الدعم الاجتماعي والإجهاد: لماذا موضوع العلاقة لصحة طب الأسنان

وفي عصر يتسم بمطالب لا تكل وهشاشات رقمية، أصبح الإجهاد رفيقاً لا يمكن التغلب عليه، فالآفات والالتزامات المالية والالتزامات الأسرية والتراكم المستمر للإخطارات يمكن أن يُشعر به أحد، وفي حين أن الضغط الشديد يمكن أن يزيد من التركيز والأداء، فإن الضغط المزمن يضعف الصحة العقلية والبدنية، ويسهم في كثير من الأحيان في القلق والاكتئاب والمرض القلبي الدموي، ويشهد تدهوراً مؤثراً شديداً.

ما هو الدعم الاجتماعي؟

ويشير الدعم الاجتماعي إلى شبكة العلاقات التي تقدم مساعدة عملية وعاطفية وإعلامية، ولا يتعلق الأمر بمعرفة عدد كبير من المعارف؛ ونوعية الاتصالات أكثر بكثير من الكمية، ويعكف الباحثون عادة على تحديد ثلاثة أنواع أساسية من الدعم، كل منها يتناول الاحتياجات المتميزة:

وكثيراً ما تتداخل هذه الأشكال، ويمكن للفرد من أفراد الأسرة أن يشاهد أطفالك (غير المقيمين) بينما يقدم أيضاً الطمئنان (الاختصاصي) والمفتاح هو أن العلاقات الداعمة تخلق إحساساً بالانتماء والأمن، وهو أساس للصحة العقلية، وفيما عدا هذه الفئات، يعترف الباحثون أيضاً بالدعم التقديمي - التعليقات التي تساعدك على تقييم أدائك أو قراراتك الخاصة - [FL.2]

بيولوجيا الدعم الاجتماعي والإجهاد الاجتماعي

إن الصلة بين الدعم الاجتماعي والإجهاد ترتكز على عمليات بيولوجية قابلة للقياس، وعندما تتصور تهديدا، فإن جسمك ينشط محوراً من النفاقية والرأسية، ويطلق النسيج الكورتيسول وغيره من هرمونات الإجهاد، وفي الجرعات الصغيرة، فإن رد " الضوء أو الضوء " هذا يلحق الضرر بالنظم العصبية الكارثة والمرضية.

إن الشعور بالشعور بالتغييرات في هذا الرد الفيزيائي، إذ تبين الدراسات المتعلقة بتلقي الصور الدماغية أن وجود أحد يحبه أثناء مهمة مرهقة يقلل من نشاطه في القشرة الداخلية، وهي منطقة ترتبط بكشف الألم والتهديد، كما أن وجود رفيق موثوق به يؤدي إلى إطلاق الأوكسيد، وهو هرمون يتصدى للعضلات ويعزز الهدوء والارتباط.

وتشرح نظريتان رائدتان الآليات القائمة في العمل:

وتتبعت البحوث التي نشرت في مجلة " FLT:0 " ، مجلة الصحة والمعالجة الاجتماعية، آلاف البالغين على مر السنين، ووجدت أن أولئك الذين يعانون من ضعف الروابط الاجتماعية لديهم مخاطر وفيات مماثلة لمدخني أو مشربي الشرب الثقيلة.() وتبرز الرابطة النفسية الأمريكية الدعم الاجتماعي باعتباره أحد أكثر الأدوات فعالية لإدارة الإجهاد، ومع ذلك، يتجاهله الكثيرون خلال الفترات التي تدور فيها.

"مُتَعَدَّد الـ "النيروكيمياشن

عندما تتفاعلين بشكل إيجابي مع شخص ما، ينشر دماغك دوبامين، سيروتونين، وأوكسيتوسين، وهذه المحاور العصبية تروج لمشاعر المتعة والثقة والسلامة، وتواجه حالة الإنذار التي تحركها الكورتيسول، بل إن التفاعلات القصيرة والدافئة - وهي ابتسامة من زميل، وعناق من شريك - يمكن أن تُحوّل كيميائيتك العصبية إلى هادئة.

الفوائد الرئيسية للإطارات الاجتماعية القوية

شبكة دعم قوية تعيد تشكيل كيفية تصديك للإجهاد وتحسن كل بعد تقريباً من أبعاد الصحة

تحسين التكتل والمنظور

فالتحدث عن مشكلة مع شخص موثوق به كثيرا ما يكشف عن زوايا أو حلول لم تفوتك من تلقاء نفسك، فالصديق الذي يواجه تحديا مماثلا يمكن أن يتقاسم ما عمل، ويوفر خريطة طريق عملية، بل إن موازنة القلق يمكن أن تجعله أكثر قابلية للتدبر، وهذه العملية تقلل من الشعور بعدم المساعدة الذي يغذي الإجهاد.

