الصلة بين المشاعر الإيجابية والسعادة الطويلة

إن السعي إلى تحقيق السعادة قد أطاح بالإنسانية منذ قرون، من التقاليد الفلسفية القديمة إلى التحري العلمي الحديث، وقد اكتسبت دراسة السعادة في السنوات الأخيرة زخماً غير مسبوق في البحوث النفسية والثقافة الشعبية، مما أدى إلى تحويل فهمنا لما يعنيه العيش حياة مفعمة بالخير، ومن أهم الاكتشافات في هذا المجال الصلة العميقة بين المشاعر الإيجابية والعلاقة الطويلة الأجل بالسعادة التي تمتد إلى أبعد من المتعة.

ولا يقتصر فهم هذه الصلة على الممارسة الأكاديمية فحسب، بل إن المشاعر الإيجابية لا تزال أكثر من ضعف المشاعر السلبية، حتى خلال السنوات التي انقضت منذ بداية عهد مؤتمر الدول الجزرية الصغيرة النامية - 19، ومع ذلك، في عام 2024، أبلغ 39 في المائة من البالغين في العالم عن قلقهم في معظم اليوم السابق، وقال أكثر من ثلثهم إنهم يشعرون بالتوتر، حيث يعاني مئات الملايين من الناس الآن من هذه المشاعر مقارنة بعشر سنوات.

ويمتد هذا الاستكشاف الشامل إلى العلم من وراء المشاعر الإيجابية، ودورها في تعزيز السعادة الطويلة الأجل، والاستراتيجيات العملية لزراعة هذه الموارد النفسية القوية في الحياة اليومية، وبفهم هذه المبادئ وتطبيقها، يمكن للأفراد العمل على تحقيق وجود أكثر راحة ومرونة وسرورا.

فهم المشاعر الإيجابية: أكثر من مجرد الشعور الجيد

إن المشاعر الإيجابية تمثل شرائط ثرية من المشاعر تسهم بشكل أساسي في رفاه الإنسان، وهذه المشاعر تتجاوز بكثير من المتعة البسيطة، وتشمل مجموعة متنوعة من التجارب التي تشكل كيفية تفاعلنا مع العالم، وبناء العلاقات، وتحديات الحياة.

"سبيكتروم" "المشاعر الإيجابية"

المشاعر الإيجابية تشمل مجموعة واسعة من المشاعر التي تسهم في رفاه الفرد عموماً، فالجو والامتنان والحب والمحتوى والأمل والفخر والتسلية والامتناع والوسيلة والهدوء كلها تندرج ضمن هذه الفئة، وكل من هذه المشاعر يخدم وظائف فريدة في مشهدنا النفسي، ومع ذلك فهي تتقاسم خصائص مشتركة تميزها عن نظرائها السلبيين.

ويحدد باربرا فريدريكسون 10 مشاعر إيجابية رئيسية، منها السعادة والامتنان والسيرن والفوائد والأمل والفخر والتسلية والألم والروح والحب، وهذه المشاعر ليست مجرد تجارب سارة ينبغي التمتع بها في الوقت الراهن؛ بل إنها تمثل عوامل حفازة قوية للنمو الشخصي والارتباط الاجتماعي والقدرة على التكيف النفسي.

إن الاعتراف بالعواطف الإيجابية ومواجهتها أمر أساسي لتعزيز الشعور بالسعادة، خلافا للمشاعر السلبية التي تميل إلى تضييق تركيزنا على التهديدات أو المشاكل المباشرة، فإن المشاعر الإيجابية تفتح لنا آفاقا جديدة وتجارب ووصلات جديدة، وهذا الفرق الأساسي له آثار عميقة على كيفية بناء حياتنا والتحديات الملاحية.

العلوم خلف المشاعر الإيجابية

وقد أثبتت البحوث باستمرار أن المشاعر الإيجابية تؤدي إلى فوائد عديدة عبر مجالات متعددة من أداء الإنسان، وقد نمت الأدلة العلمية التي تدعم قيمة المشاعر الإيجابية نموا هائلا على مدى العقدين الماضيين، مما كشف عن وجود صلات تمتد من علم النفس الفردي إلى الرفاه الاجتماعي.

وتشمل فوائد المشاعر الإيجابية ما يلي:

وتشير هذه النتائج إلى أن المشاعر الإيجابية تؤدي دورا حاسما في تعزيز الرضا العام للحياة وطول العمر، والدليل على ذلك هو أن المشاعر الإيجابية هي أساس الاستقرار والحكم الرشيد والسلام والحد من الصراع، وفقا للبحوث التي أجريت مؤخرا والتي تربط الصحة العاطفية بالنتائج الاجتماعية.

المشاعر الإيجابية في سياق عالمي

وقد بلغ الشعور بالذات (88 في المائة) واحدا من أعلى المستويات التي قيستها شركة غالوب، في حين أن التجارب اليومية للضحك (73 في المائة) والتمتع (73 في المائة) والشعور بالانتعاش (72 في المائة) في المتوسطات الطويلة الأجل، وتكشف هذه الإحصاءات العالمية أنه على الرغم من تزايد المشاعر السلبية، فإن البشرية لم تفقد قدرتها على التجارب العاطفية الإيجابية.

