استراتيجيات الرعاية الذاتية للمسنين المصابين بالتوحد

والرعاية الذاتية ضرورية للجميع، ولكن بالنسبة للبالغين الذين يعانون من اضطرابات في النبضات، فإنها تأخذ في الاعتبار أهمية خاصة، وكثيرا ما يواجه الكبار الذين يعانون من التوحد ضغوطا أكبر في الحياة اليومية من الخبرة التي يتعرض لها الناس في الحياة العصبية، بما في ذلك زيادة عبء العمل الحسائي، وصعوبة الأوضاع الاجتماعية، والتحديات التي تُدير المسؤوليات اليومية، والاضطرابات العقلية التي تُشغل في نفس الوقت مثل القلق أو الاكتئاب.

فهم الذات في سياق التوحد

وتشير الرعاية الذاتية إلى الأنشطة والممارسات التي يمارسها الأفراد للحفاظ على صحتهم ورفاههم وتعزيزهما، وقد يتطلب توفير الرعاية الذاتية للبالغين الذين يتوحدون استراتيجيات مصممة خصيصا لتلبية احتياجاتهم الفريدة وأفضلياتهم، ومن الأهمية بمكان أن يُعطى الأولوية للرعاية الذاتية للبالغين المتوحدين من أجل إدارة التحديات الفريدة، والحد من الاحتراق، وتعزيز الرفاه العام عن طريق تعزيز الاستقرار والقدرة على التكيف من خلال مجموعات أدوات الرعاية الذاتية الشخصية والروتينات المنظمة.

إن مفهوم الرعاية الذاتية للبالغين المتوحدين يتجاوز نطاق النظافة الصحية الأساسية وصيانتها، ويشمل التنظيم العاطفي، والإدارة الحسية، والربط الاجتماعي، وتطوير آليات التكييف التي تدعم الأداء اليومي، وتساعد الرعاية الذاتية على تعزيز نوعية الحياة والرفاه الشخصي، مما يجعلها غير مفيدة فحسب، بل ضرورية للزدهر في عالم لا يصمم دائماً مع احتياجات الميول العصبية في الاعتبار.

لماذا (الكاري) ذات أهمية خاصة للكبار مع (الموتية)

ويمكن أن يؤثر إشراك الكبار في الرعاية الذاتية تأثيراً كبيراً على حياة البالغين الذين يعانون من التوحد، إذ تمتد الفوائد عبر مجالات متعددة من العمل والرفاه:

تحسين الصحة العقلية

ويمكن أن تساعد الرعاية الذاتية المنتظمة على الحد من القلق والاكتئاب، وهما ظروف مشتركة بين البالغين الذين يعانون من التوحد، وتشير البحوث إلى أن نحو 50-60% من الأفراد المتحدرين يبلّغون عن صعوبات في التنظيم العاطفي، مما يؤكد الحاجة الماسة إلى استراتيجيات تدعم الصحة العقلية، ومن خلال تنفيذ ممارسات متسقة في مجال الرعاية الذاتية، يمكن للبالغين الذين يعانون من التوحد أن يطوروا وعياً عاطفياً أفضل ويتحكموا في صحتهم العقلية.

تعزيز مهارات التكتل

ويمكن أن يؤدي وضع روتينات الرعاية الذاتية إلى تحسين آليات المرونة والتعامل مع الوضع، وعندما يواجه الكبار الذين لديهم ممارسات راسخة للرعاية الذاتية تغييرات غير متوقعة أو تحديات حساسة أو مطالب اجتماعية، فإن لديهم مجموعة أدوات من الاستراتيجيات التي تساعد على منع الهيمنة المفرطة وتدعم استجابات أكثر تكييفاً للمجهدين.

تحسين التفاعلات الاجتماعية

ويمكن أن يؤدي الاهتمام بنفسه إلى تحسين المهارات والتفاعلات الاجتماعية، وعندما يشعر الفرد بالتنظيم والراحة والتوازن العاطفي، يكون لديه قدرة أكبر على المشاركة الاجتماعية، ويحسن التدريب على المهارات الاجتماعية التواصل والثقة، ويعزز التنظيم العاطفي ويقلل من الضغط على التفاعلات الاجتماعية.

