التعاطف: تقنيات تضخيم أماكن الرضّع من أجل البدايات

وفي عالم يزداد ترابطا، لم تكن القدرة على فهم وتشاطر مشاعر الآخرين أكثر أهمية، فالتعاطف يشكل أساسا لوصلات بشرية ذات معنى، مما يتيح لنا التوفيق بين الخلافات وحل الصراعات، وخلق مجتمعات تقوم على الرأفة والتفاهم، وفي حين يبدو بعض الناس متعاطفين بشكل طبيعي، فإن البحوث تبين أن التعاطف ليس مجرد سمة غير مكتملة، بل مهارة يمكن أن تزرع وتعزز من خلال الممارسة المتعمدة.

ومن أكثر الطرق قوة وميسرة لتطوير التعاطف التأمل في العطف المحبة، وهو ممارسة بوذية قديمة حظيت باهتمام كبير في علم النفس وعلم الأعصاب الحديث، وهي تعرف باسم " بيتا بهافانا " في بالي، وتأمل العطف المحبة هو أول ممارسات تأمل أربعة براهما التي تعلمها البوذا في استخلاص تقنيات إيجابية شاملة لتعميق التعاطف.

Understanding Loving-Kindness Meditation: Ancient Wisdom Meets Modern Science

ما هو التأمل في الحب؟

في لغة بالي ذات صلة وثيقة بسانسكريت وتحدث في شمال الهند - ميتتا تعني طاقة ورحمة إيجابية تجاه الآخرين، تركز التأمل في الحب على توليد الرحمة تجاه الذات والآخرين بطريقة مدروسة لضم جميع الكائنات الحية في نهاية المطاف، سواء شوهدت أو غير متوقعة، عبر الكون، بخلاف الحب الرومانسي أو العاطفة المشروطة، تترجم اللحن المغناطيسي أحياناً إلى

إن التأمل في الريتا ممارسة بوذية لحشد الرأفة لأنفسنا ولغيرنا من خلال توجيه عبارات ودية وحسن نية، وتشمل هذه الممارسة إرسال مشاعر الدفء والرعاية والنية الحسنة بصورة منهجية إلى فئات مختلفة من الناس، بدءاً من ذاتهم، وتوسع تدريجياً ليشمل أحبائهم، والأفراد المحايدين، والناس الصعبين، وفي نهاية المطاف جميع الكائنات في كل مكان.

في لغة الفلاي القديمة، كلمة "ميتاتا" لها معنىين متجذرين: الأول هو "برفق" بمعنى المطر النبيل الذي يقع على النباتات الشابة، يغذيها دون تمييز، وهذا المجاز الجميل يجسد جوهر الحب، ويتدفق بحرية وبدون شروط، ويغذي جميع الكائنات بدون حكم أو تفضيل، ولا يعتبر التهاب ضعيفا أو مشروطا.

عاطفة وتعاطف

لفهم مدى تعاطف التأمل في الحب، يساعد على استكشاف ما يكشفه علم الأعصاب عن التعاطف نفسه، وينطوي التعاطف البشري على عدة عناصر: الإثارة العاطفية، وفهم العاطفة، وضبط العاطفة، وكل من له مسارات إنمائية مختلفة، وهذه المكونات تعمل معاً على إيجاد قدرتنا على التفاهم والاستجابة لولايات الآخرين العاطفية.

مناطق الدماغ التي ترتبط بالتعاطف تشمل الأعصاب المرايا التي يعرفها نظام ميرور العصبي، والتي تتطابق مع الأدلة تدعم نماذج التعاطف القائمة على المحاكاة، مثل التعاطف مع شبكات المسببين للألم التي تُستخدم في تجربة الألم المباشرة، وهذا يعني أنه عندما نشهد معاناة شخص آخر، فإن دماغنا يُنشط مسارات عصبية مماثلة كما لو كان الحال في حالة وجودنا.

ومن المهم أن التعاطف لا يمكن تفسيره إلا في إطار العلاقات العصبية؛ بل يتطور من خلال التعلم والتربية، نظراً لأن العوامل النفسية هي ذات القوة القصوى في تنمية الدماغ، فإن رعاية التعاطف هي القوة الكبيرة في تطوير العقول والسلوك التعاطفي، وهذا هو المكان الذي يصبح فيه التأمل في العطف أمراً قيماً بشكل خاص، فهو يوفر طريقة منهجية للتدريب وتعزيز قدراتنا التعاطفية.

وقد حدد باحثو ماكس بلانك أن الاتجاه إلى أن يكون محورياً للبشر، ولكن جزءاً من دماغك يعترف بعدم التعاطف والسياق، وهذا الجزء المحدد من دماغك يسمى الجيروس فوق الميراث الصحيح، وهذا المجال من الدماغ يساعدنا على التمييز بين حالتنا العاطفية وبين الآخرين، ويتحمل المسؤولية عن التعاطف والتعاطف، من خلال ممارسات مثل التعاطف.

الفوائد المعبأة بالعلم من تهدئة الحب

البحث العلمي الأخير أظهر أن التأمل في الرحمة يعزز الرفاه العقلي بطرق عديدة تدعم ادعاءات تعليم بوذا الأصلي، وجسد البحث المتزايد عن التأمل في التوليد يكشف عن طائفة واسعة من الفوائد النفسية والعاطفية وحتى البدنية التي تتجاوز التخفيف البسيط.

تعزيز التعاطف والتعاطف

إن أكثر فائدة التأمل في العطف المحبة هو تأثيره على التعاطف والتعاطف، مما يسمح لك بأن تبدي تعاطفا وتعاطفا تجاههم، وبعملنا بشكل منهجي على إرسال النوايا الحسنة إلى مختلف الناس، بمن فيهم أولئك الذين نواجه تحديا، ندرب عقولنا على الاستجابة بتعاطف بدلا من الحكم أو الإبطال.

وقد ارتبطت تهدئة الحب بالزيادة في المشاعر الإيجابية، والتعاطف الذاتي، والارتقاء بالحياة، وهذه الفوائد تخلق حلقة إيجابية من التغذية المرتدة، ونحن نصبح أكثر تعاطفاً تجاه أنفسنا، ونمد تلك الرأفة بطبيعة الحال إلى الآخرين، مما يعزز رفاهنا ورفاهنا.

انخفاض الضغط، القلق، وحرق

ويشير استعراض أجري في عام 2023 إلى أن العطف والوساطة قد انخفضا إلى حد كبير من الحرق والإجهاد، وهذا الاستنتاج له أهمية خاصة في عالمنا الحديث العالي الإجهاد، حيث أصبح الاحتراق شائعا بشكل متزايد في مختلف المهن والظروف المعيشية.

ووفقاً لدراسة أجريت في عام 2023 بشأن تهاب الرأفة في الممرضات اللواتي يعملن في وحدة الرعاية المكثفة للولادة، فإن التأمل في الرحمة يمكن أن يقلل من درجة الشفقة بعد شهر واحد، وهذا يشير إلى أن حتى فترة قصيرة نسبياً من الممارسة المتسقة يمكن أن تثمر فوائد مجدية، مما يجعل التأمل في العينة المحبة تدخلاً ميسراً لمن يعانون من الاستنفاد العاطفي.

