الاعتراف بالعلامات: كيف يكون طفل ناضج من شباك الكحوليات علاقاتك

إن نمو الأسرة المعيشية المتأثرة بالكحول يترك آثارا دائمة تمتد إلى ما بعد الطفولة، أحدهما من بين كل خمسة أشخاص هو الطفل البالغ من مدمني الكحول، مما يجعل هذه التجربة واسعة النطاق تشكل بشكل عميق كيفية قيام الأفراد بحركة العلاقات طوال حياتهم، فهم هذه الأنماط لا يتعلق بإسناد اللوم أو الالتقاء على الماضي، بل يتعلق بالاعتراف بكيفية التجارب المبكرة التي تخلق نماذج للارتباط والثقة والازدهار.

إن آثار النمو مع أحد الوالدين مدمني الكحول تمزق من خلال كل نوع من أشكال العلاقات بين الأطفال البالغين، ومن الشراكات الرومانسية إلى العلاقات والصداقة والعلاقات الأسرية، كثيرا ما تصبح آليات التكييف التي وضعت في مرحلة الطفولة عقبات أمام علاقات حسنة بين الكبار، ومع ذلك، يمكن تحويل هذه الأنماط مع الوعي والدعم والعمل المتعمد للشفاء، وهذا الدليل الشامل يستكشف الطرق المعقدة التي تشكل الطفل البالغ علاقاته مع الأكوهوليك، ويوفر سبلا للصحة.

فهم الطفل البالغ للخبرة الكحولية

ويحمل أطفال الكبار من الأكوهوليك آثارا عاطفية ونفسية من سنواتهم التكوينية التي تؤثر على كيفية ارتباطهم بالآخرين، ويخلق نموهم بالكحول الأبوي بيئة من عدم القدرة على التنبؤ المزمن والإهمال العاطفي، حيث يتعلم الأطفال التكيف بطرق تساعدهم على البقاء، ولكنها قد تعوقهم كبالغين.

وقد تتعرض الأسر المتأثرة باضطرابات استعمال المواد المغلقة أو الرفض أو الاحتياجات العاطفية غير الملباة أو " التوالد " عندما يتحمل الأطفال مسؤوليات الكبار قبل الموعد المتوقع، وفي هذه البيئات يصبح الأطفال مناضلين ضغط الدم، ويستشعرون باستمرار بعلامات الخطر أو التقلب العاطفي، ويتعلمون قمع احتياجاتهم، وإدارة الأزمات بما يتجاوز قدرتهم الإنمائية، وبث المناظر العاطفية التي تتحول دون إنذار.

بينما قصة الجميع فريدة، العديد من الأطفال الكبار يتشاركون الأنماط العاطفية أو العلاقية التي تجسدت في كيفية تعلمهم للتعايش مع الطفولة، هذه الأنماط لا تظهر كعيوب شخصية، بل كتكيفات ذكية مع البيئات التي تتطلبها، الطفل الذي تعلم قراءة مزاج الوالد من صوت خطى على السلالم، الذي أصبح في كثير من الأحيان صانع السلام أو الراعي الذي جعل نفسه غير مرئي لتجنب وجود علاقات بين الكبار

القواعد الثلاث غير المعلنة للأسر الكحولية

بحث كلوديا بلاك، دكتوراه، يوثق القواعد الثلاثة التي تحكم معظم الأسر الكحولية لا تتكلمي، لا تثقي، لا تشعري، هذه القواعد أصبحت متأصلة في روح الطفل، ترسمين نهجهم في العلاقات لسنوات قادمة

وهذه القواعد غير مختارة أو واعية، فهي تظهر كتكيفات مع بيئة غير قابلة للتنبؤ حقا، ولا يمكن التشكيك فيها، وتقتضي قمعا عاطفيا ضروريا للبقاء في الأسرة المعيشية وتضر بكل ما يعقب ذلك، ويتعلم الطفل أن الحديث عن المشاكل الأسرية محظور، وأن الثقة بالآخرين تؤدي إلى خيبة أمل، وأن التعبير عن المشاعر يخلق فوضى أكثر من الحل.

قاعدة "لا تتحدث" قد تبدو صعبة في التواصل مع الاحتياجات أو المشاعر في العلاقات، قاعدة "لا تثق" تخلق حواجز أمام الحميمية والضعف، قاعدة "لا تشعر" تؤدي إلى كراهية عاطفية، صعوبة تحديد المشاعر، أو ردود الفعل العاطفية الساحقة عندما تظهر المشاعر أخيراً،

المسارات المشتركة والمواصفات المميزة لاتفاقات التعاون الاقتصادي

وكثيرا ما يكون لدى الكبار من الأطفال الذين يعانون من الكحول أنماط عاطفية وتصرفية دائمة تشكلها عدم استقرار النمو في الأسر المعيشية التي تتأثر بالكحولية، وفي حين أن كل فرد فريد، فإن البحوث تظهر باستمرار أن الآكوا على الأرجح أن تواجه مجموعة من التحديات في مجال الصحة العقلية والصعوبات في العلاقة.

وقد تشمل أنماط النضوب الناس، والخوف من التخلي، والصعوبة في الثقة، والكمال، والقمع العاطفي، والازدهار، وكثيرا ما تتجمع هذه السمات معا، مما يخلق أنماطاً يمكن التعرف عليها، يحددها العديد من البلدان الأفريقية الآسيوية عندما تبدأ في استكشاف تجاربها في مجال الطفولة.

• Difficulty trusting others:] When primary caregivers are unpredictable or unreliable, children learn that trust is dangerous. This carries into adult relationships where ACoAs may struggle to believe others will follow through or remain consistent.
• Fear of abandonment:] The emotional unavailability or physical absence of an alcoholic parent creates deep-seated fears of being left or rejected that persist into adulthood.
• Low self-esteem: ] Growing in an alcoholic home can leave deep wounds on a child's sense of self-worth, leading them to believe that they are unlovable or undeserving of healthy love.
• Perfectionism:] Many ACoAs develop perfectionist tendencies as a way to gain control in an uncontrollable environment or to earn approval and avoid criticism.
• Difficulty expressing emotions:] When feelings had to be hidden to keep the peace in dysfunctional families, children may have never learned healthy emotional expression. As an adult, this can manifest as difficulty identifying what you actually feel, or experiencing emotions as overwhelming and unmanageable.
• Over-responsibility:] We have an overdeveloped sense of responsibility and it is easier for us to be concerned with others rather than ourselves, often taking on more than our share in relationships and feeling responsible for others' emotions.
• Need for control:] The higher the need for control reported by ACOAs, the lower the level of satisfaction with the relationship, yet this need for control develops as a protective mechanism against the chaos of child.

وهذه الأنماط ليست حالات عجز شخصية، بل هي استجابات تكيفية للعيش في بيئات قد تكون قد شملت عدم الاتساق أو السرية أو عدم القدرة على التنبؤ بالعاطفة، والاعتراف بهذه السمات هو الخطوة الأولى نحو فهم كيفية تأثيرها على العلاقات الحالية وبدء العمل على تطوير أنماط صحية أكثر.

"علم الأحياء العصبية للكبر مع "ألكوهوليم

تأثير النضج مع والدة مدمنة على الكحول ليس فقط علم النفس إنه عصبي، يكبر مع والدة مدمنة على الكحول غالباً ما يعني مواجهة المناخ العاطفي الغير متوقع

وهذه الحالة المزمنة من الارتفاع المفرط تؤثر على تنمية الأدمغة، ولا سيما في المناطق المسؤولة عن التنظيم العاطفي وكشف التهديدات والتصدي للإجهاد، إذ تتكيف الدماغ النامي مع بيئة غير متوقعة، حيث يصبح أكثر حساسية للتهديدات المحتملة، وفي حين أن ذلك يخدم وظيفة حماية في مرحلة الطفولة، فإنه يمكن أن يؤدي إلى القلق والتوتر المفرط والصعوبة في التخفيف من وطأة النضج حتى في البيئات الآمنة.

بالإضافة إلى الإلتزام النفسي والعاطفي قد نجد أنفسنا عندما نطلق أجسادنا تستعيد الصدمة أيضاً، فقلبنا قد ينهار، ودمنا ينهار، وحلقنا يجفف، وعضلاتنا تتوتر، ونحاسنا عاجزين وغير قادرين على اتخاذ القرارات من جديد، وفهم هذه العلاقة بين العقل والجسد أمر حاسم بالنسبة للتعافي،

How Attachment Theory Explains ACoA Relationship Patterns

وتوفر نظرية المداخلة إطارا قويا لفهم سبب كفاح الكبار من أطفال الأكوليس في كثير من الأحيان في العلاقات، وتعطينا نظرية المداخلة التي وضعها جون بولبي ووسعتها ماري أنزوورث إطارا لفهم سبب كفاح التحالف في العلاقات، وتتمسك النظرية بأن البشر متصلون بالعلاقة - ونحن بحاجة إلى قاعدة آمنة، وهو رقم ملحق موثوق به، للشعور بالأمان الكافي لاستكشاف العالم.

عندما تكون هذه القاعدة آمنة غائبة أو غير موثوقة، يتطور الأطفال في أساليب الضبط غير الآمنة كتكيفات، بالنسبة لأطفال مدمني الكحول، فإن الوالد الذي يجب أن يوفر السلامة والتماسك غالباً ما يكون مصدر عدم القدرة على التنبؤ وأحياناً الخوف، وهذا يخلق لبساً عميقاً في نظام الضبط الداخلي للطفل.

