"ابدأ يومك مع "الاحتفال

وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الأثر يتجاوز الدماغ، وقد تبين من استعراض أجري في عام 2019 في الطب السياسي - الاجتماعي أن ممارسات العقل في الصباح - مثل التنفس العميق والامتنان - ضغط الدم المنخفض وتحسين وظيفة المناعة، بل إن التهاب بسيط، عندما يتم بوعيه، يؤدي إلى استجابة تعاطفية طفيفة.

المبادئ الأساسية للوعي لبدء يومك

وقبل أن تنحني إلى خطوات محددة، من الضروري فهم الركائز الثلاث التي تجعل من الصباح أمراً مدروساً حقاً: Intention، و]([الضرورة التي تظهر على نحو تلقائي]، و عدم إصدار حكم .

كيف تصممين روندين الصباح

إن إيقاع كل شخص مختلف، إذ يمكن أن تكون لبنات البناء التالية مختلطة ومطابقة لخلق روتين يشعر بالطبيعة، والبدء بعناصر أو عنصرين، والطبقة التدريجية بقدر أكبر من حيث أنها تصبح عادة، والهدف هو إيجاد تسلسل تتطلع إليه وليس كوخ.

١ - استيقظ مبكرا - مهارة الهدوء

واذا ما استسلمت الى ما بين ٢٠ و ٣٠ دقيقة قبل أن تضطر الى منحك نافذة ثمينة من العزلة، فالعالم هادئ، ولا يزال عقلك في مكان يتردد فيه على الدولة ويجعل من الاختراع و الحس، ويزيد من سرعة الإبداع ويجعل العلماء الازرار من الاصطدام المبكرين أكثر تماسكا مع ثلجاتهم، مما يؤدي الى النوم بشكل أعمق وطاقتك الأكثر اتساقا.

2 - إهدار جسمك - نداء الاستيقاظ

بعد 7-9 ساعات من النوم، جسمك مُنبأ به، حتى الجفاف البسيط قد يُضعف المزاج، التركيز، الأداء المادي، شرب 16 إلى 20 أونصة من الماء على أنسجة الهرولة، والتكسينات الفلورية، وارتفاع الارتداد بالدم، وحمل الزجاج في كلتا اليدين، وضبط درجة حرارته، وتلقي ثلاث تنفسات بطيئة قبل الشرب.

3 - الممارسة التي تراعي التأمل أو التأمل القصير

إن التنفس هو أسرع وسيلة للتحول من " الضوء أو الضوء " إلى " الحادة والشكل " .

4 - المشاركة في حركة النبيل

إن عقولكم وعضلاتكم متفشية بعد ساعات من الرضا، فالحركة النبيلة - اليوغا، والطقوس، والزجاج، والبطء في المفاصل، والارتقاء بسلسلة من المواد الغذائية، والارتقاء بمستوى الارتقاء، والحركة الدائمة للخداع، والحركة التي تفصل بينكم، والحركة التي تدور حولها، والحركة التي تدور في اليوم، هي: ١.

5 - وضع اعتناق، وليس مجرد قائمة من أجل تقديم التقارير

إن النية تختلف عن الهدف، فالأهداف هي إنجازات خارجية؛ والنوايا هي صفات داخلية ترغب في تجسيدها، فعلى سبيل المثال، بدلاً من " إنهاء ذلك التقرير " ، قد تكون النية " مناسبة لعملي بالصبر والوضوح " .

٦ - زراعة الخصم - الجرعة اليومية لعلم النفس الافتراضي

وقد تبين من هذا العرف أن الأشخاص الذين يمارسون عادة العرفان يبلون مستويات أعلى من الرفاهية، ويحسنون النوم، ويزدادون قوة العلاقات، وفي الصباح يستغرقون دقيقتين إلى ثلاثة أشياء محددة تُعربون عن امتنانهم لها، ويمكن أن يكونوا صغاراً في دفء بطانيتك، وهم أصدقاء داعمون، ويشعرون بالامتنان في قائمة الفحوصات.

٧ - وضع الأكل في الاعتبار - وجبتك الأولى كقانون مقدس

فكل الفطور غالباً ما يكون مستعجلاً أو مختفياً، بل يجب أن يعامل وجبتك الأولى كميدس، وهذا لا يعني أن الطبخ يتغذى بإهتمام كامل، ويجلس بدون هاتفك، ويلاحظ أن الألوان والرائحة والمشروبات وينعش طعامك، ويمضغ ببطء ويضع فطورك بين العض، ويحسن هذا الارتفاع ويرفع من مستوى الوعي.

