مقدمة: لماذا الأساطير حول الحزن

إن الحزن هو أحد أكثر التجارب البشرية شمولاً وإن كان شخصياً، وعلى الرغم من انتشاره، فإن ثقافتنا تعتمد في كثير من الأحيان على روايات مبسطة أكثر من أن تجعل من الفقد توقعات غير واقعية، مما يجعل الأفراد الحزن يشعرون بالعزلة أو الخلط أو الخجل عندما لا تتطابق تجربتهم مع القصة الشعبية، كما أن الأساطير يمكن أن تتجاوب مع الآخرين الذين يعانون من الألم، وأحياناً أن تخفف من حدة أو تبطل حقيقة ما يعانونه من الحزن.

وقد أظهرت الدراسات النفسية أن الحزن ليس اضطراباً يتعين علاجه بل عملية دينامية طبيعية تتباين تبايناً واسعاً بين الأفراد والثقافات، ومع ذلك، لا يزال الكثير من الناس يؤمنون بمجموعة من القواعد الصارمة بشأن كيفية تدنيس الحزن ، ويساعدنا فهم الأدلة على دعم أنفسنا وغيرهم على نحو أكثر فعالية.

الأسطورة 1: الحزن يتبع خط زمني خطي

إن الاعتقاد بأن الحزن يتطور من خلال مراحل يمكن التنبؤ بها، وينكر، والغضب، والمساومة، والاكتئاب، والقبول، ربما يكون أكثر الأساطير انتشاراً ومستمراً، وهذه الفكرة نشأت عن عمل إليزابيث كوبلر - روس لعام 1969 بشأن الوفاة والوفاة، الذي تطورت منه من عملها مع المرضى المرضى المرضى المرضى الذين يعانون من مرضى في نهاية المطاف، وهي لا تعتزم أبداً تطبيق هذه المراحل على الصعيد العالمي على التطهير، ولكن النموذج أخذ على الحياة.

وتبين البحوث المعاصرة أن الحزن بعيد عن الخط، وقد يفوت الناس المراحل، ويعيدون النظر فيها، أو يخوضون مشاعر متعددة في وقت واحد، وقد وضع علماء النفس مارغريت ستريبي وهنك شوت نموذج العملية الدائمة للحزن ، الذي يصف الحزن بأنه تكيف بين الأفكار الموجهة نحو الخسارة (الاستصلاحية اليومية، والحزن).

ما يعنيه هذا لشخص جريفينغ

إذا كنت تشعر أنك "سوط" أو تتحرك إلى الخلف هذا أمر طبيعي، قد يكثف الحزن حول الذكرى السنوية أو العطلات أو الزناد غير المتوقع

الأسطورة 2:

يقول الشائع أن "الوقت يشفي كل الجروح" يشير إلى أن الانتظار سيمحى في النهاية ألم الخسارة، بينما الوقت يوفر المسافة، فإنه لا يشفي تلقائياً الحزن، العديد من الناس يجدون أن حزنهم يكثف أو يطهر في طرق جديدة على مر السنين.

واقترح أخصائي نفسي وليام ووردن، مؤلف Grief Counseling and Grief Therapy ، أن الشفاء يتطلب مشاركة نشطة في أربع مهام من أعمال الحداد: قبول واقع الخسارة، ومعالجة ألم الحزن، والتكيف مع عالم بدون المتوفى، وإيجاد صلة دائمة مع المتوفى أثناء الشروع في حياة جديدة، وهذه المهام لا تتطلب نية في التعافي.

كما تبرز البحوث أهمية ] صنع قصد ] - عملية العثور على أهمية في الخسارة وإدماجها في قصة حياة المرء.() وقد خلصت دراسة أجريت في عام 2020 في الجريدة ] Frontiers in Psychology إلى أن الأشخاص الذين ينخرطون بنشاط في صنع المعنى يُبلغون عن مستويات أدنى من أعراض الحزن المطول مقارنة بتلك العمليات.

