبول شريكك لعدم وجوده(21))(ب)(82).

الأثر العميق على العلاقات

وتخترق المقارنة الاجتماعية العلاقات بطرق غير متعمدة، ويمكن أن تبدأ بشيء صغير مقارنة بين زوجكم)٢٠٨٢١(؛ وتطبخ لصديق يبلغ ٢٨١٧٨ دولارا؛ أو لطفلكم البالغ ٢٨١٧؛ وتصنف هذه المقارنة الصغيرة على مر الزمن، وتخلق إحساسا متفشيا بعدم الرضا والتشويش.

العلاقات الرومانية: خط الحدود الحرفي وغير الأمني

وفي الشراكات الرومانسية، كثيراً ما تتجلى المقارنة الاجتماعية في نمطين مدمرين: أولاً، jealousy] تنشأ عندما يقارن أحد الشركاء علاقتهم بغير وجه حق بالآخرين - الزوجان اللذان يسافران بشكل أفضل، أو يشعران بقدر أكبر من العاطفة، ويولد هذا الغيور الاتهامات، ويدافع عن النفس، وينشب النزاع.

الصداقة: مؤسسة المنافسة

فالصداقات يفترض أن تكون مرفأ آمناً، ولكن المقارنة الاجتماعية يمكن أن تحولها إلى مسارات تنافسية، مقارنة مع صديق يهبط على وظيفة أفضل، يشتري منزلاً أكبر، أو يبدو أنه أب أكثر جهداً يمكن أن يولد استياء، أما المقارنة بين صديق يكافح فيمكن أن تؤدي إلى التفوق الزائف أو إلى موقف رحي، فالصداقة الحقيقية تزدهر على التأثر المتبادل والدعم المتبادلين.

الألعاب الأسرية: لعبة المقارنة الأصلية

والأسرة هي التي تبدأ عادة المقارنة، إذ تقارنها مقارنات أشقياء من الآباء حتى من ذويهم الذين يحترمون أنفسهم جيداً مثل " 8220؛ لماذا يمكن أن تكون 817؛ أو أن تكون أكثر مثل أخيك؟ 8221؛ أو بذور الزرع التي يمكن أن تتحول إلى منافسة مدى الحياة وقيمة ذاتية منخفضة؛ وفي الازدهار، تخلق نمط الأبوة الخاص بك إلى والديك، أو أطفالك لتمزقهم إلى أجيال الأخوة.

ما وراء الأفراد: الأبعاد الثقافية والمجتمعية

ولا تحدث المقارنة الاجتماعية في فراغ، فالثقافة تؤدي دوراً كبيراً في تحديد ما نقارنه وكيفية رد فعلنا على المقارنات.

الطائفة الثقافية ضد الفرد

وفي الثقافات الفردية (مثل الولايات المتحدة وأوروبا الغربية)، كثيرا ما تركز المقارنة الاجتماعية على الإنجاز الشخصي، والظهور، والنجاح المادي، والضغط هو أن يبرز على أنه استثنائي، وفي ثقافات أكثر تجمعا (مثل شرق آسيا أو أمريكا اللاتينية)، قد تركز المقارنات أكثر على الوئام الاجتماعي، والإسهامات الجماعية، وثبات الوفرة، وما زال الأثر العاطفي حقيقيا، ولكن مجالات المقارنة تختلف، وهذا يمكن أن يساعد الناس على إدراك أن قيم المقارنة التي تثار جزئيا.

عدم المساواة الاقتصادية والقلق على الوضع

وتزيد العوامل المجتمعية الأوسع نطاقاً، مثل عدم المساواة الاقتصادية، من حجم المقارنة الاجتماعية، وعندما توجد فجوة واسعة بين الأغنياء والفقراء، فإن الرؤية المستمرة للثروة (من خلال وسائط الإعلام والإعلان ووسائط الإعلام الاجتماعية) تجعل من المقارنات التصاعدية أمراً لا مفر منه تقريباً، مما يدفع ما يطلقه علماء الاجتماع ] من القلق إزاء الوضع - الخوف من عدم اعتبار العلاقات الهامة أو الناجحة،

استراتيجيات التحرر من المقارنات غير الصحية

وبينما لا تستطيعون القضاء على المقارنة الاجتماعية بالكامل، يمكنكم أن تخفضوا آثارها الضارة بل أن تحولوها إلى وقود للنمو، فالاستراتيجيات التالية تستند إلى البحوث النفسية والخبرة العملية على حد سواء.

