إدارة المشاعر: النمر العملي لمن يعانون من اختلالات شخصية الحدود

إن اختلالات الشخصية على الحدود هي حالة معقدة من حالات الصحة العقلية تؤثر على نحو 1.8 في المائة من سكان العالم، تتسم بتدهور عاطفي عميق، وعلاقات غير مستقرة بين الأشخاص، وازدحامهم، وشعورهم بالنفس، ويمكن أن يكون من الصعب بشكل خاص بالنسبة للأفراد الذين لديهم قوة شرطة، وإدارة المشاعر، نظراً لأن هذه المشاعر كثيراً ما تُعاني من كثافة هائلة ويمكن أن تؤدي إلى حدوث محنة كبيرة في أساليب الحياة اليومية الشاملة.

فهم التشوهات الشخصية الحدودية والتنظيم التقليدي

ويعد هذا البرنامج حالة نفسية شديدة تتسم بالانتماء العاطفي، والانتقال، والعلاقات غير المستقرة بين الأشخاص، والتشويه الذاتي، وكثيرا ما تكون حالات الاضطرابات النفسية الأخرى مثل اضطرابات المزاج، واضطرابات القلق، واضطرابات تعاطي المواد، واضطرابات الأكل، وتختلف التجارب العاطفية للأشخاص المصابين بالإيدز اختلافا كبيرا عن تلك التي لا توجد فيها ظروف صعبة، مما يجعل الأوضاع اليومية أكثر حساسية.

The Neurobiological Basis of Emotional Intensity in BPD

ويميز برنامج تنمية الأعمال بعدم الاستقرار العاطفي، والازدهار، والاختلال بين الأشخاص، والسلوك المؤذي للنفس، وعلى الرغم من تزايد الاهتمام السريري، فإن الآليات العصبية التي تقوم عليها هذه الأعراض لا تزال غير مفهومة تماما، رغم أن البحوث التي تجريها من التصوير العصبي، والفيزياء النفسية، ودراسات التنمية العصبية تساعد على توضيح الأساس العصبي والفيزيولوجي للوباء الوبائيين، مع التركيز بوجه خاص على الوصم العاطفي.

وقد حددت البحوث مناطق معينة من الدماغ تشارك في المعالجة العاطفية التي تعمل بشكل مختلف في الأفراد الذين لديهم القدرة على العمل في مجال مكافحة العنف.() وقد تؤدي هذه العمليات إلى انخفاض النشاط، مما يجعل من الأصعب معالجة الاستجابات العاطفية بشكل فعال في أوساط الأشخاص المصابين بالإيدز، مما يسهم في تكتنف التجارب العاطفية المكثفة التي تتسم بها هذه الاضطرابات، وفي الوقت نفسه، قد تظهر مجالات الارتداد الواجهة الواجهي المسؤولة عن التنظيم العاطفي نشاطاً أقل.

الفرضية العاطفية كعضوية أساسية

وقد تم تحديد الضبطيات العاطفية بأنها تملك أكبر قدرة تنبؤية لملامح برنامج تنمية القدرات، التي ظهرت باعتبارها أكثر العوامل تأثيراً في علم النفس في مجال مكافحة الأمراض النفسية، وهذا يعني أن الصعوبات في إدارة العواطف ليست مجرد أعراض من بين كثيرين - تمثل تحدياً مركزياً يؤثر على كل جانب من جوانب الحياة بالنسبة لشخص مصاب بالإيدز.

:: الضبط التقليدي في بيانات وثيقة توجيه البيانات بطرق عدة:

Hightened emotional sensitivity:] Experiencing emotions more quickly and intensely than others in response to triggers
Intense emotional reactions:] having emotional responses that feel overwhelming and disproportionate to the situation
low return to baseline:] taking longer to recover from emotional episodes and return to a cool state
Difficulty identifying emotions:] Struggling to recognize and label specific emotional states accurately
التمكين من الوصول إلى استراتيجيات التنظيم: وجود أدوات أقل فعالية لإدارة المشاعر المكثفة عند ظهورها

الخبرات التقليدية المشتركة في مجال تنمية الأعمال التجارية

وكثيرا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم قوة شرطة بي دي مجموعة من المشاعر الصعبة التي يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على نوعية حياتهم، والاعتراف بهذه الأنماط هو الخطوة الأولى نحو وضع استراتيجيات فعالة للتصدي:

Fear of abandonment:] Intense anxiety about being left alone or rejected, leading to frantic efforts to avoid real or envisaged abandonment
Intense anger:] Difficulty controlling anger, which may be expressed inappropriately or turned inward
Chronic feelings of emptiness:] A persistent sense of hollowness or lack of purpose that can be deeply distressing
تغيرات مزاجية رطبة: ]
Shame and self-criticism:] Pervasive feelings of worthlessness and harsh self-judgment
Emotional vulnerability:] feel exposed and defenseless in the face of emotional experiences

أثر الانفعال والضرر

ويظهر الأفراد الذين لديهم القدرة على التحمل بشكل ملحوظ ومتعدد الأبعاد، ويزيدون كثيراً على حالات الإلحاح السلبية، والضرر الإيجابي، وانعدام التطبيب، وعدم حدوث تقدم، مما يشير إلى أن الصورة الدافعة في مجال تنمية الأعمال التجارية هي التي تسودها الحاجة الملحة العاطفية، وهذا يعني أن السلوك الدافع في مجال مكافحة الفقر غالباً ما يكون مدفوعاً بمشاعر شديدة لا بمحاولات حساسة.

السلوكيات الإضافة هي أشكال مشتركة من التنظيم الذاتي العاطفي بين الأفراد المصابين بالإيدز، وهذه السلوكيات لا تعكس فقط الاندفاع السلوكي بل تمثل في كثير من الأحيان استراتيجيات غير مواتية لمواجهة الاضطرابات العاطفية، ويساعد فهم هذه الصلة على إعادة صياغة السلوك الدافع إلى الأخلاق، لا كعيوب شخصية، بل على أن هذه الممارسات مفهومة (وإن كانت في نهاية المطاف غير مفيدة) في إدارة المشاعر غير المحتملة.

نُهج معالجة الأدلة المتعلقة بمكافحة الاتجار بالبشر

وفي حين أن إدارة المشاعر مع برنامج تنمية الأعمال التجارية تشكل تحديات كبيرة، فقد حددت البحوث نُهجاً علاجية فعالة للغاية يمكن أن تحدث فرقاً عميقاً في نوعية الحياة، ففهم هذه المعالجة القائمة على الأدلة يوفر الأمل والتوجه نحو الانتعاش.

