:: التعاطف مع تحسين علاقات الزواج

وكثيراً ما يوصف التعاطف بأنه القدرة على الالتفاف إلى حذاء شخص آخر ويشعر بما يشعرون به، ولكن في الزواج، فإنه يتجاوز الفهم البسيط، فالتعاطف الحقيقي في الشراكة يعني التغاضي الفعلي عن الوضع العاطفي للزوج دون أن يُحكم عليه، ثم الاستجابة بطريقة تجعله يشعر بالارتياح، ويسمع ويقدّر، وبدون التعاطف، يمكن أن تتحول النزاعات إلى ترابط عاطفي، وعاطفي، ومشاعر شريك،

أهمية التعاطف في الزواج

إن التعاطف في الزواج ينطوي على الاعتراف بمشاعر شريكك وتأكيدها، ويهيئ حيزا آمنا للاتصال المفتوح ويعزز الرابطة بين الشركاء، ولكن لماذا يهم هذا الأمر كثيرا؟ إن البحوث التي أجراها معهد غوتمان تبين أن الأزواج الذين يمارسون التعاطف بشكل ثابت أكثر احتمالا للبقاء معا والإبلاغ عن رضاهم عن العلاقات، وهنا الأسباب الأساسية التي تدعو إلى التعاطف لا غنى عنها:

تحسين الاتصالات

وعندما يشعر الشريكان بأن مشاعرهما ستتسم بالتعاطف، فإنهما أكثر استعداداً للمشاركة بشكل صريح، وهذا يقلل من الاتجاه إلى إخفاء المشاعر أو اللجوء إلى أساليب عدوانية سلبية، وفي حالات الزواج التعاطفي، تصبح المحادثات حواراً بدلاً من المناقشات، وبدلاً من التسرع في حل المشاكل أو الدفاع عن موقف، يستغرق كل شخص الوقت اللازم لسماع الآخر.

تسوية المنازعات

وكثيرا ما تتصاعد الحجج الصارخة لأن كل شريك يشعر بأنه غير مسموع، وتثير التعاطف في الدائرة القصيرة هذا النمط، وعندما تستطيع أن تقول لنفسك " إن زوجى غاضب من عدم مهاجمتي، ولكن لأنهم يشعرون بالألم أو الخوف " ، فإنكم تنقلون هدف المحادثة من الفوز إلى التفاهم، وهذا التحول يسمح للأزواج بإيجاد حلول توفيقية تحترم كلا المنظورين، وحتى عندما يكون الاتفاق ممكنا.

الدعم العاطفي

إن الحياة خارج إطار الإجهاد الناجم عن الزواج، والاضطراب الصحي، والتحديات الأسرية، التي لا بد أن تبرز، ويعرض الشركاء المتعاطفون حاجزا، ولا يحاولون " تثبيت " كل شيء، بل يجلسون ببساطة مع زوجهم في محنة، وقد تبين أن هذا النوع من الدعم يقلل من مستويات التكهن ويزيد من هرمون الأوكسيتوكين، والارتباط الذي يدعمه شريك متعاطف، يجعل من مجرد زواج أكثر مرونة.

تعزيز الترابط والعلاقة الحميمة

إن التعاطف هو المدخل إلى العلاقة العاطفية الحقيقية، وعندما تعرف أن شريكك يفهم آمالك ومخاوفك ومواطن ضعفك، تشعر بالأمان الكافي لتكون على طبيعتك تماماً، وهذه الثقة العميقة تخلق رابطاً عميقاً لا يمكن أن يدومه الجذب الجسدي وحده، ويغذي التعاطف العاطفة لأنه يحافظ على العلاقة العاطفية على قيد الحياة ويتطور.

ما يبدو عليه التعاطف في العلاقات اليومية

فالتعاطف ليس محجوزاً لأزمات الحياة الكبرى، بل يظهر في لحظات يومية صغيرة، والشريك الذي يلاحظ تعبيرك التعب ويقدم الشاي يبدي تعاطفاً، إذ أن شخص يسأل " كيف كان يومك؟ " ثم يستمع حقاً إلى العبث في عضلة التعاطف القائمة على الهاتف، وهذه الحركة الدقيقة للتكافل تتراكم في علاقة يشعر فيها كل من الخبراء بالوجود الكردي.

