"الربط بين متلازمة (إيم بوستر) و الكمال"

"اللوحة المخفية" "كيف تتغذى متلازمة "الموسم" و "الكمال" على بعضها البعض"

بالنسبة لكثير من المنجزات العالية في التعليم والحياة المهنية، فإن غضباً هادئاً ومستمراً تحت السطح، وتكسب الصفوف، والترقيات، والزبائن الداخلية التي تشعر بها مثل الاحتيال الذي ينتظر أن تتعرض له، وفي الوقت نفسه، تتمسك بمعايير مستحيلة، وتؤمن بأن أي خطأ يبطل قيمتك، وهذا هو تقاطع الظواهر المتلازمة الخفيضة والكمالية،

ما هي متلازمة (إيم بوستر)؟

وتشير متلازمة إيمبوستر (المسماة أيضاً بظاهرة الازدحام) إلى تجربة داخلية للسخرة الفكرية، رغم النجاح الموضوعي، التي اكتسبها علماء النفس بولين كلانس وسوزان إيمز في عام 1978، إلى أن المصطلح يصف الأفراد الذين ينسبون إنجازاتهم إلى الحظ أو التوقيت أو الخداع بدلاً من قدرتهم، وهم يعيشون في خوف من " الانحراف " على أنه غير كفء.

وتشمل العلامات المشتركة ما يلي:

وتشير البحوث إلى أن متلازمة الازدحام ليست اضطراباً سريرياً بل نمطاً من التفكير يؤثر على الناس عبر الجنس والعمر والمهن، وقد خلصت دراسة في عام 2019 نشرت في مجلة " FLT:0 " [FLT:]Journal of Behavioral Science إلى أن ما يصل إلى 70 في المائة من الأفراد سيواجهون على الأقل حلقة واحدة من المشاعر المستعصية في حياتهم.

فهم الكمال: زيادة عن المعايير العليا

ويساء فهم الكمال في كثير من الأحيان على أنه مجرد وجود معايير عالية، بل إنه في الواقع سمة شخصية تتسم بالسعي الدؤوب إلى الكمال من حيث انعدام العيوب والتقييم الذاتي البالغ الأهمية، ويميز علماء النفس بين الكمال التكييفي (الحث على التفوق بالمرونة) والكماليات غير المتوافقة (الحاجة المهوسة إلى الكمال الذي يؤدي إلى الحزن).

وتشمل السمات الرئيسية للكماليات غير الضارة ما يلي:

وكثيراً ما تتطور الكمالية كآلية للتعامل مع الوضع الخارجي وتفادي الانتقادات، ولكن بمرور الوقت، تصبح السجن، وفقاً لتحليل دقيق في عام 2022 في ) النشرة الفيزيائية ، فقد تزايدت الكمالية بين الشباب على مدى العقود الثلاثة الماضية، مقترنة بارتفاع معدلات الإصابة بالتوتر والحرق.

"الدائرة المتقاطعة" "لماذا "إمبستر متلازمة و مثالية"

إن متلازمة الموصلات والكماليات ليستا مجرد ظروف متعايشة؛ بل هي تعزز بعضها بعضا بشكل نشط؛ وهنا كيف تعمل الدورة عادة:

وهذه الحلقة المرتدة تخلق نمطاً ساماً: كلما كان من الصعب أن تبرهن على نفسك، كلما زادت اقتناعك بأنكم غير كافين، فقد وجدت دراسة أجريت في عام 2020 في مجلة " إستشارة علم النفس " () أن الكمالية تنبؤ هام بمتلازمة الازدحام، ولا سيما في البيئات الأكاديمية التي يرتفع فيها ضغط الأداء.

فعلى سبيل المثال، قد يقضي طالبة دكتوراه 80 ساعة كاملة في عرض المؤتمر، وبعد تلقي الكولدات، تعتقد أن "ني نجحت فقط لأنني عملت بجهدين بقدر ما كان عليه أي شخص آخر - سيدركون أنني لا أملك موهبة حقيقية " . وقد دفعت الكمالية الجهد، ولكن العقل المفتقر إلى العقل منعها من امتلاك النتيجة.