علاج السلوكيات التشخيصية: العلاج الموحد الذهبي

العلاج السلوكي التشخيصي هو علاج مهيكل للمرضى الخارجيين الذي طوره الدكتور مارشا لاينهان لمعالجة اضطراب الشخصية على الحدود، ويستند إلى مبادئ معرفية - سلوكية، تمثل حالياً العلاج الوحيد المدعوم عملياً من أجل BPD. DBT يعتبر العلاج الموحد للذهب من أجل BPD، مع دراسات عديدة تبين فعاليتها في الحد من الأعراض، وتحسين التنظيم العاطفي، ومنع السلوك الذاتي والإصابة.

ويجمع هذا المصطلح بين التقنيات المعرفية والأخلاقية الموحدة لتنظيم العاطفة واختبار الواقع بمفاهيم التسامح والقبول والوعي المدروس المستمدة إلى حد كبير من الممارسة التأملية، ويعالج هذا التكامل الفريد الحاجة إلى التغيير وأهمية القبول، مع التسليم بأن كلاً منهما ضروري للشفاء.

العناصر الأربعة للـ دي.

وتنظم مادة الـ دي بي تي التقليدية إلى أربعة عناصر - مجموعة تدريب المهارات، والعلاج النفسي الفردي، والتشاور الهاتفي، وفريق الاستشارة العلاجية - الذي يعمل معاً لتعليم المهارات السلوكية التي تستهدف الأعراض المشتركة لـ " بي دي " ، بما في ذلك الشعور غير مستقر بالعلاقة الذاتية، والخوف من التخلي، والعجز العاطفي، والازدحام مثل السلوكيات الضارة بالنفس.

فريق تدريب المهارات: ] وضع مناظر دراسية حيث يتعلم المشاركون ويمارسون مهارات سلوكية محددة
Individual Therapy:] One-on-one sessions focused on applying skills to personal challenges and increasing motivation
Phone Consultation:] Between-session support to help apply skills in realtime crisis situations
فريق التشاور: ] دعم المعالجين للحفاظ على فعاليتهما والالتزام بنموذج العلاج

The Four Core Skill Modules of DBT

وتشمل المهارات التي تم تعليمها في مجال التنوع البيولوجي مراعاة الاعتبارات، والفعالية بين الأشخاص، وتنظيم المشاعر، والتسامح إزاء حالات الاستياء، وتعالج كل وحدة من نماذج المهارات تحديات محددة يواجهها الأفراد الذين لديهم القدرة على العمل في مجال التنوع البيولوجي، وتوفر أدوات عملية لإدارة الحالات الصعبة.

(أ) المهارات الأساسية هذه تعلم الأفراد أن يكونوا حاضرين في اللحظة الراهنة دون حكم، وتساعد النسيج على خلق حيز بين المحفزات العاطفية وردود الفعل، مما يتيح استجابات أكثر مراعاة من الإجراءات الاستفزازية، وتشمل مهارات العقل الأساسية مراقبة الحالة الراهنة ووصفها والمشاركة فيها مشاركة كاملة في الوقت الحالي مع الحفاظ على حالة عدم الحكم.

Distress Tolerance Skills:] These skills help individuals handle distressing emotions without engaging in harmful behaviors, focusing on managing pain and crisis situations rather than trying to avoid or change the distress. Distress tolerance techniques include crisis survival strategies likeصرفion, self-soothing, improving the moment, and thinking of pros and cons, as well as acceptance radical skills such as

هذه المهارات تساعد الأفراد على فهم تجاربهم العاطفية وتحديدها ومسحها، وتشمل تقنيات تنظيم الحركة تحديد ووصف المشاعر، وفهم وظيفة المشاعر، والحد من الضعف إزاء المشاعر السلبية من خلال الرعاية الذاتية، وزيادة التجارب العاطفية الإيجابية، وتطبيق إجراءات عكسية عندما لا تتناسب المشاعر مع الحقائق المتعلقة بالوضع.

Interpersonal Effectiveness Skills:] These skills focus on maintaining relationships, setting boundaries, and communicating needs effectively while maintaining self-respect.Inpersonal effectiveness includes learning to ask for what you need, saying no when necessary, and managing interpersonal conflict while balancing relationship goals, objective goals, and self-respect goals.

الفلسفة التشخيصية: الموازنة بين القبول والتغيير

مصطلح "الإتقان" يعني توليف أو دمج عكسي، و اللهجة الرئيسية داخل الـ دي بي تي بين استراتيجيات القبول والتغيير - العلاج المضاد للدبائن - تقبل الزبائن كما هي، بينما تعترف أيضاً بأن عليهم تغيير للوصول إلى أهدافهم، الجزء اللغوي من الـ دي بي تي يشير إلى فكرة أن هناك شيئين مختلفين يمكن أن يكونا حقيقيين في نفس الوقت،

"أقوم بأفضل ما أستطيع في هذه اللحظة، وأرغب في فعل أفضل" هذا البيان يجسد تماما التوازن اللغوي بين القبول الذاتي والالتزام بالنمو والتغير

الأدلة البحثية الداعمة لفعالية الـ دي بي تي

وقد درست عدة محاكمات خاضعة للرقابة العشوائية فعالية الـ دي بي تي في بي دي بي دي بي دي بي دي بي تي، حيث تبين أن الـ دي بي تي كان أكثر فعالية من العلاج المجتمعي في العديد من المجالات، بما في ذلك الحد من السلوكيات الطفيلية، وزيادة الالتزام بالعلاج، وخفض عدد المستشفيات، وفي الدراسات البحثية، مقارنة بمواضيع العلاج المعتاد، كان احتمالا أقل بكثير لمحاولة الانتحار أو إجراء تعديلات على النوايا الذاتية.

وتشير الأدلة المتراكمة إلى أن الـ دي بي تي يقلل من تكلفة العلاج، إذ يشير أحد التقديرات إلى انخفاض تكاليف العلاج بـ 56 في المائة عند مقارنة سنة العلاج بالعام السابق للعلاج في برنامج مجتمعي، مع انخفاض واضح في الاتصالات المباشرة لخدمات الطوارئ (80%)، وأيام المستشفى (77 في المائة)، وفترات الاستشفاء الجزئية (76 في المائة)، وأيام النوم بالأزمات (56 في المائة)، وانخفاض تكاليف المستشفيات إلى حد بعيد.