زيادة الاستقلال

فالرعاية الذاتية تعزز الاستقلال الذاتي والاكتفاء الذاتي، فالتنظيم الذاتي أساسي للبالغين المتحذلين لإدارة المشاعر والسلوك، وتحسين نوعية الحياة، وتعزيز الاستقلال، مع وضع استراتيجيات فعالة تعزز الرفاه العاطفي وتزيد من الاستقلال، ومع قيام الكبار بتطوير مهارات أقوى للرعاية الذاتية، يصبحون أكثر استعدادا لإدارة احتياجاتهم دون دعم خارجي دائم.

منع الاحتراق التوحدي

وتشير تقديرات البحوث إلى أن ما بين 80 و90 في المائة من الأشخاص المتوحدين سيكون لديهم اختلافات في تجهيزهم الحسّي تؤثر على حياتهم اليومية ويمكن أن تسهم في الاحتراق التوحدي، مع تحديد الاحتياجات الحسية غير الملباة كعامل مساهم، ويمكن أن تساعد الرعاية الذاتية الاستباقية على منع الاستنفاد وتناقص الأداء الذي يميز الحرق التوحدي.

فهم عملية معالجة الحساسية والاحتقار الذاتي

وقد يكون للأطفال والبالغين الذين يتوحدون نظاماً حسياً غير وظيفي، مع وجود إحساس أو أكثر إما مبالغ فيه أو غير فعال في التحفيز، وهذا الفرق في المعالجة الحسية أساسي لفهم احتياجات الرعاية الذاتية للبالغين المتوحدين.

دور التنظيم الحسائي

ومن أهم الطرق التي نستخدمها في حواسنا أن نخبرنا إذا كنا بأمان، وعندما تُطغى أحاسيسنا، نشعر بعدم الأمان، مما يجعل مشاعرنا تستجيب لشعور الخطر، ويستلزم تنظيما حكيما لمساعدة الجسم والعقل على الشعور بالهدوء، وهذا الصلة بين الخبرة الحسية والوضع العاطفي يجعل من التنظيم الحسي حجر الزاوية للرعاية الذاتية الفعالة.

ويمكن أن يكون الأشخاص الذين يعانون من اختلافات حسية أكثر استجابة، أو أقل استجابة أو التماسا لمدخلات حسية مختلفة، دون نمط محدد، ويمكن أن يسبب كل من التحفيز تحته أو فوقه ضغوطا كبيرة، ففهمكم لدواعي حساسة الشخصية أمر أساسي لوضع استراتيجيات فعالة للرعاية الذاتية.

استراتيجيات الاستشعار للحياة اليومية

وتشمل استراتيجيات الإدارة الحسية إنشاء حيز هادئ وخفيف الحفازات لدعم التنظيم، وإتاحة وقت إضافي لتجهيز المعلومات، وزيارة أماكن جديدة في أوقات هادئة، ومحاولة سداد سداد الأذن أو سماعات سماعات صوتية، وترتيب أيام الهدوء لمواجهة أيام العمل المزدحمة.

الرعاية الذاتية الحساسة ليست واحدة تناسب الجميع كل شخص يجرب مدخلات حسية بشكل مختلف والعمل مع طبيب نفسي مهني يمكن أن يساعد شخص ما على فهم أنواع التجارب الحسية التي يجدونها مريحة أو ممتعة، ويستكشف الاستراتيجيات أو أماكن الإقامة للحالات التي تشعر بالراحة أو التحلل.

الاستراتيجيات الشاملة للحد من الذات بالنسبة للكبار المصابين بالتوحد

1- إنشاء روتين مهيكل

إن إنشاء نظام يومي منظم يمكن أن يوفر إحساسا بالقابلية للتنبؤ والأمن، ويساعد على إدارة الوقت بفعالية ويقلل من القلق بشأن المجهول، وبالنسبة للكثير من البالغين المتحدين، فإن الروتينات تشكل مرسا في عالم لا يمكن التنبؤ به.

