الحصول على مساعدة للصحة العقلية: متى وكيف سيظهرون الطب النفسي

طلب الإحالة

وقد يعرف أطباء الرعاية الأولية والأصدقاء وأفراد الأسرة والزعماء الدينيون معالجين موثوقين في مجالكم، وكثيرا ما تقدم برامج مساعدة الموظفين إحالة سرية دون تكلفة، كما يمكن أن تكون مجموعات الدعم التي توفر ظروفا محددة مصدرا قيما للتوصيات.

التحقق من خيارات التأمين والمدفوعات

اتصل بمقدم التأمين الخاص بك لقائمة من المعالجين داخل الشبكة وفهم تفاصيل التغطية الخاصة بك، بما في ذلك التصفيات والخصم والحدود المفروضة على الدورة، ويقدم العديد من المعالجين رسوما على نطاق الارتداد استنادا إلى الدخل، وتقدم عيادات الصحة العقلية المجتمعية، وعيادات التدريب الجامعي، والمنظمات غير الربحية خدمات منخفضة التكلفة أو مجانية، وتوفر برامج التليفزيون مثل تحسين الصحة وحيز الكلام بدائل أكثر تكلفة مع وضع جدول زمني مرن.

الجدول الزمني للمشاورات الأولية

ويعرض معظم المعالجين مجاناً من 15 إلى 20 دقيقة من المكالمات الهاتفية أو الفيديوية، ويغتنمون هذه الفرصة ليسألوا عن نهجهم العلاجي، ويختبرون شواغلكم المحددة، وما يتوقعون في الدورات، ويوليون الاهتمام لمستوى راحتكم - نوعية التحالف العلاجي تنبؤ قوي بالنتائج الإيجابية، وإذا لم يكن ذلك يبدو مناسباً، يواصلون البحث حتى تجدوا شخصاً يشعرون بأنه صحيح.

أنواع الطب النفسي

طرائق العلاج المختلفة تناسب مختلف المشاكل والأفضليات الشخصية فهم النُهج الرئيسية يساعدك على اختيار معالج يتوافق أسلوبه مع أهدافك

العلاج المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي هو نهج قصير الأجل موجه نحو الأهداف يركز على العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوك، وهو فعال للغاية بالنسبة لاضطرابات القلق والاكتئاب والخوف والاضطرابات اللزجة، ويساعد الأطباء على تحديد أنماط التفكير المشوهة والاستعاضة عنها بأفكار أكثر واقعية وتكيفا، كما أن المهام المنزلية والممارسة بين الدورات هي عناصر معيارية، وتعزز أنماط التفكير.

العلاج النفسي - الديناميكي

ويستكشف العلاج النفسي الديناميكي كيف تشكل العمليات غير المدركة والخبرات السابقة السلوك الحالي، ويؤكد هذا النهج على الانتقاص الذاتي والرؤية المتبصرة للأنماط المتكررة التي قد تنشأ في مرحلة الطفولة، وكثيرا ما تستخدم في قضايا عميقة الحساسية مثل الاكتئاب المزمن واضطرابات الشخصية والصعوبات المعقدة في العلاقات، وتمتد الدورات عادة على المدى الأطول وتركز على تطوير الوعي الذاتي وفهم الديناميات النسبية.

العلاج الإنساني والعلاج الشخصي

النُهج الإنسانية، وخاصة العلاج الذي يُركز على شخص ما، تؤكد قدرة العميل على النمو والتأثير الذاتي، ويوفر العلاج بيئة متعاطفة وداعمة دون شروط تيسر الكشف عن النفس، وهذا الأسلوب يساعد بشكل خاص الأفراد الذين يكافحون من أجل احترام الذات، أو مناطق الهوية، أو من أجل الأسئلة القائمة، والعلاقة العلاجية نفسها تعتبر عاملا أساسيا للتغيير.

العلاج بالمعالجة الطبية

العلاج السلوكي التشخيصي هو شكل متخصص من أشكال العلاج بالاختبارات الكيميائية يجمع بين العلاج الفردي ومجموعات التدريب على المهارات، ويركز على أربعة وحدات أساسية: العقل، والتسامح إزاء الاضطرابات، والأخذ بالعاطفة، والفعالية بين الأشخاص، وقد تم تطويره أصلاً من أجل اضطرابات الشخصية على الحدود، ويستخدم الـ دي بي تي بفعالية للأفكار الانتحارية المزمنة، والاضطرابات التغذوية، وإساءة استعمال المواد، ويركز على القبول والتغيير في آن واحد.

معالجة القبول والالتزام

ويشجع العلاج في مجال القبول والالتزام العملاء على قبول الأفكار والمشاعر الصعبة بدلا من محاربتهم أو تجنبهم، مع الالتزام بالإجراءات المتوافقة مع القيم الشخصية، ويستخدم ممارسات العقل والاستراتيجيات السلوكية، ويؤثر هذا النهج في القلق والاكتئاب والألم المزمن والإجهاد في أماكن العمل، ولا يهدف إلى القضاء على الأعراض بل إلى المرونة النفسية والعيش القائم على القيمة.