لماذا هذه الرابطة في المؤسسات التعليمية

وقد يكون التركيز على الصفوف، والرتب، والمقارنة المستمرة، سببا في الاتجاهين، وقد يشعر الطلاب ذوو المستويات العالية من المواصفات بأن أي باء يشكل كارثة، في حين يعتقدون في نفس الوقت أنهم لا يستحقون درجتهم لأن الامتحان كان " متلهفا " أو الأستاذة السخاء لا يحصىون:

المصاريف المشتركة: ما الذي ينشط في اللوب الناموس - النفوذ

وفي حين أن أي حالة ذات مستويات عالية يمكن أن تحفز هذه المشاعر، فإن بعض البيئات والأحداث تتسم بقوة خاصة:

آثار على الطلاب والمربين: ما بعد القلق

وتمتد نتائج دورة عدم الاستقرار إلى أبعد من الإجهاد العرضي، ويمكنها بمرور الوقت أن تضعف الصحة العقلية، والترضية المهنية، بل وحتى الأداء.

للطلاب

للمربين

استراتيجيات كسر الدورة: للأفراد

ويتطلب التغلب على حلقة التقلبات غير الطبيعية تحولات متعمدة في التفكير والسلوك، وهذه الاستراتيجيات تستند إلى بحوث مدركة وشفوية ذاتية.

1 - اسم باترن وتطبيعه

الاعتراف بأن مشاعر الازدراء والكمالية شائعة، لا سيما في الميادين ذات التوجه نحو تحقيقي، ووصف النمط ( " آه، هذا هو الكمال الذي أضرب به لأنني أشعر أنني مأزق " )، ويقلل من قوته، كما أن القراءة عن تجارب الآخرين يمكن أن تساعد، كما أن الموارد مثل مادة رابطة أمريكا اللاتينية للعلم النفس بشأن المتلازمة غير المستقرة [FLT] توفر:

٢ - الممارسة " معايير جيدة بما يكفي "

وضع ثلاثة مستويات لأي مهمة: المثال المثال المثالي المثالي، وصيغة " جيد بما فيه الكفاية " ، وصيغة دنيا قابلة للتطبيق، ثم تقديم النسخة " جيد بما فيه الكفاية " عن مهمة منخفضة المتناول، وتتبع مدى حدوث آثار سلبية في كثير من الأحيان، ويجد معظم الناس أن النتائج مقبولة، وبناء أدلة على الحاجة إلى الكمال.

3- جمع البيانات الإيجابية واستعراضها

)أ( أن تحتفظ ب " سجل النجاح " من المجاملات والجوائز والمهام الصعبة التي أكملتها بنجاح، وأن تعيد النظر فيها عندما تضرب أفكارا غامضة، وأن تكتب إلى جانب كل من الدخول ما فعلته للمساهمة في النتيجة )مثلا " درست لمدة ١٠ ساعات وأقدمت ملاحظات مفصلة " بدلا من " لقد حالت للتو محظوظا في الامتحان " (، وهذا يدرب عقلك على استيعاب القدرة.

4- الممارسة الذاتية

وتظهر بحوث الدكتور كريستين نيف أن تعاطف الذات يعذب نفسك أثناء الفشل، ويعترف بالإنسانية المشتركة، ويرتبط الوعي المتعمد ارتباطاً وثيقاً بالمرونة، ويقول لنفسك: " إن هذه لحظة من الصعوبة، وإنه يكافح الكثير من الناس مع هذا، ويمكنني أن أتعلّم وأمضي قدماً " .

5- التماس التغذية المؤهلة

اسأل معلماً موثوقاً به أو مشرفاً أو زميلاً لإبداء آراء صادقة ومحددة بشأن عملك، وكثيراً ما يتصور الكماليون أحكاماً أشد صرامة من الواقع، ويمكن أن يعيد تقديم مدخلات موضوعية تقييمك الذاتي، مثلاً بعد تقديم عرض، أن يسألوا: " ما هو الشيء الوحيد الذي فعلته جيداً، وشيء واحد يمكنني تحسينه؟ " هذا يكافح كل التفكير أو لا شيء.