العلم وراء التعاطف في العلاقات

وقد كشفت العسر أن الدماغ البشري مُسْتَلَّق للتعاطف من خلال الأعصاب المرايا، وعندما ترى شريكك في الألم، فإن دماغك ينشط العديد من المناطق ذاتها كما لو كنت تعاني من هذا الألم، ومع ذلك فإن الضغط والإجهاد والاهتمامات الحديثة يمكن أن تُكبِّف هذه القدرة الطبيعية، وقد تبين من دراسة أجريت في مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية أن الأزواج الذين يمارسون تدريباً ثابتاً على التعاطف قد أظهروا زيادات في ما قبل الممارسة.

For deeper insights into the neuroscience of empathy, visit the Greater Good Science Center at UC Berkeley, which offers research-based strategies for cultivating compassion in close relationships.

استراتيجيات التعاطف

وفي حين أن التعاطف قد يبديه البعض بطبيعة الحال، فإنه يمكن تطويره من خلال الممارسة العملية، وهناك عدة استراتيجيات قائمة على الأدلة يمكن للأزواج تنفيذها لتعزيز التعاطف في زواجهم:

1- الاستماع النشط

والاستماع النشط هو أساس الاتصال التعاطفي، وهو ينطوي على التركيز الكامل على ما يقوله شريكك دون التخطيط لاستجابتك أثناء حديثها، وهذه الممارسة تتطلب الانضباط، لا سيما عندما يكون الموضوع مكلفا عاطفيا، وممارسة الاستماع النشط:

• حافظ على إتصال العين و ضع كل الإشتباهات و الهواتف و التلفاز حتى أفكارك الخاصة
• )أ( أن تعكس ما سمعته لتأكيد التفاهم، مثلا " يبدو أنك شعرت بالإهانة في ذلك الاجتماع، هل هذا صحيح؟ "
• تجنب المقاطعة أو صياغة ردك بينما شريكك يتحدث بدلاً من ذلك، خذ نفساً عميقاً و ابق حاضراً

والاستماع النشط لا يعني أن عليك أن تتفق مع كل شيء، بل يعني أن تثمر تجربة شريكك بما يكفي لإعطائه كامل اهتمامك.

2 - الشعور بالثقة

فالتحقيق يُقر بمشاعر شريكك باعتبارها مشروعة ومهمة، وحتى إذا لم توافق على وجهة نظرهم، فإن التحقق من مشاعرهم يساعدهم على الشعور بالفهم.

• وباستخدام عبارات مثل " أستطيع أن أرى لماذا تشعر بهذه الطريقة " أو " يبدو ذلك صعبا حقا " .
• تشجيع شريككم على التعبير عن مشاعرهم دون خوف من الحكم، وقاوموا الحث على قول " لا ينبغي أن تشعروا بهذه الطريقة " .

فالتقييم ليس نفس الشيء الذي يتوافق عليه - بل هو اعتراف بالواقع كما يراه شريكك، وهذا الفعل البسيط يمكن أن يقلل من الدفاع ويفتح الباب أمام حوار أعمق.

3- تبادل الخبرات الشخصية

تبادل خبراتك الخاصة يمكن أن يساعد شريكك على الشعور بالوحدة أقل في مشاعره، ويظهر أنك تفهم كفاحهم لأنك واجهت حالات مماثلة.

• كن صريحاً بشأن مشاعرك وكيفية ارتباطها بالموضوع قيد البحث، واستخدم بيانات " أولاً " : " أذكر شعوري بذلك عندما... " .
• ضمان ألا يحجب مشاركتكم مشاعر شريككم، فالهدف هو الربط، وليس المنافسة، وبعد التشارك، أعيد التركيز إلى ما يلي: " ولكن أريد أن أسمع المزيد عن الطريقة التي شعرت بها بالنسبة لك " .

4- الممارسة

أخذ المنظور ينطوي على التدرج في حذاء شريكك لفهم وجهة نظرهم بدون حكم هذه الممارسة يمكن أن تعزز التعاطف بشكل كبير

• اسأل أسئلة مفتوحة العضوية للحصول على نظرة ثاقبة عن أفكار ومشاعر شريكك: " ما الذي يدور في ذهنك عندما يحدث ذلك؟ "
• تخيل كيف ستشعر لو كنت في وضعهم، نظرا لشخصيتهم وتاريخهم، وليس لك.
• أكتب وجهة نظر شريكك في مجلة، ثم تقرأها بصوت عال لنفسك، ويمكن أن يساعدك هذا التخريب على رؤيتها بصورة أكثر موضوعية.