الابتكارات الأخيرة في معالجة برنامج تنمية الأعمال التجارية

وتشمل هذه السياسة إجراء عمليات تصفية عاطفية، وعدم استقرار بين الأشخاص، وازدهارهم، ورغم أن العلاجات قد تقدمت، فإن تقييم أحدث الابتكارات يظل أمراً أساسياً، حيث أن البحوث التي أجريت مؤخراً بهدف تحديد وتصنيف الابتكارات العلاجية الأخيرة المتعلقة بمكافحة الأوبئة وتقييم آثارها على النتائج السريرية والوظيفية، وأن بروتوكولات العلاج النفسي التي تستهدف الظواهر الرئيسية من قبيل الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية أو الأعراض الأساسية التي يمكن الوصول إليها على نحو أفضل.

الاستراتيجيات العملية لإدارة المشاعر مع برنامج تنمية القدرات

وفي حين أن العلاج المهني ضروري لإدارة برنامج تنمية الأعمال، هناك العديد من الاستراتيجيات العملية التي يمكن للأفراد تنفيذها في حياتهم اليومية لتحسين التنظيم العاطفي والرفاه العام، ويمكن ممارسة هذه التقنيات، التي يستمد الكثير منها من نهج الـ دي بي تي وغيرها من النهج القائمة على الأدلة، بصورة مستقلة أو كمكملة للعلاج الرسمي.

ممارسات التوعية العاطفية

ومن شأن اليقظة أن تغذي الوعي الحالي وتراقب الأفكار والمشاعر والمشاعر دون حكم، وبالنسبة للأفراد الذين لديهم شرطة بي دي، يمكن أن تخلق العقليات حيزاً حاسماً بين المحفزات العاطفية والسلوك التفاعلي، مما يتيح استجابات أكثر اعتزاماً.

تقنيات اليقظة الأساسية

Mindful Breathing:] Focus attention on the physical sensations of breathe-the rise and fall of the chest, the feeling of air moving through the nostrils, the slight pause betweenتنفسs. When the mind lookss (which it will), gently redirect attention back to the breath without self-criticism. Start with just increase with two-3 minutes and gradually
Body Scan Meditation:] Systematically bring awareness to different parts of the body, noticing sensations without trying to change them. This practice helps develop the ability to observe physical and emotional experiences without immediately reacting to them.
Observing Thoughts:] Practice watch thoughts as if they were clouds passing through the sky or leaves floating down a stream. Notice thoughts arising and passing without get caught up in their content or believe they represent absolute truth.
] Vive Senses Exercise: ] Ground yourself in the present moment by identifying five things you can see, four things you can touch, three things you can hear, two things you can smell, and one thing you can taste. This technique is particularly helpful during moments of emotional overwhelm or dissociation.
]Mindful Activities:]] bring full attention to everyday activities like washing platees, taking a shower, or eat a meal. Notice the sensory details —textures, temperatures, colors, voice-without let the mind turn to past or future concerns.

وإذ تضع في اعتبارها نشرة الأمم المتحدة

حافظ على مذكرات الذهن لتتبع الزناد والأنماط العاطفية بعد ممارسة العقل أو العواطف القوية

ما لاحظته في جسمك، أفكار ومشاعرك
أي حكم قد نشأ وكيف عملت معهم
الحالات أو المسببات التي سبقت المشاعر المكثفة
كيف أن ممارسة العقل تؤثر على حالتك العاطفية
الباترين بدأت تتعرفين عليها بمرور الوقت

لائحة العاطفة المتقدمة

وتشمل لوائح العاطفة فهم الخبرات العاطفية وإدارتها والتقليدية بطرق صحية، وهذه المهارات أساسية بالنسبة للأفراد الذين يعانون من توترات ذات كثافة خاصة.

تحديد ووسم المشاعر

الخطوة الأولى في تنظيم المشاعر هي تحديد ما تشعر به بدقة الكثير من الناس الذين يكافحون بدافع من العاطفة ويواجهون مزيجاً مُشوقاً من المشاعر التي تبدو ساحقة وغير مُختلفة

هل تشعر بالإثارة، بالإحباط، والخجل، والوحدة، أو الغفران؟ كلما كان بإمكانك أن تسمي العاطفة، كلما كان أفضل فهم ومعالجته.
"أدوات عاطفية مثل عجلات العاطفة" "يمكنها أن تساعد في تحديد الدول العاطفية المُغذّية" "ببدء بفئات واسعة (مثل "الساد" أو "النغراي"" وتضييقها إلى مشاعر أكثر تحديداً (مثل "المُحبط" أو "الرحيم" أو "الطاهر" أو "مُشوّه" أو "مُحق"
Check the Facts: ] Examine whether your emotional response fits the facts of the situation. ask yourself: What actually happened (just the facts, without interpretation)? What am I assuming or interpreting? Do the intensity of my emotion match the situation? This does not mean your emotions are wrong, but it helps you understand them better.
] Identify the Function: ] Every emotion serves a purpose. Fear alerts us to danger, anger signals boundary violations, sadness prompts us to seek support. Understanding what your emotion is trying to communicate can help you respond more effectively.

مهارات فريق الدعم من أجل تحسين الأوضاع

عندما تشعر المشاعر بالسخرية و أنت في خطر التصرف بدافع الهمجي، تقنية "التوقيت" توفر طريقة منظمة للتمديد واختيار استجابة أكثر فعالية:

توقف لا تتفاعل فوراً لا تحرك عضلاتك
تراجعوا عن الوضع، جسدياً وعقلياً، خذوا نفساً عميقاً، واجعلوا عقلكم عقلاني يعمل
لاحظ ما يحدث داخلك وخارجك، ما الذي تفكر به و تشعر به؟ ماذا يقول الآخرون أم يفعلوا؟
P - Proceed mindfully:] Act with awareness. Consider your goals in the situation. What action will make things better versus worse? What response aligns with your values?

Opposite Action: Changing Emotions by Changing Behavior

العمل المُعارض هو مهارة قوية من نوع دي بي تي والتي تنطوي على التصرف عكس رغبتك العاطفية عندما لا تتناسب المشاعر مع الحقائق أو عندما تتصرف على العاطفة ستكون غير فعالة هذه التقنية تعمل لأن العواطف والسلوك تؤثر على بعضهما البعض

إبحثي عن ما تخافين منه بدلاً من تجنبه افعلي ما تخافين من فعله مراراً وتكراراً
For Anger (when it's not justified or effective): ] Gently avoid the person you're mad with rather than attacking.
For Sadness (when it's prolonged or not helping): get active. Do things that give you a sense of achievement or competence. Engage with others rather than isolating.
"لأجل العار" "عندما لم تفعل شيئاً خاطئاً" "أفعل عكس الإختباء، إنتبه، إرفع رأسك، وتحدّث عن ما حدث مع شخص تثق به"
For Guilt (when you haven't violated your values): Continue doing what's making you feel guilty. Repeat the behavior again and again.

