استخدام النشرات في تعزيز الاعتماد على الذات والثقة

أكتب فقرة قصيرة كل صباح تذكر نيتك ليوم واحد في نبرة تبدو كمدرب داعم وليس مشجعاً، ينتهي كل يوم بكتابة شيء واحد قمت به متوافق مع تلك النية، هذا الكلام المبني على الذات يعزز ثقتك دون أن تضطرك إلى التظاهر بأنك شخص آخر.

استكشاف أفكار جديدة دون خوف من الحكم

مذكرتك هي المكان الأكثر أماناً لتكون مخطئاً، استخدمها لتعقيم الأفكار البرية، ورسم خططك التي تخشى مشاركتها، أو تتجادل مع نفسك بشأن قرار، وعندما تستكشف بشكل صريح، تبتعد عن النتيجة، وتتوقف عن الحاجة لفكرة أن تكون مثالية قبل أن تعبر عنها، هذا التجريب المتدني يدرب دماغك على التغاضي عن عدم اليقين.

وكم ترتاحون في استكشاف غير دقيق في جريدتكم، ستحملون هذا التسامح في حالات العالم الحقيقي، وستكونون أكثر استعدادا لاقتراح فكرة غير مأهولة في اجتماع، أو تبدأون مشروعا جانبيا، أو تجربون هواية جديدة، فالثقة لا تعرف أنكم ستنجحون، بل هي على ما يرام في المحاولة وربما في الفشل.

تقنيات الإعلام العملي التي تعمل

أفضل طريقة للنشر هي الطريقة التي ستقوم بها في الواقع تجنب زيادة تعقيد العملية، هنا تقنيات مُستنَبرة للأدلة لتبدأ وتظل متسقة

صباحا صفحات لإزالة المقطع العقلي

هذه التقنية التي شعبتها جوليا كامرون تتضمن كتابة ثلاث صفحات من مجرى الوعي الطويل أول شيء في الصباح لا تراقب نفسك

مكان التخرج مع التحديد

بدلاً من إدراج بنود عامة، دفعة للتفاصيل أكتب "أنا ممتنة أن شريكي صنع القهوة هذا الصباح لأنه أعطاني خمس دقائق إضافية للتنفس قبل أن يستيقظ الأطفال"

إصدار نشرة واحدة للتوفيق

إذا كانت فكرة كتابة الصفحات تبدو ساحقة، إلتزم بجملة واحدة في اليوم، أكتب شيئاً واحداً تعلمته، شيء واحد شعرت به، أو فوز واحد لك،

النشرة الأولية للعمل الأعماق

استخدموا عجلات محددة لتوجيه انطباعكم عندما تشعرون بالتمسك ببعض الأمثلة:

• ما هو الاعتقاد الوحيد حول نفسي أنني على استعداد للسؤال؟
• ماذا فعلت اليوم وأنا فخورة به ولماذا يهم؟
• أين كنت أحتفظ اليوم، وما الذي كنت أخشى منه؟
• إذا عاملت نفسي بالطريقة التي أعامل بها أفضل أصدقائي، ماذا سيتغير؟
• ما هي الخطوة الوحيدة التي يمكنني أن أتخذها غداً لأشعر بقدر أكبر من القدرة؟

الفحص والتتابع

اصنع سجلاً بسيطاً حيث تُقيّم مزاجك على مقياس من 1 إلى 10 وتكتب جملتين تشرحان الرقم، افعل هذا مرة في الصباح ومرة في المساء، ستلاحظون مع مرور الوقت وجود علاقة: تدني المزاج بعد تكبير وسائل الإعلام الاجتماعية، الطاقة العالية بعد التمرين، الحساسية عندما تفوت الوجبات، وهذه البيانات تساعدكم على تصميم حياة تدعم صحتكم العقلية، والتي تعزز بدورها الاكتفاء الذاتي.

تجاوز المعجزات المشتركة الواردة في إحدى ممارسات إصدار النشرات

حتى مع أفضل النوايا، الناس يسقطون من العربة اليومية، توقعوا هذه الحواجز، و لديهم خطة للتعامل معها.

ليس لدي وقت إذا شعرت بالضغط لمدة دقيقة، استخدم جهاز توقيت

لا أعرف ما أكتبه، أحتفظ بقائمة من العجلات في جريدتك، أستخدم أول من يمسك بعينك، أو استعارة خط واحد من كتاب تقرأه وتكتب ردة فعلك عليه

أشعر بالسوء بعد الكتابة أحياناً يمكن أن تُظهر المذكرات مشاعر مؤلمة، وهذا أمر طبيعي وجزء من العملية، وإذا شعرت بالفيضان، حاول الكتابة عن نفس الحدث من منظور شخص ثالث، وهذه المسافة النفسية تقلل من كثافة المشاعر بينما تسمح لك بالعمل، وإذا استمرت الضائقة، ففكرت في العمل مع طبيب نفسي مرخص لدعم دفترتك.

I judge what I write.] Give yourself permission to write poorly. no one will ever read this unless you choose to share it. You can even destroy the pages after writing them. The act of getting thoughts out is more important than the quality of the expression.

إنشاء نظام دائم للنشرة

الاتزان يضرب بقوة بدلاً من محاولة الكتابة ساعة كل يوم، وضع هدف أصغر يمكنك الاحتفاظ به، اعتبر هذه الاستراتيجيات:

• تُجري مُكالمة مع عادة قائمة، أكتب لخمس دقائق بعد قهوتك الصباحية مباشرةً أو قبل النوم.
• أبقِ مجلتكَ وقلمكَ في مكانٍ مرئي، فكثيراً ما يُفقد صوابه.
• استخدمي دفترًا تستمتعين بلمسه، تجربة التكتل تهم، كتاب مُلاحظات بالورق الذي تحبه يجعلكِ أكثر احتمالًا للوصول إليه.
• لا تُنفذ حداً أدنى من الطول، أكتب خطاً واحداً أو صفحات متعددة بناءً على قدرتك في ذلك اليوم.
• سامحني على الأيام الضائعة إذا تخطيت أسبوعاً، ابدأ من جديد بدون ذنب، الممارسة دائماً تنتظرك

الأفكار النهائية بشأن إصدار النشرات باعتبارها ممارسة لبناء الثقة

إنّه وسيلة منهجية لممارسة الصدق مع نفسك، كلّ مرّة تكتب فيها، تختار النظر إلى حياتك كما تشاء، ليس كما تشاء، تلك الشجاعة، اليومية المتكرّرة، تبني قبولاً عميقاً ودائماً للنفس.

الثقة التي تقوم عليها التظاهر هشة، الثقة التي تقوم عليها المعرفة الذاتية، والتي تكتسب من خلال العمل الشاق للكتابة، والتي يمكن أن تُظهر الانتقادات والفشل والتغيير، وتصبح جريدتك شاهدة على نموك، وتسجل الأيام التي تعثرت فيها والأيام التي ترتعش فيها، وعندما تقرأ من خلال تلك الصفحات، ترى شخصاً ما ظل يمضي قدماً، وهذا الشخص يستحق القبول، وله كل سبب للثقة.

إذا كنت مستعداً للبدء، اختر كتاباً وكتابة التاريخ، أكتب جملة صادقة عن شعورك الآن، هذا يكفي، هذه بداية