الممارسة الذاتية

تعاطف ذاتي، كما علمه الأخصائي النفسي كريستين نيف، ينطوي على ثلاثة عناصر: عطف النفس (يُعَدُّ نفسك كما كنت صديقاً)، وإنسانية مشتركة (يُدرك أن الجميع يكافحون)، وعقلية (يعترف بمشاعرك دون تحديد هوية زائدة عنها) وتُظهر البحوث أن رفقة النفس عازل قوي ضد ضرر المقارنة الاجتماعية، عندما تلاحظين أن نفسك غير كافية بعد أن تُرضِع شخصاً شخصاً شخصاً:

Limit Social Media Exposure

هذه هي الخطوة الأكثر تحديداً وقواهاً، إذ تبين الدراسات المتعددة أن تخفيض استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية إلى حوالي 30 دقيقة يومياً يمكن أن يقلل كثيراً من الاكتئاب والوحدة والضيق في المقارنة الاجتماعية، والنظر في إزالة الديوكس الرقمية من أجهزة الإعلام الاجتماعية من هاتفك لمدة أسبوع واحد، ومراقبة ما تشعر به، والحفاظ على المجلة التي تدور حول مشاعرك قبل وبعد تسجيل صورها، وقد تجد أن علاقاتك تتحسن ببساطة لأنك تركز على التفاعلات الحقيقية.

التركيز على الأهداف الشخصية والقيم الأساسية

بدلاً من سؤالي: " 8220؛ كيف أقارن بها؟ ترجمة: ترجمة: ترجمة:

ممارسة التكريم لحياتك

فالخطوبة هي المانعة للمقارنة، وعندما تلاحظ عمدا ما هو جيد في حياتك الخاصة - صحتك، وهي صديقة طيبة، ومنزل مريحة - يُحتمل أن تشعروا بأنه محروم من إنجازات الآخرين. ] [Research from the ]Journal of Happiness Studies

الاتصال بذوي الإعاقة في العلاقات الوثيقة

إذا لاحظت أن العلاقة بين الحس أو المقارنة تلحق الضرر بعلاقة ما، تحدث عن ذلك، فالقابلية للتأثر تنزع السلاح مقارنة، إذ تقول لصديق أو شريك، أشعر أحيانا بالغيرة عندما أرى نجاحك، ولكن أريد أن أدعمك يمكن أن يعمق الثقة فعلا، وعندما يعترف كلا الشعبين بأن المقارنة جزء من كونه بشريا، يمكنهما أن يخلقا صكا أعلى لرفع صوتهما بدلا من المنافسة.

مقارنة الإطارات بوصفها فرص التعلم

وليس كل المقارنة سمية، بل يمكن أن تتحول المقارنة إلى إلهام، بدلا من الشعور بالتهديد من قبل شخص أكثر نجاحا، أن تسأل عما يمكن أن تتعلم منه، وأن تتواصل وتطلب المشورة، أو تُظهر عاداتها الفعالة، وبالمثل، يمكن تحويل المقارنة التراجعية إلى تعاطف: بدلا من أن تشعر بالتفوق على شخص يكافح، يمكن أن تصل إلى الدعم، والعامل الرئيسي هو استخدام المقارنة كنقطة بيانات للنمو، وليس كمقياس للقيمة الذاتية.

الاستنتاج: استرجاع قبولك الذاتي والعلاقات

والمقارنة الاجتماعية تدور في نسيج علم النفس البشري، ويمكنها أن تحفزنا وترشدنا وتساعدنا على نقل المعايير الاجتماعية، ولكن تترك دون فحص، ولا سيما في عالم رقمي مترابط بدرجة عالية، يمكن أن تُضفي على احترام الذات، والغيرة من الوقود، وتُضفي على العلاقات ذاتها التي نعتمد عليها من أجل السعادة، ولا يُسمح بالتنازل عن المقارنة تماماً (التي هي في الواقع مستحيلة).

ومن خلال ممارسة التعاطف الذاتي، والحد من استهلاك وسائط الإعلام الاجتماعية، والتركيز على الأهداف الأساسية، وحشد الامتنان، والاتصال علناً مع من نحب، يمكننا أن نكسر حلقة المقارنة السامة، ولا تعرف كيف تتكدس ضد أي شخص آخر، وقيمتك متأصلة، وعلاقاتك تزدهر عندما تظهر بشكل حقيقي دون أن تبرز الوزن المستمر لقيمة الاختيار ضد إعادة أخرى(172).

For further reading, see the American Psychological Association ME#8217;s resources on social comparison and self-esteem at ]APA.org, and explore Kristin Neff#8217;s self-compassion exercises at ] self-compassion.org[FT:4]