Insecure Attachment Patterns in ACoAs

وقد تبين من البحوث التي أجريت على أساليب ضم طلاب الكليات أن هذه التصنيفات ذاتية التحديد قد وقعت في أنماط تصنيف غير آمنة بشكل كبير في حين أن المشاركين في المراقبة كانوا أكثر أمنا، وقد تم تكرار هذه النتيجة عبر دراسات متعددة، مما يدل باستمرار على أن الكحول الأبوي يرتبط بترابط غير آمن في سن الرشد.

فمعظم الاتفاقات التعاونية تتطور إما برفقة مقلقة - تتسم بتوتر شديد في العلاقة، والخوف من التخلي، وميل إلى القذف أو السعي إلى التمسك - أو الالتقاء بدافع الارتباك العاطفي، وعدم التعاطف مع الحميمية، وميل إلى الانسحاب عندما تغلق الأمور، وكل أسلوب من هذه الروابط يخلق تحديات متميزة في علاقات الكبار.

Anxious Attachment in ACoAs

وعادة ما يعاني مساعدو وكالات التأمين ذات أساليب الضبط المقلقة من الخوف الشديد من التخلي عن العمل ويحتاجون إلى طمئنان مستمر من الشركاء، وقد يُشغلون بعلاقاتهم، ويرصدون باستمرار علامات الرفض أو الانسحاب، وهذا الارتداد الحاد ناجم عن تجارب الأطفال في مجال الرعاية غير المستقرة، حيث لا يمكن التنبؤ بتوافر الوالدين وحالتهم العاطفية.

وفي العلاقات الرومانسية، قد يكافح التحالف مع الغيرة، ويحتاج إلى الاتصال والمصادقة بشكل متكرر، ويعاني من قلق شديد عندما يفصلون عن شريكهم، وقد يجدون صعوبة أيضا في تصديق أن شريكهم يحبهم حقا، ويسعىون باستمرار إلى الحصول على دليل، ويخشى في الوقت نفسه سحبه، مما يخلق دورة مرهقة لكلا الشريكين.

Avoidant Attachment in ACoAs

وقد تعلمت الرابطة التي تتبدى فيها أساليب الضبط في وقت مبكر أن اعتمادا على الآخرين يؤدي إلى خيبة الأمل، وقد يكون لديهم والد غير متاح عاطفيا أو يعاقِب على الاحتياجات العاطفية، فبالكبار، كثيرا ما يفخرون بالاكتفاء الذاتي وقد يشعرون بعدم الارتياح إزاء الحميمية العاطفية أو الضعف.

في العلاقات، قد يحافظ (آكو) على الشركاء في طول الذراع، ويكافحون للإعراب عن مشاعرهم أو حاجاتهم، وينسحبون عندما تصبح العلاقات قريبة جداً، قد يختارون شركاء بعيدين عاطفياً أيضاً أو قد يخربون بشكل غير واعي العلاقات عندما تتعمق العلاقة الحميمة، بينما يحميهم هذا من الضعف الذي يخشونه، فإنه يمنع أيضاً من الارتباط العميق الذي قد يطولون عليه سراً.

Disorganized Attachment: The Push-Pull Dynamic

ويضع بعض الوكالات الأفريقية في صدارة غير منظمة تجمع بين عناصر من كل من الصعوبات التي تكتنف العلاقات الأشد، ويتطور هذا الأسلوب الذي يلحق عندما يكون مقدم الرعاية في آن واحد مصدر الراحة ومصدر الخوف الذي يعاني منه كثير من الأطفال الذين يعانون من تجارب كحولية.

هذا يخلق ربطاً مستحيلاً للنظام العصبي للطفل، نهج السلامة، لكن مصدر الأمان هو أيضاً مصدر الخطر، في سن البلوغ، يظهر هذا كديناميكية الدفع، تريد القرب وتهرب منه في نفس الوقت، وبعبارات واضحة، نظامك العصبي لم يحصل أبداً على إجابة متسقة لسؤال "هل هذا الشخص آمن؟" ولا يزال ينتظر المرء.

وكثيرا ما يجد أعضاء الرابطة أنفسهم في حالة من الارتداد في علاقاتهم الحميمة، المعروفة باسم نمط " اقتربوا من بعضهم، وذهبوا بعيدا " ، وقد يسعون في البداية إلى التقارب والعلاقة، مدفوعين بطولهم للتواصل والتثبت، ولكن مع تقدم العلاقة وخوفهم من التخلي، قد يبدأون في السحب عاطفيا أو حتى جسديا، مما يؤدي إلى بُعد وارتباك لشريكهم.

وهذا النمط مبعثر ومؤلم بشكل خاص لكل من الرابطة وشريكهما، ويريد التحالف حقاً الاتصال ولكنه يصبح مكتظاً عندما يحقق ذلك، مما يؤدي إلى مخاوف من الإلحاق أو فقدان الذات، ويمكن أن يساعد فهم هذه الدينامية كرد فعل على الجهاز العصبي بدلاً من عيب في الشخصية كلا الطرفين على الاقتراب منه بمزيد من الشفقة ووضع استراتيجيات للعمل من خلاله.

هل يمكن لإطارات الملحق أن تتغير؟

الخبر الجيد أن أساليب الضبط ليست دائمة، أساليب الوصل ليست سمات ثابتة، إنها أنماط تطورت استجابة لبيئات العلاقات المبكرة، ويمكنها التحول من خلال تجارب علاقاتية جديدة: علاقة علاجية متسقة، شراكة آمنة، صداقات موثوق بها، أو عمل داخلي متعمد.

البحث الذي أجرته ماري ماين وزملاء وجدت أن الناس يمكنهم تطوير ما يسمى الأمن المتعلم الانتقال إلى الحجز الآمن من خلال التجارب المتراكمة الإيجابية للعلاقة هذا يعني أنه حتى لو طورت أسلوباً للحجز غير الآمن في الطفولة، يمكنك تطوير أنماط أكثر أمناً من خلال العلاقات العلاجية والعمل العلاجي، فإن تكاثر الدماغ العصبي يسمح بتشكيل مسارات جديدة للطبيعة، مما يخلق إمكانية التحول الحقيقي في كيفية اتصالك

الأثر على العلاقات الرومانية

وتشكل العلاقات الرومانية تحديات فريدة أمام أطفال الكبار في آلكولات الكحول، وتشير النتائج الحالية إلى أن الأطفال الذين يُربون في أسر مدمنة على الكحول قد يُحدثون الآثار المُشككة لبيئة أسرهم المبكرة في علاقاتهم الرومانسية البالغة، وأن الحميمية والقابلية للتأثر والقرب العاطفي اللازمين في الشراكات الرومانسية يمكن أن تُثير مخاوف عميقة وتُنشط أنماط البقاء القديمة.

وقد وجدت البحوث زيادة في النزاع الزوجي، وانخفاض الرضا عن الزواج، وانخفاض تماسك الأسرة بين النساء من النساء، وباستخدام البيانات المستمدة من الدراسة الاستقصائية الوطنية للأسر والأسر المعيشية، أفاد الباحثون بأن الأطفال الذين يربعون في أسر مدمنة على الكحول أقل احتمالا للزواج، ومن الأرجح أن يكونوا غير سعداء في زواجهن، ومن الأرجح أن يُطلقوا، وتؤكد هذه الإحصاءات على الأثر الكبير الذي أحدثته الكحوليات الوالدية على العلاقات الرومانسية للبالغين.

الخوف من الحميمية والضعف

فالراشدين الذين ترعروا مع والدة مدمنة على الكحول يكافحون بعمق مع الحميمية والثقة والضعف في العلاقات، فالعلاقة الحميمة تتطلب السماح لشخص ما بأن يرى أنفسه الحقيقي، بما في ذلك احتياجاتك، ومخاوفك، وعاهات، وبالنسبة للبلدان الأفريقية التي تعلمت إخفاء حوافها الحقيقية من أجل السلامة، فإن هذا المستوى من الضعف يمكن أن يشعر بالرعب.

إن الألم والغضب والارتباك والقلق الشديدين، الذي يحفزنا عندما نحاول خلق العلاقة الحميمة كبالغين، والمشاعر التي تثيرها قلة المناعة والتبعية والضرورة والقرب التي كانت جزءا من علاقاتنا في مرحلة الطفولة، تلحق بنا في شراكة ووالدية، وعندما يكون هناك ألم وغضب ووحدة لا يمكن حلهما، يلحقان بنا أيضا، وهذا الألم المدفون هو ما يحفزنا على التسبب في ذلك عندما نحاول أن نخلق قربا.

والتناقض بالنسبة للعديد من البلدان الأفريقية الآسيوية - الأفريقية هو أنها ترغب بشدة في الحب والعلاقة اللذين فاتهما في مرحلة الطفولة، ومع ذلك فإن العمل ذاته المتمثل في السعي إلى تحقيق العلاقة الحميمة ينشط ردودها على الصدمات، وقد يجدون أنفسهم في نفس الوقت متشوقين ويخشىون من القرب، ويخشىون أن يُعرفوا في حين يُنظر إليهما حقا، وقد يتجلى هذا الصراع الداخلي في صعوبة الحفاظ على العلاقات الطويلة الأجل، أو اختيار شركاء غير متاحين عاطفيا، أو تقويض العلاقات الحميمة جدا.