ويتفاوت توزيع المشاعر الإيجابية تفاوتا كبيرا بين الثقافات والمناطق، وتشمل البلدان العشرة الأولى التي تُعنى بمشاعر إيجابية ستة بلدان من أمريكا اللاتينية، وثلاثة بلدان من جنوب شرق آسيا، وبلد واحد من أفريقيا، مما يشير إلى أن العوامل الثقافية والهياكل الاجتماعية والظروف البيئية تؤدي جميعها أدوارا في تشكيل التجارب العاطفية.

دور المشاعر الإيجابية في السعادة الطويلة الأجل

إن السعادة الطويلة الأجل تمثل أكثر من عدم وجود مشاعر سلبية؛ وهي تجسد وجود تجارب إيجابية ووصلات ذات معنى وشعور بالغرض، فالعلاقة بين المشاعر الإيجابية والسعادة المستمرة تعمل من خلال عدة آليات مترابطة ترتكز على بعضها البعض على مر الزمن.

ما بعد التكيف الهيكلي

ومن التحديات التي تواجه تحقيق السعادة الطويلة الأجل التكيف السافر - اتجاه البشر إلى العودة إلى مستوى خط الأساس من السعادة رغم التغيرات الإيجابية أو السلبية في الحياة، غير أن المشاعر الإيجابية توفر طريقاً لتجاوز هذا التكيف من خلال قدرتهم على بناء موارد شخصية دائمة.

وقد حدد العلماء والعلماء، لقرون، " الحياة الجيدة " بإحدى طريقتين: الحياة المتأصلة في السعادة، والتي تتسم بمشاعر إيجابية، أو حياة تركز على المعنى، مسترشدة بالغرض والولاء الشخصي، ولكن ما إذا كان هناك مسار آخر له قيمة متساوية، يُعطي الأولوية للتحدي والتغير والفضول؟ وتشير البحوث الأخيرة إلى أن الثراء النفسي - الاختلاط الذي يتحدى ويلبي البديان.

The Broaden-and-Build Theory: A Foundation for Understanding

نظرية توسيع وبناء، التي اقترحها الطبيب النفسي باربرا فريدريكسون، توفر إطارا شاملا لفهم مدى إسهام المشاعر الإيجابية في السعادة الطويلة الأجل، وتفترض النظرية الموسعة والمبنية أن التجارب التي تنطوي على مشاعر إيجابية توسع من نطاق مرجعات التفكير اللحظية للناس، التي تؤدي بدورها إلى بناء مواردها الشخصية الدائمة، بدءا بالموارد المادية والفكرية إلى الموارد الاجتماعية والنفسية.

هذه النظرية ثورت ميدان علم النفس الايجابي ليس فقط شرح المشاعر الايجابية التي تشعر بها ولكن ما تفعله لنا على مر الزمن

كم يعمل توسيع

وفقاً لنظرية التوسع والبناء، المشاعر الإيجابية توسعت مرجع عمل الفرد، هذا التوسع يظهر بطرق عدة:

ويوسع نطاق الاهتمام المرجع ببدء الحث على استكشاف معلومات وتجارب جديدة، واستيعاب هذه المعرفة الجديدة؛ ويوسع البهجة نطاق المرجع بخلق الرغبة في استكشاف ما يتجاوز الحدود السابقة، ومحاولة أشياء جديدة، والابداع في العملية؛ ويوسع الفخر نطاق المرجع من خلال توليد الرغبة في تبادل الأخبار مع الآخرين، والتصور لتحقيق إنجازات أكبر في المستقبل.

عملية البناء

كما أن الأفراد يكتسبون مشاعر إيجابية، ويبنيون موارد تسهم في سعادتهم الطويلة الأجل، وفقاً لفريدريكسون، الموارد التي تكتسب من خلال المشاعر الإيجابية تفوق المشاعر التي تم الحصول عليها، وتتراكم الموارد بمرور الوقت، وتزيد رفاه الفرد عموماً، وتشكل هذه الدورة دورة إيجابية: فالزيادة في الرفاه تؤدي إلى مشاعر أكثر إيجابية تؤدي إلى زيادة القدرة على التكيف، مما يؤدي إلى زيادة الرفاهية.

وهذا الأثر التصاعدي يمثل أحد أقوى جوانب المشاعر الإيجابية، بدلا من مجرد تقديم المتعة اللحظية، فإن المشاعر الإيجابية تخلق تغيرات دائمة في مواردنا النفسية والاجتماعية وحتى المادية، ومن ثم تجعلنا هذه الموارد أكثر عرضة للتجربة الإيجابية في المستقبل، مما يخلق دورة من الرفاه الذاتية.

Resilience and Coping: The Protective Power of Positive Emotions

ويمكن أن تعزز المشاعر الإيجابية المرونة، مما يمكّن الأفراد من مواجهة التحديات والنكسات بفعالية أكبر، وهذه المرونة حيوية للحفاظ على السعادة الطويلة الأجل، لأنها تتيح للأفراد العودة من الشدائد والحفاظ على نظرة إيجابية حتى في الظروف الصعبة.