6 - إعادة تعريف عدم توافر البيانات التعليمية

إنشاء " استئناف غير مأمون " يورد قائمة بالأخطاء الأخيرة وما تعلمته من كل منها، ويعيد هذا العمل إلى وضع نكسات كفر للنمو بدلا من إثبات الاحتيال، ويتقاسم الكثير من الناس الناجحين علناً ] [يستأنفون الفشل لتطبيع القصور.

دور المعلمين في دعم الطلاب

ويمكن للمعلمين والأساتذة والمديرين تهيئة بيئات تقلل من دوافع متلازمة العسر والكمال، وكثيرا ما تكون التغييرات النظامية أكثر فعالية من التدخلات الفردية وحدها.

1 - تطبيع النضال والضعف

إن مشاركة قصص عن صعوبات أو أخطاء التعلم الخاصة بك، وعندما يقول أحد المتعلمين " أتذكر شعوري بالضياع التام خلال السنة الأولى من تعليمي، " يشعر الطلاب بالإذن بالكفاح دون عار، وهذا النموذج يقلل من الخوف من التعرض للإصابة.

2 - تصميم النجاحات التصاعدية

فإسناد مهام كبيرة إلى خطوات أقل حجماً، منخفضة المتناول، مع إبداء تعليقات في كل مرحلة، مثلاً، بدلاً من ورقة نهائية واحدة، يتطلب مشروع بيان أطري، ومخططاً، فقرة أولى، ثم الورقة الكاملة، مما يقلل من الحث المثالي على إنتاج ناتج نهائي غير ذي عيوب في المحاولة الأولى.

3 - عملية الدعاء، وليس مجرد النتيجة

وعند تقديم التعليقات، وإبراز الجهود، والاستراتيجية، والثبات، والتحسين - لا مجرد الصفوف، وبدلا من " العمل العظيم على الفئة ألف " ، قال " إنني معجبة بكيفية تنقيحك لتلك الحجة بعد دورة استعراض النظراء " . وهذا يساعد الطلاب على استيعاب القدرة المرتبطة بالإجراءات، وليس العبقرية المبتذلة.

4- معالجة الثقافة المقارنة

تخفيض الرتبة العامة والمقارنة: تجنب توزيع الرتب أو غناء كبار الأداء دون سياق، وتشجيع التعلم التعاوني حيث يتقاسم الطلاب الاستراتيجيات بدلا من المنافسة، ويمكن تنظيم مشاريع المجموعة بحيث تكون مساهمات كل عضو واضحة، مما يقلل من الشواغل القائمة على الازدهار.

5 - توفير موارد الصحة العقلية

تشجيع خدمات المشورة، وحلقات العمل بشأن الكماليات، ومجموعات دعم الأقران، تأكد من أن الطلاب يعرفون أن التماس المساعدة علامة على القوة وليس الضعف، وبعض الجامعات لديها برامج لدعم متلازمة المبردات تقدم استراتيجيات مستهدفة للتصدي لها.

6 - وضع اللغة في الاعتبار

تجنب الكلمات المطلقة مثل " الموســط " أو " أبدا " أو " الطرق " في التوقعات، فتحديات خطيرة هي فرص النمو، مثلا، بدلا من " أن تحصل على هذا الكمال " ، تقول " إن هذه فرصة لممارسة وتحسين كل شخص سيتعلم شيئا على طول الطريق " .

الاستنتاج: الانتقال من البقاء إلى القفز

إن الصلة بين متلازمة الازدحام والكمال ليست حكما دائما، بل هي نمط متعلم يمكن أن لا يتعلم، وبفهم كيفية تفاعل هاتين القوتين، يمكن للأفراد أن يكتشفوا الدورة ويقطعوها، وهذا يعني بالنسبة للطلاب استعادة فرحة التعلم دون وزن التزوير، فعندما يستمتع المعلمون ببناء قاعات دراسية ومؤسسات لا يكتمل فيها النجاح وينتهي كل شيء بدافع من الصحة العقلية.