Partner Selection Patterns

وبدون مشاهدة ديناميات العلاقات الصحية في الديناميات الأسرية غير المستقرة، يسعى العديد من الأطفال البالغين دون وعي إلى شركاء غير متوافرين عاطفيا أو يكافحون مع الإدمان أنفسهم، وهذا النمط، مع ما يبدو أنه مدمر ذاتيا، يبدو منطقيا نفسيا، فالديناميات الفمائية، بل والأليمة، تشعر بالراحة أكثر من الأراضي غير المعروفة.

إما أن نصبح مدمنين على الكحول أو نتزوجهم أو نعثر على شخصية إجبارية أخرى مثل العملاقية لتلبية احتياجاتنا من التخلي عن المرض، ونعيش حياة من وجهة نظر الضحايا، ونجذبهم ضعف علاقاتنا العاطفية والصداقة، وقد يجد التحالف نفسه منجذباً متكرراً إلى الشركاء الذين يحتاجون إلى "تثبيت" أو الذين يعيدون تكوين الديناميات العاطفية لبيت طفولتهم.

هذا النمط غالباً ما ينبع من عدة عوامل، أولاً، قد يحاول (آكو) بشكل غير واعي أن يُحدث صدمة طفولتهم باختيار شركاء متشابهين ويحاولون تحقيق نتيجة مختلفة، ثانياً، دور المُقدم أو الإنقاذ يبدو مألوفاً ويُعطي إحساساً بالغرض والتحكم، ثالثاً، أن يكون مع شخص لديه مشاكل واضحة يمكن أن يصرف عن معالجة قضاياه الخاصة، وأخيراً، فإن الشركاء الأصحاء والمستقرين قد يشعرون بالمللون أو يفتقرون إلى العلاقة

ويتطلب كسر هذا النمط وعياً واعياً بدافع الجذب، وفهم الفرق بين الكيمياء والتوافق، والتعلم للتعرف على الأعلام الحمراء في وقت مبكر من العلاقات، وهو ينطوي أيضاً على تطوير الارتياح مع ديناميات العلاقات الصحية، التي قد تشعر في البداية بعدم الإشباع أو حتى بعدم الارتياح.

التحديات في مجال الاتصالات في العلاقات الرومانية

التواصل الفعال هو أساس العلاقات الرومانسية الصحية، ومع ذلك فهو مجال يكافح فيه الكثير من أعضاء الرابطة بشكل كبير، وينمو في بيئة يثبط فيها التواصل الصادق أو خطير، وكثيرا ما لم تتعلم الرابطة قط كيف تعبر عن الاحتياجات أو تضع الحدود أو تشعل النزاع بشكل بنّاء.

وتشمل التحديات المشتركة في مجال الاتصال ما يلي:

• Difficulty expressing needs:] ACoAs may struggle to identify what they need, let alone ask for it, having learned that their needs were burdensome or would be ignored.
• Conflict avoidance:] Growing up in high-conflict homes, many ACoAs associate discept with emotional danger. They may avoid conflict at all costs — even when it harms them.
• نحن نبالغ في ردة فعلنا نحن نستورد الخندق القديم في علاقتنا الجديدة حتى ولو كان صوته عالياً أو رفضه أو غضبه يجعلنا ننشق داخله ونعود إلى ذلك الطفل المتجمد الذي واجهناه كطفل
• ]Mind-reading expectations: ] Having learned to read subtle cues to predict a parent's climate, ACoAs may expect partners to similarly intuit their needs without direct communication.
• Passive-aggressive communication:] When direct expression feels unsafe, ACoAs may resort to indirect communication patterns that create confusion and resentment.

تعلم مهارات الاتصال الصحية أمر أساسي لكي تقوم الوكالات الأفريقية ببناء علاقات رومانسية مرضية، ويشمل ذلك ممارسة الحزم والتعلم للإعراب عن المشاعر مباشرة، وتطوير الارتياح مع الصراع، والفهم أن الخلاف لا يساوى في التخلي أو الخطر.

المدونة في العلاقات الرومانية

الشفرة هي نمط شائع بين الأطفال الكبار في الكحول في العلاقات الرومانسية نحن نخلط الحب والشفقة ونميل إلى "الحب" الناس الذين نستطيع "الحزن" و"الإنقاذ" هذا النمط يتضمن استخلاص الصلاحية الذاتية من الحاجة إلى شريك، غالباً على حساب احتياجاته الخاصة ورفاهه.

وهناك تحد هام آخر يواجهه أعضاء الرابطة في العلاقات الحميمة هو قلة احترام الذات وميل إلى التبعية العاطفية، فالنمو في منزل مدمن على الكحول يمكن أن يترك جروحا عميقة على إحساس الطفل بالاستحقاق الذاتي، مما يدفعهم إلى الاعتقاد بأنهم غير محبوبين أو غير مستحقين للحب الصحي، ونتيجة لذلك، قد تلتمس منظمة التعاون الآسيوي المصادقة على هذا الأمر وشعورا بالراحة من شركائهم الرومانسيين، بالاعتماد على موافقتهم وشعورهم.

وتشمل الأنماط المستقلة في العلاقات بين الوكالات الاستشارية في كثير من الأحيان ما يلي:

• تحمل المسؤولية المفرطة عن مشاعر الشريك وخياراته ومشاكله
• صعوبة الحفاظ على إحساس بالنفس منفصل عن العلاقة
• تُمكّن من إتباع سلوك مُدمّر بينما تُصدّق أنّكَ مُساعد
• البقاء في علاقات غير صحية بسبب الخوف من أن تكون وحيداً
• إغفال الاحتياجات الشخصية والأهداف والحدود للتركيز على شريك
• تحقيق القيمة الذاتية أساسا من العلاقة بدلا من المصادر الداخلية

والانتعاش من نظام الحفظ يتطلب تطوير إحساس أقوى بالنفس والتعلم لوضع الحدود والحفاظ عليها، مع التسليم بأنه لا يمكنك التحكم في شخص آخر أو إصلاحه، وبناء علاقات مستقلة عن ذاتية، ويمكن أن تكون مجموعات الدعم، على وجه التحديد، للاعتماد على الشفرة، مثل معاوني الهوية، مفيدة بشكل خاص للبلدان الأفريقية التي تعمل على كسر هذه الأنماط.

أثر المنظور الجنساني والوالدي

وتشير البحوث إلى أن نوع جنس الوالد المسكر وجنس الطفل البالغ يتفاعلان بطرق معقدة للتأثير على نتائج العلاقة، وبالنسبة للرجال والنساء على السواء، يرتبط تقييمهما بإدمان الكحول في الأب الآخر، أي أن الأزواج يرتبطون بمستوى الرضا عن الزواج خلال السنوات الأربع من الزواج، في حين أن الكحول الأبوي يتعلق بالزوجات من حيث انخفاض العلاقة الزوجية.

ويوحي هذا الاستنتاج بأن والد الجنس الآخر قد يكون نموذجاً هاماً جداً للعلاقات الرومانسية، وقد يكافح أبناء الأمهات الكحوليات بالثقة والارتياح في الزواج، في حين قد تواجه بنات الآباء الكحوليات صعوبة خاصة في العلاقة الحميمة، ويمكن أن يساعد فهم هذه الأنماط الجنسانية على إدراك كيف يمكن أن تكون مجتمعاتهن الأسرية الخاصة قد شكلت تحديات في العلاقة.

الآثار على الصداقة والارتباطات الاجتماعية

وفي حين أن العلاقات الرومانسية تحظى في كثير من الأحيان باهتمام كبير، فإن الأطفال البالغين من آلكولز يواجهون أيضاً تحديات كبيرة في الصداقة والوصلات الاجتماعية الأوسع نطاقاً، كما أن نفس الأنماط التي تؤثر على العلاقات الرومانسية - التي تتسم بالثقة، والخوف من الضعف، والحاجة إلى السيطرة - تؤثر أيضاً على العلاقات الباطلة، وإن كانت قد تظهر بشكل مختلف.

صعوبة تكوين والاحتفاظ بصداقات قريبة

العديد من أعضاء الرابطة يكافحون من أجل تطوير صداقات عميقة ودائمة، وقد تعلموا في مرحلة الطفولة أن العلاقات غير قابلة للتنبؤ وأن الضعف يؤدي إلى الألم، فقد يبقون أصدقاء على مسافة عاطفية آمنة، مما قد يؤدي إلى معرفة الكثير من الأصدقاء المقربين حقا الذين يعرفون أسلافهم الحقيقية.