ويمكن للتأمل المنتظم في التأمل في العطف أن يقلل من الإجهاد الذي يتصوره المرء، ومن السلوكيات والفيزيولوجية، وأن يعزز الحصانة، إذ تعمل فوائد تخفيف الإجهاد على مستويات متعددة، لا تؤثر فقط على الطريقة التي نتصور بها الإجهاد، بل أيضاً على استجابات الإجهاد الفيزيائي التي نتخذها وعلى أداء نظام المناعة.

تحسين التعايش الذاتي والارتقاء العاطفي

وبما أن التأمل ينطوي على استجلاء عبارات طيبة تجاه نفسك، فإنه يمكن أن يعزز الشعور بالتعاطف الذاتي، والفكرة هي أنه يجب أن تحب نفسك قبل أن تحب الآخرين، وهذا المبدأ أساسي للممارسة - بدءاً منا بأنفسنا، نرسي أساساً للاعتراف بالنفس والعطف الذي يمتد بطبيعة الحال إلى الخارج.

ويشير استعراض أجري في عام 2021 إلى أن التقنيات والاستراتيجيات التي تركز على تحقيق الشفقة الذاتية، مثل التأمل والصحافة، تقلل من التعسف الذاتي، وبالنسبة للكثيرين من الناس، فإن النقاد الداخلي القاسي مصدر كبير للمعاناة، فتوفير التأمل يقدم ترياقا بلطف وقويا للاعتزاز الذاتي بتدريب العقل على الاستجابة لأنفسنا بنفس القدر من العطف الذي نقدمه لصديق عزيز.

تعزيز الروابط والعلاقات الاجتماعية

ويمكن للتأمل أن يعزز أيضا علاقات اجتماعية أقوى، وبعد أن تنزع عبارات طيبة إلى نفسك، تقدم هذا العطف إلى الآخرين، مما يسمح لك بأن تبدي تعاطفا وتعاطفا تجاههم، وتتحول الممارسة أساسا إلى كيفية ارتباطنا بالآخرين، وتبعدنا عن الحكم والتفاعل نحو التفاهم والتعاطف.

ويمكن للتأمل المحب المنتظم أن يزيد من السلوكات التي تعزز الترابط الاجتماعي، ونحن نزرع مشاعر الدفء والحسنة عن طريق التأمل، وهذه المشاعر تتجلى بطبيعة الحال في تفاعلاتنا اليومية، مما يؤدي إلى صلات أكثر إيجابية وهادفة مع الآخرين.

إن فوائد التأمل في الحب ليست فقط بالنسبة للفرد، بل إن بحوثي تظهر أن هناك أيضا فوائد هائلة للمجتمع ككل، بل إن ممارسة الديمقراطية تتطلب منا العمل مع الأصدقاء والأغرباء بل والمقصودين بـ " المستجيبين " ، ومن الصعب أن نفعل ذلك إذا كانت قلوبنا مليئة بالكراهية والاستياء، وهذا البعد الاجتماعي الأوسع يبرز كيف يمكن أن تسهم الممارسة الفردية في الرفاه الجماعي والوئام الاجتماعي.

تغيرات الدماغ ودرجة الارتداد

لحسن الحظ، وجد الباحثون أن الرأفة يمكن أن تُدرّب، هذا الاستنتاج مُستند إلى فهمنا للتعددية العصبية، قدرة الدماغ على تكوين روابط عصبية جديدة وإعادة تنظيم نفسه طوال الحياة، وقد أظهرت دراسات عديدة أن التأمل العقلي الذي يشمل التأمل في الحب يمكن أن يعيد تكوين دماغك.

إن آثار هذا البحث عميقة: فقدرتنا على التعاطف والتعاطف غير ثابتة، ومن خلال الممارسة المتسقة، يمكننا تغيير هيكل ووظائف أدمغتنا بشكل حرفي لكي يصبحوا أكثر تعاطفا وتعاطفا وقابلية للتأثر عاطفيا.

بدء التشغيل: دليل شامل للمبتدئين

إعداد الفضاء وميندسيت الخاص بك

قبل أن تغطس في التقنيات المحددة من المهم أن تُثبت نفسك للنجاح، لا تحتاج إلى أي معدات أو معدات خاصة لتبدأ بالتأمل، و علاوة أخرى هي أنك تستطيع أن تفعلها في أي مكان تحبه في زاوية هادئة من منزلك، أو في مكان ما في الفناء، أو حتى في مكتبك، لكن اختيار مساحة لا يُحتمل أن تُصرف فيها، سيساعدك على الحفاظ على تركيزك وتعميق ممارستك.

في البداية، نجد مكاناً هادئاً و مستفيضاً حيث يمكنك القيام بممارستك العاطفية، تنحى 15-20 دقيقة لإكمال التأمل، وبينما 15-20 دقيقة مثالية، يمكن للمبتدئين أن يبدأوا ب 5-10 دقائق فقط ويزيدوا تدريجياً المدة التي يصبحون فيها أكثر راحة مع الممارسة.

إذا أردت أن تجرب التأمل، أن تكون صبوراً و مفتوحاً للتجربة، تمرين بضع دقائق كل يوم قد يساعد على إحداث فرق مع الزمن، مثل أي مهارة، تتطوّر التأمل في الحب تدريجياً من خلال ممارسة متسقة، لا تتوقع التحول الفوري - أي شيء آخر، الثقة في الآثار التراكمية للممارسة العادية.

الوضع الأساسي والتنفس

اجلسوا براحة على كرسي أو على وساد التأمل، واسمحوا لجسدكم أن يشعروا بالراحة ويدعمهم السطح الذي تحتكم، وابدأوا بالتواصل مع أنفاسكم، مع التركيز على الاستنشاق والتنفس حتى يجد أنفاسكم تدفقا طبيعيا، والهدف هو إيجاد موقف يقظ ويخفف من حدة الوعي بما فيه الكفاية، ولكن مريح بما يكفي للحفاظ على استمراركم في ممارستكم.

اجلسوا في موقف مريح: أغلقوا أعينكم، خذوا نفساً بطيئاً عميقاً من خلال أنفكم، وتابعوا التنفس بعمق، يمكنكم أن تفعلوا هذه الممارسة بعيونكم مفتوحة أو مغلقة، ويجد بعض الناس أن إغلاق عيونهم يساعدهم على التركيز في الداخل بينما يفضل الآخرون إبقاء أعينهم مفتوحة قليلاً بمظهر نزولي.