الحد من الضعف العاطفي

عندما تكونين مُنضوبة جسدياً أو عقلياً، فأنتِ أكثر عرضة للتنظيم العاطفي، فتلك المُختلِفة تساعد على تذكر المجالات الرئيسية للرعاية الذاتية التي تحد من الضعف العاطفي:

PL - معالجة المرض البدني: ] Take prescribed medications, see doctors when needed, and address health concerns promptly.
E - الميزان Eating: ] تناول وجبات الطعام العادية والمتوازنة، تجنب أكل الكثير أو القليل جداً، لاحظ مدى تأثير مختلف الأغذية على مزاجك وطاقتك.
A - Avoid Mood-Altering Substances: ] stay away from alcohol and drugs that are not prescribed. These substances may provide temporary relief but ultimately worsen emotional regulation.
S - Balance sleep:] Maintain a consistent sleep schedule. get enough sleep ( but not too much). Create a cooling bedtime routine.
E - الحصول على التمرين: ] المشاركة في النشاط البدني المنتظم، وحتى المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يحسن مزاجه ويقلل من تفاعله العاطفي.

مهارات التسامح في حالات الأزمات

مهارات التسامح المُتسمّاة تساعدك على البقاء في حالات الأزمات دون أن تجعلها أسوأ هذه التقنيات مصممة للحظات عندما تشعر العواطف بعدم الطاقه

The TIPP Skill for Rapid Emotional De-escalation

تي بي إس مجموعة من التقنيات التي تستخدم علم الفسيولوجيا لتقليل أثر المشاعر بسرعة عندما تكون في أزمة

تغيير درجة حرارة جسمك بسرعة لتهدأ، وتوقف عن التنفس و ضع وجهك في وعاء من الماء البارد لمدة 30 ثانية أو تحمل حزمة باردة على عينيك وخدودك بينما تتنفس، وهذا ينشط الاستجابة الحيوية ويقلل بسرعة من العاطفة العاطفية.
I - Intense Exercise:] Engage in intense physical activity for a short period. Run, do jumping fools, sprint up tuberculosis. This expends the energy generated by strong emotions.
تبطئ التنفس إلى حوالي 5-6 أنفاس في الدقيقة، تنفس بخمسة تهم، من أجل 7 تهم، وينشط التنفس البطيء الجهاز العصبي الطفيلي.
P - Paired Muscleسترخيation:] Tense and then rest differentعضعضلات في الوقت الذي يتنفس ببطء.

قبول الراديكالية: قبول الواقعية كما هو

القبول السريع هو الاعتراف وتقبل الواقع حتى لو كان غير سار بدلاً من مقاومته والقبول يقلل من العسر العاطفي ويخلق مساحة للمضي قدماً بسلام بينما مقاومة الواقع تؤدي إلى الإجهاد والإثارة

القبول السريع لا يعني الموافقة أو الاستقالة يعني الاعتراف بما هو صحيح في هذه اللحظة حتى تتمكن من الاستجابة بفعالية، وتشمل الخطوات التي تُتخذ لممارسة القبول الجذري ما يلي:

لاحظي أنكِ تقاتلين الواقع (يُلاحظ التوتر، الغضب، المرارة، أو "لا يجب أن تكون بهذه الطريقة" الأفكار
ذكر نفسك أن الواقع هو ما هو عليه، بغض النظر عما إذا كنت تقبله
النظر في أسباب الواقع كل شيء له سبب حتى لو لم تحب أو توافق على هذه الأسباب
ممارسة تقبل نفسك بالكامل (عقلك وجسدك وروح) - استخدام الأيدي الراغبة (الرزم، الاسترخاء)، نصف الأميال، وقبول المطاردة الذاتية
لاحظ إذا بدأت في محاربة الواقع مرة أخرى، والعودة بلطف إلى القبول

السائل الذاتي من خلال الحساسيات الخمس

التغوط الذاتي يتضمن راحة نفسك من خلال التجارب الحسية الممتعة، إنشاء مجموعة أدوات ذاتية ذاتية ذاتية ذاتية ذاتية ذات خيارات لكل معنى:

انظر إلى الصور الجميلة، راقب غروب الشمس، وزيارة متحف الفن، وضوء شمعة ومشاهدة اللهب، وانظر إلى الطبيعة
اسمعوا الموسيقى المزعجة، صوت الطبيعة، أو الضوضاء البيضاء، أعزفوا أداة، استمعوا إلى صوت شخص ما المهدئ
Smell: ] Use essential oils, light incense, smell rose, bak something fragrant, use scented lotion
Taste: ] Savor a preferred food slow and mindfully, drink hot tea or cocoa,متمتص على النعناع أو الحلوى الصلبة
خذ حماماً دافئاً، حيواناً، وأحضر مساجاً، وارتدى ملابس مريحة، وتمسك بشئ مثير للاهتمام

تقنيات التوزيع: مهارات لجنة التنسيق الإدارية

عندما لا تستطيع حل مشكلة فوراً أو تحتاج إلى إستراحة من المشاعر المكثفة الإلهاء يمكن أن يوفر الإغاثة المؤقتة

A - الأنشطة: ] المشاركة في الأنشطة التي تتطلب تركيزاً - ألعاباً، ألعاباً، قراءة، تنظيفاً، حرفياً
C - المساهمة: ] القيام بشيء لشخص آخر - volunteer، مساعدة صديق، القيام بأعمال عشوائية طيبة
مقارنة بينك وبين الناس الذين يتعاملون مثلك أو أقل
E - Emotions: ] Create different emotions-watch a funny video, read something inspiring, listen to up raisinging music
P - Pushing Away: ] Mentally push the situation away for now-imagine putting it in a box to deal with later
T - الأفكار: ] إجبر عقلك على التفكير في شيء آخر - فرز، كلمات أو قصائد، القيام بأحجية عقلية
S - Sensations: ] Create intense physical sensations-hold ice, take a cold shower, bit into a lemon, snap a rubber band on your wrist

بناء وصيانة نظام دعم قوي

ويؤدي الدعم الاجتماعي دوراً حاسماً في إدارة أعراض برنامج تنمية الأعمال وتحسين نوعية الحياة، غير أن بناء العلاقات والحفاظ عليها يمكن أن يكونا تحدياً بوجه خاص بالنسبة للأفراد المصابين بالإيدز بسبب المخاوف من التخلي عن العمل، والكثافة العاطفية، والحساسية بين الأشخاص.