عندما الوقت وحده لا يكفي

وإذا مرت سنوات وما زلت تشعر بالحزن، فإن ذلك لا يعني أنكم تفشلون، وقد يشير إلى أنكم بحاجة إلى دعم أكثر نشاطا، وأن البحث عن مستشار للحزن أو الانضمام إلى مجموعة دعم يمكن أن يساعدكم على الانتقال من خلال الألم بدلا من انتظاره للتلاشي.

الأسطورة 3: الحزن هو فقط عن الموت

ويحتفظ كثير من الناس بكلمة " الحزن " للتنقيب، ولكن الخسارة تتخذ أشكالاً كثيرة، فالحزن المهين الذي لا يعترف به المجتمع صراحة ينشأ عن مجموعة واسعة من التجارب، ومن الأمثلة على ذلك إنهاء علاقة رومانسية، وعقم، وفقدان وظيفة، ووفاة حيوان أليف، والانتقال من مجتمع محبوب، أو عنيدة محببة.

وقد تزامن مصطلح " عالم النفس Pauline Boss مع عبارة ] " ، مع فقدان غامض ] لوصف الخسائر التي لا تُغلق أو تُحدد نهائياً، وهي تشمل شريكاً مع الزهايمر، وهو موجود جسدياً ولكن نفسياً، أو شخص مفقود، ويمكن أن تُثبت الخسارة الفادحة بشكل خاص بسبب عدم حدوثها.

تقييم جميع أشكال الحزن

وإذا كنت تحزن على فقدان غير الموت، تعترف بأن مشاعرك مشروعة، فإغلاقها أو التقليل منها يمكن أن يؤدي إلى استغاثة طويلة، وإيجاد أماكن يتم فيها الاعتراف بخسارتك - سواء من خلال المجتمعات المحلية أو الأصدقاء أو الدعم المهني - يمكن أن يكون أمراً حاسماً في الشفاء.

الأسطورة الرابعة: يجب أن يكون الحزن مُنحى

فالثقافة الغربية تُخلّف في كثير من الأحيان من الاستقلال والاعتماد على الذات، مما يؤدي إلى الأسطورة التي تُعتبر الحزن مسألة خاصة تُعالج على أفضل وجه، ويقلق البعض الآخر أو يُعتبر ضعيفاً إذا أظهروا ألمهم، وفي الحقيقة، البشر مخلوقات اجتماعية، والعزلة يمكن أن تسوء الحزن.

وتظهر البحوث باستمرار أن الدعم الاجتماعي عامل وقائي قوي ضد الحزن المعقّد، وقد تبين من تحليل دقيق نُشر في ] استعراض علم النفس السريري أن الأفراد الذين لديهم شبكات اجتماعية أقوى يعانون من أعراض أقل حدة من الحزن، ومن المرجح أن يستحدثوا اضطرابا معقدا، وأن الحديث عن الخسارة وتقاسم الذكريات وتلقي المساعدة العملية يمكن أن يخفف الألم.

فجماعات الدعم - سواء كانت شخصية أو على شبكة الإنترنت - تقدم منفعة فريدة: فالربط مع الآخرين الذين تعرضوا لخسائر مماثلة يقلل من الشعور بسوء الفهم، والحزن ليس منافسة، بل يسمع شخصا آخر يشعر بأنه لا يمكن أن يكون اسمه صحيحا بشكل عميق.

إيجاد أماكن آمنة لتقاسم

وليس لدى كل فرد مجموعة من الأسر أو الأصدقاء الداعمين، وفي هذه الحالات، يمكن للمستشارين المهنيين أو منظمات الدعم الخاصة بالأسى أن توفر أماكن آمنة وسرية، ولا بأس بطلب المساعدة؛ فالتوصل إلى دليل على القوة وليس على الضعف.

