استراتيجيات التعايش الذاتي لمن ينتمون إلى أسر عاطلة

فهم التعايش الذاتي: خط حياة للأطفال البالغين من الأسر المعيشية

وبالنسبة للأفراد الذين ترعروا في أسر غير مستقرة، فإن تعاطفهم الذاتي يمثل أكثر من مجرد مفهوم نفسي، وهو ممارسة تحولية يمكن أن تعيد تشكيلها أساساً كيف ترتبطون بك وتعالجون من الجروح السابقة، وترتبط بيئات الأسر العديمة الأداء بالاعتقاد الذاتي وانعدام القدرة على المنافسة الذاتية، مما يجعل زراعة هذه المهارات بالغة الأهمية بالنسبة لمن يعانون من طفولتهم الصعبة.

إن نمو الأسرة المضطربة كثيرا ما يعني استيعاب النقد الشديد، أو التجاهل العاطفي، أو تعلم أن احتياجاتك لا تهم، فالأفراد كثيرا ما يستوعبون الأنماط العاطفية وأساليب المعالجة من بيئتهم الأسرية، مما قد يؤدي إلى حياة من التكلم الذاتي السلبي والحكم الذاتي، والخبر الجيد هو أن التعاطف الذاتي يمكن أن يتعلم ويتطور في أي مرحلة من مراحل الحياة، مما يوفر طريقا للتعافي والتعافي العاطفي.

في علم النفس، الشفقة الذاتية توسّع الشفقة إلى الذات في حالات عدم كفاية أو فشل أو معاناة عامة، وهذه الممارسة تصبح قوية بشكل خاص بالنسبة لمن يعانون من خلفيات غير وظيفية لأنها تُضاهي بشكل مباشر الرسائل الداخلية التي لا تستحقها وشخصية ذاتية والتي كثيرا ما تُميز هذه التردّدات.

العلم خلف الالتفاف الذاتي وعطل الأسرة

وقد أبرزت البحوث الأخيرة الصلة العميقة بين البيئة الأسرية وتنمية الشفقة الذاتية، فالمراهقون من بيئات أسرية داعمة يميلون إلى إظهار قدر أكبر من العقل والتعاطف مع الذات مقارنة بالذين ينتمون إلى بيئات أسرية صعبة، وهذا الاستنتاج يؤكد على سبب تعارض البالغين من الأسر التي لا تُؤدّي إلى تعاطف ذاتي - لم يكن لديهم ببساطة الظروف البيئية التي تعزز هذه القدرة بطبيعة الحال.

وتؤدي ديناميات الأسرة دوراً حاسماً في الصحة العقلية للمراهقين، والتأثير على التنظيم العاطفي، وآليات التكيُّف، والتصور الذاتي، وعندما تكون هذه الديناميات غير وظيفية، فإنها يمكن أن تخلق آثاراً دائمة تمتد إلى سن الرشد، وقد ارتبطت بيئات الأسر المعطلة، بما في ذلك سوء الاتصالات والإهمال العاطفي والعجز، بمخاطر أكبر لمختلف التحديات في مجال الصحة العقلية.

غير أن البحث يوفر الأمل أيضاً، فالمراهقون الذين يعانون من ارتفاع مستويات الشفقة الذاتية أقل عرضة للإصابة بالنفس، حتى عندما يواجهون بيئات أسرية ضارة، وهذا الأثر الوقائي للتعاطف الذاتي يدل على قدرته على التحمل من الآثار السلبية لتجارب الأسر غير المستقرة.

العناصر الأساسية الثلاثة للالتفاف الذاتي

وقد عرّف الأخصائي النفسي الأمريكي كريستين نيف أن تعاطفه مع النفس مكون من ثلاثة عناصر رئيسية - هي الرحمة الذاتية، والإنسانية المشتركة، والعقل، فهم هذه المكونات أمر أساسي لتطوير ممارسة للتعاطف الذاتي يمكن أن تشفي جروح التنشئة التي لا تؤدي إلى اختلال.