وينبغي أن يشمل نظام روتيني مصمم تصميما جيدا ما يلي:

بينما الهيكل مهم، من المهم أيضاً أن نبني بعض المرونة، الإمتثال الصارم للأرواح يمكن أن يزيد من الضغط أحياناً عندما تحدث تغييرات غير متوقعة،

2- تقنيات اليقظة والاسترخاء

ويمكن أن يعزز التفكير العقلي تنظيماً عاطفياً، ويمكن أن تساعد التقنيات مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا في الحد من الإجهاد وتعزيز التخفيف، ويمكن أن يؤدي إدماج هذه الممارسات في نظام روتيني يومي إلى تحسين التنظيم الذاتي بشكل كبير من خلال توفير تقنية هادئة لإدارة المشاعر المتفاقمة.

وقد تشمل ممارسات اليقظة بالنسبة للبالغين المتوحدين ما يلي:

من المهم ملاحظة أن الممارسات التقليدية في العقل قد تحتاج إلى تكييف للأفراد المتوحدين، قد يجد البعض من الأسهل التركيز على التجارب الحسية الخارجية (مثل الأصوات أو النسيج) بدلاً من الحساسيات الداخلية، خاصة إذا كان الوعي بين الطوائف أمراً صعباً.

3- النشاط البدني والحركة

النشاط البدني المنتظم حاسم للصحة العامة، ويمكنه تحسين المزاج، والحد من القلق، وتعزيز الرفاه المادي، ويمكن أن تشمل الأنشطة المشي أو السباحة أو أي شكل من أشكال الممارسة التي تبدو ممتعة.

وتوفر الرعاية الذاتية القائمة على الحركة فوائد متعددة:

النظر في الأنشطة التي توفر ضغطا عميقا وتغذيات غير مباشرة مثل السباحة، والتنزه مع حقيبة ظهر مرجحة، والتدريب على المقاومة، وتسلق الصخور، أو الفنون القتالية، ويمكن أن تكون هذه الأنشطة منظمة بشكل خاص بالنسبة للنظام العصبي.

4- التغذية والأكل الصحي

وتؤدي التغذية دورا حيويا في الصحة العقلية والبدنية، ويمكن أن يدعم الرفاه العام توفير غذائي متوازن غني بالفواكهة والخضروات والحبوب بأكملها والبروتينات السائلة.

وبالنسبة للبالغين المتحذّبين، يمكن أن يشكل تناول الطعام تحديات فريدة تتصل بالحساسيات، والصعوبات في الوظائف التنفيذية، والتعطلات الروتينية، وقد تشمل الرعاية الذاتية حول التغذية ما يلي:

ويكافح كثير من البالغين المتحدين من أجل التعرّض للوعي المتقطع بالجوع والعطش، إذ يكافح كثير من الأفراد المتحذّبين لمعرفة ما يعانونه في جسدهم، وقد يكونون متعبين وجائعين ومثيرين للتسخين دون إدراك ذلك، كما أن الاستراتيجيات الحسية تساعد على معالجة هذه المسائل، ويمكن أن يساعد تحديد أوقات الأكل العادية على ضمان التغذية الكافية حتى عندما تكون طاقات الجوع الداخلية غير واضحة.

5 - الروابط الاجتماعية والمجتمع

ويمكن لبناء وصيانة الروابط الاجتماعية أن يوفر الدعم العاطفي ويقلل من مشاعر العزلة، ويمكن أن يؤدي العمل مع الأصدقاء أو الأسر أو مجموعات الدعم إلى تعزيز المهارات الاجتماعية وتوفير الشعور بالانتماء.

وتعترف الرعاية الذاتية الاجتماعية للبالغين المتوحدين بأن الاحتياجات الاجتماعية تختلف اختلافا كبيرا وأن النوعية أكثر من الكمية:

من المهم أن نعترف بأن الرعاية الذاتية الاجتماعية تشمل أيضا معرفة متى نتراجع عن المطالب الاجتماعية وقت العزل والتعافي من الاحتياجات المشروعة للرعاية الذاتية وليس علامات الفشل أو السلوك المضاد للمجتمع

6- السعي إلى تحقيق المصالح الخاصة والهويات

المشاركة في هوايات وأنشطة تجلب السعادة يمكن أن تكون شكلاً قوياً من الرعاية الذاتية سواء كانت اللوحة أو البستنة أو اللعب بأداة موسيقية أو إيجاد الوقت للمصالح الشخصية يمكن أن يعزز السعادة ويحقق