خذ بعض اللحظات لتستقر في جسدك وتنفسك لاحظ أي مناطق توتر وسمح لهم بالتساهل دع كتفيك يبتعدون عن أذنيك و يريح فكك و يسمح لعضلات الوجه بالإفراج هذا التوطيد الأولي يساعد على إيجاد أساس من السهولة

The Traditional Phrases of Loving-Kindness

إن الأسلوب الرئيسي لتأمل الوميض ينطوي على استجلاء عبارات إيجابية تجاه نفسك وهؤلاء البشر، فبينما توجد اختلافات كثيرة، فإن العبارات التقليدية تشمل عادة رغبات السعادة والصحة والسلامة واليسر، وهذه العبارات تستخدم كمركبات لزرع وتوجيه مشاعر الحب.

والعبارات الأكثر شيوعا هي:

• هل لي أن أكون سعيدة
• هل لي أن أكون بصحة جيدة
• هل لي أن أكون بأمان
• هل لي أن أعيش مع الراحة
• هل لي أن أُملئك بحبّك
• هل لي أن أكون مسالماً

وهذه العبارات ليست تعويذة سحرية - تكمن قوتها في قدرتها على توجيه اهتمامنا ونوايانا نحو مشاعر حقيقية للرعاية والحسن النية، ويمكنك استخدام هذه العبارات التقليدية أو تكييفها مع اللغة التي تشعر بقدر أكبر من الطبيعي والمغزى بالنسبة لك، والمفتاح هو أن تحفز العبارات مشاعر حقيقية من الدفء والرحمة.

بعض الناس يفضلون عبارات مثل "هل لي أن أكون في سلام" "هل لي أن أكون خالياً من المعاناة" أو "أتمنى أن أعرف السعادة"

الممارسة التدريجية: خمس مراحل من التأمل في الحياة - كيندنيس

المرحلة الأولى: زراعة الحبّ لكِ

تبدأ الممارسة بتوجيه الحب نحو نفسك، ولفت انتباهكم إلى منطقة قلبكم، وقد ترغبون في أن تلفتوا انتباهكم إلى قلبكم، أو أن تتركوهم متسترين على ركبتيك، وأن تتفضلوا بتقديم عطف الحب لنفسك بتكرار هذه العبارات، وأن تسمحوا بفسحة واسعة بين كل واحد: هل لي أن أكون بصحة جيدة، هل لي أن أكون سعيداً؟

كما تكرر هذه العبارات، حاول أن تتواصل بصدق مع معناها، لا تُعيدها آلياً فحسب لتشعر بالاعتزام وراء كل أمنية، بل قد تتخيل نفسك مُحاطاً بالضوء الذهبي الدافئ، أو تتخيل نفسك كما كنت طفلاً محبوباً أو صديقاً عزيزاً، بعض الناس يجدون من المفيد أن نتذكر الوقت الذي شعروا فيه بالسعادة أو الأمان أو الحب بشكل خاص،

إذا وجدت صعوبة في توجيه الحب نحو نفسك - وكثير من الناس يصبون بالصبر ويتعاطفون مع هذه الصعوبة - قد تبدأ بالتفكير بنفسك كطفل صغير، مما يجعل من السهل في كثير من الأحيان الحصول على مشاعر العطاء والرعاية، تذكر أن الانضباط الذاتي ليس الاكتفاء الذاتي أو النرجسية - بل هو أساس ضروري للتعاطف الحقيقي مع الآخرين.

قضاء عدة دقائق مع هذه المرحلة، تكراراً للكلمات ببطء و السماح للمشاعر التي يعمقونها، لا داعي للعجلة في نوعية الاهتمام والقصد أكثر من كمية التكرار.

المرحلة الثانية: توسيع نطاق حبّ كيندنيس إلى واحد محبّ

عندما تؤسسين أساس حب لنفسك الخطوة التالية هي توسيع هذه المشاعر لشخص تحبه أرسلي له حباً

ضع هذا الشخص في ذهنه بوضوح، قد تتخيل وجههم، تتذكّر صوتهم، أو تُحسّ وجودهم ببساطة، ثمّ تطويع العبارات لمخاطبتهم، تبدأ في تكرار ما يلي:

• هل يمكنك أن تكون سعيداً
• هل يمكنك أن تكون بصحة جيدة
• هل يمكنك أن تكون بأمان
• هل يمكنك العيش بسهولة

كما تكرر هذه العبارات، أتمنى حقاً رفاه وسعادة هذا الشخص، وتفضل أن تشعر بالدفء والعاطفة التي لديك من أجلهم، وتذكر كيف تشعر لتوجيه هذه النوايا الإيجابية نحو شخص تهتم به، وهذه المرحلة غالباً ما تكون أسهل وأكثر طبيعية، كما أن لدينا مشاعر إيجابية تجاه هذا الشخص.

والغرض من هذه المرحلة هو تعزيز وتوضيح الشعور بالحب عن طريق توجيهه نحو شخص يتدفق إليه بسهولة، وهذا يساعدنا على إدراك ما يشعر به الحب من طيبة، مما يجعل من الأسهل زراعة المراحل الأكثر تحديا التي تليها.

المرحلة الثالثة: إرسال الحب إلى شخص محايد

المرحلة الثالثة تتضمن توجيه العطف المحبة لشخص محايد لا يحبه أحد ولا يعجبك بشكل خاص أو يبغيه أرسل العطف إلى شخص محايد مثل باريّة ستاربكس

اسمحوا لي أن أذكّر هذا الشخص المحايد وأبدأ بتكرار العبارات التي تُصاغ من أجله:

• هل يمكنك أن تكون سعيداً
• هل يمكنك أن تكون بصحة جيدة
• هل يمكنك أن تكون بأمان
• هل يمكنك العيش بسهولة

هذه المرحلة قد تكون أكثر صعوبة من السابق لأننا لا نملك علاقة عاطفية ثابتة مع هذا الشخص لكن هذا ما يجعلها قيمة

كما تتدربون، قد تفكّروا في حقيقة أن هذا الشخص المحايد، مثلك، يريد أن يكون سعيداً ومتحرراً من المعاناة، وأن لديهم آمالهم وأحلامهم ومخاوفهم ونضالهم، وأنهم محبوبون من شخص ما، وأن هذا التفكير يمكن أن يساعد على توليد مشاعر حقيقية من حسن النية نحوهم.

المرحلة الرابعة: التحدي - الحرق - كيندينس لشخص عاثر

وهذه هي أكثر مراحل الممارسة صعوبة، ولكنها أيضاً أكثرها تحولاً، إرسال اللطف إلى شخص لا تحبه (أحد المرشحين أو كلاهما، على سبيل المثال)، واختيار شخص تواجهه صعوبة - شخص ما أذيك، أو أزعجك، أو مع من تخالف.