هذا الفرق في الوقت اللازم لتحقيق التعافي القلبي الوعائي كان متفاوتاً بسبب المشاعر الإيجابية، مما يوحي بأن المشاعر الإيجابية قد تغذي القدرة على التكيف النفسي، وقد يكون الأفراد المصابون بالقدرة على التأثير القاطع للمشاعر الإيجابية، وهذا الأثر الخفي يشير إلى قدرة المشاعر الإيجابية على مواجهة الآثار الفيزيولوجية والنفسية للمشاعر السلبية.

فالعلاقة بين المشاعر الإيجابية والقدرة على التكيف تعمل بشكل ثنائي الاتجاه، ولا تقوم العواطف الإيجابية ببناء القدرة على التكيف فحسب، بل إن الأفراد القادرين على التكيف أكثر حرصاً على توليد مشاعر إيجابية خلال ظروف مجهدة، مما يخلق دوامة تصاعدية أخرى يعزز فيها كل من المرونة والمشاعر الإيجابية بعضها بعضاً.

The Surprising Direction of Causality

وقد تحدت البحوث الأخيرة من الافتراضات التقليدية المتعلقة بالعلاقة بين ضبط النفس والرفاه والسعادة، وتشير النتائج إلى أن الرفاه النفسي يشكل سلوفاً للتحكم الذاتي بدلاً من أن يكون نتيجة له، مما يشير إلى أن الأفراد الذين يرتبون أولويات صحتهم العاطفية قد يكونون أكثر استعداداً لتحقيق أهداف طويلة الأجل من أولئك الذين يعتمدون على قوة الإرادة وحدها.

وقد أظهر الأفراد الذين شعروا بتفاؤل ونشط أكبر في بداية الشهر السيطرة الذاتية بشكل أفضل بعد شهر، وهذا الاستنتاج يتوافق مع النظرية الموسعة والمبنية التي تفيد بأن المشاعر الإيجابية قد تساعد على تجديد الطاقة العقلية اللازمة لمقاومة الإغراءات والتمسك بالمهام الصعبة، وعندما يشعر الناس بالرضا، قد يكونون أكثر انفتاحا على التحديات وأفضل في إدارة الأهداف المتضاربة، التي تتواءم مع المحركات.

العلاقة بين المشاعر الإيجابية والترضية الحياتية

مدى الحياة يمثل تقييم مدرك لحياة المرء ككل، بينما تعكس المشاعر الإيجابية تجارب مؤثرة من لحظة لأخرى، العلاقة بين هذين البناءين معقدة وثنائية الاتجاه، مع تأثير كل منهما على الآخر بمرور الوقت.

الاتجاهات العالمية للسعادة والصحة العاطفية

ويقدم تقرير السعادة العالمي معلومات قيمة عن مدى ارتباط المشاعر الإيجابية بالتقييمات الشاملة للحياة في مختلف البلدان والثقافات، وتشمل ظروف الحياة الرئيسية التي يُنظر فيها نصيب الفرد من الناتج المحلي الإجمالي، والعمر المتوقع الصحي، وتمتع شخص ما بالاعتماد عليه، وشعوره بالحرية لاتخاذ قرارات رئيسية بشأن الحياة، ومتوسط تواتر الهبات، وتصورات الفساد في الحكومة والأعمال التجارية.

وهذه العوامل تتفاعل مع التجارب العاطفية لتشكل السعادة العامة، إذ أن البلدان التي تحقق معدلات عالية في قياسات السعادة تظهر عادة مستويات مرتفعة من المشاعر الإيجابية إلى جانب ظروف الحياة المواتية، غير أن العلاقة ليست حاسمة تماماً في عام 2024، و 29 في المائة من النساء و 27 في المائة من الرجال في جميع أنحاء العالم، مما يشير إلى أن ارتفاع درجة الشدة اليومية لا يترجم بالضرورة إلى تقييمات حياة عامة أقل.

دور الترابط الاجتماعي

وتمثل العلاقات الاجتماعية أحد أقوى التنبؤات بالسعادة الطويلة الأجل، وتؤدي المشاعر الإيجابية دورا حاسما في بناء هذه الروابط والحفاظ عليها، ومن المرجح أن يكون السعي إلى تحقيق السعادة عن طريق الوسائل الاجتماعية (مثل قضاء المزيد من الوقت مع الأسرة والأصدقاء) أكثر فعالية من الطرق الأخرى.

إن المشاعر الإيجابية تيسر الترابط الاجتماعي من خلال آليات متعددة، وهي تجعلنا أكثر قابلية للتأثر، وتعزز قدرتنا على قراءة الوسائات الاجتماعية، وتزيد من استعدادنا لمساعدة الآخرين، وتعزز إحساسنا بالارتباط بمن حولنا، وهذه الموارد الاجتماعية، التي تستمد من تجارب عاطفية إيجابية، تصبح أصولا دائمة تسهم في تحقيق الرفاه على المدى الطويل.

المشاعر الإيجابية والصحة البدنية

ويمثل الترابط بين المشاعر الإيجابية والصحة البدنية مسارا آخر تسهم فيه التجارب العاطفية في تحقيق السعادة الطويلة الأجل، ويؤثر المرض المزمن والقيود البدنية تأثيرا كبيرا على مدى الحياة، مما يجعل آثار المشاعر الإيجابية التي تغذي الصحة ذات أهمية خاصة.