الكيني الذاتي: رد فعل التشهير الذاتي

فالتزام الذات يستتبع الدفء تجاه النفس عند مواجهة الألم والعيوب الشخصية، بدلا من تجاهلها أو إيذاء نفسها بالاعتقاد الذاتي، وبالنسبة لمن ينتمون إلى أسر غير مستقرة، فإن هذا العنصر يتحدى مباشرة الصوت الحرج الداخلي الذي قد يكون منشؤه الآباء أو مقدمي الرعاية أو البيئة الأسرية الفوضوية.

إن العطف الذاتي يعني أن تعامل نفسك كما تعامل صديقاً محبوباً يكافح، وهو ينطوي على الاعتراف بألمك دون التقليل منه إلى أدنى حد، وتقديم الراحة بدلاً من الإدانة، والاعتراف بأنكم تستحقون الرعاية والتفاهم، خاصة أثناء اللحظات الصعبة، وهذا قد يشعر بشعور غير مألوف إلى حد بعيد لمن ترعروا في بيئات كان فيها العطف مشروطاً أو غير موجود تماماً.

وقد أظهرت البحوث التي أجراها نيف أن عطف النفس يرتبط بانخفاض مستويات الإجهاد والاكتئاب، بل ويعزز الدافع، وهذا الاستنتاج يتناقض مع الخوف المشترك الذي من أن تكون كريماً لنفسك، سيجعلك قلق كسولاً أو راضياً، وكثيراً ما يكون متأصلاً في الحب المشروط القاسي الذي يُمارس على أساس الأداء في الأسر التي تعاني من خلل.

الإنسانية المشتركة: أنت لست وحدك

كما أن التعاطف الذاتي ينطوي على الاعتراف بأن المعاناة والفشل الشخصي جزء من الخبرة البشرية المشتركة بدلا من عزله، وهذا العنصر يشفي بوجه خاص الأطفال البالغين من الأسر التي لا تعمل بأعباء، الذين كثيرا ما يشعرون بأضرار فريدة أو أنهم يختلفون اختلافا جوهريا عن الآخرين.

قد تكون قد أخفت عائلتك من الأصدقاء وشعرت بالعار من حياتك المنزلية أو اعتقدت أنه لا أحد يستطيع فهم ما تعانيه هذه العزلة تستمر في النضج، مظهراً أنها اعتقاد بأن صراعاتك أو عيوبك أو صعوبات عاطفية قد أوقعتك بعيداً عن الناس الشاذين.

التعاطف الذاتي ينطوي على الاعتراف بأن المعاناة وعدم الكفاية الشخصية جزء من التجربة البشرية المشتركة - شيء نمر به جميعاً بدلاً من أن نكون شيئاً يحدث لي وحدي - هذا الاعتراف يمكن أن يكون محرراً بشكل عميق، يساعدك على فهم أن تحدياتك لا تجعلك عاجزاً - إنهم يجعلونك إنساناً -

الوعي: الوعي المتوازن بخبرتك

الشفقة الذاتية تتطلب اتباع نهج متوازن تجاه مشاعر المرء السلبية حتى لا تكون المشاعر مكتظة أو مبالغ فيها، الأفكار السلبية والمشاعر ملاحظه بانفتاح، حتى يوضعوا في الاعتبار.

وبالنسبة لأولئك الذين ينتمون إلى أسر مختلة، فإن العقل يوفر طريقاً وسطياً بين اثنين من المتطرفين المشتركين: التحديد المفرط للمشاعر المؤلمة (التي يستهلكها هؤلاء الأشخاص) أو قمعهم كلياً (لم يكن موجوداً) وكثيراً ما تكون التطرفتان استراتيجيات البقاء التي تتعلم في مرحلة الطفولة - سواء كانت غرقاً في الفوضى أو تغذي نفسك بها.

إدراكك لم ألمك دون أن يُغمى عليك، يمكنك ملاحظة أفكار مثل "أنا لست جيداً" دون أن تصدق أنها تعرف واقعك بالكامل، يمكنك الشعور بالحزن حول طفولتك دون أن تستهلك حاضرك، هذا الوعي المتوازن يخلق مساحة للشفاء والنمو.

لم مسائل التعايش الذاتي للأطفال البالغين من الأسر العاجزة

ويمتد أثر النمو في الأسرة التي تعاني من خلل إلى ما بعد الطفولة، حيث أن الأسر التي تُنشأ في الأسر التي تعاني من خلل في ظروف تتسم بقلة التماسك والمرونة تتعرض بدرجة أكبر لمخاطر مشاكل الصحة العقلية، ويمكن أن تشمل هذه التحديات القلق والاكتئاب والصعوبات في العلاقة والكفاح مع الثقل الذاتي الذي يتواصل طوال فترة الرشد.

التواصل مع الأباء المعطلين و الأطفال مرتبط بإكتئاب المراهقين و القلق و مشاكل السلوك عندما تصبح أنماط التواصل هذه مُستَطَلة،

وتوفر التعاطف الذاتي ترياقا قويا لهذه الأنماط الداخلية، وتشير الدراسات إلى أن تنمية الشفقة الذاتية ترتبط بتحسين التنظيم العاطفي، والحد من القلق والاكتئاب، وزيادة المرونة، والحوافز الصحية، وتعالج هذه الفوائد مباشرة العديد من التحديات التي يواجهها أولئك الذين ينتمون إلى خلفيات غير وظيفية.

الاستراتيجيات الشاملة لحشد الذات

إن تطوير تعاطف الذات ممارسة لا وجهة، بل يتطلب الصبر والاتساق والاستعداد للتحدي في أنماط التطرف الذاتي المتأصلة، وتوفر الاستراتيجيات التالية سبلا ملموسة للبدء في إشاعة الوئام الذاتي في حياتك اليومية.

الممارسة التي تراعي الوعي بحوارك الداخلي

الخطوة الأولى في تطوير الشفقة الذاتية هي أن تُدرك كيف تتحدث إلى نفسك، العديد من الناس من العائلات المُختلّة لديهم نمط متأصل من التصوّر الذاتي الذي لم يلحظوه بعد الآن، إنه مجرد ضوضاء خلفية من حياتهم العقلية.

ابدأ بحجز وقت كل يوم لمشاهدة أفكارك بدون حكم لاحظ عندما تكون حرجاً ذاتياً ما الذي يحفز هذه الأفكار القاسية؟

جرب هذه الممارسات الذهنية

إن إدراكنا أن الحيز اللازم لخلق تعاطف ذاتي لا يمكنك تغيير الأنماط التي لا تعرفها، والوعي نفسه دون الحكم هو بالفعل عمل من أعمال التعاطف الذاتي.

Reframe and Challenge Negative Self-Talk

بمجرد أن تُدرك أفكارك الذاتية الحساسية يمكنك البدء في التحدي وإعادة تشكيلها هذه العملية تتضمن التشكيك في صحة هذه الأفكار والاستعاضة عنها بمنظورات أكثر توازناً وتعاطفاً

النظر في هذه النهج:

تذكر أن إعادة التشهير ليست عن الارتباك السامة أو إنكار المشاكل الحقيقية بل عن معالجة نفسك بنفس النزاهة و التفاهم الذي ستمتدين إليه للآخرين يمكنك أن تعترف بالصعوبات بينما تكون لطيفًا لنفسك حيالهم

أكتب رسالة شفقة لنفسك

كتابة رسالة تعاطف ذاتي لنفسك عندما تلاحظ أن التطرف الذاتي هو طريقة ثبتت علمياً للمساعدة في إعادة صياغة الأفكار السلبية وزرع الذات، وهذه العملية يمكن أن تكون قوية بشكل خاص بالنسبة لمن ينتمون إلى أسر غير مستقرة، لأنها تخلق سجلاً ملموساً للتعاطف الذي يمكن أن تعود إليه في أوقات صعبة.

إليكِ كيف تكتبين رسالة شفقة لنفسكِ

أبق هذه الرسائل في مجلة أو ملف مكرس خلال أوقات عصيبة جداً، إعادة قراءتها يمكن أن تذكرك بقدرتك على تحقيق الشفقة الذاتية و توفر الراحة عندما تحتاجها أكثر.

وضع ممارسة شاملة لفرض الرقابة الذاتية

الرعاية الذاتية تعبير ملموس عن تعاطف الذات بالنسبة لكثير من الناس من العائلات المعطلة، الرعاية الذاتية لم تكن مصممة أو مشجعة أبداً، ربما تعلمت أن احتياجاتك لا تهم، أن الاعتناء بنفسك أناني، أو أن عليك أن تكسب الراحة والمتعة من خلال الإنتاجية أو الكمال.

تطوير ممارسة الرعاية الذاتية يعني تحدي هذه المعتقدات وترتيب أولويات رفاهك، والنظر في هذه الأبعاد للرعاية الذاتية:

التطهير الذاتي المادي

الحركة الذاتية المؤقتة

Mental Self-Care

الرعاية الذاتية الاجتماعية

Spiritual Self-Care

استخدام تقنية كسر الالتفاف الذاتي

(لقد طورته (كريستين نيف إستراحة الشفقة الذاتية هي ممارسة بسيطة يمكنك استخدامها في أي وقت تعاني من صعوبة

عندما تلاحظ أنك تعاني: (1) الاعتراف: "هذه لحظة معاناة." (2) تذكر: "الحياكة جزء من التجربة البشرية." (3)

يمكنك تكييف هذه الممارسة مع كلماتك وأسلوبك الخاص العناصر الرئيسية هي:

هذه الممارسة مفيدة بشكل خاص خلال لحظات من الضائقة الحادة عندما تُثير من قبل شيء يذكرك بعائلتك المُعطلة أو عندما تلاحظ نفسك تُتعصب في التصويب الذاتي

ممارسة التعايش الذاتي

اللمسات الجسدية تنشط الجهاز العصبي الطفيلي الذي يساعد على الهدوء ويهدئنا، وبالنسبة لمن ينحدرون من أسر مختلة قد يكون فيها العاطفة الجسدية غائبة أو غير مناسبة أو مشروطة، فإن التعلم لتقديم لمسات تعاطفية يمكن أن يكون علاجاً.

جرب هذه الممارسات:

هذه الإيماءات قد تشعر بالحرج في البداية خاصة إذا لم تكن معتاداً على التغوط الذاتي هذا طبيعي

تطوير ممارسة التكريم والتقديم الذاتي

وفي حين أن ممارسات الامتنان شائعة، فإنها قد تشعر أحياناً بالبطلان تجاه أولئك الذين ينتمون إلى أسر غير وظيفية ( " ينبغي أن أكون ممتنة لما لدي " )، ويجمع النهج الأكثر توازناً بين الامتنان والإقرار الذاتي والاعتراف بالأمور الجيدة في حياتك وبقواتكم وجهودكم.

كل يوم، حاول أن تلاحظ:

هذه الممارسة تساعد على إعادة توجيه دماغك إلى ملاحظة الجوانب الإيجابية في حياتك وجهودك الخاصة، لمواجهة التحيز الجنسي الذي يتطور في كثير من الأحيان في بيئات أسرية غير مستقرة.

المشاركة في عملية التحصيل الذاتي للبورصة

إن التطهير الذاتي المنتظم يساعدك على فهم أنماطك وحركاتك ومجالات النمو، ولكن بالنسبة لأولئك الذين ينتمون إلى أسر غير مستقرة، فإن تطهير الذات يمكن أن يتحول بسهولة إلى تعسف ذاتي، ويحافظ التهاب الذات على الفضول والعطف بينما لا يزال صادقا.

حاول أن تُظهر هذه الحركات

نتناول هذه الأسئلة بفضول حقيقي وليس بالحكم، والهدف هو التفاهم، وليس التحسين الذاتي من خلال النقد.

تجاوز العقبات المشتركة التي تعترض سبيل التحمل الذاتي

تطوير الشفقة الذاتية ليس دائماً صريحاً، خاصةً من العائلات المعطلة، قد تواجهون مقاومة داخلية أو تحديات خارجية، فهم هذه العقبات يمكن أن يساعدكم على نقلها بفعالية أكبر.

الخوف الذي تحمله الذات يعني الضعف

العديد من الناس من العائلات المعطلة تعلموا أن إظهار الضعف أو أن تكون لطيفًا لنفسك ضعيف، ربما علمتم أن عليك أن تكون قاسياً،

أبحاث (نيف) تظهر أن الناس المتعاطفين مع أنفسهم يتمسكون بمعايير أعلى لأنهم لا يخافون من الفشل

فكري في الأمر بهذه الطريقة: هل ستؤديين أفضل بمدربة قاسية و حرجة تُكرهكِ على كل خطأ أو بمدرب داعم يُقرّ بجهودكِ ويساعدكِ على التعلم من النكسات، ويشجعكِ على مواصلة المحاولة؟ إنّ الشفقة الذاتية هي مثل أن تكون مدربكِ الداعم.

مذنب بشأن تحديد أولويات احتياجاتك

في العائلات المعطلة، الأطفال يتعلمون عادة تحديد أولويات احتياجات الآخرين على أنفسهم، ربما تكونين أمومة (مجبرة على التصرف كوالد لأشقائك أو حتى والديك) أو ربما تعلمتِ أن احتياجاتكِ كانت مرهقة أو غير مهمة.

هذا التكييف قد يجعل الشفقة الذاتية تشعر بالأنانيّة ربما تعتقد أن "الآخرين لديهم أسوأ" أو "يجب أن أركز على مساعدة الآخرين، ليس نفسي"

تذكر أن العناية بنفسك ليست ضرورية، بل تستحق الرعاية والتعاطف ببساطة لأنك إنسان، ليس لأنك كسبت ذلك من خلال المعاناة أو الخدمة للآخرين.

الإيمان الذي لا تحافظ عليه

ربما العقبة الأليمة هي الاعتقاد العميق بأنك لا تستحق الرحمة هذا الاعتقاد غالباً ما ينبع من رسائل وردت في الطفولة

هذا الإيمان كذبة، لكنه مقنع عندما يتم تعزيزه طوال سنواتك التكوينية، تحديّه يتطلب فهماً فكرياً وشفاء عاطفياً

صعوبة تحديد مشاعرك

العديد من الناس من العائلات المعطلة يكافحون مع العسر العضلي الذي يكشف ويصف العواطف، وإذا نشأت في بيئة تم تجاهلها أو معاقبتها أو غامرتها، ربما تعلمت أن تقطع عن مشاعرك كآلية للبقاء.

الشفقة الذاتية تتطلب الوعي بمعاناةكم والتي قد تكون صعبة إذا لم تكن متأكداً ما تشعر به، بدء بالتعلم لتحديد المشاعر الأساسية (الحزن، الغضب، الخوف، السعيد، المشوش، المفاجئ) ومشاعرهم الجسدية في جسمكم، عجلات المشاعر ورسومات المشاعر يمكن أن تكون أدوات مفيدة.

كن صبوراً مع نفسك عندما تُطوّر هذا الوعي إنها مهارة يمكن تعلمها حتى لو لم تكن تعلمك في الطفولة

رد فعل أفراد الأسرة

عندما تتطورين تعاطفاً مع نفسك وتبدأين بوضع حدود أكثر صحة قد تواجهين مقاومة من أفراد العائلة قد يتهمونكِ بأن تكونى أنانية أو درامية أو غير مبالية

المقاومة غالباً ما تكون علامة على أنك تقوم بتغييرات صحية أنظمة العائلات العديمة الأداء تقاوم التغيير لأنها منظمة حول الحفاظ على الوضع الراهن حتى عندما يكون الوضع الراهن مضراً

تذكري أنكِ لستِ مسؤولة عن إدارة ردود فعل الآخرين على شفائكِ، يمكنكِ أن تكوني تعاطفة مع عدم ارتياحهم بينما لا تزالين تُعطين نفسكِ الأولوية لرفاهكِ

بناء مجتمع دعم لـ (جورني)

بينما الشفقة الذاتية هي ممارسة داخلية، الشفاء من خلفية عائلية غير مستقرة لا يحدث في عزلة، كشفت النتائج عن علاقة متبادلة بين دعم الأسرة والتعاطف مع الذات، مما يوحي بأن العلاقات الداعمة يمكن أن تعزز قدرتك على تحقيق تعاطف الذات.

وبناء مجتمع داعم أمر أساسي لعدة أسباب:

التماس الدعم المهني

العمل مع طبيب نفسي يفهم اختلال الأسرة والصدمة يمكن أن يكون قيماً

ابحث عن معالجين مدربين على النُهج التي تؤكد على المنافسة الذاتية، مثل العلاج بالبورصة - المتهمة، مع مراعاة التعاطف الذاتي، أو العلاجات التي تُعرف بالصدمات مثل EMDR أو النظم الأسرية الداخلية، ويعرض العديد من المعالجين الآن دورات على شبكة الإنترنت، ويوسعون نطاق الحصول على الرعاية المتخصصة.

لا تثبط إذا كان أول معالج تحاول أن تكون مناسبة، إيجاد علاقة علاجية صحيحة أمر هام، ولا بأس بتجربة معالجين مختلفين حتى تجد شخصاً يشعر بالراحة من أجلك

فريق دعم الانضمام

فمجموعات دعم الأطفال البالغين من الأسر التي لا تعمل بأعباء كافية يمكن أن توفر إحساسا قويا بالإنسانية المشتركة - أحد العناصر الأساسية للراحة الذاتية - إذ أن الاستماع إلى الآخرين يتقاسمون الخبرات المماثلة لك يمكن أن يكون مصادقة صادقة بشكل عميق ويساعدكم على الشعور بالوحدة.

النظر في هذه الخيارات:

وعند اختيار مجموعة دعم، يولى الاهتمام لما إذا كانت تشعر بالأمان والدعم، وتحافظ الجماعات الصحية على السرية، وتحترم الحدود، وتركز على معالجة الضحايا بدلا من العيش في كنفهم، أو على أنماط غير صحية.

:: رعاية الصداقة الصحية

بناء صداقات مع أشخاص بصحة عاطفية يمكن أن يوفر تجربة تصحيحية تدعم ممارسة الشفقة الذاتية التي تتميز بها الصداقة الصحية:

إذا كنت تكافح لتحديد العلاقات الصحية (تحدي مشترك لأولئك من العائلات العاجزة)، إنتبهي لمشاعرك بعد قضاء الوقت مع شخص ما، العلاقات الصحية تجعلك تشعرين بالإحباط، وقيمة، ودعم حتى عندما تناقشين مواضيع صعبة، العلاقات غير الصحية تتركك تشعرين بالنزوح، وقلق، أو سيء بشأن نفسك.

المشاركة في الأنشطة المجتمعية

ويمكن للمشاركة في أنشطة مجتمعية تتوافق مع مصالحكم وقيمكم أن تساعدكم على بناء علاقات مع المشاركة في أنشطة ذات مغزى.

وتتيح هذه الأنشطة فرصا للتواصل مع الآخرين حول المصالح المشتركة بدلا من الصدمات التي يمكن أن تُنعش وتساعدك على تطوير إحساس أكمل بهوية تتجاوز خلفيات عائلتك.

منظمة الهلال

بالنسبة لكثير من الناس من العائلات المعطلة، خلق عائلة مُختارة من الأصدقاء المقربين والناس المُساندين يصبحون أساسيين، هؤلاء أشخاص قد لا يكونون مُرتبطين بك بالدم، ولكنهم يقدمون الحب والدعم والقبول بأن الأسرة الصحية تقدم لك.

ويمكن أن تشمل الأسرة المختارة الأصدقاء والمرشدين والشركاء والداخليين أو أي شخص يعاملك بحب واحترام متماسكين، ويمكن أن تكون هذه العلاقات ذات مغزى وأهمية بقدر ما تكون العلاقات الأسرية البيولوجية أحيانا أكثر أهمية.

بناء العائلة المختاره يستغرق وقتاً و ضعفاً يتطلب السماح للناس برؤية أنفسكم وثقتكم بأنّهم سيقبلوك هذا قد يشعر بالخطر خصوصاً إذا عوقبت عائلتك الأصلية على الضعف

علاقات ملاحية مع عائلتك في أوريغين

عندما تتطورين تعاطفاً مع نفسكِ، علاقتكِ مع عائلتكِ الأصلية قد تتغير، قد تكون واحدة من أصعب جوانب الشفاء، لأنها غالباً ما تنطوي على الحزن، ووضع الحدود، واتخاذ قرارات صعبة.

إنشاء الحدود الصحية

الحدود ضرورية لحماية رفاهك والحفاظ على ممارسة الشفقة الذاتية

وضع الحدود غالباً ما يُسبب الذنب خاصةً إذا علمتك عائلتك أن الحدود أنانية أو أنك مسؤول عن مشاعر الآخرين تذكر أن الحدود هي فعل من أفعال التعاطف مع النفس

النظر في مسألة الاتصال المنخفض أو غير ذي الصلة

ويرى بعض الناس أن الحفاظ على علاقة مع أسرتهم الأصلية يتعارض مع شفاءهم ورفاههم، وأن انخفاض الاتصال (تحد التفاعل مع مناسبات أو ظروف محددة) أو عدم وجود اتصال (تحت العلاقة كليا) هو خيارات صحيحة يتخذها بعض الناس.

هذه القرارات شخصية جداً وغالباً ما تأتي بمشاعر معقدة تشمل الحزن والإغاثة والذنب والحرية، لا يوجد إجابة صحيحة تنطبق على الجميع، ما يهم هو ما يدعم رفاهكم ويتيح لكم ممارسة الشفقة الذاتية.

إذا كنت تفكر في تقليل أو إنهاء الاتصال مع أفراد الأسرة، العمل مع طبيب نفسي يمكن أن تساعدك على نك هذا القرار ومعالجة المشاعر التي تنشأ.

إدارة جمعيات الأسرة

إذا اخترت أن تحافظ على بعض الاتصال مع عائلتك، التجمعات يمكن أن تكون صعبة بشكل خاص، جهز نفسك بهذه الاستراتيجيات:

تذكري أنه ليس عليك حضور كل تجمع عائلي لا بأس برفض الدعوات خاصة للأحداث التي ستسبب بشكل خاص أو تضر برفاهك

التعايش الذاتي والعلاقات الرومانية

إن نمو الأسرة المعطلة يؤثر في كثير من الأحيان على كيفية التعامل مع العلاقات الرومانسية، وقد تكافحين بالثقة، وتواجهين صعوبة في العلاقة الحميمة، وتكرار الأنماط غير الصحية، أو تخريب العلاقات الصحية، ويمكن للتعاطف الذاتي أن يساعدك على نكوص هذه التحديات.

الاعتراف بالأدوات

مع الوعي الرحيم، يلاحظ أنماط في علاقاتك الرومانسية:

الاعتراف بهذه الأنماط بدون حكم ذاتي هو الخطوة الأولى نحو تغييرها، تذكر أن هذه الأنماط تطورت كتكيف مع بيئة عائلتك

إبلاغ احتياجاتك

الشفقة الذاتية تدعم التواصل الصحي في العلاقات عندما تعامل نفسك بعطف وتعترف بقيمتك

اختيار الشركاء الصحيين

بينما تتطورين الشفقة الذاتية، قد تجدين أنكِ منجذبة إلى مختلف الشركاء، شركاء صحيين:

إذا وجدت نفسك دائماً تجتذب إلى شركاء غير صحيين هذا ليس عيب شخصي في كثير من الأحيان لأن الديناميات غير الصحية تشعر بالمعرفة

الالتفاف الذاتي في الوالدين: كسر الحلقة

إذا كنتِ والدة أو تخططين لتصبحي واحدة، فإن تعاطف الذات أمر أساسي لكسر حلقة العطل،

مصاريف الوالدين

الأبوة يمكن أن تشعل مشاكل لم تحل من طفولتك قد تجد نفسك

الشفقة الذاتية تساعدك على نقل هذه الزناد بوعي وعطف أكبر نحو نفسك عندما تلاحظ رد فعل نفسك بطرق لا تحبها يمكنك التوقف والاعتراف بنضالك واختيار رد فعل مختلف

نموذج التعاطف الذاتي لأطفالك

واحدة من أعظم الهدايا التي يمكنك أن تعطيها لأطفالك هي عارضة الشفقة الذاتية عندما يرونك

يعلمون أن هذا هو كيف يستحق الناس أن يعاملوا بما فيهم أنفسهم، أنت تعلمهم المهارات التي ستخدمهم طوال حياتهم.