وتشمل التحديات المشتركة التي تواجه الرابطة في مجال الصداقة ما يلي:

• الروابط السطحية: ] إبقاء المحادثات خفيفة وتفادي التقاسم العاطفي الأعمق للحفاظ على إحساس بالسلامة
• الأصدقاء الموثوقون المضطربين: ] نتوقع من الأصدقاء أن يخيبوا آمالهم أو يتخلوا عنهم في نهاية المطاف، مما يؤدي إلى الحراسة
• Feeling isolated or misunderstood: ] Conlieving that others cannot truly understand their experiences or that they don't fit in
• Withdrawing during conflicts:] rather than working throughخلافs, ACoAs may endFriends or create distance when conflicts arise
• Difficulty expressing needs and boundaries:] Struggling to ask friends for support or to say no when requests feel overwhelming
• All-or-nothing thinking:] Viewingصداقاتبصيغسوديةوعيدة، حيث الأصدقاء إما مثاليين أو مخيبين للآمال تماماً

هذه الأنماط قد تؤدي إلى الشعور بالوحدة حتى عندما يحاصرها الناس قد يشعرون أنهم في الخارج ينظرون إلى بعضهم البعض ولا ينتمون أبداً أو يتعرفون تماماً

دور المهتم في الصداقة

وكما هو الحال في العلاقات الرومانسية، كثيرا ما تقع الرابطة في دور المهتمين في الصداقة، وقد تكون الصديقة التي ينادي بها الجميع في أزمة، ولكن نادرا ما تتقاسم معهما صراعات خاصة، وهذه الدينامية ذات الجانب الواحد يمكن أن تشعر بالأمان، وتحافظ على السيطرة وتتجنب الضعف، ولكنها تحول دون المعاملة بالمثل التي تتسم بها الصداقة الصحية.

ويمكن أن تقوم الجهات المعنية بدور مقدمي الرعاية بما يلي:

• دائماً تكون متاحة لمساعدة الأصدقاء لكن نادراً ما تطلب المساعدة
• أصدقاء جذابون لديهم مشاكل أو أزمات كبيرة
• يشعرون بالاستياء عندما لا تكون جهودهم مقدرة أو متبادلة
• نضال للإبقاء على صداقات مع الناس الذين لا يحتاجون إلى إنقاذ
• استخدام المساعدة كطريقة للشعور بالقيمة والضرورة
• تجاهل احتياجاتهم الخاصة بينما تركز على مشاكل الأصدقاء

إن كسر هذا النمط ينطوي على التعلم لتلقي الدعم وكذلك إعطاءه، مع التسليم بأن الضعف يعزز الصداقة بدلا من ضعفها، وفهم أن قيمتك لا تتوقف على ما تفعله للآخرين، كما أنها تعني تطوير صداقات تقوم على التمتع المتبادل والمصالح المشتركة بدلا من الحاجة والإنقاذ.

القلق الاجتماعي والهايبرفيجيل

العديد من أعضاء المجلس يعانون من القلق الاجتماعي المتأصل في طفولة طفولة طفولة الأطفال، بعد أن تعلموا أن يرصدوا بيئتهم باستمرار لعلامات الخطر أو التقلب العاطفي، قد يجدون حالات اجتماعية مُرهقة، إنهم يمسحون من أجل الخدع الغير مُحترفة عن مزاج الآخرين وردود فعلهم، يحاولون توقع المشاكل، وإدارة عرضهم الخاص لتجنب الصراع أو الرفض.

ويمكن أن يتجلى هذا الارتطام في ما يلي:

• التفكير في التفاعلات الاجتماعية وإعادة الحوارات بعد ذلك
• صعوبة الاسترخاء في الظروف الاجتماعية
• الشعور بالتعب بعد الأحداث الاجتماعية، حتى تلك الممتعة
• قلق بشكل مفرط حول ما يعتقده الآخرون
• سوء تفسير المكائد الاجتماعية المحايدة أو الغامضة باعتبارها سلبية
• تجنب الحالات الاجتماعية كلياً لمنع القلق

ومن شأن فهم أن هذا التدفق المفرط هو رد فعل على الصدمات بدلاً من سمة الشخصية أن يساعد في معالجة الحالات الاجتماعية التي تنطوي على قدر أكبر من التعاطف مع الذات، ويمكن أن تكون النُهج العلاجية التي تعالج النظام العصبي، مثل العلاج النفسي أو العلاج المغناطيسي، مفيدة بشكل خاص في الحد من حالة التنبيه المزمنة هذه.

بناء الصداقة الأكثر صحة

وتشمل تطوير أنماط الصداقة الأكثر صحة عدة خطوات رئيسية:

• Practice vulnerability gradually:] Start by sharing small personal details with trust friends and notice that the relationship strengthens rather than falls apart
• Seek reciprocal relationships:] look forFriends where both people give and receive support, rather than onesided dynamics
• Work on trust:] Recognize that not everybody will disappointed you and that some people are worthy of trust
• Develop conflict resolution skills: ] Learn thatخلافات ليس من الضروري أن تنهي الصداقة ويمكن أن تعمقها فعلا عندما تعاملت بشكل جيد
• Set boundaries:] Practice saying no and recognizing that healthy friends will respect your limits
• التركيز على تطوير بعض العلاقات العميقة بدلاً من الحفاظ على العديد من الروابط السطحية

ويمكن لمجموعات دعم الأطفال البالغين من الكحوليات أن تتيح فرصة فريدة لممارسة هذه المهارات في بيئة آمنة مع الآخرين الذين يتقاسمون تجارب مماثلة، وتتيح هذه المجموعات إمكانية التثبت من فهمها وفرصة لتطوير أنماط علاقات صحية أكثر.

العلاقات الأسرية والنباتات المتقاطعة بين الأجيال

وتشكل العلاقات الأسرية تحديات فريدة أمام أطفال الكبار في الكحول، وخلافا للصداقات أو العلاقات الرومانسية التي يمكن اختيارها، تُمنح العلاقات الأسرية، وكثيرا ما تحمل أكثر الرسوم العاطفية حدة، وتستمر الأنماط التي تُنشأ في مرحلة الطفولة في النضج، مما يخلق تحديات مستمرة في كيفية تفاعل الوكالات مع الوالدين، والأخوة، وأفراد الأسرة الموسعين.

أنماط مستمرة مع الآباء

علاقات الكبار مع الآباء الكحوليين أو الذين كانوا مدمنين على الكحول غالباً ما تكون معقدة، وحتى لو حقق الوالد الرصانة، فإن الأنماط النسبية التي أنشئت أثناء الإدمان الفعلي قد تستمر، وقد تجد الرابطة نفسها عالقة في أدوار الطفولة، غير قادرة على ربط الوالدين بالكبار، أو مواصلة إدارة مشاعر والديهم ومشاكلهم.

وتشمل التحديات المشتركة ما يلي:

• Role reversal (parentification): Continuing to take care of parents emotionally or practically, maintaining the caretaker role established in child
• صعوبة تحديد الحدود: تهذيب لقول لا لمطالب الوالدين أو الحد من الاتصال عندما تكون العلاقة ضارة
• Unresolved anger and resentment:] Carrying child pain that interferes with present-day interactions
• Hoping for acknowledgment: waiting for parents to recognize the harm they caused or to apologize, which may never come
• حماية الوالدين: ] إبداء الأعذار لسلوك الماضي أو التقليل إلى أدنى حد من تأثير تجارب الأطفال
• Repeating old arguments:] Falling into familiar conflict patterns that never reach resolution

إن إحياء هذه العلاقات يتطلب قبول عدم إمكان تغيير والديك أو جعلهم يعترفون بالماضي، وهو ينطوي على تحديد نوع العلاقة، إن وجدت، التي تخدم رفاهك وتضع الحدود وفقا لذلك، وهذا يعني بالنسبة لبعض البلدان الأفريقية، محدودية الاتصال أو عدم الاتصال، ويعني بالنسبة للآخرين قبول الوالدين كما هم في الوقت الذي تحمي فيه نفسك عاطفيا.

العلاقات بين الأخوة والأفكار المختلفة

ويمكن أن تتعقد العلاقات بين الأخوة بسبب أن لكل طفل في أسرة مدمنة على الكحول خبرة ومنظور مختلفين في كثير من الأحيان، فأمر الولادة ونوع الجنس والشخصية والدور المحدد لكل طفل في نظام الأسرة يؤثر على جميع أشكال الشقيقين في كيفية تذكرهم ومعالجتهم لطفولة الأطفال.

ربما كان أحد الأخوة هو الكبش الذي كان يصيبه الخلل العائلي بينما كان آخر هو الطفل الذهبي الذي بدا أنه هرب بدون خنق، وقد يتذكر المرء أن الكحولية شديدة وصادمة، بينما يُقلل الآخر منها أو يدعي أنها ليست سيئة، وهذه المنظورات المختلفة يمكن أن تخلق الصراع وسوء الفهم بين أشقاء الكبار.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الأخوة قد وضعوا استراتيجيات مختلفة للتعامل مع الطاعون، قد يرغب المرء في مواجهة مشاكل الأسرة مباشرة، بينما يفضل الأخوة الآخر الحفاظ على مدونة صمت الأسرة، وربما يكون أحدهما قد قطع الاتصال بالوالدين، بينما يقيم الآخر علاقات وثيقة، ويمكن لهذه الاختلافات أن تضغط على العلاقات بين الأخوة وتخلق مشاعر الخيان أو الحكم.

وكثيرا ما تتطلب علاقات الشقيقين التي تُعالج ما يلي:

• قبول تجربة كل شخص و ذاكرته صحيحة حتى عندما تختلف عن تجربتك
• احترام خيارات مختلفة بشأن كيفية التعامل مع العلاقات مع الوالدين
• تجنب محاولة إقناع الأخوة لرؤية الأمور بطريقتك
• إيجاد أرضية مشتركة وتبادل الخبرات الإيجابية
• البحث عن علاج فردي لمعالجة تجربتك بدلاً من توقع أن يصادق أخوتك على ذلك
• بناء علاقات الكبار بناء على من أنت الآن، ليس فقط التاريخ المشترك

تفكيك المركبات بين الأجيال

ومن أهم الشواغل التي تكتنف العديد من وكالات مكافحة المخدرات تجنب تكرار الأنماط مع أطفالها، ووفقاً للمعهد الوطني المعني بإساءة استعمال الكحول والكحول، فإن أطفال مدمني الكحول أكثر احتمالاً بأربعة أضعاف أن يطوروا اختلالات في استخدام الكحول بسبب مزيج من الجينيات والتعرض البيئي واستراتيجيات التكيُّف غير المستقرة.

لكن الخطر لا يقتصر على تطوير الكحوليات، كما أن الآلات المسببة للإدمان قد تديم الأنماط العاطفية حتى بدون إساءة استعمال المواد المخدرة، وقد يكافحون بتوافر عاطفي، أو يعيدون أنماط الاتصال من أسرهم الأصلية، أو يضعون أطفالهم دون قصد في أدوار مقدمي الرعاية.

ويتطلب كسر الدورات بين الأجيال ما يلي:

• Conscious awareness:] recognizing patterns from your family of origin and actively choose different responses
• معالجة ألم الأطفال الذي لم يُحل بعد حتى لا يتسرب إلى أبويك
• تعلم مهارات الأبوة الصحية: ] بما أنك قد لا تكون قد شهدت تربية الوالدين بصورة فعالة، والتعلم النشط، وممارسة نُهج جديدة
• Emotional regulation: ] Developing the ability to manage your own emotions so you don't rely on children for emotional support
• Appropriate boundaries:] Maintaining parent-child boundaries and not making children responsible for adult problems
• إقامة علاقات صحية: ] Demonstrating effective communication, conflict resolution, and emotional expression
• Seeking support: ] get help when you recognize problematic patterns emerging

لكن هذه الأنماط ليست من الحتميات أناس كبروا مع والديهم مدمنين على الكحول يظهرون قدرة مميزة على التكيف ووضع استراتيجيات صحية للمعالجة بدعم مناسب

مناسبات عائلية ملاحية وعطلات هوليداي

تجمعات وعطلات عائلية يمكن أن تكون محفزة بشكل خاص للأطفال البالغين من الكحوليات، وقد تنطوي هذه الأحداث على العودة إلى بيوت الأطفال، والتفاعل مع أفراد الأسرة الذين ينكرون أو يقللون من حالات العجز الماضي، أو يهزئون بالأوضاع التي يوجد فيها الكحول، وكثيرا ما يتضارب الضغط على الحفاظ على الانسجام الأسري مع الحاجة إلى حماية الرفاه العاطفي للشخص.

وتشمل الاستراتيجيات الرامية إلى إدارة الأحداث الأسرية ما يلي:

• التخطيط للأمام ووضع حدود واضحة حول ما سوف و لن تشارك في
• الحد من مدة الزيارات
• وجود استراتيجية للخروج إذا أصبحت الأوضاع ساحقة
• جلب شريك أو صديق داعم للدعم العاطفي
• البقاء في فندق بدلا من البقاء في بيوت الأسرة للحفاظ على الاستقلال
• ممارسة الرعاية الذاتية قبل الأحداث الأسرية وأثناءها وبعدها
• منح نفسك الإذن لرفض الدعوات عند الضرورة
• خلق تقاليد جديدة مع العائلة المختاره أو عائلتك النووية

تذكري أنكِ لستِ ملزمة لحضور أحداث عائلية مضرة برفاهكِ، اختيار إعطاء الأولوية لصحتك العقلية على توقعات العائلة ليس من الأنانية، إنه من الضروري المحافظة على الذات.

هل أنت طفل كبير من الكحول؟

الكثير من الناس الذين كبروا مع والديهم مدمنين على الكحول لا يدركون كيف تستمر تجاربهم في الطفولة في التأثير عليهم، والأنماط أصبحت طبيعية جداً لدرجة أنها تبدو مثل سمات الشخصية بدلاً من أن تكيف مع الصدمات، إدراكاً للعلامات هي الخطوة الأولى الحاسمة نحو الشفاء وتطوير أنماط العلاقات الصحية.

العلامات الرئيسية والشعارات

إذا كنت تتساءل عما إذا كانت تجاربك في الطفولة مع الكحول الأبوي تؤثر على علاقاتك مع الكبار، أعتبر هذه العلامات الرئيسية:

• تشعر بالمسؤولية عن جعل الآخرين سعداء ومذنبين عندما لا تستطيع إصلاح مشاكلهم
• Difficulty asking for help: ] You pride yourself on self-sufficiency and feel disturb depending on others or admitting you need support
• قلق أو خوف من مرض السرطان: ] أنت تواجه قلقاً مستمراً، أو ارتفاعاً في اليقظة، أو إحساساً بأن شيئاً سيئاً على وشك أن يحدث
• تهذي بمشاعر الذنب أو العار: أنت تحمل مشاعر عميقة من كونها معيبة أساسا أو غير جيدة بما فيه الكفاية
• HFLT] HFLT: [FLT: 1] تشعر بالقلق عندما لا تستطيع السيطرة على الحالات أو النتائج،
• صعوبة مع اللوائح العاطفية: ] إما أن تشعر بمشاعر حادة وتصبح مغموراً، أو تشعر بالخدر وقطع الاتصال
• Imposter syndrome: Despite achievements, you feel like a fraud and fear being exposed as inadequate
• لديك صعوبة في قول لا، إعطاء الأولوية لاحتياجات الآخرين على حسابك
• Black-and-white thinking: ] ترى الحالات، والناس، ونفسك في منتهى مع أرض متوسطة صغيرة
• Difficulty with transitions or change:] Changes, even positive ones, create significant anxiety

الاعتراف بهذه الأنماط في نفسك لا يعني أنك محطم أو متضرر هذا يعني أنك طورت تكيفات ذكية لبيئة الطفولة الصعبة

قائمة غسيل الأموال: الخصائص المشتركة لاتفاقات ACoAs

وقد حددت منظمة الخدمات العالمية للأطفال البالغين خصائص مشتركة يعترف بها الكثير من البلدان الأفريقية في حد ذاتها، وفي حين أن الجميع لن يحدد بكل صفات، يجد الكثيرون أن الخصائص المتعددة تسود بعمق:

• أصبحنا معزولين وخائفين من الناس وشخصيات السلطة
• أصبحنا ملتمسين موافقة وفقدنا هويتنا في العملية
• نحن خائفون من الناس الغاضبين وأي انتقاد شخصي
• إما أن نصبح مدمنين على الكحول أو نتزوجهم أو كلاهما أو نجد شخصية إجبارية أخرى لنلبي احتياجاتنا من التخلي
• نحن نعيش حياة من وجهة نظر الضحايا وينجذبنا ذلك الضعف في علاقاتنا
• لدينا إحساس بالغ التطور بالمسؤولية ونفضل أن نهتم بالآخرين بدلا من أنفسنا
• نحصل على مشاعر الذنب عندما نقف لأنفسنا بدلا من أن نستسلم للآخرين
• نحن نخلط الحب والشفقة ونميل إلى "الحب" الناس يمكننا "الشفقة" و"الإنقاذ"
• لقد حشرنا مشاعرنا من طفولتنا المؤلمة و فقدنا القدرة على الشعور أو التعبير عن مشاعرنا
• نحن نحكم على أنفسنا بقسوة ولدينا إحساس منخفض جدا بالاعتزاز بالنفس
• نحن شخصيات معالين خائفين من التخلي و سنفعل أي شيء للتمسك بعلاقة
• الكحول مرض عائلي، وأصبحنا مصابين بالشلل الشوكي وأخذنا خصائص ذلك المرض حتى وإن لم نتناول الشراب
• المواسير الموازية هي مفاعلات بدلا من الجهات الفاعلة

قراءة هذه القائمة يمكن أن تكون مثبتة و ساحقة على حد سواء، العديد من أعضاء المجلس يصفون الشعور لأول مرة عندما يواجهون هذه الخصائص، إذا عرفت نفسك في العديد من هذه السمات،

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

وفي حين أن الوعي الذاتي أمر قيّم، فإن الدعم المهني غالبا ما يكون ضرورياً لعلاج عميق، والنظر في التماس العلاج إذا:

• أنماط علاقتك تسبب اضطرابا كبيرا أو فشلا متكررا
• أنت تعاني من أعراض القلق، الاكتئاب، أو PTSD
• أنت تكافح مع إساءة استعمال المخدرات أو السلوك الإدماني الآخر
• أنت تواجه صعوبة في العمل في الحياة اليومية بسبب التحديات العاطفية
• أنت تكرر الأنماط التي أقسمت أنك لن تكررها أبداً
• أنت تستعد لتصبح والداً وتريد كسر دورات بين الأجيال
• أنت في علاقة وشريكك يعرب عن القلق بشأن أنماطك
• جهود المساعدة الذاتية لم تفض إلى تغيير ذي مغزى

البحث عن المساعدة ليس علامة على الضعف إنها خطوة شجاعة نحو الشفاء وخلق الحياة والعلاقات التي تستحقها

الطريق إلى الشفاء: التعافي والتحول

إن التعافي من آثار كونه طفلاً بالغاً من الكحول هو رحلة تتطلب الصبر والتعاطف الذاتي والدعم المهني في كثير من الأحيان، وفي حين أن الأنماط التي أنشئت في مرحلة الطفولة تدار بشكل عميق، فإنها غير دائمة، فالعلاقات الصحية والآمنة ممكنة بالنسبة للكاكاو - فهي تتطلب عادة عمل علاجي متعمد: العلاج الفردي مع أخصائي في الصدمات النفسية، وتطوير الوعي الذاتي بأنماطك، وبناء القدرة على التأثر.

النهج العلاجية لاتفاقات التعاون الاقتصادي

العلاج يمكن أن يساعدك على فهم ماضيك، وكسر الأنماط غير الصحية وبناء القدرة على التكيف العاطفي، ويستفيد العديد من وكالات ACoAs من مجموعات الرعاية والدعم التي تُعَلَّم بصدمات نفسية، وقد أثبتت عدة نُهج علاجية فعاليتها الخاصة بالنسبة للأطفال البالغين من الكحوليات:

العلاج المعالج المصاب بالصدمات

إن نموها مع أحد الوالدين مدمني الكحول هو شكل من أشكال الصدمات الإنمائية، ويعترف العلاج المزود بعلم الصدمة بهذا ويعالج من خلال عدسة تفهم كيف تؤثر الصدمات على الدماغ والجسد والعلاقات، ويشدد هذا النهج على السلامة والثقة ودعم الأقران والتعاون والتمكين والحساسية الثقافية.

ويدرك المعالجون المصابون بصدمات نفسية أن العديد من سلوكيات الرابطة التي تبدو إشكالية هي في الواقع ردود متوافقة مع الصدمات، ويعملون على مساعدة العملاء على وضع ردود جديدة دون أن يضربوهم على الأنماط القديمة، وهذا النهج مهم بصفة خاصة لأن كثيرا من وكالات ACoAs قد عانى من صدمة إضافية من أن يُسجَّل أو يلوموا على كفاحهم.

العلاج المعرفي للمناخ

"سي بي تي" يساعد الأفراد على إعادة تشكيل أنماط التفكير المشوهة، والحد من العار، وكسر دورات الكلام الذاتي السلبي، بالنسبة لـ"آكو آس" يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص في معالجة المعتقدات الأساسية السلبية التي نشأت في الطفولة، مثل "أنا لست جيدة بما فيه الكفاية" أو "لا أستطيع الثقة بأحد" أو "أنا مسؤول عن مشاعر الآخرين"

وتدرس اللجنة مهارات تحديد الأفكار التلقائية، وفحص الأدلة من أجل هذه الأفكار وضد هذه الأفكار، ووضع منظورات أكثر توازناً، وتشمل أيضاً عناصر سلوكية تساعد على ممارسة الاتفاقات التعاونية طرقاً جديدة للرد على العلاقات، وبناء الثقة تدريجياً في الأنماط الصحية.

العلاج بالمعالجة الطبية

ومن ناحية أخرى، وضعت هذه المادة خصيصا للأفراد الذين لديهم استجابات عاطفية مكثفة، وتدرس المهارات اللازمة لتنظيم المشاعر، والتسامح إزاء الضائقة، والاتصال الفعال بين الأشخاص - النضال الأساسي للعديد من البلدان الأفريقية الآسيوية.

أربعة وحدات مهارة من نوع دي بي تي ذات أهمية خاصة بالنسبة لـ ACoAs:

• Mindfulness:] Learning to be present and observe experiences without judgment
• Distress Tolerance:] Developing skills to tolerate difficult emotions without resorting to destructive cop mechanisms
• Emotion Regulation:] Understanding and managing intense emotions more effectively
• Interpersonal Effectiveness:] Communicating needs, setting boundaries, and maintaining self-respect in relationships

EMDR (Eye Movement Desensitization and Re processing)

EMDR is an evidence-based treatment specifically designed to treat trauma. It helps process traumatic memory so they no longer trigger intense emotional and physical responses. For ACoAs who experience flashbacks, intrusive memory, or strong reactions to triggers, EMDR can be particularly effective.

ويعمل برنامج " إيمير " بمساعدة الدماغ على إعادة معالجة الذكريات المؤلمة بطريقة تقلل من رسومها العاطفية، وهذا يمكن أن يساعد على الاستجابة لحالات اليوم القائمة على واقع الحال بدلاً من الصدمات السابقة، ويفيد العديد من وكالات المحاسبة الأفريقية عن حدوث راحة كبيرة من الأعراض التي تُعرف بعد العلاج من فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز.

العلاج بملحقات

ونظراً لأن قضايا الضبط هي مسألة محورية في النضال الذي تشهده علاقة الرابطة، فإن العلاج يمكن أن يكون ذا قيمة خاصة، ويركز هذا النهج على فهم أسلوب الضبط الخاص بك، وكيفية تطوره، وكيفية تأثيره على العلاقات الحالية، وتصبح العلاقة العلاجية نفسها أداة لتطوير الأمن المكتسب.

ويساعد العلاج القائم على التوابع على أن تكون هناك علاقة ثابتة وموثوقة مع معالجهم النفسي، الذي يمكن أن يبدأ في إعادة تسجيل أنماط الضبط، ومع مرور الوقت، يمكن لهذه التجربة من الضبط الآمن في العلاج أن تعمم على العلاقات الأخرى.

العلاج النفسي

ونظراً لأن الصدمات النفسية تخزن في الجسم وكذلك العقل، فإن النُهج المُلَكِّمة التي تعالج المظاهر المادية للصدمات يمكن أن تكون فعالة للغاية، فالعلاج النفسي يساعد أكواس على إدراك مدى انتشار الصدمات النفسية في أجسادها واستحداث أدوات لتنظيم نظمها العصبية.

وقد تشمل التقنيات التناظر، والتمارين على وعي الجسم، والتنقل، والممارسات التي تساعد على التخلص من الصدمات المخزنة من الجسم، وهذا يمكن أن يكون مفيداً بصفة خاصة بالنسبة إلى البلدان الأفريقية التي تعاني من أعراض مادية من القلق أو التي تشعر بالفصل عن أجسادها.

أفرقة الدعم ودعم الأقران

وتوفر مجموعات الدعم التي يقودها الأقران مثل الأطفال البالغين من الكحوليات واليون حيزا غير احترازي حيث يمكن للمشاركين تبادل خبراتهم وتثبيتهم، وتقوي هذه المجموعات الشعور بالانتماء وتوفر أدوات منظمة لفهم الأدوار المعتمدة في الأسر المعيشية التي تعاني من الكحول (مثلا، صاحب الرعاية، والكابجوات، والأطفال المفقودين).

وتقدم أفرقة الدعم عدة فوائد فريدة:

• Validation: ] Hearing others share similar experiences helps ACoAs realize they're not alone or crazy
• تعلم أن كفاحك استجابات مشتركة للنضج بالكحولية يقلل من العار
• الأدوات العملية: ] Groups share concrete strategies for managing relationships and emotions
• Modeling: ] Seeing others further along in recovery provides hope and examples of what's possible
• Accountability:] regular attendance and sharing helps maintain focus on recovery
• Cost-effective:] Most support groups are free or low-cost, making them accessible
• Ongoing support:] contrast time-limited treatment, support groups can provide long-term community

وتشمل مجموعات الدعم المشتركة لبلدان أفريقيا والبحر الكاريبي أطفال الكبار من الكحوليات، واليون (الذي يعقد اجتماعات خاصة بالأطفال البالغين)، وذوي الهوية المشتركون، وهناك مجموعات عديدة تقدم الآن اجتماعات شخصية وعبر الإنترنت، مما يزيد من إمكانية الوصول.

الخطوات العملية نحو الانتعاش

وبينما تعتبر المساعدة المهنية قيمة، هناك أيضا خطوات عملية يمكن أن تتخذها الوكالات الاستشارية المستقلة المعنية بالشؤون الجنسانية في رحلتها الخاصة للتغطية:

تطوير اليقظة الذاتية

بدء ملاحظة أنماطكم في العلاقات، متى تشعرون بالإثارة؟ وما هي الحالات التي تنشط خوفكم من التخلي أو الحاجة إلى السيطرة؟ وما هي الأدوار التي تميلون إلى القيام بها؟ يمكن أن تكون النشرة أداة قوية لتطوير هذا الوعي، إذ تلاحظ أن أنماطاً لا تخضع للحكم، وتنظر بسرعة إلى ردودكم وتصبح فضولية بشأنها.

الممارسة الذاتية

تعلم أن تعامل نفسك بنفس الرحمة التي تعرضها لصديقة هو أمر حاسم للشفاء عندما تلاحظ نفسك حرج جداً، توقف و تسأل: "ماذا أقول لصديق في هذا الوضع؟" ممارسة التحدث إليك بعطف، مع الاعتراف بأنك فعلت أفضل ما في وسعك من الموارد التي تملكها.

التعاطف الذاتي لا يعني إهانة السلوك الضار هذا يعني فهم سياق كفاحك بينما لا يزال يتحمل المسؤولية عن التغيير

التعلم والممارسة الاتصال الصحي

وبما أن العديد من وكالات التعاون الأفريقية لم يشهد اتصالات صحية، فإن تعلم هذه المهارات أمر أساسي، ويشمل ذلك ما يلي:

• استخدام "I" البيانات للإعراب عن المشاعر والاحتياجات
• تتدرب على الإستماع النشط دون التخطيط لردك
• التعلم من أجل التعبير عن الغضب بشكل بناء
• سؤال عما تحتاجه مباشرة بدلاً من أن تلمح أو تتوقع قراءة الأفكار
• قبول أن الصراع طبيعي ويمكن أن يعزز العلاقات عندما يُعالج بشكل جيد
• ممارسة الحزمة - الضغط على احتياجاتك مع احترام الآخرين

ويمكن تعلم هذه المهارات من خلال الكتب أو حلقات العمل أو العلاج أو دورات الاتصال، وتمارسها في حالات منخفضة الأداء أولا، وتبني الثقة تدريجيا.