العلاج الجماعي

ويشمل العلاج الجماعي طبيباً أو اثنين من المعالجين الذين يعملون مع عدة زبائن في وقت واحد، وتشمل الفوائد دعم الأقران، وتنوع المنظورات، وفرص ممارسة المهارات الشخصية في بيئة آمنة، وتركز المجموعات عادة على مسائل محددة مثل الحزن، والإدمان، والقلق الاجتماعي، أو المرض المزمن، ويجد الكثير من الناس أن العلاج الجماعي أقل ترهيباً وأكثر تكلفة من الدورات الفردية.

ماذا تتوقع في جلسات العلاج الأولى

إن فهم ما يحدث خلال الجلسات الأولية يمكن أن يقلل من القلق ويساعدك على الشعور بقدر أكبر من الاستعداد، فالاجتماعات القليلة الأولى تنشئ أساسا لعملية العلاج بأكملها.

الاستلام والتقييم

إن الدورة الأولى تتضمن عادة جمع المعلومات الأساسية، وسيسأل معالجكم عن التاريخ الشخصي، والأعراض الراهنة، والتاريخ الطبي وتاريخ الصحة العقلية للأسرة، وأسباب طلب المساعدة، وقد تشمل المسائل الحالة المعيشية، والعلاقات، والعمل، والأداء المدرسي، وأي تجارب سابقة في مجال العلاج، وهذا التقييم الشامل يساعد على فهم الظروف الفريدة التي تعيشها ووضع خطة علاجية مصممة خصيصا.

وضع أهداف تعاونية

وستحدد أنت وطبيبك النفسي معاً أهدافاً محددة وقابلة للقياس للعلاج، ومن الأمثلة على ذلك الحد من تواتر الرعب، وتحسين الاتصال مع شريك، وتطوير عادات نوم صحية، أو معالجة حدث مؤلم، وترشدك الأهداف الواضحة إلى تتبع التقدم المحرز على مر الزمن، وقد تتطور الأهداف مع ظهور تقدم في العلاج وتبرز بؤر جديدة.

هيكل الدورات وتواترها

إن معظم جلسات العلاج تستغرق ٤٥ إلى ٦٠ دقيقة، وهي عادة ما تكون مقررة مرة في الأسبوع، ويمكن أن تنتقلوا، في الوقت الذي تتقدمون فيه، إلى دورات صيانة نصف شهرية أو شهرية، وكثيرا ما تبدأ كل دورة بفحص دقيق عن الأسبوع الماضي، تليها مناقشة مركزة لموضوع معين أو ممارسة مهارة معينة، ويمكن لأخصائيي العلاج أن يكلفوا بالعمل المنزلي بين الدورات مثل جلسات المجلات، أو أساليب الاسترخاء، أو محاولين سلوكا جديدا، وهذا الهيكل يزيد من فعالية كل دورة.

السرية والأرواح

فالمعالجون ملزمون قانوناً وأخلاقياً بالحفاظ على السرية، باستثناءات محددة: خطر التعرض للإصابة بالنفس أو غيره، أو سوء معاملة الأطفال أو المسنين المشتبه بهم، أو أوامر المحاكم، وهذا الإطار يهيئ حيزاً آمناً للصدق والضعف، ويناقش الحدود حول الاتصال الخارجي في الدورات، مثل المكالمات الطارئة أو الرسائل الإلكترونية - وبالتالي فإن التوقعات واضحة منذ البداية.

المفاوضون المشتركون القادمون

ورغم الفوائد الموثقة للعلاج، فإن العديد من الأفراد يترددون في البدء، فتحديد هذه الحواجز وفهم الحلول العملية يمكن أن يساعدكم على اتخاذ الخطوة الأولى.

Stigma and Cultural Concerns

ولا تزال وصمة العار على الصحة العقلية مستمرة في العديد من المجتمعات المحلية، ولكن المواقف تتحول، فالمساعدة هي علامة على الوعي الذاتي والقوة، وليس الضعف، فتقاسم قراركم مع الأصدقاء الداعمين أو الأسرة يمكن أن يقلل من مشاعر العار، فالشخصيات العامة التي تناقش علنا تجارب العلاج تساعد على تطبيع العملية، ويتزايد توافر المعالجين ذوي الكفاءة الثقافية الذين يفهمون خلفيات وقيم محددة.

الحد من التكاليف والتأمين

وتختلف تكاليف العلاج اختلافاً كبيراً، ولكن توجد خيارات لكل ميزانية، وتحقق مما إذا كان تأمينك الصحي يغطي خدمات الصحة العقلية - فإن خطط الرعاية الصحية العقلية مطلوبة بموجب قانون الرعاية الميسورة، وكثيراً ما يقدم المعالجون رسوماً على نطاق واسع استناداً إلى الدخل، وتقدم مراكز الصحة العقلية المجتمعية، وعيادات التدريب الجامعي، والمنظمات غير الربحية علاجاً منخفض التكلفة أو مجانياً، وتكون برامج التليفيثيرابي عموماً أكثر تكلفة من النماذج التقليدية التي تقدم المشاركة.

القيود الزمنية

وتثير الجداول الزمنية للشراء صعوبات في التعيينات الأسبوعية، ولكن العلاج عن بعد يلغي وقت السفر ويتيح توافر ساعات العمل والعطلة، ويقدم العديد من المعالجين دورات مكثفة أو كل أسبوعين، كما أن نماذج العلاج بالرش، التي تتراوح عادة بين 6 و 12 دورة، فعالة بالنسبة لكثير من الشواغل، وكثيرا ما يؤدي ترتيب أولويات العلاج باعتباره استثمارا في الصحة العامة إلى عائدات في الإنتاجية والرفاه تتجاوز التعويض عن الوقت المستثمر.

الخوف من الضعف

إن فتح باب الالتقاء إلى شخص غريب أمر يخيف معظم الناس في البداية، تذكر أن الأطباء النفسيين مدربون على تهيئة بيئة آمنة وغير احترازية، ولا تستطيع التحكم في التقاسم السريع إلا بما هو مريح، ولا سيما في الدورات المبكرة، وتبني الثقة تدريجيا، ويجد معظم العملاء أن الإغاثة من الاستماع إليهم تفوق الاضطرابات الأولية، وأن العلاقة العلاجية نفسها تصبح نموذجا للارتباط الصحي.

عدم المعرفة بشأن أين تبدأ

ولا يعرف الكثيرون كيف يبدأون البحث، وتقدم المنظمات الوطنية خطوط المساعدة والمعلومات الإلكترونية لتوجيه العملية، ويقدم التحالف الوطني للمساعدة في مجال الأمراض العقلية (1-800-950-NAMI) التوجيه والإحالة، كما توفر الموارد التعليمية بشأن ما ينطوي عليه العلاج من إمكانية تجريد التجربة والحد من عدم اليقين.

دور نُهج الطب والعلاج الموحَّد

وبالنسبة لبعض الظروف الصحية العقلية، يمكن أن يكون الدواء الذي يصفه طبيب نفسي مكملاً للعلاج النفسي، وأطباء نفسيون هم أطباء يمكن أن يصفوا مضادات الاكتئاب، والأدوية المضادة للقلق، ومثبتات المزاج، والعقاقير الأخرى التي تؤثر على العقل، ويستفيد كثيرون من الأفراد من العلاج المشترك، ولا سيما من الاكتئاب المعتدل والاضطرابات التي تصيب القطبين، والفصام، وبعض الاضطرابات التي تبعث على القلق.

ويمكن للمعالج النفسي أن يعمل بالتعاون مع طبيب نفسي لتنسيق الرعاية، وضمان أن يعالج الدواء والعلاج نفس الأهداف، وتشير البحوث إلى أن العلاج المشترك كثيرا ما يسفر عن نتائج أفضل من أي من الطريقة وحدها في ظروف كثيرة، وإذا ما أوصي بالتداوي، ومناقشة الآثار الجانبية المحتملة، والجدول الزمني المتوقع للمنافع، وأي شواغل مع مقدم خدماتك، فلا تتوقف عن تناول الأدوية دون إشراف طبي، نظرا لأن آثار الانسحاب يمكن أن تكون خطيرة.

الاستنتاج: اتخاذ الخطوة الأولى نحو تحسين الأحوال العقلية

إن العلاج النفسي أداة قوية قائمة على الأدلة لتحسين الصحة العقلية ونوعية الحياة العامة، إذ تدرك متى تسعى إلى المساعدة - سواء خلال أزمة أو من أجل النمو الشخصي المستمر - وتتفهم كيفية إيجاد معالج مهرة، هي الخطوات الأولى في رحلة تحولية، ولا يوجد وقت مناسب واحد لبدء العلاج، وأي لحظة تشعر فيها بالتمسك أو التفوق أو مجرد فضول عن نفسك يمكن أن تكون الوقت المناسب للبدء.

إن فوائد العلاج النفسي تتجاوز كثيراً درجة التخفيف من الأعراض، ويمكن أن تؤدي العلاج إلى تعميق الوعي الذاتي، وتعزيز العلاقات، وبناء القدرة على التكيف، وتعزيز حياة أكثر جدوى، وإذا ما نظرتم في العلاج، واتخاذ الخطوة الأولى: إجراء البحوث بشأن خياراتكم، والتوصل إلى إجراء مشاورات، ومنحكم الإذن بالاستثمار في رفاهكم العقلي، فإن المساعدة المهنية متاحة، وليس عليكم أن تبحروا في الرحلة وحدها، والشجاعة في البدء هي شكل من أشكال الشفاء.