الأسطورة الخامسة: هناك طريق صحيح إلى غريف

فالأعراف الثقافية والتوقعات الجنسانية والمشورة التي تُعنى بحسن نية غالبا ما تفرض طريقة للحزن، ويقال لبعض الناس إنهم يجب أن يبكون علنا، بينما يتوقع أن تظل ثقافات أخرى ملصقة، وتشدد بعض الثقافات على طقوس الحداد العامة، بينما يفضل البعض الآخر التفكير في القطاع الخاص، ويمكن أن تجعل الأفراد يشعرون بأنهم يحزنون على الغضب إذا لم يتطابق ردهم مع النموذج.

وتبرز البحوث النفسية أن الحزن فردي عميق، وأن خصائص الشخصية وأساليب الضبط والتجارب السابقة في الخسارة، وطبيعة العلاقة مع المتوفى تشكل كيف يحزن شخص ما، وقد يحزن شخص ذو أسلوب ملحق متجنب على نحو أكثر خصوصية، بينما قد يسعى شخص له صلة مقلقة باستمرار، ولا يمكن أن يكون مرضيا ما لم يسبب ذلك معاناة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يظهر الحزن جسدياً ومعرفياً وعاطفياً وروحياً، ولا توجد قائمة مرجعية بأعراض "صحيحة" وبعض الناس يعانون من غضب شديد، وتعرّض بعضهم للخدر العميق؛ ويجد البعض معنى بسرعة، ويكافح الآخرون لسنوات، وجميع هذه الردود تندرج ضمن نطاق التجربة الإنسانية العادية.

"تكريم مسلسلات "الحزن

إذا كنت تدعم شخصاً حزيناً، تتجنب فرض توقعاتك، بل تسألهم ما يحتاجون إليه، ويريد البعض الآخر التحدث، ويريدون مرافقة بدون محادثة، وغالباً ما يكون الرد الأكثر فائدة هو مجرد الظهور والحضور بدون حكم.

الأسطورة 6: نهاية الحزن بعد فترة معينة

ويفترض الكثير من الناس أن الحزن له فترة محدودة في السنة أو بعد أن مرت معالم رئيسية مثل الذكرى الأولى، يتوقعون العودة إلى الوضع الطبيعي، ولكن الحزن ليس شيئا يختتم ببساطة؛ بل يتطور، وعادة ما تنخفض كثافة الأعراض بمرور الوقت، ولكن العلاقة مع الخسارة يمكن أن تستمر في التحول طوال الحياة.

عقد بعد الخسارة، أغنية، رائحة أو عطلة يمكن أن تجلب الدموع هذا لا يعني أن الشفاء الفاشل يعني الحب مستمر

فالمناسبات الخاصة مثل أعياد الميلاد، والاحتفالات، وحتى الأحداث البهجة مثل حفلات الزفاف أو الولادة يمكن أن تؤدي إلى تجدد الحزن، وهذا أمر طبيعي تماما، وما هي التغيرات التي يمكن أن تُحدث في آن واحد من القدرة على تحمل الألم والمتعة، وذلك في الوقت نفسه، لإتاحة المجال للحزن دون أن يستهلكه.

العيش مع الحزن

بدلاً من التصويب إلى الحزن، هدف أكثر واقعية هو التعلم للعيش بجانبه، قد يخفف الحزن، أو يصبح أقل تواتراً، أو يتحول إلى وجود هادئ، لكنه لا يختفي أبداً، مع الاعتراف بأن هذا يمكن أن يخفف الضغط لإنهاء الحزن.

الأسطورة 7:

رسالة ثقافية مشتركة هي أن الانتقال إلى هناك يتطلب "الترك" للشخص الذي مات أو الحياة التي فقدت، هذه الأسطورة يمكن أن تخلق معضلة مؤلمة، يشعر الجشعون أنه لكي يشفوا من يجب عليهم التخلي عن الشخص الذي أحبوه، الذي يشعرون بأنه مستحيل وخال من الوهم.