إنشاء وصيانة الحدود

وضع الحدود غالباً ما يكون أحد أكثر المهارات تحدياً لـ (آكو آس) لتطويره، ومع ذلك فهو ضروري للعلاقات الصحية، فالحوائط ليست جدراناً تبعد الناس عنا، إنها مبادئ توجيهية تحمي رفاهك بينما تسمح بالتواصل.

ما الذي يجعلك تشعر بالاستياء؟ ثم ممارسة التواصل مع هذه الحدود بوضوح وبهدوء، تذكر أنك لا تحتاج إلى تبرير أو تجاوز حدودك - لا - هي جملة كاملة.

توقع أن يتراجع الآخرون عن حدودك خاصة إذا لم تضعهم من قبل هذا لا يعني أن حدودك خاطئة

تطوير مهارات التنظيم العاطفي

والتعلم من أجل إدارة المشاعر المكثفة أمر حاسم بالنسبة إلى وكالات ACoAs، ويشمل ذلك ما يلي:

• Identifying emotions: ] Practice naming what you're feeling with specificity
• Understanding triggers:] Notice what situations or interactions active strong emotions
• Developing coping strategies:] Build a toolkit of healthy ways to manage difficult emotions (deep breathe, movement, creative expression, talking to supportive people)
• ممارسة التسامح في حالة الاستغاثة: ] تعلم الجلوس مع مشاعر غير مريحة دون محاولة فورية لإصلاحها أو الهروب منها
• Recognizing the difference between past and present: When you're triggered, remind yourself that you're safe now and responding to old wounds rather than current danger

الأولوية في مبادرة الحرية الذاتية

وكثيراً ما تتجاهل الاتفاقات التعاونية احتياجاتها الخاصة، بعد أن علمت أن الرعاية الذاتية هي من الأنانية، ومن المهم إعادة النظر في الرعاية الذاتية حسب الاقتضاء بدلاً من عدم التسامح.

• النوم الكافي والتغذية والتمارين
• المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها دون الشعور بالذنب
• تأخذ استراحة عندما تحتاجهم
• رفض الالتزامات التي ستتجاوزك
• البحث عن الرعاية الطبية عند الحاجة
• خلق حيز للراحة والاسترخاء
• تغذي حياتك الروحية مهما كان تعريفك لها

الرعاية الذاتية ليست أنانيه إنها الأساس الذي يسمح لك بأن تظهر بشكل كامل في علاقاتك ومسؤولياتك

التحدي السلبي

العديد من رجال الشرطة يحملون معتقدات عميقة حول أنفسهم والتي تم تشكيلها في الطفولة "أنا لست جيدة بما فيه الكفاية" "أنا غير محبوبة" "أنا مسؤول عن مشاعر الآخرين" "لا أستطيع الثقة بأحد" هذه المعتقدات الأساسية تعمل إلى حد كبير خارج الوعي، التأثير على السلوك وخيارات العلاقة

بدء تحديد هذه المعتقدات بإخطار أفكارك التلقائية في حالات صعبة ثم فحص الأدلة: هل هذا الاعتقاد حقيقي؟ من أين أتى؟ هل ستطبق هذا الاعتقاد على شخص آخر في وضعك؟ وما هي الأدلة التي تتناقض مع هذا الاعتقاد؟

تطوير معتقدات وممارسات بديلة أكثر توازناً، وهذه معتقدات أساسية جارية لا تتغير بين عشية وضحاها، ولكن مع بذل جهود متسقة، يمكن أن تتغير.

بناء شبكة دعم

العلاج لا يحدث في عزلة، وتعمداً بناء شبكة دعم من الناس الذين يفهمون رحلتك ويدعمون نموك

• معالج متخصص في قضايا الصدمات أو الكحول
• أعضاء أفرقة الدعم الذين يتقاسمون تجارب مماثلة
• أصدقاء مؤمنين يحترمون حدودك ويدعمون شفائك
• شريك مستعد للتعلم عن قضايا ACoA ودعم تعافيك
• Online communities of ACoAs (while being mindful of healthy boundaries in online spaces)
• إرشادات أو نماذج أدوار تظهر أنماطا صحية للعلاقة

لا يجب أن يعرف الجميع قصتك كاملة وبعض الناس قد لا يكونون قادرين على تقديم الدعم الذي تحتاجونه

دور الروحية في الإنعاش

ويجد العديد من أعضاء الرابطة أن الممارسات الروحية تدعم رحلتهم الشفاء، وهذا لا يعني بالضرورة أن الدين المنظم - الروح يمكن أن يتخذ أشكالاً كثيرة، بما في ذلك التأمل، أو الصلة بالطبيعة، أو التعبير الإبداعي، أو المشاركة في مجتمع ديني.

ويمكن أن توفر الممارسات الروحية ما يلي:

• إحساس معنى وغرض بعد تجارب طفولتك
• إتّصال بشئ أكبر من نفسك
• ممارسات إشاعة السلام والوجود
• إطار للمغفرة (من نفسك وغيرها)
• الجماعة والانتماء
• الأمل في التحول والإمكانيات الجديدة

العديد من البرامج الـ 12 خطوة، بما فيها (آنا) تتضمن مبادئ روحية، لكن هذه تفسر بشكل واسع ولا تتطلب التمسك بأي تقليد ديني معين، ابحث عن ممارسات روحية تتردد معك وتدعم شفائك

فهم أن التعافي ليس خطياً

من المهم أن نفهم أن الشفاء من صدمة الطفولة ليس خطاً مستقيماً، سيكون لديك فترات تقدم كبيرة تتابعها النكسات، ربما تظن أنك عملت من خلال قضية فقط لتعيد الظهور في سياق جديد، هذا أمر طبيعي ولا يعني أنك تفشل

إن الانتعاش يبدو في كثير من الأحيان وكأنه دوامة - قد تعيد النظر في قضايا مماثلة على مستويات أعمق عندما تشفى، وفي كل مرة تعمل فيها من خلال نمط، تتطورين مزيدا من الرؤية والمهارات، وتكونين صبورة مع نفسك وتدركين أن التغيير الدائم يستغرق وقتا طويلا.

نحتفل بنصر صغير على طول الطريق، نلحظ عندما تضع حدوداً لم تكن لتضعها من قبل، ونعترف عندما تتصل بحاجتك مباشرة بدلاً من أن تلمح ونعترف عندما تختار ردّاً صحياً بدلاً من نمط قديم، إنّ لحظات النمو هذه كبيرة، حتى لو شعرت بالصغر.

بناء علاقات صحية: الاستراتيجيات العملية

بينما تتقدم في رحلتك الشفاء، يمكنك البدء بنشاط في بناء أنماط علاقات أكثر صحة، وهذا ينطوي على العمل الداخلي والتغييرات الخارجية في كيفية ارتباطك بالآخرين.

اختيار الشركاء الصحيين

إذا كنتِ عزباء ومواعدة، فإن إدراكك لأنماط جذبك أمر حاسم، العديد من أعضاء فريق "أكوا" يجدون أنفسهم متكررين

• Distinguishing chemistry from compatibility:] Intense chemistry often signals familiar patterns, not necessarily healthy ones.
• Recognizing red flags early: لا تتجاهل علامات تحذير تأمل الأشياء ستتحسن.
• تتحرك ببطء: ] Take time to really get to know someone before committing. Notice how they handle conflict, stress, and disappointed.
• Looking for secure attachment:] Seek partners who are comfortable with both intimacy and independence, who communicate directly, and who take responsibility for their emotions
• تجنب ديناميات الإنقاذ: ] كونوا حذرين من الشركاء الذين يحتاجون إلى إصلاح أو الذين يقدمون أنفسهم كضحايا.
• Notticing your own responses:] Pay attention to how you feel around potential partners. Do you feel anxious and on edge, or cool and accepted?

تذكر أن العلاقات الصحية قد تكون مملة أو غير مألوفة إذا كنت تستخدم في الكثافة والدراما، أعط نفسك الوقت للتكيف مع هدوء علاقة آمنة.