من المهم أن نبدأ مع شخص ما صعب جداً ليس شخصاً تسبب لك بصدمة أو ضرر شديد، كما أن المعلم البوذي (ميلفين إسكوبار) يكتب في تعليمه عن التأمل الوطيد، ممارسة الـ(ميتا) يمكن أن تقارن برفع الأوزان، إذا بدأنا بوزن ثقيل جداً علينا، فربما ننتهي بأذى أو نستسلم

- أن يتذكر هذا الشخص الصعب، وأن يبدأ، بقدر ما يكون ذلك صعبا، في تكرار العبارات التي تُصاغ من أجله:

• هل يمكنك أن تكون سعيداً
• هل يمكنك أن تكون بصحة جيدة
• هل يمكنك أن تكون بأمان
• هل يمكنك العيش بسهولة

هذا لا يعني التغاضي عن السلوك الضار أو التظاهر بأن الصراعات لا وجود لها بل هو الاعتراف بالإنسانية المشتركة حتى في من يتحدانا

قد تجد من المفيد أن تُظهر أن هذا الشخص الصعب، مثلنا جميعاً، مُشكل بمكيفه الخاص، وخبراته، ومعاناة، سلوكه الصعب ينبع من ألمه وارتباكه، وهذا لا يُعفي من الإجراءات الضارة، لكنه يمكن أن يساعدنا على الوصول إلى الرأفة حتى في مواجهة الصعوبة.

إذا وجدت هذه المرحلة صعبة جداً، فمن المقبول تماماً العودة إلى مرحلة سابقة أو اختيار شخص أقل تحدياً، الهدف ليس إرغام مشاعر غير موجودة، بل أن تمدد بلطف قدرتك على الرأفة، مع مرور الوقت، مع الممارسة المتسقة، ستجد من الأسهل توسيع نطاق الحب حتى لمن يتحداك.

المرحلة الخامسة: الحياة العالمية - كل الكائنات في كل مكان

وتشمل المرحلة الأخيرة توسيع نطاق حبكم ليشمل جميع الكائنات في كل مكان، وينبغي أن تكون المرحلة الخامسة من الممارسة هي إرسال العطف إلى جميع البشر، حيث تصل الممارسة إلى أقصى تعبير لها - الاعتراف بأن جميع الكائنات، دون استثناء، تستحق السعادة والتحرر من المعاناة.

قد تتصور هذا التوسع كمواد تنتشر من قلبك وتشمل حيّك ومدينة وبلدك ونهاية العالم كله، بما في ذلك كل الناس الذين تعرفهم وأولئك الذين لا تحبهم وأولئك الذين تجدهم صعباً، وتزيد من حبك لجميع الحيوانات وجميع المخلوقات وجميع أشكال الحياة

تكرار عبارات مثل:

• ليكن الجميع سعداء
• قد يكون كل الكائنات بصحة جيدة
• ليكن الجميع بأمان
• ليعيش الجميع بسهولة
• فليتحرر جميع الناس من المعاناة

هذه المرحلة تزرع ما يطلق عليه البوذيون "لا حدود" أو "ممكن" من الحب، شعور حسن النية الذي يمتد دون حدود أو حدود، وفي اللحظات، نعمل على تطوير مشاعر السهولة والحب كأحياء لا تطاق كالأحياء التي تغذي عالمنا وتحافظ عليه.

عندما تستكمل هذه المرحلة، تأخذ لحظات قليلة لترتاح في المشاعر التي زرعتها، وتلاحظ كيف تشعر في جسدك، قلبك، عقلك، وتحمل هذا الشعور بالانفتاح وحسن النية معك عندما تعود إلى عملك اليومي.

النُهج البديلة والتغييرات

وفي حين أن التقدم الذي يُذكر في خمس مراحل هو النهج الأكثر شيوعا، هناك تفاوتات في كيفية تعليم التأمل في الحب وممارسة هذا التأمل، وبعض التقاليد تُعلّم نظاما مختلفا للمراحل، فعلى سبيل المثال، يقترح بعض المدرسين أن يبدأ المبتدئون بحب واحد بدلا من أن يكونوا أنفسهم، حيث يمكن أن يكون من الأسهل الحصول على مشاعر الحب لشخص نهتم به بالفعل.

العملية النفسية الأساسية لتوليد النوايا الطيبة نحو أهداف المرء متسقة عبر جميع التأملات في الحب، لكن الإجراءات الدقيقة يمكن أن تختلف، عموماً، فإن الممارسين في التأمل في الحب يكررون بصمت بعض العبارات (مثلاً، "هل يمكنكم أن تكونوا سعداء" نحو أهداف تتراوح بين شخص واحد وشخص آخر محايد، وشخص آخر غير متشابه، وعالم كبير.

في بعض التقاليد، الممارسون يستخدمون الصور أيضاً، تصور الهدف أو الضوء المتخيل الذي يتدفق من قلب أحدهم إلى الآخرين، قد تجرب تقنيات التصوير، مثل تخيل كل شخص محاط بالدفء، أو الضوء الشفاء، أو تصورهم يبتسمون وينعمون بالسلام.

ويجد بعض الممارسين من المفيد وضع يدهم على قلبهم أثناء ممارستهم لأن هذه البادرة البدنية يمكن أن تساعد على الحصول على مشاعر الدفء والرعاية، ويفضل آخرون الإبقاء على وضع ترفيهي أكثر تقليدية مع الأيدي التي ترقد على ركبتيها أو في حضنها.

التحديات المشتركة وكيفية العمل مع هذه التحديات

عندما تشعر الممارسة بالإكراه أو الإبداع

في البداية، بعض الناس قد يجدون ممارسة الارتطام بشكل مفرط أو عاطفي أو يكافحون للشعور بوعود الارتباط هذه تجربة مشتركة، خاصة للمبتدئين أو لمن يأتون من ثقافات لا تؤكد على التعبير العاطفي

إذا كانت الممارسة تُشعر بالإكراه أو الاصطناعي، تذكر أنك لا تحاول صنع مشاعر ليست موجودة، بل بالأحرى، أنت تخلق الظروف التي تسمح بإثارة مشاعر العطف الطبيعي والعناية، وتفكر في الأمر وكأنك تميل إلى حديقة لا تستطيع أن تُجبر النباتات على النمو، لكن يمكنك خلق الظروف المناسبة للنمو.

يمكنك أن تتذكر أن الكلمات ليست تأكيدات أو تمرينات تفكير إيجابية أنت لا تحاول إقناع نفسك بشيء غير صحيح بل أنت تعبر عن رغبة حقيقية أو نية حقيقية للرفاه حتى لو لم تشعر بالدفء والفوضى

إذا لم تتردد الكلمات التقليدية معك، فلتشعر بالحرية لتكييفها، استخدم لغة تشعر بالطبيعية والحقيقية لك، الكلمات المحددة لا تهم سوى النية الحقيقية وراءها.

صعوبة تحمل الذات

الكثير من الناس يجدون صعوبة خاصة في توجيه الحب نحو أنفسهم، وكثيرا ما نتمسك بمعايير لن نطبقها على الآخرين، ويمكننا أن نكون أشد ناقدين، وإذا ناضلت مع تعاطف الذات، فأنت لست وحدك، فهذا أحد أكثر التحديات شيوعا في ممارسة الحب.