إحدى السمات الأساسية لاضطرابات طيف التوحد هي أن الشخص قد يكون لديه مصالح خاصة أو مواضيع وأنشطة تربطه بقوة مع الوقت وتستمتع به

وتشمل الرعاية الذاتية من خلال المصالح الخاصة ما يلي:

7 - مجموعة الأدوات الحساسة ذاتيا

إيجاد مجموعة أدوات حساسة شخصية أمر أساسي لإدارة الاحتياجات الحسية طوال اليوم، والعمل على وجه التحديد على ما تحتاجه الحسية يمكن أن تشعر به الغامرة عندما تكون في "أوتيست بيرنت"، لكن هناك بعض الاستراتيجيات الحسية التي من المحتمل أن تساعد بغض النظر عن ملامحك الحسية الفريدة.

وقد تشمل مجموعة أدوات حسية شاملة ما يلي:

وتعد التعديلات البيئية عنصراً رئيسياً في التنظيم الذاتي للبالغين المتوحدين، بما في ذلك سماعات صوتية، أو إضاءة ناعمة، أو وجود مساحة هادئة للتراجع إلى حين غبارها، مع التحكم في المدخلات الحسية التي تساعد على تنظيم المشاعر.

8- النظافة النائمة والراحة

فالنوم الجيد هو أساس لجميع الجهود الأخرى للرعاية الذاتية، إذ يعاني كثير من البالغين المتوحدين من صعوبات في النوم بسبب الحساسية، أو القلق، أو الإيقاعات غير القانونية في السيركادي، أو الظروف المشتركة في التكوين.

وتشمل استراتيجيات الرعاية الذاتية النائمة ما يلي:

الراحة تمتد إلى ما بعد النوم الليلي، الراحة النهارية، وقت الهدوء، والإذن بالقيام بـ"لا شيء" كلها أشكال سليمة من الرعاية الذاتية تدعم الأداء العام.

9 - دعم المهام التنفيذية

ويواجه كثير من البالغين المتوحدين تحديات في الوظائف التنفيذية - العمليات المعرفية التي تساعد على التخطيط والتنظيم وإدارة الوقت وبدء العمل بالمهام - تشمل الرعاية الذاتية في هذا المجال إيجاد دعم خارجي يعوض عن هذه التحديات.

وتشمل استراتيجيات الرعاية الذاتية للمهمة التنفيذية ما يلي:

10 - التنظيم العاطفي والصحة العقلية

التنظيم الذاتي يشير إلى القدرة على التحكم في مشاعر المرء وأفكاره وسلوكه، خاصة في حالات التوتر، وبالنسبة للبالغين المتحولين قد ينطوي على إدارة الحمولة الحسية، أو منع الانهيار، أو إيجاد سبل لمواجهة الإحباط والقلق، مما يتطلب فهم المسببات الشخصية وإيجاد آليات مكيف فردية.

وتشمل ممارسات الرعاية الذاتية التقليدية ما يلي:

11 - إدارة أعمال التماثيل والتوثيق

وينخرط كثير من البالغين المتحدين في إخفاء أو تطويق سمات توحدية أو تهدئة سلوكية مخففة للطبيعة العصبية، وفي حين أن القناع المزمن يستنفد أحياناً السلامة أو السياقات المهنية ويسهم في الحرق.

وتشمل الرعاية الذاتية حول القناع ما يلي:

12 - الدعم المهني والعلاج

ويمكن أن يوفر التماس المساعدة المهنية من المعالجين أو المستشارين دعما قيّما، ويمكنهم أن يقدموا استراتيجيات مصممة خصيصا وآليات لمواجهة التحديات المحددة التي يواجهها البالغون الذين يعانون من التوحد.

ويمكن أن تؤدي العلاج وبناء شبكة اجتماعية داعمة دوراً رئيسياً في الرعاية الذاتية، مما يتيح للموحدين التماس المساعدة والدعم، وعند التماس الدعم المهني، النظر في ما يلي:

الدعم المهني ليس علامة على الضعف أو الفشل إنها استراتيجية استباقية للرعاية الذاتية تعترف بقيمة الخبرة والمنظور الخارجي.