تحسين العلاقات القائمة

إذا كنتِ في علاقة بالفعل، هناك خطوات يمكنكِ اتخاذها لتحسين الديناميات:

• ساعد شريكك في فهم تجارب طفولتك وكيف تؤثر عليك هذا يبني التعاطف ويساعدهم على فهم رد فعلك
• Identify your triggers: ] Work together to recognize what situations activate your trauma responses. Develop plans for how to handle these moments
• Practice vulnerability gradually:] Take small risks in sharing your authentic self and notice that the relationship strengthens rather than falls apart
• Work on communication together:] Consider couples treatment or communication workshops to develop shared skills
• Repair after conflicts:] How we handle the fight is where the rubber meets the road, where real and lasting change can take place. Learning to use these triggered moments as growth moments can turn what could be a progressive disconnection into a progressive connection and a building of empathy and trust. our trigger moments become deep healing moments
• نعترف عندما يحاول شريكك دعم علاجك حتى لو لم يحصلوا على الحق دائماً
• تحمل مسؤولية أنماطك بينما تفسر تجارب طفولتك كفاحك أنت المسؤول عن العمل عليها

تذكر أن شريكك يستطيع أن يدعم علاجك لكن لا يستطيع أن يشفيك هذا العمل في نهاية المطاف لك لتقوم به

تطوير الصداقة الصحية

بناء صداقات صحية تنطوي على العديد من المبادئ نفسها التي تُستخدم فيها العلاقات الرومانسية:

• Seek reciprocity:] look forFriends where both people give and receive support
• Practice authenticity: ] Share your real self rather than performing or people-pleasing
• لا بأس أن أقول لا للأصدقاء و أن نحدد الوقت مع الناس الذين يهزونكم
• Choose quality over quantity:] A few deepصداقات are more valuable than many superficial ones
• لا تنهي صداقاتك تلقائياً عندما تنشأ خلافات
• لا تعتمد على صديق واحد لكل احتياجاتك العاطفية
• كونوا الصديق الذي تريدونه أن تُمَثِّلوا الصفات التي تبحثون عنها في صداقات

علاقات الأسرة الملاحية

وكثيرا ما يكون تحسين العلاقات الأسرية هو أكثر جوانب الانتعاش صعوبة، وتشمل بعض الاستراتيجيات ما يلي:

• إعترف بما لا يمكنك تغييره: لا يمكنك جعل أفراد الأسرة يعترفون بالماضي أو يغيرون سلوكهم.
• Set clear boundaries: ] Decide what you will and won't accept in family relationships and communicate these limits clearly
• لا بأس في تقليل أو إزالة الاتصال مع أفراد العائلة إذا كانت العلاقة ضارة برفاهك
• لا تنتظر الاعتذار أو الاعتراف الذي قد لا يأتي أبداً
• Build الأسرة المختارة: ] Create family-like bonds with people who support and understand you
• سامحك لا يعني التغاضي عن السلوك الضار أو التوفيق

الموارد والدعم لأطفال الكبار في الكحول

وهناك موارد عديدة متاحة لدعم الأطفال البالغين في آلكولز في رحلة علاجهم، ويمكن الاستفادة من هذه الموارد أن تعزز عملية استردادكم بشكل كبير.

منظمات الدعم

• Adult Children of Alcoholics World Service Organization (ACA WSO): ] Offers meetings worldwide (in-person and online), literature, and resources specifically for adult children. Visit ]adultchildren.org to find meetings and information.
• Al-Anon Family Groups:] While originally focused on families of alcoholics, Al-Anon has many meetings specifically for adult children. Find meetings at ]al-anon.org.
• Co-Dependents Anonymous (CoDA):] Focuses on codependency patterns common among ACoAs. Find meetings at ]coda.org].
• National Association for Children of Alcoholics (NACoA):] Provides education, resources, and advocacy for children of alcoholics of all ages.

العثور على معالج نفسي

عندما تبحث عن معالج نفسي ابحث عن شخص ما

• لديه خبرة في العمل مع أطفال الكبار في الكحول أو صدمة في الطفولة
• استخدام نُهج قائمة على الأدلة مثل الـ (CBT) أو (DBT) أو (EMDR) أو العلاج
• الرعاية المُستنَبرة من الصدمات النفسية
• يجعلك تشعر بالأمان وفهم
• تحترم سرعتك ولا تدفعك إلى ما هو أبعد من قدراتك
• يساعدك على تطوير مهارات عملية، ليس مجرد رؤية

لا تتردد في مقابلة المعالجين المحتملين أو تجربه قبل ارتكابه العلاقة العلاجية حاسمة في الشفاء

الكتب والموارد التعليمية

وتتناول كتب كثيرة ممتازة قضايا الرابطة ويمكن أن تكمل مجموعات العلاج والدعم، وتشمل بعض النصوص التأسيسية الأعمال التي يقوم بها كلوديا بلاك، وجانيت وايتتز، وميلودي بيتي، وخبراء آخرون في الميدان، ويمكن للقراءة عن تجارب الرابطة أن توفر التثبت والتعليم والاستراتيجيات العملية للشفاء.

ويمكن أيضاً أن توفر الموارد الإلكترونية والبودوائر والفيديو معلومات ودعماً قيّماً، غير أن هذه الموارد تُبيّن المصادر وتعطي الأولوية للمعلومات المستندة إلى الأدلة من المهنيين الموثوقين.

المجتمعات المحلية على الإنترنت

يمكن للمنتديات الإلكترونية ومجموعات وسائل الإعلام الاجتماعية للأطفال البالغين من الكحوليات أن توفر الاتصال والدعم، لا سيما لمن لا يمكنهم الوصول إلى الاجتماعات الشخصية، ولكن الحفاظ على الحدود الصحية في الأماكن الإلكترونية، والتذكر أن ليس كل النصائح سليمة، واستخدام المجتمعات المحلية على الإنترنت كمكملات للدعم المهني وليس بديلا عنه.

الانتقال إلى الأمام: الأمل والتحول

إن كون المرء طفلاً بالغاً من آلكوهوليك يُشكل بشكل عميق كيف تُعاني من علاقات تُمارس فيها الجنس مع الملاحة، وأنماط التأسيس في الطفولة التي تُعاني من الثقة، والخوف من التخلي، والتحديات التي تواجه الحميمية، والحاجة إلى السيطرة على العقبات الحقيقية التي تعترض إقامة صلات صحية، وتؤكد البحوث أن الأطفال البالغين من مدمني الكحول قد يتعرضون بدرجة أكبر لخطر القلق والاكتئاب والتحديات في العلاقات.

لكن هذه ليست قصة خلل لا مفر منه، العديد من الأطفال الكبار يطورون أيضاً نقاط قوة مثل التعاطف، ووعي الآخرين، ومهارات حل المشاكل القوية، ومؤهلات يمكن أن تدعم الشفاء والنمو، ونفس الحساسية التي جعلتك تضغط بشدة على الخطر يمكن أن تصبح متوافقة مع احتياجات الآخرين، وقد تؤدي القدرة على التكيف التي ساعدتك على البقاء في مرحلة الطفولة إلى تأجيج رحلتك العلاجية، والتصميم الذي دفعك إلى إدارة حالات مستحيلة.

العلاج ممكن، قام آلاف الأطفال الكبار من الكحول بعملهم لفهم أنماطهم، و معالجة الصدمات النفسية، وبناء العلاقات الصحية التي يستحقونها، كما يمكنك، يتطلب الشجاعة لمواجهة الذكريات المؤلمة، الصبر للعمل من خلال أنماط متأصلة، والتعاطف مع نفسك بينما تعثر وتتعلم.

الرحلة ليست سهلة، ولكن تستحق ذلك، في الجانب الآخر من هذا العمل تكمن في إمكانية العلاقات التي تتسم بالعلاقة الحقيقية، والثقة المتبادلة، والاتصال الصحي، وتأمين التمسك، ويمكنك كسر الدورات التي استمرت لأجيال، ويمكنك أن تصبح شريكاً، صديقاً، ووالداً، وشخصاً تريد أن تكون.

تذكر أن طلب المساعدة ليس ضعفاً، بل حكمة، سواء من خلال العلاج أو مجموعات الدعم أو العلاقات الموثوقة أو مجموعة من النُهج، الدعم متاح، لا يجب عليك فعل هذا وحدك، في الواقع، الشفاء يحدث فيما يتعلق بالآخرين الذين يفهمون ويدعمون رحلتك.

تجارب طفولتك شكلتك، لكن ليس عليهم تعريفك، الأنماط التي تعلمتها كانت استجابات مُتكيفة للظروف الصعبة، وليس لخصائص شخصية دائمة، مع الوعي والدعم والجهد المتسق، يمكنك تطوير أنماط جديدة تخدمك بشكل أفضل، يمكنك أن تتعلم الثقة، أن تكون ضعيفاً، لتضع الحدود، وتتواصل بشكل فعال، وتقيم العلاقات التي أردتها دائماً.

إن عمل الشفاء مستمر، ولا يوجد خط النهاية حيث تُصلح فجأةً ولا تقاوم ثانيةً، لكن كل خطوة إلى الأمام كل واحدة من الحساسات المعبر عنها، كل دافع يُدير، كل خيار سليم يُتخذ في النهاية، مع مرور الوقت، هذه التغييرات الصغيرة تتراكم إلى التحول.

تستحقين علاقات صحية و مُحققة، تستحقين الشعور بالأمان، ورؤية، وقيمة، تستحقين تجربة الحب والعلاقة التي قد تفتقدينها في الطفولة، و مع الالتزام برحلة الشفاء، هذه ليست فقط رغباتهم، إنها احتمالات حقيقية في انتظار أن تتكشف.

خذ الخطوة الأولى اليوم، سواء كان ذلك إيجاد طبيب نفسي، حضور اجتماع فريق الدعم، محادثة صادقة مع شريك، أو مجرد الاعتراف بأن تجارب طفولتك لا تزال تؤثر عليك مهما كانت خطوتك، وأمورك الشفاء، والأمر يهمك.

إرث النشأة مع والدة مدمنة على الكحول لا يجب أن تكون علاقة مُحطمة وألم متكرر، قد تصبح قصة من الصمود والنمو والتحول، قصتك لم تنتهى بعد