أحد النهوج هو أن تبدأ بتوجيه الحب لشخص تحبه ثم تُضمّن نفسك بجانبهم، مثلاً "هل يمكننا أن نكون سعداء"

هناك طريقة أخرى لتتخيل نفسك كطفل صغير معظم الناس يجدون من الأسهل الشعور بالراحة والاعتناء بطفلهم

قد تفكر أيضاً في حقيقة أنك، مثل كل الكائنات، تستحق السعادة والتحرر من المعاناة ليس لأنك مثالي أو لأنك كسبت ذلك، ولكن ببساطة لأنك تعيش قادر على مُمَارة السعادة والألم، فقيمتك متأصلة وليست مشروطة.

العمل مع الناس العاجزين والتحويل القوي

وقد يكافح آخرون لتوجيه مشاعر المحبة إلى شخص يعتبرونه شخصاً صعباً، وهذا أمر طبيعي تماماً ومن المتوقع ألا تشعر الممارسة بالدفء والحب فوراً تجاه الجميع، بل أن تتوسع تدريجياً في قدرتنا على الرأفة.

إذا وجدت نفسك غاضباً أو مستاء أو مقاوماً عندما تعمل مع شخص صعب هذه معلومات قيمة

تذكري أنّكِ دائماً تعودين إلى مرحلة سابقة من التدريب إذا شعرت مرحلة معينة بالتحدي، فلا يوجد عار في العمل على سرعتكِ، في الواقع، دفع نفسكِ بقوة قد يكون عكسياً، ربما يعزز مشاعر عدم الكفاية أو الفشل.

يمكن أن يساعد أيضاً على تذكر أن تمنيات شخص ما لا تعني التغاضي عن سلوكهم الضار أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام

العقل المدبر وال Distr.

مثل أيّ تمرين على التأمل، التأمل في الحبّ ينطوي على العمل بعقل متجول، ستجد أنّ انتباهك يبتعد عن العبارات والمشاعر التي تزرعها، هذا أمر طبيعي تماماً وليس علامة على الفشل.

عندما تلاحظ أن عقلك قد تجول ببساطة يعترف به بلطف لقد انحرفت عن وجهي وعودتي بلطف إلى العبارات و التدريب لا تحكمي على نفسك أو تصابي بالإحباط

في الحقيقة، قد تفكر في التفكير في العقل كفرصة لممارسة الشفقة الذاتية، في كل مرة تلاحظ فيها أنك قد انجرفت وتعيد نفسك،

نفق عاطفي أو حركات غير متوقعة

أحياناً التأمل في الحب يمكن أن يجلب مشاعر غير متوقعة قد تجد نفسك تشعر بالحزن أو الحزن أو حتى الغضب

إذا كنتِ تُعانيين من مشاعر قوية أثناء الممارسة، فأعلمي أن هذا أمر جيد وحتى طبيعي، قد تُوقفين الممارسة الرسمية، وتُظهرين بكل بساطة ما هو مُستجد، تنفسي مع ذلك، وتحملين الرحمة، وربما تُوجهين عبارات الحب نحو العاطفة نفسها: "أتمنى أن يُحتال هذا الحزن بعطف، وتفضلي هذا الألم".

وإذا كانت المشاعر تسودها التطرف أو إذا كانت الممارسة تُنتج باستمرار مواد مسببة للصدمات، فقد يكون من المفيد العمل مع معلم مؤهل للتأمل أو طبيب نفسي قادر على تقديم الدعم والتوجيه المناسبين.

بناء ممارسة مستدامة: خطوات لتحقيق النجاح الطويل الأجل

ابدأوا بالصغيرة وكن متماسكاً

ومن أهم العوامل في تطوير الممارسة الناجحة للتأمل الاتساق، ومن الأفضل أن تتمرن لمدة خمس دقائق كل يوم على مدى ساعة واحدة في الأسبوع، وأن تبدأ بمدة تشعر بأنها قابلة للتدبر حتى خمس دقائق فقط، وتلتزم بممارسة العمل يوميا.

ومع أن الممارسة أصبحت أكثر إلماماً وراحة، يمكن أن تزيد تدريجياً المدة، إذ يرى العديد من الممارسين ذوي الخبرة أن 15-20 دقيقة هي بقعة حلوة تتيح وقتاً كافياً للانتقال من جميع المراحل دون الشعور بالعجلة، مع استمرار إدارتها في إطار جدول زمني مشغول.

على سبيل المثال، قد تمارس التأمل في الحب بعد أن تستيقظ قبل أن تستيقظ قبل الصباح أو قبل النوم

المواجيز المرشدة عند المساعدة

خصوصاً عندما تكون أول تعلم، التأملات المرشدة يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق، صوت المعلم يمكنه مساعدتك في البقاء مركزة، وتذكيرك بالعبارات، و إرشادك في مراحل الممارسة، هناك الكثير من التأملات المُرشدة المُمتازة في الحب، متاحة على الإنترنت، من خلال أجهزة التأمل، أو من مراكز التأمل.

كما أصبحت أكثر خبرة، قد تجد أنك تفضل التدرب بدون توجيه، ولكن لا توجد قاعدة تقول أنه يجب أن تمارس في النهاية لوحدك، العديد من الممارسين ذوي الخبرة يواصلون استخدام التأملات المرشدة، خاصة عندما يشعرون بالإلهاء أو يحتاجون إلى دعم إضافي.

مجلة الممارسة

فكري في الاحتفاظ بمجلة بسيطة لتتبع ممارساتك وفكري في تجاربك لا داعي لكتابة عدد كبير من الجمل

بمرور الوقت، يمكن لهذه المجلة أن تساعدك على ملاحظة الأنماط والتقدم، قد تلاحظ أنك تجد من الأسهل الحصول على مشاعر الحب، أو أنك أقل تفاعلاً في حالات صعبة، هذه النوبات الخفية يمكن أن تكون سهلة التغيب في الوقت الراهن، ولكن تصبح واضحة عندما تنظر إلى الوراء على مدى أسابيع أو أشهر من الممارسة.

مذكراتك يمكن أن تكون مكاناً للعمل من خلال التحديات إذا كنت تكافح مع جانب معين من الممارسة الكتابة عن ذلك يمكن أن تساعد على توضيح ما يحدث وما قد يكون مفيداً

ابحث عن جماعة أو سانغا

وفي حين يمكن بالتأكيد ممارسة التأمل في العطف المحبة بمفرده، يجد الكثيرون أن ممارسة التأمل مع الآخرين توفر دعما وتشجيعا قيمين، والنظر في الانضمام إلى مجموعة للتأمل، أو حضور دروس في مركز محلي للتأمل، أو التواصل مع المجتمعات المحلية للتأمل على الإنترنت.

ومن شأن التدريب مع الآخرين أن يساعدكم على البقاء بدافع من الدوافع، ويتيح فرصاً لطرح الأسئلة والتعلم من الممارسين الأكثر خبرة، ويخلق إحساساً بالغرض المشترك، وهناك أيضاً شيء قوي بشأن الجلوس في التأمل مع الآخرين - النية الجماعية والطاقة يمكن أن يعمقا من ممارساتكم.

