الرجال والإعراب العاطفي: الانتقال نحو سلام عقلي أكبر

فالتعبير العاطفي هو حجر الزاوية في الصحة العقلية، ومع ذلك، فإن المعايير الثقافية والديناميات الأسرية، والأوضاع الشخصية كثيراً ما تدفع الرجال إلى الصمت، والتوقع بأن يظل الرجال صامدين وقوية ومكتفين ذاتياً، له جذور عميقة في مجتمعات كثيرة، وتزيد هذه المادة من الشعور بالحاجة الماسة إلى أن يستعيد الرجال الانفتاح العاطفي بوصفه قوة، وليس ضعفاً، وتوفر استراتيجيات قائمة على الأدلة لتعزيز علاقات أكثر صحة وصدقاً بشأن الرجال.

أهمية التعبير العاطفي

فالتعبير العاطفي ليس فقط عن " اختراع " أو الحديث عن المشاكل، بل هو جانب أساسي من الوعي الذاتي، والعمق النسبي، والتنظيم الفيزيولوجي، فالتعلُّم لتحديد العواطف والتواصل معها يمكن أن يحسن نوعية الحياة بشكل كبير، بل أيضاً الأسباب الرئيسية التي تجعل التعبير العاطفي أمراً أساسياً، مدعوماً بالبحث وبصيرة سريرية.

تعزيز العلاقات

فالتواصل الصريح والصادق بشأن المشاعر يبني الثقة والعلاقة الحميمة في العلاقات، وعندما يتقاسم الرجال أوجه ضعفهم - الخوف والحزن والخيبة والسعادة - يدعون الشركاء والأصدقاء وأفراد الأسرة إلى معرفتهم بشكل أكمل، وقد أظهرت الدراسات أن الأزواج الذين يناقشون المشاعر يبلِّغون صراحة عن رضاهم عن العلاقات العليا وعن عدد أقل من النزاعات، وعلى العكس من ذلك، فإن القمع العاطفي يؤدي إلى سوء التفسير والشعور بالاحباط والمسافة.

تخفيض عدد الإجهاد

فإخفاء المشاعر مكلفة من الناحية الفيزيائية، وعندما تُكبَّت المشاعر، فإن الإجهاد الذي يصيب الجسم، والارتفاع في الإجهاد، وارتفاع معدل القلب، وازدياد التوتر العضلي، وتحمل هذه الدولة المزمنة، مع مرور الوقت، إلى ارتفاع ضغط الدم، وضعف وظيفة المناع، واضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، والإعراب عن مشاعر الارتباك، سواء من خلال الحوار أو الكتابة أو الإجهاد.

تعزيز اليقظة الذاتية

إن فهم المشهد العاطفي للفرد شرط أساسي للنمو الشخصي، وعندما يتعلم الرجال تسمية مشاعرهم بدقة، " أشعر بالخجل لأنني لم أحقق توقعاتي " بدلا من " غضبي عليك " - يصبحون أكثر اعتزاما في أفعالهم، وهذا الوعي الذاتي يقلل من ردود الفعل الدافعة ويعزز التنظيم العاطفي، كما يساعد الرجال على الاعتراف بمواقفهم عند الحاجة إلى المساعدة.

تشجع على البحث عن المساعدة

ومن أخطر عواقب القمع العاطفي عدم التماس المساعدة المهنية، فالرجال أقل احتمالاً من النساء لزيارة طبيب نفسي، حتى عندما يعانون من ضائقة كبيرة، وتقترح البحوث أن الرجال الذين يشعرون بالراحة في التعبير عن مشاعرهم هم أكثر عرضة للاعتداد بالعلاج كأداة مفيدة بدلاً من علامة الفشل، كما أن من المرجح أن يصلوا إلى الأصدقاء في أوقات صعبة، وأن يؤدي ذلك إلى انفتاح عاطفي من عصر مبكر يمكن أن يغير هذا القناع.

Barriers to Emotional Expression in Men

وعلى الرغم من الفوائد الواضحة، يكافح كثير من الرجال للتعبير عن مشاعرهم، وكثيرا ما تكون العقبات متأصلة في القواعد الاجتماعية، والتربية، وحتى علم الأحياء العصبية، ويشكل فهم هذه الحواجز الخطوة الأولى نحو التغيير.

التوقعات المجتمعية وقواعد الذكور التقليدية

ومن سن الشباب، كثيراً ما يُعلَّم الأولاد أن " الرجال الحقيقيون " لا يبكون ولا يُظهرون الخوف ولا يشتكون، وهذا المخطط من البصمة التي تُعدُّ حساسية عاطفية مع قوة وعاطفية مع ضعف، وهذه التوقعات تعززها صور وسائط الإعلام، ومجموعات الأقران، وديناميات الأسرة، بل إن الآباء الذين يجيدون التفكير قد يُخبرون صبياً " بضرب رسائل الحزن " .