إعادة الترميم

لا أحد يتقن، وسترتكب الأخطاء ما يهم هو كيف تتعامل مع تلك الأخطاء

عملية "الإنعاش والإصلاح" هذه صحية للأطفال، إنها تعلمهم أن الأخطاء طبيعية، العلاقات يمكن أن تنجو من الصراع، وأن الناس يمكن أن يتغيروا وينمووا.

الممارسة الطويلة الأجل: جعل التعايش الذاتي وسيلة للحياة

تطوير الشفقة الذاتية ليس إصلاح سريع أو وجهة تصل إليها، إنها ممارسة مستمرة تتعمق مع الوقت، بينما تستمرين في هذه الرحلة، يمكنكِ ملاحظة:

الاحتفال بالتقدم

تذكري أن تعترفي و تحتفلي بالتقدم الذي تحرزينه مهما كان صغيراً في كل مرة تختارين فيها تعاطفاً ذاتياً على التصويب الذاتي، تعيدين إستعادة دماغك وتعالجين الجروح القديمة، كل حدود تضعينها، كل مرة تعطين فيها احتياجاتك، كل لحظة من لحظات راحة الذات، كل شيء.

التقدم ليس خطياً، ستكون لديك نكسات، أيام عندما تشعر بالراحة الذاتية مستحيلة، لحظات عندما تعود إلى الأنماط القديمة، هذا أمر طبيعي ومتوقع، الممارسة هي ملاحظة هذه اللحظات وتوجيه نفسك برفقة النفس، مرة أخرى ومجدداً

التعليم والنمو المستمران

النظر في تعميق ممارسة الشفقة الذاتية من خلال موارد إضافية:

For those interested in learning more about self-compassion research and practices, the ] Center for mind Self-Compassion] offers extensive resources, including guided meditations, research summaries, and information about formal training programs.

موارد إضافية للعلاج من العائلات العاطلة

بالإضافة إلى ممارسات الشفقة الذاتية، يمكن للعديد من الموارد الأخرى أن تدعم رحلتك الشفاء:

الاستنتاج: رحلتك نحو التعايش الذاتي والتعافي

إن تطوير تعاطف الذات كطفل راشد من الأسرة غير المستقرة أمر صعب ومعالج عميق، ويقتضي منكما أن تطعنا في المعتقدات المتأصلة، وأن تمارسا طرقا جديدة تتصلان بأنفسكما، وكثيرا ما تبحران ديناميات أسرية معقدة، ولكن المكافآت - القدرة على التكيف العاطفي، وتحسين العلاقات، والحد من القلق والاكتئاب، وعلاقة طيبة مع نفسك - لا تقدر بثمن.

تذكر أن الشفاء ليس حول العبث ماضيك أو التظاهر بأن اختلال عائلتك لم يحدث بل هو تطوير القدرة على تحمل ألمك بعطف

لم تختاري العائلة التي ولدتِ فيها ولم تكوني مسؤولة عن العطل الذي واجهتيه لكن يمكنك اختيار طريقة معاملتكِ لنفسك الآن

هذه الرحلة تستغرق وقتاً وصبر، و غالباً ما تدعم من الآخرين، كن لطيفاً مع نفسك أثناء نكشها، وحتفل بفترات صغيرة، ودع نفسك تحزن على ما لم تتلقاه، وأعلم أنه مع كل عمل من أعمال الشفقة الذاتية، لن تشفي نفسك فحسب، بل ستكسرين الدورة للأجيال القادمة وتساهمين في عالم أكثر تعاطفاً.

شفائك مهم، أنت مهم، وأنت تستحق كل التعاطف الذي تتعلمه لتعطيه نفسك