5 - المشاركة في الأنشطة التعاطفية

المشاركة في الأنشطة التي تعزز التعاطف يمكن أن تعزز علاقتكم، ويمكن أن تشمل هذه الأنشطة ما يلي:

• والتطوع معاً من أجل قضية تهتمان بها معاً، حيث تتطلعان إلى صراعات الآخرين، يمكن أن يزيدا من قدرتكم على الرأفة تجاه بعضكم البعض.
• قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام التي تستكشف وجهات نظر وخبرات مختلفة، ثم مناقشة مشاعر الشخصيات ودوافعها.
• - الاستماع إلى المطبوعات المبثوثة التي تركز على العلاقات، مثل العلاقات التي تربط بين معهد غوتمان ]

6 - الشيكات التقليدية

وبدلاً من ذلك، يخصص وقت منتظم في الأسبوع لإجراء فحص عاطفي منظم، ويتناوب كل شريك على المشاركة في الشعور به دون انقطاع، والوظيفة الوحيدة للمستمع هي الاستماع إلى ما سمعوه، ثم عكس ما سمعوه، وتمنع هذه الممارسة من التأزم وتخفض من فرص الحجج المتفجرة، كما أنها تدرب كلا الشريكين على قراءة الصيغ العاطفية لبعضهما البعض على نحو أكثر دقة بمرور الوقت.

7- استخدام البيانات " أولاً " في النزاع في سوفتن

وعندما تصابون، يغري المرء أن يبدأ ب " أنت دائما " الذي يضع شريكك على الفور على الدفاع، بدلا من ذلك، يُستدلى بمشاعركم على أنها بيانات " أولا " : " أشعر بالأذى عندما ... " ، وهذا التحول الصغير يدعو إلى التعاطف لأنك لا تتهم - وتتقاسمون خبرتكم الداخلية، ويمكن لشريككم أن يستجيب بفهم لا لمواجهة الاختلال.

تجاوز الحواجز أمام التعاطف

وحتى مع أفضل النوايا، يمكن أن تحجب عدة حواجز التعاطف، والاعتراف بهذه الحواجز هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليها.

الإجهاد العالي والفتيغ

وعندما تستنفدون أو تطغى عليهم، فإن قدرة عقلك على التقلص التعاطفي، وهذه حقيقة بيولوجية؛ فالكورتكس الأمامي، الذي يحكم التعاطف، يتحول إلى ضغط مزمن، والحل هو عدم التعاطف بل توفير الموارد لنفسك، وإعطاء الأولوية للنوم والتمرين ولحظات الوقت وحده، وإذا كان شريكك يكافح من أجل التعاطف، فقد يكون علامة على حاجته إلى الراحة أولا.

الدفاع

الدفاع هو الناظير الأول للطلاق، وفقاً لبحوث غوتمان، وعندما تشعر بالهجوم، فإن نظامك العصبي يتحول إلى قتال أو هروب، مما يجعل التعاطف مستحيلاً، فكسر هذه الدورة، والاعتراف بعلامات السلوك الدفاعي التي تبعث على صوتك، وعبور ذراعيك، والتوقف، والتوقف، والتنفس بعمق، وحتى مجرد " شعور دفاعي الآن، هل يمكننا أن نعيد فتح المحادثة؟

الافتقار إلى الوعي

وفي بعض الأحيان، لا يدرك الأفراد كيف تؤثر أفعالهم على شريكهم، وقد يفترضون أن شريكهم يعرف أنهم محبوبون، ولكنهم يتجاهلون لفتات التعاطف اليومية الصغيرة، كما أن عمليات الفحص العاطفي المنتظمة يمكن أن تحافظ على الوعي، وبالإضافة إلى ذلك، فإن سؤال شريككم مباشرة " ما الذي يمكنني أن أفعله اليوم لجعلكم أكثر تفهما؟ " هو أداة قوية لسد فجوة الوعي.