8 - الوقت المحدد - قاعدة الساعة الأولى

فحص هاتفك أولاً يكشف عن مظهرك الملتوي من الأخبار أو الرسائل أو الإخطارات، ويمنع الضوء الأزرق السائل المميت حتى في الصباح، ويعطل الإيقاع الدريدي، والأهم من ذلك أنه يسحبك من الوجود إلى تفاعل، ويسمح بفتح باب إنذار " لا شاشات " لدقائق الثلاثين إلى الستين الأولى من يومك، ويستخدم هذا الوقت للساعة التي تحافظ على متعة الشمس.

عينة واعية في الصباح الروتين (60 دقيقة)

هنا مزيج محتمل يوازن العمق مع الواقعية عدل التوقيت المناسب لتناسب جدولك

• 0:00-0:05] - استيقظ، شرب 16 oz of water (with lemon if desired).
• 0:05-0:10] - التأمل المُقعد لمدة 5 دقائق مع التركيز على التنفس (4-4-6-4 نمط).
• 0:10-0:20] - yoga أو إطالة (التحوطات الخرسانية، القطة، الطليعة الأمامية).
• 0:20-0:25] - يُعلن عن اعتزامك على اليوم وثلاثة بنود للامتنان.
• 0:25-30:30] - مع مراعاة الاستحمام (يلاحظ الإحساس بالمياه، ودرجة الحرارة، والرائحة، وتجنب التسرع).
• 0:30-0:45] - الإفطار (أكل بدون إلهاء).
• 0:45-0:60] - الاستعداد ليوم: فستان، كيس حزم، إجازة معنويتك في الاعتبار.

هذا الروتين مرن، إذا كان لديك 20 دقيقة فقط، تجمع بين الخطوات: الماء أثناء التمدد، التأمل في الحمام، والأكل أثناء وضع النوايا العقلية، والجوهر هو الوعي، وليس المدة، وللاطلاع على نسخة 10 دقائق من عمل التنفس، و 3 دقائق من الامتنان والقصد، ودقيقتين من الحركة النبيلة، ودقيقتين من الشرب العقلي للمياه أو الشاي.

شخصية روتينك - العواطف المشتركة المتتالية

فالاتساق هو أكبر تحد، فالحياة تحدث في وقت متأخر من الليل، والمرض، والتأخر في الليل، وبدلاً من التخلي عن الممارسة عند حدوث اختلالات، تخلق " صباحاً لا يمكن بلوغه " (MVM)، وهذا روتيني مدته 5 دقائق يمكن أن تفعله في أي مكان: دقيقة واحدة من التنفس العميق، ودقيقة واحدة من العرف المتطرف، ودقيقة واحدة من الأفكار المتعمدة، ودقيقة في الماء.

ومن العقبات المشتركة الأخرى الشعور بالتعب الشديد أو انعدام الحافز أو وجود التزامات أسرية، والحلول: الذهاب إلى الفراش قبل 30 دقيقة؛ والزوج من روتينك مع طقوس قائمة (مثلاً بعد فرشاة الأسنان)؛ وإشراك عائلتك في لحظة صمت أو امتنان مشتركة؛ والقبول بأن بعض الصباح سيكون فوضوياً، وأن الكمال ليس عن طريق العودة مرة أخرى ومجدداً، وإن لم يكن الذنب هو مجرد الذنب.

زيادة الوعي بعد الصباح

إن المهارات الحقيقية التي تمارسونها في الصباح - الوعي، وعدم الحكم، والنية - يمكن أن تنقل إلى يوم عملكم، والتفاعلات، واليلة، وبعد روتينكم، تضعون " عملية انتقالية متعمدة " قبل بدء العمل: تغلقون أعينكم لثلاثة أنفاس، وتتذكرون نواياكم، ويمكنكم أيضا أن تدونوا رسائل تذكيرية الساعة لتأخذوا لحظة ذهنية، أو تستخدموا فيها محركات يومية مثل بداية اجتماع أو فتح بابا للعودة إلى أنفاسكم.

خاتمة

إن روتين الصباح المدروس ليس ترفا؛ بل هو ممارسة أساسية للعيش بوضوح وغرض، وبتصميمك المتعمد لساعة أولى من خلال التهوية والتنفس والحركة والامتنان والحدود الرقمية، تخلق خزانا للهدوء والتركيز يحافظ على تحديات اليوم، وتبدأ بصغرها وتصبح طيبة لنفسك، وتراقب كيف أن هذا التحول البسيط لا يبدأ صباحك فحسب، بل يولّد اهتمامك الكامل.