كونوا صبورين مع العملية

ربما أهم نصيحة للنجاح الطويل الأجل هي أن تكون صبوراً مع نفسك و العملية التأمل في الحب ليس حلاً سريعاً أو رصاصة سحرية

في الواقع، التغييرات غالباً ما تكون تدريجية لدرجة أنك لا تلاحظها حتى تنظر للخلف وتدرك كم تحولت

ثقي في التدريب وبقدرتك على النمو كل مرة تجلسين فيها لتتدربي، تقومين بزرع البذور من الشفقة والعطف، مع العناية والاهتمام المستمرين، ستنمو تلك البذور

إدماج الحب في الحياة اليومية

بينما ممارسة التأمل الرسمية قيمة، فإن القوة الحقيقية للتأمل في الحب تظهر عندما نبدأ بإدماجها في حياتنا اليومية، ولا يُقصد بهذه الممارسة أن تقتصر على وساد التأمل، بل أن تتحول إلى كيفية انتقالنا عبر العالم.

الممارسة غير الرسمية طوال اليوم

هذا التمرين على الحب يمكن أن يتم في أي مكان، في أي وقت، سواء على وسام التأمل، قيادة المرور، أو المشي في الشارع المشغول، لا تحتاج إلى الجلوس في التأمل الرسمي لممارسة الحب، يمكنك أن تقدم أمنيات صامتة لرفاه الناس الذين تصادفهم طوال يومك.

عندما تقفين في مكان البقالة قد تتمنين بصمت "هل يمكنك أن تكون سعيداً" للشخص الذي أمامك عندما تكون عالقاً في الزحام بدلاً من أن تصابي بالإحباط قد ترسلي حباً لسائقين آخرين "هل يمكنك أن تكون بأمان" "عندما ترى شخص يبدو أنه يكافح"

وهذه اللحظات القصيرة من الممارسة طوال اليوم تخدم أغراضا متعددة، وتساعد على تعزيز الممارسة الرسمية، مما يجعل زراعة الحب أكثر طبيعية وتوماتيكية، كما أنها تحول وجهة نظركم في الوقت الراهن، وتنتقلكم من الإحباط أو عدم الإلزام إلى الرعاية والتواصل، وهذا يمكن أن يغير، بمرور الوقت، بشكل أساسي، علاقتكم مع العالم حولكم.

الحب في المسابقات

أحد أقوى تطبيقات ممارسة الحب هو في أوقات النزاع أو الصعوبة عندما يقطعك شخص ما في حركة المرور عندما يكون زميلاً وقحاً عندما تشعر بالإحباط أو الغضب

هذا لا يعني قمع مشاعرك أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام بل يعني أن نلتقي بالوضع بوعي واختيار الرد بالتعاطف بدلاً من الرد

هذا التمرين يمكن أن يكون تحولياً لا يعني أنك أصبحت مدخلاً أو أنك لا تضع الحدود المناسبة بل يعني أنك تجيب على صعوبة من مكان الحكمة والتعاطف بدلاً من رد الفعل والعكس، وهذا يعود بالنفع على كل منكما (بخفض ضغطك ومعاناة) وعلى الآخرين (بدون إضافة المزيد من الإثارة إلى الوضع).

الحب والملكة الذاتية

ممارسة الحب يمكن أن تُبلغ أيضاً كيف تهتمين بنفسك عندما تلاحظين أنكِ حرجة ذاتياً قد تتوقفين وتُعرضين على نفسك نفس العبارات التي تستخدمينها في التأمل

هذه الممارسة من الشفقة الذاتية يمكن أن تمتد إلى كيفية اتخاذ القرارات حول الراحة والعمل والعلاقات والرعاية الذاتية بدلا من دفع نفسك بلا هوادة أو تجاهل احتياجاتك، قد تسأل: "ما هو أكثر لطفا لنفسي الآن؟

هذا لا يعني دائماً أن نسير على الطريق السهل أو نتجنب التحديات أحياناً أكثر الأشياء المحبة التي يمكننا أن نفعلها لأنفسنا هي مواجهة الصعوبة، النمو،

أعمال الحضانة والخدمات

إن التأمل في الحب يؤدي بطبيعة الحال إلى العطف المحبة في العمل، فبمجرد أن تزرع مشاعر الرعاية والحسنة عن طريق التأمل، قد تجد نفسك مميلا طبيعيا إلى التصرف على هذه المشاعر من خلال الكلمات الطيبة، والإجراءات المفيدة، والخدمة للآخرين.

هذه ليست بادرة كبيرة، بل أعمال صغيرة من النوع الطيب، تُلقي باباً، وتُقدم ابتسامة حقيقية، وتستمع بعناية، وتقدم المساعدة، وتؤثر تأثيراً عميقاً، وكل فعل من أفعال العطف يعزز المشاعر التي تزرع في التأمل ويخلق طوافاً إيجابية في العالم.

قد تعتبرون أيضاً عملاً أو خدمةً تطوعية أكثر رسمية كتوسيع لممارستكم العاطفية، وقد أظهرت دراسات عديدة أن الرأفة يمكن أن تُدرَّب من خلال التدريب الدقيق على العقل و/أو التأمل في الحب؛ والنشاط البدني الذي يضع جسدك وعقلك على اتصال بخبرات "ممكنة" البعض سيعتبر أنه "مُكافأ" ويعيدون من خلال السلوك الداعي والتطوع.

الحب - الكند في العلاقات

وربما لا يكون هناك أي أثر لممارسة الحب أكثر وضوحا من علاقاتنا الوثيقة، ونحن نزرع الشفقة والتفاهم عن طريق التأمل، فإننا نجلب هذه الصفات بطبيعة الحال إلى تفاعلنا مع الشركاء وأفراد الأسرة والأصدقاء.

قد تجد نفسك مستمعاً أكثر عمقاً، مستجيباً بقدر أكبر من الصبر، و تعرض المغفرة بسهولة أكبر، و تعرب عن التقدير بحرية أكبر، قد تكون أقل دفاعية عندما تكون منتقداً وأكثر استعداداً لرؤية الأمور من منظور آخر، وهذه التحولات يمكن أن تتحول العلاقات، وتخلق علاقات أعمق وفهماً.

قد تتدربين بشكل صريح على حب الناس في حياتك قبل محادثة صعبة قد تستغرق بعض اللحظات لترسلي حباً لشخص آخر

الممارسات المتقدمة و تعميق فهمك

The Four Brahma Viharas: Expanding Beyond Loving-Kindness

التأمل في الحب هو الممارسة الأساسية لأربعة ممارسات تأمل بوذي تسمى براهما فيهاراس (يسمى أيضاً الأبواس الأربعة الإلهية أو الأربعة غير المعقولة)

• Compassion (Karuna) : The wish for others to be free from suffering. While love- kind wishes for happy, compassion specifically addresses suffering and the desire to mitigate it.
• "الجوّ المتعاطف" "الموت" "القدرة على التلهّف في سعادة الآخرين ونجاحهم" "هذه الممارسة تُقاوم الحسّ والغيرة" "بزرع السعادة الحقيقية لثروة الآخرين الطيبة"
• -المعرفة المتوازنة التي لا تزال ثابتة في وجه الحياة وأسفلها، فالاكتمال يسمح لنا بالاعتناء بعمق بينما لا يُغمى علينا بمعاناة الآخرين أو يُلحقون بنتائج معينة.

وهذه الممارسات الأربع تعمل معاً على إيجاد نهج شامل لخلق قلب رحيم، وكل منها يعالج جوانب مختلفة من حياتنا العاطفية ويضع معاً نهجاً متوازناً وناضجاً لرعاية أنفسنا وغيرهم.

العمل مع التحديات المحددة

كما تتعمق ممارستك، قد تبدأ العمل بتحديات أو حالات محددة من خلال التأمل في الحب، مثلاً، إذا كنت تتعامل مع نزاع معين،

إذا كنت تكافح مع عاطفة معينة، الخوف، الحزن... قد تُوجه الحب نحو تلك المشاعر نفسها، أو نحو الجزء الذي تعاني منه، قد يكون هذا وسيلة قوية للعمل مع المشاعر الصعبة،

قد تعمل أيضاً مع مجموعات أو حالات محددة في العالم تهتم بك، إذا كنت مضطرباً بسبب الصراع في منطقة معينة، قد ترسل حباً لكل الناس المتضررين من ذلك الصراع، وإذا كنت قلقاً بشأن تدمير البيئة، فقد ترسل حباً لكل البشر الذين يتأثرون بالضرر البيئي.

الجمع بين الحفظ في أماكن الإقامة وغيرها من الممارسات

ويمكن الجمع بين تهدئة الحب وحب الرحم وممارسات التأمل الأخرى من أجل اتباع نهج أكثر شمولاً، ويتناوب العديد من الممارسين بين التأمل العقلي (الذي يغذي الوعي الحالي) وتأمل العطف المحبة (الذي يغذي المشاعر الإيجابية والتعاطف).

قد تجمع بين الحب و التأمل في الجسم و إرسال الحب إلى أجزاء مختلفة من جسدك و أنت تُدركهم أو ربما تمارس الحب

بعض التقاليد تجمع بين التأمل في الحب مع ممارسات التصوير، تخيل الضوء أو الدفء من قلبك إلى الآخرين، بعضهم يجمعونه مع ممارسات التنفس، متخيلين أنك تتنفس في المعاناة وتتنفسين في الحب

المحاولات والممارسات المكثفة

وبالنسبة لمن يريدون تعميق ممارساتهم بشكل كبير، فإن حضور معتكف للتأمل في العفة يمكن أن يكون تحولياً، فالتقارير تتيح فرصة ممارسة مكثفة على مدى عدة أيام أو أسابيع، مع تمديد فترات التأمل والحد الأدنى من إلهاء الانتباه.

في معتكف، قد تمارس التأمل في الحب لعدة ساعات يومياً، وتتداخل مع التأمل المشي، وتتحدث من المعلمين، وفترات الراحة، وهذه الممارسة المكثفة يمكن أن تؤدي إلى تحولات عميقة في قدرتكم على الرأفة وفهمكم للممارسة.

العديد من مراكز التأمل تقدم معتكفات للحب، تتراوح بين كثافة نهاية الأسبوع و معتكفات لمدة شهر، إذا كنت مهتماً بهذا المستوى من التدريب، ابحث عن مراكز جديرة بالسمعة مع معلمين ذوي خبرة يمكنهم تقديم التوجيه والدعم المناسبين.

الأثر الأوسع: من الممارسة الشخصية إلى التغيير الاجتماعي

وفي حين يبدأ التأمل في العطف كأسلوب شخصي، فإن آثاره تتجاوز الفرد، وفي كل مرة يفتح فيها المبيد قلوبهم في التأمل، يستعدون للعيش حياة أكثر حبا: من أجل كل من ينحدرون من حياتهم، ومن أجل جميع الكائنات الحية، وهذا الأثر المضاعف من الممارسة الفردية إلى الرفاه الجماعي، هو أحد أكثر جوانب التأمل في الأحبة.

إنشاء مجتمعات شعبية

ومع تزايد عدد الأفراد الذين يتعاطفون مع بعضهم ويتعاطفون معهم من خلال ممارسات مثل التأمل في الحب، تزداد احتمالات خلق مجتمعات أكثر تعاطفا، وعندما نستجيب للآخرين بفهم لا بالحكم، بلطف وليس عدائية، فإننا نخلق بيئات يمكن أن يزدهر فيها الجميع.

هذا لا يعني تجاهل المشاكل أو الصراعات الحقيقية بل يعني أن نقترب من تلك التحديات من أساس الرعاية والتواصل بدلاً من التقسيم والعاطفة، بل يعني البحث عن حلول تُحترم كرامة ورفاه جميع المعنيين.

معالجة الشعبة الاجتماعية والاستقطاب

في عصرنا الحالي من الاستقطاب الاجتماعي والسياسي المكثف، فإن الممارسات التي تحفز التعاطف والتفاهم هي أكثر أهمية من أي وقت مضى، ومن أجل ممارسة الطول، أن أعطي ما وصفته في بحثي بأنه ندر وأثمن هدية حب تقدم دون أي توقع بأن يعاد.

التأمل في الحب لا يتطلب منا أن نتفق مع الجميع أو نتخلى عن قيمنا ومعتقداتنا بل يطلب منا أن نعترف بالإنسانية المشتركة حتى مع من نختلف معهم، ونتمنى لهم رفاههم حتى ونحن نعمل من أجل التغييرات التي نعتقد أنها ضرورية.

وهذه القدرة على التمسك بالقناعة والتعاطف، والتمسك بثبات في قيمنا، مع بقاءها مفتوحة القلب تجاه الآخرين، هي أساسية للتصدي للتحديات المعقدة التي نواجهها كجمع، وهي تتيح لنا الدخول في محادثات صعبة، والعمل عبر الخلافات، وإيجاد حلول مبتكرة تبشر بتعدد وجهات النظر.

الوعي البيئي والعالمي

إن ممارسة توسيع نطاق الحب ليشمل جميع الكائنات، بطبيعة الحال، توسع دائرة اهتمامنا إلى ما وراء البشر فقط لتشمل جميع أشكال الحياة، وهذا الوعي الموسع يمكن أن يُفيد كيف نرتبط بالعالم الطبيعي ويمكنه تحفيز العمل لحماية البيئة والحفاظ عليها.

وعندما نتمنى حقا رفاه جميع الكائنات، فإننا نصبح بطبيعة الحال أكثر وعيا بكيفية تأثير أفعالنا على الآخرين - بما في ذلك الحيوانات والنظم الإيكولوجية والأجيال المقبلة، وهذا الوعي يمكن أن يلهم خيارات أكثر استدامة وتعاطفا في كيفية عيشنا.