تعزيز المرونة العاطفية

إن الصمود - القدرة على التراجع عن الشدائد - يعززها علاقات داعمة، فمعرفة الآخرين أن ظهرك ينشئ شبكة أمان نفسية، وتصبح أكثر استعدادا لمواجهة المخاطر أو الصعوبات، لأنك تعتقد أنك لست وحدك، وتبني هذه التجارب، بمرور الوقت، الثقة والشعور الذي يمكن أن تتعامل معه مع الإجهاد في المستقبل.

تحسين المواهب والحد من الوحدة

فالوحدة تؤدي إلى نفس الاستجابة للتهديدات التي تشكل خطراً بدنياً، فالوحدة المزمنة ترفع مستويات الفول السوداني، وتعطل النوم، وتزيد من التهاب، والتفاعلات الاجتماعية، وحتى الاختصارات، وتفعيل مراكز المكافأة في الدماغ، وتخليص الدوبامين والسيروتونين، ويساعد الاتصال المنتظم على الحفاظ على مزاج إيجابي ويواجه دوامة العزلة.

الصحة البدنية والطول

وتمتد الفوائد إلى أبعد من العقل، وترتبط الروابط الاجتماعية القوية بضغط الدم المنخفض، وبوظيفة مناعة صحية، وبخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، وقد تبين من استعراض بارز من قبل المؤسسات الوطنية للصحة أن الأفراد الذين لهم علاقات اجتماعية ملائمة لديهم احتمال أكبر بنسبة 50 في المائة من احتمال البقاء مقارنة بالذكور في العلاقات الثروة - وهو أثر قابل للتوقف عن التدخين.

توسيع شبكة دعمكم: الاستراتيجيات العملية

إن بناء العلاقات والمحافظة عليها يتطلبان بذل جهود مدروسة، لا سيما في عالم كثيرا ما يعطي الأولوية للإنتاجية على الصلة، ويمكن لهذه الاستراتيجيات أن تساعدك على تطوير شبكتك وتعزيز السندات القائمة.

العلاقات القائمة

توسيع دائرة الخاص بك

Leverage Technology Wisely

كيف تطلب المساعدة

ويتردد كثير من الناس في الوصول إلى هذه المعلومات لأنهم يخشون أن يكونوا عبئا أو ضعفاء، ولكن البحوث تبين أن مساعدة الآخرين تعزز رفاه الطرفين، وأن السؤال أسهل، هو: " هل يمكن أن تدفعني إلى تعييني يوم الثلاثاء؟ " أو " أنا أكافح هذا القرار؛ وهل يمكننا أن نتحدث عنه لمدة ٢٠ دقيقة؟ " وهذا يقلل من عدم اليقين بالنسبة للشخص الآخر ويزيد من احتمال أن يقولوا نعم.

الحواجز المشتركة التي تواجه الدعم الاجتماعي

ويعرف الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى الدعم ولكنهم يكافحون لإيجاده أو قبوله، فالاعتراف بالحواجز هو الخطوة الأولى لكسرها.

القلق الاجتماعي

إن الخوف من الحكم أو الرفض أو الغرابة يمكن أن يجعل الوصول إلى هذه الغاية مستحيلا، وتشمل الاستراتيجيات البدء في التفاعلات المنخفضة (مثل إجراء محادثة قصيرة مع أمين صندوق)، وإعداد مواضيع الحوار مقدما، وتجسيد نفسك تدريجيا للحالات الاجتماعية، والعلاج السلوكي الإدراكي فعال للغاية لمعالجة القلق الاجتماعي، كما أن مجموعات الدعم للقلق الاجتماعي يمكن أن توفر بيئة آمنة لممارسة الجنس.

الجغرافيا

قد يعيش الحب بعيداً، التكنولوجيا تساعد على النية ولكن تحتاجها، وبرمجة المكالمات الأسبوعية، إرسال مذكرات صوتية، أو لعب العاب على الإنترنت معاً، حتى إرسال رسالة مكتوبة يدوياً يعزز الشعور بالتواصل، المفتاح هو الحفاظ على القرب العاطفي رغم الفجوة الجسدية.

عمليات الانتقال الرئيسية للحياة

فالانتقال إلى مدينة جديدة، بداية لعمل جديد، أو أن تصبح والداً، أو أن تمضي في مرحلة الطلاق، يعطل في كثير من الأحيان شبكات الدعم القائمة، وأثناء الانتقال، من الطبيعي أن تشعر بالعزلة، وأن تكون استباقية: وأن تنضم إلى المجموعات المحلية، وأن توافق على الدعوات، وأن تسمح لنفسك بإعادة البناء، وأن تتذكر أن الكثيرين من الناس في بيئتك الجديدة يتطلعون أيضاً إلى التواصل.

الشخصية والمصانع الثقافية

وقد يحتاج المفترسون إلى مزيد من الوقت للتعافي بعد التنشئة الاجتماعية، ولكنهم لا يزالون يستفيدون من علاقات ذات معنى، فالتوصل إلى طرق منخفضة الطاقة للتواصل، مثل السير الهادئ مع صديق أو هواية مشتركة، وفي بعض الثقافات، يكون السعي إلى الحصول على الدعم العاطفي وصما، ولا سيما بالنسبة للرجال، ويمكن أن يساعد تطبيع الضعف من خلال قراءة فوائده أو التحدث مع معالج نفسي في تغيير المعتقدات الداخلية.

الجانب المظلم من الدعم الاجتماعي

إن العلاقات ليست مفيدة، فالعلاقات الرديئة النوعية - التي تتسم بالنقد أو المنافسة أو الاستنزاف العاطفي - يمكن أن تزيد من حدة التوتر، وأن تدرك العلاقات التي تجعلك تشعر بالسوء أكثر من الأفضل، ولا بأس في وضع الحدود أو ببعد نفسك عن الروابط السمية، وأن تسعى إلى إقامة علاقات متبادلة ومحترمة وداعمة، وإذا وجدت نفسك تستسلم باستمرار، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم التوازن، ويمكن للمساعدة المهنية أن تساعد في الازدراء.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

وفي حين أن الأصدقاء والأسرة لا يقدران بثمن، فإن الدعم الذي تحتاجه أحيانا يتطلب خبرة، ويقدم المهنيون في مجال الصحة العقلية أشكالا متخصصة من الدعم الاجتماعي يمكن أن تكمل شبكتكم القائمة.

العلاج كنظام دعم

ويوفر العلاج مكانا سريا وغير احترازي لاستكشاف مشاعرك ووضع استراتيجيات لمواجهة المشاكل، ويمكن أن يعالج المسائل الأساسية التي تجعل من الصعب تكوين روابط مثل الاكتئاب أو القلق أو الصدمات السابقة، ويعلم العديد من المعالجين الاتصال والمهارات الاجتماعية التي تساعدك على بناء علاقات أقوى خارج المكتب.

مجموعات العلاج والدعم

وتتيح لكم المجموعات أن تتقاسموا الخبرات مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة - سواء أكان الحزن أو المرض المزمن أو القلق أو الانتقال إلى الحياة - إن الشعور العالمي ( " أنا لست وحدي " ) هو ترياق قوي للإجهاد، وكثيرا ما تكون الفئات أكثر تكلفة من العلاج الفردي وتوفر شبكة اجتماعية جاهزة.

حلقات عمل لبناء المهارات

وتعطيك حلقات العمل بشأن التكافل وحل النزاعات والاستخبارات العاطفية أدوات عملية لتحسين العلاقات القائمة وبدء علاقات جديدة، ابحث عن عروض من خلال مراكز المجتمع أو الجامعات أو البرامج الإلكترونية.

If you are experiencing severe stress, thoughts of self-harm, or an inability to function daily, reach out to a mental health crisis line or schedule an appointment with a professional immediately. The National Institute of Mental Health] provides resources for finding help.

خاتمة

إن الدعم الاجتماعي ليس ترفيا، بل ضرورة بيولوجية، فمن تخفيض الفول إلى تحسين صحة القلب، ومن تعزيز القدرة على التكيف إلى تقديم المساعدة العملية، فإن الأدلة ساحقة: فإتصالاتك هي مسألة الصحة العقلية، وسواء كنت تميل إلى شريك، وتتصل بصديق قديم، وتنضم إلى نادي، أو تسعى إلى العلاج، وكل خطوة تتخذها من أجل بناء الدعم تعزز قدرتك على معالجة الإجهاد.