وقد وثقت البحوث طرقا عديدة تفيد فيها المشاعر الإيجابية الصحة البدنية، بما في ذلك تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز الاستجابة المناعية، وتقليل التهاب المصاب، وتحسين نوعية النوم، وزيادة طول العمر، وهذه المزايا المادية تخلق أساسا للسعادة المستدامة من خلال تمكين الأفراد من المشاركة على نحو أكمل في أنشطة الحياة والحفاظ على الاستقلال عند بلوغهم سنهم.

الاستراتيجيات الرامية إلى زراعة المشاعر الإيجابية

إن فهم أهمية المشاعر الإيجابية هو الخطوة الأولى فحسب، إذ يجب على الأفراد، من أجل تسخير فوائدهم للسعادة الطويلة الأجل، أن يزرعوا هذه المشاعر بنشاط في حياتهم اليومية، ولحسن الحظ، حددت البحوث استراتيجيات عديدة قائمة على الأدلة لزيادة المشاعر الإيجابية.

ممارسات التخصيب: مؤسسة المشاعر الإيجابية

وقد تبين أن ممارسة الامتنان تزيد من المشاعر الإيجابية بشكل كبير، فالخطوبة تمثل مشاعرا وممارسة على حد سواء، ويمكن أن تؤثر زراعتها تأثيرا عميقا على الرفاه العام، كما أن الاعتراف بالجوانب الإيجابية للحياة وتقديرها يبعدان الاهتمام عما هو غير موجود في اتجاه ما هو موجود وقيم.

وتشمل أساليب العرفان البسيطة التي تتسم بقدرة قوية ما يلي:

ويمكن لهذه الممارسات أن تساعد الأفراد على التركيز على الجوانب الإيجابية لحياتهم وأن تشجع الشعور بالتقدير، وتمتد آثار الامتنان إلى ما يتجاوز المشاعر الحسنة اللحظية من أجل إحداث تغييرات دائمة في هيكل الدماغ ووظائفه، مما يسهل ملاحظة التجارب الإيجابية وتقديرها بمرور الوقت.

الوعي والتأمل: التوعية الحالية

ويمكن للوعي والتأمل أن يعززا المشاعر الإيجابية عن طريق تعزيز الوعي الحالي، بدلا من التنويه بالأسف أو القلق في الماضي بشأن الشواغل المستقبلية، فإن العقل يلقي الاهتمام هنا والآن، حيث يمكن أن تحظى التجارب الإيجابية بالتقدير الكامل.

وتشمل أساليب اليقظة الفعالة ما يلي:

ويمكن لهذه الممارسات أن تساعد الأفراد على إشاعة الشعور بالهدوء والبساطية، وقد تبين أن ممارسة العقل المنتظم تزيد من النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة بالمشاعر الإيجابية بينما تتناقص الأنشطة في المناطق المرتبطة بالتأثير السلبي والإجهاد.

المشاركة في الأنشطة الإيجابية: خلق تجارب جوّية

ويمكن للمشاركة في الأنشطة التي تجلب السعادة والوفاء أن تعزز إلى حد كبير المشاعر الإيجابية، ويتمثل مفتاح تحديد الأنشطة التي تتوافق مع القيم والمصالح الشخصية، ثم تفسح الوقت لها بانتظام على الرغم من المطالب المتنافسة.

النظر في هذه النهج:

ويمكن لهذه الأنشطة أن تخلق إحساساً بالصلة والغرض، مما يسهم في تحقيق السعادة الطويلة الأجل، والمفتاح هو الاتساق - المشاركة المنتظمة في الأنشطة الإيجابية - يبني الموارد النفسية الموصوفة في نظرية التوسع والبناء.

المطلق: توسيع نطاق التجارب الإيجابية

والطلاق ينطوي على الالتفات إلى التجارب الإيجابية وإطالة أمدها، وفي حين أن الأحداث الإيجابية قد تكون سريعة، فإن ممارسة التطعيم يمكن أن تضاعف أثرها العاطفي بشكل كبير، وهذه الممارسة تعمل بتوجيه الانتباه الواعي إلى الجوانب الممتعة من التجربة، مما يضاعف ويطيل أمد المشاعر الإيجابية.

وتشمل استراتيجيات الطلاق ما يلي:

ومن خلال ممارسة الطلاق، يمكن للأفراد أن ينتفعوا أكثر من العاطفة من التجارب الإيجابية، مما يزيد من خزانهم العام للمشاعر الإيجابية.

إعادة تقييم إيجابية: العثور على لينينغ الفضية

إن إعادة التقييم الإيجابي تنطوي على إعادة النظر في الحالات الصعبة لتحديد الفوائد المحتملة أو فرص النمو، وهذه الاستراتيجية المعرفية لا تحرم من الصعوبات بل تسعى إلى إيجاد معنى وقيمة حتى في حالة الشد.

ويمكن لهذا النهج أن يساعد الأفراد على ما يلي:

إعادة التقييم الإيجابي لا تزيل المشاعر السلبية لكنها تساعد على توازنها مع المشاعر الإيجابية، مما يسهل التأثير القاطع الذي وصفه النظرية الموسعة والمبنية.

أعمال الحضانة: السعادة بوميرانغ

إن أداء أعمال النعيم للآخرين يمثل وسيلة قوية لتوليد مشاعر إيجابية، وتظهر البحوث باستمرار أن مساعدة الآخرين تنتج سعادة أكثر استدامة من أنشطة البحث عن المتعة التي تركز على الذات.