وضع خطة شخصية لمنطقة ذاتية

ويمكن لوضع خطة رعاية ذاتية شخصية أن يساعد الكبار في تنفيذ هذه الاستراتيجيات بفعالية، كما أن وضع خطة حسنة التصميم هو خطة فردية وواقعية ومرنة.

الخطوة 1: تحديد احتياجاتك

تعكس الاحتياجات الشخصية والمجالات التي يتعين تحسينها، والنظر في ما يلي:

وقد ينطوي هذا التقييم على إجراء دفتر يوميات، أو مناقشة مع أفراد موثوق بهم، أو العمل مع أخصائي في العلاج النفسي من أجل الحصول على وضوح بشأن احتياجاتكم المحددة.

الخطوة 2: تحديد الأهداف الواقعية

وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق في مجال الرعاية الذاتية: الأهداف الفعالة هي:

ابدأوا قليلاً من الأفضل أن ننجح في تنفيذ واحد أو اثنين من ممارسات الرعاية الذاتية بدلاً من وضع خطة ساحقة تؤدي إلى الفشل والثبط

الخطوة 3: اختيار استراتيجياتك

وضع استراتيجيات قابلة للاستمرار وتبدو قابلة للتدبر.

تذكر أن استراتيجيات الرعاية الذاتية لا تحتاج إلى أن تكون متطورة أو تستغرق وقتاً طويلاً أحياناً تكون أكثر الممارسات فعالية بسيطة وموجزة

الخطوة 4: التنفيذ التدريجي

إدخال ممارسات جديدة للرعاية الذاتية تدريجيا بدلا من محاولة إصلاح روتينك بالكامل في آن واحد.

الخطوة 5: رصد التقدم والعدالة

إجراء تقييم منتظم لما يعمل وإجراء تعديلات حسب الحاجة، ويشمل الرصد الفعال ما يلي:

يحتاج الرعاية الذاتية إلى تغيير عبر الزمن، عبر ظروف مختلفة للحياة، وحتى موسمياً، خطتك للرعاية الذاتية يجب أن تكون وثيقة حية تتطور معك

حواجز مشتركة متتالية إلى منطقة ذاتية

ويواجه كثير من البالغين المتوحدين حواجز محددة أمام تنفيذ ممارسات الرعاية الذاتية، فالاعتراف بهذه العقبات ومواجهتها هو في حد ذاته عمل من أعمال الرعاية الذاتية.

تحديات الأداء التنفيذي

ومن شأن صعوبة التخطيط والشروع والمتابعة أن تجعل الرعاية الذاتية أمرا مستحيلا.

الطاقة المحدودة والحرق

وعندما نُضِعَت بالفعل، يبدو العثور على الطاقة اللازمة للرعاية الذاتية متناقضاً، وتشمل النهج ما يلي:

القيود المالية

وتشمل البدائل الحرة أو المنخفضة التكلفة ما يلي:

الافتقار إلى الدعم أو التفاهم

العيش مع أشخاص لا يفهمون أو يدعمون احتياجاتك من الرعاية الذاتية يخلق تحديات إضافية:

الفلسفة الداخلية والذنب

ويكافح كثير من البالغين المتحدين مع الشعور بأن احتياجاتهم مفرطة أو أن الرعاية الذاتية هي من الأنانية:

"العمل الذاتي عبر الحياة المختلفة"

العمل الحر

وتشمل الرعاية الذاتية للمرضى المتوحدين في أماكن العمل أماكن الإقامة والاستراتيجيات الشخصية على حد سواء:

ذاتي - منطقة العلاقات

الحفاظ على العلاقات مع احترام احتياجاتك يتطلب التواصل والحدود:

صراخ ذاتي كوالد

ويواجه الآباء المتحذّرون تحديات فريدة في موازنة احتياجاتهم الخاصة مع مسؤوليات الرعاية:

فترة الانتقال إلى الحياة

وتواجه التغييرات الرئيسية في الحياة (التنقل، والتغييرات في الوظائف، وتغيرات العلاقة، والمسائل الصحية) تحديات خاصة بالنسبة للبالغين المتوحدين:

دور الدعوة الذاتية في مجال الحكم الذاتي

إن الدعوة الذاتية إلى تلبية احتياجاتكم وطلب أماكن إقامة - هي بحد ذاتها مهارة بالغة الأهمية في مجال الرعاية الذاتية، وتشمل فعالية الدعوة الذاتية ما يلي:

وقد تشعر الدعوة الذاتية بعدم الارتياح، لا سيما لمن تلقوا تعليماً للتقليل من احتياجاتهم إلى أدنى حد أو يخفيون خلافاتهم، غير أن الدعوة إلى توفير أماكن ملائمة وتوفير الدعم أمر أساسي لتحقيق الأداء والرفاه المستدامين.

التكنولوجيا والأدوات اللازمة لتطهير الذات

ويمكن للتكنولوجيا أن تدعم الرعاية الذاتية بطرق عديدة:

بينما التكنولوجيا يمكن أن تكون مفيدة، فمن المهم أن توازن الشاشة الوقت مع أشكال أخرى من الرعاية الذاتية وأن تكون مدركا كيف أن استخدام التكنولوجيا يؤثر على تنظيمك ورفاهك.

الاعتبارات الثقافية في منطقة الحكم الذاتي

قد تتأثر ممارسات الرعاية الذاتية واحتياجاتها بالخلفية الثقافية، ومن المهم وضع نُهج تتوافق مع قيمك الثقافية وسياقك:

الكاري ليس أناني

ومن أهم نوبات العقل بالنسبة للكثير من البالغين المتوحدين الاعتراف بأن الرعاية الذاتية ليست أنانية أو غير أنانية أو اختيارية، والرعاية الذاتية هي:

في عالم يتطلب الكثير من المطابقة ولا يلبي احتياجات المولد العصبي طبيعياً الرعاية الذاتية تصبح مقاومة و محافظة ذاتية

الموارد والدعم الإضافي

وتوجد موارد عديدة لدعم الرعاية الذاتية للبالغين المتوحدين:

خاتمة

إن الرعاية الذاتية عنصر حيوي من جوانب الحياة بالنسبة للبالغين الذين يعانون من اختلالات في النسل، إذ أن تمكين الكبار المتحدين من العيش المستقل والعيش في حياة مأمونة أمر أساسي لأنهم يبحرون في تعقيدات النضج، مع استراتيجيات رئيسية تدعم البالغين المتوحدين في سعيهم إلى تحقيق الاستقلال الذاتي، والدعوة الذاتية، والرفاه العام.

وبتنفيذ استراتيجيات مصممة خصيصا لتلبية الاحتياجات الحسية، والتنظيم العاطفي، والوظيفة التنفيذية، والصلة الاجتماعية، والصحة البدنية، يمكن للأفراد تحسين رفاههم العقلي والبدني، وتعزيز نوعية حياتهم، وتطوير قدر أكبر من الاستقلال، والرعاية الذاتية للبالغين المتحدين لا تتعلق بتحديد احتياجاتكم الفريدة أو تغييرها، بل بفهم احتياجاتكم الفريدة، وتكريم تلك الاحتياجات، وتهيئة الظروف التي تدعم ازدهاركم.

تذكر أن الرعاية الذاتية ليست رفاهية بل ضرورة، إنها ليست أنانية، بل ضرورية، واحتياجاتك مشروعة، وتجاربك صحيحة، وتستحق الدعم والسكن وفرصة العيش حياة مُرضية، والرعاية الذاتية ممارسة مستمرة، وليس وجهة، وستبدو مختلفة عن كل شخص وعبر مختلف مراحل الحياة.

ابدأوا حيث أنتم، بما لديكم، وكنوا تعاطفين مع نفسكم على طول الطريق، ويمكن أن تؤدي ممارسات الرعاية الذاتية الصغيرة والمتسقة إلى تغيير ذي مغزى بمرور الوقت، وسواء كنتم قد بدأتم في استكشاف الرعاية الذاتية أو تحسين الممارسات القائمة، فإنكم تعلمون أن الاستثمار في رفاهكم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنكم القيام بها من أجل نفسك ومن حولكم.