The Intersection of Personal and collective Transformation

وفي نهاية المطاف، يذكرنا التأمل في الرحمة بأن التحول الشخصي والجماعي ليس منفصلا، فبينما نغير قلوبنا وأذهاننا كيف نظهر في العالم، وهذه التغييرات تتجه نحو الخارج وتؤثر على علاقاتنا ومجتمعاتنا وفي نهاية المطاف مجتمعنا.

هذا لا يعني أن التأمل وحده سيحل مشاكل العالم كلها القضايا النظامية تتطلب حلولاً منهجية، ويجب أن تقترن الممارسة المعاصرة بالعمل المنخرط، ولكن العمل الداخلي لتربية الشفقة والتعاطف يوفر أساساً أساسياً للعمل الخارجي الفعال.

عندما نتصرف من مكان للرعاية والتواصل الحقيقيين بدلا من الغضب أو الخوف أو الصلاة، فإن أفعالنا أكثر عرضة للنجاح والاستدامة والمنفعة حقا، ونحن أقل احتمالا للاحتراق، وأقل احتمالا للتشهير بمن لا يتفقون معنا، وأكثر احتمالا لإيجاد حلول خلاقة تخدم رفاه الجميع.

الموارد المخصصة للتعلم المستمر والممارسة

وقد ترغبون، أثناء تطويركم لممارستكم التأملية في المحبة، في استكشاف موارد إضافية لتعميق فهمكم ودعمكم لممارستكم، وهنا بعض الاقتراحات:

الكتب والموارد الكتابية

وهناك كتب ممتازة كثيرة عن التأمل في العطف المحبة والممارسات ذات الصلة، ابحث عن أعمال مدرسين ذوي خبرة مثل شارون سالزبرغ، الذي يعتبر كتابه " الحب: الفن الثوري للسعادة " مقدمة تقليدية لهذه الممارسة، ومن المؤلفين القيمين الآخرين بيما شودرون، وجاك كورنفيلد، وثيش نهات هانه، وكلهم يكتبون عن الرؤى والحب من بويس.

الموارد الإلكترونية والتطبيقات

وتوفر مواقع شبكية عديدة ومواقع تطبيقات مرشدة للحب التأملات، بما في ذلك التوابل الهضمية، والهدوء، والحيز الرأسي، ومركز بحوث التوعية التابع لرابطة أمريكا اللاتينية للبحرية، والكثير من هذه الموارد مجاني أو يقدم محاكمات مجانية، مما يجعلها متاحة للمبتدئين.

يمكنك أيضاً إيجاد تعليم قيم وتأملات مرشدة على اليوتيوب ومن خلال منابر البرمجيات ابحث عن معلمين ومراكز لهم سمعة راسخة ووصلات حقيقية للتقاليد المعاصرة

مراكز التأمل والمعلمين

إن أمكن، فإن التواصل مع مركز محلي للتأمل أو معلّم يمكن أن يوفر دعماً لا يقدر بثمن لممارستكم، إذ أن العديد من المراكز تقدم دروساً وحلقات عمل ومتراجعات تركز على التأمل في الرحمة، وأن وجود معلم يمكنه الإجابة على الأسئلة، ويوفر إرشادات شخصية، ويساعدكم على العمل من خلال التحديات، يمكن أن يعمّق من ممارساتكم.

ابحث عن مراكز تابعة للتقاليد المُؤامرة، مثل جمعية التأمل في البصر، ومركز تداوي الصخرة الروحية، أو المراكز البوذية المحلية في منطقتك، وهناك مراكز عديدة تقدم الآن برامج على الإنترنت، مما يجعل تعاليمها متاحة بغض النظر عن موقعك.

البحث العلمي

وبالنسبة للمهتمين بالأساس العلمي للتأمل في الحب، هناك مجموعة متزايدة من البحوث التي تستكشف آثاره، وقد أجرى باحثون مثل باربرا فريدريكسون وريتشارد دافيدسون وإيما سيبولا دراسات هامة عن الآثار النفسية والعصبية لممارسة الحب، ويمكن أن يوفر قراءة هذه البحوث دافعا وفهما إضافياين لكيفية وسبب سير الممارسة.

Organizations like the Mind & Life Institute and the ]Center for Compassion and Altruism Research and Education at Stanford are excellent resources for learning about the science of compassion and contemplative practices.

الاستنتاج: بدء رحلتك من تعاطفك

إن التأمل في الحب يوفر مسارا قويا وميسرا لزرع التعاطف والتعاطف والارتباط في حياتنا، ويمكن أن تغير نتائج الطول كيف نرا أنفسنا، وأن تغير بدورها كيف نرى العالم، ومن خلال التألق، نصبح أكثر صدقا وحبا لأنفسنا وللعالم حولنا.

إن الممارسة بسيطة وليس سهلة دائما، فهي تطلب منا أن نفتح قلوبنا، وأن نمدد حسن النية حتى عندما يكون من الصعب، وأن نعترف بإنسانيتنا المشتركة مع جميع البشر، وتتحدانا في أن نتجاوز أنماطنا المعتادة من الحكم، والتقلب، وعدم الاكتراث نحو أسلوب أكثر تعاطفا وتعاطفا.

لكن مكافآت هذه الممارسة عميقة، حيث تزرع الحب من خلال الممارسة العادية، قد تجد أنك أكثر صبرة، وأكثر فهما، وأكثر قدرة على الاستجابة للصعوبة بحكمة بدلا من إعادة النشاط، وقد تجد أن علاقاتك تزداد عمقا، وأنك تشعر بقدر أكبر من التواصل مع الآخرين، وأنك تواجه المزيد من السعادة والإجهاد، وقد تجد أنك قادر على تحمل معاناتك بقدر أكبر من الرأفة والرد على الآخرين.

التأمل ليس مُتعفناً، بل هو أداة عملية وقوية لتغيير رأيك، وحياتك،

رحلة التعاطف من خلال التأمل في الحب هي رحلة طويلة لا يوجد حد نهائي حيث "تتعاطى" التدريب أو تصبحين تعاطفاً تماماً، بل هي عملية مستمرة للفتح والتخفف وتوسيع قدراتك على الرعاية والتواصل.

ابدأوا من حيث أنتم، ابدأوا بدقائق قليلة في اليوم، كن صبوراً مع نفسك و العملية، ثقوا بأن كل لحظة من مراحل الممارسة، كل رغبة في الرفاهية، كل فتحة من القلب، تزرع البذور التي ستنمو بمرور الوقت، ومع نمو البذور، فإنها لن تتحول إلى حياتك الخاصة فحسب، بل ستتحول إلى عالم أكثر تعاطفاً.

وفي عالم كثيرا ما يشعر بالانقسام والقسوة، فإن ممارسة الحب هي عمل جذري وهدية عميقة لنفسك، وللأشخاص الذين حولك، ولجميع الكائنات في كل مكان، قد تزدهر ممارستكم، وتفضلوا أن تكونوا سعداء وصحيين وآمنين، وبكل سهولة، وتفضلوا جميعا أن تكونوا سعداء وصحيين وآمنين وبراحة.