وتشمل ممارسات العطف الفعالة ما يلي:

وتُنفَّذ الفوائد العاطفية للعطف من خلال آليات متعددة، بما في ذلك تعزيز التواصل الاجتماعي، وزيادة الإحساس بالغرض، وتنشيط دوائر المكافآت في الدماغ.

تجاوز العقبات التي تعترض سبيل المشاعر الإيجابية

وفي حين أن إشاعة المشاعر الإيجابية توفر فوائد هائلة، فإن عقبات مختلفة يمكن أن تتدخل في هذه العملية، ففهم هذه الحواجز ومعالجتها أمر أساسي لتنفيذ ممارسات العاطفة الإيجابية بنجاح.

"البياز السلبي"

ويتمتع البشر بتحيز متأصل في الجماع - وهو اتجاه إلى إيلاء اهتمام أكبر للمعلومات السلبية والأكثر تأثرا بها من المعلومات الإيجابية، وقد تطور هذا التحيز كآلية للبقاء، ولكنه يمكن أن يتدخل في تجربة وتذكر المشاعر الإيجابية في الحياة الحديثة.

ويتطلب التغلب على التحيز في مجال التعددية ما يلي:

العوامل الثقافية والاجتماعية

فالقواعد الثقافية والبيئات الاجتماعية تؤثر تأثيرا كبيرا على التجارب العاطفية والتعبير، إذ تؤكد بعض الثقافات على ضبط النفس العاطفي أو ترى السعي إلى تحقيق السعادة أنانية، مما يخلق حواجز أمام زراعة المشاعر الإيجابية.

وتشمل هذه العوامل الملاحية ما يلي:

التحديات المتعلقة بالصحة العقلية

وقد يؤدي الاكتئاب والقلق وغيرها من ظروف الصحة العقلية إلى إعاقة القدرة على مواجهة مشاعر إيجابية إلى حد كبير، وقد يتطلب زرع مشاعر إيجابية بالنسبة للأفراد الذين يكافحون مع هذه التحديات الدعم المهني إلى جانب استراتيجيات المساعدة الذاتية.

وتشمل الاعتبارات الهامة ما يلي:

"المفارقة"

إن محاولة إيجاد السعادة تكون صعبة للغاية في كثير من الأحيان، ويمكن أن تؤدي بنا إلى أن نكون أنانيين للغاية، وهذا المفارقة تحدث عندما تصبح السعادة هدفاً هوساً وليس ناتجاً فرعياً طبيعياً عن المشاركة الفعالة في الحياة.

ويتطلب تجنب هذا الفخ ما يلي:

الأثر الأوسع للمشاعر الإيجابية

وتمتد فوائد المشاعر الإيجابية إلى ما يتجاوز رفاه الفرد ليؤثر على الأسر والمجتمعات المحلية بل وحتى المجتمعات بأكملها، ويبرز فهم هذه الآثار الأوسع أهمية الصحة العاطفية باعتبارها شاغلا عاما، وليس مجرد تأثير شخصي.

المشاعر الإيجابية والسلام

ووفقاً لما ذكره غالوب ومؤتمر القمة العالمي للصحة، لا يمكن فصل الصحة والرفاه والسلام والعدالة والمؤسسات القوية عن بعضها البعض، ولا يمكن أن ترتفع الصحة والرفاه العاطفي وتنهاراً معاً، وعندما يسود السلام في الوقت الحاضر، فإن الصحة والرفاه العاطفي لها حيز ينمو فيه.

وتعمل هذه الصلة في الاتجاهين معا، وتسهم المشاعر الإيجابية في المجتمعات السلمية عن طريق ما يلي:

وعلى العكس من ذلك، فإن الظروف السلمية تهيئ بيئات يمكن أن تزدهر فيها المشاعر الإيجابية، وتنشئ دورة مضنية بين الصحة العاطفية الفردية والرفاه الاجتماعي.

مكان العمل: السعادة والإنتاجية

السعادة تؤدي إلى النجاح الوظيفي، ولا يجب أن يكون "الطبيعي" من باحثي السعادة، وجدوا أن المشاعر الإيجابية "التعزيز الخبري" ساهمت أيضاً في تحسين النتائج في العمل، وهذه النتيجة لها آثار هامة بالنسبة للأفراد والمنظمات على السواء.

وتسهم المشاعر الإيجابية في مكان العمل في ما يلي:

وكثيرا ما ترى المنظمات التي تعطي الأولوية لرفاه الموظفين وتهيئ الظروف المواتية لمشاعر إيجابية فوائد تتجاوز كثيرا السعادة الفردية لتشمل تحسين النتائج التنظيمية.

المشاعر الإيجابية والمشاركة المدنية

والسعادة تجعلنا مواطنين أفضل - وهو تنبؤ جيد بالمشاركة المدنية في الانتقال إلى مرحلة الرشد، وهذا يعني أن إشاعة مشاعر إيجابية تترتب عليها آثار بالنسبة للمشاركة الديمقراطية ومشاركة المجتمع المحلي.

ومن المرجح أن يكون الأفراد سعداء أكثر:

وهذه السلوكات المدنية، بدورها، تعزز المجتمعات المحلية وتهيئ الظروف التي تدعم رفاه جميع الأعضاء، مما يخلق حلقة إيجابية أخرى من المعلومات المرتدة.

إدماج المشاعر الإيجابية في الحياة اليومية

إن فهم علم المشاعر الإيجابية أمر قيّم، ولكن الفوائد الحقيقية تأتي من التطبيق العملي، إذ إن إدماج ممارسات العاطفة الإيجابية في الروتينات اليومية يتطلب النية والاتساق والتكيف مع الظروف الفردية.

وضع خطة عاطفية إيجابية شخصية

ومن شأن وضع نهج شخصي لزرع المشاعر الإيجابية أن يزيد من احتمال استمرار الممارسة، وينبغي لهذه الخطة أن تنظر في الأفضليات الفردية، والقيود على أساليب الحياة، والأهداف المحددة.

وتشمل الخطوات الرامية إلى وضع خطة ما ما يلي:

بناء الحانات المستدامة

ويكمن مفتاح الفوائد الطويلة الأجل من الممارسات الإيجابية للعاطفة في تكوين العادة، فالتعاقد بين الزوجين يؤدي إلى آثار مؤقتة، في حين أن الممارسة المتسقة تخلق تغيرات دائمة في الأنماط العاطفية والمسارات العصبية.

وتشمل استراتيجيات بناء العادات ما يلي:

الموازنة بين المشاعر الإيجابية والسلبية

بينما تركز هذه المادة على المشاعر الإيجابية، من المهم الاعتراف بأن المشاعر السلبية تخدم وظائف قيمة، والهدف ليس القضاء على المشاعر السلبية بل تحقيق توازن صحي يدعم الرفاه العام.

ويشتمل التوازن العاطفي الصحي على ما يلي:

وتشير البحوث إلى أن نسبة ما يقرب من ثلاثة مشاعر إيجابية إلى مشاعر سلبية واحدة تدعم الازدهار، وإن كانت الاحتياجات الفردية قد تتباين.

الاتجاهات المستقبلية في بحوث العاطفة الإيجابية

ولا يزال مجال البحوث الإيجابية المتعلقة بالعاطفة يتطور، حيث تظهر اكتشافات جديدة بانتظام، ويمكن أن يساعد فهم اتجاهات البحث الحالية الأفراد على البقاء على علم بالنُهج القائمة على الأدلة لزراعة السعادة.

Neuroscience of Positive Emotions

وتكشف التطورات في تكنولوجيا التصوير الدماغي عن الآليات العصبية التي تقوم عليها المشاعر الإيجابية، وتساعد هذه البحوث على توضيح مدى تأثيرات المشاعر الإيجابية على هذه التكنولوجيا، وقد تؤدي إلى تدخلات أكثر استهدافا.

وتشمل مجالات التحقيق الحالية ما يلي:

التغيرات الثقافية في المشاعر الإيجابية

وقد أجريت معظم البحوث الإيجابية في المجتمعات الغربية والمتعلمة والصناعية والغنية والديمقراطية، وتكشف البحوث الموسعة للسياقات الثقافية المتنوعة عن اختلافات هامة في كيفية الخوض في المشاعر الإيجابية، والتعبير عنها، وتقديرها.

ويستكشف هذا البحث ما يلي:

التكنولوجيا والمشاعر الإيجابية

وتتيح التكنولوجيات الرقمية فرصا جديدة لزرع مشاعر إيجابية، مع تقديم تحديات محتملة أيضا، وتدرس البحوث كيفية تسخير التكنولوجيا لدعم الرفاه العاطفي.

وتشمل مجالات التركيز ما يلي:

الموارد العملية لزراعة المشاعر الإيجابية

وهناك موارد عديدة متاحة لدعم الأفراد في زراعة المشاعر الإيجابية وتعزيز السعادة الطويلة الأجل، ويمكن أن يؤدي استغلال هذه الموارد إلى تسريع التقدم وتوفير إرشادات قيّمة.

الكتب والمنشورات

العديد من الكتب الممتازة تستكشف مشاعر إيجابية وسعادة من كلا المنظورين العلمي والعملي، الأشغال الرئيسية تشمل بحث (باربرا فريدريكسون) عن مشاعر إيجابية، كتابات (مارتن سيليجمان) عن السعادة الحقيقية والازدهار، وعمل (سونيا ليوبوميرسكي) بشأن كيفية السعادة.

الموارد والدورات على الإنترنت

وتوفر الشبكة الدولية موارد مجانية ومدفوعة ووفرة للتعلم بشأن زراعة المشاعر الإيجابية وممارسة هذه الزراعة، وتشمل المصادر الجديرة بالملاحظة مراكز علم النفس الإيجابي التي تُقام في الجامعات، ومواقع شبكية للصحة العقلية تستند إلى الأدلة، ودورات على الإنترنت من مدربين مؤهلين.

For comprehensive information on positive psychology and happy research, visit the Authentic Happiness website] at the University of Pennsylvania, which offers free questionnaires, exercises, and resources based on scientific research.

الدعم الفني

وبالنسبة للأفراد الذين يكافحون مع الرفاه العاطفي أو الذين يلتمسون التوجيه الشخصي، يمكن أن يكون الدعم المهني قيّماً، ويمكن أن يوفر الممارسون في مجال علم النفس الإيجابي، والمعالجون الذين يتلقون التدريب على النهج القائمة على الأدلة، والمدربون المتخصصون في الرفاه تدخلات ودعماً مصممين حسب الاقتضاء.

Community and Group Programs

وتقدم مجتمعات محلية كثيرة برامج جماعية تركز على الرفاه أو العقل أو علم النفس الإيجابي، وتقدم هذه البرامج الدعم الاجتماعي والمساءلة وتتقاسم الخبرات التعليمية التي يمكن أن تعزز الممارسة الفردية.

وتشمل الخيارات ما يلي:

قياس التقدم المحرز في زراعة العاطفة الإيجابية

إن تتبع التقدم المحرز في زراعة المشاعر الإيجابية يساعد على الحفاظ على الدافع ويتيح تعديل الاستراتيجيات، وتوجد أساليب مختلفة لرصد الرفاه العاطفي مع مرور الوقت.

تدابير الإبلاغ الذاتي

ويوفر التتبع اليومي أو الأسبوعي المبسط للتجارب العاطفية بيانات قيمة عن الأنماط والتقدم، ويمكن أن يكون ذلك على نحو مباشر مثل تقدير المشاعر الإيجابية والسلبية على نطاق ما أو باستخدام استبيانات مصدق عليها.

وتشمل النهج المفيدة ما يلي:

المؤشرات السلوكية

فالتغيرات في السلوك تعكس في كثير من الأحيان التحولات في الرفاه العاطفي، ويمكن أن يوفر رصد السلوكيات المرتبطة بالعواطف الإيجابية دليلا موضوعيا على التقدم.

وتشمل المؤشرات التي ينبغي تتبعها ما يلي:

Refalitative Reflection

وإلى جانب التدابير الكمية، فإن التفكير النوعي في التجارب العاطفية يوفر رؤية ثرية للرفاه، ويمكن أن تكشف المذكرات أو التفكير المنتظمين بشأن المسائل المتعلقة برضا الحياة، ومعنى، والتجارب العاطفية عن أنماط وتغييرات هامة.

الاعتبارات الخاصة لمختلف مراحل الحياة

إن زراعة المشاعر الإيجابية والسعي إلى تحقيق السعادة الطويلة الأجل تبدو مختلفة في مختلف مراحل الحياة، ففهم هذه الاختلافات يساعد على تكييف النهج المتبعة إزاء الظروف الفردية.

الشباب البالغين

ويواجه الشباب البالغين تحديات وفرصا فريدة تتصل بمشاعر إيجابية، بما في ذلك تكوين الهوية، والإنشاء الوظيفي، وتطوير العلاقات، ويمكن أن ترسي ممارسات العاطفة الإيجابية خلال هذه المرحلة أسسا لتحقيق رفاه مدى الحياة.

وتشمل الاعتبارات الرئيسية ما يلي:

الراشدون الأوسط

وكثيرا ما ينطوي النضج في الوسط على تحديد مسؤوليات متعددة، بما في ذلك الطلبات الوظيفية، والالتزامات الأسرية، ورعاية الوالدين المسنين، ويتطلب الحفاظ على مشاعر إيجابية خلال هذه الفترة المشغولة بذل جهود متعمدة وتحديد الأولويات الاستراتيجية.

وتشمل الاستراتيجيات الهامة ما يلي:

كبار السن

وعلى عكس القوالب النمطية، كثيرا ما يبلغ كبار السن عن مستويات عالية من المشاعر الإيجابية وترضية الحياة، وتتيح هذه المرحلة فرصا لتذوق التجارب الحياتية وتعميق العلاقات وإيجاد معنى في الإرث والإسهام.

وتشمل الاعتبارات المتعلقة بهذه المرحلة ما يلي:

دور الصحة البدنية في الرفاه العاطفي

فالصحة البدنية والعاطفية ترتبط ارتباطا وثيقا، حيث يؤثر كل منها على الآخر بطرق هامة، ويعزز الصحة البدنية زراعة المشاعر الإيجابية والسعادة الطويلة الأجل.

التمرينات والمشاعر الإيجابية

ويمثل النشاط البدني أحد أكثر الطرق الموثوقة لتعزيز المشاعر الإيجابية، حيث تُطلق التمارين الإندورفينات وغيرها من الكيماويات العصبية التي تعزز المزاج وتخفض هرمونات الإجهاد وتتيح فرصا للإنجاز والارتباط الاجتماعي.

وتشمل النهج الفعالة ما يلي:

التغذية والصحة العاطفية

فالغذاء يؤثر على الرفاه العاطفي من خلال آليات متعددة، بما في ذلك التأثير على إنتاج المتحولين العصبيين، والتهاب التلقيح، والاتصال بالأحشاء، وفي حين أن التغذية وحدها لا يمكن أن تضمن السعادة، فإنها توفر دعماً هاماً للصحة العاطفية.

وتشمل المبادئ الرئيسية ما يلي:

النائمة والإيذاء الإيجابي

فالنوم الجيد ضروري للتنظيم العاطفي وتجربة المشاعر الإيجابية، ويضعف الحرمان من النوم القدرة على تجربة المشاعر الإيجابية، ويزيد من حدة المشاعر السلبية.

ويشمل دعم النوم الصحي ما يلي:

الاستنتاج: بناء حياة غنية في المشاعر الإيجابية

إن الصلة بين المشاعر الإيجابية والسعادة الطويلة الأجل تمثل أحد أهم الاكتشافات في العلوم النفسية، وهذا الترابط يتجاوز بكثير الأسباب والأثر البسيطين، ويشمل العلاقات المعقدة ذات الاتجاهين التي تتكشف بمرور الوقت من خلال العمليات التي يرد وصفها في نظرية التوسع والبناء.

إن المشاعر الإيجابية تبعث على التفاؤل أكثر مما تجعلنا نشعر بالارتياح في الوقت الحاضر، فهي تزيد من وعينا، وتزيد من تفكيرنا، وتعزز إبداعنا، وتعزز علاقاتنا، وتزيد هذه الآثار التوسعية من بناء موارد شخصية دائمة - نفسية واجتماعية وجسدية وفكرية - تسهم في استمرار الرفاه والقدرة على التكيف، وتزيد هذه الموارد بدورها من احتمال ظهور مشاعر إيجابية في المستقبل، وتخلق دوامة متزايدة من السعادة والرخاء.

والدليل واضح: إذ أن المشاعر الإيجابية توسع نطاق الاهتمام والإدراك والعمل وتبني الموارد المادية والفكرية والاجتماعية، وتتراكم هذه الآثار بمرور الوقت، ولا تحول فقط كيف نشعر ولكن من نصبح وكيف نتعامل مع العالم.

ويتطلب تكوين مشاعر إيجابية النية والجهد، ولكن استراتيجيات تحقيق ذلك متاحة للجميع، فالممارسات المتعلقة بالخطوبة، والوعي، والمشاركة في أنشطة ذات مغزى، وأعمال طيبة، وتذوق التجارب الإيجابية، والحفاظ على الصحة البدنية كلها أمور تسهم في زيادة المشاعر الإيجابية، والسبب في ذلك هو إيجاد نُهج تسودها قيم وظروف فردية، ثم تُمارسها بشكل متسق لبناء عادات مستدامة.

من المهم أن نتذكر أن الهدف ليس القضاء على المشاعر السلبية أو الحفاظ على السعادة المستمرة، المشاعر السلبية تخدم وظائف هامة، تقدم معلومات عن التهديدات والخسائر والتغييرات المطلوبة، بل الهدف هو تحقيق توازن صحي يصلح المشاعر الإيجابية على المشاعر السلبية مع قبول كامل مجموعة التجارب العاطفية البشرية.

وتمتد فوائد المشاعر الإيجابية إلى ما يتجاوز رفاه الفرد بحيث تؤثر على الأسر وأماكن العمل والمجتمعات المحلية والمجتمعات، وتشكل المشاعر علامات حيوية على الصحة العامة، وتعترف بالمشاعر باعتبارها مؤشرات على الصحة الاجتماعية في أوقات البنية الأساسية، وتبرز الأهمية الأوسع للرفاه العاطفي بوصفه شاغلا عاما.

ومع استمرار البحوث في تعزيز فهمنا للمشاعر الإيجابية، ستبرز أفكار وتدخلات جديدة، مع إبقاء المعلومات على علم بالنهج القائمة على الأدلة في الوقت الذي تظل فيه مفتوحة أمام التجارب الشخصية، يتيح للأفراد مواصلة صقل ممارساتهم في مجال زراعة السعادة.

وفي نهاية المطاف، تمثل زراعة المشاعر الإيجابية استثمارا في الرفاه الطويل الأجل الذي يدر أرباحاً في جميع مجالات الحياة، وبفهم الآليات التي تسهم من خلالها المشاعر الإيجابية في السعادة وتنفيذ الاستراتيجيات الرامية إلى زيادة هذه المشاعر، يمكن للأفراد أن يعملوا على تحقيق حياة تتسم بقدر أكبر من الكمال والقدرة على التكيف والارتباط والسعادة.

إن الرحلة إلى السعادة الدائمة تبدأ بعاطفة إيجابية واحدة، وتتوسع من خلال زيادة الوعي والتفكير، وتبني الموارد والخبرات المتراكمة، وتستمر في دوامة زيادة الرفاه، وهذه الرحلة متاحة لكل شخص مستعد للمشاركة في العلوم والممارسة من العواطف الإيجابية، والسؤال هو ما إذا كانت المشاعر الإيجابية يمكن أن تسهم في تحقيق السعادة الطويلة الأجل، والدليل على ذلك هو أن كل واحد من هذه الموارد البشرية الغامرة هو نفساني.

وللمزيد من المعلومات عن النهج القائمة على الأدلة في مجال السعادة والرفاه، تستكشف الموارد من رابطة علم النفس الأمريكي ]، التي تقدم معلومات تستند إلى أسس علمية عن علم النفس الإيجابي والصحة العاطفية، وبالإضافة إلى ذلك، يقدم تقرير السعادة العالمي ] معلومات عن الاتجاهات العالمية في الرفاه والعوامل التي تسهم في السعادة عبر مختلف البلدان.

وبإبراز علم المشاعر الإيجابية والالتزام بالممارسات التي تزرع هذه التجارب، يمكن للأفراد بناء حياة غنية بالسعادة والمعنى والازدهار ليس فقط لأنفسهم، بل للمجتمعات والمجتمعات التي يعيشون فيها.