التواصل بفعالية حول حاجياتك

إن تعلم التعبير عن احتياجاتكم بوضوح واحترام أمر أساسي للعلاقات الصحية، وتوفر مهارة دير مان من الـ دي بي تي هيكلا للاتصال الفعال:

DEAR (ما الذي ينبغي قوله): ]

D - Describe:] Describe the situation using only facts, without judgments or interpretations
E - Express: ] Express your feelings and opinions about the situation using "I" statements
A - Assert: ] Assert yourself by asking clearly for what you want or saying no clearly
R - Reinforce: ] Reinforce the person by explaining the positive effects of getting what you want or need

MAN (كيف أقول ذلك): ]

ركز على هدفك
A - يبدو واثقا: ] استخدام نبرة واثقة وموضع حتى إذا كنت لا تشعر بثقة
N - Negotiate: ] Be willing to compromise while still respecting your own needs

إيجاد الدعم المهني

ويشكل الدعم المهني حجر الزاوية في المعالجة الفعالة لبرنامج تنمية الأعمال التجارية.

Individual Therapy:] Work with a therapist trained in evidence-based treatments for BPD, particularly DBT or mentalization-based treatment (MBT)
Group Therapy:] Participate in DBT skills training groups or other therapeutic groups for people with BPD
Psychiatry:] Consult with a psychiatrist about medication options that may help with specific symptoms like depression, anxiety, or instability
Intensive Programs:] Consider intensive outpatient programs (IOPs), partial hospitalization programs (PHPs), or residential treatment if symptoms are severe

أفرقة دعم ودعم الأقران

ويمكن للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون تحديات شرطة الحدود أن يقلل من العزلة ويوفر أفكاراً قيمة:

BPD Support Groups:]join in-person or online support groups specifically for people with BPD
Online Communities:] Participate in moderated online forums and communities where people share experiences and coping strategies
Peer Support Programs:] look for peer support programs where individuals with lived experience of BPD provide support to others
Family Support:] Encourage family members to join support groups like Family Connections, which helps loved ones understand BPD and develop effective ways to support recovery

تثقيف شبكة دعمك

مساعدة الناس في حياتك فهم شرطة بي دي وكيف يمكن أن أفضل دعم لك:

تقاسم الموارد التعليمية عن برنامج تنمية الأسرة مع الأصدقاء الموثوقين وأفراد الأسرة
فسروا محفزاتكم المحددة وما يساعدكم عندما تكافحون
إبلاغ أهداف علاجك وكيف يمكن للآخرين دعم تقدمك
تحديد حدود واضحة عن نوع الدعم الذي يساعد على التمكين
الإعراب عن التقدير عندما يقدم الناس دعما فعالا

الممارسات الشاملة في مجال مكافحة الذات

الرعاية الذاتية ليست أنانية، إنها ضرورية لإدارة أعراض شرطة (بي بي دي) وبناء حياة تستحق العيش، الرعاية الذاتية الشاملة تعالج الاحتياجات الجسدية والعاطفية والاجتماعية والروحية

التطهير الذاتي المادي

وتؤثر الصحة البدنية تأثيراً كبيراً على التنظيم العاطفي والصحة العقلية:

]Regular Exercise:]im for at least 30 minutes of moderate physical activity most days. Exercise reduces stress hormones, increases endorphins, improves sleep, and enhances overall climate. Find activities you enjoy-walking, dance, prisonming, yoga, or team sports.
Nutrition:] تناول وجبات عادية ومتوازنة مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات اللوانية.
حافظ على جدول نوم ثابت، وذهب إلى الفراش و استيقظ في نفس الوقت يومياً، وخلق روتين مسترخي، وحافظ على هدوء غرفة نومك وظلامه وهدوءه، ووقت الشاشة قبل النوم، وتجنب الكافيين ووجبات الطعام الثقيلة في المساء.
Medical Care:] Attend regular check-ups, take prescribed medications as directed, and address health concerns promptly. Physical health problems can exacerbate emotional dysregulation.

الحركة الذاتية المؤقتة

رعاية متعمدة لرفاهك العاطفي

عالج نفسك بنفس اللطف الذي عرضته على صديق جيد
Engage in enjoyable Activities:] Schedule pleasant activities regularly, even when you don't feel like it. Create a list of activities that bring you fun, meaning, or achievement, and commit to doing at least one daily.
تعلمي أن ترفضي الطلبات التي ستتغلب عليكِ
Process Emotions:] Allow yourself to feel emotions without judgment. Use healthy outlets like journaling, art, music, or talking with a trust person.
Celebrate Progress: ] acknowledge your efforts and improvements, no matter how small. Keep a record of successes and positive changes.

الرعاية الذاتية الاجتماعية

الحفاظ على صلات ذات معنى مع احترام حدودك:

Nurture Positive Relationships:] Invest time and energy in relationships that are supportive, respectful, and reciprocal
Limit Toxic Relationships:] Reduce contact with people who are consistently critical, dismissive, or harmful
Balance Alone Time and Social Time:] Honor your need for solitude while also maintaining social connections
Join Communities:] Participate in groups based on shared interests, hobbies, or values
Practice Interpersonal Skills:] Continuously work on communication, conflict resolution, and relationship maintenance skills

Spiritual Self-Care

تماسك مع معنى، هدف، وشيء أكبر من نفسك:

Explore your Values: ] Identify what matters most to you and align your actions with these values
Practice Gratitude: ] regularly acknowledge things you're grateful for, even small things
Connect with Nature: ] Spend time outdoors, noticing the natural world around you
Engage in Meaningful Activities:] volunteer, create art, help others, or pursue activities that give you a sense of purpose
Explore Spiritual Practices:] If it resonates with you, engage in prayer, meditation, or other spiritual practices

:: إصدار نشرات عن التجهيز المؤقت والكشف عن النفس

إن الإعلام أداة قوية لفهم المشاعر، وتحديد الأنماط، وتتبع التقدم، وتجارب التجهيز، ويمكن أن تعزز النشرات المنتظمة الوعي الذاتي، وتدعم التنظيم العاطفي.