وقد حجبت البحوث المتعلقة بالسندات المستمرة هذه الفكرة إلى حد كبير، ولا ينبغي أن ينسى الناس أو يقطعون عن أنفسهم مشاعرهم، بل إن الشفاء يتطلب إيجاد طريقة جديدة للارتباط بالشخص الذي رحل، ويمكن أن يشمل ذلك الحفاظ على علاقة داخلية خاصة، أو إقامة طقوس تذكارية، أو التحدث عن الشخص، أو دفع قيمه إلى الأمام.

وقد خلصت دراسة أجريت في عام 2017 في [(FLT:0]Death Studies) إلى أن العديد من الأفراد المتوفين الذين حافظوا على إحساس بالارتباط مع المتوفى أبلغوا عن انخفاض مستويات الحزن المطول وارتفاع مستويات النمو بعد الصدمة، وأن ترك العمل ليس الهدف؛ والتكامل، والعلاقة تحولت من وجود مادي إلى وجود رمزي أو روحي.

طرق عملية للحفاظ على بوندز

  • رسائل خطية أو محاضرات موجهة إلى المتوفى
  • الاحتفال بعيد ميلادهم أو الذكرى السنوية بطريقة مجدية
  • التبرع لقضيّة يهتمّون بها
  • تبادل القصص والذاكرة مع الأصدقاء والأسرة
  • إنشاء صندوق ذاكرة، أو ألبوم رقمي للصور، أو كرامب

هذه الأنشطة تشرف على العلاقة دون إعاقة عملية الحزن، فهي تسمح بالحب والخسارة للتعايش.

الأسطورة 8: يجب أن يكون الحزن مختبئاً

وتُشير هذه الأسطورة، التي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بـ " الأسطورة 4 " ، إلى أن التعبيرات العامة عن الحزن غير ملائمة أو ضعيفة، وقد يشعر الناس بالضغط على الآخرين، ولا سيما في أماكن العمل أو البيئات الاجتماعية، ولكن قمع الحزن يمكن أن يُطلق، إلا أن القمع الرجعي يرتبط بزيادة القلق والاكتئاب ومشاكل الصحة البدنية.

السماح بالحزن في البيئات الآمنة - سواء في مجموعة دعم، مع صديق مقرب، أو خلال طقوس شخصية - يمكن أن يقلل من حدة الأعراض بمرور الوقت، والمفتاح هو إيجاد توازن بين التعبير عن الحزن والاستمرار بالمسؤوليات اليومية، وليس عليك أن ترتدي حزنك على كتمك، ولكن إنكاره يمكن أن يعوق الشفاء.

إنشاء الإذن لـ غريف المفتوحة

إذا كنت في مركز القيادة كمدير أو معلم أو أب لخلق الحزن مقبول يمكن أن يخلق ثقافة أكثر صحة

الاستنتاج: رد الأساطير مع التعاطف

إن الحزن فردي كبصمة أصابع، فالأساطير المتعلقة بالحزن كثيرا ما تنشأ عن الرغبة في السيطرة على تجربة مؤلمة أو التنبؤ بها، ولكنهما يلحقان ضررا أكبر من الخير، وبإغفال هذه الأساطير بالأدلة النفسية، يمكننا أن نعزز نهجا أكثر تعاطفا لأنفسنا وللذين نحبهم.

وبدلا من توقع الحزن على اتباع جدول زمني دقيق، يمكننا أن نقبل الفوضى التي تعاني منها، وبدلا من أن ندفع إلى الإغلاق، يمكننا أن نتعلم التعايش مع الخسارة، وبدلا من الحكم على رحلة الحزن التي يقوم بها شخص ما، يمكننا أن نقدم حضورا وصبر.

For further reading, explore resources from the American Psychological Association], the ]Tasks of Mourning framework by William Worden, and the Grief and Loss section at Psychology todayCons

تذكري، لا توجد طريقة للحزن، رحلتك لك وحدك وكل خطوة تتخذينها صحيحة