عدم حلّ الأمن الشخصي

إن جروح طفولتكم أو خياناتكم السابقة يمكن أن تخلق مرشحات تشوه قدرتكم على التعاطف، وإذا نشأتم في منزل رُفضت فيه مشاعركم، فقد تكافحون لتثبتوا مشاعر شريككم، ويمكن أن تساعد العلاج، سواء كان فرديا أو زوجا، على كشف هذه الأنماط، كما أن قراءة الكتب مثل " جنة براون " توفر إطارا للضعف والتعاطف.

For more on overcoming personal barriers to empathy, consult the American Psychological Association’s resources on empathy.]

الأساطير المشتركة بشأن التعاطف في الزواج

ويمكن أن يحول سوء الفهم عن التعاطف دون ممارسة الأزواج له بفعالية، ولنوضح بعض الأساطير:

• Myth: Empathy means agreeing with your partner.] No, empathy is understanding their feelings, not endorsing their actions or conclusions.
• ]Myth: إذا كنت متعاطفا، يجب أن تستوعب ألم شريكك.
• ]Myth: Empathy comes naturally to women; men are not wired for it. This is false. While socialization may differ, everyone has the neural capacity for empathy. It’s a skills that can be learned.
• ]Myth: Empathy is just being “nice.”[ True empathy requires courage-it means facing disturb truths about your partner’s suffering and your own role in it.

استحقاقات طويلة الأجل للزواج المتعاطف

ويتمتع الأزواج الذين يزرعون التعاطف باستمرار بمزايا طويلة الأجل عديدة، إذ يبلغون عن مستويات أعلى من الثقة، وعن مدى رضى الحميمية الجنسية، وعن قدرة أكبر على التكيف خلال مراحل الانتقال إلى الحياة مثل الأبوة، أو تغيير الوظيفة، أو المرض، وقد تبين من دراسة أجريت في عام 2020 في مجلة الزواج والأسرة أن التعاطف كان تنبؤا أقوى بالاستقرار في الزواج من مهارات حل النزاعات وحدها، كما أن الأزواج المتعاطفين يميلون إلى تنشئة أطفالا أكثر عاطفية في الحياة.

قياس النمو في التعاطف

كيف يمكنك أن تُعلم ما إذا كان تعاطفك آخذاً في النمو؟ ابحث عن علامات: يقول لك شريكك إنهم يشعرون بالفهم أكثر من أي وقت مضى؛ تجد نفسك متوقفاً قبل أن ترد على الحجج؛ تشعر برغبة حقيقية في سماع جانب شريكك حتى عندما لا توافق على ذلك، وقد تلاحظ أيضاً أنكم تشعرون بالوحدة في كفاحكم لأن شريككم يتبادل الشبهات ويجعل السلوك بسيطاً حيث تلاحظون لحظات من التواصل التعاطف مرة في الأسبوع يعزز هذا التقدم.

Creating an Empathetic Environment

إن تهيئة بيئة تشجع التعاطف يتطلب بذل جهود متعمدة من كلا الشريكين، وهنا بعض الاقتراحات:

• Establish regular times for open communication about feelings and experiences, such as a weekly “couples meeting” with no interruptions.
• تشجيع الضعف عن طريق تقاسم المخاوف والآمال والأحلام حتى عندما تشعر بالحرج في البداية
• ممارسة الامتنان من خلال الاعتراف بجهود بعضنا البعض وتقديرها لكي تكون متعاطفة، فالتعبير البسيط " شكراً على الاستماع إلي اليوم " يعزز السلوك.
• خلق مساحة مادية تدعو إلى الاتصال - زاوية مريحة للمحادثة، لا هواتف على طاولة العشاء، وطقوس ليلية من التحقق قبل النوم.

خاتمة

إن تعاطفكم في الزواج هو رحلة تتطلب الصبر والتفاني، وليس من الوجهة التي تصلون إليها ثم تتوقفون عن العمل، بل هو ممارسة مستمرة تتعمق بمرور الوقت، وبتنفيذ الاستراتيجيات التي تناقشها هذه المادة، والاستماع، وأخذ المنظور، والفحص العاطفي، والزيادة في عدد الأزواج التي يمكن أن تعزز ارتباطهم العاطفي، وتحسين الاتصال، وخلق شراكة أكثر وئاماً ونجاحاً.