استراتيجيات التنظيم التقليدي لدعم التنمية الشخصية

فهم التنظيم العاطفي

:: إن التنظيم العاطفي هو القدرة على إدارة تجربة عاطفية ومواجهتها بطريقة صحية وبناءة، ويشمل الاعتراف بما تشعر به، وفهم أسباب حدوثه، واختيار استجابة تتوافق مع أهدافك الطويلة الأجل، بدلا من الاستجابة بدافع الحفز، وهذه المهارة لا تتعلق بقمع المشاعر وإنما بخفض شدة ومدة عملها بحيث تخدمك بدلا من السيطرة عليك.

الاستراتيجيات الرئيسية للتنظيم العاطفي

و لكن كل طريقة تعمل للجميع لذا هي مهمة لتجربتها و تجد مزيجاً يناسب شخصيتك و أسلوب حياتك و دوافعك العاطفية

الوعي والتأمل

(ب) إن الحساسية المستمرة تعزز الطبق الأولي، وإقليم الدماغ المسؤول عن الوظائف التنفيذية مثل صنع القرار والسيطرة على الإجهاد، مع الحد من النشاط في مجال الأشعة فوق البنفسجية، مما يؤدي إلى زيادة التفاعل بين الجسد والضوء.

التطبيق العملي

عندما تشعر بموجة غضب أو قلق ترتفع، توقف عن ثلاث أنفاس مُعينة، لاحظ الهواء الذي يدخل مُكَبّك، وارتفاع وسقوط صدرك، وشعور الاستنشاق، هذا الفعل البسيط يمكن أن يقطع رد الفعل التلقائي ويعطيك مساحة لاختيار استجابة أكثر مهارة.

الترميم الإدراكي

(أ) إن إعادة التصفيف المعرفي، المعروف أيضاً باسم إعادة تقييم المعرف، هي الطريقة التي تحدد وتغير الأفكار التي تدفع مشاعرك، وهي عنصر أساسي من عناصر العلاج المعرفي - السلوكي، مثلاً، إذا حصلت على تعليقات دقيقة في العمل، وتفكر فوراً في " 820 " ، وترغب في تحقيق النمو المتوازن، والشعور بالعار(21).

التمرينات ذات التنفُّس العميق

"التنفس العميق ينشط الجهاز العصبي الطفيلي" "الخاص بـ "8217

اليومية

فالنشرة توفر طريقة منظمة لمعالجة المشاعر وتكتسب الوضوح، وليس فقط بشأن التهوية؛ وتظهر البحوث التي تجريها جامعة تكساس أن الكتابة الصريحة عن التجارب الصعبة يمكن أن تحسن وظيفة مناعة، وتخفض أعراض الاكتئاب، وتغذية المشاعر، وتحاول أن تكون سريعة مثل: " 8220؛ وما هو شعوري الآن؟ وما الذي أحتاج إليه في هذه اللحظة؟

النشاط البدني

(أ) أن يكون التمرين واحداً من أكثر التدخلات غير الصيدلانية قوة في مجال التنظيم العاطفي، وأن الأنشطة الهوائية مثل الركض أو التدوير أو السباحة تزيد من الإندوفيرين أو الاضطرابات النفسية، التي تؤدي عادةً إلى رفع مستوى المصاب وتقليص الحساسية من الألم، كما أن التدريب على القوة واليوغا يؤديان إلى تحسين الوعي بالجسد وإطلاق التوترات بين الفينة والزمن:

الدعم الاجتماعي

فالعلاقة الإنسانية هي مُنظم قوي للعاطفة، وعندما تشعر بالارتداد، تصل إلى صديق موثوق أو فرد من أفراد الأسرة أو معلم يمكن أن يوفر الراحة والمنظور والشعور بالانتماء، وحتى الاتصال الهاتفي القصير أو تبادل الرسائل يمكن أن يقلل من الفول أوكسيد السكوني، أو الهرمون الاستعبادي، ولكن ليس كل التفاعلات الاجتماعية مفيدة، ومن المهم أن تختار الناس الذين يستمعون دون حكم وصح.

الاستراتيجيات الفعالة

بالإضافة إلى ستة من الجوهرات المذكورة أعلاه، عدة تقنيات أخرى يمكن أن تعزز بشكل كبير مهاراتك في التنظيم العاطفي.

التقنيات الأرضية

التجول يساعدك في اللحظه الحاليه عندما تشعر بالفيضان بسبب مشاعر حادة مثل الذعر والغضب و الانفصال

وضع العلامات العاطفية

(ب) إذا كان من الممكن أن يقلل من حدة المشاعر، فإن البحوث التي أجريت على الوسمات العصبية من جامعة أمريكا اللاتينية تبين أنه عندما قام المشاركون بعلامات سلبية، انخفض النشاط في منطقة الأميغدالا بينما أصبح العجلة الأمامية، التي تساعد على تنظيم العاطفة، أكثر نشاطا، ويزيد من سوء التصرف في نفس الوقت، " 8220 " ، ويشعرني بالحزن الآن، ويخلق 821

الاسترخاء التدريجي للعضلات

"القسم يُعنى بـ "التوتر و الاسترخاء البطيء لكل مجموعة عضلة في جسدك من أصابع قدمك إلى جبهتك هذه التقنية تُطلق توتر جسدي يصاحب الإجهاد العاطفي

التعايش الذاتي

إن التعاطف مع النفس، كما حدده الباحث كريستين نيف، ينطوي على معاملة نفسك بنفس النزاهة والتفاهم اللذين ستقدمهما لصديقة مقربة خلال فترة صعبة، ولها ثلاثة عناصر هي: العطف الذاتي (غير التعسف الذاتي)، والإنسانية المشتركة (الاعتراف بأن الجميع يكافحون)، والعقل (الشعور المؤلم في الوعي المتوازن).

النظافة النائمة والتغذية

فالتنظيم العاطفي يؤثر تأثيراً كبيراً على العوامل البيولوجية، إذ أن الافتقار إلى النوم يضعف القشرة الأمامية، مما يجعلك أكثر تفاعلاً وأقل قدرة على إدارة الحركات، كما توصي المؤسسة الوطنية للنوم بـ 7-9 ساعات في الليل للكبار، ووضع جدول زمني ثابت للنوم، وتجنب شاشات الهواء قبل ساعة، وخلق روتين ثابت في وقت النوم، وبالمثل، يمكن أن تسبب تقلبات السكر في التقلبات في المزايدة وفي تقلبات المزاج.

تحديد مُتحفكم العاطفي وخطابكم

لكي تُطبق أيّ استراتيجية تنظيمية فعليك أولاً أن تفهم ما يُحدث ردود أفعالك العاطفية، ويمكن أن يكون المتطفلون خارجياً (تعليق، وتشويش مروري، وتوقيت نهائي) أو داخلي (فكرة، وذاكرة، وشعور جسدي)

:: إنشاء مجموعة أدوات للتنظيم الذاتي

فكر في استراتيجياتك التنظيمية كمجموعة أدوات يمكنك الاعتماد عليها حسب الوضع، وبعض الأدوات سريعة وناقلة (التنفس العميق، الأرض، الوسم)، بينما تحتاج أدوات أخرى إلى مزيد من الوقت (الصحافة، التدريب، التأمل)

أكتبي استراتيجياتك الخمس الأولى و أجعليها واضحة على محفظتك الهاتفية أو بطاقة في محفظتك، وتدربي عليها عندما تهدأين حتى تصبح تلقائية خلال لحظات من التوترات العالية، و تقومين باستعراض وتحديث مجموعة أدواتك بانتظام عندما تتعلمين ما الذي يعمل وما الذي يعمل عليه؟

متى سيبحث عن الدعم المهني

While these strategies are powerful, some emotional difficulties may require professional intervention. If you experience persistent feelings of hopelessness, overwhelming anxiety, uncontrollable anger, or if your emotions interfere with daily functioning (work, relationships, self-care) for more than two weeks, consider reaching out to a mental health professional. Therapies like cognitive-behavioral treatment (CBT), dialectical acceptance issues (DBT),

المنافع الطويلة الأجل للتنظيم العاطفي القوي

إن الاستثمار في التنظيم العاطفي يدفع أرباحاً في جميع مجالات الحياة، ومن المرجح أن تلاحظ تحسن العلاقات مع تواصلك بشكل أكثر هدوءاً، وأن تستمع إلى أكثر تعاطفاً، ويصبح صنع القرار أكثر وضوحاً، لأنّك لا تختطف من مشاعر مؤقتة، فالتقدم الوظيفي يتسارع كثيراً بسبب التعامل مع الضغط، والتغذية المرتدة، والتضارب مع الشعر، وفوائد الصحة البدنية التي تعود على انخفاض الضغط المزمن، وضغوط الدم، وتحول إلى أهداف أفضل للنوم.

خاتمة

إن التنظيم الإمبريالي هو ممارسة طويلة الأمد تدعم التنمية الشخصية في كل مرحلة، إذ أن إدراج العقل، وإعادة الإدراك، والتنفس العميق، والصحافة، والنشاط البدني، والدعم الاجتماعي، والاستراتيجيات الإضافية مثل الترسيب، والعلامة، والانتعاش الذاتي، يمكن أن تبني مجموعة أدوات قوية لإدارة مشهدك العاطفي، وأن تتحول إلى تقنيات أو اثنتان تشعران بأنها سهلة المنال، وتمارسانها باستمرار، وتتوسعان تدريجيا في فهمها.