أنواع النشرات العلاجية

Emotion Tracking Journal:] Record your emotional experiences throughout the day, including:

أي مشاعر شعرت بها
مستوى الكثافة (0-10 جدول)
الأحداث أو الحالة المجازفة
الأفكار التي رافقت المشاعر
المشاعر الجسدية في جسمك
كيف إستجابت أو ما فعلته
ما ساعد أو لم يساعد

أكتب ثلاثة إلى خمسة أشياء أنت ممتن لها كل يوم، هذه الممارسة تحول الانتباه إلى جوانب إيجابية للحياة ويمكنها تحسين المزاج العام بمرور الوقت، وكوني ممتنة لصديقتي على وجه التحديد، أكتب "أنا ممتنة لصديقي"

Skills Practice Journal:] Document your use of DBT or other coping skills:

ما هو الوضع الذي دفعك إلى استخدام مهارة
أي مهارة تستخدمها
كيف كانت المهارة تعمل
ما قد تفعله بشكل مختلف في المرة القادمة
التقدم الذي تلاحظه بمرور الوقت

Stream of Consciousness Writing: ] Set a timer for 10-15 minutes and write continuously without stop, editing, or censoring.

Dialogue Journaling:] أكتب محادثة بين مختلف أجزاء نفسك - على سبيل المثال، بين عقلك العاطفي وعقلك الرشيد، أو بين نفسك الحالية ومستقبلك، وهذا يمكن أن يساعد على إدماج وجهات النظر المختلفة وإيجاد حلول متوازنة.

إصدار نشرات لبيانات مكتب السياسات الإنمائية

استخدام هذه العجلات لاستكشاف جوانب محددة من تجربتكم:

ما الذي أثار مشاعري المكثفة اليوم وما هي الأنماط التي لاحظتها في محركاتي؟
ما الذي أخشى أن يحدث إذا لم أتصرف على هذه الرغبه؟
كيف سأستجيب لصديق يعاني ما أمر به الآن؟
ما الدليل الذي يدعم ويتناقض أفكاري الحالية بشأن هذا الوضع؟
ما هي القيم الأكثر أهمية بالنسبة لي، وكيف يمكن أن أحترمها اليوم؟
ما هو النصر الصغير أو لحظة التقدم التي يمكن أن أعترف بها اليوم؟
ماذا أحتاج الآن وكيف يمكنني تلبية تلك الحاجة بطريقة صحية؟
كيف نمت أو تغيرت منذ بدأت العمل على إدارة شرطة بي؟
كيف ستبدو حياتي لو كنت أعيش وفقاً لقيمي؟
ما الذي أتعلّمه عن نفسي من خلال هذه التجربة؟

فهم وإدارة تحديات محددة في مجال مكافحة الفقر

فبعد التنظيم العاطفي العام، كثيرا ما يواجه الأفراد الذين لديهم سياسات الحماية تحديات محددة تتطلب استراتيجيات محددة الهدف، ويمكن فهم هذه التحديات وإيجاد أدوات محددة للتصدي لها أن يحسنوا كثيرا نوعية الحياة.

إدارة الخوف من التخلي عن الخدمة

إن الخوف من التخلي هو أحد أكثر الأعراض إيلاماً واتساعاً في مجال مكافحة العنف المنزلي، وقد يؤدي هذا الخوف الشديد إلى بذل جهود مضنية لتجنب التخلي الحقيقي أو المتصور، مما يؤدي أحياناً إلى سلوكيات تُبعد الناس عن مسارها المفارقة.

استراتيجيات إدارة مصادر التخلي عن الخدمة

Reality Testing: ] When you feel abandoned, check the facts. Is there actual evidence the person is leaving, or are you interpreting ambiguous situations through the lens of fear? ask yourself: " What are the facts against my interpretations?
"بدلاً من اختبار الناس أو التصرف، التعبير عن مخاوفك مباشرة "أشعر بالقلق لأنك مستاء مني
Build Self-Reliance: تطوير مصادر راحتك الخاصة والتحقق من صحتها بحيث تكون أقل اعتمادا على الآخرين للتنظيم العاطفي
لاحظوا عندما تفكرون في المتطرفين "لم يردوا على الفور لذا يجب أن يكرهوني" "تجريب البحث عن تفسيرات متوسطة
ذكر نفسك أن الناس يمكنهم الاهتمام بك حتى عندما لا يكونون حاضرين أو مستجيبين للأمر فوراً
تسامحي عدم اليقين: ممارسة الجلوس مع عدم معرفة كيف يشعر شخص ما تجاهك بالضبط، فالعدم اليقين هو جزء عادي من العلاقات.

معالجة مشكلة تردي الهوية

ويكافح الكثير من الأشخاص الذين لديهم إدارة شرطة بي دي بشعور غير مستقر بالنفس، ويواجهون الخلط حول من هم، وما يُقدرون وما يريدون في الحياة، ويمكن أن يتجلى هذا الاضطرابات في الهوية في تغير الأهداف والقيم والخطط المهنية والصداقات بل وحتى الهوية الجنسية.

بناء حساسة من المسلسل

Values Clarification:] Identify your core values through exercises and reflection. What matters most to you? What kind of person do you want to be? أكتب هذه التقارير وإحالة إليها عند اتخاذ القرارات.
Consistency in Small things:] Create consistency in daily routines, even small ones.
Explore Your Interests: ] Try different activities, hobbies, and experiences to discover what genuinely resonates with you (not just what others expected)
لاحظوا أنواعكم تنتبهون إلى مواضيع ثابتة في حياتكم ما يجذبكم، ما يجلب لكم السعادة، وهذه الأنماط تكشف عن جوانب ذاتكم الحقيقي.
تذكري أن وجود مشاعر لا يحدد من تكونين، يمكنك الشعور بالغضب دون أن تكوني شخصاً غاضباً
Rereate a Self-Portrait:] Make a collage, write a description, or create art that represents who you are. Update it periodically as you grow and change.

إدارة الحساسيات المزمنة من الإمتياز

ويصف العديد من الأفراد الذين لديهم شرطة بي دي شعوراً ثابتاً بالبراغ - الشعور بالهلو أو عدم المعنى الذي يمكن أن يكون محزناً للغاية، وكثيراً ما يؤدي هذا الفراغ إلى محاولات لملء الفراغ من خلال العلاقات أو المواد أو الأغذية أو المصادر الخارجية الأخرى.