الخوف من الحكم والضعف

ويثير قلق الرجال في كثير من الأحيان أن إظهار المشاعر سيؤدي إلى اعتبار أن المرأة التي تعرب عن مشاعرها غير كفؤة أو غير مستقرة أو ضعيفة، ولا سيما في الأوساط المهنية، وهذا الخوف ليس له أساس؛ وقد أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يعبرون عن الحزن أو القلق في العمل قد يواجهون عقوبات اجتماعية، في حين أن النساء اللاتي يعربن عن مشاعر مماثلة كثيرا ما يلقىن بالتعاطف، وفي العلاقات الشخصية، قد يخشى الرجال أن يؤدي الضعف إلى إبعاد الشركاء أو استخدامهم في نهاية المطاف ضدهم.

الافتقار إلى نماذج الأدوار

وعندما لا يرى الفتيان والشباب إلا نادراً رجالاً يعبرون عن مشاعرهم في حياتهم، أو مدربين، أو معلمين، أو مشاهير - لا يتوفر لديهم نموذج لطريقة القيام بذلك، وفي كثير من الثقافات، يُحتفل بنماذج دور الذكور بالقوة البدنية أو النجاح الوظيفي أو البصمة، وليس للعمق العاطفي، فبدون أمثلة على الرجال الذين يناقشون المشاعر علناً، يتعلم الأولاد أن التعبير العاطفي هو تعبير عن الأنثوية أو غير ضروري.

الأمية البدنية وقلة الأصوات

فالرجال لا يملكون ببساطة كلمات لوصف ما يشعرون به، فالأفكار العاطفية تكون في كثير من الأحيان أقل تطوراً بين الرجال منها لدى النساء، ويرجع ذلك جزئياً إلى أن فرص ممارسة الرجال أقل، وقد يقول الرجل أنه يشعر بالغضب أو " الغضب " ، ولكن هذه الكلمات واسعة جداً بحيث تُصاب بمشاعر خيبة الأمل أو العجز أو الحزن أو الحماس، وهذا الغياب يجعل من الصعب التواصل بفعالية بل أكثر.

استراتيجيات تشجيع التعبير العاطفي

ويتطلب التغلب على هذه الحواجز بذل جهود متعمدة على مستوى الفرد والشخصيات والمجتمع، كما أن هذه الاستراتيجيات العملية التي ثبتت أنها تساعد الرجل على الشعور بالأمان وبقدر أكبر على التعبير عن مشاعره.

تطبيع المناورات في الفضاء الآمن

فالرجال يحتاجون إلى بيئات يكون فيها التقاسم العاطفي هو القاعدة وليس الاستثناء، ويمكن أن يبدأ ذلك في مجموعات صغيرة: قهوه أسبوعية مع أصدقاء مقربين، أو مجموعة رجال في مركز مجتمعي، أو حتى منتدى على شبكة الإنترنت مخصص للصحة العقلية للرجال، ويتمثل مفتاحه في وضع توقعات واضحة بأن تكون المشاعر موضع ترحيب، ويمكن لقادة هذه المجموعات أن يبدأوا بتقاسم مشاعرهم، مما يدعو الآخرين إلى القيام بذلك. [العلم الحسن]

دال - الضعف

فالرجال الذين يتولون أدواراً بارزة - آباء ومدربون ومشرفون وشخصيات عامة - يمكن أن يكون لهم أثر قوي من خلال إظهار مشاعرهم الخاصة، وعندما يُخبر أب ابنه بأنه يشعر بالحزن إزاء وفاة حيوان أليف، أو عندما يعترف مدير بشعوره بالقلق إزاء مشروع ما، فإنهم يشيرون إلى أن التعبير العاطفي هو تعبير إنساني وليس مخزياً، كما أن وضع النماذج للضعف يعني الاستماع دون حكم من الآخرين، ويعني إعادة التعبير عن الروحاني كعاملة.

توفير الموارد وأدوات بناء المهارات

ويمكن للعديد من الرجال الاستفادة من أدوات ملموسة لتطوير محو الأمية العاطفية، كما أن الكتب مثل Permission to feel] من قبل مارك براكيت أو ) وويل تغيير بواسطة عواطف الجرس توفر أطرا لفهم العواطف، كما يمكن أن تساعد على ذلك الدورات الدراسية على الإنترنت، والدوائر، والتركيز على أساليب التوعية العاطفية.

تشجيع النشرات الإعلامية والمخرجات المبتكرة

وبالنسبة للرجال غير مستعدين للحديث، يمكن أن تكون الكتابة بديلا قويا، فالنشرة تتيح استكشاف المشاعر في بيئة خاصة منخفضة الضغط، كما أن إصدار المجلات المفاجئة، مثل الكتابة عن حدث سابق أثار مشاعر قوية - يمكن أن يساعد الرجال على التواصل مع عالمهم الداخلي، كما أن المنافذ الإبداعية مثل الموسيقى أو الرسم أو الأعمال الخشبية توفر أيضا سبلا لمعالجة وتعبيرا عن مشاعر الضعف غير المتصور.

دور التعليم في التعبير العاطفي

وتؤدي نظم التعليم دورا محوريا في تشكيل كيفية ارتباط الفتيان والشباب بمشاعرهم، وبإدماج التعلم العاطفي في المناهج الدراسية والثقافة المدرسية، يمكننا أن نبني أساسا يدوم مدى الحياة.