معالجة الإمتياز

Recognize Emptiness as a feelinging: ] Emptiness is an emotional state, not a permanent truth about you or your life.
Avoid Impulsive Filling:] Notice urges to fill the emptiness through impulsive behaviors. Pause and consider whether these actions align with your values and long-term goals.
Build Meaning:] Engage in activities that provide a sense of purpose-helping others, creating something, learning, contributing to causes you care about
Connect Authentically:] Emptiness often reflects disconnection from yourself and others. Practice authentic self-expression and genuine connection.
Practice Self-Compassion:] معالجة نفسك بعطف عندما تُعاني من الفراغ بدلاً من الحكم على نفسك لشعورك بهذه الطريقة
ترجمه: ترجمه ترجمه ترجمه ترجمه ترجمه ترجمه ترجمه ترجمه ترجمه ترجمه

الحد من الأسلحة الذاتية والمحاربين الانتحاريين

ويرتفع انتشار السلوك الانتحاري في مجال مكافحة العنف ضد المرأة ارتفاعاً كبيراً، إذ يبلغ 77.3 في المائة من المشاركين في إحدى الدراسات عن محاولة انتحارية واحدة على الأقل، كما أبلغ المشاركون في هذه الدراسة عن عدد أكبر بكثير من المحاولات الانتحارية، مما يبرز الطابع المتكرر والمزمن لهذه السلوكيات الضارة ذاتياً، ولا ينبغي النظر إلى السلوكيات الانتحارية في الشباب الذين لديهم اضطرابات نفسية على أنها أحداث متفرقة بل إلى أنها تمثل تعبيراً عن نمطاً متطرفاً ومهم إزاء تكراراً.

إذا كنت في أزمة أو أفكار الانتحار، يرجى الاتصال للمساعدة فورا: ]

Call the National Suicide Prevention Lifeline: 988 (available 24/7)
نص "هايلو" إلى 741741 (خط نص الأزمات)
اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ
اتصلوا بالطوارئ
التواصل مع طبيبك النفسي أو فريق الأزمات

فهم أداء سلاح النفس

وتؤدي عادة السلوكيات ذاتية الضرر والانتقامية في شعبة الشرطة وظائف محددة، مثل:

تنظيم المشاعر الغامرة
وإذ تعرب عن الألم الذي يشعر بأنه غير مكتئب بالكلمات
معاقبة شخص ما على الفشل أو السوء المتصور
الشعور بشيء عندما يُعاني من الخدر أو الانفصال
إبلاغ الآخرين بضيقهم
حالات أو عواطف لا يمكن تحملها

الاستراتيجيات البديلة

وضع مجموعة مواد لبقاء الأزمات مع بدائل للإصابة بالذخيرة الذاتية:

For Intense physical Sensation: ] Hold ice cubes, take a cold shower, snap a rubber band on your wrist, bit into something sour or spicy
For Releasing Tension:] Engage in intense exercise, tear up paper, squeeze a stress ball, yell into a mediation
للإعراب عن الألم: ] الكتابة في مجلة، خلق الفن، كتابة رسالة لا ترسل، التحدث إلى شخص تثق به
For Grounding: ] Use the 5-4-3-2-1 technique, hold something with an interesting texture, describe your surroundings in detail
For Self-Punishment urges:] Practice self-compassion, write down reasons you deserve kindness, do something nurturing for yourself

وضع خطة للسلامة

العمل مع معالجك النفسي لوضع خطة أمان مفصلة تشمل:

علامات تحذيرية على تطور الأزمة
استراتيجيات التأقلم الداخلي يمكنك استخدامها بنفسك
الناس والأماكن الاجتماعية التي توفر الإلهاء
الناس يمكنك طلب المساعدة
محترفون أو وكالات تستطيع الاتصال بها خلال الأزمة
سبل جعل بيئتك أكثر أمانا (نقل وسائل الصيد الذاتي)
أسباب المعيشة والأشياء المهمة بالنسبة لك

"الانتعاش الطويل الأمد و بناء حياة أسوأ"

إن التعافي من الـ "بي بي دي" ممكن، بينما قد تكون الرحلة صعبة، فإن الأبحاث تظهر أن العديد من الأشخاص الذين لديهم "بي بي دي" يُعانيون من تحسن كبير بمرور الوقت، خاصة مع العلاج والدعم المناسبين، الهدف ليس فقط خفض الأعراض، بل هو بناء ما يسميه "مؤسس دي بي تي" مارشا لاينهان "حياة تستحق العيش".

يبدو أن التعافي

التعافي من شرطة "بي بي دي" لا يعني بالضرورة عدم التعرض أبداً لمشاعر أو تحديات حادة بل إنه ينطوي عادةً على:

Improved Emotional Regulation:] Experiencing emotions with less intensity and duration, and having more effective tools to manage them
Stables Relationships:] Maintaining healthier, more stable relationships with less conflict and better communication
Consistent Sense of Self:] having a clearer, more stable sense of identity, values, and goals
Reduced Impulsivity:] Making more thoughtful decisions and engaging in fewer impulsive, self-destructive behaviors
مُنع من السلاح الذاتي: ] القضاء على السلوكيات ذاتية الصيد أو الانتحارية أو الحد منها بدرجة كبيرة
Improved Functioning:] better performance in work, school, and other life domains
Greater Life Satisfaction:] Finding meaning, purpose, and enjoyment in life

وضع أهداف مؤثرة

ويحظى الانتعاش بدعم العمل نحو تحقيق أهداف ذات معنى تتماشى مع قيمكم:

Identify your Values:] What matters most to you? What kind of life do you want to build? Consider areas like relationships, work, education, health, creativity, spirituality, and community.
Set SMART Goals:] Make goals specific, Measurable, Achievable, pertinent, and Time-bound. Break large goals into smaller, manageable steps.
قبول وتغيّر: ] تقبل أين أنت الآن بينما تعمل نحو المكان الذي تريد أن تكون فيه، والكلاهما مهمّان.
Celebrate Progress: ] acknowledge improvements, no matter how small. Recovery is not linear-there will be setbacks, but the overall trajectory can still be positive.
Adjust as Needed: ] Goals can change as you grow and learn more about yourself. Flexibility is important.

الحفاظ على التقدم ومنع الانتكاس

وتتطلب التحسينات المستمرة بذل جهود متواصلة وإيلاء اهتمام مستمر:

لا تتخلى عن المهارات التي ساعدتك على تحسينها
Stay Connected to Support:] Maintain relationships with your therapist, support groups, and supportive friends and family
نيران الإنذار المتحركة: البقاء على علم بعلامات مبكرة أنك تكافح حتى تتمكن من التدخل قبل الأزمة الكاملة تتطور
Maintain Self-Care:] Continue prioritizing physical health, sleep, nutrition, and stress management
Address New Challenges:] Life will continue to present challenges. Use your skills to address new situations as they arise.
Be Compassionate with setbacks: ] Strbacks are normal and don't clarify your progress. Treat them as learning opportunities rather than failures.

البحث عن معنى وغرض

وبناء حياة تستحق العيش ينطوي على أكثر من إدارة الأعراض - ويتطلب إيجاد معنى وهدف:

Contribute to Others:] Find ways to help others, whether through volunteering, mentoring, or simply being there for friends and family
Pursue Passions:] ngage in activities that bring you fun, whether creative pursuits, hobbies, learning, or other interests
Build Connections:] Invest in meaningful relationships that provide mutual support and enrichment
Develop Competence:] Build skills and knowledge in areas that matter to you, whether through education, work, or personal development
Live according to Values: ] Make daily choices that align with what's most important to you
Practice Gratitude:] regularly acknowledge the positive aspects of your life, even while working on challenges

الموارد والدعم الإضافي

وهناك موارد عديدة متاحة لدعم الأفراد الذين لديهم شرطة الحدود وذويهم، ويمكن الاستفادة من هذه الموارد أن تعزز كثيرا رحلتكم المتعلقة بالتعافي.

العثور على طبيبة علاجية

لإيجاد معالج مختص بـ " دي بي تي "

Visit the Behavioral Tech website (https://behavioraltech.org) for a directory of DBT-trained clinicians
اتصل بشركة التأمين الخاصة بك لقائمة من مقدمي الخدمات على الشبكة الذين متخصصون في العلاج من قبل شرطة بي دي
اسأل المعالجين المحتملين عن تدريبهم في مجال مكافحة الأوبئة وخبرتهم في معالجة مشكلة الإدمان على الإدمان
النظر فيما إذا كنت بحاجة إلى العلاج الشامل (جميع العناصر الأربعة) أو العلاج المزود بـ دي بي تي
لا تثبط إذا لم يكن أول طبيب نفسي جيد لتقصي المباراة الصحيحة مهمة

الموارد والمنظمات على الإنترنت

National Education Alliance for Borderline Personality Disorder (NEABPD):] Provides education, raises awareness, and promotes research on BPD
Behavioral Tech:] founded by Marsha Linehan, offers DBT training and resources
DBT Self-Help:] Offers free DBT resources, worksheets, and information
National Alliance on Mental Illness (NAMI):] Provides education, support groups, and advocacy for people with mental health conditions
Psychology Today Therapist Directory:] searchable database of therapists with filters for specialties and treatment approaches

الكتب والمواد التعليمية

اعتبر هذه الكتب التي تحظى بتقدير كبير في قسم الشرطة وقسم الـ دي بي تي

"الكتاب التشخيصي لـ "المعالجة الطبية للمرضى" من قبل ماثيو ماكاي، جيفري سي وود، وجيفري برانتلي
"مُهارات تدريب "مُدربة من قبل "مارشا م.
بوذا وخط الحدود من قبل كيرا فان جلدر
"توقف عن المشي على البيض" من قبل بول ت. ماسون وراندى كريجر (لأحبائهم)
"بناء حياة أسوأ" من قبل مارشا م. لينهان (مؤسس دي بي تي)
"التشويش الشخصي عن طريق روبرت أو فريديل"

Apps and Digital Tools

ويمكن أن تدعم عدة تطبيقات ممارسة مهارات الـ دي بي تي وتنظيمها العاطفي:

DBT trainers:] Provides DBT skills, diary cards, and crisis survival tools
Calm Harm:] Offers activities to help resist or manage the urge to self-harm
Headspace or cool:] Guided meditation and mindfulness exercises
Mood Tracker Apps:]ساعد في تحديد أنماط المشاعر والمحفزات
Crisis Text Line:] Text-based crisis support available 24/7

الخلاصة: الأمل والشفاء محتملان

ولا شك أن إدارة المشاعر مع اختلالات الشخصية على الحدود تحدي، ولكن من المهم أن نتذكر أن التعافي ممكن وأن الكثير من الأشخاص الذين لديهم القدرة على العيش حياة إيجابية وهادفة، وأن آثار هذا الاضطرابات تتجاوز الرفاهية العقلية للتأثير على الصحة البدنية عموما، ولكن التحليلات الطويلة تبين أن الأفراد الذين يتراجعون عن أعراض البيوتادايين السداسيين ينخرطون في سلوكيات إيجابية أقل من الصحة، وأن تأثيرات المرض المزمن أقل.

رحلة إدارة شرطة (بي بي دي) تتطلب الصبر والثبات والتعاطف مع النفس، ستكون هناك أيام صعبة ونكسات، لكن هذه لا تمسح تقدمك أو تعني أنك تفشل، في كل مرة تستخدم فيها مهارة وتتواصل للحصول على الدعم بدلاً من التصرف بدافع الغضب، أو تعامل نفسك بعطف، تقوم ببناء مسارات عصبية جديدة، وتخلق تغييراً دائماً.

تذكر أن التماس المساعدة المهنية ليس علامة ضعف بل خطوة شجاعة نحو بناء الحياة التي تستحقها، وقد ساعدت العلاجات القائمة على الأدلة، مثل الـ دي بي تي، الأفراد الذين لا حصر لهم في تنمية قدراتهم على إدارة مشاعرهم المكثفة، وبناء علاقات مستقرة، وخلق حياة مليئة بالمعنى والقصد.

أنت لست تشخيصك، شرطة (بي دي) هي شيء تختبره، وليس من أنت، وراء الأعراض هو شخص لديه قوة وقيم وأحلام وقدرة على النمو والتغيير، وبدعم صحيح ومهارات والتزام، يمكنك أن تتعلم إدارة مشاعرك بفعالية أكبر، وبناء علاقات صحية أكثر، وخلق حياة تشعر بأنها تستحق العيش.

إذا كنت تكافح مع شرطة (بي بي دي) فرجاءً أعلم أنّك لست مضطراً لمواجهة هذا الأمر وحدك، وتصل إلى المهنيين في مجال الصحة العقلية، وتتصل بمجموعات الدعم، وتصبر نفسك كما تتعلم وتنمو، والتعافي هو رحلة، وليس مقصداً، وكل خطوة للأمام مهما كان حجمها الصغير الذي يستحق الاحتفال به.