Integrate Social-Emotional Learning (SEL) from a Young Age

المدارس التي تعتمد برامج خاصة بعلم النفس تُعلم الطلاب بالاعتراف بمشاعرهم وفهمها وإدارتها، وقد تم توضيح هذه البرامج لتحسين الأداء الأكاديمي، والحد من التسلط، والحد من المعاناة العاطفية، وقلة عدد الفتيان الذين يمكن أن يتصدوا للرسائل المبكرة التي تُعد مشاعرهم بلا هوادة، والدروس التي تشمل الحفز العاطفي، وأخذ المنظور، وحل النزاعات تساعد على تطبيع النطاق العاطفي الكامل. [FLT:.]

تيسير المناقشات المفتوحة في قاعات الفصول

ويمكن للمدرسين أن يخلقوا ثقافة في قاعات الدراسة حيث تكون المشاعر موضوعاً منتظماً للمناقشة، ليس فقط أثناء الأزمة، فالفحص الصباحي، والتأملات الجماعية، والآداب التي تستكشف مشاعر الشخصية، تتيح جميعها فرصاً للفتيان لممارسة اللغة العاطفية، ومن المهم أن يقوم المعلمون بتصوير جميع المشاعر، وعندما يقول الصبي إنه يشعر بالغضب، يمكن للمدرس أن يساعده على استكشاف ما هو عليه من وقت يصيبه الغضب أو الخوف.

المدرسون المدرسون والموظفون في المدارس

فالمعلمون بحاجة إلى التدريب لكي يشعروا بالثقة في تلبية احتياجات الطلاب العاطفية، كما أن برامج التطوير المهني التي تغطي محو الأمية العاطفية، وتقنيات التصعيد، والممارسات المزودة بالمعلومات عن الصدمات النفسية، تجهز المربين لدعم الفتيان بفعالية، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للمستشارين في المدارس أن يقودوا مجموعات صغيرة للفتيان تركز على التعبير العاطفي، ولا سيما في المدارس المتوسطة والثانوية، عندما يكون ضغط الأقران متوافقا مع المعايير القصوى.

تشجيع برامج دعم الأقران والتوجيه

فبرامج توجيه الأطفال تقترن بالطلاب الأكبر سناً الذين لديهم أصغر سناً لمناقشة التحديات الاجتماعية والعاطفية، إذ أن رؤية الذكور الحديث عن المشاعر يكون أكثر رضاء من الاستماع إليها من شخص بالغ، كما يمكن للمدارس أن تنفذ " نظماً للبناء " للطلاب الجدد، بما يكفل عدم الشعور بالعزلة، وتبني هذه البرامج القدرة على التكيف العاطفي وخلق ثقافة للدعم المتبادل تمتد إلى ما بعد الفصل الدراسي.

إنشاء مجتمعات دعمية

وإلى جانب المجالين الفردي والتعليمي، تقوم المجتمعات المحلية - سواء كانت جسدية أو على شبكة الإنترنت - بنشاط بزرع قواعد تقدر التعبير العاطفي للرجل.

إنشاء أفرقة دعم الرجال والفضاء الآمن

وقد أنشأت منظمات مثل مشروع مانكيند، وشلالات الرجال، واللا تستهدف الربح في مجال الصحة العقلية المحلية مجموعات يمكن فيها للرجال أن يتقاسموا الخبرات دون خوف من الحكم، وكثيرا ما تتبع هذه المجموعات أشكالا منظمة - تفحص، ودوائر التحدث، وتقود المناقشات - التي تقلل من حاجز المشاركة، والمفتاح هو الاتساق والسرية، ويفيد المشاركون، بمرور الوقت، عن شعورهم بالوحدة، وأكثر فهما، وأكثر استعدادا للفتح في مجالات أخرى من الحياة.

حلقات عمل مستضيفة بشأن الصحة والإعراب العاطفيين

ويمكن أن تشمل حلقات العمل التي تعلم مهارات محددة للاعتذار، وكيفية طلب الدعم، وكيفية التعبير عن الغضب بصورة بناءة، ممارسة عملية في بيئة منخفضة الاستيعاب، ويمكن أن تشمل مواضيع منها " مُخططاً روحياً للرجال " ، أو " تنظيم النسل والعاطفة " ، أو " حتى " الأمومة والضعف " ، منظمات المجتمع المحلي التي تستطيع أن تشرك مهنيين في الصحة العقلية في عرض هذه الحلقات على مستوى منخفض.

تشجيع حملات التوعية بالصحة العقلية التي تستهدف الرجال

فحملات التوعية العامة التي تتضمن أرقاماً ذكوراً قابلة للذوي، تناقش نضالهم في مجال الصحة العقلية، يمكن أن تطبيع التعبير العاطفي، كما أن حملة " علاج الإنسان " () التي تسعى إلى معالجة مشاكل الرجال في مجال العلاج الطبيعي، وتظهر مثلاً أن حملات " لا بأس بها لا يصلح " تُستخدم في شكل صور مصورة، وتُظهر في الأفلام: